แม้ว่าทั้งโปรตีนอเนกประสงค์และอร่อยโปรตีนก็เป็นวิธีที่ง่ายดายในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนของเราทุกวันเพื่อช่วยให้ได้รับปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันที่ 46 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 56 กรัมสำหรับผู้ชาย การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญบางอย่างโปรตีนไม่ได้ทั้งหมดมันลดความอยากเติมเต็มกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานและช่วยในการลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความยิ่งใหญ่ผงโปรตีนมีแคลอรี่ต่ำและซุปเปอร์ง่าย ๆ ที่จะโยนลงไปในอาหารที่คุณกินอยู่แล้ว ดังนั้นเวลาเกี่ยวกับเวลาที่คุณข้ามโปรตีนที่เก่าล้าสมัยเหล่านี้เพียงแค่เริ่มต้นเพิ่มในทุกพื้นที่ของอาหารของคุณ นั่นคือที่ที่เราเข้ามา!

ตั้งแต่ผงแป้งโปรตีนมีตั้งแต่ PB และช็อกโกแลตไปจนถึงครีมสีส้มซึ่งมีส่วนผสมหลากหลายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์การกินอาหารจำนวนมากคุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังผสมอยู่ในที่เล็กนิดเดียว และตั้งแต่หนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการได้รับโปรตีนเข้าไปในร่างกายของคุณก็คือคุณภาพของโปรตีนอย่าลืมที่จะทำการวิจัยซึ่งเป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดที่จะเลือกด้วยเช่นกัน ตอนนี้ขอเริ่มต้น!

เพิ่มไปที่ Joe ของคุณ

เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องด้วยคาเฟอีนที่คุณต้องการเพื่อให้ได้พลังงานที่ไหลเวียนและโปรตีนที่คุณต้องการเก็บไว้ เติมกระป๋องโปรตีนผงเดียวกับอัลมอนด์หรือกะทิลงในถ้วยที่ชงสดใหม่ กาแฟมีอยู่แล้วเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและคุณสมบัติการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารดังนั้นทำไมไม่เพิ่มผลประโยชน์พิเศษบางอย่างด้วยความช่วยเหลือของผงโปรตีน?

ทำให้เป็นอัมพาตใจ

โยเกิร์ตเป็นขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นแคลเซียมสร้างกระดูกและโปรไบโอติก การศึกษาที่ทำโดย The American Journal of Clinical Nutrition พบว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างแบคทีเรียที่ผลิตกรดแลคติคในโยเกิร์ตและสุขภาพทางเดินอาหารที่แข็งแรง รวมแป้งวานิลลาขนาดเล็กโยเกิร์ตกรีกธรรมดาผลเบอร์รี่ผสมอบเชยและกำมะหยี่อัลมอนด์ที่โกนหนวดและได้รับการบำบัดด้วยรสชาติทุกช่วงเวลาของวัน!

ขึ้นเกม OATMEAL ของคุณ

คุณกำลังหันไปหาข้าวโอ๊ตบดบรรจุหีบหันเพราะคุณคิดว่าข้าวโอ๊ตธรรมดาเป็นอาหารเช้าที่น่าเบื่อไม่มีรส? ไม่ต้องเป็นแบบนั้น! โยนแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้ล่วงหน้าซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมสารเจือปนและน้ำตาลและดื่มด่ำกับอาหารเช้ามากมายด้วยความช่วยเหลือของผงโปรตีนบางชนิด ผสม¼ถ้วยข้าวโอ๊ตตัดเหล็กกับน้ำ 1 แก้ว (หรือนมถั่วเหลืองของคุณ) 1 กระป๋องผงโปรตีนขนาดเล็ก 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตแอปเปิ้ลเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและลูกจันทน์เทศ นำน้ำไปต้มให้เพิ่มข้าวโอ๊ตลดลงต่ำและปล่อยให้เดือดนาน 30 นาที เพิ่มใน fixin ของคุณทั้งหมดที่สิ้นสุดเพื่อให้ได้ชามที่อบอุ่นอย่างสมบูรณ์แบบของข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพหรือข้าวโอ๊ตค้างคืนเย็น

รวมไอทีกับ CHIA

เมื่อได้รับการรักษาอร่อยที่ไม่ gut-wrenching คุณสามารถรวม Chia กับของเหลวใด ๆ เพื่อหาความสอดคล้องของพุดดิ้งที่ไม่มีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น เพื่อให้การทำสปาของคุณน่าสนใจมากยิ่งขึ้นให้โยนในผงโปรตีนช็อกโกแลตเพื่อให้ได้รสชาติหวานที่คุณกำลังมองหาและโปรตีนมากยิ่งขึ้น นี่คือการย้อนกลับในวัยเด็กที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกผิด!

เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ

เสียงซ้ำซ้อน? บางทีอาจเป็นเช่นนั้น แต่โดยการเพิ่มเล็กน้อยโปรตีนผง unflavored เพื่อลูกชิ้นของคุณ, เบอร์เกอร์ผักหรือ lasagnas จริงๆสามารถ amp ขึ้นเหล่านั้นผลประโยชน์ลดหน้าท้อง เป็นเครื่องผูกที่ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอาหารแบบคลาสสิกและรู้สึกเหมือนถูกใจ! ไม่มีขั้นตอนใด ๆ ที่บ้า เพียงเพิ่ม¼ถ้วยโปรตีนผงสูตรลายเซ็นของคุณ

พึงพอใจกับขนมหวานของคุณ

บราวนี่เค้กคุกกี้และอื่น ๆ ไม่มีปัญหาเรื่องการขาดแคลนของหวานเพื่อสุขภาพคุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงไปได้! เลือกผงโปรตีนที่มีรสที่ขนมของคุณกำลังมองหาและผสมลงในแป้ง เรารักสูตรโดนัทจาก Protein Cakery ที่ช่วยให้คุณมีสามโดนัทขนาดเล็กเพียงแคลอรี่ 203 เท่านั้น!

SPRINKLE ผลไม้ของคุณ

ชามผลไม้สดชื่นเป็นเหมือนไม่มีอะไรอื่น - ฉ่ำ, ชุ่มชื่นและเพื่อให้พอใจ แต่ผลไม้เป็นกลุ่มอาหารที่ขาดแคลนเมื่อเทียบกับอัตราส่วนแคลอรี่ต่อโปรตีน โดยให้ผลไม้ของคุณโรยผงโปรตีนคุณสามารถเปลี่ยนที่! นี่กลายเป็นอาหารว่างตอนเที่ยงที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมด

สร้าง DIP

ให้จุ่มลงโดยการรวมโปรตีนผงไว้กับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการเอวบางอย่าง คุณสามารถรวมผงช็อกโกแลตผงช็อกโกแลตช้อนโต๊ะเนยถั่วและช้อนโต๊ะของน้ำในแต่ละครั้งจนกว่าจะถึงความต้องการที่คุณต้องการในการจิ้มแอปเปิ้ลและผักชีฝรั่งค่ะหรือไปที่โยเกิร์ตกรีกกรีก Tzatziki หรือครีม guacamole ด้วยการเติมผงโปรตีนชนิดไม่เติมไขมัน ให้แน่ใจว่าไม่ได้เพิ่มมากจนเปลี่ยนเนื้อสัมผัสของจุ่ม ผสมให้ช้าๆและเพิ่มของเหลวเช่นน้ำหรือน้ำมะนาวถ้าจำเป็น

มี HOT

ผสมผงโปรตีนที่ไม่ได้ให้เป็นน้ำซุปสควอชบัตเตอร์เน็ทหรือพริกเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหาร อย่าหักโหมแม้ว่า การเพิ่มผงโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เนื้อมีผิวหยาบหรือแม้กระทั่งการทำให้เนื้อกะหรี่ ผสมให้เข้ากันอย่างช้าๆในซุปเคี่ยวและซอสก่อนที่จะเดือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปลงน้ำแล้วเปลี่ยนอาหารมื้อเย็นของคุณให้เป็นระเบียบแปลก ๆ จำเอาไว้: คุณสามารถเพิ่มได้มากขึ้น แต่คุณไม่สามารถเอามันออกได้!

มีมันหนาว

ไอศกรีมที่ทำขึ้นด้วยส่วนผสมเพียงสองอย่างและมีสารอาหารมากมายที่มีสารอาหาร ได้แก่ ไอศกรีมที่เราเป็นแฟนตัวยงของ! ให้แช่แข็งนี้รักษาไปโดยการรวมผงโปรตีนและทั้งกล้วยแช่แข็งหรือโยเกิร์ตกรีก แช่แข็งและคนจนกว่าจะถึงความต้องการที่คุณต้องการและ voila! ตอนนี้คุณมีไอศครีมที่ดีต่อสุขภาพแล้วรู้สึกดีมาก!

แต่งกาย

โปรตีนเป็นเพียงแค่ความต้องการของสลัดที่น่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่อยู่ในอารมณ์ของเนื้อเต้าหู้หรือไก่ เลือกผงโปรตีนที่ไม่ได้แต่งรสและรวมกับกระเทียมน้ำส้มสายชูมัสตาร์ดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเครื่องเทศที่คุณเลือกเพื่อให้มีน้ำสลัดหนาขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติของสลัดที่ขาดโปรตีนธรรมดา

AMP ความสมารถของคุณ

ทำให้ผลไม้ของคุณปั่นมอยซ์เจอร์โปรตีนโดยการเพิ่มกระโปรงที่คุณชื่นชอบการผสมผสานของผงโปรตีน เพื่อให้ได้สารอาหารมากขึ้นหนาแน่นเพิ่มเมล็ด Chia และอาหารลินิน คุณยังสามารถเลียนแบบของหวานที่คุณชื่นชอบเช่นเค้กแครอทหรือพายครีมมะพร้าวในรูปแบบปั่นด้วยความช่วยเหลือของผงโปรตีนรสเหล่านั้น พวกเขาให้สมูทตี้ความสอดคล้องที่ดีและบางรสหวานที่จำเป็นมักจะ

สมิติเวชของคุณ PIZZA

พิซซ่าบรรจุโปรตีน? ได้โปรด! เป็นการยากที่จะต่อต้านพิซซ่าที่ดีเพื่อหยุดการต่อต้านและแทนที่จะดื่มด่ำกับรุ่นสุขภาพที่เก่าแก่ที่โปรดปราน ทำพิซซ่าแป้งโดยใช้ 1 ½ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด¼ถ้วยผงโปรตีน unflavored, ไข่ไก่ 1 ไข่ 2 ฟองและเครื่องเทศที่คุณเลือก

ADD TO MASHED POTATOES

หรือจริงๆกับผักที่สามารถบดได้ ตักผงโปรตีนชนิดไม่เติมรสลงไปในผักที่บดเช่นสควอชกะหล่ำปลีหรือมันฝรั่งและอาจเป็นคำตอบที่ตรงกับความสมบูรณ์แบบที่ถูกต้อง หากดูเหมือนว่าแน่นเกินไปให้เพิ่มน้ำอัลมอนด์หรือน้ำ

SNACK, SNACK, SNACK

มีขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีวันสิ้นสุดเพื่อทำหรือเติมแต่งด้วยผงโปรตีนเพื่อเพิ่มโปรตีนหิวกระเด็นเข้าไปในร่างกายของคุณ โยนข้าวโพดคั่วหรือถั่วฝักยาวลงในผงโปรตีนช็อกโกแลตและผงเกรนเกิ้ลเพื่อให้ได้ความหวานและเค็มที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มลงในส่วนผสม granola แบบโฮมเมดของคุณหรือการกัดกินพลังงานเหล่านี้ได้อีกด้วย