เริ่มต้นประเทศใหม่และสร้างอิสรภาพสำหรับทุกคนหรือไม่? เรามีเจฟเฟอร์สันอดัมส์และแฟรงคลินอยู่ในห้องและพวกเขาก็กระแทกกับเอกสารการปฏิวัติที่เคยสร้างขึ้นมา

หยุดพวกนาซีและยุติสงครามในมหาสมุทรแปซิฟิกหรือไม่? เราได้ประสานความคิดทางวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประเทศและสร้างโครงการแมนฮัตตัน จบเกม.

ดังนั้นเมื่อมันมาถึงการมุ่งเป้าไปที่วิกฤตโรคอ้วนของเรา (หรือเพียงแค่ช่วยให้คุณพอดีกับชุดที่) เราที่นี่ที่ Eat This, Not That! คิดว่าเราจะเอาหน้าออกจากประวัติศาสตร์และรวบรวมนักคิดด้านโภชนาการที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในดินแดนเพื่อบอกเคล็ดลับที่ดีที่สุดของพวกเขาสำหรับการลดน้ำหนักและได้รับพอดีท้องเรียบ ดังนั้นขอให้สิ่งที่ abs ไม่สามารถทำเพื่อคุณ; ถามสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อ abs คำตอบอยู่ที่นี่

ตั้งค่าเคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรต

คริสพาวเวลล์ผู้ฝึกสอนที่ช่วยผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นร้อย ๆ คนเสียน้ำหนักครึ่งหนึ่งของตนเองในซีรีส์เรื่อง ABC's Extreme Weight Loss รู้วิธีการระเบิดไขมัน แม้ว่า quinoa และแป้งมันฝรั่งที่มีแป้งและมีน้ำตาลเหมือนกันไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การแสดง แต่ผู้เข้าร่วมจะไม่กินเนื้อมันหลังจากที่มืด ตามที่คุณควร "สำหรับอาหารมื้อเย็นผู้เข้าแข่งขันมักจะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูงที่มีผักเส้นใยมากมาย" พาวเวลล์บอกว่า "Eat This Not That!" "ถ้าพวกเขามีอาหารว่างหลังอาหารค่ำพวกเขาติดกับโปรตีนที่อุดมด้วยอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอัลมอนด์หรือ 2% ชีสสตรอเบอร์รี่นมไขมัน" เขาอธิบาย เป็นเพราะเขาเสริม axing ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนพลิกเปลี่ยนการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มจำนวนของฮอร์โมนการเผาไหม้ไขมันออกมาในขณะที่เรากำลังนอนหลับ หากต้องการดูว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดใดนำไปสู่ท้องแบนให้อ่านรายการที่สำคัญของ 9 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน!

ดื่มชา Pu-erh

ชาจีนที่หมักด้วยรสชาติที่เป็นดิน Pu-erh สามารถหดตัวขนาดของเซลล์ไขมันของคุณได้อย่างแท้จริง นักวิจัยชาวจีนได้แยกหนูออกเป็น 5 กลุ่มและให้อาหารที่แตกต่างกันในช่วงสองเดือน นอกจากกลุ่มควบคุมแล้วยังมีกลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยไม่มีการเสริมชาและอีก 3 กลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยใช้สารสกัดจากชา Pu-erh ในปริมาณที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่าชาลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ลงอย่างมีนัยสำคัญ (ไขมันที่อาจเป็นอันตรายที่พบในเลือด) และไขมันหน้าท้องในกลุ่มอาหารที่มีไขมันสูง มันเป็นไขมันธรรมชาติ Blaster พร้อมกับ barberry, rooibos และชาขาว เรารัก Pu-erh มากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักแบรนด์ใหม่ของเรา, 7-Day Flat-Belly Tea Diet และ Cleanse! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

ฝูงชนออกนิสัยไม่ดี

ฮาร์ดร็อคที่หนักหน่วงเหล่านี้จะไม่ถูกสร้างขึ้นในหนึ่งวันพวกเขาจะถูกสร้างขึ้นในหลายวัน Julie Odato ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้อำนวยการโครงการที่ Jump Start Retreats ในเมือง Catskills กล่าวว่าการรับประทานอาหารเป็นส่วนที่ยากที่สุดและมีเคล็ดลับในการเกาะติดกับโปรแกรม: "วันอื่นของแผนอาหารมื้อใหม่ของคุณด้วยนิสัยการกินปกติของคุณ "เธอให้คำแนะนำ "เช่นทำแผนใหม่วันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันอาทิตย์และสังเกตพฤติกรรมปกติของคุณวันอังคารพฤหัสบดีและวันเสาร์" นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หลักการเดียวกันกับการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีขึ้น "ในตอนท้ายของเจ็ดวันแรก" เธอกล่าว "คุณจะมีการปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณมากกว่าครึ่งวันของสัปดาห์และจะรู้สึกพร้อมที่จะเปิดตัวในสัปดาห์ที่สอง!" สูงที่คุณได้รับจากการรักษามันไปสำหรับ หลายสัปดาห์ - ไม่พูดถึงภาพร่างกายที่ดีขึ้นในที่สุดจะช่วยให้คุณฝูงออกรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีกับคนที่ดียิ่งขึ้น

ขอเป็นกรณีพิเศษ

Powell มีเคล็ดลับน่ากลัวอีกอย่างหนึ่ง: "ผู้เข้าร่วมการวิจัยพบว่ามันท้าทายที่จะอยู่กับการรับประทานอาหารของพวกเขาเมื่อพวกเขากำลังรับประทานอาหารนอกบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่กับเพื่อนที่ไม่ได้ใช้ชีวิตที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพใหม่" เขากล่าว Powell ช่วยให้ลูกค้าของเขาอยู่ในเส้นทางได้อย่างไม่ยากเย็นแสนเข็ญเมื่อต้องเผชิญกับอุปสรรคนี้ สำหรับการเริ่มต้นเขาแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนเริ่มมื้ออาหาร ความหิวกระหายนี้ทำให้ง่ายต่อการสั่งซื้ออาหารจานด่วน "คัดท้ายทุกสิ่งทุกอย่างที่ทอด, แซลมอน, กรอบหรือชุบเกล็ดขนมปังและสั่งซื้อน้ำสลัดและซอสทั้งหมดที่ด้านข้าง" เขาให้คำแนะนำ "เมื่อคุณสั่งให้พนักงานเสิร์ฟรู้ว่าคุณต้องการที่จะไปกล่องเมื่ออาหารมาถึง ตัดอาหารของคุณในครึ่งทันทีและวางครึ่งหนึ่งในกล่องที่จะไป "เขาชี้ให้เห็น มองไม่เห็นออกจากใจ - และอย่าลืมกฎเดียวกันนำไปใช้กับการออกอาหารเช่นกัน

ผสมผักของคุณ

ถ้าผักสลัดของคุณเป็นผักขมหรือ romaine นั่นเป็นสิ่งที่เยี่ยมยอด - พวกเขาเต็มไปด้วยตันสารอาหาร แต่อาหารที่แตกต่างกันเป็นอาหารสุขภาพและมีตันเขียวอื่น ๆ ออกมีที่มีความอร่อยอย่างเท่าเทียมกัน หากคุณต้องการผักใบเขียวให้ลองแลกผักขมกับผักชนิดหนึ่งผักกาดหอมใบตองผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งหรือผสมสีเขียวที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่น่าทึ่งซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่เหลือตลอดวัน ถ้าคุณชอบสนามที่ใจร้อนหรือต้องการไปกับตัวเลือกตามฤดูกาลตลอดฤดูหนาวที่หนาวกว่านี้ให้มองหาผักใบมีทรวงอกเช่นผักคะน้ากะหล่ำปลีกะหล่ำปลีหรือกะหล่ำปลีจีนผักชนิดหนึ่งหรือแม้แต่ collards พื้นเขียวขรุขระสามารถลวกได้ง่ายในน้ำเดือดเพื่อให้เนื้อสัมผัสดูน่ารื่นรมย์มากขึ้นและจะอุ่นขึ้นในวันที่เย็นจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อ่านได้ที่นี่สำหรับ 10 Superfoods สุขภาพดีกว่าคะน้า!

คลองกฎอาหารของคุณ

ครูผู้สอนโยคะ Carrie Seyer ผู้สอนโยคะกล่าวว่า "เมื่อร่างกายของคุณหล่อเลี้ยงด้วยอาหารคุณจะเป็นผู้นำการพักผ่อนเพื่อสุขภาพของโยคะ CorePower ที่ฟาร์มแฝดใน Barnard รัฐเวอร์มอนต์ "ทิ้งกฎเกณฑ์ด้านความเชื่อและอาหารและกินน้ำมันและพลังงานทุกอย่างที่อาจเป็นได้ในวันนั้น" เท่าที่คุณสามารถทำได้เธอเสริมว่า "เลือกทั้งอาหารที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล แต่ยังอนุญาตให้มีการ splurge เป็นครั้งคราวหรือสองเพื่อช่วย รักษาความคิดที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของเรามีความชาญฉลาดและมักถามถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการในการทำงานอย่างเหมาะสมไม่ว่าจะเป็นผักหรือแม้แต่น้ำตาล มีเหตุผลอยู่เบื้องหลังความอยาก "

ปฏิบัติได้ไม่สมบูรณ์

ดังนั้นสิ่งที่คุณถามคุณควรกิน? "การปรับปรุงนิสัยการกินของคุณเป็นกระบวนการที่ไม่เหมาะ" Julie Odato ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการโครงการของ Jump Start Retreats ใน Catskills กล่าว "มีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงอาหารที่แนบเนียนคุณรู้ว่าคุณจะไม่มีชีวิตอยู่ได้ ดังนั้นการทำงานกับที่ เก็บอาหารนั้นไว้สัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งแทนที่จะล้มเหลวในการรับประทานอาหารที่ไม่เคยมีมา "หรือสร้างความรู้สึกผิดให้กับ 50 ของอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

โหลดตู้เย็นของคุณ

แม้บางคนอาจเชื่อว่าการกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีสูตรที่ซับซ้อนหรือสูตรใด ๆ เลย ฉันจะทำให้มันเป็นจุดที่จะปรุงอาหารจำนวนมากของโปรตีนลีน, ผักและธัญพืชที่มีคุณภาพสูงเช่น quinoa ดังนั้นเมื่อวันของฉันหลุดออกไปฉันมักจะมีอาหารก่อนปรุงสุกเพื่อสุขภาพในมือที่จะโยนกันเพื่อทำอาหาร "พ่อครัว Devin พูดว่า Alexander, ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ของ NBC "เมื่อฉันทำงานกับลูกค้าที่ยุ่งมาก ๆ " Paula Hankin หัวหน้าพ่อครัวของแมนฮัตตันกล่าว "ฉันมักจะแนะนำให้เก็บส่วนผสมของ Protein Bowl ไว้ในมือ ฉันอาจแนะนำปลาแซลมอนและไก่เป็นโปรตีนลีนที่มีสุขภาพดีและจากนั้นฉันจะสั่งให้พวกเขาจับคู่เนื้อสัตว์ที่เลือกไว้กับผักใบเขียวไข่ต้มผลไม้หั่นบาง ๆ และถั่วหรือเมล็ดพืช หากทุกอย่างถูกเตรียมไว้ก่อนเวลาสิ่งที่พวกเขาต้องทำโยนสิ่งที่ลงในชามก่อนที่พวกเขากิน มันง่ายและรวดเร็ว! "

ใช้กฎข้อที่ 1 ใน 10

สำหรับทุกๆ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ระบุไว้บนฉลากให้มองหาเส้นใยอย่างน้อยหนึ่งกรัม ทำไมถึง 10: 1? นั่นคือสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อเส้นใยในของแท้ทั้งที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล คำแนะนำนี้มาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการสาธารณสุข ที่ได้รับการประเมินผลิตภัณฑ์ธัญพืชหลายร้อยรายการ อาหารที่มีอัตราส่วน 10: 1 มีน้ำตาลน้อยกว่าโซเดียมและไขมันทรานส์มากกว่าอาหารที่ไม่ได้ การพูดถึงอัตราส่วนมหัศจรรย์ให้หาวิธี Maria Menonous Lost 40 Pounds!

เข้าร่วมการดำเนินการ

เมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีขึ้นคุณจึงสามารถกำหนดเป้าหมายของคุณไว้ตรงกลางตามจำนวนที่กำหนดได้ อย่า แทนที่จะทำให้การกระทำเป็นไปตามนั้น David Chesworth ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ Hilton Head Health (H3) ซึ่งเป็นปลายทางการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงระดับโลกในเกาะ Hilton Head ในเซาท์แคโรไลนาอธิบายว่า "เราเป็นสัตว์ที่ต้องการความพึงพอใจในทันที ฉันได้ยินว่า 'ฉันต้องการจะสูญเสีย£ 20' ตลอดเวลา นี่ไม่ใช่เป้าหมายที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย "กล่าวง่ายๆว่าคุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวในการทอดลงในเนื้อสัตว์ "แทนที่จะทำให้เป้าหมายของคุณเป็นเช่นนี้ไปได้โดยใช้เวลาเดิน 30 นาทีหรือไปที่ชั้น Zumba ที่คุณชื่นชอบหลังจากทำงานในวันศุกร์ ทันทีที่คุณเรียนจบชั้น Zumba คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและเป็นจริง "Chesworth กล่าว

เพิ่มรสชาติให้แคลอรี่ลดลง

เคยสังเกตไหมว่าทุกอย่างอยู่ใน McDonald's - เบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอด, มีกลิ่นเหมือนกัน? ความเหมือนกันของกลิ่นเป็นกลยุทธ์ที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้น (แต่ถ้าคุณกำลัง จริงๆ jonesing สำหรับการแก้ไขเบอร์เกอร์เรายังมีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินที่ McDonald's.) การศึกษาในวารสาร รส พบว่า กลิ่น ที่ไม่ค่อยโดดเด่นของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากขึ้นคุณจะกินของ มัน. การเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศผสมผสานโซเดียมฟรีเป็นวิธีที่ง่ายในการใช้ประโยชน์จากภาพลวงตาประสาทสัมผัสที่คุณรู้สึกผ่อนคลายในสิ่งที่อุดมไปด้วยโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในจานของคุณ นอกจากนี้การศึกษาพฤติกรรมล่าสุดที่สอนให้ผู้ใหญ่ปรุงแต่งอาหารด้วยสมุนไพรแทนเกลือช่วยลดการบริโภคโซเดียมได้เกือบ 1000 มก. ต่อวัน (นั่นเป็นเกลือมากกว่าที่คุณจะพบได้ในถุง Doritos 5 ถุง!)

ข้ามขนมปังทั้งหมด

มองออกไปนอกทางเดินระหว่างขนมปังในครั้งถัดไปที่คุณจัดเก็บอุปกรณ์แซนด์วิช ชิ้นใหญ่ของผักกาดหอมที่ใช้ในสถานที่ของชิ้นขนมปังที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบรรจุผลไม้พิเศษในวันของคุณโดยไม่รู้สึกเหมือนคุณอาศัยอยู่ที่สลัดบาร์ และความสดใหม่ของแซนวิชที่เหมาะกับฤดูร้อน เมื่อคุณลองทำแล้ว Cormier แนะนำให้มองหาวิธีที่สร้างสรรค์ยิ่งขึ้นเพื่อห่อหุ้มเกร็ดที่คุณโปรดปรานในใบเขียวที่บรรจุวิตามิน "ถ้าคุณอยากจะลองของที่ฉันชอบมากที่สุด" เธอกล่าว "เอาใบเขียวสดมาบดให้เต็มด้วย 1/2 ถ้วยข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยถั่วดำ, 1/2 ถ้วยผักคั่วและ 1/4 ของอะโวคาโดหั่นบาง ๆ คุณจะมีสไตล์ใหม่ Burrito โดยไม่ต้อง Tortilla "Brilliant!

พาสต้าชิลล์ละลายไขมัน

คุณสามารถรับน้ำหนักได้น้อยกว่าจากการให้บริการของพาสต้าโดยการใส่ลงในตู้เย็น การลดลงของอุณหภูมิจะเปลี่ยนลักษณะของก๋วยเตี๋ยวเป็นสิ่งที่เรียกว่า "แป้งทน" ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องทำงานหนักเพื่อแยกแยะ พาสต้าเย็นมีโครงสร้างที่ใกล้เคียงกับแป้งที่ทนต่อธรรมชาติเช่นถั่วเลนทิลถั่วถั่วลิสงและข้าวโอ๊ตซึ่งผ่านลำไส้เล็กที่ยังคงสภาพเดิมและถูกย่อยในลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้ว การศึกษาในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญ พบว่าการเพิ่มแป้งที่ทนต่ออาหารอาจช่วยในการออกซิเดชั่ไขมัน พอพูดได้ว่าก๋วยเตี๋ยวเย็นลงร้อน = คุณ แต่คุณต้องกินมันเย็น: เมื่อคุณร้อนพาสต้าขึ้นอีกครั้งคุณทำลายแป้งทน

ตวัดแสงให้เบาลง

การศึกษาเกี่ยวกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางจิตวิทยารายงาน พบว่าลูกค้าที่รับประทานอาหารในบรรยากาศผ่อนคลายที่มีแสงจ้าและเพลงกลมกล่อมกิน 175 แคลอรี่น้อยลงต่อมื้อมากกว่าที่พวกเขาอยู่ในสภาพแวดล้อมร้านอาหารทั่วไปมากขึ้น นั่นอาจจะไม่ใช่การออมอย่างมาก แต่การตัดแคลอรี่ 175 ออกจากมื้อค่ำทุกคืนอาจช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มากกว่า 18 ปอนด์ต่อปี!

กินสายรุ้ง

ตามปกติแล้วแม่ก็ถูกต้อง สลัดที่มีสีสันของคุณดียิ่งขึ้น - หมายความว่าคุณได้รับวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายมากขึ้น และอย่าให้ทางเลือกทั่วไปของคุณบดบังความคิดสร้างสรรค์ของคุณ "คุณสามารถเพิ่มผักชนิดใดก็ได้ในสลัด" ชาปิโรกล่าว "ผักสดใด ๆ ที่คุณเพิ่งเลือกขึ้นมาจากตลาดก็ดีมากพอที่จะใช้ ในฤดูร้อนฉันชอบที่จะโกนสดเมล็ดดิบของข้าวโพดออกจากซัง - พวกเขาเป็นธรรมชาติหวานมีเนื้อดีและไม่จำเป็นต้องมีการปรุงสุก! "เธอเพิ่ม เช่นเดียวกับผัดสลัดสลัดเป็นวิธีที่ง่ายในการใช้ของเหลือใช้และทำให้เกิดริ้วรอยได้อย่างรวดเร็ว อย่ากลัวที่จะรวมผักที่ปรุงสุกและดิบไว้ในสลัดเดียวกันเช่นกัน "ถ้าคุณมีผักสุกที่เหลือจากอาหารค่ำในคืนก่อนไปข้างหน้าและโยนคนเหล่านั้นเห็ดพริกผักหน่อไม้ฝรั่ง - สิ่งที่อยู่ในตู้เย็นของคุณและจำเป็นต้องกินเป็นนอกจากนี้ที่ดีในสลัดของคุณ "คุณจะลดอาหารที่เสียและทำบางลง

กิน, ไม่ดื่ม, ผลไม้ของคุณ

การคั้นน้ำอาจเป็นความโกรธ แต่เช่นเดียวกับนายซิมป์สันบางคนน้ำผลไม้บางอย่างอาจทำอันตรายมากกว่าดีรวมทั้ง OJ นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่าผู้ที่ทานน้ำผลไม้หนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ถึงร้อยละ 21 ในทางตรงกันข้ามผู้ที่กินอย่างน้อยสองเสิร์ฟในแต่ละสัปดาห์ของผลไม้ทั้งหมดบางอย่างโดยเฉพาะบลูเบอร์รี่องุ่นและแอปเปิ้ลช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้มากถึง 23 เปอร์เซ็นต์

ซ่อนจุดอ่อนของคุณ

ถ้าคุณเห็นมันคุณจะกินมัน ถ้าคุณไม่เห็นมันคุณก็จะกินมัน - แต่ไม่มากนัก นั่นคือสิ่งที่ศึกษาในสำนักงานของ Google ในนิวยอร์กซึ่งมีชื่อว่า "โครงการ M & M" ที่พบ ผู้จัดการสำนักงานพบว่าการวางช็อกโกแลตลูกอมลงในภาชนะบรรจุทึบแสงซึ่งแตกต่างจากแก้วและให้ขนมที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วและมะเดื่อพื้นที่หิ้งที่โดดเด่นมากขึ้นลดปริมาณ M & M ลงได้ประมาณ 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ การศึกษาที่คล้ายกันที่ตีพิมพ์ใน วารสารการตลาด พบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปของขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ จากหีบห่อที่โปร่งใสกว่าคนทึบแสง อยู่นอกสายตาออกไปจากใจออกไปจากปาก

กินก่อนรับประทาน

การรับประทานอาหารเรียกน้ำย่อยของน้ำซุปตามน้ำซุปหรือแม้กระทั่งแอปเปิ้ลสามารถลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในช่วงมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 20 ตามการศึกษา Volumetrics ที่ Penn State พิจารณาตามที่ วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน อาหารร้านอาหารโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ 1, 128 การออม 20 เปอร์เซ็นต์เพียงครั้งเดียวต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณหลั่งได้มากกว่า 23 ปอนด์ต่อปี

เรียนรู้แบ่งปัน

ถ้าเลดี้และคนจรจัดเป็นข้อบ่งชี้ใด ๆ ก็เป็นเรื่องที่น่ารักโรแมนติกที่จะแบ่งปันจาน แม้ว่าสปาเก็ตตี้จะเป็นวันที่ของคุณคุณก็จะมีแสงสีเขียวเพื่อไปดูแอ็พพลิเคชันของหวานและของหวานของคุณได้ หากคุณสั่งจานหนักเช่นพาสต้าให้แน่ใจว่าจานอื่น ๆ อยู่ในด้านเบาปลาหรือผักมีทั้งตัวเลือกที่ดี Taub-Dix พูดว่า วิธีนี้สามารถช่วยลดแคลอรี่และลดขนาดของชิ้นส่วนได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำอาหารได้จากด้านผักที่อุดมสมบูรณ์ หนึ่ง caveat? เนื่องจากผักนั้นสามารถนำไปสู่น้ำตาลได้คุณจึงต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รวมโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเนื้อสัตว์หรือปลาที่ปรุงสุกในเนยไว้ในอาหารเย็นของคุณ Cassie Bjork, RD, LD จาก Healthy Simple Life กล่าว .

ขอบเขตก่อนที่คุณจะตัก

เคล็ดลับง่ายๆนี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานหลายร้อยแคลอรี่: สแกนบรรทัดบุฟเฟ่ต์อย่างมีกลยุทธ์ก่อนที่คุณจะหยิบจานขึ้น "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะผ่านสายและกรอกข้อมูลในขณะที่พวกเขาไปถึงมัน" หุ้น Marcey Rader, M.Ed สุขภาพและสุขภาพ Savve ท่องเที่ยวผู้เชี่ยวชาญสำหรับ Extended Stay อเมริกาโรงแรมและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการออกกำลังกาย "ในขณะเดียวกันคนที่น้ำหนักที่แนะนำมักจะมีกลยุทธ์มากขึ้นและใช้สินค้าคงคลังตัดสินใจเลือกสิ่งที่พวกเขากำลังจะกินแล้วคว้าจาน" ถ้าคุณกำลังเอื้อต่อการเสนอบุฟเฟ่ต์ "เป็นคนที่จะนำผลไม้. หรือ "Veggie dish เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้ประพันธ์ Schedule Me Skinny กล่าวว่า "วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ . เธอแสดงให้เห็นมะเขือเทศหั่นบาง ๆ กับน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิคที่มีใบโหระพาสลัดผลไม้เสิร์ฟในแตงโมแตงโมตักหรือผักเสียบขว้างบนตะแกรง

เลือกกระดาษไม่ใช่พลาสติก

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพของรถเข็นช็อปปิ้งของคุณ: ชุดการทดลองของมหาวิทยาลัย Cornell ได้ทำการศึกษาถึงผลกระทบของวิธีการชำระเงินในการเลือกอาหาร เมื่อผู้ซื้อใช้บัตรเครดิตพวกเขาซื้ออาหารที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นกว่าอาหาร "คุณธรรม" นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะซื้ออาหารขยะอย่างกะทันหันหากมีความหมายว่าต้องถอนเงินกว่าเงินหลายร้อยดอลล่าร์กว่าการกวาดพลาสติก

น้ำลดแคลอรี่

คุณได้รับการบอกให้ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน แต่ทำไมต้องกังวล? ดีสิ่งที่ถ้าอยู่ hydrated สามารถดึงปอนด์ออกจากร่างกายของคุณ? จากการศึกษาใน วารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มน้ำประมาณ 17 ออนซ์ (ประมาณ 2 แก้วสูง) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยคาดว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 6 ถ้วย) จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 17, 400 แคลอรี่ตลอดช่วงปี - การสูญเสียน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์!

เตือนตัวเองให้ลดน้ำหนัก

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่เผยแพร่ทางออนไลน์ใน การปฏิบัติเพื่อส่งเสริมสุขภาพ พบว่าผู้ที่ได้รับการแจ้งเตือนข้อความรายสัปดาห์เกี่ยวกับ "งบประมาณแคลอรี่" ทุกวันและอีเมลสร้างแรงบันดาลใจทำให้เกิดอาหารและอาหารว่างที่มีสุขภาพดีขึ้น สับง่ายๆเพื่อช่วยให้คุณผอมลง: ตั้งค่าการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนของคุณดังนั้นเมื่อ 6 โมงเช้าก็จะ ทำให้คุณได้ภาพลักษณ์ 1200 แคลอรี่ต่อวันได้ดีมาก! และในเวลาอาหารกลางวัน: สลัดสำหรับทารกหกแพ็ค!

กินมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณทำได้

อาจฟังดูแปลกปลอม แต่ถ้าคุณกินอาหารที่สมาร์ทคุณสามารถหย่อนลงได้ "กุญแจสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณเข้าถึง ได้แก่ อะโวคาโดไข่แซลมอนเนื้อแดงและแคนตาลูปครูสอนโยคะ Lauren Imparato ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของสตูดิโอของ I.Am.You ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "คุณต้องการไขมันเพื่อเผาผลาญไขมัน" หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงที่จะทำให้คุณอ้วนเช่นซุปกระป๋องซอสถั่วเหลืองและพิซซ่า สำหรับเมนู Imparato วันสุดสัปดาห์ตัวอย่างเมนูอาหารเช้าอาจรวมถึงไข่ขาวกับผักโขมสำหรับอาหารเช้าซุปมะเขือเทศสำหรับมื้อเที่ยงกับข้าวโพดคั่วและปลาแซลมอนย่างสำหรับมื้อค่ำกับผักโขมที่ปรุงสุก จากนั้นเธอจะให้เครื่องดื่มและขนมหวานตามความต้องการ

อดทน

"แช่ช้อนชาเมล็ด Fenugreek ฟีนในสองถ้วยน้ำและปล่อยให้มันข้ามคืน สิ่งแรกในตอนเช้าดื่มน้ำและกิน Fenugreek แม้ว่าจะมีรสขมเล็กน้อย แต่ก็ช่วยลดความอยากอาหารและช่วยล้างพิษ กลยุทธ์นี้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่สมัยโบราณในฐานะการรักษาอายุรเวทหรือตามธรรมชาติและเพิ่งเริ่มได้รับความสนใจเป็นหลัก "- Maneet Chauhan ผู้พิพากษาประจำใน Food Network's Chopped