เท่าที่เราอยากจะคิดว่าการปรุงอาหารที่ปรุงสุกภายในบ้านทุกวันเป็นไปได้เรารู้ดีกว่า บางครั้งชีวิตก็เป็นเช่นนี้และการกินอาหารจานด่วนก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำให้อาหารของคุณตกรางและจะไม่เป็นเช่นนั้นหากคุณรู้ว่าจะสั่งอะไร เพื่อช่วยให้คุณออกเราสร้างนี้ Eat This, Not That! คู่มือพิเศษ แปดมื้อต่อไปนี้มีแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่และมีปริมาณไขมันโซเดียมและน้ำตาลที่เหมาะสม กลับไปที่รายการนี้ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังสั่งอาหารกลางวันผ่านปากของตัวตลกหรือทานอาหารเย็นจากคนหัวแดงที่ชื่อ Wendy (คุณรู้ไหมว่าใครเป็นคนที่มี pigtails)
กินนี่ซะ!
ย่างแฮมเบอร์เกอร์เปลวไฟ + ชิ้นแอปเปิ้ล + น้ำพุ
| แคลอรี่ | 260 |
| อ้วน | 9 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
| โซเดียม | 460 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 34 กรัม |
| น้ำตาล | 12 กรัม |
| โปรตีน | 9 กรัม |
เบอร์เกอร์คิง
เชื่อหรือไม่ว่าการเลือกซื้อเบอร์เกอร์คลาสสิกไม่ใช่สลัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการไปที่ BK มันค่อนข้างต่ำ cal และทำหน้าที่ได้รับการตีที่ดีของโปรตีน เมื่อต้องการปัดเศษของอาหารให้เลือกใช้ชิ้นแอปเปิ้ลสด ร่วมกันคู่นี้ทำให้อาหารดีถ้าคุณต้องรับประทานอาหารและรีบ หมายเหตุ: แม้ว่าห่วงโซ่ไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารของพวกเขา แต่ก็ปลอดภัยที่จะสมมติว่าคุณจะได้รับการเพิ่มขนาดเล็กของสารอาหารจากผลไม้
กินนี่ซะ!
สลัดตลาดย่างและน้ำสลัดมัสตาร์ดไขมันฟรี + ถ้วยผลไม้ขนาดกลางที่มีบลูเบอร์รี่ + น้ำพุ
| แคลอรี่ | 340 |
| อ้วน | 5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| โซเดียม | 900 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 52 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 7 กรัม |
| น้ำตาล | 38 กรัม |
| โปรตีน | 23 กรัม |
Chick-Fil-A
กรีนถั่วผลไม้สดและไก่ย่างเข้าด้วยกันเพื่อสร้างสลัดแสนอร่อยของ Chick-Fil-A ในขณะที่สถิติน้ำตาลสำหรับมื้ออาหารนี้อาจดูน่ากลัวเล็กน้อยส่วนใหญ่เป็นพันธุ์ที่เกิดจากธรรมชาติที่มาจากด้านที่เต็มไปด้วยวิตามินของผลไม้ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล อาหารที่กำลังเดินทางอยู่นี้กินรวมกันนี้! ที่มั่นใจได้ว่าจะช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายของร่างกายในช่วงฤดูร้อนได้
กินนี่ซะ!
อกไก่ย่างไก่เคนตั๊กกี้ที่มีข้าวโพดบนคอบ + ช็อกโกแลตชิปคุกกี้ + น้ำพุ
| แคลอรี่ | 450 |
| อ้วน | 15.5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 6 กรัม |
| โซเดียม | 815 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 37 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
| น้ำตาล | 17 กรัม |
| โปรตีน | 44 กรัม |
เคเอฟซี
การเลือกใช้เต้านมไก่ Kentucky Grilled Chicken แทนที่จะเป็นสูตรดั้งเดิมของผัดจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงาน 100 แคลอรี่และ 7 กรัมไขมันอุดตันของหลอดเลือดแดง! เมื่อต้องการออกรอบมื้ออาหารของคุณสั่งข้าวโพดใน Cob และคุกกี้ ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา - คุกกี้! แน่นอนว่าคุณไม่ควรให้แคลอรี่ 135 แคลอรี่จากมื้ออาหารของคุณโดยคัดเลือกถั่วเขียวแทน แต่ด้านข้างมีน้ำเปียกโชกมากเกินไปในโซเดียมไม่คุ้มค่ากับการออม
กินนี่ซะ!
แฮมเบอร์เกอร์ + แอปเปิ้ลสไลด์ + กาแฟMcCafé
| แคลอรี่ | 260 |
| อ้วน | 8 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
| โซเดียม | 480 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 36 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 1 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| โปรตีน | 12 กรัม |
โดนัลด์
โดยทั่วไปการหาอาหารเต็มรูปแบบที่มาในประมาณ 250 แคลอรี่เป็นเพลงที่สำคัญ หาหนึ่งที่ร่วมอาหารอย่างรวดเร็ว? เกือบเป็นไปไม่ได้ แต่ McDonald's ดึงผ่านกับการจับคู่นี้ ชาวเมืองทำหน้าที่เป็นธาตุเหล็กได้ถึง 15% ของธาตุอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานและปริมาณโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การจัดเตรียมอาหาร Golden Arches นี้จะช่วยลดความหิวและอาการง่วงนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งจะทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น
กินนี่ซะ!
เนื้อ Broccoli + ไก่ Potstickers + น้ำพุน้ำ
| แคลอรี่ | 310 |
| อ้วน | 13 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
| โซเดียม | 770 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 33 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
| น้ำตาล | 9 กรัม |
| โปรตีน | 15 กรัม |
แพนด้าเอ็กซ์เพรส
อาหารจีนที่จะไม่ทำลายแคลอรี่หรือธนาคารน้ำตาล? อาหารนี้เป็นหลักฐานที่ เป็น ไปได้! นอกเหนือจากโปรตีนที่มีความหิวกระหายแล้ว 15 กรัมผักชนิดหนึ่งยังให้อาหารที่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย ได้แก่ การส่งเสริมวิตามินเอและกรดโฟลิค (วิตามินที่ช่วยให้ร่างกายสลายการใช้และสร้างโปรตีนใหม่ ๆ ) - ธาตุอาหารที่ไม่ได้ มักพบในอาหารจานด่วน
กินนี่ซะ!
สเต็คเบอร์เกอร์เดี่ยว + สลัดการ์เด้นขนาดเล็ก + ลดไขมัน Berry Balsamic Vinaigrette (สองช้อนโต๊ะ) ชาเย็นไม่หวาน
| แคลอรี่ | 375 |
| อ้วน | 13.5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 4.5 กรัม |
| โซเดียม | 585 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 51 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 2 กรัม |
| น้ำตาล | 8 กรัม |
| โปรตีน | 15 กรัม |
สเต็ก 'N Shake
Steakburger เดี่ยวเสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งทอดขนาด 240 แคลอรี่ซึ่งจะไม่ทำตามความชอบของคุณ อย่าลืมระบุว่าคุณไม่ต้องการทำอะไรเมื่อคุณสั่งซื้อ พวกเขาจะดึงดูดเกินไปที่จะต่อต้านถ้าพวกเขากำลังนั่งอยู่หน้าคุณขณะที่คุณเคี้ยวสลัดด้านข้างของคุณ
กินนี่ซะ!
Fresco Crunchy Taco (2) + ด้านข้างของถั่วดำ + น้ำพุ
| แคลอรี่ | 380 |
| อ้วน | 17.5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 5 กรัม |
| โซเดียม | 820 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 38 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 11 กรัม |
| น้ำตาล | 3 กรัม |
| โปรตีน | 16 กรัม |
Taco Bell
Taco Bell ยัดไส้เนื้อวัวสับปะรดหั่นฝอยและ pico de gallo ลงในเปลือกข้าวโพด taco ข้าวโพดเพื่อสร้างนี้ low-cal- ยังปากเปล่าสร้าง เติมเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยในหัวใจของมื้ออาหารของคุณโดยขอให้ด้านข้างของถั่วดำ โยนพวกเขาลงใน Taco ของคุณถ้าคุณรีบร้อน
กินนี่ซะ!
สลัดไก่สดเม็ดมะม่วงหิมพานต์แบบเต็มรูปแบบพร้อมน้ำจิ้มรสเผ็ดร้อนเอเชีย (½แพ็คเก็ต) + ชิ้นแอปเปิ้ล + ชาเย็นขนาดไม่ต้มหวาน
| แคลอรี่ | 375 |
| อ้วน | 11.5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| โซเดียม | 890 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 35.5 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 7.5 กรัม |
| น้ำตาล | 16 กรัม |
| โปรตีน | 36 กรัม |
เวนดี้
ในการสร้างสลัดที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เวนดี้ก็โยนโปรตีนบรรจุแกงคั่วคั่วมะม่วงหิมพานต์และไก่ย่างบนเตียงของกรีน ผลที่ได้คืออาหารที่มีแคลเซียมสูงเติมอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนรับประทานอาหารมื้อเย็นโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ เพิ่มด้านแอปเปิ้ลลงในจานของคุณเพื่อเพิ่มเส้นใยของคุณให้ดียิ่งขึ้น นอกเหนือจากการลดระดับคอเลสเตอรอลสารอาหารจะช่วยควบคุมการหดตัวของอาหารทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง
