30 จานสุขภาพดีๆที่ตอบสนองได้



มีตันของวิธีที่จะแอมป์โภชนาการของอาหารเพียงโดยใช้รายการที่ทั้งหมดมักจะ afterthought - จานด้าน! และเราไม่ได้พูดถึงถั่วเขียวนึ่งของคุณเท่านั้น ง่ายต่อการได้รับสารอาหารมากมายเมื่อคุณใช้ธัญพืชต่างๆและผักที่หลากหลายสำหรับอาหารด้านข้างที่มาพร้อมกับอาหารจานหลักของคุณ

แต่เรารู้ว่าการมีจานด้านที่เต็มไปด้วยรสชาติและการเตะด้วยสีคือการสู้รบครึ่งหนึ่ง เราได้รวบรวมความคิดที่จะแจ๊ซให้กับมื้ออาหารของคุณช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลับมาเป็นเวลาหลายวินาทีและที่สำคัญที่สุดคือคุณค่าทางโภชนาการ ค้นหารายการโปรดใหม่ของคุณด้านล่างแล้วดูโปรตีนที่คุณควรจับคู่กับด้านเหล่านี้ด้วย 20 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน!

CILANTRO แกงกะลาวดีย่าง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 112 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (.9 กรัมอิ่มตัว), 172 มิลลิกรัมโซเดียม, 24.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัม, 4.4 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน

ข้าวโพดอินทรีย์เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยแมกนีเซียมและวิตามินบี สูตรนี้ง่ายและเรียบง่ายในการเขียนสำหรับจานถัดไปของคุณ ข้าวโพดไม่ได้เป็นเพียงวัตถุดิบหลัก ๆ ของอาหารที่ปราศจากกลูเตน แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารที่ต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีน ถ้ามีอะไรเหลือให้คุณสามารถบันทึกสำหรับใช้ในสลัดเบอร์เกอร์หรือชาม quinoa สำหรับวันถัดไป

รับสูตรจาก Nutritionish in The Kitch

SQUASH FRIES

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 109 แคลอรี่ 3.7 กรัมไขมัน (.5 กรัมอิ่มตัว), 298 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 20.5 กรัมเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 3.99 กรัมโปรตีน 1.8 กรัม (คำนวณจากน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและเกลือ½ช้อนชา)

มันใช้เวลาเพียงสามส่วนผสมที่จะทำให้สควอชเหล่านี้หวานและเผ็ดที่มีความกล้าหาญในรสชาติและสีสดใส หลังจากที่คุณได้รับหนึ่งรสชาติของ crunchy sticks เหล่านี้คุณจะเข้าใจติดยาเสพติด! โชคดีที่สควอชมีไขมันต่ำและให้สารอาหารที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารทอดได้มากกว่า

รับสูตรจาก หีบห่อของ Elana

คาร์ไบด์คั่วกลาก

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 123 แคลอรี่ 10.1 กรัมไขมัน (8.5 กรัมอิ่มตัว), 74 มิลลิกรัมโซเดียม, 6.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.9 กรัม, 2.8 กรัมน้ำตาล 3.8 กรัมโปรตีน

ไม่เพียง แต่กลิ่นของกระเทียมคั่วที่น่าตื่นตาตื่นใจ แต่รสชาติจะไม่อาจต้านทานได้อย่างเต็มที่เช่นกัน กะหล่ำดอกนี้อบในน้ำมันมะพร้าวและกระเทียมก่อนที่จะปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยและราดด้วย Parmesan สด อาหารข้างเคียงมาพร้อมกับรสชาติที่แข็งแกร่งที่จะไม่เอาชนะมื้อหลักของคุณ ปล่อยให้กะหล่ำดอกสีน้ำตาลดีๆก่อนที่จะนำออกจากเตาอบเพื่อให้ได้รสชาติที่ดียิ่งขึ้น!

รับสูตรจาก Damn Delicious

สลัดควิโนแบบเมดิเตอร์เรเนียน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 217 แคลอรี, 14.7 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 13 มก., คาร์โบไฮเดรต 19.8 กรัม, เส้นใย 6.3 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 4.9 กรัม

สูตรนี้ทำด้วยผักเดียวกันที่เข้าสู่ ratatouille: มะเขือเทศบวบสควอชและมะเขือเทศ นอกจากนี้ยังผสมกับ quinoa ซึ่งจะให้ปริมาณโปรตีนที่สมบูรณ์และความรู้สึกเมดิเตอร์เรเนียนที่แท้จริง ด้วยรสชาติที่สดชื่นและมีรสชาติเข้มข้นจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการนำมาเสิร์ฟบนจานของคุณอีกครั้ง

รับสูตรจาก คุกกี้และเคท

พริกขี้หนูผัดพริกไทยและบรัสเซล

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 120 แคลอรี่ 8.7 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), 314 มิลลิกรัมโซเดียม, 10.3 คาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2.9 กรัม, 2.7 กรัมน้ำตาล, 2.5 กรัมโปรตีน

นี้จานข้างเคียงที่น่าพอใจ super อบอย่างสมบูรณ์และระเบิดด้วยรสชาติไม่พูดถึงจำนวนเงินที่ไม่น่าเชื่อของวิตามินที่มันฝรั่งหวานและกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ทั้งสองมี ประโยชน์ต่อสุขภาพของกะหล่ำปลีที่ได้รับการศึกษามานานแล้วในแง่ของการป้องกันมะเร็งและการให้สารดีท็อกซ์ จานข้างเคียงที่รสชาตินี้ดีและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ? ลงชื่อเข้าใช้เรา!

รับสูตรจาก The Food Charlatan

ซูชิซอสซูชิ

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: แคลอรี่ 123 แคลอรี 2.5 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) 922 มิลลิกรัมโซเดียม 19.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.9 กรัมน้ำตาล 8.1 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณจากน้ำและ 4 ช้อนโต๊ะมิโซะวาง)

เราทุกคนเห็นวัตถุดิบหลักของญี่ปุ่นเกี่ยวกับเมนูซูชิทุกเมนู แต่ทำไมไม่ลองใช้ที่บ้านด้วยตัวคุณเอง? รับด้านซุปเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักโดยการเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องกรอกคุณออก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าซุปที่ทำจากน้ำซุปและผักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเนื่องจากช่วยลดความอยากอาหารซึ่งส่งผลให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและชะลอการรับประทานอาหารของคุณ

รับสูตรจาก Vegu Kate

ถั่วเขียว

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 219 แคลอรี่ 14 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 30 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.1 กรัมเส้นใย 6.3 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัมโปรตีน 3.8 กรัม

เรามักจะระบุว่าถั่วเขียวเป็นผักที่น่าเบื่อซึ่งขาดรสชาติ แต่นี่เป็นความคิดสร้างสรรค์ในเอเชียที่ทำให้เป็นผักที่ไม่เป็นขั้นพื้นฐาน ให้สูตรนี้ลอง; ประโยชน์ทางโภชนาการของถั่วเขียวแน่ใจว่าจะจ่ายออก! พวกเขามีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและถั่วลันต์เหล่านี้มีรสชาติที่โอ่อ่าเมื่อพวกเขาผัดกับการเพิ่มที่น่าอัศจรรย์

รับสูตรจาก Wicked Spatula

ZUCCHINI และ BALSAMIC REDUCTION

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 98 แคลอรี่ 7.3 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 308 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 1.8 กรัม (คำนวณจากเกลือ 1/2 ช้อนชา)

การลด Balsamic เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มความหวานให้กับผักใด ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลส่วนเกินทั้งหมด เมื่อน้ำส้มสายชู balsamic ลดลงความสอดคล้องจะกลายเป็นเหมือนน้ำเชื่อมมากขึ้นและนำเอาน้ำตาลธรรมชาติทั้งหมดมาสร้างรสชาติใหม่ ๆ สูตรนี้เรียกช้อนชาครึ่งหนึ่งของน้ำตาล แต่รู้สึกอิสระที่จะออกจากที่ออก มีรสหวานพอที่จะมาตรงจากน้ำส้มสายชู balsamic เอง!

รับสูตรจาก The Mediterranean Dish

มะนาวหอมมะกรูด Parmesan

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 99 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 35 มก. 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมเส้นใย 2.4 กรัมน้ำตาล 3.8 กรัมโปรตีน

หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่เรียกว่าอินนูลิน Inulin เป็น "prebiotic" ที่ไม่ผ่านการย่อยในลำไส้ใหญ่ของเราและกลายเป็นแหล่งอาหารที่เหมาะสำหรับแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมธาตุอาหารที่ดีขึ้น เมื่อหน่อไม้ฝรั่งย่างในมะนาวผอมกระเทียม bitey และ parmesan เผ็ดมันจะกลายเป็นจานด้านเหมาะที่จะขุดเข้าไป

รับสูตรจาก The Recipe Critic

APPLE CRANBERRY ALMOND COLESLAW

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 173 แคลอรี่, 7.1 กรัมไขมัน (.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 90 มก., คาร์โบไฮเดรต 24.9 กรัม, เส้นใย 4.4 กรัม, น้ำตาล 18.0 กรัม, โปรตีน 4.2 กรัม

กำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างหวานที่จะจับคู่กับสับเนื้อแกะหรือมังสวิรัติเบอร์เกอร์ของคุณหรือไม่ มองไม่เพิ่มเติม! เจลล้างไข่ที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกและโยเกิร์ตผสมกับโยเกิร์ตช่วยลดไขมันและสัมผัสน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน

รับสูตรจาก Cooking Classy

กะหล่ำปลีแบบกะหล่ำปลี

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 174 แคลอรี่, 1.1 กรัมไขมัน (.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 91 มก., คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม, เส้นใย 6.9 กรัม, น้ำตาล 13.4 กรัม, โปรตีน 4.8 กรัม (คำนวณโดยใช้นมวานิลลาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลวานิลลา)

ไม่มีการปฏิเสธด้านข้างของมันฝรั่งบด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นรุ่นที่มีสุขภาพดีของมัน! แทนที่จะใช้มันฝรั่งขาวสูตรนี้เรียกมันฝรั่งหวานและกะหล่ำปลี คุณจะได้รับเนื้อสัมผัสที่ดีเหมือนกันที่คุณกำลังมองหา แต่ลดแคลอรี่และยังคงปล่อยให้คุณอิ่มเหมือน สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มกะหล่ำดอกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในวันของคุณโปรดดู 17 ไอเดียเกี่ยวกับ Genius สำหรับการทำอาหารด้วยดอกกะหล่ำดอก!

รับสูตรจาก Fit Fit

SALSA MEDITERRANEAN

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 154 แคลอรี, 6.3 กรัมไขมัน (.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 373 mg, คาร์โบไฮเดรต 21.2 กรัม, เส้นใย 4.7 กรัม, น้ำตาล 1.8 กรัม, โปรตีน 4.5 กรัม

ซัลซ่าที่มีสุขภาพดีนี้เต็มไปด้วยสีสันสดใสและรสชาติที่ลงตัว จานนี้สดชื่นและทำให้การจับคู่กับอาหารของคุณเป็นเรื่องง่ายเพราะคำสั่งผสมของถั่วเขียวและผักเมดิเตอเรเนียนเป็นส่วนผสมที่น่ารับประทาน ถ้าคุณรักถั่วชิกพีไม่ควรพลาด 20 วิธีที่น่าอัศจรรย์น่าแปลกใจในการกินถั่ว Chickpeas!

รับสูตรจาก Chef Savvy

BALSAMIC ชุ่มฉ่ำบูด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 142 แคลอรีไขมัน 7.3 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 408 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18.5 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 2.5 กรัม

Beets เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับสีลึกของพวกเขา แต่ยังมีรสชาติที่หลากหลายและความหวานตามธรรมชาติเมื่อพวกเขากำลังสุก การเพิ่ม balsamic ช่วยเพิ่มรสชาติและช่วยทำให้จานนี้อร่อยขึ้นเนื่องจาก beets อ่อน แต่อุดมไปด้วย

รับสูตรจาก Once Upon Chef

ถั่วเขียวซีอิ๊วกับน้ำพริกเผา

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 177 แคลอรี่ 12.1 กรัมไขมัน (1.8 กรัมไขมัน) 167 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 10.9g เส้นใย 3.4 กรัมน้ำตาล 4.9 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม

ในความเห็นของคุณคุณสามารถทำอะไรกับเนยถั่วลิสงและรับจานทันทีที่ต้องตาย แต่ผักสลัดผักชนิดนี้อยู่ในระดับไม่มาก ส่วนผสมมีความเรียบง่ายและสดใหม่โดยไม่ต้องมีการเตรียมอาหาร ผักชนิดหนึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเนื่องจากสารประกอบหลักของไอโซโทปซึ่งเป็นตัวยับยั้งการตอบสนองต่อการอักเสบ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณฟังในครั้งต่อไปที่คุณได้ยินใครพูดว่า "กินผักชนิดหนึ่งของคุณ!"

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ไข่ย่างเนยแข็ง TOMATO FETA SALAD

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 194 แคลอรี่ 6.5 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) 125 กรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 33.8 กรัมเส้นใย 19.8 กรัมเส้นใย 17.3 กรัมน้ำตาล 6.5 กรัมโปรตีน

เตรียมพร้อมสำหรับรสชาติที่คุ้มค่ากับสูตรนี้! ส่วนประกอบหลักคือมะเขือเทศซึ่งเต็มไปด้วย alpha-tomatine phytonutrient ที่แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมการเผาผลาญอาหารและมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการต่อสู้กับมะเร็งต่อมลูกหมาก เมื่อรวมกับมะเขือเทศเนื้อและ feta เรียบคุณลมขึ้นกับจานด้านนี้มีสุขภาพดีและบางรสมีความสุขมาก!

รับสูตรอาหารจาก ครัว Kalyns

เบเกอรี่ ZUCCHINI FRIES

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 125 แคลอรี่ 1.7 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 238 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.2 กรัมเส้นใย 5.6 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 6.6 กรัม (คำนวณด้วยนมวานิลลาวานิลลาและขนมปัง 3 ชิ้นของเอเสเคียล)

ทำไมต้องกินมันทอดกรอบทอดที่เต็มไปด้วยน้ำมันจากอาหารจานด่วนเมื่อคุณสามารถทำเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น เหล่านี้ทอดมันสำปะหลังเคลือบในขนมปัง Ezekiel, ขนมปังที่ทำจากอินทรีย์ธัญพืชเต็มไปด้วย sprouted และ (แตกต่างจากขนมปังส่วนใหญ่ขายที่ซูเปอร์มาร์เก็ต) มีน้ำตาลอย่างไม่มี

รับสูตรจาก Chocolate Covered Katie

ข้าวผัดกระเจี๊ยบแดง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 213 แคลอรี่ 11.5 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว) 545 มิลลิกรัมโซเดียม 17.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.7 กรัมน้ำตาล 5.3 กรัมโปรตีน 12.6 กรัม

กะหล่ำดอกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่ขนมปังหั่นบาง ๆ ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่ผักน้อยนี้สามารถนำมาใช้มีปัญหาการขาดแคลนของด้านที่สามารถทำกับมันได้ ข้าวผัดกะหล่ำนี้เป็นเหมือนจุดจำหน่ายในประเทศลบโซเดียมทั้งหมดและผงชูรส หากคุณกำลังมองหาการลดปริมาณโซเดียมของคุณให้มากยิ่งขึ้นเพียงแค่ลดเกลือและใช้ซอสถั่วเหลืองน้อยลงเท่านั้น มันยังคงใช้เวลาเพียงที่ดีและจะไม่ทำให้คุณ overstuffed!

รับสูตรจาก Pinch of Yum

สลัดททะบูล่า

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 153 แคลอรี่ไขมัน 6.9 กรัม (1.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 306 มิลลิกรัม 21.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.4 กรัมน้ำตาล 1.9 กรัมโปรตีน 3.9 กรัม

Tabbouleh เป็นอาหารมังสวิรัติแบบอาหรับดั้งเดิมที่เหมาะสำหรับการจับคู่กับอาหารจานหลักของคุณและทำจากข้าวสาลี bulgur เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใย แต่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ ด้านสดนี้เป็นที่แน่ใจว่าจะช่วยเพื่อนร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำในขณะที่ชมเชยโปรตีนจานหลักของคุณ

รับสูตรจาก Averie Cooks

อาทิตย์อบแห้ง TOMATO BASIL ARANCINI

เสิร์ฟ: 7
โภชนาการ: 186 แคลอรี่ 10.8 กรัมไขมัน 1.8 กรัมอิ่มตัว 280 มิลลิกรัมโซเดียม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 3 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ซอส marinara)

Arancini เป็นประเพณีของจานยัดไส้ลูกมากมายที่เคลือบด้วย breadcrumbs และผัดแล้ว แต่คุณสามารถข้ามไขมันส่วนเกินที่สกปรกและท้องอืดท้องได้โดยแทนที่ด้วยกะหล่ำดอก ลูกเหล่านี้อ่อนโยน แต่ยังกรอบและมีกระทืบที่สมบูรณ์แบบ แช่พวกเขาในซอส marinara ที่คุณชื่นชอบหรือแม้กระทั่งโยเกิร์ตตามจุ่ม!

รับสูตรจาก Minimalist Baker

กระถางพริกไทยแดงและ LEEKS

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 187 แคลอรี, 4.2 กรัมไขมัน (.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 30 มก., คาร์โบไฮเดรต 34.6 กรัม, เส้นใย 3.8 กรัม, น้ำตาล 4.2 กรัม, โปรตีน 4.5

ไม่มันฝรั่งเฉลี่ยของคุณที่นี่! นี้จานด้านข้างที่แสนอร่อยและเรียบง่ายมั่นใจว่าจะเป็นจานด้านที่สมบูรณ์แบบที่จะมาพร้อมกับโปรตีนของคุณ ไม่มีเนยถูกนำมาใช้และคุณสามารถเลือกใช้นมได้ เติมเต็มรสชาติและจะนำความทรงจำในวัยเด็กบางอย่างกลับคืนมาโดยไม่ทำให้คุณพร้อมสำหรับการงีบหลับ

รับสูตรจาก Oh My Veggies

สลัด Caprese สีขาว

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 142 แคลอรี, 4.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 127 มิลลิกรัม, 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 8 กรัม

ประการที่สองสำหรับข้าวโอ๊ตดิบในแง่ของปริมาณแป้งข้าวสาลีที่มีความทนทานสูงถั่วขาว (หรือที่เรียกว่าถั่ว cannellini) เป็นดาวในสลัด Caprese แช่เย็นนี้ เป็นจานที่สมบูรณ์แบบสำหรับถั่วอิตาเลียนซึ่งประกอบด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ใบโหระพาสดและสีเคลือบฟันบาสสิมาส การให้บริการขนาดเล็กนี้จะทำให้คุณสงสัยว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยแคลอรีเพียงแค่ 142 แคลอรี่เท่านั้น

รับสูตรจาก Skinny Taste

น้ำเกรวี่แครอทมะนาว

โภชนาการ: 117 แคลอรี่ 4.1 กรัมไขมัน (0.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 79 มิลลิลิตร, คาร์โบไฮเดรต 20.3 กรัม, เส้นใย 3.2 กรัม, น้ำตาล 12.7 กรัม, โปรตีน 1.3 กรัม

ไม่ใช่คนแครอทขนาดใหญ่? แต่งตัวพวกเขาด้วยสูตรเมเปิ้ลน้ำผึ้งนี้และไม่พลาดผลประโยชน์ที่ดีงามทั้งหมด

รับสูตรจาก The CaféSucré Farine

GUACAMOLE WITH PISTACHIO

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 169 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 94 มิลลิกรัม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 5 กรัม

พิสตาชิโอเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนไขมันและแร่ธาตุที่ให้พลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระแก่เรา การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ประกอบด้วยถั่วพิสตาชิโออาจช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มความดี มันเป็นเคล็ดลับง่ายๆในการเพิ่มสารอาหารเหล่านั้นในจุ่มของคุณ! รัก guac? จากนั้นอย่าพลาดสูตร Guacamole 20 สูตรสำหรับอะโวคาโด - หมกมุ่น!

รับสูตรจาก Healthy Green Kitchen

กุ้งม้วนฤดูร้อน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ:

ผักดิบหนาแน่นและกลมกลืนกันอย่างลงตัวกับซอสถั่วลิสงและมะนาวครีม นั่นเป็นเพราะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีในเนยถั่วลิสงที่คุณรู้อยู่แล้วสามารถช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้นอกจากนี้ยังช่วยสกัดสารอาหารที่ละลายในไขมันเช่นวิตามินเอและเคซึ่งติดอยู่ในพริกแดงอะโวคาโดกะหล่ำปลีสีม่วง มิ้นท์และกุ้ง! การรู้ว่าควรจับคู่อาหารของคุณเพื่อดึงสารอาหารมากที่สุดคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

สลัดผักคะน้าและสควอช

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 265 แคลอรี่ไขมัน 14.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัม) โซเดียม 57 มก. คาร์โบไฮเดรต 30.5 กรัมเส้นใย 3.9 กรัมน้ำตาล 10.1 กรัมโปรตีน 7.2 กรัม

สีสันของจานข้างเคียงนี้เป็นอย่างไร! เมล็ดพาสเจอร์ไรส์และทับทิม Delicata ช่วยให้จานนี้มีสีสันที่สดใสราวกับพระอาทิตย์ตกดินและจานนี้เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ไขเบต้าแคโรทีนของคุณ ในขณะที่ผลทับทิมมีคุณสมบัติที่ทรงพลังบางอย่างที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญเช่นกัน ไม่เพียง แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์ โพลีฟีนอลเรียกว่า punicalagin เป็นสารต้านการอักเสบในผลไม้ที่ทำให้เกิดรอยร่องรอยของคราบจุลินทรีย์ที่สะสมอยู่ในเซลล์สมอง สำหรับความคิดสลัดที่ดีขึ้นโปรดดูรายการ 30 สูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Oh My Veggies

GRAPEFRUIT AVOCADO และกุ้งชาม

โภชนาการ: 393 แคลอรี, 17.9 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว), 109 มิลลิกรัมโซเดียม, 44.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4.4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 14.2 กรัม

นำผลอะโวคาโดและผลองุ่นเกรปเอิร์ทออกไปอีกขั้นหนึ่งด้วยกุ้งใหญ่โตเมื่อกุ้งเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นสูงกุ้งเป็นอัลฟา: เนื้อสัตว์แต่ละกรัมมีโปรตีน 25 เปอร์เซ็นต์ที่กระปรี้กระเปร่า ไม่พูดถึงก็ยังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญอาหารที่แข็งแรงและผิวที่สดใส และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ปลาขนาดเล็กยังมี 80 เปอร์เซ็นต์ของโควต้าวิตามินบี 12 รายวันซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนและไขมัน

รับสูตรจาก The Kitchen Paper

CRISPY อบถั่วเขียวสีเขียวกับครีม SRIRACHA SAUCE

โภชนาการ: 93 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 150 มก., 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

มีเหตุผลที่ Bey ถือซอสร้อน ๆ ไว้ในกระเป๋าของเธอและอาจมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับตัวฆาตกรที่เธอเป็น rockin ' เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ที่ให้ผลตอบแทนแก่คุณ (สำหรับทั้งรสและร่างกาย) และแดกดันผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเรียกร้องให้ลดการกินมากเกินไป พลัสแคปไซซินสารประกอบที่ให้ซอสร้อนแรงเป็นลายเซ็นเตะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายการเผาผลาญแคลอรี่และลดความกระหาย ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาการเปลี่ยนแคปไซซินเป็นอาหารเสริมเพื่อต่อต้านโรคอ้วนสำหรับทุกความสามารถในการเปิดใช้งานร้านสลายไขมันสีน้ำตาล "ดี" ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้

รับสูตรจาก Joyful Healthy Eats

ข้าวโพดคั่วป่น

โภชนาการ: 231 แคลอรี่ 10.3 กรัมไขมัน (8.7 กรัมอิ่มตัว) 86 มิลลิกรัมโซเดียม 32.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 7.1 กรัมโปรตีน 3.3 กรัม

นอกเหนือจากการเป็นรส pleaser รสสูตรนี้อาจหดเอวของคุณขอบคุณเพื่อลดผลประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว ในการศึกษาในระยะสั้นปริมาณไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นปานกลางและยาวที่แตกต่างกันถูกป้อนให้กับผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 6 ราย ผู้ชายที่กิน MCT ส่วนใหญ่กินแคลอรี่น้อยกว่า 256 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย หลังจากเดือนที่ 7, 680 แคลอรี่น้อยลงพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย!

รับสูตรจาก The Chunky Chef

แกงมัสมั่นข้าวฟ่างเม็กซิกัน

โภชนาการ: 178 แคลอรี่ 12.5 กรัมไขมัน (7.8 กรัมอิ่มตัว), 166 mg โซเดียม, 10.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 2.3 กรัม, โปรตีน 7.7 กรัม

เบื่อกับข้าวโพดเก่าเดียวกันในซัง? รุ่นนี้เป็นแบบเม็กซิกันเอว - ตอปอุ้งระเบิดพุง pleaser

รับสูตรจาก The Recipe Critic

ผักแปรรูป

โภชนาการ: 95 แคลอรี่, 7.2 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 7.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.9 กรัม, 3.8 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน

ลดอวัยวะเพศของคุณเพิ่มสุขภาพและยังช่วยปกป้องคุณด้วยชุดอัญมณีเหล่านี้ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Cancer พบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคเห็ดสด 10 กรัมหรือมากกว่าทุกวันมีประมาณสองในสามที่มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นเห็ด และผู้หญิงที่กินชาเขียวก็มีความเสี่ยงต่ำลงด้วย!

รับสูตรจาก Damn Delicious

แนะนำ