ความจริงก็คือความรู้สึกว่าเป็นอึ๋มคืออะไรที่ต้องละอายใจ ในความเป็นจริงประมาณ 1 ใน 7 คนอเมริกันที่ประสบจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) - ความผิดปกติของสมอง - ไทรอยด์ที่นำไปสู่ความเจ็บปวดในช่องท้องก๊าซและท้องอืด - ตาม American Gastroenterological Association แต่แก๊สไม่ได้เป็นผู้กระทำผิดเพียงอย่างเดียวเท่านั้นเมื่อกางเกงของคุณดูเหมือนจะแย่กว่าที่เคยเป็นเพียงแค่วันหรือสองวันแล้ว การกักเก็บน้ำและท้องผูกยังเป็นที่สงสัยของผู้ป่วยตามปกติ สิ่งที่กระทำผิดท้องอืดสามารถทำให้ชัยชนะของการสูญเสียน้ำหนักของคุณมองไม่เห็น

ข่าวดีก็คือว่าท้องอืดเหล่านี้มักจะผูกติดกับสิ่งที่คุณกินและนั่นหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงเล็กน้อยช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายและช่วยลดน้ำหนักได้ตลอดเวลา นี่คือนักสู้ที่ดีที่สุด 25 คน และสำหรับกลยุทธ์เพิ่มเติม IBS ผ่อนคลายให้ตรวจสอบเหล่านี้ 37 IBS เยียวยาที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ!

กีวี่

หากลำไส้ที่ซบเซาเป็นปัญหาของคุณนักวิจัยกล่าวว่ากีวีน้ำผลไม้ที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นตัวเตะที่คุณกำลังมองหา การศึกษาโดยนักวิจัยในเอเชียแปซิฟิกพบว่าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดลำไส้ใหญ่ที่กินกีวีสองวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์มีอาการท้องผูกน้อยลงและลดอาการ IBS โดยทั่วไปน้อยกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน

ชาสะระแหน่

มิ้นท์ถูกนำมาใช้เป็นเวลานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและช่วยลดความอ้วนและตอนนี้ก็มีการวิจัยเพื่อสำรองข้อมูล ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระหว่างผู้ป่วยที่เป็น IBS พบว่าการเสริมด้วยน้ำมันสะระแหน่เป็นเวลาเพียงสี่สัปดาห์จะช่วยลดอาการได้ครึ่งหนึ่งจากผลการวิจัยของนักวิจัยพบว่าความสามารถในการกระตุ้นช่องคลอดของลำไส้ใหญ่ในลำไส้ใหญ่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร เป็นโบนัสวิจัยชี้ให้เห็นกลิ่นหอมยังอาจทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายอ่อน เราเป็นแฟนพันธุ์แท้ของชาเราเป็นหัวใจหลักในการ ทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วันที่ ขายดีที่สุดของเรา! ผู้เข้าร่วมการทดสอบหายไปสี่นิ้วจากเอวของพวกเขา!

ขมิ้น

เครื่องเทศสีส้มนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการ spicing ขึ้นค่าโดยสารของอินเดีย แต่ก็ยังอาจสงบลงกระเพาะอาหารอารมณ์เสีย นักวิจัยตั้งข้อสังเกตคุณสมบัติต้านการอักเสบของเครื่องเทศสีส้มที่มีส่วนผสมของ curcumin การศึกษาพบว่าเสริมด้วยขมิ้นชัน 500 มิลลิกรัมวันละ 4 ครั้งเพื่อให้มีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าของยาหลอกเมื่อให้ความชุ่มชื่นจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

กล้วย

ป่อง? ไปกล้วย นักวิจัยกล่าวว่าผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย prebiotic ซึ่งจะช่วยในการเลี้ยงแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและปรับปรุงการย่อยอาหาร การศึกษาในวารสาร Anaerobe พบว่าผู้หญิงที่รับประทานกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันพบการเพิ่มขึ้นของระดับแบคทีเรียที่ดีและการลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ในท้องอืด นอกจากนี้กล้วยมีโพแทสเซียมมากซึ่งจะชดเชยผลของโซเดียมในอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการกักเก็บน้ำ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแฟน ๆ ของเราได้กล้วยมากกว่าเรื่องราวที่ได้รับความนิยมจากไวรัสของเรา: 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำต่อร่างกายของคุณ!

