คนที่ใส่ใจสุขภาพไม่ได้พูดถ้อยคำเหล่านั้นหรืออย่างน้อยก็คิดว่าพวกเขาหลังจากที่ลงอาหารจานร้อนที่เต็มไปด้วยแคลอรี่? เราต้องการเดิมพันที่พวกเขาอยู่ห่างกันไม่มากนัก แต่อย่างจริงจังระยะเวลาที่คุณ จะ ต้องออกกำลังกาย? ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณอยู่ในฝูง การหาข้อมูลออกไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณเลือกและน้ำหนักของคุณ คุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณจะมีแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่กำหนด ดังนั้นแม้ว่าคุณและครอบครัวของคุณอาจนั่งลงไปที่มื้อเดียวกันปริมาณงานของคุณแต่ละคนจะต้องทำเพื่อคบเพลิงแคลอรี่อาจแตกต่างกันมาก

เพื่อช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในวันหยุดนี้เราได้ตัดผ่านความสับสนและทำคำนวณทั้งหมดสำหรับคุณ อ่านต่อเพื่อดูว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการเผาผลาญอาหารโปรดของวันหยุด 13 รายการทำกิจกรรมออกกำลังกายที่แตกต่างกันหกรายการ เพื่อให้แน่ใจว่าเราครอบคลุมฐานทั้งหมดของเราเราคำนวณคำตอบสำหรับคนที่มีน้ำหนักในที่ทั้ง 150 และ 190 ปอนด์ และหากต้องการลดระยะเวลาที่ต้องใช้วิ่งบนลู่วิ่งหลังการเลี้ยงอาหารให้ลองดูรายงานพิเศษ 42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้ว!

eggnog

ความเสียหาย: 8 ออนซ์, 350 แคลอรี่

ในการเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
ใช้ความพยายามอย่างแรง 30 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามอย่างแรง 49 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 49 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 60 นาที

ในการเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 23 นาที
ใช้เวลา 6 นาทีต่อนาที 23 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นนาที 23 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความแรง 38 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 38 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 46 นาที

หากต้องการใช้ Eggnog ซึ่งจะใช้เวลาไม่นานในการออกกำลังกายที่โรงยิมให้เลิกลองตรวจดู Eggnog Smoothie ของเราที่ให้ความสำคัญกับ 56 สูตร Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

Fruitcake กับ Scoop ของไอศกรีม

สร้างความเสียหาย: 289 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบโดยใช้เวลาอย่างน้อย 25 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 25 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 25 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความแรง 40 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 40 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 50 นาที

การเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายาม 19 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 19 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 19 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 31 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 31 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 38 นาที

กำลังมองหาวิธีการเพิ่มเติมในการกลับไปติดตามกับแผนการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ 20 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคนดัง!

แพนเค้กมันฝรั่งกับ Applesauce

ความเสียหาย: สองแพนเค้กขนาดกลาง 1 / 4th ถ้วยหวาน applesauce, 240 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 21 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 21 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 21 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 33.6 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 33.6 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 41 นาที

การเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามอย่างแรงกล้าเป็นเวลา 16 นาที
วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 16 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 16 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความแรง 26 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 26 นาที
เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงพื้นผิวเรียบเป็นเวลา 32 นาที

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการฟิตจากผู้เชี่ยวชาญให้ดูเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 25 ข้อนี้จากผู้ชายที่เหมาะที่สุดในโลก

ขาแกะ

ความเสียหาย: 6 oz., 408 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
วนรอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 35 นาที
วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 35 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 35 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามอย่างแรง 57 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 57 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 70 นาที

การเผาไหม้ของคน 190 ปอนด์จะต้อง:
ออกกำลังกายด้วยความพยายาม 27 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 27 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 27 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 44 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 44 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 54 นาที

กำลังมองหา leaner muscle-builder หรือไม่? เลื่อนดูโปรตีนที่ดีที่สุดถึง 29 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

ชีสเค้ก

ความเสียหาย: 1 / 6th เค้ก, 470 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
ใช้ความพยายามอย่างแรง 40 นาที
วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 40 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 40 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามอย่างแรงกล้าเป็นเวลา 66 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 66 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 80 นาที

การเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 31 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 31 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 31 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามอย่างแรง 51 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 51 นาที
เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงพื้นผิวเรียบเป็นเวลา 62 นาที

สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่น่ากลัวมากขึ้น hacks ตรวจสอบเหล่านี้ 50 ที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียความลับจากคนผอม

รัมร้อนๆ

ความเสียหาย: 8 ออนซ์, 533 แคลอรี

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
ใช้เวลาประมาณ 46 นาที
วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 46 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 46 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายาม 75 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 75 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 91 นาที

การเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
วนรอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 35 นาที
วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 35 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 35 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 58 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 58 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 70 นาที

ช่วยลดอาการเมาค้างในวันพรุ่งนี้ด้วยน้ำเดซิท็น์ที่ดีที่สุด 50 แห่งเพื่อการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

