20 มติที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารต้องการให้คุณทำ



ทุกวันส่งท้ายปีเก่าเมื่อลูกบอลตกลงมาคุณบอกกับตัวเองว่า นี่ เป็นปีที่คุณจะหลั่งเงินไปให้ได้ แม้ว่าเราจะมอบพัสดุที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างมีสุขภาพดี แต่ปัญหาเดียวคือความละเอียด - บ่อยครั้งกว่าที่ไม่ได้ทำงาน

ในความเป็นจริงร้อยละ 30 ของมติปีใหม่ทั้งหมดจะหักก่อนเดือนกุมภาพันธ์ตามการสำรวจความคิดเห็นโดย บริษัท จัดการเวลา Franklin Covey

เป็นลักษณะของความละเอียดที่ไม่เหมือนใครซึ่งทำให้ผู้คนล้มเหลว "ฉันจะลดน้ำหนัก") หรือเพียงบางอย่างที่คุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง ("ฉัน" กำลังจะกลายเป็นมังสวิรัติ "- แม้ว่าคุณจะรักนมและเนื้อสัตว์)

แต่เราไม่ได้มาที่นี่เพื่อกีดกันคุณ การยึดมั่นในความละเอียดของคุณเป็นไปได้อย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนวิธีการตั้งเป้าหมาย เราพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชั้นนำของประเทศ เพื่อดูว่าความรู้สึกใดที่พวกเขารู้สึกว่าติดแน่น คำแนะนำ ของพวกเขา เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามบรรลุและเป็นจริง อ่านสิ่งที่พวกเขาได้กล่าวเลือกเป้าหมายที่คุณรู้สึกว่าจะดีที่สุดสำหรับคุณและดูปอนด์เหล่านั้นบินออก! และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นโปรดอ่านเกี่ยวกับ 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ตัดกลับถังขยะ - อย่างแท้จริง

Shutterstock

"แก้ไขลดปริมาณขยะที่คุณผลิตจากกล่องอาหารถุงพลาสติกขวดและภาชนะสำหรับออก การกระทำที่เรียบง่ายนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยลดของเสียเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดอาหารได้ คุณจะเริ่มต้นการวางแผนมากขึ้นกินอาหารที่เป็นจริงมากขึ้นสั่งซื้อน้อยลงออกและใช้เวลามากขึ้นในห้องครัว! คุณจะได้รับสุขภาพลดการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณและประหยัดเงินในกระบวนการ "- Katie Cavuto, MS, RD, นักโภชนาการสำหรับฟิลาเดลเฟียอีเกิลส์และใบปลิว

เขย่างานประจำของคุณ

Shutterstock

"แก้ไขเพื่อทำอะไรบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพและใหม่สัปดาห์ละครั้ง ลองทำวิธีใหม่ในการจัดเตรียมผักเข้าร่วมใน Cross-Fit, Zumba หรือการทำอาหารโดยการเดินแบบธรรมชาติหรือเข้าร่วม CSA [กลุ่มเกษตรที่สนับสนุนโดยชุมชน] เพื่อช่วยในการปลูก ตัวเลือกนี้ไม่มีขีด จำกัด อย่างแท้จริงและการทำสิ่งใหม่ ๆ ก็สนุก ช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาเพิ่มความตื่นเต้นให้กับชีวิตและช่วยให้คุณได้พบปะกับผู้คนใหม่ ๆ และพัฒนามิตรภาพที่สนับสนุน และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน! "- ลิบบีมิลส์, MS, RDN, LDN, FAND โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

จัดเก็บตู้แช่แข็งของคุณ

Shutterstock

"ระบุสามมื้อที่คุณสามารถจัดเตรียมด้วยอาหารหลักและเริ่มปรุงอาหาร เก็บอาหารไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีเสมอเมื่อหิวกระหาย ตัวอย่างเช่นอาหารที่กินไป ได้แก่ risotto กับกุ้งแช่แข็งหน่อไม้ฝรั่งข้าวบาร์เลย์ผักและซุปถั่วแดง เป้าหมายของคุณควรจะแทนที่มื้ออาหารทุกครั้งที่ สเตรท ของคุณเริ่มหมด "- คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, นักโภชนาการและนักโภชนาการด้านการแพทย์ที่ลงทะเบียนในชิคาโก

