ในหลาย ๆ วันที่เราหิวเราคว้าอะไรบางอย่างที่จะกินและหยุดการเคี้ยวเมื่อเราเต็มอิ่ม ถ้าเรารู้สึกหิวอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาเราจะเตรียมอาหารและกินให้มากขึ้นจนกว่าเราจะพอใจ จากนั้นมีอยู่หลายครั้งที่ระบบเรียบง่ายแบบนี้ดูเหมือนจะทำงานได้ราบรื่นน้อยลง

เมื่องานปาร์ตี้วันหยุดและงานเฉลิมฉลองมารอบ ๆ มันเป็นเรื่องปกติที่พบบ่อยสำหรับคนที่จะกินผ่านจุดที่เต็มไปด้วย ในความเป็นจริงในช่วงปี 2017 Super Bowl เพียงอย่างเดียวผู้ใช้ที่ติดตามอาหารของพวกเขาด้วยแอป Lose It! เข้าสู่ระบบมากกว่า 7.2 ล้านแคลอรี่ ผู้ใช้รายงานว่ามีแคลอรี่มากกว่าร้อยละ 15 มากกว่าที่พวกเขาต้องการบริโภคในวันพฤหัสบดีในวันปีใหม่และวันขอบคุณพระเจ้า

โชคดีที่บางครั้งการกินมากกว่าที่คุณควรจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใด ๆ แต่มันแน่ใจได้ว่าจะทำให้คุณ รู้สึกว่า คุณได้พลิกบอลข้ามคืน เพื่อช่วยให้คุณเริ่มมองและรู้สึกเหมือนตัวตนเก่าของคุณอีกครั้งเราได้ดึงเคล็ดลับท้องเรียบที่ดีที่สุดของเรา เลือกกำมือที่คุณคิดว่าคุณสามารถทำงานเป็นประจำของคุณที่จะรู้สึกอ้วนน้อยลงและดูโดยสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน! และถ้าหลังจากผ่านการอ่านแล้วคุณ ยัง รู้สึกว่าต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดอย่าพลาด 24 วิธีในการทำให้หน้าท้องของคุณราบเรียบใน 24 ชั่วโมง

เติมน้ำแก้วของคุณ

เราได้รับมัน: เมื่อคุณสามารถเพียงแค่ปุ่มกางเกงยีนส์ของคุณสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำคือเติมท้องของคุณขึ้นกับน้ำ แต่แดกดัน, sipping H20 ตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่คุณควรทำ. "ถ้าคุณถูกคายน้ำร่างกายของคุณจะเก็บน้ำไว้ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืด" Alissa Rumsey, RD และโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว "การให้ความชุ่มชื้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารและสามารถลดผลกระทบจากอาการท้องร่วงของเกลือและคาร์โบไฮเดรตที่เกิดจาก carb" หากต้องการดูท้องท้องแบนของคุณโดยการให้พระอาทิตย์ตกดินให้ใช้น้ำประมาณ 6 ถึง 8 แก้วตลอดทั้งวัน และถ้าคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของ H20 ให้ใช้น้ำล้างสารพิษจากผลไม้

หลีกเลี่ยงหลอดดูด

ถ้าคุณดื่มของเหลวมากขึ้นนั่นเป็นข่าวดี! แต่ถ้าคุณดูดพวกเขาลงผ่านฟางความพยายามของคุณเพื่อ de-bloat อาจจะไร้สาระ เหตุผล: การจิบฟางอาจทําให้คุณสูดอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทําให้คุณนึกขึ้นได้ คลายฟางจนกว่าคุณจะเห็นท้องของคุณกลับมาแน่น

เปิดยาแก้ท้องเฟ้อ

หากคุณรู้สึกว่ากางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณตึงตัวเกินไปการกักเก็บน้ำอาจไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะตำหนิ คุณอาจมีแก๊สติดอยู่ในกระเพาะอาหารด้วย ในการต่อสู้กลับ pop ยาแก้ท้องเฟ้อที่ขายไม่ได้เหมือน Tums เพื่อช่วยแบ่งฟองสบู่ที่ห้อยออกในทางเดินอาหารของคุณ เมื่อยาเสพติดเตะใน, trimmer ท้องของคุณควรปรากฏขึ้นอีกครั้งในเวลาไม่นาน! สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเอาชนะอาการบวมไม่ควรพลาด 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloating

จับคู่กางเกงของคุณกับเสื้อของคุณ

แม้ว่าจะไม่มีใครสังเกตเห็นเด็กทารกอาหารของคุณถ้าคุณรู้สึกมีสติเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณมีเทคนิคแฟชั่นเพียงไม่กี่ที่สามารถช่วยให้คุณดูเล็มฉับได้ทันที หนึ่งที่ง่ายที่สุด? จับคู่เสื้อกับกางเกงและรองเท้าของคุณ นี้ทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแต่งตัวในหัวสีจรดเท้าดำ ถ้ารูปลักษณ์ภายนอกนี้ออกไปไกลจากสไตล์ทั่วไปให้โยนรองเท้าขี้ขลาดบางส่วนหรืออุปกรณ์เสริมที่มีสีสันเพื่อจับสิ่งต่างๆขึ้นเล็กน้อย

สวมคอ V

อีกวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการดู slimmer: โยนบนเสื้อ v คอ ผู้เชี่ยวชาญด้านแฟชั่นกล่าวว่านี่จะช่วยให้คอปรากฏขึ้นอีกต่อไปซึ่งจะช่วยให้คุณดูเป็นเส้นตรงได้มากขึ้น

Ditch The Pleats

ซึ่งแตกต่างจากจีบกางเกงที่มีหน้าแบนสร้างเส้นทแยงมุมข้าม midsection ซึ่งสามารถช่วยให้คุณดูและรู้สึกสูงและ leaner โยนกางเกงรัดหน้าแบนบางส่วนที่มีคอ v เพื่อดูและรู้สึกดีที่สุดหลังจากดื่มสุรา สำหรับวิธีการที่ง่ายและรวดเร็วในการหดตัวของคุณ - หรืออย่างน้อยก็ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณ - อย่าพลาด 25 Best Foods for Instant Detox

เพิ่มกล้วยลงในอาหารเช้าของคุณ

กล้วยจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวเพื่อแผ่ขยายท้อง หั่นบาง ๆ ลงไปและใส่มันลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือรับประทานไข่ขาวสำหรับรับประทานอาหาร AM

ตื่นเช้าด้วยชา

ความกดดันกระเพาะปัสสาวะชาชามีสติ - ชบาช่วยให้คุณคลองมันได้ทั้งหมด ตามการศึกษาหลาย flavonoids และสารประกอบอื่น ๆ ที่พบในพืช hibiscus ช่วยในการต่อต้าน bloating โดยอิทธิพลว่า aldosterone ฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำและอิเล็กโทรไลต์สมดุลมีผลต่อร่างกาย เพียงแค่ไม่ทำให้หวานกับ Splenda หรือ Sweet 'N Low เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ต่อไป ...

พูดว่า "ไม่" กับสารให้ความหวาน

อาหารปลอดสารปราศจากน้ำตาลและอาหาร "" เช่นลูกอมโคล่าและบาร์ขนมขบเคี้ยวบางแห่งอาจช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ แต่พวกเขาเต็มไปด้วยสารเคมีที่อาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณขยายตัวเช่นปลาปักเป้า

"อาหารที่ปราศจากน้ำตาลและสารให้ความหวาน (เช่น Splenda) เต็มไปด้วยแอลกอฮอล์น้ำตาลที่มีสารปรุงรสย่อยไม่หวาน" Rumsey อธิบาย "เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลพวกมันได้เหมือนน้ำตาลแบบดั้งเดิมพวกมันมักจะทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด" นั่นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นบอลลูนแล้ว

ไม่สวมหน้ากาก Bad Breath

มันอาจทำให้กลิ่นปากของคุณสดใหม่ แต่เคี้ยวหมากฝรั่งยังทำให้คุณกลืนอากาศท้องอืดท้องเฟ้อ นอกจากนี้ยังมีเหงือกจำนวนมากที่มีแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเช่น sorbitol และไซลิทอลซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมหรือเลวลง ถ้าคุณต้องมีบางสิ่งบางอย่างเพื่อ chomp ไปสำหรับอินทรีย์หลากหลายเช่น Glee หรือหมากฝรั่งเพียงแทน พวกเขายังคงต่ำ cal แต่พวกเขาไม่ได้ใช้สารให้ความหวานที่จะทำให้คุณพองขึ้น

ช้าลงหน่อย

ไม่ว่าคุณจะหิวคุณเมื่อคุณนั่งลงเพื่อกินอาหารไม่ได้ผ้าพันคอลงอาหารของคุณ การกินอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้ก๊าซและบวมเพิ่มขึ้น ทำตามคำแนะนำของแม่ที่จะกินช้าๆและอย่าลืมเคี้ยวปากด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำให้ท้องอืดแย่ลง

หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า

หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังเล่นเบียร์สดชั่วคราวแอลกอฮอล์เพิ่มเติมจะเพิ่มความรู้สึกนั้นเท่านั้น "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากสามารถชะลอการล้างกระเพาะอาหารได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหนักและอ้วน" Rumsey อธิบาย "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้คุณเก็บน้ำไว้ได้ดังนั้นคุณจะรู้สึกว่าเป็นมลทิน นี่เป็นผลมาจากผลของยาขับปัสสาวะที่มีแอลกอฮอล์มากขึ้นเนื่องจากร่างกายที่ขาดน้ำจะเก็บน้ำได้มากกว่าน้ำที่ให้ความชุ่มชื้น "Rumsey แนะนำให้ตัดตัวเองออกหลังจากดื่มสองครั้ง ดื่มเหล้าแต่ละเหล้าอีกครั้งด้วยแก้วน้ำเพื่อให้ชุ่มชื้น

หลีกเลี่ยงผักบางอย่าง

ถึงแม้อาหารเหล่านี้จะเต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อสุขภาพก็ตามผักบางชนิดก็มีกระเพาะอาหารแบบส่อเสียด ที่กล่าวว่าคุณควรหลีกเลี่ยงพวกเขาหากคุณมีความรู้สึก "blah" หลังจากกินมากเกินไป หัวหอมสีขาวอาร์ติโช้คผักชีกะหล่ำผักคะน้าผักโขมดิบและเห็ดปุ่มเป็นเพียงส่วนน้อยของผู้กระทำความผิด สำหรับรายการที่ครอบคลุมมากขึ้นของการบุกรุกหน้าท้องบุกรุก, ขุดลงในรายงานพิเศษของเรา 35 สิ่งที่ทำให้คุณกระเพาะป่อง

ห้ามสูบบุหรี่

แม้ว่าคุณจะชอบฟองแก๊สอัดลมในน้ำอัดลมและถุงเท้าคุณจะไม่รักวิธีที่พวกเขาติดอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณและทำให้มันบวมเหมือนบอลลูน หลีกเลี่ยงหากจากสิ่งที่ถ้าคุณรู้สึกอ้วนแล้ว มันจะทำให้เรื่องเลวร้ายลงเท่านั้น

วางคาร์โบไฮเดรตไว้

โดยทั่วไปแล้วคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นแหล่งเชื้อเพลิงของร่างกายคุณ แต่เพื่อที่จะแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นไกลโคเจนชนิดของพลังงานที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อของคุณคาร์โบไฮเดรตต้องผูกกับน้ำ ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นที่คุณกินมากที่สุดน้ำที่ร่างกายของคุณจะยึดมั่นในการซึ่งสามารถทำให้รุนแรงความรู้สึกของการขยายตัว การโทรกลับคาร์โบไฮเดรตสำหรับวันหรือสองวันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลได้ ตรวจสอบเหล่านี้ 22 Carb-Cutting Hacks ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารรักสำหรับความคิดอร่อยบางอย่าง

บีบในการออกกำลังกาย

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่านั่งมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพลดลง แต่คุณรู้ไหมว่ามันยังสามารถทำให้บวม worsen ล้า? เหตุผล: เมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนย้ายไม่เป็นบาดาลหรือก๊าซของคุณ Thankfully เดินออกไปข้างนอกสั้น ๆ หรือเซสชั่นการออกกำลังกาย 10 นาทีในห้องนั่งเล่นของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สิ่งที่ปกติและช่วยต่อสู้กับบวม

ทานอาหารว่างร้อนๆ

สับปะรดยังเต็มไปด้วยเส้นใยและมีผลต่อการขับปัสสาวะที่อ่อนโยนทำให้สับปะรดยังคงอยู่ภายใต้การควบคุม ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โรคลำไส้อักเสบ สับปะรดสามารถลดการอักเสบของลำไส้ใหญ่ที่อาจทำให้คุณบวม มะละกอซึ่งเป็นผลไม้เขตร้อนที่เรารักมีเอนไซม์โบรโมเลนและปาเปนซึ่งช่วยในการย่อยสลายโปรตีนและช่วยย่อยอาหาร ทำสลัดผลไม้กับทั้งสองผลไม้เขตร้อนหรือผสมผสานพวกเขาร่วมกับน้ำและผงโปรตีนบางอย่างสำหรับขนมขบเคี้ยวท้องเรียบ sippable

ตรวจสอบเกลือและไขมัน

อาหารเช่นพิซซ่าทอดและเบอร์เกอร์มักทำให้เกิดท้องเรือเพราะเต็มไปด้วยเกลือและไขมัน สารอาหารเหล่านี้เมื่อบริโภคในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและทำให้กระเพาะอาหารล่าช้าทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเต็มและอ้วน แม้ว่าอาหารอาจดูชัดเจน แต่การกินอาหารที่มีรสเค็มและไขมันมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นจะทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น ทุกอย่างจากซุปและอาหารแช่แข็งไปจนถึงอาหารจานด่วนและซอสพาสต้าสามารถเติมเกลือและไขมันได้ดังนั้นโปรดอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดก่อนที่จะขุด

ลองขิง

การอักเสบที่มักเกิดขึ้นจากอาหารรสเผ็ดนมและสารเคมีอาจเป็นโทษสำหรับท้องอืดของคุณ ตามการศึกษาหลายขิงตามธรรมเนียมเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องยับยั้งยีนและเอนไซม์หลายตัวในร่างกายที่ส่งเสริมการอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการบวม ถ้าคุณชอบรสชาติชาชาซึ่งปกติทำมาจากการผสมผสานของอบเชยกระวานกานพลูและขิงซึ่งอาจจะเป็นเคล็ดลับ แต่อาจจะมีฤทธิ์น้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบในอนาคตให้แน่ใจว่าได้อยู่ห่างจากอาหาร 14 ชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบ

อาบน้ำ

โดยปกติจะอาบน้ำหลังจากวันอันยาวนาน? การเพิ่มถ้วย Epsom เกลือลงไปในน้ำจะทำให้หน้าท้องลดลงได้โดยการดึงน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำให้ทำพิธีนี้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น