วันที่ห่อตัวเบคอน

ความเสียหาย: 4 ชิ้น, 444 แคลอรี่

การเผาไหม้ออก 150 ปอนด์คนจะต้อง:
หมุนรอบด้วยความพยายามอย่างแรงกล้าเป็นเวลา 38 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง 38 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 38 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 62 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 62 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 76 นาที

การเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
ใช้ความพยายามอย่างหนักเป็นเวลา 29 นาที
วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 29 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 29 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามอย่างแรงกล้าเป็นเวลา 48 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 48 นาที
เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงพื้นผิวเรียบเป็นเวลา 58 นาที

ไม่ใช่ข่าวร้าย ทั้งหมด คนรักเบคอน คุณรู้ไหมว่าปลานิลเป็นเรื่องแย่กว่าคุณเบคอน?

การบรรจุขนมปัง

ความเสียหาย: 3/4 ถ้วย, 266 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 23 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 23 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 23 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความแรง 37
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 37 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 46 นาที

การเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 17 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 17 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 17 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 29 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 29 นาที
เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงพื้นผิวเรียบเป็นเวลา 35 วินาที

และการพูดถึงสิ่งที่ไม่ดีสำหรับแป้งในพลาสมาของคุณให้ดู 20 นิสัยที่เลวร้ายที่สุดของเวลาทั้งหมดนี้

ขนมปังขิงกับวิปครีม

ความเสียหาย: 16 ออนซ์, นม 2%, 330 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
ใช้ความพยายามอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 28 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 28 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 28 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามอย่างแรงกล้าเป็นเวลา 46 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 46 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 57 นาที

การเผาไหม้ออกชาย 190 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 22 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 22 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 22 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 36 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 36 นาที
เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงพื้นผิวเรียบเป็นเวลา 43 นาที

การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ทำให้คุณหิว สำหรับ 100 + ครีมสูตรอร่อยลดน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับส มูทตี้ท้อง Zero !

โฮมเมดคุกกี้ช็อกโกแลตชิป

ความเสียหาย: 2 กลาง, 156 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามอย่างแรงประมาณ 13 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 13 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 13 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 21 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 21 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 26 นาที

การเผาไหม้ออกชาย 190 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความพยายามอย่างแรงกล้าเป็นเวลา 10 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง 10 นาที
ตักน้ำประมาณ 10 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 17 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 17 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 21 นาที

คิดว่าการทำงานนอกคุกกี้หรือสองเป็นความเจ็บปวดในก้น? เหงื่อออกเหล่านี้ 35 อาหารสุขภาพที่แย่ที่สุดในโลกแย่ลงมาก

สควอชหม้อ

ความเสียหาย: 3/4 ถ้วย 230 แคลอรี

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
รอบด้วยความพยายามที่รุนแรงเป็นเวลา 19.72 นาที
วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 19.72 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 19.72 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามอย่างหนักเป็นเวลา 32 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 32 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 39 นาที

การเผาไหม้ออกชาย 190 ปอนด์จะต้อง:
ใช้ความพยายามอย่างแรงประมาณ 15 นาที
วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 15 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความแรงเป็นเวลา 25 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 25 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที

ปรุงอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละรสด้วยความช่วยเหลือของ 25 เคล็ดลับหม้อที่ดีที่สุดทุกคนควรทราบ

หมูในผ้าห่ม

ความเสียหาย: 4 ชิ้น, 533 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
ใช้เวลาประมาณ 46 นาที
วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 46 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 46 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายาม 75 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 75 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 91 นาที

การเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
วนรอบด้วยความพยายามเป็นเวลา 35 นาที
วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 35 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 35 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความพยายามเป็นเวลา 58 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นเวลา 58 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 70 นาที

กำลังมองหาขนมขบเคี้ยวที่ใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในการทำงาน เดิมพันของเราเกี่ยวกับใช่! จากนั้นตรวจสอบ 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อย

ขนมหวานมันฝรั่งหวาน

ความเสียหาย: 2 x 2.5 "ชิ้น, 172 แคลอรี่

การเผาไหม้ออกคน 150 ปอนด์จะต้อง:
ใช้ความพยายามอย่างแรงประมาณ 15 นาที
วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 15 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความแรง 24 นาที
ฝึกบาสเกตบอลเป็นนาที 24 นาที
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที

การเผาไหม้ออกคน 190 ปอนด์จะต้อง:
รอบคอบด้วยความกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 11 นาที
วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 11 นาที
รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 11 นาที
ยกน้ำหนักด้วยความแรง 19 แคลอรี
ฝึกบาสเกตบอลสำหรับ 19 แคลอรี่
เดินบนพื้นผิวเรียบประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 23 นาที

ค่อนข้างทำงานแคลอรี่วันหยุดของคุณที่บ้านหรือไม่? ลองดูวิธีการเผาผลาญแคลอรี่ 100 รายการที่ไม่มีโรงยิม!