ไม่ว่าคุณจะมีโอกาสพิเศษรอบ ๆ มุมหรือเพียงแค่พยายามที่จะเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณสำหรับปีใหม่มีอาหารนับล้านเล่มที่จะช่วยให้คุณได้รับการตัดแต่งอย่างซุปเปอร์โมเดล จากกลุ่มอาหารทั้งที่กินอาหารเพียงอย่างเดียวเพียงอย่างเดียวมีจำนวนมากของการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ดี (อ่าน: ไม่แข็งแรงอย่างสิ้นเชิง) มีแผนจะออกไปที่นั่น ส่วนที่น่ากลัวที่สุด? คนกำลังติดตามพวกเขา!

เมื่อคุณกำลังตัดสินใจที่จะเลือกรับประทานอาหารใหม่สำหรับคุณสิ่งสำคัญคือต้องมองหาสัญญาณว่ามันอาจทำให้คุณป่วยได้ และหากคุณเพิ่งเริ่มต้นรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือให้ชีพจรสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อป่วย โชคดีถ้าคุณทราบสัญญาณของแผนสุขภาพที่น้อยกว่าที่มีสุขภาพดีคุณสามารถช่วยตัวเองได้ในเรื่องสุขภาพจำนวนมากที่เกิดขึ้นที่ถนน ไม่แน่ใจว่าจะมองหาอะไร? เรามีหลังของคุณแล้ว

อ่านต่อเพื่อดูธงสีแดงที่อาจส่งสัญญาณว่าอาหารไม่เหมาะสำหรับสุขภาพของคุณ และถ้าคุณพบว่าแผนการของคุณอาจไม่แข็งแรงมากที่สุด - อย่าเหงื่อออก เพียงแค่กระโดดออก bandwagon ASAP และอ่านเกี่ยวกับเหล่านี้ 26 มองข้ามมากที่สุดวิธีที่จะลดน้ำหนักสำหรับความคิดเกี่ยวกับวิธีการตัดลงทางสุขภาพ! และถ้าคุณกำลังมองหาซูเปอร์มาร์เก็ตมากขึ้นและคำแนะนำทางโภชนาการที่จำเป็นในปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ กินนี้ไม่ว่า! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

สิ่งที่มองหาก่อนที่คุณจะเริ่มอาหารใหม่ ...

1

ไม่มีแคลอรี่เพียงพอ

Shutterstock

ลองดูดีที่อาหารใหม่ที่คุณกำลังพิจารณา มันดูเหมือนจะให้พลังงานเพียงพอที่จะทำให้คุณทำงาน? แม้ว่าความต้องการแคลอรี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุการใช้งานและเพศของคุณ แต่ความต้องการเฉลี่ยต่อวันของผู้ใหญ่ในช่วงตั้งแต่ 1, 600 ถึง 2, 400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 2, 000 ถึง 3, 000 สำหรับผู้ชาย หากอาหารที่คุณได้รับการทุบตีมากกว่าที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันมีโอกาสดีที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ไม่แน่ใจว่าจะตัดแต่งอย่างไรโดยไม่ต้องโทรกลับแคลอรี่อย่างจริงจัง? รายงานของเรา 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักดีกว่าการนับแคลอรี่สามารถช่วยได้!

มันน่าเบื่อ

Shutterstock

อาหารไม่ควรเป็นเช่นแชมพูประจำล้างของคุณล้างและทำซ้ำ ถ้าแผนของคุณต้องการให้คุณกินสิ่งเดียวกันในแต่ละวันก็อาจจะไม่ได้มีประสิทธิภาพมากเกินไป หรือแย่กว่านั้นอาจทำให้คุณป่วยได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากมาย (เช่นอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุด 57 ชนิดบนดาวเคราะห์) ช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ ถ้าคุณแทะเล็ก ๆ น้อย ๆ กันเป็นประจำคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพให้ดี

ชีส 100%

Shutterstock

ทุกคนที่เห็น "ปีศาจสวมชุด" รู้ดีว่าเอมิลี่ไปสุดขั้วเพื่อลดน้ำหนักสำหรับแฟชั่นสัปดาห์ "ขนาดตัวอย่าง" รันเวย์เธอยาวนานตลอดทั้งวันและเมื่อเธอรู้สึกว่าเธอกำลังจะผ่านไปเธอจะกินเนยแข็งก้อนหนึ่ง ใช่จริงจัง คุณไม่จำเป็นต้องเป็น MD เพื่อให้รู้ว่านี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ฉลาด หากคุณกำลังพิจารณาอาหารชีสอาหารส้มโอหรือเพียงแค่กินลูกฝ้ายเช่นเดียวกับ "Scream Queens" ถึงเวลาแล้วที่จะหยุด มีเหตุผลที่ประเภทของอาหารเหล่านี้เป็นเพียงภาพในภาพยนตร์; พวกเขาไม่ได้หมายถึงชีวิตจริง นอกจากนี้ยังไม่แตกต่างกันมากพอที่จะรองรับการขาดสารอาหาร เพื่อหาสิ่งที่วิตามินแผนของคุณอาจจะขาดไม่ควรพลาดรายงานของเรา 17 ธาตุอาหารที่คุณสูญเสียน้ำหนักแผนหายไป แม้ว่าคุณจะได้อาหารที่สมาร์ทจริงๆคุณก็ยังควรจะมาสั้น ๆ เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง

ไม่ได้มาจากแหล่งที่เชื่อถือได้

Shutterstock

หากคุณพบการสูญเสียน้ำหนักในบล็อกแบบสุ่มหรือบัญชี Instagram โอกาสที่ข้อมูลไม่ได้มาจากแหล่งอาหารที่เป็นของแข็ง ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการกับอาหารใหม่ ๆ ให้ตรวจดูเพื่อดูว่ามีการวิจัยทางการแพทย์หรือไม่หรือถ้านำมาประกอบกับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ถ้ามันไม่ได้โอกาสที่มันมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณป่วยกว่าทินเนอร์

ไม่มีไฟเบอร์

Shutterstock

ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคประมาณ 15 กรัมของเส้นใยทุกวันซึ่งเป็น 10 กรัมภายใต้ปริมาณที่แนะนำตามที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิศูนย์การแพทย์ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ได้รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชถั่วผลไม้และผักคุณอาจจะไม่กินเพียงพอของสารอาหารที่เต็มไปด้วยท้องในปกติ ไม่เพียงแค่นี้อาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณพึมพำได้ก็อาจทำให้คุณท้องผูกอีกด้วย ร่างกายของคุณต้องการใยอาหารจากอาหารที่แท้จริงไม่ใช่อาหารเสริมเพื่อเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระและทำให้ง่ายต่อการผ่าน

เรียกร้องให้มีอาหารเสริม

Rawpixel / Unsplash

อาหารจำนวนมากในปัจจุบันมีรายการซักผ้าของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณเพียงแค่ "มี" เพื่อใช้หากคุณต้องการที่จะอยู่บนกระดานกับโปรแกรมของพวกเขา ชื่อของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มักจะยาวนานกว่าเนื้อหาการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ซึ่งหมายความว่าคุณอาจใช้จ่ายเงินในบางอย่างที่ไม่ได้ทำอะไรมากพอในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและอาจเป็นอันตรายได้ สำนักงานอาหารเสริมกล่าวว่าเนื่องจากตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีการควบคุมไม่ถูกต้องจึงทำให้วิตามินรวมทุกวันของคุณมีสารฟิลเลอร์รสและสารยึดติดที่ไม่ค่อยเหมาะสำหรับสุขภาพของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องการโดยไม่ต้องรับประทานยารับประทานอาหารที่แตกต่างกันและรับเคล็ดลับบางอย่างจากรายงานของเราวิธีการเสริมอาหารโดยไม่ใช้ยาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังกรอกข้อมูลบกพร่องด้านโภชนาการใด ๆ

ไม่สนใจเงื่อนไขด้านสุขภาพของคุณ

Shutterstock

หากคุณมีอาการเช่นโรคเบาหวานโรคลำไส้แปรปรวนหรือโรค celiac คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ เนื่องจากแผนการลดน้ำหนักโดยทั่วไปมีขึ้นสำหรับประชากรทั่วไปคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการหาคนที่ปลอดภัยสำหรับคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตรายให้หลีกเลี่ยงอาหารธรรมดาและขอคำแนะนำจาก MD หรือนักโภชนาการ

สัญญาว่าจะรักษาสภาพสุขภาพของคุณ

Shutterstock

ในทางกลับกันอาหารใด ๆ ที่สัญญาว่าจะรักษาอาการบาดเจ็บเรื้อรังทั้งหมดของคุณควรจะเข้าหาด้วยความระมัดระวัง ในขณะที่ความจริงแล้วอาหารที่เหมาะกับผู้เยียวยาก็ไม่ควรเป็นกลยุทธ์ทดแทนสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วเพื่อรักษาสุขภาพ

เป็นวิธีที่แตกต่างจากอาหารปัจจุบันของคุณ

Shutterstock

เอาล่ะถ้าคุณกำลังใช้อาหารของโดนัทและพิซซ่าอยู่แล้วการทำ 180 อาจไม่เป็นความคิดที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณมีการตั้งค่าอาหารเช่นชอบเนื้อแล้วอาจจะหมายความว่าดีที่สุดสำหรับคุณไม่ได้เป็นมังสวิรัติ และถ้าอาหารของคุณมีสุขภาพดีและคุณกำลังมองหาที่ embarking ในแผนการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องเตรียมอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงแตกต่างกันหรือแลกเปลี่ยนออกมากอาหารในอาหารของคุณก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกท้องอืดและอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ผลข้างเคียง . "ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนสิ่งต่างๆสักหน่อยการเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดน่าจะทำได้ช้าๆเพื่อให้ระบบของคุณไม่ได้รับความตกใจ" David Zinczenko ผู้เขียน Diet กล่าวว่าแผนการปฏิวัตินี้จะช่วยให้คุณสามารถ ยีนไขมันออกด้วยอาหารการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม - revving

สนับสนุนการออกกำลังกายมากเกินไป

Shutterstock

ในขณะที่แผนอาหารที่ชาญฉลาดจะกระตุ้นให้ผู้คนรวมการออกกำลังกายเข้ากับสูตรอาหารอาหารที่แสดงให้เห็นว่าคุณโดนยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจส่งผลลบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามบทความในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวอื่น ๆ

อาการที่ควรมองหาหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่แล้ว ...

11

คุณกลายเป็นคนหลงลืมทั้งหมด

Shutterstock

อาหารที่ไม่สุทธ์ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายคุณเจ็บป่วยได้ก็ส่งผลต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน บางครั้งเมื่ออาหารเป็นอาหารที่มีข้อ จำกัด มากหรือใช้เวลานานคุณจะเริ่มให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และสิ่งที่เป็นอาหารหรือขนมขบเคี้ยวต่อไปของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายหรือกลัวเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่อยู่นอกระยะไกลจากอาหารของคุณ ตามสถาบันการศึกษาด้านโภชนาการและอาหารการกินความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ orthorexia nervosa ซึ่งเป็นความคิดครอบงำที่ไม่แข็งแรงในการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าเป็นเช่นนี้ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

คุณกำลังแยกตัวเอง

Shutterstock

การรับประทานอาหารควรจะสนุกผ่อนคลายและสังคม! ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนของคุณเนื่องจากอาจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่หรือคุณกังวลว่าครัวอาจไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ให้พิจารณาว่าเป็นธงสีแดงที่อาหารของคุณไม่ดี .

คุณไม่ชอบอาหารอีกต่อไป

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะรับประทานคุกกี้เหนอะหนะหรือสลัดกะหล่ำปลีแสนอร่อยการรับประทานอาหารควรสนุกสนาน! เมื่ออาหารดูเหมือนจะดูดความสุขทั้งหมดออกจากการรับประทานอาหารนั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่ามันเป็นเรื่องโง่เขลาและอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพจิตของคุณได้ College of Canyons กล่าวว่าการอดอาหารที่ จำกัด ได้รับการแสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดความวิตกกังวลความโกรธและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

คุณหมดแรงแล้ว

Shutterstock

อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นไม่ใช่ปล่อยให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถออกจากเตียงได้ ตามที่มูลนิธิ The Nemours Foundation กล่าวว่าหากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเรื่อย ๆ จนวันที่อาหารของคุณสึกหรออยู่มีโอกาสที่คุณจะกลายเป็นคนที่ขาดสารอาหาร สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับฟังร่างกายของคุณเมื่อเริ่มมีอาการเหล่านี้ ความเมื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกบุกรุก เป็นผลให้คุณอาจจะป่วยบ่อยขึ้นและเป็นระยะเวลานานของเวลา ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารและอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ถ้าคุณไม่กินอาหารคุณจะไม่รู้สึกดี และพูดถึงสิ่งต่างๆที่อาจทำให้คุณรู้สึกผิดกับสภาพอากาศได้โปรดหลีกเลี่ยง 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

คุณไม่สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน

Shutterstock

หากคุณได้รับการติดอยู่ในการประชุมที่ไม่ต้องทานอาหารมาถึงเวลาอาหารกลางวันคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันยากที่จะโฟกัสมากขึ้น ดีแคลอรี่ จำกัด อาหารสามารถมีผลเช่นเดียวกันไปในระดับที่ใหญ่กว่ามากตามที่ The Nemours Foundation หากคุณพบว่ายากที่จะโฟกัสตั้งแต่เริ่มต้นการรับประทานอาหารใหม่คุณอาจมั่นใจได้บางอย่างไม่ถูกต้อง