รักความคิดของถุงน่องซุป? ลองดูซุปที่อร่อยที่สุดในโลกนี้ 20 มื้อ

ปิดเสียงเตือนเพิ่มเติม

Shutterstock

"ให้ความละเอียดในการนอนหลับได้ดีขึ้น - แปดชั่วโมงนอนทุกคืนเหมาะ การอดนอนทำให้เกิด ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิวเพื่อไปสู่ภาวะ overdrive ในขณะเดียวกันก็ลดระดับเลปตินฮอร์โมนที่ยับยั้งความกระหาย ในระยะสั้น: เมื่อคุณเหนื่อยฮอร์โมนของคุณทำงานกับคุณกระตุ้นความหิวแม้คุณจะเต็มอิ่มแล้วซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก "- Jim White RD ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

รำพึง

Shutterstock

"ในปีนี้มีความมุ่งมั่นที่จะทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาสิบนาที การปฏิบัติสามารถช่วยให้คุณสงบและปฏิกิริยาทางอารมณ์น้อยซึ่งในที่สุดก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาในปี 2014 พบว่าบุคคลที่ทำสมาธิมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์หรือการดื่มสุราน้อยลง ในการศึกษาอื่น ๆ บุคคลที่คิดค้นสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น (และเก็บไว้) กว่าคู่ของพวกเขาที่ไม่ได้ใช้เวลาในการพักผ่อน โปรดจำไว้ว่าความคิดควรนำหน้ากัดอาหาร ฝึกความคิดเพื่อเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน "- Dana James CDN นักโภชนาการจาก Food Coach NYC

สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการตัดรอบเอวของคุณดู 20 เทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง

เล็งไปที่แข็งแรงขึ้นไม่ใช่เลย์เมอร์

Shutterstock

"สุภาพสตรีตั้งใจที่จะเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ในการออกกำลังกายของคุณ ผมเองรักการยกน้ำหนัก ทำให้ฉันรู้สึกแข็งแรงและสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เล็กน้อย ผู้หญิงมักจะกลัวน้ำหนักหนักเพราะกลัวว่าจะกลายเป็นก้อนใหญ่ ไม่ต้องกังวลเราผู้หญิงไม่ได้มีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอสำหรับการที่จะเกิดขึ้น แทนที่จะยกหนักท้าทายกล้ามเนื้อเติบโตและกลายเป็น leaner และแข็งแรงในที่สุดการเพิ่มอำนาจการเผาผลาญไขมันของพวกเขา การยกน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

ให้รางวัลตนเองถูกต้อง

Shutterstock

"ตัดสินใจปีใหม่นี้เพื่อไม่ใช้อาหารเป็นรางวัล บ่อยครั้งที่ฉันเห็นผู้ป่วยของฉันตอบแทนการสูญเสียน้ำหนักโดยการผ่อนคลายในอาหารที่พวกเขารู้ว่าไม่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของพวกเขา แต่ผมขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่างๆเช่นการทำเล็บชั้นเรียน SoulCycle และอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักทั้งหมดของพวกเขา การใช้อาหารขยะจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและนำไปสู่การอดอาหาร y-yo ที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้การแสดงปิด Mani ใหม่หรือยิม Tee อยู่เสมอสนุก! "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

คิดว่าเล็กและเฉพาะเจาะจง

Shutterstock

"มติของปีใหม่ส่วนใหญ่ล้มเหลวเนื่องจากมีความกว้างหรือไม่สมจริงมากเกินไป ปีนี้คิดว่ามีขนาดเล็กและเจาะจงมากขึ้นและคุณจะมีโอกาสบรรลุเป้าหมายของคุณได้ถึงสิบเท่า! ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า 'ฉันจะลดน้ำหนัก' คิดถึงสิ่งที่เป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักนั้น มันคือการรับประทานอาหารในช่วงดึกหรือสั่งอาหารแทนการทำอาหารที่บ้าน? ถ้าเป็นเช่นนั้นความละเอียดควรเป็น "ฉันจะทำอาหารเย็นอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์" หรือ "ฉันจะหยุดกินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนจนกว่าฉันจะหิวโหยกว่าห้าคนในระดับความหิว 1 ถึง 10" Lisa Moskovitz, RD, ผู้ก่อตั้ง The New York Nutrition Group

ลดความซับซ้อนของโภชนาการ

Shutterstock

"ปีนี้ให้ความสำคัญกับเหตุผลที่คุณกิน เมื่อคุณลดความซับซ้อนของโภชนาการปรัชญาของคุณคำสั่งนี้ฉันกินเพื่อบำรุงร่างกายของฉันดังนั้นฉันจะเจริญเติบโตคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการสร้างจานสารอาหารหนาแน่นที่ธรรมชาติฝูงชนออกขยะ ใช้แรงจูงใจนี้ในการเลือกอาหารและคุณจะเลือกทั้งอาหารผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชและอาหารที่ดีสำหรับคุณที่แท้จริง นี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะขับไล่ความคิดการอดอาหารที่ดีและแทนฉลองจานของคุณและอาหารที่คุณกิน! "- Katie Cavuto MS, RD, นักโภชนาการสำหรับ Philadelphia Phillies และใบปลิว

พบโควต้าผัก Veggie ประจำวันของคุณ

Shutterstock

"ความละเอียดในระยะยาวของฉันคือการได้รับ 5-6 ถ้วยผัก (ดิบหรือสุก) ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและพลังงาน ใช่แม้กระทั่งนักโภชนาการอาจมีเวลาหลายวันเมื่อพวกเขาไม่ได้รับโควต้าผัก! การเพิ่มการบริโภคผักไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยทั่วไปก็จะช่วยป้องกันโรคได้อีกด้วย นอกจากนี้ผักยังทำให้ tamers ความหิวที่ดีเยี่ยม ผักที่มีสีเข้มช่วยยับยั้งความอยากอาหารและเพิ่มความแน่นจากเส้นใยและปริมาณกรดไขมันที่จำเป็นทำให้อัญมณีเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณควรมุ่งมั่นที่จะรวมไว้ในทุกมื้อ! - ลอเรน Minchen, MPH, RDN, CDN

คิดนอกโรงยิม

Sergey Gavrik

"แทนการแก้ไขเพื่อติดการออกกำลังกายที่เข้มงวดในแต่ละวันเน้นการเพิ่มกิจกรรมมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ แม้จะใช้เวลา 15 นาทีหรือเดินเพียงไม่กี่นาที 10 นาทีกระจัดกระจายอยู่ตลอดทั้งวัน แต่ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ "- Yasi Ansari, MS, RD

สำหรับวิธีง่ายๆในการเพิ่มกิจกรรมของคุณโปรดดูที่ 19 วิธีในการเขียน 100 แคลอรี่ที่ไม่มีโรงยิม

ขจัดสิ่งสีขาว

Shutterstock

"ต้องการเริ่มลดน้ำหนักทันที? สบยิ้มครัวของคุณให้ขาวแป้งขาวพาสต้าและข้าว คาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นนี้มีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าโดยทั่วไปและกินพวกเขาบ่อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความผิดปกติของการเผาผลาญได้ หลังจากที่คุณทำความสะอาดห้องครัวแล้วให้ใส่ชั้นวางใหม่ด้วยธัญพืช เมล็ดธัญพืชจะให้สารอาหารที่มีประสิทธิภาพและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันช่วยป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจและชะลอวัย การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวกล้อง polenta และ quinoa ที่ฉันชอบ "- Cheryl Forberg, RD นักโภชนาการที่ ใหญ่ที่สุด และเป็นผู้เขียน คู่มือขนาดเล็กเพื่อ ลดความอ้วน

ห้ามใช้อาหารว่างเป็นกิจกรรม

Shutterstock

"ขนมขบเคี้ยวไม่ได้มีเพื่อกวนใจคุณจากความเบื่อหน่ายอารมณ์ upsets หรือเพราะคุณต้องการในชั่วขณะเช็คเอาท์ของชีวิต พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เมื่อมื้ออาหารของคุณมีมากกว่าห้าชั่วโมงระหว่างพวกเขา เลือกอาหารว่างดิบสองชนิดต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความเข้มข้นของ phytonutrients แร่ธาตุและวิตามินที่ดีที่สุด สิ่งที่ต้องการผลไม้ในฤดูเมล็ดถั่วและน้ำผลไม้ผักสดพอดีกับใบเรียกเก็บเงิน "- Dana เจมส์ CDN, โภชนาการจาก Food Coach NYC

จิบอาหารก่อนมื้ออาหารมากขึ้น

Shutterstock

"ทำเป็นพิธีประจำวันในปีใหม่เพื่อดื่มน้ำมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ การศึกษาในปี พ.ศ. 2558 แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนักที่มากขึ้นสำหรับผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำได้ถึง 16 ออนซ์ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบเร็วขึ้นซึ่งอาจช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้นและกินน้อยลง "- Kathy Siegel MS, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการด้านการดูแลด้านโภชนาการที่จดทะเบียนใน New York

ไม่สามารถยืนรสชาติของ ol 'H2O? บีบน้ำดีท็อกซ์เพื่อความสดชื่นแทน!

ความสมบูรณ์แบบของ Ditch Dietation

Shutterstock

"อย่าคิดว่า: 'ดีฉันกินขนมชิ้นหนึ่งแล้วฉันก็ควรกินทั้งชุด' ประเภทของความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรที่ได้รับเราในปัญหาเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักและการบำรุงรักษา เกือบจะไม่มีใครสามารถกินเพื่อสุขภาพได้ 100% ของเวลาและหากทำเช่นนั้นอาจเป็นเพราะความผิดปกติของการรับประทานอาหาร มุ่งมั่นที่จะกินได้อย่างถูกต้อง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและช่วยให้คุณได้รับอาหารที่ จำกัด บางอย่าง "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

หยุดซื้อน้ำดื่มบรรจุขวด

Shutterstock

"จำนำที่จะหยุดซื้อน้ำดื่มบรรจุขวด ขวดพลาสติกไม่เพียง แต่สิ้นเปลือง แต่พวกเขายังมี laced กับ BPA ซึ่งเป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน แทนที่จะซื้อขวดน้ำเปล่าที่ใช้แล้วได้ฟรี BPA และนำไปที่สำนักงานทุกวัน มุ่งมั่นที่จะดื่มที่ประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์เพื่อให้คุณอยู่ไฮเดรทและปัดความอยากหวาน "- เจนนิเฟอร์ Cassetta โภชนาการทางคลินิกและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ปั๊มโปรตีนที่อาหารเช้า

Shutterstock

"เริ่มต้นปีใหม่ด้วยความละเอียดในการกินอาหารเช้าด้วยการเติมโปรตีนเพิ่มขึ้น กับธัญพืชและขนมอบเป็นตัวเลือกที่นิยมในตอนเช้าอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารที่มีปริมาณโปรตีนต่ำสุดที่บริโภค การศึกษาพบว่าการเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อรวมทั้งอาหารเช้าอาจช่วยให้คุณอยู่ได้นานกว่าเดิมขณะเดียวกันก็รักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยควบคุมน้ำหนัก ปั๊มโปรตีนโดยผสมผสานสิ่งต่างๆเช่นถั่วและเมล็ดพืช (ซึ่งทั้งสองเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยข้าวโอ๊ต) โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาชีสกระท่อมนมเนยถั่วลิสงและไข่ธรรมชาติ "- Kathy Siegel MS, RDN, CDN, New นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ปรึกษาทางด้านโภชนาการจาก York

รับครีเอทีฟ

Shutterstock

"ความเครียดเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น ไม่เพียง แต่จะทำให้ไอศกรีมน่าสนใจยิ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายสร้างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นฮอร์โมนที่สร้างโอกาสในการสร้างและเก็บไขมันหน้าท้อง ที่กล่าวว่าในปีนี้ทำให้การจัดการความเครียดมีความสำคัญ บางคนเจริญเติบโตในการออกกำลังกายที่รุนแรงในขณะที่คนอื่น ๆ พบว่าการดำน้ำในความคิดสร้างสรรค์บางอย่างจะเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความคิดสร้างสรรค์ในการสร้างสารเคมีในสมองที่มีความสุขและคุณไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปินที่ได้รับรางวัลจึงเสียผลงานทางศิลปะ การกอดความคิดสร้างสรรค์ของคุณทำได้ง่ายๆเพียงแค่ร้องเพลงในห้องอาบน้ำการถ่ายรูปหรือระบายสีกับเด็ก ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับความปราศจากความเครียด "- Patricia Bannan, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน Los Angeles

คลองแคลอรี่เหลว

Shutterstock

"ปีนี้สาบานที่จะกินแคลอรี่ของคุณแทนการจิบพวกเขาผ่านฟาง หนึ่งในพฤติกรรมทั่วไปของผู้เข้าร่วมการแข่งขัน "ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" ที่ฉันให้คำปรึกษาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือพวกเขาบริโภคแคลอรี่รายวันส่วนใหญ่จากโซดาหวานน้ำผลไม้กาแฟที่เต็มไปด้วยครีมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งที่ต้องการนมและโฮมเมดสมูทตี้ก็ถูกต้องที่จะเก็บไว้ในอาหารของคุณ แต่คลองขยะที่ดีเยี่ยม! "- Cheryl Forberg, RD, นักโภชนาการที่ ใหญ่ที่สุด Loser และผู้เขียน คู่มือขนาดเล็กเพื่อการสูญเสียบิ๊ก

ปรุงอาหารเพิ่มเติม

Shutterstock

"ทำให้ภารกิจของคุณเป็นไปใน [2018] เพื่อเรียนรู้สูตรใหม่เพื่อสุขภาพในแต่ละสัปดาห์ มองหาสูตรที่ทำมาจากผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณ "- Yasi Ansari, MS, RD

บทความนี้เริ่มต้นขึ้นในเดือนธันวาคม 2015

แนะนำ