เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก

แต่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเมื่อคุณวิ่งไม่ได้ทำงานนานหรือหนักขึ้น มันทำงานได้อย่างชาญฉลาด ดังนั้นอีริคออร์ตัน - กฏเกณฑ์ที่ใช้ในการเป็นโค้ชที่ได้รับดาวเด่นในภาพยนตร์เรื่อง Born to Run ของ Christopher McDougall ประจำปี 2009 (เขาเคยวิ่งเป็นเวลา 36 ชั่วโมงตรง), Orton รู้มากเกี่ยวกับการทำงานมาก แต่ไปที่ด้านบนกับการฝึกอบรมของคุณไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเผาไหม้เตาไขมันเหล่านั้น ในความเป็นจริงการทำงานน้อยลงและยากขึ้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ออร์ตันได้รวบรวมความลับที่ดีที่สุดของเขาไว้ในหนังสือของเขา เรื่อง The Cool Impossible แต่กินนี้ไม่ว่า! ให้เขาแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างแน่นอนกับเรา และหลังจากที่ชนทางเท้าแล้วให้แน่ใจว่าคุณกำลังเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณด้วยของที่ดีที่สุด 50 ของว่างสำหรับการลดน้ำหนัก!

FURN BURNER SECRET # 1:

มีกลยุทธ์เมื่อคุณบล็อกถนน

ถ้าคุณไม่สูญเสียน้ำหนักมากเท่าที่คุณต้องการเมื่อทำงานอาจเป็นเพราะคุณกำลังพยายามอย่างหนักเกินไป: "แนวโน้มจะผลักดันให้ทุกการวิ่งของคุณหนักเกินไป" ออร์ตันกล่าว "ส่วนที่เหลือและการกู้คืนคือเมื่อร่างกายสร้างและแข็งแรงขึ้นและในช่วงเวลานี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อมีการสูญเสียน้ำหนักที่ดี ดังนั้นถ้าคุณได้รับการตีมันยากที่เหลือและสัปดาห์การกู้คืนที่คุณทำ 50% [วิ่งน้อยกว่าปกติ] "เขากล่าว

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

Pregame เรียกใช้ของคุณด้วยถ้วยชาเขียว ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่รวมนิสัยประจำวันของ 4 ถึง 5 ถ้วยชาเขียวในแต่ละวันกับ 25 นาทีของการออกกำลังกายสูญเสีย 2 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มชา เรารักชาเขียวมากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักแบรนด์ใหม่ของเรา, 7-Day Flat-Belly Tea Diet และ Cleanse! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

FURN BURNER SECRET # 2:

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและช้าลง

เมื่อถึงเวลาที่จะทำให้การทำงานของคุณเข้มงวดมากขึ้นให้ลองใช้ความพยายามที่สั้นและเร็วกว่าที่สลับซับซ้อนกับการเดินหรือการทำงานที่ใช้งานได้ง่ายในระหว่างนั้นแทนที่จะทำงานให้มั่นคงและแข็งเป็นระยะเวลานาน ออร์ตันกล่าวว่า "และเมื่อกระแทกการทำงานอย่างรุนแรงให้มองไปที่การทำซ้ำบนเนินเขาหรือช่วงเว้าบนทางลู่วิ่ง" "เนินเขารับกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งแบบแบนและช่วยให้คุณได้รับความเข้มสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและมีผลกระทบน้อยลง" หรือเปลี่ยนค่าตามปกติของคุณเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และทำงานได้ช้า "มันอาจจะง่ายเหมือนการเพิ่มความเข้มให้กับหนึ่งหรือสองของการทำงานรายสัปดาห์ของคุณ" เขากล่าว

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

วิ่งของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรจะช้า พิจารณาการลงทุนในคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่มีความหมายคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งจะถูกย่อยช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและมีชีวิตชีวาอีกต่อไป มันฝรั่งหวานเป็นกษัตริย์ของคาร์โบไฮเดรตช้าเต็มไปด้วยเส้นใยและ carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น สำหรับพลังงานที่เชื่อถือได้ให้หันไปใช้คาร์โบไฮเดรต 9 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

FAT BURNER SECRET # 3:

มุ่งเน้นที่ความสม่ำเสมอไม่เข้ม

อย่าคิดผิดว่าการวิ่งทุกครั้งต้องยาวนานแข็งแรงและสมบูรณ์แบบ "มุ่งมั่นที่จะทำให้ส่วนใหญ่ของสัปดาห์รายสัปดาห์ของคุณเป็นเรื่องง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นการวิ่งจึงสนุกสนาน" ออร์ตันกล่าว ความสม่ำเสมอและความถี่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก เน้นที่การทำน้อยและบ่อยขึ้น "ตัวอย่างเช่นเขายังคง" ถ้าคุณเคยทำงาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีพยายามหา 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ 20-30 นาทีและสร้างจากที่นั่น "

