โอ้บางทีคุณอาจจะชอบพูดถึงวันขอบคุณพระเจ้าว่า "Turkey Day" แต่จริงๆแล้วนี่เป็นคำเรียกชื่อผิด เพราะยกเว้นนกขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางโต๊ะทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจะรับประทาน - จากมันฝรั่งบดและการบรรจุลงในข้าวโพดครีมแครอทเคลือบและพายพีแคน - เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่ง sabatoges ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็ว

เมื่อไหร่ที่เราจะละลาย marshmallows ด้านบนของผัก? หรือลอยน้ำผลเบอร์รี่สีแดงในทะเลที่มีน้ำตาลเจลาตินัส? ในวันคาร์โบไฮเดรตทุกอย่างที่เรากินมาพร้อมกับแคลอรี่ที่มีการเผาผลาญอาหารเป็นจำนวนมาก

เพื่อดูว่าเรากินมากแค่ไหน - และช่วยให้คุณสามารถแกะสลักเส้นทางที่ผอมลงไปได้ด้วยการรับประทานอาหารเย็นแบบเฉลิมฉลอง - กินนี้ไม่ว่า! ได้หักค่าอาหารเสริมสำหรับผู้เล่นหลักทุกคนในตารางวันหยุด ผลที่ได้เป็นเรื่องน่าเกลียดเป็นจานสกปรกนั่งอยู่ในอ่าง

ในขณะที่ตัวเลขทางโภชนาการที่แท้จริงเกี่ยวกับการทำอาหารที่บ้านของแม่อาจแปรผันไปเราค่อนข้างใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้บนโต๊ะในปีนี้ ในการคำนวณรายละเอียดเกี่ยวกับแคลอรี่สำหรับอาหารวันหยุดตามประเพณีเราพบสูตรที่นิยมใช้กันมากที่สุดสำหรับแต่ละประเทศทั่วประเทศจากนั้นจึงป้อนข้อมูลเหล่านี้ลงในห้องทดสอบเพื่อทำการวิเคราะห์อย่างสมบูรณ์ บางส่วนของตัวเลขเป็นกำลังใจให้กำลังใจ; คนอื่น ๆ จะทำให้คุณต้องการเรียกใช้ Trot ประจำปีของตุรกีก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารเย็น

(และเพื่อลดน้ำหนักต่อไปหลังจากกินเลี้ยงวันหยุดจะผ่านตรวจสอบเหล่านี้ 50 ที่ดีที่สุดที่เคยมีความลับลดน้ำหนักจากคนผอม!)

ไก่งวง

ในขณะที่คุณแกะสลักนกวันเดอร์ปีของคุณในปีนี้คำถามสองข้อที่ถูกผูกไว้จะเข้ามาเล่นคือเนื้อสัตว์สีดำหรือสีขาวและผิวหรือผิวไม่ได้หรือไม่สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณ Eat This, Not That! มีคำตอบ

เนื้อดำที่มีผิวหนัง

3 ออนซ์: 175 แคลอรี่ไขมัน 8.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม) โซเดียม 89 มก., โปรตีน 23 กรัม

ไก่งวงอุดมไปด้วยกรด DHA omega-3 ที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองเพิ่มอารมณ์และยับยั้งยีนไขมันช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันโตขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณติดกับเนื้อสีขาวเข้มมีไขมันมากเกินไปที่จะได้รับการพิจารณาเนื้อลีนที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผิวที่เหลืออยู่

เนื้อเบาที่มีผิวหนัง

3 oz: 150 แคลอรี่, 4.73 กรัมไขมัน, 86 กรัมโซเดียม, 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต, (น้ำตาล 0 กรัม), เส้นใย 0 กรัม, โปรตีน 25 กรัม

เนื้อเบามีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์สีเข้ม แต่ก็ยังถือว่าไม่เป็นไปในหนังสือของเราถ้าผิวที่เหลืออยู่ แม้ว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีกว่าไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์ปีกอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้าจะเต็มไปด้วยจานไขมันอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องหลงระเริง คุณไม่ควรใส่แคลอรี่เหล่านั้นไปยังชิ้นพาย anyways? เราจะ.

เนื้อดำที่ไม่มีผิวหนัง

3 ออนซ์: 147 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (โซเดียม 88 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมน้ำตาล 23 กรัม

เมื่อเทียบกับเนื้อขาวเนื้อดำมีแคลอรี่และไขมันมากขึ้น แต่ยังเสริมธาตุเหล็กสังกะสีและวิตามินบี 12 อีกด้วยสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สำหรับอาหารที่จะช่วยปรับปรุงปั๊มของคุณให้ตรวจสอบเหล่านี้ 11 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับกินกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

และ # 1 THANKSGIVING ตุรกีเป็น ...

1

เนื้อเบาไร้ผิว

3 oz: 108 แคลอรี่, 1.8 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (88 มิลลิกรัมโซเดียม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม), 23 กรัมโปรตีน

ไขมันต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนมันยากที่จะผิดพลาดกับเนื้อสีขาวบนจานวันหยุดของคุณ และการพูดถึงเรื่องของสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพควรตรวจสอบดูว่ามีอาหารที่ละลายได้ถึง 30 ชนิดหรือไม่?

STUFFING, GREY & TRIMMINGS

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าสัดส่วนของชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยต่อไก่งวงในวันขอบคุณพระเจ้าคือ 20: 1

ไส้กรอกบรรจุ

¾ถ้วยให้บริการ: 304 แคลอรี่ 11.2 กรัมไขมัน (6.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 1, 233 มิลลิกรัมโซเดียม 39.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (2.9 กรัมเส้นใยน้ำตาล 5.8 กรัม) 11.7 กรัมโปรตีน

แม้ว่าไส้กรอกที่นิยมมากที่สุดที่บรรจุบนเว็บมีแคลอรี่และไขมันต่ำกว่าการบรรจุมังสวิรัติด้านล่าง แต่ก็มีอัลมอนด์สองเท่าของปริมาณโซเดียมซึ่งเป็นรายได้อันดับที่ 7 ในรายการของเรา

การบรรจุผัก

¾ถ้วยให้บริการ: 323 แคลอรีไขมัน 17.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10.3 กรัม) โซเดียม 685 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36.1 กรัม (เส้นใย 2.9 กรัมน้ำตาล 5.6 กรัม) โปรตีน 7.9 กรัม

เพื่อทำให้ขาดรสจากไส้กรอกนักพัฒนาสูตรอาหารจะเพิ่มเนื้อหาของเนยในบรรจุภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งทำให้พวกเขากระวานกว่าการแข่งขันที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ พระคุณเพียงอย่างเดียวคือการลดปริมาณโซเดียมลง ทั้งสองวิธีที่คุณมองไปที่มัน แต่นี้ไม่ได้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณ หากคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่ตามใจเราขอแนะนำให้ใช้การให้บริการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณหลังเลิกงาน

ผงกลิ่นแครนเบอร์รี่

4 ช้อนโต๊ะให้บริการ: 125 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32.6 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 30 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

แครนเบอร์รี่ดิบเพลิดเพลินสามารถช่วงจากหวานมากกับมากทาร์ตซึ่งอาจมีผลต่อแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลของจานอย่างมาก ความเพลิดเพลินระดับกลางของถนนจะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 125 แคลอรี่และน้ำตาลตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริง 85% ของน้ำตาลในสูตรนี้เป็นความหลากหลายเพิ่ม

กระป๋อง, ซอสแครนเบอร์รี่ Jellied

4 ช้อนโต๊ะให้บริการ: 110 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 10 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 24 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ทำจากแครนเบอร์รี่น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (สารเติมแต่งที่เพิ่มความหิวกระหาย) น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำความรู้สึกกระเจี๊ยบกระปุกกระขกนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรอนุญาตให้เข้าสู่ตารางวันหยุดของคุณ มีตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพและอร่อยแบบโฮมเมดให้เลือกแทน

กำลังมองหาซุปอร่อยเพื่อเริ่มต้นมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าของคุณหรือไม่? ทั้งหมดของสูตรซุปเหล่านี้อยู่นอกเหนืออร่อยและมีสุขภาพดีเช่นกัน!

