เราทุกคนรู้ว่าอะโวคาโดเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมเหมาะสำหรับคุณ มันอเนกประสงค์พอที่จะหวานหรือเผ็ดมีพื้นผิวนิยายและก็สะดุดตาในฟีดสื่อสังคม แต่ก็ห่างไกลจากแนวคิดเรื่องขนมปังที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น คุณเคยเห็นชอบที่สำคัญที่ขนมปังมันฝรั่งหวานได้รับ?!

เพื่อให้ชัดเจนเราไม่ได้บอกว่าจะคลอด Avo-Toast ของคุณหรือค้าอะโวคาโดของคุณสำหรับ Spuds ส้ม เรากำลังเสนอความคิดที่อร่อยและมีสุขภาพดีบางอย่างที่อร่อยไม่ต้องใช้ตัวกรองเพื่อดูดีและที่สำคัญที่สุดคือช่วยเพิ่มเป้าหมายของร่างกายของคุณ! บางคนยังคงต้องการให้คุณดึงขนมปัง Ezekiel ออกจากช่องแช่แข็งในขณะที่ความคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นขนมปังปิ้ง ตรวจสอบออกและสำหรับความคิดที่ดีต่อสุขภาพการกินให้แน่ใจว่าได้หันไปเหล่านี้ 22 High-Protein, อาหารว่าง Carb ต่ำเพื่อต่อสู้กับการตกต่ำ 3 pm

ปลาแซลมอนบด

"ปลาแซลมอนบดกับหัวหอมเครื่องเทศเกลือและพริกไทย ใส่ส่วนผสมลงไปครึ่งหนึ่งของพริกหยวกดิบ "แนะนำทอมอาจเป็นนักโภชนาการประจำถิ่นที่ Cal-a-Vie Health Spa ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในขณะที่ DHA มีความจำเป็นต่อสุขภาพสมองโดยรวม ในขณะที่พริกหยวกดิบเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับขนมปังทุกคนในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ.

กล้วยแช่แข็ง

ตามที่ Tom กล้วยมีเส้นใย prebiotic เรียกว่าแป้งทนซึ่งจะช่วยให้อาหารที่ดีแบคทีเรียในลำไส้ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีขึ้นแบคทีเรียในกระเพาะอาหารมีความสุขมาก ๆ " เธอแนะนำกล้วยกล้วยโยเกิร์ต แช่แข็ง ต่อไปสับกล้วยและชั้นบนขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์เส้นใยที่มีการเคลือบบางของเนยอัลมอนด์ ยำ - และสนุก!

แตงกวาและปลาไขมัน

อีกวิธีหนึ่งในการเติมโอเมก้า 3 คือการหั่นบาง ๆ แตงกวาซึ่งจะเป็น "ขนมปัง" ของคุณและให้แซลมอนรมควันและกะหล่ำปลี โบนัส: ปลาไขมันเป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน

เนยถั่วที่มีการเติมน้ำมัน

ก่อนอื่นคุณควรเลือกเนยอัลมอนด์เนย - ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอื่น ๆ จากนั้นโรยหน้า! ลองความหลากหลายของรสชาติเช่นเมล็ดกัญชา, เมล็ด chia, แห้งโกจิเบอร์รี่, mulberries แห้ง, pepitas และอื่น ๆ ; พวกเขาจะเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นในขนมของคุณไม่ต้องพูดถึงมากมายอุทธรณ์ภาพที่หลากหลายของขนมปังปิ้งใด ๆ

ผักดิบและครีม

ทอมมักแนะนำครีมให้กับลูกค้าเพราะอุดมด้วยไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต "ขนมขบเคี้ยวที่รวมคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับโปรตีนและไขมันช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพื่อยืดอายุความอิ่มเอมซึ่งอาจเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันไม่ให้ 'hangry' ตอนนี้" เธอแนะนำให้ขนมปังหรือแครกเกอร์ที่อุดมด้วยเส้นใยของคุณด้วยครีมครีมและบางส่วน หั่นผักดิบ แต่ไม่เพียงคว้า hummus ol ใด ๆ ; ตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพของคุณต่อคำแนะนำพิเศษของเราสำหรับทางเลือกที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับ Hummus 22 ตัว!

ขนมปังปิ้งกับมันฝรั่งอบเชยและวอลนัต

ตัดมันเทศลงในเครื่องปิ้งขนมปัง ต่อไปโรยด้วยอบเชยและวอลนัท "มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งช่วยเพิ่มระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์" ทอมกล่าว "อบเชยและวอลนัทจะทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล"

มินิ Frittata

"ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโคลีนซึ่งเป็นวิตามินบีที่เป็นตัวสำคัญในระบบประสาทส่วนกลาง" ทอมกล่าว "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับโคลีนต่ำจะมีความวิตกกังวลมากขึ้น" เติมไข่ของคุณด้วยผักสับเกลือและพริกไทย จากนั้นอบพวกเขาในกระป๋องมัฟฟินซึ่งเป็นเช่นแนวโน้มที่นิยมที่เราปัดเศษขึ้นที่ดีเหล่านี้ 15 สูตรมัฟฟินดีบุกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการควบคุมส่วนสำหรับความสุขกินของคุณ!

กระท่อมหรือชีส Ricotta และ Berry Preserve

"ชีสกระท่อมและริคอตต้าเป็นชีสที่มีชีสโปรตีนสูงที่สุด 2 ชั้น" แคโรลีนบราวน์กล่าวว่า MS, RD และนักโภชนาการจาก Foodtrainers เพิ่มผลไม้เล็ก ๆ ที่เก็บรักษาไว้เพื่อให้เป็นอาหารเช้าแบบโปรตีนรสเค็มและหวาน

เนยอัลมอนด์กล้วยและเจีย

เนยอัลมอนด์มีไขมันที่ดีสำหรับคุณและเหมือนเนยถั่วลิสงมันกลมกล่อมดีกับกล้วย Brown แนะนำให้ใส่เนยถั่วและกล้วยผสมกับเมล็ด Chia ซึ่งจะช่วยเพิ่มไขมันและโปรตีนที่ดีสำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

วิดีโอ: 7 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินกล้วย

ชีส Ricotta และ Lox

บราวน์มักแนะนำให้ลูกค้าของเธอทานอาหารว่างที่โรยตัวด้วยปลาแซลมอนรมควัน "มันรู้สึกเหมือนเป็นเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่อุดมไปด้วย แต่ก็เต็มไปด้วยโอเมก้า -3 และโปรตีนดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมในทุกๆวันของสัปดาห์"

เนยเทียมและอบเชย

เนยเป็นส่วนผสมของเนย, นมของแข็งและน้ำ; เอานมแข็งและน้ำและคุณจะเหลือเนยใส aka clarified เนย "วันนี้มันออกมาพร้อมกับเนยและเนยใสด้วย" บราวน์กล่าว อบโรยหน้าด้วยเนยเทียมอบเชยเพื่อรับประทานอาหารเช้าหวานและเค็มอบเชยช่วยให้ตัวเลือกนี้เป็นจุดสีบราวน์เพราะช่วยลดความอยากอาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หากคุณกำลังกลับมาทำผลิตภัณฑ์นมรับ ghee และตรวจสอบคำแนะนำเหล่านี้ 22 เคล็ดลับสำหรับการตัดกลับนม

Ricotta, Peach และ Basil

บราวน์แนะนำให้ทาขนมปังกับขนมปังปิ้งด้วย¼ถ้วยริคอตต้าเติมด้วยชิ้นพีชสดและจากนั้นเพิ่มใบโหระพาสดๆ "เป็นคำสั่งผสมที่มีเอกลักษณ์และอร่อย" เสียงที่ดีสำหรับเรา!

Sunbutter และ Bee Pollen

เมล็ดทานตะวันช่วยในการต่อสู้กับไขมันและเกสรผึ้งจะเต็มไปด้วยโปรตีนบี 12 ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมปังปิ้งตามที่ Brown กล่าว เกสรผึ้งยังเต็มไปด้วยโปรตีนดังนั้นนี่เป็นขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่ดี ใน flipside, หา 20 สิ่งที่คุณไม่ควรกินหลังจากการออกกำลังกาย!

ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล

"ชีสกระท่อมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีขณะที่แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่น่าพอใจ" บราวน์แนะนำให้ใช้โรยหน้าอบเชยเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์ของน้ำตาลในเลือด

Hummus และพริก

การให้บริการของ hummus (คะแนนโบนัสหากเป็นครีมบำรุงผิวหัวผักกาดสำหรับฟีดของ Insta) ที่เติมด้วยพริกป่นไม่ใช่แค่คำสั่งผสมที่อร่อย แต่ Brown กล่าวว่ามันเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมและความกระหายกระหาย หากอาหารที่ให้รสชาติของคุณตาเตะดูเหมือนสไตล์ของคุณแล้วตรวจสอบการตรวจสอบเหล่านี้ 20 สูตรเผ็ดที่จะเผาไหม้เผาผลาญของคุณมากเกินไป!

เนยถั่วช็อกโกแลตและสตรอเบอร์รี่

"ฉันเป็นแฟนพันธุ์แท้ของ Justin's Chocolate Hazelnut Butter ซึ่งเยี่ยมยอดไปกับสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ ลงบนขนมปัง" Brown กล่าว "คุณสามารถคิดได้ว่าเป็น Nutella ที่ดีขึ้นกว่านี้" กล่าวได้ว่าเนยถั่วมีไขมันและแคลอรี่สูงและสตรอเบอร์รี่มีน้ำตาลสูง (แม้ว่าพวกเขาจะมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยลดน้ำตาลในเลือด ) ดังนั้นนี้ควรจะยังคงได้รับการพิจารณาทางเลือกที่อร่อยต่อขนมปังอะโวคาโดกับขนมขบเคี้ยวในชีวิตประจำวัน ได้ไหม ใช่มันมีสุขภาพดี แต่ก็ยังกินมันอย่างพอประมาณ!

แตงโมและน้ำซุปข้น

ถั่วดิบดิบ, ผักชนิดหนึ่งหรือหน่อไม้ฝรั่งและกระจายไปทั่วขนมปังของคุณ เติมแต้มด้วยแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าชีส feta และมิ้นท์ จากนั้นโรยความหอมของมะนาวและคุณจะจบลงด้วยครีมที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยแคลเซี่ยมเหล็กวิตามินเอและโปรตีน

มะกอก Tapenade และพริกแดงหมัก

กระจาย tapenade มะกอกกับขนมปังปิ้งและด้านบนมีหั่นบาง ๆ พริกแดงหมักในน้ำมันมะกอก "มะกอกเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและพริกแดงมีวิตามินซีโพแทสเซียมและวิตามินเอสูง" Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาทั้งสองอยู่ในรายการของเรา 57 อาหารที่ดีที่สุดในโลก!

Ricotta และ Apricot Jam

เลเยอร์ชีสริคอตต้าบางส่วนลงบนขนมปังปิ้งจากนั้นเติมด้วยแยมแอปปริคอตที่ไม่มีน้ำตาล DeFazio ชอบส่วนผสมนี้เนื่องจากแอปริค็อตมีโพแทสเซียมสูงและริคอตต้าให้โปรตีนและแคลเซียม นี่เป็นขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่น่าพอใจหรือของหวานมินิหลังอาหาร

ขนมปังปิ้งชีสกับท็อปปิ้ง

"ชีสกระท่อมเป็นสิ่งที่ฉันมักแนะนำสำหรับลูกค้าของฉัน" DeFazio กล่าว "มันเต็มไปด้วยแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรงมีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ เติมท็อปปิ้งของคุณด้วยชีสกระท่อมธรรมดาและโรยต้นถั่วพิสตาชิโอสับบางส่วนไว้ด้านบน "คุณยังสามารถบดกล้วย (โพแทสเซียมสูง) และเสริมด้วยว่าคุณต้องการลดฟันหวานหรือโรยลูกเกดและกะลามะพร้าว สำหรับความคิดมากมายบุ๊กมาร์กรายการนี้ของ Toppings สุขภาพดีสำหรับการลดน้ำหนัก!