ทานคาร์โบไฮเดรตได้รับการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและในขณะที่อาหารที่สมบูรณ์กำจัดพวกเขายังคงเป็นที่นิยมมานานหลายทศวรรษการตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดีกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรต แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นเพื่อลดน้ำหนักหรือลดน้ำตาลในเลือดเรามีรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำถึง 20 ชนิดที่มีสุขภาพดีให้คุณได้เลือกรับประทานในครัวของคุณ โหลดอาหารเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถดูรอบเอวของคุณในขณะที่ยังให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นในการเจริญเติบโต

จากสตรอเบอรี่สดไปจนถึงเนยแข็ง Parmesan ทุก 20 รายการในรายการนี้เป็นอาหารหลักที่เป็นที่นิยมและอาหารแต่ละชนิดมีเพียง 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือน้อยกว่า สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มผลประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณให้ดูที่รายการ 25 คาร์โบส์ที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ!

แตงโม

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า: 11.5 กรัม (9.4 กรัมน้ำตาล 0.6 กรัมเส้นใย)

ฤดูร้อนเพียงไม่กี่เดือนคุณจะยินดีที่ทราบว่าแตงโมเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและให้ความชุ่มชื่น เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ แต่ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มาจากน้ำตาลเพื่อดื่มด่ำกับจิตใจและในการดูแล สำหรับความคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำงานแตงโมเป็นสมูทตี้แสนอร่อยได้ลองดูรายชื่อ 56 สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก!

บร็อคโคลี

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยสุกและสับ: 11.2 กรัม (2.2 กรัมน้ำตาลเส้นใย 5.1 กรัม)

เช่นเดียวกับผักหลายชนิดผักชนิดหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีสารอาหารอื่น ๆ เช่นเส้นใยและวิตามินบี 6 เติมน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของผัดแสนอร่อยหรือแช่ในครีมบำรุงผิวเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณรู้สึกไม่รู้สึกผิด

สตรอเบอร์รี่

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยรวม: 11.1 กรัม (7.0 กรัมน้ำตาล 2.9 กรัมเส้นใย)

ผลไม้สามารถค่อนข้างอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตขอบคุณน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสอย่างง่าย แต่สตรอเบอร์รี่อยู่ในช่วงล่างของสเปกตรัมคาร์โบไฮเดรตที่ตอกบัตรในที่เพียงแค่มากกว่า 11 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วย

ถั่วเขียว

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วย (สุก): 9.9 กรัม (4.5 กรัมน้ำตาลใย 4 กรัม)

หนึ่งถ้วยผักที่ปรุงสุกมีน้อยกว่า 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าปริมาณน้ำตาลในถั่วเขียวจะสูงกว่าปริมาณเส้นใยเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังทำให้คาร์โบไฮเดรตต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นในมื้ออาหาร

พริกแดง

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยสับ: 9.0 กรัม (6.3 กรัมน้ำตาลเส้นใย 3.1 กรัม)

แม้จะมีจำนวนเงินที่ยุติธรรมของน้ำตาลสำหรับผัก, พริกแดงยังมีประมาณเก้ากรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งถ้วยให้บริการและมีเบต้าแคโรทีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและผลประโยชน์ต้านการอักเสบ

เมล็ดทานตะวัน

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ¼ถ้วยเฉพาะเมล็ด: 7 กรัม (น้ำตาล 1 กรัมและเส้นใย 3 กรัม)

การหาอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นเรื่องยาก แต่ปรากฎว่าเมล็ดเมล็ดทานตะวัน¼ถ้วยมีแค่ 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น การแปล: ไปข้างหน้าและเคี้ยวบนกำมือหรือเพื่อเหล่านี้ตลอดทั้งวันหรือโรยบางลงสลัดสำหรับกระทืบเพิ่ม

ผักขม

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วย (ปรุงสุก): 6.8 กรัม (0.8 กรัมน้ำตาล 4.3 กรัมเส้นใย)

อีกผักคาร์โบไฮเดรตต่ำมูลค่าการจดบันทึกเป็นที่ชื่นชอบของ Popeye: ผักโขม! ไม่เพียง แต่หนึ่งใบของใบเขียวที่ปรุงสุกมีน้อยกว่าเจ็ดกรัมของคาร์โบไฮเดรตก็ยังมีปริมาณเล็กน้อยของน้ำตาลและมากกว่าสี่เส้นใยของเส้นใย อัตราส่วนน้ำตาลต่อเส้นใยเพียงอย่างเดียวหมายความว่าผักโขมเป็นอาหารที่ดีที่จะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าหากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญออกไป

ข้าวโพดคั่วในอากาศ

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วย: 6.2 กรัม (0.1 กรัมน้ำตาล 1.2 กรัมเส้นใย)

แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ทานข้าวโพดคั่วที่มีรสเค็มและเนยกระป๋อง แต่สิ่งหนึ่งที่ธรรมดา ๆ ต้องการหลักฐานไหม เช่นผักขม popcorn popped อากาศมีเส้นใยมากกว่าน้ำตาลทำให้ขนมเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ฝนกับน้ำมันมะกอกและโรยเนยแข็งชีสปาร์มาเน่และออริกาโนแห้งให้อร่อยใส่ขนมขบเคี้ยว

โยเกิร์ตกรีกเปรี้ยว Nonfat

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ภาชนะ (170 กรัม): 6 กรัม (5.5 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

แม้ว่าโยเกิร์ตจะมีน้ำตาลกลูโคสตามธรรมชาติการเลือกใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ใช่น้ำมันจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณในขณะที่ยังคงทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ Kefir - เครื่องดื่มนมหมักแบบโยเกิร์ต - เป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่บรรจุโปรตีนและแสงคาร์โบไฮเดรตที่บรรจุไว้ในทำนองเดียวกันซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ!

เชอร์รี่มะเขือเทศ

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วย: 5.8 กรัม (3.9 กรัมน้ำตาล 1.8 กรัมเส้นใย)

มีน้อยกว่าหกกรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มสลัดหรือกินเป็นอาหารว่างสำหรับตัวเลือกรสชาติที่ต่ำแคลอรี่ พวกเขายังเป็นแหล่งที่มั่นคงของไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบได้

เห็ด Portobello

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยย่าง: 5.3 กรัม (2.7 กรัมน้ำตาล 2.7 กรัมเส้นใย)

เชื้อราถือว่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับทุกคนเนื่องจากเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวและยังช่วยลดความดันโลหิตและลดผลกระทบของอาหารที่มีโซเดียมสูง นอกจากการมีไขมันต่ำและปราศจากไขมันแล้วการศึกษาพบว่าการรับประทานเชื้อราอาจทำให้ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นและป้องกันมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเห็ด portobello เนื้อมีแหล่งผักที่สูงที่สุดในการต่อสู้กับวิตามินดีและมักถูกใช้เป็นเนื้อแทนเนื้อสัมผัสอันยิ่งใหญ่ของพวกเขา

กะหล่ำ

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยสุก: 5.1 กรัม (2.6 กรัมน้ำตาล 2.9 กรัมเส้นใย)

แม้ว่าอาหารที่เป็นสีขาวควรหลีกเลี่ยงโดยทั่วไปกะหล่ำดอกเป็นหนึ่งในไม่กี่ข้อยกเว้นเนื่องจากมีองค์ประกอบที่อุดมด้วยสารอาหาร ผักตระกูลกะหล่ำ (ซึ่งยังสามารถทำเป็น "ข้าว" อร่อย) มีวิตามินซีและบีสูงประมาณ 3 กรัมเส้นใยหนึ่งถ้วย

ถั่วไต

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัมปรุงสุก: 4.7 กรัม (0.3 กรัมน้ำตาลเส้นใย 6.0 กรัม)

ไม่เพียง แต่เป็นถั่วที่เป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่ด้วยทำให้เป็นวัตถุดิบที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ ถั่วสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกของความแน่นและจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์สำหรับถั่วทุกครั้งแล้วหรือแม้กระทั่งการเพิ่มถั่วลงในซุปหรือหม้อปรุงอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณของพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

วอลนัท

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ¼ถ้วยสับ: 4 กรัม (0.75 กรัมน้ำตาลเส้นใย 2 กรัม)

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการโยนแคลอรี่วอลนัทลงในสลัดโปรดจำไว้ว่าหนึ่งที่ให้บริการประมาณถ้วยสับมีเพียง 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ถั่วคาร์บอนต่ำอื่น ๆ ได้แก่ อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วบราซิลซึ่งเป็นแหล่งรวมเส้นใยที่ดีเยี่ยม

ผักชีฝรั่ง

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยสับ: 3.0 กรัม (1.4 กรัมน้ำตาลเส้นใย 1.6 กรัม)

คื่นฉ่ายมีชื่อเสียงในการเป็นแคลอรี่ฟรีและมันยังเกิดขึ้นมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากสำหรับการให้บริการหนึ่งถ้วย แม้ว่าก้านจะได้รับบิตน่าเบื่อเมื่อกินด้วยตัวเองให้พิจารณาการจับคู่คื่นฉ่ายกับ hummus อร่อยหรืออัลมอนด์หรือเนยถั่วลิสงสำหรับเพิ่มรสชาติและเพิ่มไขมันและสารอาหารไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ชีส Parmesan

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ออนซ์: 0.9 กรัม (0.2 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

เชื่อหรือไม่ว่าชีสแข็งเช่น Parmesan มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีอะไรอีก? หนึ่งออนซ์ของ Parmesan มีประมาณ 31 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของแคลเซียมสร้างกระดูก! ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ คาร์ดชีสชีสแพะ feta สวิสเซอร์แลนด์และอาซิเอ แต่ให้แน่ใจว่าคุณใช้มันอย่างพอเพียงเพราะพวกเขามีแคลอรี่มาก

ไข่ต้มสุก

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อไข่ 1: 0.6 กรัม (0.6 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

หนึ่งไข่ต้มขนาดใหญ่ (ประมาณ 50 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าหนึ่งกรัมและยังคงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ไข่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่แข็งแรง มีอะไรอีก? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินไข่สำหรับอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันซึ่งหมายความว่าพวกเขาเป็นอาวุธลับสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 0 กรัม (0 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

ไม่มีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลหรือเส้นใยคุณอาจไม่คิดถึงน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ แต่เพื่อนร่วมทำอาหารและวัตถุดิบหลักในครัวไม่ควรละเลย ไม่เพียง แต่ได้รับการแสดง EVOO เพื่อเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำลายไขมัน แต่ก็มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำมันอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหมือนกัน ได้แก่ น้ำมันมะพร้าวน้ำมัน flaxseed และน้ำมันวอลนัท

ไก่พื้นดิน

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 3 ออนซ์ปรุงสุก: 0 กรัม (0 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

ไม่เพียง แต่เป็นเนื้อไก่ที่เป็นแหล่งโปรตีนแบบลีน แต่ก็อร่อยได้หลากหลายและไม่มีคาร์โบไฮเดรต โยนไก่พื้นลงในทาโก้หรือทำชามปลอบโยนของพริกอร่อยและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าใด ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้ไก่งวงพื้นซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมและมีแคลอรีต่ำ

ปลาแซลมอนป่า

Shutterstock Carbs ต่อเนื้อ: 0 กรัม (0 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของปลาปลาแซลมอนป่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอีกอย่างหนึ่งเช่นเนื้อไก่บดเป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแตกต่างจากไก่เนื้อปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหาร สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณดูรายชื่อ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!