น้ำเกรวี่

4 ช้อนโต๊ะให้บริการ: 60 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.9 กรัม) โซเดียม 39 มิลลิกรัม 2.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต (1.6 กรัมโปรตีน

แน่นอนไก่งวงรสชาติที่ดีในตัวเอง แต่มันไกลรสชาติกับบิตของน้ำเกรวี่ dribbled ด้านบน โชคดีสำหรับผู้ที่ทำซอสเนื้อตามก็เป็นหนึ่งในที่ดีที่สุดสำหรับไก่งวง toppers สำหรับท้องของคุณ

กำลังมองหาอาหารที่เป็นมิตรอีกหกแพ็ค? ตรวจสอบเหล่านี้ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ซอสแครนเบอร์รี่โฮมเมด

4 ช้อนโต๊ะให้บริการ: 74 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 31 มิลลิกรัม 17.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัมน้ำตาล 15.6 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ซอสแครนเบอร์รี่พาณิชย์อาศัยกองน้ำตาลเพื่อต่อต้านรสชาติเปรี้ยวของผลไม้บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระที่มีชื่อจาน แต่เมื่อคุณแส้แครนเบอร์รี่ซอสในห้องครัวของคุณเองผลลัพธ์จะไม่เลวร้ายต่อไปสำหรับท้องของคุณ ติด 4 ช้อนโต๊ะขนาดเสิร์ฟและคุณจะอยู่ในที่ชัดเจน

และ # 1 TURKEY TOPPER คือ ...

1

น้ำเกรวี่เห็ด

4 ช้อนโต๊ะ: 27 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม) โซเดียม 174 มก. 1.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1.2 กรัม

การขโมยจุดที่หนึ่งในรายการของเราคือน้ำเกรวี่เห็ด ไม่เพียงแค่นี้เผ็ดงวงไก่งวงต่ำแคลก็ยังต่ำในโซเดียมและไขมันจึงจะไม่โยนมากบุ๋มในงบประมาณสารอาหารของวันโดยรวม แคลอรี่ที่สูญเสียไปในสารเพิ่มรสชาติเช่นน้ำเกรวี่หมายความว่าคุณมีที่ว่างมากขึ้นสำหรับของหวาน ไม่แน่ใจว่าเครื่องดื่มบรรจุขวดใดที่จะจับคู่กับมื้ออาหารของคุณ? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา, 70 นิยมมากที่สุด Sodas - จัดอันดับ!

VEGGIE จานข้าง

แม้ว่าเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารวันขอบคุณพระเจ้าที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณบางคนก็ยังคงดีกว่าคนอื่น ๆ

เคลือบแครอท

¾ถ้วยให้บริการ: แคลอรี่ 161 แคลอรี่ไขมัน 8.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.1 กรัม) โซเดียม 270 ม. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1.4 กรัม

สิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณรวมแครอทเนยน้ำตาลน้ำตาลเกลือและพริกไทย? จานผักที่แย่ที่สุดในรายการของเรา แม้ว่าจะไม่มีคนเหล่านี้หยิบ "แย่" นี่เป็นแคลอรี่และน้ำตาลที่เต็มไปด้วยมัด

ถั่วเขียวหม้อ

¾ถ้วยให้บริการ: 156 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 446 มิลลิกรัมโซเดียม, 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (2.5 กรัมเส้นใย, 2.7 กรัมน้ำตาล), 3 กรัมโปรตีน

ในแง่ของรสนิยมและโภชนาการผักที่เติมด้วยข้าวต้มที่เต็มไปด้วยไขมันไม่ใช่ความคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเวลาทั้งหมด แต่คุณยึดติดกับขนาดมาตรฐานที่ให้บริการโดยจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายกับรอบเอวของคุณมากนัก

และจานแครอทด้านบน # 1 เป็น ...

1

กะหล่ำปีบรัสเซลส์กับแฮม

¾ถ้วยให้บริการ: แคลอรี่ 151 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม) โซเดียม 538 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.4 กรัม (เส้นใย 4.6 กรัมน้ำตาล 10.7 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถ้าคุณมักจะผ่านกับถั่วงอกในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันหยุดทุกครั้งคุณอาจต้องการคิดทบทวนวิธีใหม่ ๆ และโยนจานลงบนจานของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่มาของใยอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้นพวกเขาก็เต็มไปด้วย indole-3-carbinol ซึ่งเป็นสารประกอบที่กระตุ้นความใคร่ในผู้ชายโดยการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (โพสต์มื้ออาหารเล่นใคร?!) เพียงแค่ไม่หักโหมมัน การกินมากเกินไปกะหล่ำปลีเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถให้ก๊าซซึ่งไม่น้อยเซ็กซี่

STARCHY SIDES

ไก่งวงเป็นข้อกังวลน้อยที่สุดในวันขอบคุณพระเจ้า อาหารข้างเคียงเหล่านี้ทั้งหมดจะให้เงิน 6 ชุดสำหรับเงิน แต่บางส่วนแย่กว่าที่อื่น ๆ

Mac & Cheese

¾ถ้วยให้บริการ: 408 แคลอรี่ไขมัน 22.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13.8 กรัม) โซเดียม 341 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32.6 กรัม (เส้นใย 1.5 กรัมและน้ำตาล 5.3 กรัม) โปรตีน 17.6 กรัม

Mac และชีสอาจทำให้รสชาติของคุณร้องเพลงได้ แต่จานนี้มีแคลอรี่มากที่สุดเท่าที่สองชิ้นของพายฟักทองรวมถึงไขมันที่อุดตันของหลอดเลือดครึ่งวัน และการพูดเกี่ยวกับอาหารที่ไม่เหมาะกับคุณโปรดดู 150 ผลิตภัณฑ์อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา หากคุณกำลังพยายามที่จะกินเพื่อลดความอ้วนให้เตะออกจากห้องครัวของคุณให้ดี

หม้อมันเทศ

* ถ้วยให้บริการ: 356 แคลอรี่ไขมัน 16.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7.5 กรัม) โซเดียม 283 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 ช. เส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 29.6 กรัม) โปรตีน 5.3 กรัม

มันฝรั่งหวานสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาเมื่อพวกเขากำลังปกคลุมด้วยเนยและน้ำตาลทรายแดง และหากคุณเป็นอาหารจานหลักของครอบครัวยังมีขนมหวานคาดว่าแคลอรี่และน้ำตาลจะมีปริมาณสูงกว่าที่คุณเห็นข้างต้น คำแนะนำของเรา? แส้ขึ้นหนึ่งในเหล่านี้ ETNT ได้รับการอนุมัติสูตรมันฝรั่งหวานแทน

ครีมข้าวโพด

¾ถ้วยให้บริการ: 303 แคลอรี่ไขมัน 20.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 12.6 กรัม) โซเดียม 722 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 10.4 กรัม) โปรตีน 8.7 กรัม

ข้าวโพดเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดอาการเมาค้างได้มากถึงร้อยละ 50 เพื่อไปข้างหน้าดื่มด่ำกับแก้วที่สองของสีแดง - เพียงแค่บอกว่าไม่มีรอบสองของข้าวโพด แม้ว่าจานสีครีมนี้จะอยู่ตรงกลางรายการของเรา แต่ก็ยังไม่ถึงระดับที่ต่ำมากที่เราสามารถแนะนำให้มีการช่วยเหลือเพิ่มเติม

ขนมปังข้าวโพด

1 ชิ้น (ก้อน 1/6, 3 × 3 ชิ้น): 289 แคลอรีไขมัน 14.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8.3 กรัม) โซเดียม 379 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33.2 กรัม (เส้นใย 1.9 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัม) โปรตีน 7.5 กรัม

อาหารตุรกีไม่มีวันจะสมบูรณ์โดยไม่กัดขนมปังข้าวโพด แม้ว่าจะเป็นอันดับที่สูงในรายการของเรา แต่คุณก็ควรยึดติดกับชิ้นขนาดที่เหมาะสมถ้าคุณวางแผนที่จะดื่มด่ำ ชิ้นหนึ่งมีไขมันมากกว่าหนึ่งในสี่วัน

และ # 1 จานด้านข้างสตาร์ชี่เป็น ...

1

มันฝรั่งบด

¾ถ้วยให้บริการ: 214 แคลอรี่ไขมัน 10.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.5 กรัม) โซเดียม 111 มก., คาร์โบไฮเดรต 27.4 กรัม (เส้นใย 3.4 กรัม, น้ำตาล 1.2 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ไม่จำเป็นต้องข้ามแป้งมัน - เพียงไปได้ง่ายบนเนยและใช้นมไขมันต่ำเพื่อให้สารอาหารในเช็ค

เมนูของหวาน

ไม่มีอาหารวันขอบคุณพระเจ้าที่จะสมบูรณ์โดยไม่ต้องตกแรงบันดาลใจของหวาน เตรียมพร้อมที่จะคลายเข็มขัดเหล่านั้น!

Pecan Pie

1/8 พาย: 645 แคลอรี่ไขมัน 40.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15.4 กรัม) โซเดียม 348 mg, คาร์โบไฮเดรต 66.2 กรัม (เส้นใย 3.5 กรัมและน้ำตาล 34 กรัม) 8 กรัมโปรตีน

ใหญ่ขึ้นเขียง goopy ใช่พายนี้มีไขมันมากมาย แต่คุณสามารถใช้ปลอบใจได้โดยรู้ว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในถั่วเหล่านี้มีความไม่อิ่มตัว ("ดี") และพีแคนอาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มของดี คอเลสเตอรอล (HDL) ที่กล่าวว่าพีคานเป็นแคลอรี่มากที่สุดของพายทั้งหมดและจะดีกว่าซ้ายปิดจานของคุณ

แอปเปิ้ล & Pear Crisp

สูตรที่ 1/8: 646 แคลอรี่ไขมัน 24.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14.8 กรัม) โซเดียม 319 มิลลิกรัม 108 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 69.5 กรัมโปรตีน 5.3 กรัม

ผลไม้ที่เต็มไปด้วยผลไม้และโอ๊ตนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ร่วง หนึ่งกระป๋องบรรจุเกือบทุกวันอิ่มตัวไขมันและแคลอรี่เป็นจำนวนมากเป็นสามชุด Kit Kats! ไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวังไว้เมื่อคุณยายนำเสนอชิ้นคุณหรือไม่? นี่คือ "ไม่ว่า!"

คุกกี้ฟักทอง

2 คุกกี้: 241 แคลอรี่ไขมัน 6.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.8 กรัม) โซเดียม 184 มก. คาร์โบไฮเดรต 44.8 กรัม (เส้นใย 0.9 กรัมและน้ำตาล 30.4 กรัม) โปรตีน 2.4 กรัม

คุกกี้อาจยุ่งยาก ขอบคุณความสูงเล็ก ๆ ของพวกเขาคนมักจะคิดว่าพวกเขากำลังมีสุขภาพดีหวานบนโต๊ะ ถ้าคุณติดเพียงหนึ่งอาจ แต่นั่นไม่ใช่กรณี ถ้าคุณต้องการคุกกี้ให้ไป แต่อย่าเลือกมันเหนือจานที่คุณต้องการ จริงๆ ในชื่อของการลดน้ำหนัก ไม่สามารถรับเพียงพอของฤดูใบไม้ร่วงที่ชื่นชอบสีส้มมะระ? ตรวจสอบ 20 สูตรฟักทองสุขภาพเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!

พายแอปเปิล

1/8 พาย: 230 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 27 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

phytonutrients ในแอปเปิ้ลอาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และตับ แต่คุณจะต้องการข้ามยาแก้ไอศครีมถ้าคุณตัดสินใจที่จะหลงระเริง ชิ้นนี้มีส่วนช่วยให้แคลอรีเพียงพอแก่มื้ออาหารของคุณ

พุดดิ้งขนมปัง

1/8 พุดดิ้ง: 190 แคลอรี, 8.3 กรัมไขมัน (4.8 กรัมไขมัน), 206 มิลลิกรัมโซเดียม, 26.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต (0.7 กรัมเส้นใย, 21 กรัมน้ำตาล), 4.2 กรัมโปรตีน

แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าบางสิ่งบางอย่างที่ทำด้วยขนมปังเก่าน้ำตาลและเนยสามารถเป็นเส้นรอบเอวที่เป็นมิตรรายละเอียดต่ำของจานนี้จะทำให้การแข่งขันออกมาในน้ำ

และของหวาน # 1 เป็น ...

1

พายฟักทอง

1/8 พาย: 192 แคลอรี่ไขมัน 6.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.8 กรัม) โซเดียม 230 มก. 29.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (1.5 เส้นใยน้ำตาล 25.3 กรัม) โปรตีน 5.4 กรัม

ไม่เพียง แต่เป็นชิ้นนี้เดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณก็ยังสามารถช่วยต่อสู้กับมะเร็งต่อมลูกหมากปกป้องสายตาของคุณและให้เยื่อเมือกทนต่อการติดเชื้อเนื่องจากปริมาณฟักทองสูงเบต้าแคโรทีน หลังจากทานอาหารค่ำแล้วให้ผ่อนคลายด้วยการจับคู่ชิ้นของคุณกับถ้วยชาที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งใน 21 ถ้วยสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อความสุขที่ไม่เหมือนใคร