ไข่ควรมีความสุขกับช่วงเวลาของวันเช่นตอนทานอาหารเย็นเมื่อคุณต้องการจานโปรตีนสูงที่เติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ และมีวิธีมากมายที่จะกินพวกเขามากกว่าแค่ตะกายและเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้ง เราพบอาหารไข่ที่น่าตื่นตาตื่นใจจำนวน 10 จานจากทั่วทั้งเว็บที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่สิ้นสุดในแต่ละวัน และในขณะที่คุณอยู่ที่มันตรวจสอบเหล่านี้ 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก!

พาสต้าบวบกับไข่ลวก S และ Heirloom Tomatoes

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 437 แคลอรี่ไขมัน 31.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8.3 กรัม) โซเดียม 497 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24.9 กรัมเส้นใย 7.5 กรัมน้ำตาล 11.3 กรัมโปรตีน 22.8 กรัม (คำนวณจาก 8 zucchinis และสปาเก็ตตี้ / ผมพาสต้าแองเจิล)

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าอาหารพาสต้าสำหรับทานอาหารเย็น ... แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ จานนี้เป็นข้อยกเว้น! ทำด้วยพาสต้าบวบแบบ spiraled สดสูตรไข่นี้คืออะไร แต่คาร์โบไฮเดรตหนัก ไข่ลวกทำให้เกิดกลิ่นรสและมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โบนัส: การรุกล้ำไข่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหาร

รับสูตรจาก Half Baked Harvest

Quiche ผักสีขาวไม่มีสุขภาพดีไข่ Quiche กับผัก

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 100 แคลอรี่ไขมัน 5.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิกรัม 4.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 3.2 กรัมโปรตีน 9 กรัม

Quiche เป็นวัตถุดิบสำหรับแฟน ๆ ที่มาทานอาหารเช้ามากมายที่นั่นและด้วยเหตุผลที่ดี ด้วยการเติมเต็มรสชาติที่แข็งแรง แต่ไม่หนักเกินไปทำให้อาหารอร่อยเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน เพียงแคลอรี่ 100 ชิ้นชิ้นนี้น่าเอ็นดูในขณะที่ยังเต็มไปด้วยผักไข่และชีส Gruyere สำหรับรสชาติที่น่ารื่นรมย์คุณจะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาของวันใด ๆ มีเพียงไม่กี่ชิ้นหรือรวมไว้กับสมูทตี้ที่มีไขมันเผาผลาญ

รับสูตรจาก The Gardening Cook

อาติโช๊ค, คะน้าและพาย Ricotta

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 313 แคลอรี่ 21.1 กรัมไขมัน (11.4 กรัมไขมันอิ่มตัว), 578.7 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัม. 9 กรัมน้ำตาล 22.7 กรัมโปรตีน

เพียงแค่มองที่นี้จะมีคุณ drooling สีที่หนาแน่นจากผักที่ผสมผสานกับความมีชีวิตชีวาของชีสที่นุ่มลื่นเช่นทำให้คัสตาร์ที่ยอดเยี่ยมและมีน้ำตาลต่ำช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการสร้าง

รับสูตรจาก kitchn

ไก่ผัดกระเพราและกะหล่ำปลี

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 261 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) 554 มิลลิกรัมโซเดียม 9.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 2.8 กรัมโปรตีน 33.6 กรัม (คำนวณจากไก่ 12 ออนซ์ไข่ดาว 4 ฟองและเพียง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำปลา)

สูตรที่เหมาะสำหรับการลดความอยากของเกลือนี้เป็นหนึ่งในเมนูอาหารรสเลิศของคุณที่คุณจะต้องขอเวลาและเวลาอีกครั้ง กะหล่ำดอกผัดช่วยให้เนื้อสัมผัสของข้าวโดยไม่ต้องเพิ่มความเบ่งบานในขณะที่คำสั่งผสมของรสหวานและรสเผ็ดของไก่เป็นมึนเมา ทอดกับไข่ทอดกรอบลูกน้อยนี้ไม่ได้รับดีมาก

รับสูตรจาก I Breathe I'm Hungry

ชบาชิลีเขียวและกะหล่ำปลีกับมะเขือเทศ

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 207 แคลอรี่ไขมัน 13.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.1 กรัม) โซเดียม 316 มิลลิกรัม 11.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2.9 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม (คำนวณจากขนมปัง 4 ชุปและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ผสม)

Casseroles บางครั้งอาจมีการแร๊พที่ไม่ดีสำหรับการที่หนักเกินไป แต่ไม่ได้เป็นแบบนี้ สูตรที่ง่ายและรวดเร็วนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติเป็นชั้นที่มีเปลือกขนมปังธัญพืชเมล็ดพืชสีเขียวชิลมะเขือเทศและไข่ดาวแสนอร่อย ผลที่ได้คืออาหารเพื่อความสะดวกสบายที่รู้สึกเบาสบายด้านเบา เพิ่มไก่ลงในสูตรไข่นี้หากคุณต้องการเติมปริมาณโปรตีนในมื้อค่ำ!

รับสูตรจาก Cotter Crunch

Miso Ramen กับไก่งวงและไก่งวง

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 365 แคลอรี่ไขมัน 6.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) 919 มิลลิกรัมโซเดียม 40.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.2 กรัมน้ำตาล 10.2 กรัมโปรตีน 36.6 กรัม (คำนวณจากก๋วยเตี๋ยวและไก่ 6 ออนซ์)

สำหรับคนรักก๋วยเตี๋ยวที่นั่นมีให้สำหรับคุณ นำเสนออย่างสมบูรณ์แบบชามที่มีสีสันนี้เป็นโฉมที่เป็นโฉมที่มีไขมันต่ำซึ่งเต็มไปด้วยไขมันทรานส์ ด้วยวัตถุดิบสดใหม่ของไก่เห็ดฟองเต้าและไข่ที่ปรุงสุกจะช่วยให้คุณอยากอาหารโดยไม่ต้องใช้แคลอรี่และไขมัน การพูดของร้านอาหารอย่าลืมหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่แย่ที่สุดในเมนูที่ 20 ร้านอาหารยอดนิยม

รับสูตรจาก The View From Great Island

ไข่อบกับผักโขม, Ricotta, Leek และพริกไทย Chargrilled

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 224 แคลอรี่, 15.2 กรัมไขมัน (4.4 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 199 มิลลิกรัมโซเดียม, 8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัม, 2.9 กรัมน้ำตาล 15.6 กรัมโปรตีน

จากเตาสู่จานจานจานเดียวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว ไข่ที่ปรุงสุกกว่าผักขมและริคอตต้าหนาทำให้นุ่มลื่นละลายในประสบการณ์ปากของคุณ เข้าถึงชิ้นขนมปัง Ezekiel เพื่อเช็ดไข่แดงที่เหลือ ไข่ไก่หนึ่งมีโปรตีนจำนวน 6 กรัมบรรจุลงในนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับทุกบิตสุดท้าย!

รับสูตรจากด้าน บนด้วยอบเชย

ไข่เจียวกับปลาแซลมอนรมควัน

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 192 แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (3.3 กรัมไขมันอิ่มตัว), 693 มิลลิกรัมโซเดียม, 3.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต .6 กรัมเส้นใย, 2 กรัมน้ำตาล 16.7 กรัมโปรตีน

ใครบอกว่าสูตรไข่เป็นเพียงสำหรับ risers ต้น? กับทุกเหตุการณ์และกิจกรรมที่คุณต้องได้รับการต่อสู้เพื่อแซงปลาแซลมอนรมควันนี้เหมาะที่จะชักขึ้นเมื่อคุณต้องการให้พอดีกับมื้อเย็นในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอาหาร เพิ่มสมุนไพรที่คุณเลือกหรือยอดกับซัลซ่าเผ็ดและมันจะยากที่จะผิดพลาดกับจานนี้!

รับสูตรจาก ครัวของแอกกีส์

ปาเก็ตตี้สควอช Carbonara

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ 322 แคลอรีไขมัน 21.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 6.9 กรัมโซเดียม 966 มิลลิกรัม 11.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 21.5 กรัม (คำนวณจาก 8 ชิ้นเบคอน)

นี่เป็นอาหารมื้อเย็นแสนอร่อยที่ทำจากไข่ตุ๋นเบคอนและสควอชปาเก็ตตี้ สควอชสปาเก็ตตี้เป็นสารทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่น่าประทับใจและเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักในขณะที่นำเสนอเนื้อสัมผัสที่เหมือนกันกับพาสต้าที่คุณชื่นชอบ แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเป็นพิเศษและท้องน้อย

รับสูตรจาก Paleo ยอดนิยม

มันฝรั่งหวานและไข่เจียว Mozzarella Egg Skillet

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 306 แคลอรี่ไขมัน 15.2 กรัม (6.1 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 343 mg, คาร์โบไฮเดรต 20.7 กรัม, เส้นใย 3.2 กรัม, น้ำตาล 6.7 กรัม, โปรตีน 22.5 กรัม

อาหารมื้อค่ำแบบง่ายนี้ทำโดยการรวมมันฝรั่งหวานไข่และชีสมอสซาเรลล่าหรือที่เรียกว่าสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนเส้นใยและไขมัน โรยด้วยพริกหยวกที่รมควัน หากคุณกำลังมองหาสารที่มากยิ่งขึ้นเพื่อช่วยป้องกันความหิวและมีสุขภาพดีให้ลองเพิ่ม quinoa หรือเนื้อไม่ติดมัน

รับสูตรจาก Averie Cooks