แต่เครื่องดื่มแบบ on-the-go นี้จะเห็นชีวิตใหม่ที่อร่อยขึ้นเป็นอาหารเช้าแบบนั่งลงผ่อนคลาย ผสมกับฐานของกล้วยน้ำแข็งเนื้อไอศกรีมของพวกเขาแน่ใจว่าจะชนะคุณมากกว่าในช่วงฤดูร้อน - และช่วยให้คุณรักษาร่างกายชายหาดของคุณ มูลนิธิผลไม้ยังทำให้น้ำตาลเพิ่มไม่จำเป็นดังนั้นคุณจะได้รับน้ำมันหอมหวานตามธรรมชาติสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ แม้ว่าส่วนผสมพื้นฐานและตัวเลือกเครื่องประดับจะไม่มีที่สิ้นสุด แต่เราก็ชอบความคิดที่อร่อยและมีประโยชน์เหล่านี้จากบล็อกเกอร์ เกือบทั้งหมดของโบลิ่งเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเสริม (ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายเมื่อคุณทำที่บ้าน) และมีน้ำหนักที่ต่ำกว่า 450 แคลอรี่ ตีหนึ่งขึ้นวันหยุดสุดสัปดาห์นี้สำหรับการรักษาเสื่อมโทรมที่มีรสนิยมเฉพาะบาป

ซุปเปอร์กรีนสมูทตี้ชาม

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 310 แคลอรี่ไขมัน 15.6 กรัมไขมัน 1.9 กรัมไขมัน 41.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.5 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 7.9 กรัม

แม้ว่าข้อมูลโภชนาการสำหรับปั่นนี้จะถูกคำนวณก่อนเติมคุณควรทำชาม smoothie สีเขียวอันสวยงามเพื่อสร้างผลไม้และเมล็ดของคุณ โถทั้งทำจากผักและผลไม้และไม่มีสารให้ความหวานเพิ่มเติมคุณด้วยพลังงานแบบลีนสำหรับวันข้างหน้า

รับสูตรจาก Minimalist Baker

ราสเบอร์รี่ชามอาหารเช้า

เสิร์ฟ: 3-4
โภชนาการ: 276 แคลอรี่ไขมัน 10.6 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 44.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 11.9 กรัมเส้นใย 31.2 กรัมน้ำตาล 4.9 กรัมโปรตีน

เหล่านี้ชามโทนอัญมณีแพ็คผลิตที่รุนแรงบางอย่างและสารอาหารที่สำคัญ ตั้งแต่พวกเขาพึ่งพาผลไม้แช่แข็งเพื่อรับครีมไอศครีมเนื้อเหมือนคุณสามารถทำสมูทตี้ที่มีแดดได้แม้ในช่วงฤดูหนาว เมล็ด Chia เพิ่มเส้นใยเข้มข้นและ Heft ในขณะที่สัมผัสของน้ำผึ้งสมดุล tart บันทึกผลไม้แช่แข็งสามารถถือ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนับน้ำตาลเพียงแค่ใช้ครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำของน้ำผึ้งหรือละเว้นทั้งหมด

รับสูตรจาก Pinch of Yum

แครอทเค้กชามโปรตีน

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 407 แคลอรี่ไขมัน 11.3 กรัมไขมัน 2.3 กรัมไขมัน 46 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.7 กรัมน้ำตาล 35 กรัม 34.4 กรัมโปรตีน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเค้ก - ลบแป้งที่ผ่านการกลั่นน้ำตาลที่ทำการประมวลผลและความล้มเหลวด้านพลังงานเกือบทันที ชามนี้จะให้อาหารแก่ฟันหวานและร่างกายของคุณ นอกจากนี้ผงโปรตีนดังกล่าวยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและยังคงมุ่งเน้นไปจนถึงเวลาเที่ยงอาหารกลางวันโดยไม่ต้องเคี้ยวมิดไนท์ตอนเช้า อย่าลังเลที่จะเพิ่มอบเชยมากขึ้นหากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของเครื่องเทศ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องเทศอาจช่วยปรับปรุงคอเลสเตอรอลป้องกันโรคที่เกิดจากอาหารเป็นพิษป้องกันโรคอัลไซเมอร์และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

