ลดลงมติปีใหม่ของคุณหรือไม่ 17 วิธีในการเดินทางกลับ



ดังนั้นวันที่ 1 มกราคมมาถึงและคุณเริ่มต้นปีใหม่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาดมุมมองใหม่ในการตั้งค่าและจัดการกับเป้าหมายของคุณและทำให้ปี 2018 เป็นปีที่ดีที่สุดของคุณ แต่หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์คุณก็พบว่าแรงจูงใจของคุณจางหายไปและตัวคุณกลับเข้าสู่นิสัยเก่าของคุณ หลังจากที่ทุกจิตตานุภาพจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้

เมื่อความตื่นเต้นใส่ลงไปคือที่ทำงานจริงค่ะถ้าคุณสัญญากับตัวคุณเองว่าคุณจะได้กลับมาที่โรงยิมแล้วคุณจะสูญเสียเงิน 20 ปอนด์ไปนอนหลับได้มากขึ้นหรือดื่มน้ำมากขึ้นนี่เป็นวิธีที่จะทำให้คุณมั่นใจได้ แม้ว่าคุณจะเลี้ยวหายไปในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา

ต่อไปนี้คือมติที่ได้รับความนิยมสูงสุดในปีใหม่และวิธีการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดช่วงปี พ.ศ. 2561 ดูขั้นตอนสู่ความสำเร็จและพิจารณาการปัดเศษรายชื่อของคุณด้วยเป้าหมายพิเศษบางอย่างจากรายการ 50 วิธีง่ายๆในการเปลี่ยนชีวิตของคุณ .

ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงแทนที่จะเป็นส่วนขยาย

การมุ่งเน้นเป้าหมายของคุณจะช่วยให้ คุณ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายด้วย การรู้ว่าเหตุใดคุณจึงต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณคือขั้นตอนแรกในการบดบัง "ระบุ เหตุผล ของคุณและจริงๆไปในรายละเอียด" Jillian Michaels, ราชินีการออกกำลังกายที่อยู่เบื้องหลังความเป็นจริงการแข่งขันการสูญเสียน้ำหนักของเอ็นบีซีแสดง ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด "ไม่ชอบ 'ฉันต้องการสุขภาพที่ดีขึ้น' ฉันไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไร บางทีมันอาจเป็น "ฉันต้องการที่จะให้ทันกับสองเด็กวัยหัดเดินของฉัน. ' 'ฉันต้องการวิ่งมาราธอนเมืองนิวยอร์ก' สิ่งต่างๆเหล่านั้น โพสต์ได้ทุกที่และเชื่อมต่อกับอารมณ์ เพราะความซื่อสัตย์: พิซซ่าจะอร่อยกว่าไก่ทุกวันในสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเรื่องที่สำคัญสำหรับคุณก็คือถ้าคุณสนใจจริงๆเรื่องนี้ก็สำคัญกว่าพิซซ่าด้วยการพูดถึงอาหารรสเลิศเหล่านี้ให้ค้นพบความลับเหล่านี้สำหรับการรับประทานพิซซ่าโดยไม่ได้รับไขมัน

เอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนักของคุณ

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและท้าทายร่างกายของคุณทุกครั้งที่คุณตียิม ถ้าคุณออกกำลังกายเหมือนเดิมตลอดเวลาคุณจะไม่ก้าวหน้า "แดนโรเบิร์ตผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X กล่าวเมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายและท้าทายตัวเองเช่นการเพิ่มขั้นตอน HIIT หรือใช้หนักกว่า dumbbells คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักต่อไป หากต้องการทราบแนวคิดเกี่ยวกับวิธีลดตัวเลขในระดับของคุณให้ดูกฎ 10 อันดับแรกในการติดตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์

สุดท้ายสนุกกับ Cardio

มีเหตุผลที่ลู่วิ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็น "dreadmill" - ดูเหมือนจะไม่มีที่สิ้นสุดวิ่งแน่นอนไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการพิจารณาสนุก ไมเคิลกล่าวว่า "การออกกำลังกายของคุณหมดไปโดยไม่ต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเครื่องหวั่นด้วยเคล็ดลับง่ายๆเพียงอย่างเดียวนั่นก็คือ" การกินแคลอรี่มากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์บนลู่วิ่งเป็นเพียงเล็กน้อย การเพิ่มอะดรีนาลีนและการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณกลับมามีอาการหัวใจเต้นเร็วกว่าที่คุณคิด!

ล็อกชั่วโมง Shut-Eye เพิ่มเติม

ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติผู้ใหญ่ต้องเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของการนอนหลับคืนที่จะทำงานอย่างถูกต้อง เวลาปิดตาที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ระดับเลปตินลดลงซึ่งจะเพิ่มความกระหายและลดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ "กระตุ้นให้ตัวเองได้รับการนอนหลับก่อนหน้านี้โดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่าบังคับ รับแผ่นสีเขียวเนื่องจากสีมีประโยชน์ในการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ น้ำส้มสายชูเชอร์รี่ประกอบด้วยเมลาโทนิธรรมชาติและใส่ถุงเท้าลงบนเตียงช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายถูกควบคุมเพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น "Jay Cardiello ผู้ซึ่งทำงานร่วมกับ JLo และ 50 Cent กล่าว Cardiello ยังแนะนำการดีท็อกซ์จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนตั้งแต่แสงสีฟ้าล่าช้าผลิตเมลาโทนิของคุณ

หยุดดื่มแคลอรี่ของคุณ

"ตัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะ" แนะนำให้ผู้ผลิต Insanity Shaun T. กล่าว "เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นบวมและแพ็คกับปอนด์พิเศษ เพียงแค่เปลี่ยนเครื่องดื่มแคลอรี่ให้เป็นน้ำคุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณพบน้ำที่น่าเบื่อแจ๊สขึ้นกับมะนาวหั่นบางมะนาวส้มมิ้นท์หรือแตงกวา "บางทีลองหนึ่งใน 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก?

ลงทะเบียนที่โรงยิม

ความจริงที่น่าสนใจ: ร้อยละ 12 ของทุกคนลงทะเบียนห้องออกกำลังกายลงทะเบียนในเดือนมกราคมและจะใช้เวลา 24 สัปดาห์สำหรับสมาชิกส่วนใหญ่ที่จะเลิกตามที่สมาคมอุตสาหกรรมการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเพราะห้องออกกำลังกายที่มีมากเกินไปหรือมักจะแออัดมากเกินไปคุณสามารถชนะสถิติกับ เทคนิคง่ายๆ "ซื้อห้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่คุณกำลังหารถ ขอให้ทดลองใช้ฟรีและตรวจสอบว่าคนในแผนกต้อนรับมีความสุขและมีความกระตือรือร้นพอที่จะดึงดูดคุณได้หากคุณกำลังลงทุนเข้าร่วมห้องออกกำลังกายคุณควรปล่อยให้คุณอยู่ที่นั่น นอกจากนี้ขอรับการฝึกอบรมส่วนบุคคลฟรีและพูดคุยกับสมาชิกเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับแต่ละจุด "แนะนำ Cardiello

ไปที่โรงยิมบ่อย ๆ

หากคุณเป็นสมาชิกของห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณอยู่แล้วคุณอาจตั้งเป้าหมายให้บ่อยขึ้นบ่อยครั้งขึ้นปีใหม่ เพื่อเพิ่มโอกาสในการเกาะติดกับเป้าหมาย Cardiello แนะนำการนำพิธีกรรมที่มีประสิทธิภาพมาใช้เช่นการจัดกระเป๋ายิมในคืนก่อนและวางรองเท้าผ้าใบไว้ที่ด้านข้างของเตียง การเตรียมพร้อมในการออกกำลังกายของคุณในสายตาและพร้อมที่จะคว้าและไปจะช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น แต่เมื่อชีวิตเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถทำให้เหงื่อเหงื่อของคุณให้รักษาความละเอียดการออกกำลังกายของคุณโดยพยายามเหล่านี้ 31 วิธีการส่อเสียดในการทำงานออกโดยไม่ต้องกดปุ่มโรงยิม

ดื่มน้ำมากขึ้น

"ถ้าคุณต้องการที่จะยึดมั่นในสิ่งที่คุณต้องทำให้มันง่ายที่สุด ความซับซ้อนเป็นศัตรูของการประหารชีวิต "Cardiello กล่าว "บอกตัวเองว่า 'วันนี้ฉันจะดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเย็น' เริ่มต้นเล็ก ๆ และการตั้งเป้าหมายที่เรียบง่ายจะทำให้ง่ายต่อการบรรลุผล "เราชอบแบบที่คุณคิด Cardiello Psst! สิ่งที่น่ากลัวเหล่านี้ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดดื่มน้ำควรให้แรงจูงใจที่เพียงพอเพื่อให้คุณเติมขวดของคุณอีกครั้ง

Sculpt A Six-Pack

มันไม่ได้เป็นตำนาน abs จะทำแน่นอนในห้องครัว ตามที่ Mark Langowski ผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยขิง Zee จาก Good Morning America เผาผลาญไขมัน 4 นิ้วรวมทั้งอาหารไขมันและโปรตีนที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการเช่นปลาลีนไข่ถั่วและผักใบเขียวในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณเต็มที่ ขณะที่เปิดเผย abs เหล่านั้น! แทนที่ทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูปในครัวของคุณด้วยลวดเย็บกระดาษเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรวมไว้ในอาหารของคุณ

มีแรงจูงใจในการทำงาน

"ก่อนที่จะหมดแรงเหงื่อใช้เวลาสักครู่ของความกตัญญูสำหรับสุขภาพของคุณ การทำเช่นนี้ทำให้พลังงานของการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองได้ยากขึ้น "แนะนำให้ Kit Rich ซึ่งเป็นผู้ที่ได้รับการฝึกฝนคนดังอย่างซูเปอร์สตาร์เช่น Ke $ ha และ Jennifer Lawrence

ทำความสะอาดอาหารของคุณ

"อาหารไม่ได้ผล แต่การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมก็ทำได้ดี เมื่อคุณต้องการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นคุณควรยึดติดกับการเลือกกินมากกว่าการกีดกัน "Cardiello กล่าว ดังนั้นแทนที่จะตัดออกกลุ่มอาหารเช่นทานคาร์โบไฮเดรตลอง 25 วิธีง่ายๆในการเพิ่ม Superfoods ลงในอาหารของคุณ "ถ้า [อาหาร] ไม่ดีหมายความว่ามันดีสำหรับคุณ เมื่อคุณไปช้อปปิ้งให้หลีกเลี่ยงบริเวณที่เป็นวัวบ้าเพราะเป็นระดับสายตากับผู้ซื้อ นี่คือที่แบรนด์ชั้นนำวางสินค้าที่สามารถเรียกเก็บเงินค่าอาหารของคุณได้ แทนที่จะประหยัดค่าใช้จ่ายและค้นหาแบรนด์ในประเทศและเล็กกว่าที่มีชื่อซึ่งจะช่วยให้นักช็อปปิ้งเข้าใจอยู่ภายในงบประมาณ "

ปรุงอาหารเพิ่มที่บ้าน

ข่าวดี: การปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฟอกทาสีในครัว! แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง แต่ก็ยังสามารถนั่งรับประทานอาหารกลางวันและมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ กุญแจสำคัญคือการสะสมอาหารสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ถูกโยนเข้าด้วยกันได้ง่าย "เมื่อฉันสั้นเวลาฉันไปกินอาหารเป็นสลัด fattoush. เป็นสลัดแบบตะวันออกกลางแบบดั้งเดิมที่มีขนาดใหญ่ vinaigrette ตัวหนา มันเริ่มต้นด้วยการซื้อ - ซื้อไก่เนื้อ Rotisserie ซึ่งช่วยประหยัดเวลาและมันก็ขึ้นอยู่กับราคาใด ๆ ที่คุณอาจจะอยู่ในตู้เย็น "พ่อครัวที่มีชื่อเสียงระดับประเทศและโทรทัศน์บุคลิกภาพหุ้นคณบดี Sheremet กับเรา สำหรับความคิดที่อร่อยขึ้นโปรดดู 35 สูตรไก่สุขภาพ!

ถอดปลั๊กและขจัดความเครียด

สาบานว่าจะ "ถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันและใช้เวลาอ่านหนังสือจริง (ใช่ยังคงมีอยู่) การทำโยคะการเดินการทำสมาธิ - ไม่ว่าคุณจะผ่อนคลายและทำให้คุณมีความสุข! การดึงดูดความสนใจอย่างต่อเนื่องว่าโทรศัพท์แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ทำให้มีผลต่อระดับความเครียดการนอนหลับและมุมมองของเรา และเนื่องจากความเครียดและการนอนหลับมีบทบาททั้งด้านสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักการเปิดเครื่องลงจะช่วยให้คุณสามารถตัดแต่งได้ดียิ่งขึ้น "Harley Pasternak M.SC ผู้ซึ่งได้รับการฝึกฝนเป็นจำนวนมากจากผู้ชม Hollywood A เช่น Megan Fox, Lady Gaga และ Kanye West

กินผักอื่น ๆ

เราทุกคนรู้ว่าผักอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น แต่ส่วนมากของเรายังไม่ได้รับของที่เพียงพอในชีวิตประจำวัน ในความเป็นจริงตามวันสุขภาพเพียงหนึ่งในสิบคนอเมริกันกินปริมาณผักที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยในการเข้าถึงโควต้าลองใช้สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของ Sheremet "ฉันจะร้อนขึ้นน้ำมันมะพร้าวในกระทะเหล็ก, ตะแกรงครึ่งมันฝรั่งหวานและทำเรียงลำดับของสีน้ำตาลแดงกัญชา จากนั้นฉันจะโยนหัวหอมหั่นบาง ๆ พริกหยวกรมควันและผักคะน้าและปล่อยให้ปรุงอาหารที่จนกว่าจะมีสีน้ำตาลเล็กน้อย สุดท้ายฉันจะผัดสามหรือสี่ไข่และทำให้ฉันได้อาหารเช้าแบบแฮช "เสียงแห้ว!

ลดน้ำตาลลง

ของหวานมีวิธีลับในการลอบเข้าไปในอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุด (คิด: ขนมปัง granola และขนมปังธัญพืชอาหารสองประเภท "สุขภาพ" ยิ่งกว่าโดนัท) ดังนั้นถ้าฟันหวานของคุณเตะในการตัดกลับของหวานเช่นคุกกี้และไอศครีมอาจจะไม่เพียงพออธิบาย Shaun T. ตรวจสอบให้แน่ใจอย่างแข็งขัน "สแกนฉลากโภชนาการของอาหารที่ไม่ได้ลิ้มรสหวาน น้ำตาลกำลังหลบซ่อนอยู่ทุกหนทุกแห่งแม้เบคอนมีน้ำตาลอยู่ด้วย "นั่นคือเหตุผลที่ผู้เขียนและผู้สร้างที่ขายดีที่สุดคือ Eat This, Not That !, David Zinczenko เขียนหนังสือ Zero Sugar Diet เล่มใหม่ของเขา ด้วยขั้นตอนง่ายๆใน Zero Sugar Diet คุณจะสามารถกินอาหารโปรดทั้งหมดของคุณและตัดน้ำตาลที่ไม่จำเป็นออกน้ำหนักได้ในอัตรา 1 ปอนด์ต่อวันในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับสิ่งที่หวานในชีวิต

กำหนดเป้าหมายที่สมจริง

"ฉันมีลูกค้าถามว่าเธออาจจะสูญเสีย£ 10 ในเดือน. ฉันบอกเธอว่าแม้ว่ามันจะเป็นไปได้กระบวนการนี้จะทำให้เธอรู้สึกอึดอัดหิวและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี เธอดูไม่ค่อยพอใจ ฉันบอกเธอว่าวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเธอคือการหลุดลอกไปที่น้ำหนักอย่างช้าๆ นี้จะช่วยให้เธอสนุกกับชีวิตและคิดว่าจริงการทำงานออกเป็นความสุข ในตอนท้ายของวันอะไรคือจุดที่คุณต้องสูญเสียปอนด์ 10 ปอนด์หากคุณไม่ได้สนุกกับกระบวนการนี้หรือมีความสุข "Sheremet ชี้ให้เห็น เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักให้ทำตามสุภาษิตโบราณ: ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน

บรรลุเป้าหมายขั้นของคุณ

Shaun T เตือนว่า "การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ "ถ้าเราสามารถนั่งได้น้อยลงและเดินต่อไปได้มากขึ้นก็สามารถทำให้การปรับปรุงทางกายภาพที่ดีขึ้นได้ Thankfully มีหลายวิธีที่จะย้ายมากขึ้นตลอดทั้งวัน: ใช้บันไดจอดรถของคุณห่างออกไปจากปลายทางของคุณได้รับโต๊ะยืนหรือเดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณพูดคุยทางโทรศัพท์ ติดตามติดตามกิจกรรมและมุ่งมั่นกับ 10, 000 ขั้นตอนในแต่ละวัน "สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการก้าวสู่ขั้นตอนของคุณผอมลองดูเคล็ดลับ 30 ข้อสำหรับเมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก!

แนะนำ