ดาว - พวกเขาเหมือนเรา! ไม่มีจริงๆ! แน่นอนว่าดาราดังกล่าวอาจขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ แต่เมื่อพูดถึงอาหารมื้อเช้านักแสดงหลายคนของฮอลลีวู้ดและนักร้องที่ได้รับรางวัลแกรมมี่เริ่มต้นวันแบบเดียวกับที่คุณทำได้ ค้นหาสิ่งเหล่านี้ A-listers เคี้ยวเกี่ยวกับในช่วงเช้า และหลังจากที่คุณได้รับแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารแล้วลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและเสียค่าที่สุด 40 รายการซึ่งเป็นรายงานพิเศษที่เราแจกแจงคำแนะนำจากคนบ้า!

เจนนิเฟอร์อนิสตัน

"ฉันมีสามที่แตกต่างกัน [อาหารเช้าที่ชื่นชอบ]" นักแสดงหญิงเจนนิเฟอร์อนิสตันกล่าวต่อ Bon Appetit "บางครั้งก็เป็นกล้วยปั่น -, เชอร์รี่, ผงโปรตีนชนิดหนึ่งอัลมอนด์ผงโกโก้และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ทุกชนิดที่ฉันไม่สามารถจำได้ด้วยนมอัลมอนด์ครั้งอื่น ๆ ฉันมีไข่มากกว่าง่ายฉัน แตกพวกเขาลงในชามและฉันจะเพิ่มสีขาวหรือสองเป็นที่และเทลงในกระทะที่จะได้รับโปรตีนมากขึ้น sans ไข่แดงมากเกินไปอายุฉันจะมีที่มีขนมปังอะโวคาโดโรยด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือและพริกไทย . ตัวเลือกอื่น ๆ คือข้าวโอ๊ตกับไข่ขาว whipped ลงในขวาที่ท้าย.

ทำไมมันถึงสมาร์ท: ไม่ว่าเธอจะเลือกอะไรก็ตาม Aniston รู้วิธีคิดของเธอเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ! เราขอยกย่องให้เธอมั่นใจว่าตัวเลือกแต่ละตัวเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่มีการศึกษาค้นคว้าเพื่อเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแบบเพิ่มการเผาผลาญอาหารและ (สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ) ช่วยให้ร่างกายของคุณคงสภาพกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญไขมัน

Carrie Underwood

"ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอะไรได้หากไม่มีธัญพืช Kashi ของฉัน" ความรู้สึกร้องเพลงและแต่งเพลง Carrie Underwood บอกเรา

ทำไมสมาร์ท: ธัญพืชไม่ได้ทั้งหมดเป็นอาหารที่ถูกระเบิด Carrie มีความคิดที่ถูกต้องโดยไปกับกล่องของ Kashi ซึ่งปกติจะมีเส้นใยมากกว่ากล่องน้ำตาลมาตรฐาน เราชอบตัวเลือก Flakes Grain Flakes ทั้ง 7 ชนิดของตัวเองซึ่งมีสารอาหารครบถ้วน 6 กรัมซึ่งเพียงพอต่อการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตอย่างพอเพียงและช่วยให้ร่างกายของคุณคงที่ ตรวจสอบการเลือกธัญพืชชั้นนำพร้อมกับเย็บเล่มอาหารเสริมอื่น ๆ อีก 19 ชิ้นในเรื่องราวพิเศษของเรา Eat This, Not That! สำหรับสเตียรอยด์สำหรับสุขภาพ 20 ชิ้น

เคลลี่ชอย

"เมื่อฉันทำอาหารเช้าที่บ้านฉันชอบที่จะทำไข่กวนอ่อนกับ cheddar คมและ cilantro ฉันมักจะจับคู่ที่มีถ้วยชาดำ" เคลลี่ Choi อดีตเจ้าภาพของ Bravo ทีวี Top Chef Masters และผู้เขียน The 7- Day Flat-Belly Tea Cleanse บอกเราว่า

ทำไมต้องฉลาด: ไข่เป็นอาหารเช้าสำหรับเหตุผลที่ดี การเลือกใช้ไข่ทั้งตัวของเคลลี่หมายถึงการทานไข่แดงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไข่ที่เต็มไปด้วยโคลีน วิตามิน B นี้แสดงให้เห็นถึงการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเพิ่มความจำเพิ่มอารมณ์และประสิทธิภาพจิตให้สูงขึ้นใหม่

Maria Menounos

"อาหารเช้าสำหรับฉันมักเป็นโยเกิร์ตกรีกกับบลูเบอร์รี่" E! โฮสต์ข่าวและผู้แต่ง คู่มือ Everygirl's Cooking, Maria Menounos "ฉันชอบ Harley Pasternak's White Breakfast Smoothie ทำจากแอปเปิ้ลกล้วยโยเกิร์ตกรีกอัลมอนด์และนม"

ทำไมมันถึงสมาร์ท: โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนการเผาผลาญอาหารและโปรไบโอติกที่ช่วยลดน้ำหนักจึงไม่แปลกใจเลยว่านี่เป็นแกนนำในอาหารของ Menounos ผสมในผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่ต่อต้านริ้วรอยเป็นภาพยนตร์สมาร์ทอื่น นอกเหนือจากเส้นใยที่เพิ่มเข้ามาเพื่อเพิ่มสุขภาพของกระเพาะอาหารมากยิ่งขึ้นสารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่ช่วยลดการอักเสบลดความจำเสื่อมและลดความสามารถในการทำงานของสมอง

จัสตินทิมเบอร์เลค

Justin Timberlake กินไม่ได้หนึ่ง แต่อาหารเช้าประจำวัน 2 มื้อตาม Bon Apptit อาหารมื้อแรกของเขาประกอบด้วย "วาฟเฟิลที่มีปอและเนยอัลมอนด์และไข่กวน" หลังจากนั้นเขาก็ตียิมเขาจะเติมกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าด้วยไข่ต้มอีกตัวหนึ่งหรือโปรตีนเขย่า

อัลมอนด์เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของวิตามินอีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความบกพร่องทางสติปัญญาชะลอการลดลงของโรคอัลไซเมอร์และช่วยบรรเทาอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ด้วยการต่อต้านการอักเสบ คุณสมบัติ. สิ่งที่ทำให้ผ้าลินินเป็นแผ่นสมาร์ทนอกเหนือจากแผ่นของ Timberlake? superfood เล็ก ๆ ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลและการสู้รบด้วยการอักเสบของแหล่งที่มาอย่างไม่น่าเชื่อของกรดไขมันโอเมก้า 3

Khloe Kardashian

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าKhloé Kardashian เพิ่งสูญเสียน้ำหนัก 11 ปอนด์โดยการให้นม - แต่นั่นเป็นเพียงเรื่องราวสั้น ๆ ของเรื่องราวที่ผอมลงของเธอ ในหนังสือเล่มล่าสุดของเธอ Strong Looks Better Naked ดาวแห่งความเป็นจริงโทนสีเทาเปิดเผยว่าหลังจากที่เธอเข้าชมโรงยิมเวลา 6 โมงเช้าเธอก็ย้ำกับข้าวโอ๊ตและโปรตีนเขย่า

ทำไมมันถึงสมาร์ท: แป้งข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยแป้งทนคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ต่อต้านการย่อยอาหาร (เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่า) และฟีดแบคทีเรียที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารที่หมักกับคาร์โบไฮเดรตเป็นสารต้านการอักเสบที่ต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง สำหรับโปรตีนที่เขย่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น หากต้องการหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคุณโปรดดูผงโปรตีนที่ดีที่สุดและเลวที่สุดเหล่านี้

Kelly Ripa

ในการพูดถึงมื้ออาหารมื้อแรกของวันนี้กับ Bon Appetit โฮสต์ Live! เคล ลี่ริป้าอธิบายว่าเธอไม่เคยทานอาหารเช้าจนกว่าจะมีการแสดง "ฉันไม่สามารถดูเหมือนจะเน้นความคิดของฉันหากกระเพาะอาหารของฉันคือการย่อยฉันมักจะมีโยเกิร์ตและ granola ของฉันหลังจากการแสดงฉันพบว่าถ้าฉันกินก่อนฉันแค่ทำเสียง digesting"

ทำไมมันสมาร์ท: เนื่องจากการพูดคุยที่ยาวนานของเธอจบลงประมาณ 10 โมงเช้าจึงเป็นเรื่องปลอดภัยที่จะบอกได้ว่าเคลลี่อาจได้รับประโยชน์จากการอดอาหารไม่ต่อเนื่องโดยรอการโพสต์โฮสติ้ง เทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์นี้เกี่ยวข้องกับการทานอาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงระหว่างระยะเวลาการรับประทานอาหารและการ จำกัด แคลอรี่ ความคิดคือเมื่อคุณอดอาหาร (อาจจะ 6: 00-10: 00) ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนการใช้เวลาในการแปรรูปอาหาร ในฉบับของ The FASEB Journal ในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วนลดลง 2.6 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวหลังจากหนึ่งเดือนร้อยละ 6.4 หลังจากสามเดือนและ 8.4 เปอร์เซ็นต์หลังจากหกเดือน ทุกคนเห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินลดลง เรายังคงยินดีที่เคลลี่เลือกกินอาหารมื้อเช้าเนื่องจากอาหารเช้าถูกเชื่อมโยงกับระดับพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวันเทียบกับผู้ที่ข้ามไป

Lea Michele

Lea Michele นักแสดงหญิงยอดนิยมของ Glee และ Scream Queens ทำให้สุขภาพของเธอเป็นอันดับแรกและทำให้ความสำคัญในการรับประทานอาหารที่สดใหม่และบำรุง สำหรับอาหารเช้า Lea มักมีการแย่งชิงเต้าหู้ "ฉันจะเพิ่มในซอสซัลซ่าและอะโวคาโด" Michele กล่าวกับ Women's Health

ทำไมต้องสมาร์ท: เต้าหู้เป็นหนึ่งในอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการทำจากถั่วเหลืองซึ่งเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งโปรตีนจากพืชที่มีทั้งหมด 8 กรดอะมิโนที่จำเป็น เพียงให้แน่ใจว่าจะคว้าภาชนะที่ไม่ใช่จีเอ็มโอเช่น House Foods 'Organic Tofu ถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรมได้รับการตรวจพบว่ามีการปนเปื้อนสารกำจัดศัตรูพืชที่มีสารก่อมะเร็ง

Zac Efron

ในขณะที่เขากำลังพุ่งขึ้นจากบทบาทของเขาในฐานะอดีตนักสู้ใน The Lucky One นักแสดง Zac Efron ได้รับกล้ามเนื้อขนาด 18.5 ปอนด์โดยเริ่มออกมาในแต่ละวันด้วยไข่เจียวไข่แปดตัวและโปรตีนสั่นสำหรับอาหารเช้าตามการสัมภาษณ์กับ สุขภาพชาย หลังจากนั้นเขาก็ได้ทวีตว่าอาหารของเขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของเขาใน Baywatch ประกอบด้วย แต่เพียงอย่างเดียวคือ "หญ้าอินทรีย์ที่เลี้ยงได้ / โปรตีนในช่วงฟรีและผักใบเขียวอินทรีย์"

ทำไมจึงสมาร์ท: ถ้าคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนของคุณมาจากแหล่งอินทรีย์เช่น Efron การทบทวนล่าสุดใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าระดับสารต้านอนุมูลอิสระและระดับสารกำจัดศัตรูพืชที่ลดลงในผลิตภัณฑ์อินทรีย์ในระดับที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับที่ปลูกตามอัตภาพ สำหรับเนื้อสัตว์? เหมือนกันจริง อินทรีย์ไข่ฟรีช่วงจะเลี้ยงฟีดฮอร์โมนที่ผสมผสานยาปฏิชีวนะเตียรอยด์และอาหารสัตว์โดยปราศจากอาหารซึ่งตรงกันข้ามกับที่การศึกษามีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบ นอกจากนี้วัวอินทรีย์ยังพบว่ามีโอเมก้า 3 และไขมันที่เผาผลาญในปริมาณที่มากขึ้นกว่าโคนธรรมดา

Olivia Munn

ในฉบับเดือนมิถุนายนปี พ.ศ. 2559 เรื่อง Women's Health Olivia Munn ได้อธิบายว่าเธอสูญเสียน้ำหนักเพียงแค่ 12 ปอนด์สำหรับบทบาทของเธอใน X-Men นอกจากสูตรการออกกำลังกายของเธอและตามด้วยอาหาร "20-80" แล้วนักแสดงหญิงก็มีอาหารเช้าแสนอร่อยทุกวันเช่นนมอัลมอนด์โฮมเมดเสิร์ฟพร้อมสมู ธ ตี้

ทำไมมันสมาร์ท: เราไม่สามารถร้องเพลงสรรเสริญมากพอเกี่ยวกับนมอัลมอนด์ แคลอรี่ต่ำเป็นธรรมชาติและอุดมไปด้วยวิตามินอีสำหรับผิวที่มีสุขภาพดีและ D สำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะมีแนวโน้มว่าจะได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้น แต่อัลมอนด์ยังคงโอ้อวดในระดับสูงสุดของสารอาหารในการสร้างกระดูกจากถั่วทั้งหมด และดีที่สุดของทั้งหมดหรือไม่ การเลือกนมอัลมอนด์ในนมอาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นโดยการตัดตอนไดอารี่อักเสบ

เจคกิลเลนฮาล

ในการเตรียมตัวสำหรับภาพยนตร์ Southpaw Gyllenhaal กิน 6-7 มื้อต่อวัน "อาหารจะประกอบด้วยไข่ไก่ปลากล้วยแอปเปิ้ลอัลมอนด์โกโก้ถั่วลูกเกดโกจิเบอร์รี่ขนมปังข้าวพาสต้า couscous และมันฝรั่งและผักนึ่งและสลัด : อะโวคาโดมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งและใบเขียวชอุ่มอื่น ๆ ไม่มีอะไรที่จะผัดและทุกอย่างเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ฉันจะดื่มน้ำตลอดทั้งวันเช่นกัน "

ทำไมมันสมาร์ท:

Chrissy Teigen

Chrissy Teigen ซูเปอร์โมเดลพิธีกรรายการทีวีและตำราตำราที่ขายดีที่สุดบอก Bon Appetit ว่า "เรา [สามีของเธอ John Legend] รับประทานอาหารเช้าแบบเดิมทุกวันเราเหมือนหุ่นยนต์ฉันมักทำไข่ไก่สองฟองกับอะโวคาโด และเบคอนไก่งวง - เราชอบรสชาติของมันมากกว่าเนื้อหมูฉันแกะสลักมันทั้งหมดลงในชามจึงเป็นเหมือน slop และฉันโหลดด้วยเกลือและพริกไทยและ Cholula "

ทำไมจึงฉลาด: ทางเลือกของ Teigen เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อให้อิ่มได้ตลอดทั้งเช้า แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่เราเลือก ความจริงที่ว่าเธอปรุงอาหารมื้อเดียวกันทุกวันเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา แคโรลีนบาร์นส์โค้ชด้านสุขภาพของ The Clean Momma Workout อธิบายว่า "การเลือกเป็นศัตรูของการลดน้ำหนักหากคุณมีตัวเลือกมากเกินไปคุณอาจจะได้รับการยอมรับและเริ่มต้นเพียงเรื่องที่ง่ายและไม่เป็นประโยชน์" เธอยังคง "แทนที่จะเลือกเพียงไม่กี่มื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่คุณพบอร่อยและทำซ้ำได้ตลอดทั้งสัปดาห์สัปดาห์ถัดไปเลือกอาหารใหม่ที่จะทำซ้ำนี้จะทำให้ง่ายต่อการกินดีเพราะช่วยลดการวางแผนการช้อปปิ้งและการปรุงอาหาร.

Michelle Obama

อาหารมื้อแรกสำหรับสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง Michelle Obama มักถูกไข่ไก่ไส้กรอกและส้มโอสดตามสิ่งที่เธอเล่าถึงบรรณาธิการด้านโภชนาการจากนิตยสาร Eating Well

ทำไมมันสมาร์ท: สุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งแน่ใจว่ารู้เรื่องของเธอ อาหารเช้าของเธอขาดเล็กน้อยในทานคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อน แต่ไข่และไส้กรอกไก่งวงมีปริมาณโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง แหล่งท่องเที่ยวหลักคือการเพิ่มส้มโอซึ่งเป็นผลไม้ที่ไม่เพียง แต่มีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น แต่การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มส้มในอาหารของคุณอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเร่งรัดการสูญเสียไขมัน นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลการทำตัวให้ผอมเป็นส่วนผสมของ phytochemicals และวิตามินซี

Ryan Reynolds

ในการให้สัมภาษณ์กับ Men's Health นักแสดงอธิบายว่าอาหารเช้าธรรมดาของเขาประกอบด้วยไข่ 2 ฟองไขมันที่ "ดี" เช่นช้อนอัลมอนด์เนยหรือเนยอะโวคาโดและ 1 ถ้วยกับข้าวโอ๊ตมีแอปเปิ้ล นอกจากนี้นาดส์ยังไม่มีเชฟส่วนตัวดังนั้นเขาจึงเตรียมอาหารล่วงหน้า ยกตัวอย่างเช่นเขาจะจัดหาข้าวโอ๊ตบดไอริชขนาดใหญ่และแช่แข็ง ด้วยวิธีนี้มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันต้องใช้เวลาทำงานน้อยที่สุด

ทำไมมันสมาร์ท: Reynolds ช่วยให้แน่ใจว่าเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นทุกอย่าง: โปรตีน (ไข่) ใยอาหาร (ข้าวโอ๊ต) ไขมันดี (อัลมอนด์เนยหรืออะโวคาโด) และทานคาร์โบไฮเดรต (เช่นข้าวโอ๊ต) และแม้แต่ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ นี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรสำหรับระดับพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน!

ปัทมาลักษมี

สำหรับพิธีกรรายการโทรทัศน์ ยอดนิยมที่ได้รับ รางวัลเอ็มมี่ เชฟ ตอนเช้ามักจะเริ่มต้นด้วยการดื่มชา "Earl Grey แบบคลาสสิกกับวานิลลาฝรั่งเศสและลาเวนเดอร์ฝรั่งเศสรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ด้วย" ปัทมา Lakshmi ยังคง Bon Appetit "ฉันมีที่มีไข่ต้มปกติหนึ่งชิ้นขนมปัง sourdough และหนึ่งส้มโอฉันจะฝนตกปรอยๆ [ร้อนซอส] มากกว่าไข่บางวัน."

ทำไมมันสมาร์ท: เข้าร่วมชอบของ Beyonce และ Hillary Clinton, Lakshmi อาจรู้สิ่งหนึ่งหรือสองเกี่ยวกับความสามารถในการเผาผลาญอาหารซอสร้อนของการเผาไหม้ เราแค่หวังว่าเธอจะเลือกแบรนด์ที่ถูกต้องคุณสามารถทำได้ถ้าคุณอ่านรายงานพิเศษ 18 ชิ้นที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดของเราต่อไป!

Katie Couric

Anchor ข่าว Katie Couric บอก Bon Appetit ว่าเธอมักจะมุ่งหวังที่จะมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หนึ่งของการไปของเธอเป็นชิ้นขนมปังสุกข้าวสาลีและเนยถั่วลิสงบางส่วนหรือธัญพืชบางอย่างที่ไม่ได้มีน้ำตาลมากในนั้นหรือน้ำตาลหรือข้าวโอ๊ตบางส่วนหรือไข่ [เมื่อฉันปรุงไข่] ฉันจะต้มให้เดือดหรือทอดไว้ในน้ำมันเล็กน้อย สำหรับธัญพืชฉันมีข้าวสาลีบด, บางครั้ง Kashi Go Lean บางครั้งปกติ Cheerios ฉันกำลังพยายามที่จะกินข้าวโอ๊ตตัดเหล็กมากขึ้น ฉันเพิ่มบลูเบอร์รี่และกล้วยและบางนมอุ่นหางนมโฟมด้วยเรือกลไฟของฉัน; บางครั้งนม 1% "

ทำไมมันถึงสมาร์ท: ทางเลือกของ Katie เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดวิธีง่ายๆในการตัดแคลอรี่คือการต้มไข่หรือสเปรย์กระทะด้วยน้ำมันเพื่อไม่ให้ไข่ของคุณไม่ได้เคลือบน้ำมันหรือเนย 100 แคลอรี่ อีกแหล่งที่ดีคือการทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารของเธอไม่มีน้ำตาลและมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นธัญพืชที่งอกขึ้น เราชอบขนมปัง Ezekiel 4: 9 เนื่องจากขนมปังก้อนนี้ผ่านกระบวนการที่เอนไซม์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ "ตื่นขึ้น" และทำลายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและกลูเตนในธัญพืชซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้น สารอาหารของมัน

Dwayne Johnson

กล้ามเนื้อและฟิตเนส เปิดเผยว่าซุปเปอร์สตาร์ WWE และฮอลลีวู้ด A-lister Dwayne "The Rock" Johnson กินอาหารมื้อเช้าของเขา: ปลาคอร์ 10 ออนซ์ไข่ 2 ไข่ 2 ถ้วยตวงและข้าวโอ๊ต

ทำไมมันถึงสมาร์ท: แม้ว่าเดอะร็อคจะไม่เพิ่มภูมิคุ้มกันกับปลาตัวนี้ (เนื่องจากมีปริมาณวิตามินดีต่ำ) งานวิจัยนี้จึงแนะนำให้ใช้ปลาเทราท์ในมหาสมุทรแอตแลนติกเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถตัดแต่งได้ การศึกษาเกี่ยวกับ โภชนาการการเผาผลาญและโรคหัวใจและหลอดเลือด พบว่าเมื่อสัปดาห์ที่แล้วพบว่าผู้ที่บริโภคปลาดิบห้าครั้งต่อสัปดาห์จะลดน้ำหนักและไขมันในอวัยวะภายในมากขึ้นและแสดงให้เห็นความดันโลหิตดีขึ้นกว่าแปดสัปดาห์ ผู้ที่กินปลาดิบเพียงหนึ่งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ค้นหาตำแหน่งของปลาที่คุณโปรดปรานนี้ในรายงานพิเศษของเราซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ปลาทุกประเภทเพื่อประโยชน์ด้านโภชนาการ!

เคทฮัดสัน

นักแสดงและผู้ร่วมก่อตั้งแบรนด์เสื้อผ้าฟิตเนส Fabletics บอก Self ว่า "ฉันตื่นขึ้นมาและฉันต้องการกาแฟและแม้กระทั่งน้ำผลไม้สีเขียว แต่ทุกคนก็บอกว่าคุณต้องกินอะไรบางอย่างแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยเท่านั้นนั่นก็คือ การจัดเรียงที่ยากที่สุด แต่ฉันรู้ว่าเมื่อฉันทำฉันกินน้อยกว่าในช่วงกลางวันหรือช่วงดึก " ดังนั้นสิ่งที่นักแสดงสมทบกิน? "ฉันรักไข่ต้มไข่ฉันทำไข่ต้ม 5 นาที - มันเป็นสิ่งที่ฉันชอบในโลกนี้" เธอบอก Glamour

ทำไมจึงฉลาด: ไม่มีคำตอบผิดสำหรับคำถาม "ส่วนที่สุขภาพดีที่สุดของไข่" เนื่องจากในขณะที่คนผิวขาวมีโปรตีนอิ่มตัวมากที่สุดของไข่จึงเป็นไข่แดงครีมที่มีกรดไขมันที่จำเป็นสารอาหารที่ต้านโรคและวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ โคลีนวิตามินบีซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณแย่งหรือต้มไข่แดงเป็นเวลา 5 นาที (เพื่อรักษาไข่แดง) คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากที่สุด โปรตีนไข่ขาวที่ถูกทำให้แข็งตัวจะย่อยได้ง่ายและไข่แดงจะมีสารอาหารมากกว่าร้อยละ 50 มากกว่าไข่แดงที่ปรุงสุก

Beyonce Knowles

เมื่อสิ้นปี 2013 Beyoncéและนาย Jay-Z ได้ใช้ "Challenge 22 Day" กับ Marco Borges ผู้ฝึกสอนชื่อดังกินอาหารมังสวิรัติเฉพาะสำหรับที่คุณคาดเดาได้ -22 วัน มันทำงานได้เป็นอย่างดีนักร้องและครูฝึกก็มารวมตัวกับฆาตกรทำความสะอาดคุณสามารถทำเองได้ หนึ่งในอาหารที่โปรดปรานของ Queen B จากโปรแกรม 3 สัปดาห์หรือไม่? พุดดิ้งวานิลลาพุดดิ้งกับหนึ่งถ้วยผลเบอร์รี่สด

ทำไมมันถึงสมาร์ท: ถ้าคุณเป็นแฟนของข้าวโอ๊ตข้ามคืนคุณจะรักสูตรพุดดิ้งเหล่านี้ Chia เมล็ดแพ็คมากขึ้นต้านการอักเสบโอเมก้า -3 กรัมกรัมสำหรับกรัมเมื่อเทียบกับปลาแซลมอนเช่นเดียวกับที่น่าประทับใจ 11 กรัมของเส้นใยในเพียงสองช้อนโต๊ะทำให้เป็นหนึ่งในความกระหายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด suppressants สำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนของพุดดิ้งไหม เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด (และไม่สุภาพ) ในการทำงานอาหารเสริมในอาหารประจำวันของคุณ

Bobby Flay

ดาวเครือข่ายอาหารเชฟผู้มีชื่อเสียงและใบหน้าของแบรนด์โยเกิร์ตกรีก Fage จริงๆแล้วชอบโยเกิร์ตจริงๆ เขาบอกว่า Bon Appetit ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่บรรจุโปรตีนในแบบที่เขาทำได้ใน AM: "[อาหารเช้า] มักประกอบด้วยอะไรบางอย่างเช่นโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่สดและน้ำผึ้งหรือกากทับทิมหรือฉันจะทำปั่น กับโยเกิร์ตกรีกและบลูเบอร์รี่สมูทตี้ที่ชื่นชอบของฉันเป็นเรื่องง่ายจริงๆ: โยเกิร์ตกรีก, บลูเบอร์รี่สดจำนวนมากและที่ Whole Foods พวกเขามีน้ำผลไม้นี้เป็นน้ำลูกเกดดำและนั่นคือสิ่งที่ฉันใช้ในปั่นของฉัน "

ทำไมต้องเป็นสมาร์ท: ประโยชน์ของโยเกิร์ตรวมทุกอย่างจากการเพิ่มพลังสมองในการทำลายไขมันโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เรารักที่บ๊อบบี้พบวิธีต่างๆในการกินอาหารเช้าเพื่อไม่ให้เขาห้อยโหนภาชนะที่เป็นมิตร

Heidi Klum

สมู ธ ตี้เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคลามและเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานผลไม้และผลไม้ที่เพิ่มขึ้น ในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสารอาหารเสริมและการเพิ่มพลังนางแบบเดิมพิธีกรรายการโทรทัศน์และนักแสดงหญิงมีสนุ้นต์อาหารเช้าที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมตามที่ David Kirsch ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Klum อธิบายให้ทาง Fitness ทราบ

ทำไมต้องเป็นสมาร์ท: ที่ ETNT พวกเราเป็นแฟนตัวยงของสมู ธ ตี้ นั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบริโภคสารอาหารและวิตามินที่สำคัญที่สุด สำหรับส่วนผสมที่ผสมผสานของเราให้ไปที่ 56 สมูทตี้ที่ดีที่สุดตลอดกาล

Hugh Jackman

ในการฝึกฝนบทบาทของเขาใน Wolverine Hugh Jackman กินประมาณ 5, 000 แคลอรี่ต่อวันในปริมาณมาก เมื่อเขาพยายามที่จะสูญเสียไขมันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Jackman, David Kingsbury กล่าวกับ Men's Health ว่านักแสดงจะมีไข่ลวกสี่ตัวรมควันแซลมอนและอะโวคาโดครึ่งหนึ่ง เขาใส่ใจในชามขนาดใหญ่ของข้าวโอ๊ตกับอบเชยหกไข่กวนกับแฮมและผักโขมและสองชิ้นของขนมปังข้าวไรย่างกับเนยถั่วลิสง

ทำไมมันสมาร์ท: คุณจะเห็นอาหารสำหรับการเผาผลาญไขมันและการวางน้ำหนักแตกต่างกันไปในมวลและทางเลือกของอาหาร สำหรับหนึ่งในอาหารที่จะเผาฉายไขมันหน้าท้องเต็มไปด้วยเหล่านี้ 30 อาหารที่ดีที่สุดการเผาผลาญเช่นปลาแซลมอน ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบซึ่งเป็นเชื้อเพลิงเผาผลาญไขมันช่วยกักเก็บไขมันและช่วยลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น Jackman เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเขาด้วยโปรตีนลีนเช่นแฮมและผักขมรวมถึงไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นแคลเซียมฟูล

Jessica Alba

Jessica Alba นักแสดงนางแบบและผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท ผลิตภัณฑ์เครื่องใช้ในครัวเรือนที่ไม่เป็นพิษกล่าวว่า Shape : "เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมเริ่มสร้างภาพสั่นสะเทือนนี้โดยใช้ผงโปรตีนจากมังสวิรัติผงชูรสชาเขียวกล้วยน้ำมะพร้าว และน้ำแข็งฉันดื่มมันก่อนการออกกำลังกายและมันไม่ทำให้ฉันรู้สึกอิ่มเกินไปหรือฉันสามารถมีได้ในภายหลังและรู้สึกอิ่มเอมจนรับประทานอาหารกลางวัน "

ทำไมสมาร์ท: สมูทตี้ของ Alba เต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ: ขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ แต่ส่วนประกอบสำคัญอยู่ในการเพิ่มผงชาเขียวของเธอ matcha ชาเขียวเหล่านี้มีน้ำหนักประมาณ 2 ถึง 3 เท่า EGCG (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมัน) เป็นชาเขียวที่ชงได้และพบว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณเลือกกระป๋องให้แน่ใจว่ามัสยิดของคุณมีสีเขียวขุ่นซึ่งบ่งบอกว่าชามีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุด สารประกอบที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ปัดเป่าความเสียหายดีเอ็นเอและมะเร็งเช่นกัน

Ben Affleck

เมื่อได้รับการฝึกฝนสำหรับบทบาทของเขาในฐานะนายทหารใน Batman Vs. ซูเปอร์แมน ผู้ฝึกสอนของ Ben Affleck ต้องการให้เขาโดดเด่นในบรรดานักแสดงก่อนหน้าที่เคยเล่นซูเปอร์ฮีโร่ พวกเขาจะทำสำเร็จได้อย่างไร? โดยการทำให้แน่ใจว่าเขาใหญ่พอดีและกระชับ นักโภชนาการ Rehan Jalali อธิบายให้ กล้ามเนื้อและฟิตเนส ว่าเอฟเฟล็คจะได้รับโปรตีนจากโปรตีนไข่ขาวและข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า และแน่นอนโปรตีนสั่นก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ทำไมมันสมาร์ท: จับคู่โปรตีนที่บรรจุไข่ขาวกับคาร์โบไฮเดรตที่เผาไหม้ช้าเช่นข้าวโอ๊ตตัดเหล็กสามารถช่วยส่งร่างกายของคุณไปสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตใหม่จะคืนค่าสโตร์กลูโคสที่คุณใช้ไป ไข่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะได้รับโปรตีน ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา 26 Foods With Protein More Than An Egg

Karlie Kloss

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Karlie Kloss ต้องการอาหารเช้าของเธอเพื่อไป ซูเปอร์โมเดลนักเรียนนักศึกษาและนักสังคมสงเคราะห์วัย 24 ปีกำลังพุ่งไปถ่ายภาพหรือเรียนรู้โค้ดที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เธอบอกกับ Bon Appetit ว่าตอนเช้าของเธอขึ้นอยู่กับตำแหน่งของเธอว่า "ถ้าฉันกำลังนอนหลับอยู่ที่เตียงของตัวเองในนิวยอร์กฉันชอบที่จะทำให้โปรตีนที่น่ารื่นรมย์และสะอาดน่าเบื่อสั่นด้วยผงโปรตีนช็อกโกแลตนมอัลมอนด์และกล้วยหรือ แบล็กเบอร์รี่." และถ้าเธออยู่ในระหว่างการเดินทาง Kloss กล่าวว่ากระเป๋าสตางค์ของเธอเต็มไปด้วยบาร์ Kind หรือแอปเปิ้ล "ฉันชอบมีสิ่งเล็กน้อยที่ฉันสามารถกินได้"

ทำไมมันสมาร์ท: โปรตีน shakes เป็นวิธีที่ง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับวันของคุณ แต่ถึงแม้ว่า Kloss จะคิดถึงมื้ออาหารที่สำคัญนี้ แต่เธอก็รู้ว่าการทานอาหารเช้าอย่างสมบูรณ์นั้นไม่ใช่ทางเลือก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ วิจัยและการวิจัยโรคอ้วน พบว่า skippers อาหารเช้ามีขนาดใหญ่กระชากและลดลงในระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันโดยไม่คำนึงถึงว่าสุขภาพของพวกเขาในภายหลังเป็นอาหาร ยอดเหล่านี้หมายถึงความหิวกระหายที่สามารถโน้มน้าวให้คุณกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณ ตามที่เธอนำและคว้าแถบ KIND! เราได้ให้คะแนนพวกเขาทั้งหมดแล้ว!

เอ็มม่าวัตสัน

เอ็มม่าวัตสันผู้ซึ่งโด่งดังในซีรี่ส์ Harry Potter และจะร่วมแสดงในภาพยนตร์เรื่อง Beauty and the Beast ที่กำลังจะมาถึงนี้ก็ชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใช้ไข่อย่างสร้างสรรค์ "ฉันทำ tortilla ไข่ที่ยอดเยี่ยมจริงๆในตอนเช้า" ดาววัย 26 ปีบอก Marie Claire "มันเป็นสิ่งพิเศษของฉันฉันทำ guacamole, ซัลซ่าและไข่กวนและจากนั้นฉันทำ tortilla มันค่อนข้างง่ายจริงๆ แต่อร่อย"

ทำไมมันสมาร์ท: เพราะนี่เป็นหนึ่งในความคิดที่ดีต่อสุขภาพของเราที่คุณสามารถชักขึ้นภายในไม่ถึง 5 นาที! tortilla ไข่นี้จะเติม, แบบพกพาและความอิ่มเอม อะโวคาโด guacamole เย็นช่วยให้สมดุลออกซัลซ่าเผ็ด เราชอบนำพาเราด้วยการโรยชีสเชดดาร์เนื่องจากวิตามินดีในไข่ที่ปนเปื้อนจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่กระดูกแข็งแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมอาหารลดแคลอรี่กับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมีประสิทธิภาพมากกว่าการตัดแคลอรี่เพียงอย่างเดียว มันทำงานอย่างไร? นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแคลเซียมเสริมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นและเก็บไขมันน้อยลง