จากโรคมะเร็งผิวหนังจนถึงวัยสูงอายุดวงอาทิตย์ได้กลายเป็นศัตรูที่คุณต้องจับตาดูอยู่เสมอ แต่ส่วนมากของเราชอบวิธีที่เรามองด้วยความสมบูรณ์แบบฤดูร้อนสีทอง tan - ซึ่งนำเราไปสู่ข่าวดี ...

การเพิ่มผลไม้และผักบางอย่างลงไปในอาหารของคุณสามารถทำให้ผิวของคุณมีประกายคล้ายกับสีน้ำตาลที่ทำด้วยหาดทราย และตามวิทยาศาสตร์คุณจะดูดีกว่าเพื่อน ๆ ทุกคนที่สัมผัสผิวของตนกับแสงแดด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยลีดส์พบว่าอาสาสมัครที่มีผิวสีแทนธรรมชาติที่ผลิตจากอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดถูกจัดว่าเป็น "ที่น่าสนใจ" มากกว่าผู้ที่มีผิวสีแทนจากดวงอาทิตย์

มีอะไรอยู่เบื้องหลังผลกระทบนี้? การศึกษานี้แยกความแตกต่างระหว่างสีผิวสองแบบคือสี "carotenoid" และสี "เมลานิน" สีเมลานินคือสีน้ำตาลที่คุณได้รับจากดวงอาทิตย์ในขณะที่สี carotenoid เป็นสีแทนที่คุณได้รับจากการรับประทานผลไม้บางอย่างและผักที่สูงใน carotenoids ดังนั้นโหลดขึ้นบน SPF - และอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วย carotenoids และสารอาหารที่น่าอัศจรรย์อื่น ๆ - เพื่อให้ได้เร่าร้อนในช่วงฤดูร้อนที่แข็งแรงอมตะ! และอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 20 อาหารที่อายุ 20 ปีเพื่อที่คุณจะไม่เลิกทำทุกความพยายามของคุณ!

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในผักที่หลากหลายมากที่สุด จากมันทอดไปพาย, มันฝรั่งหวานสามารถใช้เกือบทุกอย่างในห้องครัว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขายังสามารถใช้เพื่อผิวของคุณ? มันฝรั่งหวานมีระดับสูงสุดของ carotenoids เมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ ทั้งหมดสารอาหารที่รับผิดชอบในการที่ผลสีแทนธรรมชาติ ถ้าไม่พอที่จะทำให้หัวใจสั่นคุณก็จะได้รับมันฝรั่งหวานอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับการรวมมันเทศลงในอาหารของคุณโปรดตรวจสอบรายชื่อของสูตรมันฝรั่งหวาน!

แครอท

เอาล่ะไม่มีอะไรใหม่ที่นี่ แครอทเป็นที่ทราบกันดีว่ามีการปรับเปลี่ยนสีผิว แต่จะไม่เปลี่ยนเป็นสีส้มซึ่งขัดต่อความเชื่อที่นิยม แทนระดับสูงของพวกเขาจาก carotenoids จะทำให้คุณที่สมบูรณ์แบบแสงแดดจูบที่ทุกคนเป็นหลังจาก พวกเขายังมีโหลดของวิตามินซึ่งสามารถปรับปรุงสายตาและปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายดวงอาทิตย์ เพียงแค่แครอทขนาดกลางเท่านั้นคุณจะได้รับ 200% ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของแครอทที่ทำจากวิตามินเอช่วยให้คุณและผิวของคุณ!

ผักคะน้า

เมื่อถึงจุดนี้คุณอาจได้รับการบอกกล่าวถึงล้านครั้งว่าผักคะน้าเป็นผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่งและมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แม้ว่าเราจะช่วยให้คุณได้รับรายชื่อที่กว้างขวาง แต่ก็มีข้อดีน้อยกว่าที่เป็นที่รู้จักของผักคะน้าที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ของคุณ ใช่คุณคาดเดาได้ว่า: คะน้ายังมี carotenoids ในระดับสูงที่ช่วยเพิ่มโทนผิว ดังนั้นราวกับว่ามีอยู่แล้วล้านเหตุผลที่จะเพิ่มผักคะน้าในอาหารของคุณเรากำลังให้คุณอีกเหตุผลที่จะไปสีเขียว

แคนตาลูป

เป็นฤดูร้อนเดือนร้อนขึ้นคนกลายเป็นจิตสำนึกมากขึ้นเกี่ยวกับการเข้าพัก hydrated โชคดีถ้าคุณไม่ใช่คนรักน้ำคุณสามารถเลือกผลไม้แสนอร่อยเพื่อรับ H20 ที่จำเป็นมาก ๆ Cantaloupe โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถช่วยคุณออกในช่วงฤดูร้อนที่มีน้ำสูงและเนื้อหาอิเล็กโทรไล แตงโมเป็นน้ำประมาณ 90% และมีสีส้มจาก carotenoids ในเนื้อ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองและการเผาผลาญผิวหนังของดวงอาทิตย์ให้ลองคว่ำแคนตาลูป และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมที่จะเข้าพักไฮเดรทในฤดูร้อนนี้ให้ตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

บร็อคโคลี

ผลไม้ตระกูลส้มไม่ได้เป็นที่เดียวที่คุณจะได้รับวิตามินซีในชีวิตประจำวันของคุณคุณรู้ไหมว่าหนึ่งในผักชนิดหนึ่งมีปริมาณวิตามินซีมากกว่าสองเท่าของมะนาวทั้งหมด? วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการขาดภูมิคุ้มกันรวมถึงการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาบาดแผลได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นการรวมกันของคาโรทีนอยด์และวิตามินซีในผักชนิดหนึ่งจะช่วยปรับปรุงสี และ สมรรถภาพของผิวทำให้ผักชนิดนี้ช่วยให้คุณสามารถจูบกับดวงอาทิตย์ได้

ฟักทอง

เมื่อคุณคิดถึงฟักทองคุณอาจคิดถึงแจ๊ค - โอ - โคมไฟและวันฮาโลวีน แต่เมื่อผิวสีแทนของคุณเริ่มจางหายไปในเดือนตุลาคมคุณสามารถต่อสู้กลับและรับประทานฟักทองแทนการแสดงไว้ที่ระเบียงหน้าบ้านของคุณ ควบคู่ไปกับ carotenoids ที่ช่วยยกกระชับในผักในฤดูใบไม้ร่วงนี้นอกจากนี้ยังมีระดับใยอาหารต่อแคลอรี่สูง ไฟเบอร์ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นี้จะทำให้ฟักทองน้ำหนักเครื่องมือที่ดีการสูญเสียเช่นเดียวกับตัวเอง tanner!

ผักขม

ผักโขมเป็นสีเขียวใบซึ่งอาจทำให้ใบหน้าคุณชุ่มชื่นขึ้นเมื่อเด็ก ๆ แต่เรารู้สึกว่าคุณจะรับประทานมันด้วยกำมือเมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับผลกระทบต่อผิวของมัน ผักโขมอุดมไปด้วย carotenoids ที่ให้ผิวที่มีสีแทนน้ำตาลในขณะที่ยังบรรจุวิตามินเคลงในใบ วิตามินเคควบคุมการแข็งตัวของเลือดในหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงรวมถึงการส่งเสริมสุขภาพกระดูก สำหรับกระดูกที่แข็งแรงการไหลเวียนของโลหิตที่ดีและผิวที่ดียิ่งขึ้นให้เพิ่มใบเหล่านี้ในมื้ออาหารต่อไป

มะม่วง

คุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขากล่าวว่า: มะม่วงวันจะได้รับสายสีน้ำตาลอยู่! ผลไม้เขตร้อนชนิดนี้สามารถพบได้ในทุกเมนูปั่นทั่วประเทศและด้วยเหตุผลที่ดี มะม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น quercetin, astragalin และกรด gallic) ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันโรคมะเร็งลำไส้มะเร็งเต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเม็ดเลือดขาวได้

พริกแดง

พริกแดงได้รับสีสดใสของพวกเขาจาก carotenoids แต่กินพวกเขาจะไม่เปลี่ยนผิวของคุณสีแดง carotenoids เหล่านี้ทำงานเช่นเดียวกับที่พวกเขาทำในผักอื่น ๆ ทั้งหมดและให้คุณทองสัมฤทธิ์อันเป็นที่รักของคุณเรืองแสงในช่วงฤดูร้อน การทำงานควบคู่ไปกับ carotenoids เหล่านี้เป็นระดับสูงของวิตามิน C และ A ทำพริกแดง killer skin care combo นอกเหนือจากสุขภาพผิววิตามินเหล่านี้ทำสิ่งที่เหลือเชื่อสำหรับสายตาของคุณ สำหรับการปรับปรุงผิวที่คุณสามารถมองเห็นได้จริงๆให้เพิ่มพริกแดงลงในสลัดในช่วงฤดูร้อนของคุณ

มะเขือเทศ

คุณบอกว่ามะเขือเทศฉันพูด tomahto มะเขือเทศเป็นอาหารที่มีการใช้มากที่สุดอย่างหนึ่ง อยู่ในซอสพาสต้าซอสมะเขือเทศสลัดของเราและอื่น ๆ เช่นเดียวกับพริกแดงสีแดงหมายถึงการมี carotenoids และ carotenoids ที่สำคัญที่สุดในมะเขือเทศเรียกว่าไลโคปีน ไลโคปีนได้รับเครดิตในการป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจมะเร็งต้อกระจกและโรคหอบหืด มันถูกนำมาใช้เพื่อรักษา HPV ในบางกรณี อย่างไรก็ตามคุณออกเสียงมันเราทุกคนควรจะทำงานมะเขือเทศมากขึ้นในอาหารประจำวันของเรา ร่างกายและผิวของคุณจะขอบคุณ!

ลูกพีช

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับพีชฤดูร้อนที่ฉ่ำฉูดฉาดและเรากำลังให้เหตุผลอีกประการหนึ่งในการกินลูกพีชในฤดูกาลนี้ พีชรวมคาโรทีนอยด์ที่มีโพแทสเซียมในระดับสูงเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม โพแทสเซียมช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรงและรักษาระดับสมองที่เหมาะสม ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณอยากทานหวานในฤดูร้อนนี้ให้เข้าหาชามผลไม้สำหรับลูกพีชคุณจะทำทั้งร่างกายและผิวของคุณให้เป็นที่โปรดปราน โบนัส: การกินผลไม้มากขึ้นอยู่ในรายชื่อ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา!