การตียิมโดยไม่ต้องให้ความสนใจกับอาหารที่สูบฉีดเช่นการตอกย้ำการสัมภาษณ์งานในฝันของคุณและไม่ต้องติดตามเรื่องนี้อีกต่อไปนั่นคือความมุ่งมั่นที่จะบ่อนทำลายการทำงานหนักของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือสลายมวลกล้ามเนื้อ .
เรารู้ว่าคุณไม่ว่างและแทบจะไม่มีเวลาออกกำลังเลยนับประสาวางแผนทานอาหารว่างหลังการออกกำลังกายของคุณ แต่ครูฝึกส่วนตัวอยู่ในเรือลำเดียวกัน ผู้ฝึกสอนมักบีบการออกกำลังกายและมื้ออาหารระหว่างลูกค้าและไม่ค่อยเข้าครัวในช่วงกลางวัน ด้วยเหตุนี้เราจึงอยากรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย - ผู้ที่ได้รับเงินเพื่อให้อยู่ในรูปทรง - เติมเชื้อเพลิงร่างกายของตนเองเพื่อการกู้คืนและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้ทรัพยากรหรือเวลาว่าง
ที่นี่เราเปิดตัวขนมขบเคี้ยวที่ได้รับการฝึกฝนอย่างรวดเร็วและง่ายดายถึง 16 รายการซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายหลังออกกำลังกายและทำให้ร่างกายของคุณได้รับความต้องการเสมอ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำก่อนทานอาหารว่าง? พลาดไม่ได้กับ 10 คนที่ผิดพลาดเหล่านี้ทำางานครั้งแรก
เมื่อคุณกำลังเติมเต็มเมื่อวิ่ง ...
1
1 CHOCOLATE MILK
"ช็อกโกแลตนมช็อกโกแลต 1 กล่องเหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย มีอัตราส่วนโปรตีนที่เหมาะสมต่อคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มแหล่งพลังงานและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปัจจัยความสะดวกสบายเป็นบวกเพราะเติมน้ำมันภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายที่ท้าทายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ดีที่สุด " - Cedric Bryant Ph.D., FACSM หัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านวิทยาศาสตร์, American Council on Exercise
เนยถั่วลิสง COOKIE L ?RABAR
"หลังจากการออกกำลังกายการกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกันจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการสะสมของคลังพลังงานใหม่ เมื่อฉันต้องการอย่างรวดเร็วที่ฉันสามารถกินในระหว่างการเดินทางฉันมักจะเข้าถึงสำหรับเนยถั่วลิสงคุกกี้ Larabar ส่วนผสมที่มีอยู่คือถั่วลิสงที่เต็มไปด้วยโปรตีนวันที่ (ซึ่งให้คาร์โบไฮเดรต) และเกลือซึ่งจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์บางส่วนที่หายไปจากเหงื่อ " - Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT โดย Dana Perri
FROZEN GRAPES
"องุ่นสีเขียวทำให้การรับประทานอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายที่กำลังเดินทางได้ดี พวกเขาเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีซึ่งช่วยรักษาความสมดุลของของเหลวและการทำงานของกล้ามเนื้อ แช่แข็งกำมือขององุ่นในถุงซิปล็อกและ เปิดโปง พวกเขาหลังจากการออกกำลังกายเพื่อการรักษาแช่แข็งที่สดชื่นและสดชื่น " - Jay Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่อยู่เบื้องหลัง 50 Cent และ physiques นักฆ่าของ J.Lo
ขนมปัง EZEKIEL พร้อมพาสต้า + โปรตีน
"หลังจากช่วงเหงื่อเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินคาร์โบไฮเดรตและอย่างน้อย 20 กรัมของโปรตีนเพื่อเติมเต็มแหล่งพลังงานที่หมดลงและกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนช่วยในการสร้างโปรตีน ในการได้รับเครื่องหมายทางโภชนาการฉันจะมีขนมปังอบเชย 2 ช้อนชา Ezekiel ขนมปัง (แหล่งโปรตีนสมบูรณ์) ราดด้วยผลไม้ธรรมชาติ (แคร็กคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว) และเขย่าด้วยโปรตีนจากนมหรือไข่และน้ำ " - วิคตอเรียไวโอลินโค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรอง PN, NSCA CPT, ผู้ร่วมก่อตั้ง, Excelerate Wellness, LLC
QUEST BAR + ชิ้นผลไม้
"ถ้าฉันไม่มีเวลาพอที่จะเติมน้ำมันหลังจากการออกกำลังกายฉันจะมีเควสบาร์และผลไม้ที่จะจับฉันไว้จนกว่าฉันจะได้ทานอาหารเต็มรูปแบบ อาหารว่างนี้ให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและพลังงานที่เพิ่มขึ้นคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการเดินทาง " - เคลวินแกรี่เจ้าของและหัวหน้าโค้ช,
ฟิตเนสพื้นที่ร่างกาย
TUNA TACO ROLL-UPS
"เมื่อฉันมีเวลาเตรียมอาหารก่อนเวลาฉันจะใช้ปลาทูน่าขนาดเล็กและผสมกับสี่ออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกไม่ใช่น้ำมันน้ำมะนาวผักชีฝรั่งเกลือและพริกไทยและใส่ส่วนผสมลงในภาชนะ Tupperware ฉันจะแพ็คที่พร้อมกับ tortilla คาร์โบไฮเดรตต่ำและรวบรวมม้วนขึ้นขวาก่อนที่ฉันต้องการที่จะกินมัน อาหารว่างนี้ให้ทานคาร์โบไฮเดรตย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วและมีโปรตีนเต็มรูปแบบดังนั้นจึงเหมาะสำหรับมื้ออาหารหลังการออกกำลังกาย ที่สำคัญที่สุดคือฉันสนุกกับมัน " - วิคตอเรียไวโอลินโค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรอง PN, NSCA CPT, ผู้ร่วมก่อตั้ง, Excelerate Wellness, LLC
หลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ...
7
BANANA + ALMOND BUTTER
"หลังจากการออกกำลังกายที่ยาวนานและหนักฉันชอบกล้วยหอมกับเนยอัลมอนด์ กล้วยมีแคลอรี่น้อย แต่ยังคงมีโพแทสเซียมอิเลคโตรไลต์ที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายและมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะเติมแหล่งพลังงาน เนยอัลมอนด์ให้โปรตีนประมาณ 10 กรัมเพื่อช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อเกลือเพื่ออิ่มตัวสมดุลและไขมันเพื่อสุขภาพสมอง อาหารว่างนี้ยังง่ายที่จะใช้กับคุณทุกที่! " - ดร. Se อนเมตรเวลส์, โยธาธิการ, PT, OCS, ATC / L, เจ้าของ CSCS และ PT, เนเปิลการฝึกอบรมส่วนบุคคล
"เมื่อฉันทำงานออกมีแนวโน้มที่จะมีความเข้มสูงเป็นเวลา 90 นาทีเต็มดังนั้นถ้าฉันไม่มีอาหารว่างคืนฉันพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะจิตใจสำหรับวันที่เหลืออยู่ อาหารว่างหลังออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานประกอบด้วยน้ำตาลที่ปล่อยอย่างรวดเร็ว (เพื่อเติมเต็มแหล่งพลังงานที่หมดลง) และโปรตีนซึ่งจะช่วยซ่อมแซมความเหนื่อยล้าและการสึกหรอของกล้ามเนื้อ กล้วยกับสองช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงเหมาะกับการเรียกเก็บเงินทางโภชนาการ สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักให้ลดขนาดเสิร์ฟในช่วงครึ่งปี " - แดนโรเบิร์ตส์ผู้แต่งการออกกำลังกายแบบแฟชั่น Methodology X
ไก่กระป๋อง + QUINOA
"หลังจากระยะยาวหรือรอบฉันต้องการรวม 5 ออนซ์ของไก่กระป๋องอินทรีย์ที่มีครึ่งถ้วยของ quinoa (มองหาไก่กระป๋องบรรจุในน้ำปราศจากเกลือ) ส่วนผสมนี้มีโปรตีนประมาณ 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมและเส้นใยอาหารวิตามินบีและธาตุเหล็ก อาหารว่างนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทดแทนคาร์โบไฮเดรตและกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ท้าทาย " - ดร. Se อนเอ็มเวลส์พีทีทีซีเอสซีเอซีซีเอซีซีและเจ้าของ PTC เนเปิลส์ฝึกอบรมส่วนบุคคล LLC
น้ำผลไม้ ACAI + BLUEBERRY FRUIT SALAD
"หลังจากทำงานนาน (90 นาที) ผมชอบที่จะกู้คืนด้วยชาม Acai และบลูเบอร์รี่ ฉันเคยอาศัยอยู่ในบราซิลและทุกคนจะกินอาหารนี้หลังจากที่ได้รับการฝึกฝนและฉันก็เข้ามาในวงกว้าง acai berry มีรสชาติที่น่าอัศจรรย์และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโนที่ช่วยในการฟื้นตัวและผลไม้ทั้งสองชนิดจะช่วยให้ทานคาร์โบไฮเดรตและช่วยเติมเต็มไกลโคเจน " - Dan Roberts ผู้เขียนการออกกำลังกายแบบแฟชั่น Methodology X
เมื่อคุณเข้าห้องครัว ...
10
PEANUT POWER SMOOTHIE
"ถ้าฉันต้องวิ่งไปทำงานหลังจากการออกกำลังกายของฉันฉันจะแส้ขึ้นไป Peanut Power Smoothie ของฉัน ทำด้วยนมไขมันต่ำหนึ่งถ้วยครึ่งกล้วยผงกระป๋องโปรตีนและช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะเครื่องดื่มนี้มีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและอิเล็กโทรไลต์ที่ดีในการเติมเต็มพลังงานที่สะสมอยู่และกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า นอกจากนี้เนยถั่วยังเต็มไปด้วยไขมันที่จำเป็นซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวและลดอาการอักเสบหลังการออกกำลังกายและความรุนแรง " - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios
สเต็ก BANANA PROTEIN SHAKE
หลังจากรับประทานอาหารแล้วการกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกันจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้สูญเสียปริมาณไกลโคเจนไปหมด เมื่อฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับโปรตีนแล้วฉันจะรวมสองช้อนโปรตีนกับกล้วยและชิ้นสตรอเบอรี่และทั้งนมหรือน้ำขึ้นอยู่กับความยาวของการออกกำลังกายของฉัน เซสชั่นออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานจำเป็นต้องมีแคลอรี่และนมโปรตีนเพิ่มขึ้น " - Kit Rich, เทรนเนอร์คนดังและเจ้าของ SHIFT โดย Dana Perri
เมื่อคุณมีเวลาที่จะนั่งและรับประทานอาหาร แต่ไม่มีห้องครัว ...
12
โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้
"หลังจากการออกกำลังกายฉันมักจะรวมกำมือของผลเบอร์รี่ผสม (สตรอเบอร์รี่, blackberries และราสเบอร์รี่เป็นรายการโปรดของฉัน) กับหกถึงแปดออนซ์โยเกิร์ตธรรมดา nonfat กรีก การให้บริการขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยนี้มีประมาณ 150 แคลอรี่ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใยและ 20 กรัมของโปรตีน การรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยให้การกู้คืนเชื้อเพลิง replenishes ร้านค้าพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ " - จัสตินโทมัสซานเชซ, เทรนเนอร์ดัง, Reebok นักกีฬาได้รับการสนับสนุนและผู้ฝึกสอนที่ออกกำลังกายเจาะ
"หลังจากเซสชั่นการออกกำลังกายฉันมักจะเข้าถึงกล้วยและโยเกิร์ต Chobani แบบธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันของประเทศกรีก คาร์โบไฮเดรตย่อยได้อย่างรวดเร็วเช่นกล้วยเป็นประโยชน์เพราะพวกเขาเริ่มต้นกระบวนการกู้คืนได้เร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า โยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อเบื่อฟื้นตัวและสร้างใหม่ " - Ajia Cherry, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งที่ Training Innovative Training
เนื้อวัวอินทรีย์ + คลุกเคล้า ALMOND MILK
"หลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นเวลานานการกินอาหารว่างบางอย่างเกี่ยวกับเนื้อวัวอินทรีย์และนมช็อกโกแลตอัลมอนด์ก็เหมาะอย่างยิ่ง โปรตีนในกล้ามเนื้อกระตุกช่วยซ่อมแซมและให้เกลือที่ดีอิเลคโตรไลท์หายไปจากเหงื่อที่ช่วยลดความรุนแรงและช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น แคลเซียมโซเดียมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในนมช็อกโกแลตอัลมอนด์ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่หายไปจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด " - Joshua Buchbinder, MS เป็นผู้จัดการฟิตเนส 24 ชั่วโมง Fitness Super Sport ในออโรราโคโลราโด
แตงโม
"การกินแตงโมหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำหน้าที่ในการเติมธาตุอาหารอิเลคโตรไลท์ที่หายไปจากเหงื่อและเติมน้ำกลั่นเก็บกลูโคส ผมขอแนะนำให้ทานอาหารว่างประมาณ 4 ถ้วยแตงโมเพราะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัมซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำเพื่อทดแทนแหล่งพลังงานที่สูญหายไปอย่างเต็มที่ " - Lori-Ann Marchese ผู้มีชื่อเสียงด้านการออกกำลังกายและเจ้าของ Body Construct LLC
HUMMUS + WHITE แป้งสาลี PITA
"Hummus กับขนมปังปิ้งย่างทั้งข้าวโพดคั่วทำให้อาหารว่างหลังการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ มันทำให้ฉันมีชีวิตชีวาตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวันและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟู " - Jay Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่อยู่เบื้องหลัง 50 Cent และ physiques ฆาตกรของ J.Lo
TURKEY + CHEESE ROLL-UPS
"เมื่อฉันตัดคาร์โบไฮเดรตฉันจะใช้ชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าบางส่วนตัดมันในครึ่งตามยาวและม้วนชิ้นของเต้านมไก่งวงคั่วรอบครึ่งแต่ละ ทั้งสองม้วนให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ 3.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 17 กรัมของโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ " - จัสตินโทมัสซานเชซเทรนเนอร์ผู้มีชื่อเสียงนักกีฬาและครูผู้สนับสนุนกีฬารีบ็อคที่ Drill Fitness
