ไม่ว่าคุณจะกระตือรือร้นที่จะพยายามลดน้ำหนักหรือต่อสู้กับความอิจฉาของร่างกายส่วนใหญ่ของเราบางครั้งอาจดูน้อยลงกว่าที่เรามอง แต่ความไม่พอใจของร่างกายอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การเป็นเจ้าภาพของผลกระทบเชิงลบ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าภาพลักษณ์ในเชิงลบความวิตกกังวลทางสังคมและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะภาวะตกต่ำนี่คือวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์และผู้ชำนาญด้านบนของเราเพื่อฝึกฝนการพูดด้วยตนเองในเชิงบวกและมีแรงจูงใจในการปฏิบัติตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ตีที่ราบสูงหรือไม่? ตรวจสอบ 20 วิธีในการเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนัก
กลับไปที่ 'ทำไม'
Shutterstock "การลดน้ำหนักไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษ" Lisa Samuels, RD ผู้ก่อตั้ง The Happie House กล่าว "การเลือกลดน้ำหนักควรเป็นของคุณและของคุณคนเดียว หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มดำเนินการในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก ... ทำเช่นนั้นเพราะคุณกำลังตัดสินใจอย่างมีสุขภาพดีสำหรับคุณ "ด้วยเหตุผลนี้คุณควรใช้การเดินทางครั้งนี้เพื่อเป็นโอกาสในการค้นพบกิจกรรมใหม่ที่สนุกสนาน "อาหารและสูตรการออกกำลังกายไม่มีขนาดใดเหมาะกับทุกคน ลองสิ่งต่างๆจนกว่าคุณจะได้พบกับบางสิ่งบางอย่างที่สมจริงและสนุกสนาน "
แสดงความรักเล็ก ๆ น้อย ๆ
Shutterstock นักวิจัย Kristin Neff แยกความแตกต่างระหว่างการพูดคุยเรื่อง TED ระหว่างความนับถือตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง ในขณะที่ Neff กล่าวว่าความนับถือตนเองมาจากการเชื่อว่าเราดีกว่าคนอื่นความเมตตานำเราไปรักตัวเราอย่างที่เราเป็น ความเห็นอกเห็นใจตนเองได้แสดงไว้ในการศึกษาหนึ่งเพื่อช่วยปรับปรุงความไม่พอใจของร่างกายและกระตุ้นให้ผู้คนดำเนินการปรับปรุงตนเองอย่างต่อเนื่อง Neff กล่าวว่าตัวเองเมตตาสามารถเป็นง่ายๆเป็นเปลี่ยนภาษาที่เราใช้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปข้างหน้าและกินคุกกี้ที่ไม่คุ้นเคยอย่าเอาชนะตัวเองได้ แทนที่จะคิดว่าคุณน่ากลัวมากสำหรับการกินคุกกี้โปรดเตือนตัวเองว่าคุณจะพรุ่งนี้ดีกว่า
Sassy Gregson-Williams ผู้ก่อตั้ง Naturally Sassy, Global Online Workout Studio, Recipe Platform และ App กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก "รูปแบบเหล่านี้ฝังแน่นอยู่ในตัวเราเราต้องการผลทันทีและถ้าเราหลงทางจากเส้นทางแคบซึ่งไม่สามารถบรรลุได้ที่เราตั้งค่าไว้สำหรับตัวเราเองเรารู้สึกแพ้ ปล่อยให้ความคิดเหล่านี้มาและหายใจพวกเขาออกไปเปลี่ยนบทสนทนา "
เขียนรายการความกตัญญูกตเวที
Shutterstock "ทุกเช้าและเย็นทุกวันเขียนสามสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับร่างกายของคุณ" Stacey Brass-Russell โค้ชด้านสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงชีวิตกล่าว นี่ไม่ใช่แค่การรักส่วนต่างๆของคุณที่คุณรักและคิดว่าดูดี คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับหัวใจของคุณสำหรับการเต้นปอดของคุณสำหรับการหายใจและสายตาของคุณสำหรับการมองเห็น
Kasey Brown ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและบล็อกเกอร์ที่ Powercakes กล่าวเสริมว่า "ร่างกายของเราอยู่ที่เราทุกขั้นตอน" และยิ่งเราชื่นชมกับสิ่งที่ร่างกายของเราทำได้มากเท่าไหร่เราก็ไม่เน้นหนักในสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย "
ถามตัวเองว่า "ทำไม" ก่อนที่คุณจะกิน
Travis Yewell / Unsplash การทบทวนผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่เกี่ยวกับความเมตตาเช่นการสะท้อนถึงวิธีการที่ยอดเยี่ยมบางอย่างจะได้ลิ้มรสก่อนรับประทานอาหารแทนที่จะเน้นการลดแคลอรี่ให้ดียิ่งขึ้นแสดงให้เห็นว่าสัญญาลดน้ำหนักและความพึงพอใจของร่างกายดีขึ้น ก่อนที่จะขุดลงไปในมื้ออาหารต่อไปของคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมความยอดเยี่ยมและรูปลักษณ์แทนการวิเคราะห์ว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร "สุขภาพดี" ตามที่คุณควรจะเป็นหรือไม่
เพลิดเพลินกับทุก Bite
Shutterstock "ถ้าคุณกำลังจะกินอะไรที่แย่หรือแย่ ๆ สนุกกับมันได้ "เมื่อคุณเชื่อมโยงความสุขกับการกินอาหารคุณมีระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้นและคุณก็สามารถดูดซึมสารอาหารที่มีอยู่ได้"
รำพึง
Shutterstock การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิด้วยตนเองแบบเรียบง่ายในชีวิตประจำวันช่วยเพิ่มมาตรการด้านความรู้สึกของตัวเองความไม่พอใจของร่างกายความอับอายในร่างกายและการแข็งค่าของร่างกาย ผลที่เป็นบวกของการทำสมาธิสามสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนหรือมากกว่าตามที่นักวิจัย คุณยังสามารถได้รับบางส่วนของสมาธิที่แน่นอนที่ใช้ในการศึกษาได้ที่นี่ Samuels ยังแนะนำการปฏิบัติสติเช่น journaling เธอบอกว่า "ถ้าคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเองคุณจึงมีโอกาสที่จะเปลี่ยนหรือปล่อยพวกเขาได้ดีกว่า"
จำเวลาที่คุณรู้สึกมั่นใจ
Shutterstock จากการศึกษาครั้งหนึ่งคนที่นึกถึงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่พวกเขารู้สึกผ่อนคลาย (เมื่อเทียบกับความห่วงใย) มีแนวโน้มที่จะแสดงความนับถือตนเองในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมครั้งต่อไป หากคุณมุ่งหน้าไปที่สถานการณ์ที่มีความเครียดสูงและรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพเหตุการณ์ที่ง่ายและน่ารื่นรมย์ที่คุณได้เข้าร่วมเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้ปล่อยให้เรืองแสงดังกล่าวนำคุณไป
ค้นหากลุ่มสนับสนุน
Shutterstock หากภาพร่างกายของคุณออกไปลึกกว่าอารมณ์ที่ไม่ดีที่ผ่านมาคุณอาจต้องการพิจารณาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพและนั่นไม่ได้หมายความว่าต้องไปหานักบำบัดโรค ดูออนไลน์สำหรับกลุ่มคนในท้องถิ่นหรือกลุ่มสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนัก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากลุ่มที่นำโดยนักจิตวิทยาและผู้ทำการตรวจสอบมีประสิทธิภาพในการช่วยผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมให้ดีขึ้น
การยืนยันการปฏิบัติ
Shutterstock เคยรู้สึกเหมือนขาดความมั่นใจจะถือคุณกลับ? การศึกษาพบว่าการยืนยันสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้คนในการเจรจาต่อแรงดันสูง โดยเฉพาะแม้ว่าผู้เข้าร่วมถูกขอให้เน้นจุดแข็งในการเจรจาต่อรองที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา ดังนั้นแทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณ "ดี" หรือ "ใจดี" เตือนตัวเองถึงจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเฉพาะสำหรับงานที่มีอยู่
มองกลับไปที่ความสำเร็จของคุณ
Shutterstock เมื่อคุณเข้าสู่ที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนักอาจถึงเวลาแล้วที่จะเตือนตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหน "ร่างกายของเรามหัศจรรย์" บราวน์กล่าว "เมื่อคุณเริ่มเขียนความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไปในช่วงที่คุณกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งทางจิตและการทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นนั่นคือจุดเริ่มต้นของการโฟกัส" Samuels จะก้าวต่อไปอีกขั้นหนึ่งแนะนำให้คุณโยนขนาดทั้งหมด
เข้าร่วมคลับ
Shutterstock คุณอาจคิดว่าการมีเพื่อนเป็นจำนวนมากควรจะเพียงพอที่จะทำให้คุณไม่ต้องพังตัวเอง และยังเรายังคงมีความรู้สึกขุ่นเคืองที่ไม่เห็นด้วยกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เราเห็นในกระจก การวิจัยพบว่าการเข้าร่วมกลุ่มอย่างเป็นทางการ - ในทางตรงกันข้ามกับการมีเพื่อน - อาจมีผลกระทบมากขึ้นต่อความนับถือตนเองของคุณ ความรู้สึกของความเป็นเจ้าของและวัตถุประสงค์ช่วยให้ความสนใจของเราออกจากความสงสัยของตัวเองและให้ความสำคัญกับเป้าหมายที่มากขึ้นของกลุ่ม
เริ่มงานอดิเรก
Shutterstock "ค้นหาทางออกสำหรับความคิดเชิงลบและความรู้สึกของคุณ" Samuels กล่าวว่า ชั้นเรียนศิลปะหรือการทดลองใช้อิมโพรฟอาจเป็นวิธีการหลุดพ้นจากศีรษะของคุณเอง "ทุกที่ที่คุณทำได้พยายามวาดแรงบันดาลใจจากประสบการณ์ของคุณด้วยภาพลักษณ์และเปลี่ยนเป็นสิ่งที่สวยงาม"
เปลี่ยนโฟกัสของคุณ
Shutterstock แม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดของเราบางครั้งจำนวนในระดับก็ไม่เปลี่ยนแปลง ในช่วงเวลาเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่แตกต่างกันเกร็กสันวิลเลียมส์กล่าว "เปลี่ยนจุดสนใจจากน้ำหนักและอุดมการณ์ทางสุนทรียภาพไปสู่เป้าหมายตามความแข็งแรงและสมรรถนะ พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้โดยสร้างมันขึ้นมาใหม่ไม่ใช่การทำลายมันลง "
พลังท่าทาง
Shutterstock ความคิดของการวางตำแหน่งอำนาจได้รับจำนวนเงินที่ยุติธรรมของการกดทั้งบวกและลบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยืนเต็มรูปแบบเช่น superhero เพื่อให้ได้ผล การวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าเพียงแค่นั่งตรงมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนกำลังหดตัวในที่นั่งของคุณนั่งสูงและภูมิใจที่จะหลอกลวงตัวเองให้เพิ่มพูนขึ้นเล็กน้อยในความเชื่อมั่น
แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ
Shutterstock ส่วนมากของเรามีชุดที่เรารู้ว่าเป็นตัวช่วยสร้างความมั่นใจและมีงานวิจัยที่สนับสนุนงานนี้จริงๆ แต่เมื่อ LBD ของคุณอยู่ในการล้างหรือคุณก็ไม่สามารถรับกับสวมเครื่องแบบความเชื่อมั่นของคุณสำหรับวันที่สามตรงลองใส่อะไรสีดำ การสำรวจความคิดเห็นหนึ่งพบว่าคนที่ใส่ชุดสีดำรู้สึกว่าตนมั่นใจมากขึ้น
สบายผิวของคุณ
Shutterstock Samuels แนะนำ "เดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณเปลือยกายทำงานในชุดชั้นในกีฬาหรือสวมชุดที่เหมาะสมกับรูปแบบตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายเซ็กซี่และมั่นใจ บริจาคเสื้อผ้าเก่าของคุณที่ไม่พอดีหรือล้าสมัยแล้ว "
เหงื่อออก
Shutterstock เราได้ยินมาว่าการออกกำลังกายทำให้เรามี endorphins แต่สิ่งที่คุณต้องทำ - ตรง - เพื่อให้ได้อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น? การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะช่วยให้มีการปล่อยเอ็นดอร์ฟินได้มากขึ้นดังนั้นหนังสือที่ HIIT class จึงปล่อยให้เกิดการปฏิเสธ
เน้นคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณ
Shutterstock "เรียนรู้วิธีการแต่งหน้าที่ดีที่สุดสำหรับตาหรือริมฝีปากหากคุณรู้ว่าคุณมีคุณสมบัติที่น่าอิจฉา" Brass-Russell กล่าว "ถ้าคุณมีขายาวบ้าแสดงให้พวกเขาออก! หากคุณมีไหล่เซ็กซี่ให้ปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณและหาชุดใหม่ไม่ว่าจะเป็นไหล่หรือท็อปส์ซูแขนเสื้อ "การใช้ประโยชน์จากทรัพย์สินที่ดีที่สุดของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูยอดเยี่ยมแล้วก็เป็นการออกกำลังกายในความรักด้วยตนเอง
กินเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงไม่ใช่อาหาร
Shutterstock โน้ตสีน้ำตาลที่ลูกค้าของเธอประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อพวกเขามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ร่างกายของพวกเขาสามารถทำได้แทนวิธีดู เมื่อพวกเขากินอาหารเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายร่างกายของพวกเขาก็มักจะเปลี่ยนความสวยงามเป็นผล ร่างกายของพวกเขาเริ่มมีรูปร่างที่แตกต่างกันเพราะพวกเขาได้เอาความเครียดออกจากกระบวนการและมีความสุขกับการเดินทาง
ทำเพียงอย่างเดียว
ยี่สิบ 20 "[Wellness] เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำสิ่งหนึ่งทุกวันเพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นทั้งกายและใจ" Gregson-Williams กล่าว ในขณะที่สิ่งที่คุณกินและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นการบำรุงสุขภาพจิตของคุณ ทำลายเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายเพียงอย่างเดียวสำหรับร่างกายหรือจิตใจของคุณ "ความสามารถในการชะลอการเดินทางสู่เป้าหมายของคุณและขอขอบคุณที่กระบวนการนี้จะทำให้คุณได้เร็วขึ้นในที่สุด"