ผักชี

ถือ Pepto-Bismol และตกแต่งอาหารของคุณด้วย Cilantro แทน การวิจัยแสดงให้เห็นถึงส่วนผสมของน้ำมันที่เฉพาะเจาะจงของสมุนไพร (เฉพาะ linalool และ geranyl acetate) เช่นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อการย่อยและบรรเทาอาการ "กระเพาะอาหารที่โอ้อวด" การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Digestive Diseases and Science พบว่าผู้ป่วย IBS ได้รับประโยชน์จากการเสริมด้วยผักชี (หรือที่เรียกว่า cilantro) ในทางตรงกันข้ามกับยาหลอก เมื่อเพิ่มเครื่องเทศหลีกเลี่ยงเกลือและลดน้ำหนักโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่อร่อยที่สุดในอเมริกา!

kefir

คำว่า kefir มีต้นกำเนิดมาจากคำว่า "keif" ในภาษาตุรกีซึ่งแปลว่า "ความรู้สึกที่ดี" ซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์นมตะวันออกกลางเป็นอาหารที่ดีขึ้นตามความหมาย เป็นเหมือนโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ซึ่งโยเกิร์ตนั้นมีแลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ย่อยสลายแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่สำคัญในนมที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาในกระเพาะอาหาร การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการดื่ม kefir ช่วยลดการย่อยอาหารของแลคโตสรวมทั้งอาการท้องอืดท้องปวดและก๊าซ 70 เปอร์เซ็นต์

ขิง

ใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อลดความอึมครึมและช่วยย่อยอาหารคุณจะได้พบกับขิงในตำราแพทย์จีนตั้งแต่ศตวรรษที่สี่! นักวิจัยประมาณ 2014 กล่าวว่าขิงทำหน้าที่เป็นตัวคลายกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ร่างกายสามารถขับไล่ก๊าซได้ง่ายขึ้น คุณสามารถขิงได้หลายรูปแบบแม้ว่าขิงสดจะอุดมไปด้วยขิง - สารประกอบที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของเครื่องเทศ เก็บระเบิดไขมันและดูวิดีโอนี้ด้วยการออกกำลังกายที่จำเป็นและรับประกัน 11 นิสัยการรับประทานอาหารที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

Honeydew Melon

หากคุณกำลังถือน้ำ, snacking ในลิ่มของแตงโมน้ำผึ้งเป็นทำน้ำผึ้ง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารประกอบที่พบใน muskmelon เรียกว่า Cucumis melo มีคุณสมบัติขับปัสสาวะที่สำคัญและสามารถนำมาใช้รักษาอาการบวมน้ำได้ และในขณะที่ผลไม้ช่วยล้างน้ำส่วนเกินจากระบบของคุณก็ยังทำหน้าที่เป็นตัวเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติเนื่องจากระดับโพแทสเซียมสูง

กิมจิ

กะหล่ำปลีดองผักดองและเทมเป้เหล่านี้คือเย็บเล่มที่อร่อยของเกาหลีเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของอาหารหมักที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติกเพื่อช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหาร - การรักษาแบคทีเรียในกระเพาะอาหารลดการขยายตัว

ข้าวโอ้ต

โดยปกติเราจะพูดถึงความสามารถของข้าวโอ๊ตเพื่อให้คุณได้รับความพึงพอใจและลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากปริมาณเส้นใยสูง สิ่งที่เราพูดถึงบ่อยๆก็คือผลของยาขับปัสสาวะของข้าวโอ๊ตต่อร่างกายและประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องอืด ข้าวโอ๊ตมีวิตามินบีและโพแทสเซียมสูงมากอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเป็นสารขับปัสสาวะตามธรรมชาติ สำหรับความคิดของข้าวโอ๊ตที่น่าตื่นตาตื่นใจอย่าพลาดสูตร 50 สูตรที่ดีที่สุดของ Oats Overnight Oats

น้ำ

น้ำหนักน้ำส่วนเกินรอบ ๆ ตรงกลางของคุณหรือไม่? ดื่มน้ำมาก ๆ ! ฟังดูตรงกันข้าม แต่น้ำดื่มช่วยให้ร่างกายของคุณขจัดของเหลวส่วนเกิน หากคุณไม่ได้รับความชุ่มชื่นเพียงพอร่างกายของคุณยึดติดกับน้ำที่มีอยู่ การดื่ม H20 อาจรู้สึกเบื่อหน่าย แต่โดยการบีบน้ำมะนาวบางอย่างลงไปคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะเพิ่มผลขับปัสสาวะ หรือคุณสามารถดื่มน้ำร้อนกับชิ้นขิงได้ค่ะ หรือจิบหนึ่งใน 50 สูตรอร่อยดีท๊อกซ์น้ำเพื่อลดอาการท้องอืด

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

มันสามารถใช้เพื่อทำให้ดักแมลงวันผลไม้ แต่ก็ยังมีประโยชน์สำหรับการรับร่างกายของคุณที่จะปล่อยให้ไปของของเหลวที่ไม่จำเป็น เพียงเพื่อเพิ่มน้ำและดื่มมันลง - เพียงเล็กน้อยควรจะทำเคล็ดลับ

หน่อไม้ฝรั่ง

มันจะทำให้ฉี่ของคุณมีกลิ่นหอม แต่ที่สำคัญกว่ามันจะทำให้คุณฉี่มากขึ้น หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักมีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะที่เกิดขึ้นเป็นอาหารขับปัสสาวะ (โดยบังเอิญว่า "หน่อไม้ฝรั่งฉี่" กลิ่นเกิดจากกรดที่พบภายในหน่อไม้ฝรั่งที่ตอบสนองในลักษณะบางอย่าง) การพูดของกรดหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับฟันของคุณเมื่อคุณดื่ม 38 Top Diet Sodas - จัดอันดับ!

กระเทียม

แวมไพร์ไม่ใช่แค่เศษกระเทียมที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น อาหารที่มีกลิ่นหอมอย่างชัดเจนนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะในทั้งรูปแบบผงหรือยาเม็ด แต่คุณไม่ต้องกินกานพลูหลังจากกานพลูของกระเทียมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ปริมาณปกติที่คุณใช้ในการทำอาหารของคุณควรจะเพียงพอที่จะมีผลต่อท้องอืดของคุณ

แตงกวา

คุคทำขึ้นจากน้ำ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของสูตรดีท็อกซ์จำนวนมาก พวกเขาจะให้ระบบทางเดินปัสสาวะของคุณเพิ่มขึ้นและสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้มีโรคเบาหวานการสูญเสียน้ำหนักและแม้กระทั่งโรคมะเร็ง ทำไม? ดีแตงกวามีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการทุกวันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

เมล็ดทานตะวัน

ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะเคี้ยว? ปั่นหมากฝรั่งของคุณให้กับเมล็ดทานตะวันที่อุดมด้วยสารอาหาร เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งคุณกลืนอากาศ อากาศทั้งหมดถูกขังอยู่ในระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดความกดดันท้องอืดท้องเฟ้อและการขยายตัวของหน้าท้อง พูดถึงเมล็ดพันธุ์ไม่ควรพลาด 50 สูตรเจียร์เมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดใน Instagram!

