19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง



เมื่อคนส่วนใหญ่ลงมือรับประทานอาหารใหม่สิ่งแรกที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการบูตคือขนมปัง แต่ความจริงจะบอกว่าไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี

ไม่เพียง แต่จะลดลงคาร์โบไฮเดรตกดรสของคุณตูม แต่มันจริงอาจป้องกันไม่ให้คุณจากการบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนสุขภาพ ความลับในการมีขนมปังและการรับประทานอาหารของคุณก็อยู่ในส่วนผสมเท่านั้น ชิ้นบางอย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่มีโภชนาการอย่างแท้จริงขณะที่คนอื่น ๆ มีโอกาสเติมคุณด้วยเส้นใยและพลังงานที่ส่งเสริมธัญพืช ไม่ต้องกล่าวถึงพันธุ์บางอย่างในปัจจุบันไปได้ดียิ่งขึ้นและแพ็คสุขภาพไขมันอิ่มตัวในการผสมโดยการเพิ่มถั่วและเมล็ด

ลืมสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้จักขนมปังและเก็บเครื่องปิ้งขนมปังไว้บนดาดฟ้า หากต้องการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและเสียหน้าท้องให้ติดกับขนมปังที่ดีกว่านี้และทิ้งผู้แพ้ โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ยังไม่ได้รับการจัดอันดับ แต่แบ่งออกเป็นประเภทที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด

FIRST THE BEST


1

เอเสเคียล 4: 9 โซเดียมต่ำทำให้ขนมปังธัญพืชเต็มไปหมด

1 ชิ้น: 80 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 4 กรัม

"ก่อนอื่นเมื่อคุณอ่านรายชื่อส่วนผสมคุณควรมองหาคำว่า 'ธัญพืช' ซึ่งหมายความว่าธัญพืชยังคงเดิมอยู่และยังไม่ได้รับการแปรรูปและได้รับการเสริมสร้างใหม่" เจสสิกาคานเดลกล่าว Denver-based RD, Educator ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและ National Spokesperson for Academy of Nutrition and Dietetics ส่วนประกอบแรกของขนมปังอีเซเคียลนี้คือข้าวสาลี 100% (ชนิดของธัญพืช) ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับเส้นใยมากขึ้นและยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นด้วย เรามีประโยชน์อะไรบ้าง? พบว่าธัญพืชลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานและช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก สำหรับอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงตรวจสอบเหล่านี้ 30 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณ!

เอเสเคียล 4: 9 งางอกขนมปังธัญพืช

1 ชิ้น: 80 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 80 มก. 14 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 4 กรัม

"เมล็ดธัญพืชที่งอกมีแนวโน้มที่จะมีรสชาติที่แตกต่างกัน แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเนื่องจาก - ขึ้นอยู่กับธัญพืช - พวกเขาสามารถมีวิตามินซีวิตามินบีไฟเบอร์โฟเลตและกรดอะมิโนเพิ่มเติมได้" แครนดอล มีอะไรอีก? ธัญพืชที่มีการแตกหน่อมีการต่อสู้กับโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคตับไขมันและความดันโลหิตสูง - เพื่อชื่อไม่กี่

อาร์โนลด์ธัญพืช 100% ขนมปังธัญพืช

1 ชิ้น: 100 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 160 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 4 กรัม

แน่นอนถ้าคุณตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกจากอาหารของคุณคุณจะลดน้ำหนักลงในขั้นต้น แต่ Crandall มั่นใจว่าจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป ตราบเท่าที่คุณกำลังเฝ้าดูบางส่วนและคำนึงถึงแคลอรี่การกินขนมปังจะไม่ทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ "ฉันมักจะมองหาชิ้นขนมปังที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 20 กรัมต่อชิ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกค้าที่ดูน้ำตาลในเลือดของพวกเขา) และโดยปกติจะมีแคลอรี่ประมาณ 100-150 แคลอรี่ต่อชิ้น" แครนดาลกล่าว อาร์โนลด์ก้อนนี้เหมาะกับบิล ถ้าคุณได้รับน้อยข่มขู่เกี่ยวกับ what's- สิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่ควรพลาดเหล่านี้ง่ายสุดง่าย 50 คำถามเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

การเก็บเกี่ยวของธรรมชาติหินพื้น 100% ขนมปังธัญพืชทั้งหมด

2 ชิ้น: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 180 มิลลิลิตร 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 6 กรัม

หนึ่งในเหตุผลหลักในการเลือกขนมปังธัญพืชคือปริมาณเส้นใย "คุณต้องการมองหาเส้นใยมากกว่า 3 กรัมเส้นใยมากกว่า 3 กรัมถือว่าเป็นแหล่งที่ดีและมากกว่า 5 กรัมถือว่าเป็นแหล่งของเส้นใยที่ยอดเยี่ยม" นายแครนเดลกล่าว นอกเหนือจากการมองหาแสตมป์ธัญพืชทั้งหมดสิ่งสำคัญคือการสแกนผ่านฉลากสำหรับเนื้อหาเส้นใยเช่นกันเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณได้รับผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับเส้นใยเพียงพอในอาหารของพวกเขาที่จะเริ่มต้นด้วยดังนั้นโดยการเลือกขนมปังที่มีจำนวนเงินที่ดีที่คุณสามารถทำให้ขนมปังที่ทำงานนอกเหนือจากเพียงแค่การชื่นชมรสชาติของคุณและความอยากคาร์โบไฮ่

ยูเรก้า! เมล็ดพันธุ์อินทรีย์วัน

1 ชิ้น: 150 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 190 มิลลิลิตร 21 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 7 กรัม

ขอบคุณทุกส่วนผสมเพิ่มสุทธ์เช่น flaxseed เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองและเมล็ดงาขนมปังนี้ภูมิใจนำเสนอนับโปรตีนสูงสวยกับ 7 กรัมต่อชิ้น คู่กับ 4 กรัมของเส้นใยและไขมันมีสุขภาพดีจากเมล็ดและขนมปังนี้เป็นหนึ่งที่จะช่วยเติมคุณขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเต็ม. การพูดถึงโปรตีนทีมงานที่ Eat This, Not That! รวบรวมรายชื่อที่ดีของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมันรวมทั้งข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารทั้งหมด - ดู The Ultimate Protein Guide สำหรับร้านโปรตีนที่ครบวงจรของคุณ

ธรรมชาติของข้าวโอ๊ตไฟเบอร์คู่

1 ชิ้น: แคลอรี่ 50 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 120 มิลลิกรัม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักแล้วมองไม่ไกลกว่าก้อนนี้ เพียงแคลอรี่ 50 แคลอรี่ต่อเส้นและเส้นใย 4 กรัมก็จะเติมคุณและออกจากห้องเพื่อเพิ่มส่วนที่เป็นประโยชน์เช่นเนยถั่วหรืออะโวคาโดที่ทุบ "มีผู้คนจำนวนมากที่ยังคงลังเลที่จะบริโภคธัญพืชซึ่งเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง ฉันคิดว่าเราลืมว่ามีประโยชน์ทางด้านโภชนาการในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเหล่านี้เนื่องจากเราเป็นสังคมที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวอาหารคาร์โบไฮเดรตและขนมปังนั่นทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ถ้าคุณมองไปที่การวิจัยจริงๆก็ชี้ไปทางตรงข้าม "แครนดาลกล่าว คุณไม่ต้องกลัวขนมปังตราบเท่าที่คุณเลือกตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้น

ฟาร์ม Shiloh Sprouted 7 ขนมปังธัญพืช, อินทรีย์

1 ชิ้น: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 120 มิลลิกรัม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน 6 กรัม

เรารู้ว่าธัญพืชมีความสำคัญที่นี่ แต่การจัดการกับขนมปัง "multigrain" เป็นอย่างไร? "ถ้าผลิตภัณฑ์มีการระบุว่ามีหลายธัญพืชก็หมายความว่ามีธัญพืชที่แตกต่างกันจำนวนมากที่พวกเขากำลังใช้ แต่คุณต้องมองหาคำว่า 'ทั้ง'" แครนดาลกล่าว เพียงเพราะผลิตภัณฑ์กระหน่ำ "multigrain" ในบรรจุภัณฑ์ไม่ได้หมายความว่าเป็นแหล่งธัญพืชที่ดีดังนั้นโปรดตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจ เมล็ดเหล่านี้งอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจจะง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของคุณที่จะแยกแยะเพื่อให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากขึ้นธัญพืชจะต้องมี

บริษัท ขนมปังเวอร์มอนต์โยคะขนมปัง

1 ชิ้น: 110 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 210 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 4 กรัม

รวมทั้งข้าวสาลีแครนเบอร์รี่เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดงาดำและไม่เพียง แต่คุณมีขนมปังอร่อยสุด ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นที่น่าพอใจทางร่างกาย เช่นเดียวกับที่ระบุว่า "โยคะขนมปัง" จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณด้วยการเพิ่มพลังงาน สงสัยว่าขนมปังเมฆอยู่ที่ไหน มันไม่ได้ทำรายการ แต่คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ Deal with Cloud Bread คืออะไร?

อาร์โนลด์โปรตีนถั่วขาวคู่

1 ชิ้น: 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 150 มิลลิกรัม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 7 กรัม

การบริโภคไฟเบอร์เป็นอีกด้านหนึ่งของตำราอาหาร แต่การบริโภคโปรตีนก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันเมื่อกล่าวถึงการควบคุมน้ำหนัก นั่นเป็นเหตุผลที่การมองใกล้ที่การแต่งหน้าโภชนาการของอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาอาหารที่สมดุล "ไม่ใช่เรื่องสำคัญที่เราจะตัดกลุ่มอาหารให้มากที่สุดเท่าที่เราจะมองหาสิ่งที่เรากำลังใช้อยู่ทำให้แน่ใจได้ว่าเราได้รับส่วนที่ถูกต้องและมองหาฉลากอาหารของเรา คุณสามารถหาตัวเลือกขนมปังเพื่อสุขภาพได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในประเทศของคุณเช่นกันไม่ใช่เฉพาะที่ร้านพิเศษ "แครนดาลกล่าว เพื่อหาปริมาณโปรตีนของคุณให้พิจารณาหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด!

NOW, THE WORST


1

Pepperidge Farm ขนมปังแซนวิชสีขาว

2 ชิ้น: 130 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 1 กรัมโซเดียม 260 กรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 4 กรัม

ส่วนผสมแรกที่ระบุไว้ในฉลากนี้คือ "แป้งสาลีไม่มีการเบ่งไม่อิ่มตัวอุดมไปด้วยคุณค่า" ไม่ว่าจะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งก็ไม่ได้เป็นทั้งเมล็ดพืชและคาดเดาได้ว่าไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย "ด้วยขนมปังขาวมักจะมีเส้นใยน้อยและมีประโยชน์น้อยกว่า เรารู้ว่าผลิตภัณฑ์เส้นใยและธัญพืชที่สูงขึ้นได้รับการเชื่อมโยงกับการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูงช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อคุณกินขนมปังขาวคุณจะทานอาหารที่ไม่อุดมด้วยสารอาหารเป็นหลัก "แครนดาลกล่าว เมื่อสงสัยให้ข้ามสีขาว

Pepperidge ฟาร์มสีขาวอิตาเลียน

1 ชิ้น: 80 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 130 มิลลิลิตร 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ไม่ว่าจะเป็นสีขาวนวลสีขาวหรือแซนวิชขาวหรือสีขาวแบบอิตาเลียน - ไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าขนมปังขาวขาดสารอาหารสำคัญมากมายที่จะช่วยผลักดันให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ การเลือกรับประทานอาหารขาดสารอาหารเป็นโอกาสที่พลาดการบำรุงร่างกายของคุณด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต้องทำหน้าที่อย่างถูกต้องและการกู้คืนจากกิจกรรม หากคุณเคยซื้อขนมปังที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณและรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการสูญเสียอย่างน้อยก็ลองค้นหาเคล็ดลับขนมปังที่น่าทึ่งซึ่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้น

ขนมปังมันฝรั่งของมาร์ติน

1 ชิ้น: 80 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 115 มิลลิลิตร 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 4 กรัม

ขนมปังมันฝรั่งอาจเป็นที่ชื่นชอบได้จากเนื้อนุ่ม แต่มันฝรั่งเพิ่มไม่เพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ ด้วยเส้นใยหนึ่งเส้นเล็ก ๆ ที่ย่อยสลายได้ชิ้นนี้จะไหลผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็วทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายและทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการอย่างแท้จริง คัดท้ายชัดเจนของ 25 อาหารที่ทำให้คุณหิว!

ขนมปัง Glutino Gluten Free Multigrain Bread

1 ชิ้น: 80 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 170 มิลลิลิตร 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 1 กรัม

ยกเว้นกรณีที่คุณมีโรค celiac หรือมีความไวต่อ gluten ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะห้อยออกในช่องที่ปราศจากกลูเตน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าเพียงเพราะสิ่งที่มีชื่อว่าตังฟรีไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี มองผ่านสับสนฉลาก multigrain ปราศจากกลูเตขนมปังนี้เป็นส่วนผสมของแป้งและน้ำมัน ที่มีเส้นใยน้อยกว่าหนึ่งกรัมและมีโปรตีนน้อยกว่าหนึ่งกรัมคุณจะไม่ทำให้มันอยู่ไกลในชิ้นนี้

Udi's Gluten Free อบเชยขนมปังลูกเกด

2 ชิ้น: 140 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 190 มิลลิลิตร 24 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 4 กรัม

ถึงแม้ว่าตัวเลือก gluten ของ sans อาจจะดูแย่กว่า แต่ก็ยังไม่ทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันที่ต้องการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยลูกเกดเป็นส่วนประกอบที่สองที่จดทะเบียนไม่น่าแปลกใจนับน้ำตาลเป็น tad สูง และสิ่งที่เป็น "น้ำเชื่อมข้าวโพดเลี้ยงวัฒนธรรม" ทำในนั้นหรือไม่? ข้ามเส้นใยต่ำขนมปังน้ำตาลสูงและสร้างบรรยากาศให้น่าหลงใหลมากขึ้นเมื่อคุณต้องการจริงๆ ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตของ GF หรือไม่? อ่าน 35 คำถามปราศจากกลูเตนของเรา - ได้รับคำตอบในห้าคำหรือน้อยกว่า!

Pepperidge Farm ขนมปังข้าวโอ๊ต

2 ชิ้น: 130 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 170 มิลลิกรัมโซเดียม 24 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 5 กรัม

คำว่าข้าวโอ๊ตอาจนำคุณไปสู่ความเชื่อว่าขนมปังตัวนี้อาจเป็นตัวเลือกที่ใส่ใจมากขึ้น แต่ขอโทษที่ต้องบอกว่ามันไม่ใช่ โดยมีเพียง 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยเท่านั้น แต่ก้อนนี้ไม่ได้มีคุณสมบัติเป็นแหล่งผลิตเส้นใยที่ดีและไม่ได้ให้คุณได้มากกว่าขนมปังแบบคลาสสิก คุณภาพการไถ่ถอนเพียงอย่างเดียวคือโปรตีนที่ซ่อนอยู่ภายในห้ากรัมเล็ก ๆ แต่ความจริงก็คือคุณควรหาทางเลือกเมล็ดพืชที่แท้จริงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณรักข้าวโอ๊ตเราขอแนะนำให้ทำชุดของข้าวโอ๊ตค้างคืนคืนนี้!

Wonder Bread สีขาวคลาสสิก

1 ชิ้น: 70 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 100 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 2 กรัม

Wonder Bread ได้กลายเป็นหนึ่งในไอศกรีมที่น่ารักที่สุดออกไปที่นั่นโดยตั้งค่าความคิดถึงในวัยเด็กไว้เพียงอย่างเดียว แต่น่าเสียดายที่มันไม่ผ่านการทดสอบเมื่อมันมาถึงตัวเลือกที่มีสุขภาพดี เช่นเดียวกับ carb อื่น ๆ ง่ายๆก็จะย่อยได้อย่างรวดเร็วออกจากกระเพาะอาหารของคุณบ่นและน้ำตาลในเลือดของคุณไม่มั่นคงซึ่งอาจนำไปสู่ ​​cravings ไม่แข็งแรง การกินสิ่งต่างๆเช่น Wonder Bread เป็นหนึ่งใน 20 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ

เนยของเนยธรรมชาติ

1 ชิ้น: 60 แคลอรี่, .5 กรัมไขมันไขมัน 0 กรัมโซเดียม 95 มก. 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 3 กรัม

บางครั้งชื่อจริงๆสามารถเบาะแสคุณเป็นสิ่งที่คุณได้รับ ถามตัวเองว่า "ขนมปังเนย" เป็นตัวเลือกที่เหมาะกับการทานอาหารหรือไม่? แม้ว่าจะไม่มีปริมาณของเนยในก้อนนี้มากนัก แต่ก็ไม่ใช่แหล่งธัญพืชที่เพียงพอและมีเส้นใยน้อยกว่าหนึ่งกรัมต่อชิ้น ถ้าคุณต้องการโยนนี้ในเครื่องปิ้งขนมปังเป็นครั้งคราวชอล์กมันเป็น "รักษาตัวเอง" ขณะและติดกับสิ่งที่บรรจุมากขึ้นทุกวัน

เวอร์มอนต์ขนมปังนุ่มขาว

1 ชิ้น: 90 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 115 มิลลิลิตร 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 3 กรัม

แม้ว่าเวอร์มอนต์จะมีชื่อเสียงในการปั่นออกผลิตภัณฑ์อาหารสดและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างขึ้นมาเท่ากัน บริษัท ขนมปังเวอร์มอนต์มีบทสรุปที่ดีของขนมปัง แต่น่าเสียดายที่ตัวเลือกสีขาวยังคงไม่ถึงมาตรฐานของเรา อาจมี "แป้งสาลีที่ไม่ผ่านการฟอกขาว" ที่ระบุไว้เป็นส่วนประกอบแรก แต่ถ้าไม่มีคำว่า "ทั้งตัว" มันสั้นลงอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ

ขนมปังข้าวโพด Pepperidge Farm & Pumpernickel Bread

1 ชิ้น: 80 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 200 มก. 14 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน 3 กรัม

แม้ว่าตราประทับ "ไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง" อาจดึงดูดสายตาคุณไปหาขนมปังสีน้ำตาลนี้ แต่ก็ควรติดป้ายกำกับว่า "ไม่มีธัญพืชอยู่ที่นี่" อย่าปล่อยให้สีหลอกลวงให้คุณคิดว่ามันมีคุณสมบัติทางโภชนาการร่วมกับพันธุ์ธัญพืช ก้อนนี้ขาดประโยชน์ที่มาพร้อมกับตัวเลือกธัญพืชและส่วนใหญ่มีรูปแบบรสชาติที่แตกต่างและความสวยงาม คลายขนมปังนี้พร้อมกับนิสัยการรับประทานอาหารที่เลวร้ายที่สุด 20 ครั้งสำหรับรอบเอวของคุณ

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