แน่นอนว่าฉันชอบทำอาหารที่บ้าน แต่สูตรของฉันส่วนใหญ่ จำกัด อยู่ที่ผักคั่วคาวยัดพาสต้าและไก่ย่าง และนั่นคือเหตุผลที่ฉันหวังว่าจะสั่งอาหารที่ร้านอาหารไทยตะวันออกกลางหรือเม็กซิกันที่ใกล้เคียงที่สุดซึ่งโดยปกติแล้วจะออกจากเขตปลอดเชื้อในการปรุงอาหารของฉัน ไม่ต้องกล่าวถึงพวกเขาอาจต้องการส่วนผสมบางอย่างที่ฉันไม่เก็บไว้ในครัวของฉัน

และนั่นทำให้ฉันคิด ...

อาหารประเภทใดที่ฉันขาดหายไปเพราะฉันไม่ใช้มันในอาหารประจำวันของฉัน? และยังสามารถให้ประโยชน์ในการต่อสู้ไขมัน เพียงแค่มองไปที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียน มันเป็นศูนย์กลางทั้งหมดที่ส่วนผสมจะใช้ในการทำขึ้นมื้ออาหารของคุณ และเป็นส่วนผสมที่ทำให้อาหารที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อป้องกันโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรค metabolic ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน !

แรงบันดาลใจที่ฉันได้ขุดค้นพบว่าการส่งเสริมสุขภาพส่วนผสมลดสัดส่วนที่ใช้ในอาหารที่ไม่ใช่ชาวอเมริกัน (เช่นอาหารที่ไม่ได้เน้นอาหารอย่างรวดเร็วขนมขบเคี้ยวและโซดา) ใช้หน้าออกจากหนังสือแต่ละเล่มของอาหารเหล่านี้เพื่อค้นพบส่วนผสมที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันที่ใช้ทั่วโลก! และสำหรับความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะเพิ่มในรายการขายของชำของคุณในฤดูร้อนนี้ขอบเขตเหล่านี้ 35 อาหารเพื่อให้คุณบิกินี่พร้อม

ภาษาอิตาลี: กระเทียม

ส่วนผสมที่หาทางเข้าไปในอาหารอิตาเลียนเกือบทุกชิ้นคือกระเทียม แอลลินีน้อยนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับบรรจุรสลงไปในซอส marinara หรือเพิ่ม zing เป็นพิเศษใน torost crostini แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีประโยชน์เช่นช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันลดความดันโลหิตและการปัดเป่า ปิดการอักเสบที่มีน้ำหนัก เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้แน่ใจว่าคุณบด, สับแล้วให้หลอดไฟกระเทียมของคุณนั่งสำหรับ 10 นาทีก่อนที่จะเพิ่มไปยังแหล่งความร้อน กระบวนการนี้ช่วยในการผลิตสาร allicin ซึ่งเป็นสารส่งเสริมสุขภาพ มิเช่นนั้นคุณจะเพิ่มกระเทียมลงในรายชื่อ 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้อง

โมร็อกโก: มิ้นท์

แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับ Couscous ส่วนผสมของดาวโมรอคโคที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักคือมิ้นท์: สมุนไพรซึ่งนิยมนำมาใช้ในชาโมร็อกโกเพื่อขยายเครื่องหมายต้อนรับแขกหรือในตอนท้ายของมื้ออาหาร ถูกนำมาใช้ในการแพทย์ตะวันออกมานานหลายศตวรรษและตอนนี้ผลการวิจัยที่ทันสมัยได้รับการยืนยันว่าพืชผลอันนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก Mint ได้รับการค้นพบเพื่อกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหารที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารที่มีไขมันมากขึ้นจากอาหารได้ เอนไซม์เหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยไขมันและแปลงเป็นพลังงานที่ใช้ประโยชน์ได้และไม่ใช่ปีกค้างคาว

ไทย: กะทิ

คุณอาจทราบประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวแล้วซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรแปลกใจเกินกว่าที่ได้ยินว่ากะทิยังช่วยให้คุณสามารถทอดน้ำมันได้ ของเหลวที่ปราศจากนมเป็นที่นิยมใช้ในการข้นแกงกะหรี่ไทยโดยไม่ทำให้รอบเอวของคุณหนาขึ้น น้ำกะทิมีกรด lauric ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปไขมันอิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณสามารถบริโภคได้ กรดลอริคได้รับการค้นพบเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคงความสมดุลของฮอร์โมนรวมทั้งฆ่าแบคทีเรียไวรัสและเชื้อราที่อาจทำลายสุขภาพของคุณและทำให้คุณกระหายขนม ดียิ่งขึ้น? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณสามารถแปลงไขมันประเภทนี้ให้เป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ

ฝรั่งเศส: มัสตาร์ด Dijon

มังสวิรัติ Dijon ติดกับ baguettes, croissants และ escargot เป็นเรื่องใหญ่ในประเทศฝรั่งเศส มันมีชื่อหลังจากที่ถูกประดิษฐ์ขึ้นในเมืองฝรั่งเศส Dijon โดยการเพิ่มน้ำองุ่นที่ไม่สุกแทนน้ำส้มสายชู (ซึ่งเป็นสูตรดั้งเดิมที่เรียก) ตอนนี้เครื่องปรุงรสมักจะทำด้วยไวน์ขาว โดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มาของกรดไหแต่ละตัวมีคุณสมบัติเป็นยางสำรองที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากเมล็ดมัสตาร์ด ทำไม? จากการศึกษาของนักวิจัยจากสถาบันโปลีเทคนิค Oxford (Oxford Polytechnic Institute) ของอังกฤษพบว่าสาร capsaicin และ allyl isothiocyanates-phytochemicals ที่ให้กลิ่นมัสตาร์ดมีกลิ่นรสที่พบในเมล็ดพืชเพื่อเร่งการเผาผลาญและไฟฉาย

เม็กซิกัน: ช็อกโกแลต

ชาวเม็กซิกันได้คิดหาวิธีที่ง่ายที่สุดในการกินต้นโกโก้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเพื่อใช้เป็นอาหารประจำชาติของพวกเขา: mole poblano ซอสที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมมากกว่า 20 ชนิดรวมถึง chiles และช็อกโกแลตเครื่องเทศ Mole poblano เป็นอาหารจานอร่อยที่พิสูจน์ช็อกโกแลตไม่ควรเป็นของหวาน (แม้ว่าช็อคโกแลตเม็กซิกันร้อนอาจไม่เห็นด้วย) และด้วยเหตุผลที่ดี ช็อคโกแลตเข้มสามารถช่วยให้คุณแผ่ท้องของคุณได้เนื่องจากไขมันที่ย่อยสลายช้าทำให้คุณไม่ตกเหยื่อเพื่อความหิวกระหายและโปรไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยหยุดการอักเสบที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กรีก: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ความผูกพันของชาวกรีกกับต้นมะกอกมีความลึกประมาณ 60, 000 ปี! ชาวกรีกเทน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ลงบนสลัดฝนตกปรอยๆมันไปใช้ชีสใช้ปรุงรสและมักใช้ในจานที่พวกเขาทำ และด้วยเหตุผลที่ดี การบริโภคน้ำมันเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับ adiponectin ฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน นอกจากนี้นักวิจัยเพิ่งค้นพบแหล่งที่มาของคุณสมบัติการต่อสู้กับการอักเสบของ EVOO: oleocanthal สารประกอบนี้พบได้เฉพาะในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่อุดมด้วยฟีนอลอุดมด้วยฟอสฟอรัสและทำงานร่วมกับ ibuprofen เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเอนไซม์ COX-1 และ COX-2 ที่อักเสบ ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นวัตถุดิบหลักของอาหารเมดิเตอเรเนียนที่ช่วยปกป้องหัวใจ

ภาษาจีน: Bok Choi

ไม่ว่าจะเป็นนึ่งหรือเพิ่มในจานผัดนี้กะหล่ำปลีที่ละเอียดอ่อนเป็นแรงที่มีประสิทธิภาพในการปรุงอาหารจีน ผักตระกูลกะหล่ำนี้เป็นแหล่งแร่ธาตุเหล็กชนิดหนึ่งซึ่งเป็นแร่ที่มีความบกพร่องซึ่งเชื่อมโยงกับความเมื่อยล้าซึ่งอาจทำให้สัญญาณฮอร์โมนหยุดชะงักและทำให้คุณรู้สึกหิวได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นยาโคลีนที่เป็นของแข็งซึ่งเป็นสารอาหารที่โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นร่างกายของคุณเพื่อเก็บไขมันหน้าท้องไว้รอบ ๆ ตับ

อินเดีย: แกงผง

หนึ่งในอาหารที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดของอาหารอินเดียคือแกง และถึงแม้แกงกะหรี่จะเป็นอาหารจานเดียว แต่ก็มักใช้ในอาหารอินเดียอื่น ๆ อีกมากมาย หนึ่งในเครื่องเทศที่โดดเด่นที่สุดที่คุณจะพบในการผสมผสานนี้เป็นหนึ่งที่ยืมสีที่สะดุดตาของมันขมิ้น เครื่องเทศนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยยับยั้งการอักเสบเรื้อรังซึ่งคิดว่าจะทำให้เกิดโรคจากการเพิ่มของน้ำหนักไปเป็นโรคหัวใจสามารถลดปัจจัยที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงและอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในรายงานพิเศษของเรา 14 เหตุผลที่ขมิ้นสมควรได้รับอาหารในมื้ออาหารของคุณ

สเปน: Saffron

หนึ่งในอาหารสเปนที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคือจานข้าว paella ซึ่งได้รับสีแดงที่มีชื่อเสียงจากสีเหลือง เครื่องเทศที่ละเอียดอ่อนนี้เป็นความอัปยศจากดอกไม้ซึ่งถูกตัดและรักษาให้หายขาด กระบวนการทั้งหมดใช้แรงงานเข้มข้นมากจึงทำให้สีส้มเป็นเครื่องเทศที่แพงที่สุดในโลก แต่ก็คุ้มค่าเมื่อคุณหาประโยชน์ลดน้ำหนักซึ่งหนึ่งในนั้นมาจากสารประกอบที่ให้สีแดงเข้มส้ม: crocin สารประกอบนี้เป็นสารแคโรทีนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เม็ดสีแก่พืชและมีบทบาทในการต่อสู้กับโรคมะเร็งเสถียรภาพน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินในมนุษย์

เยอรมัน: กะหล่ำปลีดอง

อย่าปล่อยให้ความเกี่ยวข้องกับสุนัขร้อนอเมริกันเอียงความคิดเห็นของคุณของกะหล่ำปลีดอง อาหารหมักนี้ - เมื่อเตรียมแบบดั้งเดิม - สามารถช่วยรักษาอาการท้องของคุณและเร่งการลดน้ำหนัก ก่อนการประดิษฐ์ตู้แช่เยอรมันเก็บรักษาอาหารเช่นกะหล่ำปลีดองผ่านการหมัก โดยการเพิ่มแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสกับกะหล่ำปลีเยอรมันไม่เพียง แต่ยืดอายุการเก็บรักษาอาหารนี้ลงเท่านั้น แต่ยังสามารถเก็บเกี่ยวสมบัติการลดไขมันหน้าท้องของโปรไบโอติกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติได้อีกด้วย แบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสช่วยเพิ่มฟลอร่าที่แข็งแรงในลำไส้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ภาษาญี่ปุ่น: Miso Paste

เช่นเดียวกับกะหล่ำปลีดอง miso เป็นอาหารหมัก นี้วางญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมจะทำโดยการหมักถั่วเหลืองกับเกลือและ koji - เชื้อราโปรไบโอติกที่เรียกว่า Aspergillus oryzae เนื่องจากมิโซะทำมาจากถั่วเหลืองจึงเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์เพียงชนิดเดียวที่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด เป็นประโยชน์เพิ่มเติมมิโซะยังช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด

จาเมกา: Allspice

ไม่ว่าจะเป็นเพราะการพูดประโยคหรือเพราะมันเป็นส่วนผสมของเครื่องเทศรสจาเมกาก็เป็นที่รู้จักกันดี หนึ่งในองค์ประกอบหลักของส่วนผสมเครื่องเทศคือสจ๊วต (หรือที่เรียกว่าจาเมกาพริกไทย) ซึ่งเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีรสชาติของกานพลูลูกจันทน์เทศอบเชยและพริกไทยดำทั้งหมด พบว่า Allspice มีฤทธิ์ต้านมะเร็งและต้านการอักเสบได้

คิวบา: ส้ม

คิวบารักหมู เกือบเท่าที่พวกเขาชอบการใช้น้ำส้มเพื่อปรุงรสหมูเหมือนที่ทำในน้ำดองแบบดั้งเดิม "mojo criollo" พวกเราเป็นแฟนตัวยงของส้มเพราะส้มเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิด เซลล์ทำลาย, อนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดการอักเสบ และเพิ่มโบนัส: ส้มเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมซึ่งเป็นธาตุที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระรักษาหน้าที่ต่อมไทรอยด์ที่เหมาะสมต่อสู้กับความล้าและเตะเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณ

แอฟริกาตะวันตก: ถั่วลิสง

ใช้ในแซนด์วิชแบบอเมริกันมากที่สุดอย่างหนึ่งคือ PB & J แต่ถั่วลิสงยังมีการเพาะปลูกกันอย่างแพร่หลายทั่วแอฟริกา หนึ่งในอาหารแบบดั้งเดิมในแอฟริกาตะวันตกเป็นสตูว์ถั่วลิสงที่ทำจากถั่วลิสงที่น่าอับอาย ถั่วเหล่านี้จะเต็มไปด้วยเส้นใยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและมีโฟเลตการเผาผลาญไขมันมากมาย พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยสารอาหารที่ย่อยด้วยอาหารช้าซึ่งเป็นตัวเอกในการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยลดความกระหายความกระหายของสควอชและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณโดยการบำรุงกล้ามเนื้อแคลอรี่ของคุณโดยตรง

เวียดนาม: ซอสปลา

น้ำจิ้มรสเผ็ดนี้ใช้ในอาหารอย่าง pho-broth-based soup-รวมทั้งในซอสแบบหยดสำหรับปอเปี๊ยะ ปลาน้ำจืดเต็มไปด้วย Omega-3s ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณทำให้จิตใจของคุณคมชัดและที่สำคัญที่สุดคือแผ่ท้องของคุณ! ตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients การบริโภคโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นอาจช่วยลดความอ้วนได้โดยการระงับความอยากอาหารปรับปรุงการไหลเวียนการขยับการเผาผลาญอาหารไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อลีนช่วยเพิ่มการออกซิเดชันไขมันและลดแคลอรี่ที่เก็บเป็นไขมัน

ตะวันออกกลาง: Chickpeas

ไม่ว่าจะเป็นชาวอิสราเอลหรือชาวอียิปต์เนื้อหมูพริกชนิดหนึ่งมีบทบาทในอาหารตะวันออกกลางหลายชนิดตั้งแต่ครีมจนถึงฮาล์ฟฟาวเมล Chickpeas (ขายเป็น Garbanzo beans) เป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงราคาย่อมเยาซึ่งยังคงให้ความสำคัญกับการสร้างโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ เราพูดถึงพวกเขายังเป็นแหล่งของแป้งทน? กลุ่มคาร์โบไฮเดรตชนิดนี้จะผ่านลำไส้ของคุณซึ่งไม่ได้รับการวินิจฉัยซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกที่อิ่มนาน สิ่งที่ดีกว่าคือแทนที่จะให้อาหารคุณเหล่านี้แป้งต้านทานเชื้อเพลิงแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้เล็กในลำไส้เล็กของเราซึ่งหมักน้ำมันเชื้อเพลิงเป็นบิวเทนเป็นกรดไขมันที่สนับสนุนให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนที่จะเป็นน้ำตาลกลูโคส

เกาหลี: Gochujang

ซอสร้อนของเกาหลี Gochujang ขึ้นจานใด ๆ ที่เป็นท็อปส์ซูซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณมักจะพบว่ามัน spicing ขึ้นอาหารมังสวิรัติในมันฝรั่งทอด เครื่องปรุงอาหารทำด้วยแป้งข้าวเหนียวหมักถั่วเหลืองผงเกลือและผงพริกแดงซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยยับยั้งคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคประจำวันของสารตัวหนึ่งที่พบในผงพริกผงแคปไซซินช่วยให้การสูญเสียไขมันในช่องท้องลดลงโดยการเพิ่มความสามารถในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน

เลบานอน: Bulgur

อาจเป็นที่รู้จักกันดีในจานเลบานอน Bulgur, tabbouleh: สลัด bulgur ผักชีฝรั่งมินต์หัวหอมและมะเขือเทศ ถั่วลิสงทั้งตัวนี้เต็มไปด้วยเส้นใยที่ย่อยสลายได้ 8 กรัมต่อถ้วยทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการพาสต้า ใช้มันเช่นข้าวใน pilaf หรือโยนมันในสลัดกับสมุนไพรสด

ชาวอินโดนีเซีย: Galangal

ดูเหมือนขิงและมาจากครอบครัวเหง้าที่เหมือนกันเช่นขิง แต่ข่าเป็นส่วนผสมที่แตกต่างกันอย่างชัดเจนพื้นเมืองอินโดนีเซีย มีกลิ่นคล้ายสนเล็กน้อยและมักใช้ในซุปแบบดั้งเดิมที่เรียกว่า "โซโต" รวมถึงจานข้าว "nasi goreng" เช่นขิงข่าเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและการศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับสัตว์ได้พบ มันอาจช่วยในการรักษาโรคข้ออักเสบเช่นเดียวกับบรรเทาความรู้สึกไม่สบายอักเสบที่เกิดจากคุณสมบัติ antihistamine ของ คุณสมบัติเดียวกันนี้อาจเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบเรื้อรังที่เกิดจากอาหาร

อาร์เจนติน่า: ผักชีฝรั่ง

หากคุณสงสัยว่าจะสูญเสีย 10 ปอนด์ไปที่บ้านเสต็กอาร์เจนตินาและสั่งให้ chimichurri ซอสสีเขียวนี้ถูกใช้เพื่อปิดเนื้อย่างและทำจากกระเทียมน้ำมันออริกาโนน้ำส้มสายชูสีขาวและที่สำคัญที่สุดคือผักชีฝรั่ง เพียงหนึ่งในสี่ของถ้วยให้บริการของสมุนไพรนี้ให้มากกว่า 200 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวันของคุณสำหรับวิตามินเควิตามินที่สำคัญสำหรับการสนับสนุนกระดูก นี่เป็นข่าวดีสำหรับสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักให้มองไม่ไกลจากการศึกษาในวารสาร Flavour : นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มีกลิ่นของเครื่องเทศน้อยกว่าเครื่องดื่มที่มีกลิ่นรสน้อยมาก อาหารเดียวกัน Takeaway? การเพิ่มสมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งลงในจานทำให้เกิดภาพลวงตาทางประสาทสัมผัสที่คุณหลงใหลในสิ่งที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในจานของคุณ สำหรับวิธีอัจฉริยะเพิ่มเติมที่จะรู้สึกพึงพอใจในขณะที่ลดน้ำหนักลงอย่าพลาด 26 วิธีในการรู้สึกอิ่มเอิบในขณะรับประทานอาหารน้อย!