มะเขือเทศ

เพื่อให้ได้ผลกระทบจากการพ่นบวมของมะเขือเทศดีที่สุดที่จะกินมันในรูปแบบดิบหรือแม้แต่ผสมให้เป็นน้ำมะเขือเทศสด เพื่อเพิ่มผลขับปัสสาวะและปรับปรุงรสชาติคุณสามารถเพิ่มแครอทหรือแตงโม มะเขือเทศมีปริมาณมากไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระมะเขือเทศเป็นอาหารสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ ในการศึกษาหลายครั้งพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็งและป้องกันโรคหัวใจ

น้ำแครนเบอร์รี่

ถ้ามีเมล็ดของความจริงกับความคิดที่ว่าการดื่มน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่สามารถที่ดีสำหรับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเป็นเพราะผลของมันขับปัสสาวะ คุณสมบัติที่ดีของน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่คือไม่เป็นอันตรายต่อระดับโพแทสเซียมของคุณ โพแทสเซียมช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการเก็บน้ำเพราะโซเดียมที่คุณกิน คลิกที่นี่เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมจาก 20 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง!

กะหล่ำปลี

เต็มรูปแบบของวิตามินซีกะหล่ำปลีเป็นยาขับปัสสาวะที่น่าอัศจรรย์ วิธีหนึ่งที่ดีในการปลดล็อกพลังการตีบของเขาคือการทำซุปกะหล่ำปลี สิ่งนี้ต้องการการสับหรือการหั่นกะหล่ำปลีเพื่อให้ง่ายต่อการกินจากนั้นจึงหุงต้มจนนุ่ม เคล็ดลับคือการไม่ใช้เกลือมากเกินไป โซเดียมเสริมจะช่วยลดผลต่อยาขับปัสสาวะ

แครอท

น้ำผลไม้พวกเขาย่างพวกเขาเพิ่มให้สลัดหรือขนมขบเคี้ยวที่หลากหลายทารก - ไม่ว่าคุณจะหั่นแครอทเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและความคิดที่ดีถ้ามี svelte กลางเป็นเป้าหมายของคุณ

อาร์ติโช้ค

อาร์ติโช้คสามารถมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพและในบางกรณีสามารถต่อสู้กับผลของยาตามใบสั่งแพทย์ได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด อาร์ติโช้คยังดีต่อระบบทางเดินอาหาร มันเป็น whammy คู่บวม - บวม พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นคุณจึงหล่อเลี้ยงร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมันในขณะที่ช่วยกำจัดของของเหลวส่วนเกิน

มะละกอ

เอนไซม์ปาเปนที่มีอยู่ในมะละกอช่วยในการย่อยสลายโปรตีนในทางเดินอาหารซึ่งทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นและทำให้คุณไม่รู้สึกตัวต่อการบวมของแก๊ส ผลไม้เขตร้อนนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบรวมทั้งปริมาณเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำให้เกิดการบวมที่ทำให้เสียออกจากระบบของคุณ เพิ่มน้ำเหล่านี้ลงในน้ำดีท็อกซ์ 50 แห่งเพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

เม็ดยี่หร่า

เมล็ดยี่หร่ามีสารประกอบที่ช่วยบรรเทาอาการชักของ GI ซึ่งช่วยให้ก๊าซสามารถผ่านและคลายตัวได้ เคี้ยวเมล็ดโดยตรงหรือจิบชายี่หร่าเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร

สัปปะรด

สับปะรดมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีการต่อต้านการบวม แต่ก็ยังประกอบด้วย bromelain Bromelain เป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีน ส่วนใหญ่ของ bromelain ในสับปะรดอยู่ในลำต้นซึ่งไม่เป็นอร่อยเป็นเนื้อ แต่ถ้าคุณสามารถผสมผสานหรือน้ำผลไม้กระแทกกระแทกกับเนื้อหวาน

ข้าว

ตามที่ American College of Gastroenterology แป้งข้าวและแป้งข้าวเจ้าเป็นตัวทดแทนที่ดีสำหรับแป้งเช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวโพดและมันฝรั่ง ทำไม? เนื่องจากลำไส้เล็กเป็นที่ที่ข้าวถูกย่อย นั่นหมายความว่ามันมีศักยภาพน้อยในการสร้างก๊าซที่ไม่น่าดูและอึดอัดในลำไส้ เริ่มต้นเช้าของคุณกับบิตพร้อมกับเหล่านี้ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