อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด 20 ชนิด

ทานคาร์โบไฮเดรตได้รับการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและในขณะที่อาหารที่สมบูรณ์กำจัดพวกเขายังคงเป็นที่นิยมมานานหลายทศวรรษการตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดีกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรต แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นเพื่อลดน้ำหนักหรือลดน้ำตาลในเลือดเรามีรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำถึง 20 ชนิดที่มีสุขภาพดีให้คุณได้เลือกรับประทานในครัวของคุณ โหลดอาหารเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถดูรอบเอวของคุณในขณะที่ยังให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นในการเจริญเติบโต

จากสตรอเบอรี่สดไปจนถึงเนยแข็ง Parmesan ทุก 20 รายการในรายการนี้เป็นอาหารหลักที่เป็นที่นิยมและอาหารแต่ละชนิดมีเพียง 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือน้อยกว่า สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มผลประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณให้ดูที่รายการ 25 คาร์โบส์ที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ!

แตงโม

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า: 11.5 กรัม (9.4 กรัมน้ำตาล 0.6 กรัมเส้นใย)

ฤดูร้อนเพียงไม่กี่เดือนคุณจะยินดีที่ทราบว่าแตงโมเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและให้ความชุ่มชื่น เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ แต่ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มาจากน้ำตาลเพื่อดื่มด่ำกับจิตใจและในการดูแล สำหรับความคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำงานแตงโมเป็นสมูทตี้แสนอร่อยได้ลองดูรายชื่อ 56 สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก!

บร็อคโคลี

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยสุกและสับ: 11.2 กรัม (2.2 กรัมน้ำตาลเส้นใย 5.1 กรัม)

เช่นเดียวกับผักหลายชนิดผักชนิดหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีสารอาหารอื่น ๆ เช่นเส้นใยและวิตามินบี 6 เติมน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของผัดแสนอร่อยหรือแช่ในครีมบำรุงผิวเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณรู้สึกไม่รู้สึกผิด

สตรอเบอร์รี่

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยรวม: 11.1 กรัม (7.0 กรัมน้ำตาล 2.9 กรัมเส้นใย)

ผลไม้สามารถค่อนข้างอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตขอบคุณน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสอย่างง่าย แต่สตรอเบอร์รี่อยู่ในช่วงล่างของสเปกตรัมคาร์โบไฮเดรตที่ตอกบัตรในที่เพียงแค่มากกว่า 11 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วย

ถั่วเขียว

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วย (สุก): 9.9 กรัม (4.5 กรัมน้ำตาลใย 4 กรัม)

หนึ่งถ้วยผักที่ปรุงสุกมีน้อยกว่า 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าปริมาณน้ำตาลในถั่วเขียวจะสูงกว่าปริมาณเส้นใยเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังทำให้คาร์โบไฮเดรตต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นในมื้ออาหาร

พริกแดง

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยสับ: 9.0 กรัม (6.3 กรัมน้ำตาลเส้นใย 3.1 กรัม)

แม้จะมีจำนวนเงินที่ยุติธรรมของน้ำตาลสำหรับผัก, พริกแดงยังมีประมาณเก้ากรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งถ้วยให้บริการและมีเบต้าแคโรทีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและผลประโยชน์ต้านการอักเสบ

เมล็ดทานตะวัน

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ¼ถ้วยเฉพาะเมล็ด: 7 กรัม (น้ำตาล 1 กรัมและเส้นใย 3 กรัม)

การหาอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นเรื่องยาก แต่ปรากฎว่าเมล็ดเมล็ดทานตะวัน¼ถ้วยมีแค่ 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น การแปล: ไปข้างหน้าและเคี้ยวบนกำมือหรือเพื่อเหล่านี้ตลอดทั้งวันหรือโรยบางลงสลัดสำหรับกระทืบเพิ่ม

ผักขม

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วย (ปรุงสุก): 6.8 กรัม (0.8 กรัมน้ำตาล 4.3 กรัมเส้นใย)

อีกผักคาร์โบไฮเดรตต่ำมูลค่าการจดบันทึกเป็นที่ชื่นชอบของ Popeye: ผักโขม! ไม่เพียง แต่หนึ่งใบของใบเขียวที่ปรุงสุกมีน้อยกว่าเจ็ดกรัมของคาร์โบไฮเดรตก็ยังมีปริมาณเล็กน้อยของน้ำตาลและมากกว่าสี่เส้นใยของเส้นใย อัตราส่วนน้ำตาลต่อเส้นใยเพียงอย่างเดียวหมายความว่าผักโขมเป็นอาหารที่ดีที่จะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าหากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญออกไป

ข้าวโพดคั่วในอากาศ

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วย: 6.2 กรัม (0.1 กรัมน้ำตาล 1.2 กรัมเส้นใย)

แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ทานข้าวโพดคั่วที่มีรสเค็มและเนยกระป๋อง แต่สิ่งหนึ่งที่ธรรมดา ๆ ต้องการหลักฐานไหม เช่นผักขม popcorn popped อากาศมีเส้นใยมากกว่าน้ำตาลทำให้ขนมเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ฝนกับน้ำมันมะกอกและโรยเนยแข็งชีสปาร์มาเน่และออริกาโนแห้งให้อร่อยใส่ขนมขบเคี้ยว

โยเกิร์ตกรีกเปรี้ยว Nonfat

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ภาชนะ (170 กรัม): 6 กรัม (5.5 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

แม้ว่าโยเกิร์ตจะมีน้ำตาลกลูโคสตามธรรมชาติการเลือกใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ใช่น้ำมันจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณในขณะที่ยังคงทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ Kefir - เครื่องดื่มนมหมักแบบโยเกิร์ต - เป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่บรรจุโปรตีนและแสงคาร์โบไฮเดรตที่บรรจุไว้ในทำนองเดียวกันซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ!

เชอร์รี่มะเขือเทศ

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วย: 5.8 กรัม (3.9 กรัมน้ำตาล 1.8 กรัมเส้นใย)

มีน้อยกว่าหกกรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มสลัดหรือกินเป็นอาหารว่างสำหรับตัวเลือกรสชาติที่ต่ำแคลอรี่ พวกเขายังเป็นแหล่งที่มั่นคงของไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบได้

เห็ด Portobello

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยย่าง: 5.3 กรัม (2.7 กรัมน้ำตาล 2.7 กรัมเส้นใย)

เชื้อราถือว่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับทุกคนเนื่องจากเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวและยังช่วยลดความดันโลหิตและลดผลกระทบของอาหารที่มีโซเดียมสูง นอกจากการมีไขมันต่ำและปราศจากไขมันแล้วการศึกษาพบว่าการรับประทานเชื้อราอาจทำให้ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นและป้องกันมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเห็ด portobello เนื้อมีแหล่งผักที่สูงที่สุดในการต่อสู้กับวิตามินดีและมักถูกใช้เป็นเนื้อแทนเนื้อสัมผัสอันยิ่งใหญ่ของพวกเขา

กะหล่ำ

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยสุก: 5.1 กรัม (2.6 กรัมน้ำตาล 2.9 กรัมเส้นใย)

แม้ว่าอาหารที่เป็นสีขาวควรหลีกเลี่ยงโดยทั่วไปกะหล่ำดอกเป็นหนึ่งในไม่กี่ข้อยกเว้นเนื่องจากมีองค์ประกอบที่อุดมด้วยสารอาหาร ผักตระกูลกะหล่ำ (ซึ่งยังสามารถทำเป็น "ข้าว" อร่อย) มีวิตามินซีและบีสูงประมาณ 3 กรัมเส้นใยหนึ่งถ้วย

ถั่วไต

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัมปรุงสุก: 4.7 กรัม (0.3 กรัมน้ำตาลเส้นใย 6.0 กรัม)

ไม่เพียง แต่เป็นถั่วที่เป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่ด้วยทำให้เป็นวัตถุดิบที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ ถั่วสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกของความแน่นและจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์สำหรับถั่วทุกครั้งแล้วหรือแม้กระทั่งการเพิ่มถั่วลงในซุปหรือหม้อปรุงอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณของพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

วอลนัท

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ¼ถ้วยสับ: 4 กรัม (0.75 กรัมน้ำตาลเส้นใย 2 กรัม)

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการโยนแคลอรี่วอลนัทลงในสลัดโปรดจำไว้ว่าหนึ่งที่ให้บริการประมาณถ้วยสับมีเพียง 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ถั่วคาร์บอนต่ำอื่น ๆ ได้แก่ อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วบราซิลซึ่งเป็นแหล่งรวมเส้นใยที่ดีเยี่ยม

ผักชีฝรั่ง

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ถ้วยสับ: 3.0 กรัม (1.4 กรัมน้ำตาลเส้นใย 1.6 กรัม)

คื่นฉ่ายมีชื่อเสียงในการเป็นแคลอรี่ฟรีและมันยังเกิดขึ้นมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากสำหรับการให้บริการหนึ่งถ้วย แม้ว่าก้านจะได้รับบิตน่าเบื่อเมื่อกินด้วยตัวเองให้พิจารณาการจับคู่คื่นฉ่ายกับ hummus อร่อยหรืออัลมอนด์หรือเนยถั่วลิสงสำหรับเพิ่มรสชาติและเพิ่มไขมันและสารอาหารไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ชีส Parmesan

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ออนซ์: 0.9 กรัม (0.2 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

เชื่อหรือไม่ว่าชีสแข็งเช่น Parmesan มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีอะไรอีก? หนึ่งออนซ์ของ Parmesan มีประมาณ 31 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของแคลเซียมสร้างกระดูก! ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ คาร์ดชีสชีสแพะ feta สวิสเซอร์แลนด์และอาซิเอ แต่ให้แน่ใจว่าคุณใช้มันอย่างพอเพียงเพราะพวกเขามีแคลอรี่มาก

ไข่ต้มสุก

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อไข่ 1: 0.6 กรัม (0.6 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

หนึ่งไข่ต้มขนาดใหญ่ (ประมาณ 50 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าหนึ่งกรัมและยังคงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ไข่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่แข็งแรง มีอะไรอีก? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินไข่สำหรับอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันซึ่งหมายความว่าพวกเขาเป็นอาวุธลับสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 0 กรัม (0 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

ไม่มีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลหรือเส้นใยคุณอาจไม่คิดถึงน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ แต่เพื่อนร่วมทำอาหารและวัตถุดิบหลักในครัวไม่ควรละเลย ไม่เพียง แต่ได้รับการแสดง EVOO เพื่อเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำลายไขมัน แต่ก็มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำมันอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหมือนกัน ได้แก่ น้ำมันมะพร้าวน้ำมัน flaxseed และน้ำมันวอลนัท

ไก่พื้นดิน

ช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่อ 3 ออนซ์ปรุงสุก: 0 กรัม (0 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

ไม่เพียง แต่เป็นเนื้อไก่ที่เป็นแหล่งโปรตีนแบบลีน แต่ก็อร่อยได้หลากหลายและไม่มีคาร์โบไฮเดรต โยนไก่พื้นลงในทาโก้หรือทำชามปลอบโยนของพริกอร่อยและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าใด ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้ไก่งวงพื้นซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมและมีแคลอรีต่ำ

ปลาแซลมอนป่า

Shutterstock Carbs ต่อเนื้อ: 0 กรัม (0 กรัมน้ำตาลเส้นใย 0 กรัม)

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของปลาปลาแซลมอนป่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอีกอย่างหนึ่งเช่นเนื้อไก่บดเป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแตกต่างจากไก่เนื้อปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหาร สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณดูรายชื่อ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก