ปลานิลสุขภาพดีหรือไม่? 5 ปลาที่ดีที่สุดในการกินตอนนี้



ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารทะเลเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งถือเป็นจริงถ้าคุณเลือกปลาและปลานิลที่เลี้ยงในฟาร์มไม่ได้เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง คนส่วนใหญ่ซื้อเพราะราคาไม่แพง แต่คุณจะได้รับสิ่งที่ต้องจ่าย ความสามารถในการอักเสบของปลานิลที่เลี้ยงในฟาร์มนั้นสูงกว่าชาวเมืองเช่นโดนัทหมูเบคอน! คุณสามารถเพิ่มโอกาสของการมีสุขภาพหัวใจสมองและอารมณ์ถ้าคุณเพียงข้ามปลาที่เลี้ยงในฟาร์มซึ่งเป็นท้องฟ้าสูงในไขมัน omega-6

เพื่อช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดของปลาในฤดูกาลนี้เราได้ว่ายน้ำผ่านน่านน้ำทะเลของน้ำทะเลเพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุด ปลาทุกตัวที่ทำรายการของเราอยู่ในฤดูผ่านฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนดังนั้นรสชาติและเนื้อหาสารอาหารจะอยู่ที่จุดสูงสุด

ปลาแซลมอนป่า


อย่าปล่อยให้แคลอรี่และเนื้อหาไขมันสูงของแซลมอนหลอกคุณปลานิลนี้อาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว International Journal of Obesity พบว่าผู้ที่บริโภคปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำลดลง 2.2 ปอนด์มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีปลาแซลมอนน้อยและมีแคลอรี่เท่ากัน ปลาแซลมอนป่ายังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดความดันโลหิตได้ ใส่ปลาแซลมอนรมควันลงไปในสลัดหรือเสิร์ฟพร้อมกับหน่อไม้ฝรั่งอบและข้าวสีน้ำตาลสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ 2

ปลาชนิดหนึ่ง


ปลาสีขาวเนื้อปลานิลนี้มีรสชาติที่อ่อนโยนเหมาะสำหรับมื้ออาหารกลางวันและฤดูใบไม้ผลิ ไม่ต้องกล่าวถึงก็ cal ต่ำ แต่เติมทำให้อาหารที่สมบูรณ์แบบการสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริง halibut เป็นอาหารที่เติมมากเป็นอันดับสองจากที่นั่นโดยใช้เพียงแค่ต้มมันฝรั่งเท่านั้นตามดัชนีความอิ่มตัวของอาหารทั่วไปผลการศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าปัจจัยการเติมปลาขาวเช่น halibut ต่อปริมาณโปรตีนสูงและมีอิทธิพลต่อ serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวแรกที่ควบคุมความอยากอาหาร 3

Pacific Cod


การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการให้บริการปลาแปซิฟิก (ปลาที่ใช้โดยทั่วไปในปลากระเบน) สามารถช่วยให้คุณได้รับการตัดแต่งตราบเท่าที่คุณคัดแยกความหลากหลายของขนมปังและทอด หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่เอวเอวมากที่สุดให้กินปลาดิบหรือย่างสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อเทียบกับคนที่กินเนื้อวัวในมื้อกลางวันผู้ที่กินปลาดิบลดลง 11 เปอร์เซ็นต์เมื่อทานอาหารเย็นใน European Journal of Clinical Nutrition study นักวิจัยเชื่อว่าคุณสมบัติของไขมันอิ่มตัวและความหดหายของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง (มี 17 กรัมในการให้ออนซ์ 3 ออนซ์) และกรดอะมิโนที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร ยังไม่มั่นใจคุณควรเพิ่มรหัสลงในตะกร้าสินค้าของคุณหรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอซ์แลนด์พบว่าเมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ผู้เข้าร่วมที่กินปลาเทียมห้าครั้งต่อสัปดาห์จะสูญเสียน้ำหนักและอวัยวะภายในมากขึ้นและแสดงให้เห็นความดันโลหิตดีขึ้นกว่าผู้ที่ กินปลาดิบเพียงหนึ่งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ 4

Arctic Char


หากคุณชอบรสชาติของปลาเทราท์และปลาแซลมอนคุณจะรักปลาที่ยั่งยืนนี้ เป็นกลุ่มวิตามิน A ที่ช่วยลดไขมันในร่างกายและต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อปัดทุกสิ่งทุกอย่างจากโรคหลอดเลือดสมองและโรคภูมิแพ้ไปเป็นโรคสมองเสื่อมและ dyslexia ที่ค่อนข้างประวัติการทำงานที่หลากหลายของทักษะ! ถ่านอาร์กติกสดเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณสามารถหาได้ แต่ฟาร์มปลอดภัยเช่นกัน ในสหรัฐอเมริกาถ่านที่เลี้ยงในอาร์กติกจะถูกยกขึ้นในถังที่สะอาดเมื่อเทียบกับปากกาทะเลที่สกปรก 5

ปลาชนิดหนึ่ง


ที่มีมากกว่าร้อยละ 100 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันในการให้บริการเพียงหนึ่งออนซ์ปลาชนิดหนึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดในโลกของวิตามินดีนอกจากการป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากและการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจแล้ววิตามินที่มีพลังสามารถช่วยคุณได้ ตัดลง. การศึกษาเรื่องน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเปิดเผยว่าการกินวิตามินดี 25 ไมโครกรัมต่อวันสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในช่วงเวลาเพียง 12 สัปดาห์ตามข้อมูลจาก วารสาร Nutrition Journal ย่างปลาหมึกและชุดที่มีส่วนผสมของมัสตาร์ดน้ำมะนาวและน้ำมันของตัวเองสำหรับมื้อค่ำที่เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เสิร์ฟพร้อมกับผักคะน้าผัดกะหล่ำปลีและ quinoa บางตัวจะกลมกลืนกับจานของคุณ
แนะนำ