16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก



คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ

เบียร์

เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี่สูงถึง 150 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 13 กรัม "การดื่มเบียร์เป็นครั้งคราวจะไม่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับการลดน้ำหนัก" Jennifer Glockner, RN และผู้สร้าง Smartee Plate กล่าว "อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ดื่มเบียร์มากกว่าหนึ่งแคลอรี่และสะสม" Downing แม้กระทั่งเบียร์สามเครื่องก่อนที่เกมจะเพิ่มแคลอรี่ 450 แคลอรี่ แต่ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แต่แคลอรี่เหลวคือแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

เครื่องดื่มนี้!

เบียร์อ่อนมีแคลอรีน้อยลง - ประมาณ 100 - คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 50 แคลอรี่ต่อกระป๋อง "อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นไวน์แดงซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ" Glockner กล่าว แก้วไวน์ 5 ออนซ์มีแคลอรีประมาณ 100 แคลอรี่ หรือไปหา kombucha ซึ่งเป็นชาหมักที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อย "มีรสชาติค่อนข้างคล้ายกันและยังมี kombucha มีโปรไบโอติกพร้อมกับกรดและเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร" Beth Warren, RD กล่าว ตรวจสอบเพื่อนของเราสำหรับเบียร์แสงที่ดีที่สุดในอเมริกา!

สุนัขร้อนและน้ำนม

สุนัขร้อนและ bratwursts อยู่ทั่วทุกหนทุกแห่งในสนามฟุตบอลทุกที่ แต่พวกเขากำลังสองของอาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่สัมผัส Glockner กล่าวว่า "สุนัขร้อนเป็นเนื้อสัตว์ที่มีเนื้อเกลืออิ่มตัวและสารเติมแต่งสูงรวมทั้งไนไตรท์ / ไนเตรทซึ่งอาจเป็นสารก่อมะเร็งได้ การบริโภคไขมันอิ่มตัวสามารถนำไปสู่โรคหัวใจเช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่และไขมันสูง ในขณะที่เกลือไม่ช่วยเพิ่มไขมันในร่างกายจะทำให้น้ำสูญเสียน้ำและเพิ่มน้ำหนักน้ำ

กินนี่ซะ!

Glockner กล่าวว่าหากคุณต้องมีสุนัขร้อนให้มองหาอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 3 กรัมโซเดียมน้อยและคนที่ไม่ได้ผ่านการบำบัด (ไม่มีไนไตรท์ / ไนเตรท) เช่นเดียวกับในฟาร์ม Applegate Farm นอกจากนี้แทนที่จะใช้สุนัขร้อนสีขาวขนมปังใช้ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับเส้นใยเพิ่ม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ "เลือกโปรตีนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเช่นไก่หรือไก่งวงโดยไม่มีสาร" แทนเนื้อสุนัขแบบดั้งเดิม

เบอเกอร์เนื้อ

แฮมเบอร์เกอร์ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคที่ตัวเอง แต่บางส่วนสามารถหลบออกจากการควบคุมและบรรจุแคลอรี่ได้ แฮมเบอร์เกอร์ที่ให้บริการหนึ่งชิ้นควรมีขนาดประมาณ 4 ออนซ์ในขนมพริกป่นหรือ 3 ออนซ์ในสุก เบอร์เกอร์บางตัวขึ้นไปถึง 12 ออนซ์หรือมากกว่า!

กินนี่ซะ!

ถ้าคุณต้องมีแฮมเบอร์เกอร์ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นส่วนที่ถูกต้องโดยการทำให้ขนาดของฝ่ามือหรือดาดฟ้าของคุณ "ในขณะที่อัตราส่วนทั่วไปคือเนื้อไม่ติดมัน 80% และไขมัน 20% เริ่มต้นด้วยการตัดเนื้อน้อยกว่าอย่างน้อย 90% เป็นทางเลือก" Glockner กล่าว เนื้อซี่โครงเป็นอาหารที่เจียระไนกว่าหมูที่มีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า ต้องการหลีกเลี่ยงแฮมเบอร์เกอร์อย่างสมบูรณ์หรือไม่? ทำให้ไส้ไก่จากเต้านมไก่เต้านมไก่งวงหรือปลาแซลมอน หรือไป meatless และทำขนมผักจาก veggies และถั่ว ด้านบนด้วยซัลซ่าและใช้ขนมปังธัญพืชหรือมัฟฟินอังกฤษ

หรือทำตามเบอร์เกอร์เมทริกซ์เฉพาะของเราเพื่อสร้างเบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

สลัดมันฝรั่ง

แม้ว่าพวกเขามีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นโพแทสเซียมมันฝรั่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและเมื่อเรากินมันมักจะมากเกินไปในครั้งเดียวเมื่อผสมกับส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงเช่นน้ำมันและเนย

กินนี่ซะ!

แลกเปลี่ยนมันฝรั่งสำหรับกะหล่ำ "มันเป็นทางเลือกที่ดีเพราะเลียนแบบความสอดคล้องของมันฝรั่งเมื่อปรุงอาหารในรูปแบบเดียวกันเช่นมันฝรั่งบด" วอร์เรนกล่าว กะหล่ำดอกเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีเส้นใยสูงและให้คุณอิ่มนานขึ้น

จากนั้นให้แทนที่โยเกิร์ตกรีกกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือแม้แต่น้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดบดซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจแนะนำ Glockner ทดลองกับสมุนไพรและเครื่องเทศเช่นผักชีฝรั่ง, กระเทียม, หอมแดง, กระเทียม, ผักชีฝรั่งและทาร์ระโกนและเพิ่มมะนาวมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูที่มีแคลอรีต่ำมาก สำหรับกระทืบอื่น ๆ เพิ่มผักสับอื่น ๆ และถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปกับมันฝรั่งลดดัชนีน้ำตาลโดยให้บริการเสมอแช่เย็น หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางโภชนาการทางคลินิกของยุโรป พบว่าแป้งทนทนได้มากถึง 57 เปอร์เซ็นต์ (ชนิดที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน) หลังจากทำความเย็น 24 ชั่วโมง

กินนี่ซะ! ปลาย

โปรดจำไว้ว่าความปลอดภัยของอาหารเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างที่มีประตูหลังให้คำแนะนำแก่ Glockner เก็บอาหารร้อนร้อนและเย็นเย็นเพื่อป้องกันโรคที่เกิดจากอาหาร

ปีกไก่

ไก่ตัวเองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ แต่ปีกผีเสื้อมักจะเคลือบด้วยการเสริฟอาหารทอดแล้วเสิร์ฟพร้อมน้ำสลัดหรือบลูชีสชีสเพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่มาก

กินนี่ซะ!

ข้ามขนมปังที่ใช้เต้านมไก่และอบแทนการทอดเพื่อประหยัดแคลอรี่ แทนซอสบัฟฟาโลทั่วไปเพิ่มด้านข้างของซอสร้อนเช่นและให้บริการกับ dips ทำด้วยโยเกิร์ตกรีกสุขภาพ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? ทำไก่ย่างที่เป็นมิตรหรือปลาแซลมอนกับผักจำนวนมาก

โซดา

โซดาจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่ามากเกินไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้ "การเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านี้อาจแทนที่การกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร" Glockner กล่าว และลืมโซดาอาหาร: การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มโซดาอาหารเป็นประจำมีรอบเอวที่ใหญ่กว่านักดื่มโซดาที่ไม่ใช่อาหาร

เครื่องดื่มนี้!

เติมน้ำผลไม้ 100% ลงในน้ำหรือน้ำอัดลม "บางครั้งคนเลือกโซดาสำหรับฟองสบู่" วอร์เรนกล่าว "ความเข้มข้นของน้ำอุ่นที่มีรสเปรี้ยวช่วยให้ทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัสที่คุณต้องการโดยไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทั้งหมด" เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าไม่ได้บอกรสเทียมในส่วนผสม ยังดีกว่า: ติดกับชาน้ำแข็งไม่หวานหรือน้ำเปล่าผสมกับผลไม้และผักสด

คุ้กกี้

คุกกี้อาจอร่อย แต่ชอบโซดาพวกเขามักจะมีแคลอรี่น้ำตาลและไขมันไม่ดี

กินนี่ซะ!

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลไม้ตัดเช่นสับปะรดแตงโมและผลเบอร์รี่ ลองปิ้งย่างหรือย่างบนตะแกรง หรือทำคุกกี้ผลไม้โดยใช้แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์สองชิ้นกับเนยถั่วในระหว่างชิ้นผลไม้ "ฝนตกปรอยๆกับช็อคโกแลตอบเชยหรือมะพร้าวที่ไม่ทำให้หวาน" Glockner กล่าว "หรือดื่มด่ำกับช็อคโกแลต"

สร้างรายการช้อปปิ้งของคุณ:

เบียร์ธรรมดา


เครื่องดื่มนี้!

โรลลิงร็อค
(12 ออนซ์)
130 แคลอรี่, 9.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, แอลกอฮอล์ 4.5%

ไม่ว่า!

Guinness Extra Stout
(12 ออนซ์)
176 แคลอรี่, 14 กรัมคาร์โบไฮเดรตแอลกอฮอล์ 6%

โรลลิงร็อคมีความสดชื่นสดชื่นและอ่อนโยนอย่างไม่น่าเชื่อในแผนกแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต ในทางกลับกัน Guiness เป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่มีค่าสูงสุด

เบียร์แสง


เครื่องดื่มนี้!

Labatt Blue Light
(11.5 ออนซ์)
108 แคลอรี่, 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, แอลกอฮอล์ 4%

ไม่ว่า!

Michelob Light
(12 ออนซ์) แคลอรี่ 123 คาร์โบไฮเดรต 9 กรัมแอลกอฮอล์ 4.1%

Michelob Light เป็นเบียร์ที่มีน้ำหนักเบาที่สุดแห่งหนึ่งในตู้เย็น ในความเป็นจริงขวดแคลอรี่เต็มรูปแบบของ Guinness Draft มีแคลอรี่เพียง 2 แคลอรี่เท่านั้น Labatt จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานถึง 15 แคลอรี่ต่อเบียร์ซึ่งจะเพิ่มขึ้นหากคุณวางแผนที่จะลดลง 5 หรือ 6 ในช่วงเย็น (ไม่ใช่ว่าเรากำลังแนะนำ)

พิซซ่าจัดส่ง


กินนี่ซะ!

Domino ของไส้กรอกอิตาเลียนไส้กรอกและพริกไทย
(หนึ่งขนาด 2 ชิ้น)
320 แคลอรี่ 14 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 660 มิลลิกรัมโซเดียม

ไม่ว่า

Pizza Hut ไส้กรอกอิตาเลียนและพิซซ่าหัวหอมสีแดง
(Medium, 2 slices)
540 แคลอรี 26 กรัมไขมัน (9 กรัมอิ่มตัว) 1, 120 มิลลิกรัมโซเดียม

พายพิซซ่าฮัทเป็นพิฆาตที่ดีสองข้อของพิซซ่า: เนื้อแป้งที่มีขนาดใหญ่และเนื้อไขมัน อย่างไรก็ตามสาย Artisan ของ Domino ขึ้นอยู่กับเปลือกบาง ๆ และรสชาติแบบลีนและด้วยพิซซ่าตัวนี้ไตรสรณคมน์ของพริกรสหนาแน่นจะช่วยป้องกันไส้กรอกที่หนักกว่าจากการพายพาย มันเสื่อมโทรมมากพอที่จะตอบสนองความอยากพิซซ่าซูเปอร์โบว์ลอย่างจริงจัง แต่ยังยันกินมากพอที่จะกินเป็นประจำ

ปีก


กินนี่ซะ!

พิซซ่าฮัทปีกอเมริกันแบบดั้งเดิม
(8 ปีก)
320 แคลอรี่ 20 กรัมไขมัน (6 กรัมอิ่มตัว) 1, 160 มิลลิกรัมโซเดียม

ไม่ว่า!

พิซซ่าฮัทกระเทียม Parmesan Bone-Out Wings
(8 ปีก)
1, 040 แคลอรี่, 76 กรัมไขมัน (14 กรัมอิ่มตัว), 2, 840 มิลลิกรัมโซเดียม

ปีกกระดูก "นอกกรอบ" เหล่านี้มีโซเดียมมากกว่าสองเท่าและแคลอรี่และไขมันมากกว่าสามเท่าของปีกร้อนแบบดั้งเดิม ผู้ชนะที่นี่เห็นได้ชัดทีเดียว

ฮอทดอก


กินนี่ซะ!

ชาติฮีบรู 97% ฟรีเนื้อวัวแฟรงค์
(1 frank, 45 g)
40 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 520 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมโปรตีน

ไม่ว่า!

ออสการ์เมเยอร์แฟรงค์คลาสสิคเนื้อวัว
(1 frank, 50 g)
60 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 380 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมโปรตีน

สุนัขร้อนแตกต่างกันไปในแง่ของปริมาณไขมันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพลิกหีบห่อและสแกนแผงโภชนาการ กรณี: คุณสามารถกินสุนัข Hebrew National สามตัวและยังไม่ถึงไขมันที่สะสมอยู่ในฟองเบียร์ "Oscar" ของ Oscar Mayer

กวากาโมเล่


กินนี่ซะ!

Guacamole Guaco Salsa ทั้งหมด
(2 ช้อนโต๊ะ, 30 กรัม)
35 แคลอรี่, 3 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 110 มก

ไม่ว่า

Dip รส Guacamole ภารกิจ
(2 ช้อนโต๊ะ, 32 กรัม)
30 แคลอรี่ 2 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) 130 มิลลิกรัมโซเดียม

อะโวคาโดเป็นส่วนผสมแรกในฉลากโภชนาการของ Whaclyole Mission Guacamole Flavored Dip แต่ส่วนใหญ่ทำจากน้ำน้ำมันและแป้งข้าวโพด yuck!

ชีส Dip


กินนี่ซะ!

Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 ช้อนโต๊ะ, 34 กรัม)
40 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) 280 มิลลิกรัมโซเดียม

ไม่ว่า

Kraft Cheez Whiz ดั้งเดิมชีส Dip
(2 ช้อนโต๊ะ, 33 กรัม)
90 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 440 มิลลิกรัมโซเดียม

ส้มแคนยอนสีส้มของ Kraft เป็นขยะบริสุทธิ์ Tostitos Salsa Con Queso ในมืออื่น ๆ ที่เป็นจริงจัดการ ด้วยคุณค่าทางโภชนาการของมะเขือเทศและพริกจะช่วยให้ชีสชีสตรงทุกครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถกินอาหารได้มากกว่าช็อกโกแลตเท่ากันถึงสองเท่า

ซัลซ่า


กินนี่ซะ!

Newmans Own Mali Salsa
(2 ช้อนโต๊ะ 32 กรัม)
10 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 65 มก

ไม่ว่า!

Herdez Salsa Casera Mild
(2 ช้อนโต๊ะ, 31 กรัม)
5 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 240 มก

เมื่อรับประทานกับซอสรสเค็มบางชนิดการรับประทานซอสซัลซ่าซัลซ่าของ Herdez Salsa อาจทำให้โซเดียมลดลงครึ่งวัน Newmans จุ่มแคลเซียมและเกลือ

มันฝรั่งทอดแผ่น


กินนี่ซะ!

เกลือทะเลและน้ำส้มสายชู Popchips
(~ 20 ชิป, 28 กรัม)
120 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 250 มิลลิกรัม

ไม่ว่า!

เกลือมันฝรั่งและน้ำส้มสายชูที่ชาญฉลาด
(~ 14 ชิป, 28 กรัม)
150 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) 220 มิลลิกรัมโซเดียม

การแช่ตัวที่ยาวนานในหม้อทอดและการใช้เกลืออย่างเสรีคือการตำหนิกระเป๋าที่เยือกเย็นของ Wise เลือกใช้ Popchips Salt & Pepper แทน แกงทอดไม่ทอดหรืออบ - มันฝรั่ง "ป๊อป" ด้วยความร้อนและความดัน เป็นความฉลาดอร่อย

แนะนำ