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

อย่ากลัวที่จะกินคาร์โบไฮเดรตในคืนก่อนที่คุณจะวิ่ง หนึ่งการศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของยุโรป ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารที่มีน้ำหนักลดเหมือนกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว? ครึ่งหนึ่งของกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มที่สองสงวนคาร์โบไฮเดรตไว้ในเวลากลางคืน ผลลัพธ์? กลุ่มคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนแสดงให้เห็นถึงการทำให้เกิดอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ทำให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ที่ย่อยอาหารลงในวันรุ่งขึ้น)

FURN BURNER SECRET # 4:

ผสมการเคลื่อนไหวของคุณ

คิดว่าการทำงานเป็นกิจกรรมที่แตกต่างกันมากกว่าการกดหนึ่งครั้งและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น "คุณต้องท้าทายร่างกายต่อไป" ออร์ตันกล่าว หลีกเลี่ยงการทำงานแบบเดียวกันตลอดเวลา เพิ่มองค์ประกอบของการเล่นและความประหลาดใจ "ถ้าคุณมักจะวิ่งลู่วิ่งหรือตักเดียวกันที่โรงยิมหรือสนามให้พิจารณาเส้นทางที่วิ่ง: เส้นทางวิ่งเป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการสำรวจธรรมชาติและทำให้การทำงานรู้สึกเหมือนเหตุการณ์ในตัวเองไม่ใช่การออกกำลังกาย . และมักสวมรองเท้าวิ่งสองตอนเมื่อคุณไปเที่ยวเมืองใหม่ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชม "นี้อีกครั้งมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมและไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและทำให้มันมากขึ้นอย่างยั่งยืนและทางร่างกายและอารมณ์รางวัล."

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

พิจารณาทานอาหารว่างบนช็อคโกแลตบางหลังหลังจากที่คุณวิ่ง นักวิจัยของ UC San Diego พบว่าผู้ใหญ่ที่ทานช็อกโกแลตเป็นประจำจะมีน้ำหนักเบากว่าคนที่กินช็อกโกแลตน้อยลงโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายหรือปริมาณแคลอรี่ (แฟนช็อกโกแลตจะกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวัน) แต่ตรวจสอบว่าเป็นช็อกโกแลตที่มีคุณภาพสูง: มองหาคำว่า "70% cacao" หรือสูงกว่า แม้กระทั่งช็อกโกแลตดำสามารถซ่อนระดับน้ำตาลได้อย่างจริงจังดังนั้นหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตเข้มที่ทำให้คุณอ้วน!

FURN BURNER SECRET # 5:

ฝึกความฉลาดในวันหยุดของคุณ

เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักของคุณคงที่ออร์ตันแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบร่างน้ำหนักกับการใช้ลูกพอดี "นี่ไม่ใช่แค่การฝึกฝนความแข็งแรงของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อเสริมของคุณแข็งแรงและกระตือรือร้น" ออร์ตันกล่าว (อย่าลืม: กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมัน!) "การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมที่น่าทึ่งซึ่งทำหน้าที่เป็นรูปแบบการกู้คืน - เช่นการนวด"

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

มื้ออาหารกลางวันที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็น quinoa เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามีโซ่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนไลซีนสูงซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและบำรุงกระดูกและผิวหนังที่แข็งแรง และตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Chemistry quinoa มีระดับเบตาเบนที่สูงที่สุดซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณและปิดยีนที่กระตุ้นให้ไขมันหน้าท้องไปรอบ ๆ

FAT BURNER SECRET # 6:

สร้างเป้าหมายที่สนุกสนาน

บางทีการสูญเสียน้ำหนักเป็นเหตุผลหลักของคุณในการทำงาน แต่พยายามอย่าให้สมองของคุณรู้ว่า การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องสนุกหรือคุ้มค่าอย่างที่เป้าหมายง่ายขึ้น "สร้างเป้าหมายระยะยาวสำหรับการทำงานของคุณดังนั้นโฟกัสจะทำงานแทนที่จะเป็นการลดน้ำหนัก" ออร์ตันแนะนำ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบ 5k หรือเพียงแค่ทำให้รอบเต็มสนามฟุตบอลตั้งจุดชมวิวของคุณในชัยชนะที่จับต้องได้และมีชัยชนะในการวิ่งเพื่อสร้างความสำเร็จให้กับตัวเอง

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

บางทีคุณควรจะวิ่งหนีไปที่ Chipotle ที่อยู่ใกล้ ๆ แล้วสั่งถั่วเบอร์ริโตะ ถั่วมีสารเคมีบิวเททสูงซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายได้ ตามการศึกษาที่ Wake Forest Baptist Medical Center สำหรับแต่ละ 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่วิชาศึกษาเพิ่มในอาหารของพวกเขาพวกเขาสูญเสีย 3.7% ของไขมันหน้าท้องของพวกเขาในปี! ถ้าคุณกำลังจะวิ่งไปที่ห่วงโซ่ที่เป็นที่นิยมหาวิธีที่จะกินภายใต้ 350 แคลอรี่ที่ Chipotle!

FURN BURNER SECRET # 7:

ข้ามเพลง

เรารู้ว่าคุณคิดว่ามันบ้า (เหมือนกัน) แต่เพิ่งได้ยิน Orton ออกไป "ฉันรักดนตรีมากพอ ๆ กับการวิ่ง แต่แทบไม่เคยฟังเพลงมากนักในขณะที่ฉันโดนทางหรือคอนกรีต" เขากล่าว "นี่ควรเป็นช่วงเวลาที่จิตใจจะตระหนักถึงการออกกำลังกายและอาจเป็นช่วงเวลาที่มีพลังมากสำหรับการสะท้อนตนเองการค้นพบส่วนบุคคลและแม้กระทั่งเวลาสร้างสรรค์ที่สามารถช่วยในการทำงานหรือโครงการความรักได้ ออร์ตันอธิบายว่าการรับรู้ความสามารถของตัวเองนี้ทำให้เกิด "การไหลเวียน" ในสมองคล้ายกับโซน แต่สามารถคาดเดาได้มากขึ้น ถ้าหากปราศจากBeyoncéดูน่ากลัวเกินไปที่จะต้องแบกรับให้ลองผ่อนคลายลงด้วยการเพลิดเพลินไปกับช่วง 10 นาทีที่ผ่านมาในช่วงเงียบ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะความตื่นเต้นเริ่มเข้าสู่การรู้ว่าคุณเกือบจะทำเพลงแบบนี้แล้ว

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

อีกสิ่งที่ดีที่จะไปโดยไม่มี: อาหารเช้า การศึกษาจาก Northumbria University พบว่าคนเราเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์โดยออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่าง

FURN BURNER SECRET # 8:

เซอร์ไพร์ส! ไม่ต้องกังวลกับรองเท้าวิ่งแฟนซี

เมื่อเราถาม Orton ว่าเขาแนะนำรองเท้าอะไรถ้าคุณกำลังใช้ระบบการลดน้ำหนักคำตอบของเขาทำให้เราประหลาดใจ "ก่อนที่จะลงทุนในรองเท้าคู่ปลายสูงคำตอบแรกของฉันคือการให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงของเท้า ความแข็งแรงของเท้าของเรามีผลโดยตรงต่อการเคลื่อนย้ายและเรียกใช้งานกล้ามเนื้อที่สำคัญอื่น ๆ "มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงของเท้าด้วยการพยายามปรับสมดุลของเท้าเปล่า - เท้าแบนแรกและจากนั้นให้สมดุลกับส้นยกขึ้น หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ท้าทาย Orton แนะนำให้หากระดานลาดเอียงหรือกระดานโยกเยกที่โรงยิม "การสร้างความแข็งแรงของเท้าเป็นเช่นการกระทำที่เรียบง่าย แต่เพื่อที่มีศักยภาพมากสำหรับสุขภาพการทำงานของคุณ เมื่อคุณทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งนี้แล้วก็หารองเท้าที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ ในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงของเท้าให้พอดีกับรองเท้าที่มีฐานด้านล่างแบนและทินเนอร์ แต่เพียงผู้เดียว "เขากล่าว

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

เท้าของคุณควรแข็งแรง แต่ควรรสของอาหารด้วย สารประกอบในพริกป่นซึ่งเรียกว่าแคปไซซินได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถระงับความอยากอาหารและเพิ่มความสามารถในการแปลงอาหารเป็นพลังงานได้ การบริโภคแคปไซซินต่อวันทำให้การสูญเสียไขมันในช่องท้องลดลงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบ จากการศึกษาของนักวิจัยมหาวิทยาลัย Purdue เพียงหนึ่งกรัมของพริกแดง (ประมาณ½ช้อนชา) สามารถช่วยในการจัดการความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่หลังมื้ออาหาร ปรุงอาหารมื้ออาหารของคุณและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ใส่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญอาหารทั้งหมด 20 แห่งตลอดเวลา

FAT BURNER SECRET # 9:

ฟังเสียงหัวใจของคุณ.

ขณะที่เราอยู่ในหัวข้อเครื่องแต่งกายคุณอาจต้องการพิจารณาการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: "ให้ความรู้เกี่ยวกับการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณสามารถใช้ความสามารถและความเข้มของคุณเองได้ นี่เป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้คุณพัฒนาปรับปรุงลดน้ำหนักและไม่ผ่านการฝึก "ออร์ตันกล่าว ในแง่ของเสื้อผ้าให้แน่ใจว่าคุณกำลังแต่งตัวสำหรับความต้องการของสภาพอากาศในภูมิภาคของคุณ นี้จะไม่เพียง แต่เพิ่มปัจจัยความบันเทิงในการทำงานของคุณ แต่ยังให้แน่ใจว่าคุณไม่สามารถดึง "ฉันไม่มีอะไรจะสวมใส่" บัตรเมื่อสภาพอากาศได้รับในทาง