7 อาหารที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อดีเอ็นเอ



การมียีนที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับโชคเท่านั้น ในขณะที่คุณอาจติดค้างอยู่กับดวงตาสีน้ำตาลและโครงร่างของคุณแม่หลายคนรู้สึกประหลาดใจที่ทราบว่า DNA ทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้ Epigenetics - การศึกษาว่าปัจจัยภายนอกเปลี่ยนแปลง DNA อย่างไรโดยการเปลี่ยนยีนและปิด - แสดงให้เราเห็นว่าอาหารของเรามีผลต่อรหัสพันธุกรรมของเราอย่างไร Kevin L. Schalinske, Ph.D., Giáosư Khoa Khoa họcThựcphẩmvà Dinh dưỡng Con ngườitạiĐạihọc Iowa State University nóivới David rằng: "Nhữnggìbạnănvàkhôngăn, cóthểảnhhưởngđến gen nàođangđượcbậtvà khi nào" Zinczenko ใน อาหาร "การรับประทานอาหารที่ผิดพลาดการขาดสารอาหารและการเลือกวิถีชีวิตเช่นการสูบบุหรี่สามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้"

ดังนั้นแทนที่จะทำลายดีเอ็นเอของคุณโดยการพ่นยาสูบอาบแดดมากเกินไปหรือเก็บรักษาอาหารแปรรูปคุณสามารถปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อปรับปรุงการแต่งพันธุกรรมของคุณและอาจส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคอัลไซเมอร์ได้ ใช่คุณอ่านอย่างถูกต้อง: มือทางพันธุกรรมที่คุณได้รับการจัดการที่เกิดไม่ได้เป็นโชคชะตาของคุณ ดังนั้นแทนที่จะหวังว่าคุณจะชนะการจับสลากของยีนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับปรุงรายชื่อร้านขายของชำของคุณได้ อาหารบางชนิดเช่นเดียวกับที่เราได้รวบรวมไว้ด้านล่างนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อป้องกันและซ่อมแซมความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจากนิสัยไม่ดีเหล่านี้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเป็นโรคและไขมัน ลองดูอาหารเสริมเหล่านี้โยนพวกเขาเข้าด้วยกันเพื่อรับประทานอาหารเย็นและเตะนิสัยที่ไม่ดีไปที่ขอบถนนและคุณจะได้เดินทางไปสู่ยีนที่มีสุขภาพดีขึ้นหนึ่งเกลียวคู่ในเวลาเดียวกัน

1

แพงพวย


แพงพวยเขียวใบอ่อนที่คุณเคยเห็นที่ซูเปอร์มาร์เก็ต แต่ก็ไม่เต็มใจที่จะโยนในรถเข็นเป็น superfood ชั้นนำของเราที่ดีกว่าผักคะน้าด้วยเหตุผลที่ดี นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ลดความเสียหายของดีเอ็นเอจากอวัยวะทุติยภูมิและออกซิเดชั่นอย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งหลังจากที่ได้เสริมอาหารด้วยน้ำพริกดิบเพียงวันละครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์แพร่หลายมากขึ้นในกลุ่มผู้สูบบุหรี่

บลูเบอร์รี่


ถ้าคุณได้โยนพวกเขาลงในปั่นแล้วป่นปี้พวกเขาไว้ในปากของคุณเพื่อเป็นขนมให้คุณได้ปรบมือกันเพราะบลูเบอร์รี่เป็นซูเปอร์สตาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริง นอกจากนี้สำหรับการระเบิดไขมันหน้าท้องเหล่านี้ผลเบอร์รี่ต่ำต้อยมีศักยภาพเพียงพอที่จะยกเลิกการทำลายดีเอ็นเอ ตามการศึกษาใน โภชนาการวิจัย เพียงหนึ่ง 10.5 ออนซ์ส่วนของบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลดความเสียหาย DNA อย่างมีนัยสำคัญเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากการบริโภค

นมถั่วเหลือง


เรากำลังคลี่คลายตำนานทั้งหมดออกไปที่นั่นว่านมถั่วเหลืองคัดลอกเป็นหนึ่งในทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดสำหรับนมคุณสามารถซื้อได้ อย่างไร? การศึกษาใน European Journal of Nutrition พบว่านมถั่วที่ได้รับการป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอในเม็ดเลือดขาวเม็ดเลือดขาวที่พบในระบบน้ำเหลืองในผู้ชายหลังจากผ่านไปสี่สัปดาห์ในการบริโภคนมถั่วเหลืองทุกวัน หากต้องการเพิ่มนมมากขึ้นในอาหารของคุณให้ลองสาดลงในข้าวโอ๊ตกาแฟเครื่องดื่มหรือเพียงแค่ยัดไส้ด้วยตัวเอง

ผักโขม + มะเขือเทศ



ต้องการเหตุผลอื่นที่จะถุงสีน้ำตาลสลัดสำหรับมื้อกลางวัน? จากการศึกษาใน European Journal of Nutrition การเสริม คุณค่าอาหารของคุณด้วยผักขมและมะเขือเทศช่วยให้ดีเอ็นเอของคุณต่อต้านความเสียหายจากออกซิเจนได้ ไม่น่าแปลกใจทั้งสองทำรายการของเรา 8 Superfoods คุณควรกินทุกวัน!

บร็อคโคลี


ไม่ว่าคุณจะย่างผักชนิดหนึ่งเป็นด้านอาหารเย็นจุ่มลงในครีมหรือเพียงแค่เคี้ยวมันดิบมินิต้นไม้เหล่านี้มีอำนาจบูรณะอย่างจริงจังบางอย่าง ในความเป็นจริงการศึกษาที่เผยแพร่ใน Mutagenesis พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินประมาณ 8.8 ออนซ์ของผักชนิดหนึ่งนึ่งต่อวันเป็นเวลาสิบวันมีการป้องกันที่เพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่สัมผัสกับอนุมูลอิสระเช่นจากการสูบบุหรี่

น้ำผลไม้


น้ำผลไม้เครื่องดื่มบรรจุขวดที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นที่คุณซื้อที่ร้านขายของชำไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเลย แต่ถ้าคุณเพิ่มผลผลิตที่มีคุณภาพบางอย่างที่บ้านคุณอาจจะสามารถแก้ไขรหัสพันธุกรรมของคุณได้ ตามการศึกษาในวารสารทางโภชนาการชีวเคมีผู้เข้าร่วมดื่มน้ำผลไม้ชนิด polyphenol สองชนิดพบว่าการลดความเสียหายของดีเอ็นเอลดลง ทั้งน้ำผลไม้มีส่วนผสมของแอปเปิ้ลมะม่วงและน้ำส้มในขณะที่น้ำผลไม้หนึ่งมีผลเบอร์รี่อะโรมานบลูเบอร์รี่และเด็กชายเพิ่มขึ้นและอีกอย่างก็คือชาเขียวแอปริคอทและมะนาวเช่นกัน

ชาเขียว


เรารู้ดีว่าชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จากธรรมชาติและรอบรองเอว แต่สิ่งอื่นที่ชงนี้มีความสามารถ? การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบว่าการดื่มชาเขียว 4 แก้วต่อวันมีประสิทธิภาพในการลดความเสียหายของดีเอ็นเอในผู้สูบบุหรี่เป็นจำนวนมาก ถ้าคุณวางแผนที่จะสูงชันใน reg (ตามที่คุณควร!), ลอง 23 วิธีที่น่าอัศจรรย์นี้จะละลายไขมันกับชา; # 8 เป็นเลิศ!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 นิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอ้วนขึ้น

    30 นิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอ้วนขึ้น

    แม้ว่าคุณอาจรู้สึกผิดหวังที่คุณสามารถพังบนโซฟาได้ในตอนท้ายของวันอันยาวนาน แต่การศึกษาพบว่าวิธีที่คุณเลือกที่จะลดลงหลังจากมืดอาจทำให้รอบเอวของคุณขยับขึ้นได้ ใช่แล้วพิธีการตอนเย็นของคุณเป็นผู้ต้องสงสัยที่สำคัญเมื่อพูดถึงเหตุผลที่คุณได้รับการบรรจุเป็นปอนด์ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณในการกำหนดขอบเขตการควบคุมการลงโทษอาหารเหล่านี้และขูดพวกเขาจากกิจวัตรประจำวันของคุณให้ดี แทนที่พวกเขาด้วย 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักและคุณจะพูด sayonara เพื่อมัฟฟินของคุณชั้นในเวลาไม่นาน! คุณเหงื่อ ดูเหมือนว่าการสลายเหงื่อก่อนนอนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ถ้าการออกกำลังกายของคุณตกอยู่ภายในสองชั่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 14 เหตุผลที่สูตร BMI เป็นตัวปลอม

    14 เหตุผลที่สูตร BMI เป็นตัวปลอม

    นี้อาจมาเป็นช็อต แต่เพียงเพราะคุณดื่ม kombucha และกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดี (โดยเฉพาะถ้าคุณสั่งไก่ทอดและวาฟเฟิลสำหรับมื้อค่ำ) เช่นเดียวกับการมีดัชนีมวลกายต่ำ สำรองข้อมูลวินาที คุณอาจเกาหัวของคุณที่คิดว่าการมีดัชนีมวลกายต่ำ (ดัชนีมวลกาย) ต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแพทย์ของคุณเป็นคนที่กล่าวถึงค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นสิ่งที่มีคุณเป็นโรคอ้วน ข้อตกลงที่นี่คืออะไร? แม้ว่าสูตร BMI คือการวัดไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของน้ำหนักต่อความสูงของคน แต่ก็ไม่ถูกต้องเสมอเมื่อพูดถึงภาพวาดที่ถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพที่ดี แพทย์เห็นด้วยว่าค่าดัชนีมวลกายมี
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 35 ช่วงเวลาที่น่าสนุกที่สุดจาก "Seinfeld"

    35 ช่วงเวลาที่น่าสนุกที่สุดจาก "Seinfeld"

    เป็นเรื่องตลกอย่างไรวัฒนธรรมป๊อปทั้งหมดจะมีอิทธิพลต่อจานสีของคุณได้อย่างไร ทุกครั้งที่ "คุกกี้สีดำและขาว" ตอนของ Seinfeld อยู่ในทีวีฉันต้องมีวงกลมแห่งสวรรค์เป็นหนึ่งในทันทีหลังจากนั้น และเมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็น babka อบเชยฉัน จะ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่ามันคือ "babka lesser?" เมื่อฉันหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จริงๆแล้วมันน่าประหลาดใจขนาดของอาหารที่เล่นในชีวิตของเจอร์รี่จอร์จ, อีเลนและเครเมอร์ พวกเขาทั้งหมกมุ่นอยู่กับมันหรือใช้มันเป็นสินบนและเจอร์รี่ มักจะ กินอาหารหลักและธัญพืช ด้วยเครื่องหมายทั้งหมดที่ Seinfeld ทำขึ้นเกี่ยวกับวัฒนธรรมป๊อปอาหารเป็นหนึ่งในรูปแบบที่โดดเด่นที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 เคล็ดลับจากวันนี้สุดฮอต Workouts

    30 เคล็ดลับจากวันนี้สุดฮอต Workouts

    จากการเรียนพายเรือและค่ายบัลเล่ต์ที่ไม่ดีสำหรับนักเต้นนอกห้องเรียนที่มีแรงบันดาลใจจากไนต์คลับและอื่น ๆ มีทางเลือกมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคย จุดออกกำลังกายที่ร้อนเหล่านี้อาจมีแสงฉูดฉาดและสตูดิโอหลอกลวง แต่ภายใต้ทุกวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและรากฐานทางจิตวิทยาที่มีสุขภาพดี มีเหตุผลที่เราทุกคนยินดีที่จะชำระเงินรายเดือนที่ดีเยี่ยมเพื่อที่จะได้สัมผัสกับชั้นเรียนที่ลัทธิเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงได้รับการสอนที่ยอดเยี่ยมเบื้องหลังความบ้าเพื่อลดแสงสว่างในสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปอย่างกลมกลืน และแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณเลิกกับสมาชิกภาพสตู
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: แปลง 6 น้ำผลไม้สดใส่ลงในอาหาร

    แปลง 6 น้ำผลไม้สดใส่ลงในอาหาร

    "ฉันวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อจับน้ำผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน" เพื่อนของฉันโทรหาฉันจากทั่วห้อง "ต้องการอะไร?" "คุณกำลังทำอะไรอีก?" ฉันถามเธอ “ไม่มีอะไร เพียงแค่น้ำผลไม้ - ฉันพยายามที่จะผอมลงเล็กน้อย. " ในขณะที่น้ำผลไม้สดเป็นวิธีที่ดีในการขับไล่ความหิวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นการขว้างปาของเหลวสีเขียวบางส่วนจากขวดไม่ได้ทำอาห
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 10 วิธีในการรับแคลเซียมของคุณนอกทางเดินนม

    10 วิธีในการรับแคลเซียมของคุณนอกทางเดินนม

    ไม่ใช่ว่าข่าวคราวว่าแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็ง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือมีหลายวิธีที่จะได้รับสารอาหารนี้โดยไม่ต้องลดนมหรือทำให้สำลักในอาหารเสริม . ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงควรทำผิดพลาดในแง่ของความระมัดระวังและกินแร่ธาตุตามธรรมชาติผ่านทางอาหาร ด้านล่างนี้คุณจะพบแหล่งที่ไม่ใช่นมที่ดีที่สุด 10 แห่งที่ได้รับการจัดอันดับตามลำดับจากสารอาหารที่มีความหนาแน่นน้อยที่สุดเพื่อให้มีศักยภาพมากที่สุด มุ่งหน้า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 16 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณอสุจิ

    16 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณอสุจิ

    ไม่เป็นเชิงลบแนนซี่หรืออะไร แต่ความเป็นผู้ใหญ่ไม่ใช่สิ่งที่มันแตกขึ้น แรกมีทั้งต้องไปทำงานสิ่งที่แล้วมีสิ่งที่น่ารำคาญเหล่านี้เรียกว่าตั๋วเงิน และเพื่อให้เรื่องแย่ลงเพื่อน ๆ ของคุณจะไม่ได้อยู่รอบตัวอีกต่อไปเพื่อหัวเราะเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นพร้อมกับการ "โตเต็มที่" หากเป็นเรื่องของชีวิตคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังใคร่ครวญถึงแนวคิดในการสร้าง ตระกูลของคนเล็ก ๆ ที่จะถูกบังคับให้ออกไปเที่ยวกับคุณ แต่การให้กำเนิดไม่ได้ง่ายเหมือนการลดแสงไฟเทไวน์และสวมโคโลญจ์ที่มีเสน่ห์มากที่สุด เพื่อที่จะทำให้ทารกคุณจะต้องมีสเปิร์มที่มีสุขภาพดีที่จำเป็นในการเริ่มต้นกระบวนการ และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

    12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

    มากที่สุดเท่าที่เรารัก endorphin เชื้อเพลิงสูงที่เรารู้สึกหลังจากรอบเหงื่อออกจากหัวใจหยิกหรือ Crossfitting ความเชื่อมั่นที่ชัดเจนหลังจากช่วงโยคะที่ดีคือแตกต่างจากรางวัลออกกำลังกายอื่น ๆ ใช่การออกกำลังกายที่กระชับและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นเป็นเพียงประโยชน์สองสามข้อของโยคะ แต่อัญมณีที่ยอดเยี่ยมของภูมิปัญญาจากอาจารย์ที่คุณชื่นชอบจะโรยไปทั่วชั้นเรียนสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เป้าหมายของคุณนอกสตูดิโอได้เช่นกัน เนื่องจากความมั่นคงทางอารมณ์และจิตตานุภาพที่สอดคล้องกันคือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียวเมื่อมีการพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและการรับประทานอาหารเป็นประจำเราจึงชักชวนผู้สอนชั้นนำสำหรับมนต์ที่ส่งเสริมให้คุ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 อาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพช่องคลอดของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าอาหารมีผลต่ออวัยวะทุกส่วนที่สำคัญในร่างกายของคุณและใช่ซึ่งรวมถึงชิ้นส่วนของคุณด้วย สุจริตช่องคลอดไม่จำเป็นต้องมากเพื่อให้สะอาด (แม้จะมีสิ่งที่โฆษณาซักผ้าผู้หญิงพูด) แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องอาจช่วยลดกลิ่นขี้ขลาดต่อสู้กับเชื้อและช่วยให้คุณรู้สึกเมื่อรู้สึกไม่สดชื่น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้กลมกลืนกับอาหารที่ดีที่สุดด้วยส่วนผสมที่สำคัญเพื่อให้ทุกอย่างสุขภาพดีขึ้น และสุภาพสตรีอย่าลืมตรวจสอบ 30 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับสตรีเหล่านี้ โยเกิร์ตกรีก "มี PH ที่เป็นกรดในช่องคลอดของคุณ" Bonnie Taub-Dix, RDN เจ้าของ betterthandieting.com และผู้ อ่านอ่านก่อนที่คุณจะกิน "&