เรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ตนั่นแหละ ในขณะที่โจ๊กนี้เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่มีอำนาจที่ยาวนานที่สุดแห่งหนึ่งนั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเตรียมตัวให้พร้อมทุกเช้า และหากคุณกำลังใช้ข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยมากที่สุดข้าวโอ๊ตตัดเหล็กซึ่งอาจหมายถึงการตบแต่งด้วยเวลา 45 นาทีต่อการทำอาหารเช้าของคุณ

คุณสามารถรับแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตได้ทันทีจากซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่คุณอาจเสี่ยงที่จะเติมน้ำมันและสารให้ความหวานที่เติมไฮโดรเจนราคาถูกซึ่งเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และใช่คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตค้างคืน แต่คุณต้องทำทุกคืน นั่นคือที่ถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็งเข้ามาเล่นและทำไมพวกเขาถึงมีแนวโน้มมากขึ้น ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการปรุงอาหารชุดข้าวโอ๊ตในวันอาทิตย์ที่ dollop ลงในกระป๋องมัฟฟินและแช่แข็ง! ด้วยถ้วยที่จัดเตรียมไว้ก่อนหน้านี้คุณจะได้รับประทานทางของคุณไปยังเอวที่ยาวและปกป้องหัวใจของคุณด้วย

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพียงแค่ใส่ถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็งสองหรือสามชิ้นลงในชามไมโครเวฟใส่ท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งเช้า และด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้การเตรียมอาหารของคุณจะเป็นเรื่องง่าย นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มศักยภาพในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตและรับประกันอาหารเช้าที่ถูกต้อง

ใช้แป้งสาลีหรือข้าวโอ๊ตที่หั่นเป็นชิ้น

ทั้งสองมีเส้นใยสูงและมีวิตามิน E, B1 และ B2 แต่มีเวลาในการปรุงและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ข้าวโอ๊ตรีดแล้วล้าสมัยแล้วสุกบางส่วนจึงใช้เวลาประมาณ 25 นาที ในทางกลับกันเนื่องจากข้าวโอ๊ตตัดเหล็กมีความใกล้ชิดมากขึ้นในรูปแบบของธัญพืช (ซึ่งมีส่วนทำให้ดัชนีน้ำตาลต่ำ) เวลาในการปรุงอาหารของพวกเขายาวขึ้นประมาณ 40 นาที ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองผลิตภัณฑ์สุดท้ายคือพื้นผิวที่แตกต่างกันได้ ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กมีหนืดและ grainy ในขณะที่ข้าวโอ๊ตรีดกลายเป็นโจ๊กครีม ให้แน่ใจว่าจะอยู่ห่างจากข้าวโอ๊ตที่ปรุงรสทีละชุดพร้อมกับใส่น้ำตาลและส่วนประกอบที่ผ่านการประมวลผลแล้ว แม้แต่ข้าวโอ๊ตที่มีคำว่า "ธรรมชาติ" หรือ "การควบคุมน้ำหนัก" ก็ใช้น้ำตาลเป็นหนึ่งในสามส่วนผสมที่ดีที่สุดของพวกเขา ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อดูว่าคุณจะได้รสชาติที่ดีที่สุดโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มอะไรเหล่านี้

ขั้นตอนเบื้องต้น

สำหรับกระป๋องมัฟฟินขนาด 12 แคปซูลหรืออาหาร 8-12 ชิ้นคุณจะต้องใช้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก 2 ถ้วยในน้ำ 6 ถ้วยหรือข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วยใส่น้ำประมาณ 4 ถ้วย

ขั้นที่ 1: นำน้ำและเกลือ¼ช้อนชาไปต้มในกระทะด้วยความร้อนสูง ผัด 2 ถ้วยข้าวโอ๊ต
ขั้นตอนที่ 2: ลดความร้อนลงในเคี่ยวและต้มข้าวโอ๊ตจนนุ่มประมาณ 20 ถึง 30 นาที
ขั้นตอนที่ 3: หากของเหลวทั้งหมดลดลงก่อนที่ข้าวโอ๊ตของคุณจะอ่อนนุ่มให้คนให้ละลายน้ำหรือนม
ขั้นตอนที่ 4: หากใช้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กให้ปรุงต่อไปอีก 10 นาที
ขั้นตอนที่ 5: จาระบีกระป๋องมัฟฟินด้วยสเปรย์การปรุงอาหารเนยน้ำมันมะพร้าว ฯลฯ และเติมถ้วยแต่ละถ้วยด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่
ขั้นตอนที่ 6: เติมท็อปปิ้งที่ต้องการหรือปล่อยให้เรียบ
ขั้นที่ 7: แช่แข็ง!

วิธีการแช่แข็ง

เมื่อคุณเทข้าวโอ๊ตลงในถ้วยดีบุกมัฟฟิน greased ไขมันไม่มุ่งหน้าไปยังเตาอบ! คุณเพียงแค่ติดกระทะในช่องแช่แข็งและปล่อยให้นั่งประมาณ 3-4 ชั่วโมง นำกระทะออกจากช่องแช่แข็งและปล่อยให้ข้าวโอ๊ตละลายได้ไม่เกิน 10 นาที (คุณไม่ต้องการให้ทั้งถ้วยละลาย) ใช้มีดเนยเพื่อนำมันออกจากกระทะและผนึกไว้ในถุงแช่แข็ง วางไว้ในจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะหลงระเริง

วิธีการที่จะเก็บมันไว้อย่างราบรื่น

หนึ่งในจุดเด่นสำคัญเกี่ยวกับการปฏิบัติน้อย ๆ เหล่านี้คืออายุการเก็บรักษาที่ยืดยาวที่คุณได้รับสำหรับข้าวโอ๊ตของคุณ ถ้วยเหล่านี้สามารถพักแช่แข็งประมาณ 3-4 เดือนที่มีรสชาติที่ดีเช่นเดียวกับวันที่คุณใส่ไว้สำหรับมื้ออาหารที่จะแช่แข็งเช็คเอาท์ 20 Healthy, Amazing Freezer Meals to Lose Weight!

วิธีการกินมัน

เมื่อถึงเวลาและคุณพร้อมที่จะทานข้าวโอ๊ตแช่แข็งแล้วจะมีวิธีการต่างๆที่แตกต่างกันออกไปบ้างเพื่อให้พวกเขาอุ่นขึ้น พวกเขาสามารถละลายในตู้เย็นค้างคืนและจากนั้น microwaved กับสาดของนมเป็นเวลา 30 วินาทีที่เพิ่มขึ้นในขณะที่กวนในระหว่าง พวกเขายังสามารถละลายในชั่วข้ามคืนและอุ่นกว่าเตาด้านบนในขณะที่การกวนบ่อย ถ้าคุณกระปรี้กระเปร่าคุณต้องการที่จะกินอย่างใดอย่างหนึ่งไมโครเวฟถ้วยมัฟฟินจะเพิ่มขึ้นทีละ 30 วินาทีโดยไม่ต้องละลาย อาจทำให้เนื้อสัมผัสแตกต่างเล็กน้อยและต้องใช้เวลาในไมโครเวฟเพียงเล็กน้อย แต่ในบางครั้งคุณต้องมีมันคุณต้องมี! เมื่อได้รับความร้อนเสร็จแล้วให้เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบและสนุกได้เลย!

วิธีการทำ TOP IT

การแช่แข็งข้าวโอ๊ตช่วยแก้ปัญหาได้ครึ่งหนึ่งหากเราไม่มีเวลาในการใส่ท็อปปิ้ง แต่เดาอะไร คุณสามารถตรึงพวกเขาขวาพร้อมกับข้าวโอ๊ต! ถ้วยข้าวโอ๊ตแต่ละชิ้นไม่จำเป็นต้องมีส่วนเดียวกัน ใส่บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ในหนึ่งและลูกพีชและเมล็ดฟักทองที่อื่น! รู้สึกอิสระที่จะไปป่าและพยายามที่หลากหลายของผลไม้ที่แตกต่างกันถั่วและการรวมเมล็ด; ไม่มีคำตอบผิด

ใช้มันบน GO

บางครั้งตอนเช้าเป็นที่น่าตื่นเต้นมากและรีบร้อนที่ไม่มีเวลานั่งอยู่ที่โต๊ะในครัวของคุณอ่านกระดาษและรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยที่จำเป็นมาก แทนที่จะละเลยอาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันคุณสามารถใช้ถ้วยข้าวโอ๊ตตรงจากช่องแช่แข็งไปยังตู้ไมโครเวฟที่ปลอดภัยและนำไปทำงานได้เพื่อให้ละลายได้ตลอดเวลา! เมื่อคุณได้รับมีความร้อนขึ้นและเพลิดเพลินกับเครื่องเทศและรสชาติที่คุณเลือก ตอนนี้คุณสามารถทานอาหารเช้าที่ทำงานได้ซึ่งทุกคนที่ข้ามมันเสียใจจริงๆที่ตัดสินใจ

SPICE IT UP

น้ำตาลเป็นสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นเมื่อคุณมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารที่อ่อนโยน การใช้เครื่องเทศเช่นลูกจันทน์เทศถั่ววานิลลากานพลูและอบเชยเป็นเพียงวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกหวานโดยไม่ต้องขยายสายพาน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงไปในอาหารที่เป็นแป้งสามารถช่วยปัดน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากไขมันและพลังงานได้

แนะนำธัญพืชเพิ่มเติม

ข้าวโอ๊ตตอบสนอง quinoa และข้าวฟ่างคุณจะเป็นเพื่อนที่ดี รวมธัญพืชเช่น quinoa และข้าวฟ่างไปข้าวโอ๊ตโปรตีนและเพิ่มผลประโยชน์ทางโภชนาการ การศึกษาหลังจากการศึกษายืนยันผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักของอาหารเช้าโปรตีนสูงที่มีความสามารถในการพิสูจน์ความสามารถในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มความอิ่มตัวและลดอาหารว่างหลังอาหารเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าอาหารที่มีระดับต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีเนื้อสัมผัสที่คุณไม่สามารถเอาชนะได้! แบ่งข้าวโอ๊ตครึ่งหนึ่งและรวม quinoa หรือข้าวฟ่างที่ปรุงไว้และผสมก่อนแช่แข็ง การอุ่นเครื่องเดียวกันควรเกิดขึ้นและคุณยังคงสามารถเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับที่คุณต้องการเพิ่มให้กับข้าวโอ๊ตของคุณตามปกติ

ดูส่วนต่างๆของคุณ

ถ้วยเหล่านี้อาจดูเหมือนเล็ก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรไปข้างหน้าและหลงระเริงในหกหรือเจ็ดของพวกเขา ถ้วยมัฟฟินโดยเฉลี่ยถือถ้วยข้าวโอ๊ตบด¼ถ้วยซึ่งมีขนาดเสิร์ฟประมาณหนึ่งในสี่ของขนาดมาตรฐาน แต่ไม่รวมถึงส่วนประกอบอื่น ๆ หรือท็อปปิ้ง ติดกับการมีสองหรือสามและโหลดพวกเขาขึ้นกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบและถั่วเพื่อให้เช้าของคุณมีชีวิตชีวาและระเบิดด้วยวิตามินที่จำเป็น ในแง่ของการควบคุมส่วนโปรดระลึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ 20 ชนิดที่คุณทานได้อย่างพอประมาณ

GOT MILK?

จากนมนมคลาสสิกไปจนถึงอัลมอนด์และกะทิมีตัวเลือกมากมายในการเพิ่มข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้รสชาติและความสอดคล้องที่คุณต้องการ นมจากมะพร้าวมีแนวโน้มที่จะหนักและมีไขมันส่วนเกินในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นโปรตีนที่มีสีครีม แต่มีโปรตีนต่ำเมื่อเทียบกับนมนม เมื่อเลือกนมอยู่ห่างจากคนที่มีรสหวานเพราะพวกเขากำลังเต็มไปด้วยน้ำตาลที่คุณไม่จำเป็นต้องหลังจากที่เพิ่มทุกรสชาติของคุณเอง! น้ำเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงการทำข้าวโอ๊ตหากคุณต้องการเก็บแคลอรี่ให้ต่ำ เพิ่มนมเฉพาะเมื่อคุณร้อนขึ้นเพื่อให้คุณยังรู้สึกได้ถึงครีม

TOP IT OFF กับ OMEGA-3s

เมล็ดแฟลกซ์เมล็ด Chia และช็อกโกแลตเข้มมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงและเหมาะสำหรับการเพิ่มข้าวโอ๊ตของคุณ ช็อคโกแลตสำหรับอาหารเช้า? ใช่โปรด โอเมก้า -3 เป็นไขมันที่จำเป็นที่คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาลดการอักเสบและช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังดังนั้นไม่เพียง แต่เป็นอาหารเหล่านี้ดีสำหรับคุณ แต่พวกเขาลิ้มรสดีและสว่างขึ้นข้าวโอ๊ต สำหรับขนาดที่เล็กของพวกเขาแฟลกซ์และเมล็ด Chia มีทั้งสูงมากในเส้นใยและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มและอยู่เต็ม

รักษาสุขภาพของคุณ BOWEL

สตาร์ทนเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่น่าแปลกใจต่อต้านการย่อยอาหาร แทนการให้อาหารเราแป้งเหล่านี้ช่วยในการให้อาหารแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารของเราและนำไปสู่ความรู้สึกที่เต็มเปี่ยมและการออกซิเดชั่ไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากจะเป็นพรีไบโอติกที่ยอดเยี่ยมแล้วกล้วยต้มจะแข็งกว่าเนื้อสุกเล็กน้อยดังนั้นคุณจะได้รับการกัดที่ดีจากพวกมันเพื่อให้ตรงกับแป้งข้าวโอ๊ตบด รวมกับบลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคุณมีทั้งสามคนที่น่าจดจำ

เพิ่มไขมันบางส่วน

อย่ากลัวไขมันในถั่วและเนยถั่ว! ตราบเท่าที่คุณกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะพวกเขาแน่ใจว่าจะเพิ่มเส้นใยและโปรตีนมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ เนยถั่วจะเพิ่มความหนาของครีมให้กับข้าวโอ๊ตและถั่วสับจะช่วยเพิ่มความกระหายที่ต้องการ หลังจากที่คุณอุ่นข้าวโอ๊ตแล้วให้เพิ่มช้อนโต๊ะเนยถั่วหรือช้อนโต๊ะของถั่วสับเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่คุณกำลังมองหา ไปที่ถั่วแม้ว่าจะมีแคลอรีสูง

เติมน้ำตาลเพิ่ม

ข้ามออกในการเพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำตาลหรือน้ำผึ้งกับข้าวโอ๊ตและแทนหวานขึ้นกับผลไม้หรือผัก ใช้มันสำปะหลังหรือฟักทองฟักทองเพื่อให้เนื้อยิ่งขึ้นและคำแนะนำเล็กน้อยของความหวาน ไม่เพียง แต่พวกเขาทำอาหารได้ดียิ่งขึ้นในรสชาติที่พวกเขาเพิ่มผลประโยชน์ทางโภชนาการไปอีกระดับหนึ่ง คุณยังสามารถสับผลไม้ที่คุณเลือกเพื่อให้ได้เส้นใยและรสหวานที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น! ผลไม้เช่นผลเบอร์รี่แอ๊ปเปิ้ลหรือเป็นที่สมบูรณ์แบบนอกจากข้าวโอ๊ต

ทำให้มันมีชา

แทนที่จะใช้น้ำหรือนมให้ข้าวโอ๊ตกับชา! ใครจะคิด?! โดยการใช้ชาเขียวคุณจะเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระของคุณและเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยไม่ต้องมีรสชาติแปลก ๆ มีชาเขียวจำนวนมากให้เลือก - จากผลทับทิมไปจนถึงชัย - เลือกของกินและกิน! การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (National Health and Nutrition Examination Survey) เป็นการเชื่อมโยงการบริโภคชาที่มีน้ำหนักลดลงและขนาดเอวเล็กลง เช็คเอาท์ Cleanse ชาแบบ Flat-Belly Tea 7 วันของเคลลี่ชอยสำหรับชาเพิ่มเติมเพื่อทดลองใช้ข้าวโอ๊ตของคุณด้วย!

สร้างความประทับใจ

ข้าวโอ๊ตมีชื่อเสียงในการจับคู่กับส่วนผสมที่หวาน แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาโหยหาบางสิ่งบางอย่างในด้านเผ็ดมากขึ้นทำไมไม่ตอบสนองความอยากเหล่านั้นแทน? เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศเผ็ดที่จะนำสูตรหวานที่น่าอับอาย มีเครื่องเทศมากมายที่เต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ เช่นขมิ้นและขิงที่ช่วยให้คุณสามารถออกจากบ้านได้โดยไม่ต้องบวมเป็นพิเศษ! หรือใช้วิธี surefire เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและลองเครื่องเทศที่น่ากลัวเช่นพริกหรือพริกแดง

มีการรวมกันที่ไม่มีวันสิ้นสุด

ด้วยธัญพืชที่เป็นกลางเช่นข้าวโอ๊ตคุณสามารถสำรวจรสชาติที่แตกต่างกันได้มากมายจากแครอทเค้กบลูเบอร์รี่มะนาวและช็อกโกแลตมะพร้าวกับพายแอปเปิ้ลหรือเนยถั่วลิสงและวุ้น ตื่นตาตื่นใจกับความคิดที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้จาก 50 สูตรสำหรับคืนโอ๊ตสูตรสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มความสดใสให้กับถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็งของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง