สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนักและทำให้มันปิด



แต่คุณไม่จำเป็นต้องดาวน์โหลดทุก app ลดน้ำหนักในการดำรงอยู่และติดตามแคลอรี่ของคุณทุกที่จะคิดออกสูตร การลดน้ำหนักและการเข้าพักที่บางเพียงไม่กี่ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน คนส่วนใหญ่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษารูปร่างของวัยรุ่นที่ผ่านมาและทั้งหมดนี้ก็ลงมาถึงสิ่งที่คุณวางไว้บนจานของคุณ สิ่งที่แตกต่างกันทำงานสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่อาหารบางอย่างเพียงแค่ทำร่างกายดีทั่วกระดานซึ่งเป็นเหตุผลที่คนผอมมักจะเก็บเหล่านี้แปดอาหารที่เก็บไว้

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

ผู้ที่เชื่อว่าโยเกิร์ตของชาวกรีกมีข้อเท็จจริงที่แข็งแกร่งสองข้อที่สนับสนุนข้อโต้แย้งของพวกเขาว่าอาหารที่พวกเขาโปรดปรานเป็นอาหารที่มีการสูญเสียน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ: โยเกิร์ตสไตล์กรีกที่มีคุณภาพต่ำแคลอรีและมีโปรตีนสูงอย่างน่าประทับใจ การให้บริการโยเกิร์ตกรีกแบบหกออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และโปรตีนเกือบ 20 กรัมเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำปกติซึ่งมีโปรตีนประมาณ 9 กรัมต่อออนซ์และมีพลังงานเหลืออยู่ที่ 100 แคลอรีหรือมากกว่า ไม่ชำระสำหรับโยเกิร์ตที่ skimps กับโปรตีน; อาหารที่สูงขึ้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความรู้สึกของความแน่น ถ้าคุณไม่สามารถท้องค่อนข้างสิ่งที่ธรรมดาให้หลีกเลี่ยงรสที่ใส่น้ำตาลและเพิ่มผลไม้น้ำผึ้งหรือถั่วของคุณเอง

อัลมอนด์

ทุกคนที่สูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยรู้ว่าการกลั่นกรองเป็นรากฐานสู่ความสำเร็จของคุณและถั่วแคลอรี่หนาแน่นเป็นกรณีที่สมบูรณ์แบบในจุด รับขนาดส่วนที่ถูกต้อง (ประมาณหนึ่งออนซ์ซึ่งเท่ากับ 23 ถั่วหรือกำมือเล็ก ๆ ) และพวกน้อยเหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักช่วยลดความพยายามโดยลดความอยากอาหารและการตัดความอยาก ในความเป็นจริง dieters ที่กิน 1.5 ออนซ์ที่ให้บริการของอัลมอนด์เป็นอาหารว่างในแต่ละวันมีประสบการณ์ความหิวน้อยลงเมื่อเทียบกับบรรดาผู้ที่ไม่ได้อยู่ในยุโรปวารสารการศึกษาทางโภชนาการทางคลินิก ร้านค้าจำนวนมากขายพวกเขาในชุดแคลอรี่ 100 แคลอรี่ก่อนส่วนแบ่งการคาดเดาทั้งหมดออกจากการให้ทิปขนาดในความโปรดปรานของคุณ

Quinoa

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการหลอกลวงและการปรุงอาหารแบบนี้คุณอาจไม่สนใจ quinoa แต่คนผอมก็ชอบ quinoa เพราะมันเก่งกาจและคุณก็เช่นกัน ตราบเท่าที่คุณก่อนล้างเม็ดก่อนที่จะปรุงอาหารมัน (มีรสชุ่มฉ่ำคุณล้างออก), quinoa สามารถเพิ่มลงในเกือบทุกจานเผ็ดหรือหวาน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะทำชุดยักษ์ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และออกไปตามความจำเป็นสำหรับคืนที่น่าตื่นเต้นตลอดทั้งสัปดาห์ Quinoa อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงไม่ส่งน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ส่วนประกอบทั้งสามนี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเพราะทุกอย่างทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณหยิบขนมขบเคี้ยวที่ไม่เป็นประโยชน์มาปรุงต่อในภายหลัง

ผักขม

การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับประโยชน์จากอาหาร (สารอาหารที่สำคัญเช่นโปรตีนเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ) สำหรับแคลอรี่น้อยลงในขณะที่รู้สึกอิ่มใจแน่นอน คำตอบสำหรับทุกความต้องการที่สูงส่งคุณจะพบได้ในอาหารประเภทหนึ่ง: ผักโขม เพียงหนึ่งถ้วยของสีเขียวสลัดคลาสสิกนี้มีเจ็ดแคลอรี่ทำให้มันเป็นแกนนำในสลัดผัด, ผัดและสมูทตี้ แต่คุณจะรู้สึกพอใจกับอาหารกระต่ายหรือไม่? อย่างแน่นอน รสอ่อน ๆ ของผักโขมช่วยให้คุณสามารถโยนกำมือเข้าไปในจานได้แม้สมูทตี้ผลไม้หวานโดยไม่ต้องโยนออกรสชาติที่คุณกำลังสำหรับ นอกจากนี้การวิจัยล่าสุดจากนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Lund ในสวีเดนพบว่าสารประกอบในผักโขมช่วยลดความอยากได้อย่างมากและก่อให้เกิดความพยายามในการลดน้ำหนัก

ไข่

ไข่อาจกฎตารางอาหารเช้า แต่พวกเขากำลังดีสำหรับมากกว่าเพียงแค่การแย่งชิงอย่างรวดเร็ว ที่มีประมาณ 70 แคลอรี่และหกกรัมของโปรตีนต่อไข่ทำให้พวกเขามีสุขภาพดีต่ำต่ำนอกเหนือไปจากอาหารใด ๆ ไข่ยังเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งธรรมชาติของวิตามินดีซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและยังเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก คิดไกลเกินกว่าแซนวิชและ scrambles แม้ว่า; วิตามินบางอย่างในผักต้องจับคู่กับไขมันที่ร่างกายของคุณจะดูดซึมและไข่มีจุดประสงค์ที่ดีเลิศในขณะที่เพิ่มโปรตีนเพิ่มขึ้น ลองทำสลัดกับไข่ต้มอ่อนสำหรับนั่งรับประทานอาหารกลางวันช่วงสุดสัปดาห์

กล้วย

บางครั้งผลไม้อาจได้รับการลงโทษที่ไม่ดีจากโลกที่สูญเสียน้ำหนักสำหรับปริมาณน้ำตาล แต่ให้เราชัดเจนอากาศ: ผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ กล้วยขนาดกลางมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และมีวิตามินบีทุกชนิดที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน

พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยให้คุณเป็นประจำและเป็นผลให้ลดอาการท้องอืด ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งก่อนมื้ออาหารเป็นเวลาสองเดือนลดการบวมที่หน้าท้องร้อยละ 50 ยังกังวลเกี่ยวกับน้ำตาลหรือไม่? ซื้อและใช้กล้วยเมื่อยังคงเป็นสีเขียวแบบสัมผัส ก่อนที่พวกเขาจะสุกเต็มที่ผลไม้จะอุดมไปด้วยแป้งทนไฟซึ่งเป็นใยอาหารชนิดยากที่จะย่อยได้ช้าๆเพื่อความรู้สึกอิ่มเอิบและการออกซิเดชันไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

มันฝรั่งหวาน

หวานและผอมไม่ได้มักจะไปด้วยกัน แต่เมื่อพวกเขาทำมันเป็นพระพรจากแม่ธรรมชาติ มันฝรั่งหวานพอดีใบเสร็จ สไปรูด้าขนาดกลาง (พร้อมผิว) มีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และเส้นใยอาหารเสริม 5 กรัมเพื่อให้คุณรับประทานอาหารได้เต็มที่และเต็มเปี่ยม พวกเขายังต่ำในดัชนีน้ำตาลเพื่อการรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแข็งแรงและไม่แข็งแรง cravings ที่อ่าว ปรุงอาหารเพิ่มบางมื้อในมื้อเย็นและใช้ของเหลือเพื่อสร้างสลัดง่ายที่จะกินในที่ทำงานของคุณ คุณจะหลีกเลี่ยงเครื่องหยอดเหรียญ, โดนัทพักและชามขนมสำนักงานได้อย่างง่ายดาย

ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหยุดไขมันได้! ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสเมื่อไม่นานมานี้นักวิจัยพบว่าการให้อาหารแก่หนูสามตัวต่อวันของผลเบอร์รี่ช่วยลดการสร้างเซลล์ไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! ผลการศึกษาของ University of Michigan แสดงให้เห็นว่ามีความคล้ายคลึงกัน หนูที่มีผงบรอนซ์ผสมในมื้ออาหารมีไขมันในช่องท้องน้อยกว่าเมื่อสิ้นสุดการศึกษา 90 วันมากกว่าหนูที่รับประทานอาหารปลอดสารปรอท

อบเชย

หนึ่งในเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอบเชยยังมีโพลีฟีนอลที่มีมนต์ขลังเหล่านี้ซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีรูปร่างที่เพรียวบางและปรับปรุงความไวของอินซูลิน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุชีวเคมีและชีวฟิสิกส์ พบว่าการบริโภคอบเชยทำให้ไขมันในท้องลดลงในสัตว์ และชุดของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพช่วยป้องกันการเกิด insulin spikes ใน munchie

น้ำมันมะพร้าว

นี่เป็นแนวโน้มหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับ เนื่องจากน้ำมันที่เป็นกลางน้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับสมูทตี้ที่คุณคิดได้และถ้าคุณสนใจที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องคุณจะเริ่มระดมความคิด การบริโภคน้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วนในช่องท้องซึ่งเป็นผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lipids ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษารับประทาน 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวทุกวัน อีกครึ่งหนึ่งของกลุ่มได้รับน้ำมันถั่วเหลือง เฉพาะกลุ่มน้ำมันมะพร้าวที่เห็นเอวของพวกเขาหดตัว

พริกป่น

แคปไซซินสารประกอบจากธรรมชาติที่ช่วยให้พริกหวานเผาไหม้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดไขมันหน้าท้องลดความอยากอาหารและกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารเป็นพลังงานได้ การบริโภคแคปไซซินในแต่ละวันช่วยลดการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่า

โปรตีนจากพืช

เสริมปั่นกับผงโปรตีนของคุณเป็นเลิศสำหรับความอิ่มแปล้ไม่พูดถึงการสนับสนุนกล้ามเนื้อติดมันช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น คุณดีที่สุดกับโปรตีนจากพืช เวย์เคซีนและผงนมอื่น ๆ อาจทำให้ท้องอืดได้ มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสีเทียมสารให้ความหวานหรือรสชาติ เราชอบ Vega One, Sunwarrior และ Garden of Life

Chia เมล็ดพืช

ไม่เพียง แต่เมล็ดพันธุ์ Chia มีเส้นใยและโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอมและยังช่วยดูดซับสารพิษจากระบบทางเดินอาหารของคุณ แม้ว่าคุณสามารถเพิ่มช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ดโดยตรงในเครื่องปั่นของคุณคุณจะได้รับความดีมากขึ้นจากพวกเขาและเพิ่มความเรียบเนียนของคุณโดยการรวมพวกเขาด้วยน้ำเพื่อให้พวกเขาฟอร์มเจล ใส่ส่วนแบ่งเมล็ดและน้ำไว้ในภาชนะ มันจะเก็บไว้ในตู้เย็นไม่กี่สัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถทดลองกับเท่าใดเพื่อเพิ่มการสั่นของคุณ

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งอาหารที่อร่อยของเส้นใยอาหาร อาหารเส้นใยสูงมีความอิ่มตัวมากขึ้นและมีการเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลง แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ข้าวโอ๊ตสมควรได้รับในการลดน้ำหนักของคุณ: เบต้ากลูทานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตได้รับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับไลโปโปรตีน (low-density lipoprotein - LDL) ซึ่งหมายความว่าสามารถลดลงได้ ความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ชา Rooibos

ชาสีแดงที่มีกลิ่นหอมธรรมชาติที่ทำจากใบไม้ของ Rooibos bush เป็นเครื่องละลายไขมันที่มีประสิทธิภาพ นักวิจัยชาวแอฟริกาใต้กล่าวว่าโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ที่พบในพืชยับยั้งการเกิด adipogenesis การสะสมของเซลล์ไขมันใหม่โดยมีปริมาณมากถึง 22 เปอร์เซ็นต์ สารเคมียังช่วยในการเผาผลาญไขมัน จิบเบียร์นี้เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันที่แข็งกระด้างของหมูติดกับกลางของคุณ พูดถึงการเหวี่ยงกลางของคุณเผยให้เห็นกระเพาะอาหารในอ่างล้างหน้าที่คุณต้องการด้วย 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลส้มโอผสมผสานระหว่างพฤกษเคมีและวิตามินซี พิจารณาให้มีส้มโอครึ่งหนึ่งก่อนข้าวโอ๊ตตอนเช้าและหั่นบางส่วนลงในสลัดสตาร์ท

แอปเปิ้ลสีชมพู

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดของเส้นใยซึ่งการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันในอวัยวะภายใน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมในเส้นใยที่ละลายน้ำได้กินต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลาง (30 ครั้งจากการขับเหงื่อ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์) ส่งผลให้อัตราการสะสมไขมันในช่องท้องลดลง 7.4% ในช่วงเวลาเดียวกัน การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียพบว่าพันธุ์ Pink Lady มีระดับฟลาโวนอยด์ต้านอนุมูลอิสระสูงสุด

ชาขาว

เรารักชาขาวเพราะมันทำงานได้สี่วิธีเพื่อช่วยให้คุณหลั่งแพนที่น่ารำคาญได้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหารนี้ก่อให้เกิดการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ในขณะที่พร้อมกันกระตุ้น lipolysis กระบวนการของร่างกายในการทำลายไขมันที่เก็บไว้ กลุ่มนักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าชายังเป็นแหล่งที่มาของ catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์และช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ใครต้องการ Spanx เมื่อคุณสามารถจิบเครื่องชงอันทรงพลังนี้ได้? เพิ่มความบางลงเมื่อคุณสลับชาถ้วยชาขาวและ 5 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลไม้หิน

การศึกษาใหม่โดย Texas AgriLife Research ชี้ให้เห็นว่าลูกพีชพลัมและ nectarines อาจช่วยยับยั้ง metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงซึ่งไขมันส่วนหน้าเป็นปัจจัยสำคัญซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนรวมถึงโรคเบาหวาน สรรพคุณที่ดีต่อท้องของผลไม้หินนั้นมาจากสารประกอบฟีนอลที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับการแสดงออกของยีนไขมันได้ ยังดีกว่าผลไม้ที่มีหลุมอยู่ในหมู่ที่ต่ำที่สุดในน้ำตาลฟรุกโตสหรือผลไม้

พืชตระกูลถั่ว

ถั่วลิสงถั่วเขียวถั่วและถั่วพวกมันเป็นกระสุนวิเศษสำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาภาษาสเปนสี่สัปดาห์นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ 4 มื้อของพืชตระกูลถั่วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่เทียบเท่าซึ่งไม่รวมถึงอาหารเหล่านั้น ผู้ที่บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วก็เห็นการปรับปรุงในระดับ LDL คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ของพวกเขาและความดันโลหิตตัว systolic เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้านให้ใช้เป็นอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ สลัดเป็นวิธีที่ง่าย โยนพวกเขาขึ้นกับส่วนผสมของสลัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

นมช็อคโกแลต

ต้องการทราบเคล็ดลับการอยู่ที่บาง? คุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นทุกเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ที่คุณสร้างการเผาผลาญของคุณหยุดพักได้รับไฟกระชากไฟไขมันอีก และนมช็อกโกแลตสามารถช่วยคุณได้ นักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือ 10 ถึง 20 กรัมครึ่งก่อนและครึ่งหลังการออกกำลังกาย เท่าไหร่โปรตีนที่คุณจะพบในนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ? แปดกรัมต่อถ้วย (นั่นหมายถึงการเสิร์ฟก่อนการออกกำลังกายและการให้บริการหนึ่งหลังจะทำให้คุณได้รับโปรตีนจากเวย์โปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงถึง 16 กรัม) ให้เพิ่มถ้วยพิเศษที่คุณดื่มในตอนเช้าและคุณกำลังมองหา การเผาผลาญองคาพยพที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน (จับคู่ช็อกโกแลตของคุณกับ 6 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำตัวให้ผอมลงเป็นสองเท่า)

เนื้อหญ้ากินเนื้อ

เมื่อมันมาถึงสเต็กหรือเบอร์เกอร์ไปหญ้ากิน อาจกระเป๋าสตางค์ของคุณ แต่มันจะบุ๋ม abs ของคุณ เนื้อวัวที่กินหญ้าเป็นธรรมชาติและมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ธรรมดา ๆ : สเต็กเปลือยที่มีเนื้ออ้วน 7 ออนซ์มีแคลอรี 386 และ 16 กรัมไขมัน แต่สเต็กเปลือยหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า 7 ออนซ์มีเพียง 234 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมัน เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ในระดับสูงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

มัทฉะ

Matcha เป็นรูปแบบของชาเขียวที่ใช้ทั้งใบในรูปแบบผงมากกว่าเกล็ดใบ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเข้มข้นของ EGCG ใน matcha ถึงเท่าตัว 137 เท่ามากกว่าที่คุณพบในถุงชาที่ซื้อในร้าน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มก. ซึ่งคุณจะพบได้ในมื้อเดียวที่ให้น้ำหนัก 4 เท่าของน้ำหนักตัวลดลงมากเป็นสองเท่าและมีไขมันท้อง 4 เท่ามากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก ลองใช้ 8 สูตรการทำลายไขมันเหล่านี้โดยใช้ Matcha!

ปลาชนิดหนึ่ง

คุณรู้แล้วปลาที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้ว่า halibut tops อุดมไปด้วยเส้นใยข้าวโอ๊ตและผักในแผนกความอิ่มตัว ดัชนีความอิ่มตัวของอาหารทั่วไปซึ่งเป็นผลการศึกษาของออสเตรเลียซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารทางโภชนาการทางคลินิกของ European Journal จัดอันดับให้เป็นตัวเลขที่ดีที่สุดในการเติมอาหารให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เฉพาะกับมันฝรั่งต้มสำหรับปัจจัยความอิ่มตัวของมัน การศึกษาของออสเตรเลียที่แยกจากกันซึ่งเปรียบเทียบความอิ่มตัวของโปรตีนจากสัตว์แต่ละตัวพบว่าปลาขาวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (flake) มีความอิ่มตัวมากกว่าเนื้อวัวและเนื้อไก่ ความเต็มอิ่มหลังจากอาหารปลาขาวก็ลดลงในอัตราที่ช้ากว่ามาก ผู้เขียนศึกษาระบุว่าปัจจัยการเติมตัวของปลาขาวเช่น halibut ต่อปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจและมีอิทธิพลต่อ serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่ทำให้เกิดสัญญาณกระปรี้กระเปร่า เพียงให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงปลานิล

อาโวคาโด

ภาพทั้งหมดของอะโวคาโดบน Instagram ไม่ได้หมดจดสำหรับการแสดง อะโวคาโดเป็นอาหารที่มีไขมันแบนตามมาตรฐานของผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการทุกคน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอเลอิคที่พบในความหิวกระหายส้มโอและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากผักได้ดีขึ้นเมื่อจับคู่กัน นั่นหมายถึงการเพิ่มสลัดและผัก fajita กับผลไม้ชนิดนี้ทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้น โดยเฉลี่ยอะโวคาโดหนึ่งใบมีแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ดังนั้นให้ใช้หนึ่งในสี่กับครึ่งหนึ่งของหนึ่งหน่วยบริโภค

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา