คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณได้ทำจุดเพื่อเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้, ผักและธัญพืชในอาหารของคุณ เริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม!

แต่คุณไม่ควร เพียงแค่ กิน healthfully; คุณควรกินสมาร์ท

ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณใส่ลงไปในร่างกายเป็นเครื่องมือสำคัญในคลังแสงที่ต่อสู้กับโรคของคุณและการเลือกอาวุธที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

ดังนั้นสิ่งที่ว่าเป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการเลือกอาหาร? อาหารที่สามารถช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้และปกป้องอนาคตจากความกังวลด้านสุขภาพหลายเรื่องตั้งแต่โรคมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจจนถึงผิวหย่อนคล้อยและกระดูกเปราะ

เนื่องจากมีผู้สมัครที่มีศักยภาพมากมายบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตเราจึงค้นคว้าหาข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพื่อหาว่ามีข้อใดบ้าง ทั้งเจ็ดอาหารด้านล่างเป็นเพื่อนที่อร่อยและทรงพลังเพื่อสุขภาพและความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณสำหรับปีต่อ ๆ ไป อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาเป็นและความถี่ที่คุณควรกินพวกเขา และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่าพลาด 50 Best Foods For Women

ปลาไขมัน

Shutterstock

กินนี่ซะ! เพราะ: ลดน้ำหนักการเป็นโรคข้ออักเสบและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูแฮร์ริ่งและปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งพลังในการส่งเสริมสุขภาพของพวกเขาให้มีปริมาณโอเมก้า 3 และวิตามินดีสูง ในความเป็นจริงมันเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ปลาไขมันช่วยลดความอ้วน วิตามินดีช่วยให้คุณรู้สึกหิวและอยากกินในขณะที่โอเมก้า 3 ช่วยชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มท้องและกระปรี้กระเปร่าทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน การบริโภคปลาที่มีไขมันเป็นประจำยังช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้มากกว่าร้อยละ 33! ยิ่งไปกว่านั้นกรดไขมันที่มีพลังสามารถทำให้เกิดการอักเสบได้และช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความแข็งทั่วไป

เท่าไหร่ที่คุณต้องการ: กินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง เสิร์ฟที่ปรุงสุกจะมีน้ำหนัก 3.5 ออนซ์ขณะที่ปลากระป๋องมีถ้วยประมาณ¾ถ้วย

วอลนัท

Shutterstock

กินนี่ซะ! เพราะพวกเขา ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เชื่อหรือไม่ว่าผู้หญิงอเมริกันหนึ่งในสามที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจทุกปีและร้อยละ 90 ของผู้หญิงมีปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งหรือหลายปัจจัยสำหรับการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นคำที่เป็นร่มหมายถึงภาวะหัวใจล้มเหลวเช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจวาย การปกป้องอวัยวะที่สำคัญที่สุดของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มวอลนัทบางอย่างลงในอาหารประจำวันของคุณ อ่อนนุชรูปหัวใจจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยให้คุณปลอดภัย หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่า munching เมื่อสองออนซ์ต่อวันอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากหัวใจในเวลาเพียง 8 สัปดาห์โดยไม่ก่อให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังกล่าวว่าถั่วที่มีประสิทธิภาพสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้นคืนซึ่งสามารถช่วยให้คุณตัดแต่ง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของผู้เข้าร่วมกว่า 500 รายเปิดเผยว่าการสูญเสียเวลาเพียง 30 นาทีของการปิดตามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนร้อยละ 17! เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะเริ่มต้น noshing กับเรา

เท่าไหร่ที่คุณต้องการ: สองออนซ์ต่อวัน เพลิดเพลินไปกับพวกเขาเดี่ยวเป็นอาหารว่างหรือเพิ่มให้โยเกิร์ตข้าวโอ๊ตหรือสลัด

ถั่ว

Shutterstock

กินนี่ซะ! เนื่องจาก ลดคอเลสเตอรอลป้องกันโรคเบาหวานและลดผลข้างเคียงของ PMS

คุณรู้อยู่แล้วว่าถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดผลกระทบของคอเลสเตอรอลในพืช แต่คุณเคยได้ยินมาว่าผลไม้ทางดนตรีสามารถลดอาการ PMS ได้เช่นความหิวโหยความหิวโหยและความคงตัวของน้ำ มันเป็นความจริงและก็ขอบคุณทุกระดับของแมกนีเซียมสูง แร่ช่วยให้ร่างกายขับน้ำออกและยังสามารถเพิ่มระดับ serotonin - ฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์มั่นคงและกระหายในการตรวจสอบ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เนื่องจากดัชนีน้ำตาลต่ำของพวกเขาทานคาร์โบไฮเดรตของถั่วได้รับการดูดซึมช้ากว่ากล่าวว่าผลไม้ลูปซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ นี้สามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคเบาหวานที่อ่าวและยังสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานรักษาระดับน้ำตาลในเลือดมีสุขภาพดี

เท่าไหร่ที่คุณต้องการ: สามถ้วยต่อสัปดาห์ของสายพันธุ์ที่ไม่มีเกลือ ใช้ถั่วเป็นสลัดและยอดขนมมันฝรั่งอบใช้มันเพื่อทำเบอร์เกอร์ผักเพิ่มให้ซุปหรือรวมกับข้าวโพดน้ำมันมะกอกและผักชีเพื่อให้จุ่มชิปได้อย่างรวดเร็ว หากต้องการตัดแต่งให้ดียิ่งขึ้นเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าชิปที่คุณใช้เป็นหนึ่งใน 35 ชิปที่ได้รับความนิยมของเรา!

บร็อคโคลี

Shutterstock

กินนี่ซะ! เพราะ ช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดคอเลสเตอรอลและเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

คอเลสเตอรอลสูงเป็นภาวะที่คุกคามชีวิตที่พัฒนาขึ้นเมื่อไขมันสร้างขึ้นในหลอดเลือด หากไม่ได้รับการรักษาก็อาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ โชคดีที่มันไม่ยากที่จะต่อสู้ เพียงแค่รับประทานอาหารสุขภาพที่มีธัญพืชที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ตสามารถช่วยได้ ข้าวโอ๊ตยังสามารถปกป้องคุณจากโรคหัวใจ การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบผู้หญิงมากกว่า 68, 000 คนพบว่าผู้ที่รับประทานเส้นใยมากที่สุดทุกวันมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้น้อยกว่าคนที่กินอาหารน้อยกว่าร้อยละ 23 ขอบคุณเนื้อหาอาหารเช้าสูงของเส้นใยสูงนอกจากนี้ยังสามารถลดอัตราต่อรองของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 โดยมหันต์ร้อยละ 61! สารอาหารซุปเปอร์สตาร์ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยลดความหิวโหยของอาหารและการลดน้ำตาลในเลือด กล่าวอีกนัยหนึ่งการทานข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณอิ่มตัวและมีสุขภาพดี

เท่าไหร่ที่คุณต้องการ: กินได้ถึงหนึ่งถ้วยทุกวันของความหลากหลายตัดเหล็กไม่ได้ทำให้หวาน โดยปกติในตอนเช้าตรู่? แส้ขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 14 สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนสำหรับการลดน้ำหนัก

นมอินทรีย์ 1%

Shutterstock

กินนี่ซะ! เพราะ: ปกป้องกระดูกต่อสู้ไขมันและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

เราเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้: นมเป็นตัวดี แคลเซียมสามารถไม่เพียง แต่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง แต่ยังต่อสู้กับไขมันและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าเมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด แคลเซียมที่บริโภคอาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักได้ถึงร้อยละ 70! เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากนมของคุณให้แน่ใจว่าได้ซื้อกล่องบรรจุวิตามิน D ซึ่งเป็นสารอาหารที่ผู้หญิงมักไม่ได้รับเพียงพอ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมแล้ววิตามินดียังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่และรังไข่ได้อีกด้วยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแซนดีเอโกกล่าว

เท่าไหร่ที่คุณต้องการ: มุ่งหวังถ้วยวัน ลดลงในหนึ่งนั่งหรือกินมันในปริมาณที่น้อยลงตลอดทั้งวัน - ใดที่ง่ายสำหรับคุณ เพิ่มกระฉอกกาแฟเช้าของคุณผสมลงในข้าวโอ๊ตหรือใช้มันเพื่อแส้ขึ้นปั่นปั๊ม ต้องการแรงบันดาลใจปั่น? ตรวจสอบ 56 สูตร Smoothie ของเราสำหรับการลดน้ำหนักและรู้สึกฟรีเพื่อย่อยใน 1% ในสูตรที่เรียกร้องให้มีความหลากหลายอื่น ๆ

ผลเบอร์รี่

Shutterstock

กินนี่ซะ! เพราะพวกเขา ช่วยในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและปัดเป่าการลดลงทางจิตความผิดปกติทางเดินอาหารและมะเร็งลำไส้ใหญ่

ผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่มีสีสันและอร่อยมากต่อการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ แต่ยังเป็นแหล่งที่มีขนาดกะทัดรัดสำหรับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย ในการศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 16, 010 คนผู้ที่ทานสตรอเบอร์รี่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือบลูเบอร์รี่รายหนึ่งรายสัปดาห์ได้รับผลกระทบน้อยลงในระหว่างการทดลองนี้กับผู้ที่ไม่ได้กินผลไม้หวานใด ๆ ซึ่งเป็นผลมาจาก flavonoids ที่มีประสิทธิภาพ . ยิ่งไปกว่านั้นด้วยปริมาณเส้นใยสูงของผลไม้การรับประทานผลเบอร์รี่ยังสามารถปัดความผิดปกติทางเดินอาหารและมะเร็งลำไส้ใหญ่ raspberries มี 8 กรัมต่อถ้วย! แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิคและวิตามินซี - สองสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงในช่วงปีที่คลอดบุตรของพวกเขา

เท่าไหร่ที่คุณต้องการ: สามถึงสี่เสิร์ฟของผลเบอร์รี่ต่างๆทุกสัปดาห์ กินพวกเขาธรรมดาเพิ่มให้โยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ต, สลัดและเครื่องปั่น