รับสูตรจาก Nutritionist ใน Kitch

ช็อกโกแลตช็อกโกแลตชาม

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 313 แคลอรี่ไขมัน 15.7 กรัมไขมัน 2.1 กรัมไขมัน 31.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 12.6 กรัมโปรตีน 15.9 กรัม

ดูเหมือน Nutella รสนิยมเช่น Nutella แต่จะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าการแพร่กระจายหนาน้ำตาลที่รับภาระ ต้นเฮเซลนัทให้ชามนี้พอที่จะทำให้คุณได้รับจนกระทั่งถึงช่วงกลางวันและโปรตีนที่เพียงพอเพื่อให้สมดุลกับน้ำตาลธรรมชาติจากกล้วยแช่แข็ง เติมชามด้วยช็อกโกแลตรสช็อกโกแลต แตกต่างจากชิปช็อกโกแลตพวกเขาโม้สารต้านอนุมูลอิสระส่งเสริมสุขภาพและจะไม่เกินเช้าของคุณด้วยน้ำตาล

รับสูตรจาก With + Love

มังสวิรัติชามมังสวิรัติมังสวิรัติ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 248 แคลอรี่ไขมัน 7.1 กรัมไขมัน 0.6 ก. คาร์โบไฮเดรต 45.1 กรัมเส้นใย 13.2 กรัมน้ำตาล 22.4 กรัมโปรตีน 5.5 กรัม (คำนวณด้วยผักโขมสำหรับทารกโดยไม่ต้องใส่ agave และก่อนใส่ท็อปปิ้ง)

กล้วยแช่แข็งและผลเบอร์รี่ผสมเกือบทุกวันคุ้มค่าของวิตามินซีเป็นอาหารเช้าของคุณเมื่อคุณชักขึ้นชามปั่นนี้ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแมงกานีสที่แข็งแรงซึ่งเป็นตัวยับยั้งที่มีประสิทธิภาพของอนุมูลอิสระซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและสามารถมีบทบาทในการพัฒนามะเร็งได้

รับสูตรจาก Domesticate Me

ชามมะพร้าวโอทสมู ธ ตี้

เสิร์ฟ: 1 (บวกกับปริมาณที่เหลือของ granola)
โภชนาการ: 357 แคลอรี่ไขมัน 14.5 กรัมไขมัน 6.4 กรัมไขมัน 52.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.5 กรัมน้ำตาล 13.1 กรัมโปรตีน 9 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่ได้ใส่น้ำตาลและโรยหน้าด้วยหญ้าหวาน 1 ออนซ์)

ไฮบริดของอาหารเช้าที่ชื่นชอบของเราข้าวโอ๊ตข้ามคืนและชามปั่นสูตรนี้มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่อุดมไปด้วยซึ่งหนึ่งการศึกษาของแคนาดาแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มระดับของ ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว นอกจากนี้ Oats ยังส่งเสริมการผลิตบิวทริด์ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายของคุณด้วยการให้อาหารแก่แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดี คุณกำลังรออะไรอยู่? ได้รับการผสม!

รับสูตรจาก Half Baked Harvest

Arugula, Romaine และ Pear Smoothie Bowl

ทำหน้าที่:
โภชนาการ: 223 แคลอรี่ไขมัน 10.9 กรัมไขมัน 1.2 กรัมไขมัน 29.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 13.2 กรัมโปรตีน 6.6 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเติม)

ในการสำรวจที่จัดทำโดย Subway ผู้ที่เข้าร่วมเพียง 1% กล่าวว่าพวกเขากินผักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อเช้าของพวกเขาและนี่เป็นชามปั่นที่เหมาะสำหรับการเปลี่ยน Pear เป็นหวานพอที่จะชดเชยความขมของ arugula เผ็ดและครีมหนึ่งช้อนเต็มของเนยอัลมอนด์เพิ่มโปรตีนที่สำคัญในสูตรนี้ ถ้าไม่ได้สำหรับสีเขียวขจายที่ยอดเยี่ยมคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่รู้ว่าชามนี้มีสีเขียวใบสามใบที่แตกต่างกัน และไม่ต้องสงสัยเลยว่า romaine, ผักกาดหอมทำให้รายการ superfoods ของเราที่คุณควรกินทุกวัน

รับสูตรจาก Vanille Verte

Berry, Beet และ Acai Bowl

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 288 แคลอรี่ไขมัน 15.6 กรัมไขมัน 3.1 กรัมไขมัน 36.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14 กรัมน้ำตาล 17.5 กรัมโปรตีน 6.7 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่ได้ใส่น้ำตาลบราซิลน็อตและไม่มีส่วนผสม)

คุ้มค่ากับการเดินทางไปยังร้านค้าเพื่อให้แน่ใจว่าสูตรอาหารแบบโฮมเมดของคุณมีถั่วบราซิลเพิ่มขึ้น เป็นแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดของซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารโดยถั่วทั้ง 2 ชนิดให้คุณค่ามากกว่าวัน ถั่วบราซิลยังบรรจุด้วยตัวกระตุ้นสุขภาพเช่นโพแทสเซียมทองแดงสังกะสี riboflavin และแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้รับเพียงพอ แม้จะมีรายการซักผ้าของสารอาหารส่วนที่ดีที่สุดของชามนี้เป็นเพียงรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจ คุณต้องการที่จะเลียชามสะอาด

รับสูตรจาก Gourmande ในครัว

ช็อกโกแลตเฮเซลนัทและกัญชาชาม

เสิร์ฟ: 2
อาหาร 326 แคลอรีไขมัน 10.6 กรัมไขมัน 1.7 กรัมไขมัน 49.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.5 กรัมน้ำตาล 22.1 กรัมโปรตีน 13.1 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเติม)

กุญแจสำคัญในการทำชามตามใจนี้คือการซื้อโกโก้ที่เหมาะสม หยิบแป้งที่ไม่เป็นด่างกระบวนการที่ทำให้แป้งขมน้อยลง แต่ยังช่วยขจัดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเพื่อให้ได้อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด นักวิจัยระบุว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของโกโก้ ได้แก่ โพลีฟีนอลและฟลาโวนอลสารต้านการอักเสบที่ช่วยปกป้องหัวใจได้หลายวิธี ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่ากรัมสำหรับกรัมโกโก้มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าน้ำผลไม้!

รับสูตรจากมังสวิรัตที่รักของฉัน

ชาม Smoothie สีเขียว

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 254 แคลอรี่ไขมัน 5.3 กรัมไขมัน 4.0 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 49.6 กรัมเส้นใย 7.7 กรัมน้ำตาล 32.5 กรัมโปรตีน 6.2 กรัม (คำนวณจากกล้วย 1/4 ช้อนโต๊ะมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น 1 กีวีด้านบน - ไขมัน kefir)

กำมือของผักโขมอย่างหนักในชามนี้จะไปสังเกตโดยสมบูรณ์แม้กระทั่งโดยคนเล็ก ๆ สับปะรดหวานและกีวีเพิ่มสี แต่หน้ากากรสชาติอ่อนของใบผักขุ่นทารก นอกจากนี้ผู้สร้างกล้ามเนื้อที่ระบุไว้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผักสลัด 10 ผักที่มีสุขภาพดีกว่าคะน้า ดังนั้นอย่าลังเลที่จะโยนมันลงในปั่นของคุณ

รับสูตรจาก Confidante ครัว

ชาม Smoothie ผลไม้ฤดูร้อน

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: แคลเซียม 285 กรัมไขมัน 1.9 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 50.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.1 กรัมน้ำตาล 32.7 กรัมโปรตีน 21.5 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลไขมันไม่อิ่มตัว Fage โยเกิร์ต)

โยเกิร์ตช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงของอาหารเช้านี้และทำให้มันมีพลังของโปรตีนด้วย หวานโดยผลเบอร์รี่และกล้วยคุณสามารถรู้สึกมั่นใจว่าคราวนี้จะไม่นำไปสู่การพังทลายของพลังงานในตอนเช้า นอกจากนี้คุณจะรักการผสมผสานของแบล็กเบอร์รี่และลูกพีชที่สุก

รับสูตรจาก Real Food by Dad