400: จำนวนแคลอรีเพิ่มเติมที่ชาวอเมริกันบริโภคในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เทียบกับวันธรรมดาทั่วไป

ดื่มด่ำกับแคลอรี่พิเศษเหล่านี้เป็นเวลาเพียงเก้าสัปดาห์และคุณสามารถต้อนรับอีกหนึ่งปอนด์จากกรอบของคุณ ต่อเนื่องนิสัยปีและคุณจะได้รับเพิ่มเติมห้าพูดคุยเกี่ยวกับ derailing น้ำหนักของคุณยากที่ได้รับรางวัลชนะ แต่เราทั้งหมดได้รับมัน: วันหยุดสุดสัปดาห์มีขึ้นเพื่อความสนุกสนานและเล็กน้อยของการปกครองกฎ และด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในขณะที่ทำงานไปสู่เป้าหมายที่ดีกว่าของร่างกาย

ปฏิบัติตามยุทธศาสตร์การลดน้ำหนักสิบส่วนด้านล่างเพื่อลดน้ำหนักขณะทำกิจกรรมสุดสัปดาห์ที่คุณรัก อ่านต่อเพื่อรับทราบ และพูดถึงการแฮ็กที่รวดเร็วและง่ายดายคว้ากล้วยและอย่าพลาดการทำขนม 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำต่อร่างกายของคุณ!

จับ Buzz

... เพียงสั่งไวน์หรือฟองแทนคุณไปดื่ม ไม่จำเป็นต้องสละเวลากลางคืนในเมืองเพื่อตัดเย็บเพียงแค่ปรับคำสั่งซื้อเครื่องดื่มของคุณเว้นแต่คุณต้องการจับความรัก โดยปกติจะเป็นคอสโม? อย่า แม้ว่าพวกเขาจะอร่อย แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่เอวเพิ่มขึ้น เบียร์ยังสามารถเป็น crapshoot ในขณะที่บางส่วนของพวกเขาเป็นอาหารที่เป็นมิตรอื่น ๆ ดำเนินการได้ถึง 200 แคลอรี่สามารถ! ในทางกลับกันเมื่อคุณสั่งซื้อสีแดงขาวหรือฟองคุณก็รู้ดีว่าคุณกำลังลงทะเบียนอะไร แว่นตาไวน์ส่วนใหญ่มาในประมาณ 120 แคลอรี่ขณะที่แชมเปญตั้งอยู่รอบ ๆ เครื่องหมาย 90 แคลอรี่ หมายเหตุ: แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในระดับต่ำ แต่ก็ยังไม่มีข้ออ้างที่จะไปตก ยิ่งคุณดื่มด่ำกับมื้ออาหารที่น่ารับประทานมากขึ้นก็จะกลายเป็น ตัดตัวเองออกหลังจากที่แก้วหรือสองคนสามารถติดตามได้

ไขมันหน้าท้องกับชาเขียว

ทำให้มันเป็นอาหารว่างใหม่ของคุณไปพร้อมกับมิโมซาที่ ในการศึกษาของสวีเดนซึ่งพิจารณาถึงผลกระทบของชาเขียวต่อความหิวนักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ดื่มชาเขียว เครื่องดื่มชาที่ไม่เพียง แต่รายงานว่ามีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่พวกเขาชื่นชอบน้อยลง แต่พวกเขาพบว่าอาหารเหล่านี้ไม่น่าพอใจน้อยลงและกินอาหารน้อยลงเมื่อพวกเขาดื่มด่ำ เราได้เห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นเองเมื่อพัฒนาผลิตภัณฑ์ THE GREEN TEA DIER 17 วัน ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ไปซื้อของ

... ไม่ออนไลน์ ไม่ว่าคุณจะกำลังซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ ซื้อสินค้าสำหรับเฟอร์นิเจอร์สนามหญ้าหรือต้องการของร้านขายของชำให้ต่อต้านการกระตุ้นให้สั่งซื้อสินค้าออนไลน์ทั้งหมด แน่ใจว่าอาจช่วยให้คุณประหยัดเวลา แต่เมื่อคุณซื้อสินค้าออนไลน์คุณจะสูญเสียโอกาสอันมีค่าในการเผาผลาญแคลอรีที่สำคัญ (ซึ่งเป็นข่าวดีถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์) และใช้เวลากับคนที่คุณรัก ไม่มั่นใจ? พิจารณาเรื่องนี้: บุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงานเพียง 70 แคลอรี่ในเวลาออนไลน์ อย่างไรก็ตามการเดินรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ตจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 160 แคลอรี่ในเวลาเดียวกันและไม่รวมถึงการเดินหรือจากรถหรือการบรรจุหีบห่อทั้งหมด ไม่เลว! แคลอรี่ทุกตัวนับเมื่อคุณพยายามที่จะผอมลงและสูญเสียไขมันหน้าท้อง

รับประทานอาหารเย็นวันที่

… ที่บ้าน. วันเสาร์เป็นวันชาติที่เกิดขึ้นจริงและจะออกไปรับประทานอาหารค่ำเป็น arguably หนึ่งในกิจกรรมคู่ขึ้นที่นิยมมากที่สุดในอเมริกา ปัญหาเพียงอย่างเดียวคือมื้ออาหารเฉลี่ยของร้านอาหารมีแคลอรี่ 1, 128 แคลอรี่ซึ่งเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันตามการศึกษาล่าสุดของ JAMA Internal Medicine ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณแส้สิ่งที่บ้านด้วยน้ำผึ้งของคุณคุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่เข้าสู่มื้ออาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ผลสุดท้ายมักมีแคลอรี่ไขมันและเกลือลดลงและประหยัดมากขึ้นอีกด้วย ไม่แน่ใจว่าจะทำอะไร? ตรวจสอบสูตรอาหารไก่เพื่อสุขภาพของเราเพื่อลดน้ำหนักและ Three Special Spiralizer Recipes ที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับแรงบันดาลใจบางอย่าง (คำแนะนำ: ไม่มี spiralizer ไม่มีปัญหาเพียงแค่ใช้ julienne peeler แทน)

กินอาหารเช้าและกลางวัน

... แต่ปรับเปลี่ยนคำสั่งซื้อของคุณ แพนเค้กและวาฟเฟิลที่คุณมักจะได้รับแน่ใจจะดูน่านั่งอยู่บนจานของคุณ แต่เมื่อพวกเขาได้พบทางของพวกเขาในท้องของคุณและตัดสินลงบนกรอบของคุณมุมมองของคุณมีการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งที่คุณควรสั่ง? ขอให้พนักงานเสิร์ฟนำไข่มาให้คุณ สไตล์ใดก็ตามจะทำ - scrambled กว่าง่าย, ต้มหรือไข่เจียว - ตราบเท่าที่มีไข่แดง! แม้ว่าการรับประทานอาหารที่คนผิวขาวจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่คอเลสเตอรอลในอาหารและไขมันไม่ให้ช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว ขอบคุณสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนการกินไข่แดงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ นอกจากนี้สีเหลืองยังเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน D และ B12 เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย สำหรับสูตรอาหาร 150 + ที่เต็มไปด้วยโคลีนและสารอาหารที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมากมายไม่ควรพลาด ตำรา Zero Belly Cookbook ใหม่ ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน!

มีเพศสัมพันธ์

... อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ในขณะที่ยากที่จะหาเวลาตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์สำหรับการเล่นสเก็ตร้อนในกระสอบจะไม่มีข้อแก้ตัวในช่วงสุดสัปดาห์ และจริงๆแล้วเราไม่ควรจะต้องโน้มน้าวให้คุณลอกเลียนแบบของคุณและสนุกได้ไหม? เพศไม่เพียง แต่รู้สึกดี แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดความเครียดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับรอบเอวของคุณ ทำไม? เมื่อคุณเครียดออกระดับของความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลทะยานซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและการจัดเก็บไขมันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามลดสัดส่วนลง ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้มีเพศสัมพันธ์เริ่มต้น ยุ่งอยู่แล้ว? พิจารณาไปรอบที่สองเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ต่อไป

และอย่าพลาดคำแนะนำที่ชัดเจนของเรา: กินนี้ไม่ว่าจะสำหรับเพศที่ดีกว่า!

มีอาหารโกง

ไม่ใช่วันโกง "บางครั้งอาจรวมถึงการช่วยลดน้ำหนักด้วยการลดความรู้สึกของการกีดกันและการกินมากเกินไป" นักโภชนาการ Cassie Bjork, RD, LD กล่าวว่า "มันสามารถทำให้ง่ายขึ้นที่จะติดกับสูตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับลากยาว." แต่ถ้าโกงอาหารของคุณเปลี่ยนเป็นวันโกงหรือวันหยุดสุดสัปดาห์โกงนั่นคือเมื่อสิ่งที่สามารถมุ่งหน้าไปทางทิศใต้ "การดูแลตัวเองกับสเต็กและมันฝรั่งอบที่แตกต่างกันมากกว่าสี่ชิ้นของพิซซ่าและเบียร์หกซอง วิธีที่เราดู 'รักษา' ที่เกิดขึ้นจริงทำให้เกิดความแตกต่าง "ผู้ฝึกสอนชื่อดัง Anna Kaiser กล่าว เพื่อให้แคลอรี่อยู่ในระหว่างการตรวจสอบให้เลือกอาหารที่โกงก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์เริ่มต้นและอย่าลืมกระโดดลงไปด้านหลังเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วยไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารที่มีไขมันเลี่ยนนิดหน่อยก็ตาม

สั่งอาหารจานเดียว

... หรือสอง! ตามที่เราได้แจ้งไว้ก่อนหน้านี้ร้านอาหารส่วนใหญ่จะให้บริการแคลอรี่มากมายซึ่งมักจะนำเสนออาหารที่มีค่าเท่ากับสองเท่าที่คุณควรกินจริง เพื่อให้แคลอรี่อยู่ในระหว่างตรวจสอบ Michelle Dudash, RDN แนะนำการสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยและจานผักที่มีผักเช่นสลัดจานย่างหรือcruditéแทนที่จะเป็นอาหารแบบดั้งเดิม เพียงแค่ต้องหลีกเลี่ยงจากสิ่งที่ "ทอด" หรือ "กรอบ" ซึ่งหมายความว่าหลีกเลี่ยง calamari ทอดและใช่แม้มันฝรั่งทอดหวาน - ขอโทษ และถ้าคุณมักโดนสั่งอาหารของเพื่อนร่วมห้องคุณต้องแน่ใจว่าคุณพูดขึ้นและบอกพนักงานเสิร์ฟว่าคุณต้องการอะไรก่อนใคร และถ้าคุณกำลังจะสั่งซื้อ Diet Coke ให้แน่ใจว่าได้อ่านเรื่องนี้เป็นครั้งแรก: เป็นรายการที่สำคัญของ The 38 Top Diet Sodas-Ranked!

ออกไปเที่ยวกับเพื่อน

… และขอให้สนุก! นักวิจัยเชื่อว่าการได้ยินเสียงเสียงของคนที่คุณรักอาจทำให้เกิดการปลดปล่อย oxytocin (ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงเวลาที่เกิดพันธะ) ซึ่งสามารถช่วยควบคุมการกินอาหารและลดความกระหาย การแปล: แฮงค์เอาท์กับเพื่อน ๆ ของคุณหรือแม้กระทั่งการโทรหาพวกเขาทางโทรศัพท์ช่วยให้คุณสามารถเก็บแคลอรี่ไว้ได้ในช่วงสุดสัปดาห์ หากต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นให้ใช้เวลากับเพื่อน ๆ เพื่อทำบางสิ่งบางอย่างที่ใช้งาน ทดลองใช้ห้องออกกำลังกายใหม่ ๆ ตีโรงยิมสมัคร 5K หรือเดินเล่นรอบสวน เวลาจะบินโดยคุณจะมีเวลาที่ดีและได้รับเหงื่อดีไป มันชนะทั่ว!

เหงื่อออก

... แต่ลองสิ่งใหม่ ๆ หลายคนใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อแต่งหน้าสำหรับการออกกำลังกายที่พวกเขาพลาดในช่วงสัปดาห์ทำงานไม่ว่าง แม้ว่าเราจะยกย่องความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณอย่าเพิ่งผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบปกติของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะพลาดโอกาสที่สำคัญในการเร่งความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ "กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและท้าทายร่างกายของคุณทุกครั้งที่คุณตียิม" Dan Roberts ผู้ฝึกสอนผู้มีชื่อเสียงกล่าวว่าใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อลองออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวใหม่ ไม่เคยพยายามหรือแม้กระทั่งได้รับออกจากห้องออกกำลังกายทั้งหมดและขึ้นธุดงค์หรือปีนเขาชั้นหินสิ่งที่ผสมขึ้นจะไม่เพียง แต่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบใหม่และช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าเร็วก็จะท้าทายสมองของคุณและเก็บของคุณ การออกกำลังกายที่น่าสนใจนั่นเป็นเพียงหนึ่งใน 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว!