55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ



การเผาผลาญอาหาร เป็นชุดของการเปลี่ยนแปลงทางเคมีอย่างยั่งยืนของชีวิตภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิต แนวคิดดังกล่าวเป็นแนวคิดที่มีความหมายที่เข้าใจได้ยากที่จะรู้สึกราวกับว่าอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

แต่นั่นไม่ใช่ความจริง! เราได้ปัดเศษถึง 55 วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการหมุนเตาเผาผลาญไขมันของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

ต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคำแนะนำด้านการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณหรือ สมัครสมาชิกใหม่ กินนี้ไม่ว่า! นิตยสาร ตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิด ฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

กินได้ดี

ถ้าคุณต้องการมีน้ำหนักน้อยคุณต้องกินน้อยลงใช่มั้ย? ดีถ้าคุณใช้เวลาแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะลดอัตราการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้เมื่อคุณลดแคลอรีร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประหยัดพลังงาน Carolyn Brown, MS RD จาก Foodtrainers ในแมนฮัตตันอธิบายว่า "การเติมน้ำมันเชื้อเพลิงในบริเวณใกล้เคียงมีความเสี่ยงมากกว่าการเติมน้ำมัน Lisa Moskovitz, RD, CDN เห็นพ้องด้วยว่า "ในความพยายามในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลงก็จริงสามารถมีผลตรงข้ามกับการสูญเสียน้ำหนัก "แทนการตัดแคลอรี่เช่นบ้าใช้อาหารที่เรียบง่ายและ hacks การออกกำลังกายด้านล่างที่สามารถช่วยให้คุณผอม. ลงอย่างรวดเร็วและปลอดภัยโดยไม่ต้องกวนการเผาผลาญของคุณ

ไปชาเขียว

หากคุณเลือกดื่มกาแฟไว้ตลอดเวลาคุณอาจพลาดการเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้มาก ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมประชุมที่ดื่มน้ำชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันจากนั้นก็ออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาทีลดน้ำหนักเฉลี่ย 2 ปอนด์และมีไขมันหน้าท้องกว่าเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชา ความมหัศจรรย์ของมันคืออะไร? ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ

เตะสิ่งที่ขึ้น Notch

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักหรือหัวใจไม่สามารถเคลื่อนย้ายเข็มด้วยตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลั่งปอนด์เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความไวของอินซูลิน ที่ห้องออกกำลังกายสมัครเรียนชั้นเรียน HIIT หรือออกกำลังกายแอโรบิกที่คุณชื่นชอบ (วิ่งขี่จักรยานหรือแม้แต่เดิน) ในช่วงออกกำลังกายโดยการเพิ่มช่วงเวลาที่รุนแรงขึ้น (เริ่มต้นด้วย 30 ถึง 60 วินาที) ตามด้วยช่วงพัก ( ความเร็วปกติ) ในระยะเวลาเท่ากัน ทำเช่นนี้หกถึง 10 ครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายอย่างเต็มที่อย่างเจ็บแสบ เมื่อคุณเริ่มดีขึ้นให้เพิ่มปริมาณของเวลาที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

ใช้ Extra Virgin Olive Oil

ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้ไขมันในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันเพื่อลดน้ำหนักและทำงานอย่างถูกต้อง ชนิดของไขมันและน้ำมันที่เหมาะสมช่วยลดความหิวเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มสารอาหารให้กับร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้จริง น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้ นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งโรคกระดูกพรุนและการเสื่อมสภาพของสมอง

ใส่กล้ามเนื้อบางส่วน

แม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันกำลังถูกใช้หมดไปเพียงทำให้คุณมีชีวิตอยู่ "การหยุดพักการเผาผลาญอาหาร" เป็นเรื่องที่สูงมากในคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณ 6 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง ถ้าคุณสามารถเก็บกล้ามเนื้อได้เพียง 5 ปอนด์และรักษาระดับไขมันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่ากับ 3 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี

มีไข่แดง - หรือสอง!

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าไข่ขาวมีแคลอรี่ต่ำปราศจากไขมันและมีโปรตีนส่วนใหญ่ที่พบในไข่การรับประทานไข่ทั้งจะเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของคุณ ไข่แดงมีสารอาหารที่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารมากรวมทั้งวิตามินที่ละลายในไขมันกรดไขมันที่จำเป็นและมากที่สุดคือโคลีนซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการโจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับ กังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลหรือไม่? ผลการศึกษาใหม่พบว่าการบริโภคไข่ไก่ทั้งสองชิ้นในปริมาณปานกลางต่อวันจะไม่ส่งผลเสียต่อข้อมูลไขมัน (ไขมัน) ของบุคคลและอาจปรับปรุงได้ดีขึ้น

ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน

ทฤษฎีนี้มีความหมาย: ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานให้คาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ก่อนที่คุณจะนอนหลับร่างกายของคุณจะจัดเก็บไขมันให้เป็นไขมัน หนึ่งการศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของยุโรป ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารที่มีน้ำหนักลดเหมือนกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว? ครึ่งหนึ่งของกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มที่สองสงวนคาร์โบไฮเดรตไว้ในเวลากลางคืน ผลลัพธ์? กลุ่มคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนแสดงให้เห็นถึงการทำให้เกิดอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ทำให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ที่ย่อยอาหารลงในวันรุ่งขึ้น) นอกจากนี้กลุ่ม carb ในเวลากลางวันยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การศึกษาในวารสาร Obesity อีกฉบับหนึ่งพบผลที่คล้ายกัน ผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนลดไขมันในร่างกายลง 27% และรู้สึกอิ่มเอิบกว่าอาหารที่มีมาตรฐานถึง 13.7 เปอร์เซ็นต์

ดื่มนมเต็มตัว

การศึกษาที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคแคลเซียมซึ่งนมมีปริมาณมากอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม (แต่ไม่ได้มาจากแคลเซียมคาร์บอเนตเสริม) ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดปริมาณไขมันลงไปในร่างกาย ดูข้อมูลเพิ่มเติมของเพื่อนของเราสำหรับ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

กินโปรตีนเพียงพอทุกวัน

คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ การตียิมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ แต่การกินโปรตีนจะทำให้กำไรของคุณลดลงและทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง โปรตีนจำเป็นต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่โดยปกติการบริโภคโปรตีน 0.8 ถึงหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันจะเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง Leah Kaufman, MS, RD, CDN นัก dietitian จาก New York City กล่าว สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์ (59 กิโลกรัม) จะมีน้ำหนักระหว่าง 46 ถึง 58 กรัม การวิจัยพบว่าเนื่องจากโปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลงและย่อยอาหารได้ดีกว่าสารอาหารอื่น ๆ มันสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35 มุ่งมั่นที่จะรวมโปรตีนบางอย่างไว้ในทุกมื้ออาหารว่างตลอดทั้งวัน โปรตีนซุปเปอร์ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของ อาหารการเผาผลาญ Super Metabolism เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญพลังงาน

"คุณจะเห็นผลเกือบจะในทันทีไม่หิวและดูน้ำหนักให้ออกมา!" - Michele Promaulayko บรรณาธิการของ Cosmopolitan และอดีตบรรณาธิการอาวุโสของ Women's Health เกี่ยวกับ อาหารการเผาผลาญ Super Metabolism คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!

เลือกธัญพืช

ร่างกายต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำลายธัญพืชรวมทั้งธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปมากขึ้นเช่นแป้งที่ใช้ในการทำขนมปังและพาสต้า คุณสามารถช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นโดยการบริโภคอาหารที่ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกแยะ การเดินทางของคุณเป็นอาหารทั้งที่อุดมไปด้วยเส้นใย เรากำลังพูดถึงข้าวกล้องข้าวโอ๊ต quinoa และขนมปังธัญพืช

ยืนอยู่ที่ทำงานสามชั่วโมงต่อวัน

เรานอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อ 24 คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอีกเจ็ดถึงสิบชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา นั่นหมายความว่าส่วนมากของเราใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ครอบงำของเวลาของเราอยู่นิ่ง ๆ ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับระดับการใช้งานที่ไม่มีการใช้งานนี้ส่วนใหญ่ของประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์เกี่ยวข้องกับการใช้งานค้นหาอาหารและเชื้อเพลิง นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันคือการยืนมากขึ้นและนั่งน้อยลง เธออ้างอิงการศึกษาของอังกฤษซึ่งพบว่าการยืนที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมงกว่าการนั่ง หากไม่ค่อยชอบมากลองพิจารณาเรื่องนี้ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนไขมันประมาณ 8 ปอนด์!

กินกระเทียม

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากระเทียมช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดและช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด การเพิ่มกระเทียมลงในอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้สารเหล่านั้นไม่ให้ทำอันตรายที่พวกเขารู้จักกัน ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานกระเทียมสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยป้องกันโรคหัวใจต่อสู้กับการอักเสบและลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

ข้ามโซดาอาหาร

ใช่ใช่มันมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ดื่มโซดาอาหารยังอาจเล่นความเสียหายกับเป้าหมายของการมีท้องแบน การวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร แนวโน้มในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมอาจขันการตอบสนองต่อการเผาผลาญของร่างกายตามปกติน้ำตาลมากขึ้นความหิว! มากขึ้นเครื่องดื่มอาหารมีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก, โรค metabolic และโรคอื่น ๆ (หาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา) ที่ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขามีที่นอนกว้าง แต่ถ้าคุณกระหายจริงๆสิ่งที่หวาน ...

หมักกับช็อกโกแลต

ในการศึกษาโดยนักวิจัยชาวสวิสและเยอรมันผู้เข้าร่วมที่โชคดีกินประมาณ 1.5 ออนซ์ของช็อกโกแลตดิบทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในที่สุดเครื่องช็อกโกแลตชนิดนี้มีระดับความเครียดและฮอร์โมนลดลงและมีการควบคุมการเผาผลาญอาหารมากกว่ากลุ่มควบคุม นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าสารเคมีในโกโก้เช่น flavonoids มีบทบาทในการควบคุมการเผาผลาญอาหารโดยการบรรเทาความเครียดที่อาจทำให้เครื่องยนต์เผาผลาญไขมันของคุณไปสู่ฟริตซ์ หากคุณคิดว่านี่เป็นใบอนุญาตให้ไปป่าโปรดระวัง: เรากำลังคุยกับช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงจำนวนน้อย นักวิจัยกล่าวว่า 1.5 ออนซ์ก็เพียงพอแล้ว

ดื่มชาอูหลง

ชาจีนแบบดั้งเดิมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้ไม่เพียงช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในการย่อยอาหารและช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย เช่นชาเขียวอูหลงจะเต็มไปด้วย catechins ซึ่งช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยการปรับปรุงความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย การศึกษาใน วารสารการแพทย์เชิงบูรณาการของจีน พบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาอูหลงอย่างสม่ำเสมอลดลง 6 ปอนด์ในช่วงหกสัปดาห์

กินเลนท์รายวัน

การขาดธาตุเหล็กมีผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่า 1 ใน 5 คนในสหรัฐอเมริกาการขาดแคลนแร่ธาตุที่จำเป็นสามารถแสดงออกได้ในทุกรูปแบบเช่นความเมื่อยล้าและโรคโลหิตจาง แต่การขาดธาตุเหล็กก็อาจเป็นผลมาจากการได้รับกางเกงยีนส์ที่ผอมได้ง่าย . ดูร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่เมื่อไม่มีสิ่งที่ต้องการทำงานอย่างถูกต้อง ถ้วยของถั่วแดงก็จะเปิดออกให้มากกว่าหนึ่งในสามของความต้องการเหล็กทุกวันของคุณ พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลยังได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ไม่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นหนึ่งใน 7 อาหารที่ดีที่สุดที่จะรับประทานเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

กินอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบ

รายงานฉบับใหม่จากสถาบันวิจัย Credit Suisse พบว่าเรามีมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการเลือกอาหารที่มีความอ้วนมากกว่าอาหารที่ไม่มีขีด จำกัด ไขมันไม่อิ่มตัวหรืออื่น ๆ และในขณะที่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งเช่นสมาคมโรคหัวใจอเมริกันต้องการให้เราลดไขมันไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้แนวโน้มไขมันเต็มรูปแบบน่าจะเป็นการประท้วงที่มีสุขภาพดีต่อความเชื่อที่มีอายุหลายสิบปีเหล่านี้จากผลการศึกษาล่าสุด ในความเป็นจริงคนที่กินมากของผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงจริงมีอุบัติการณ์ต่ำสุดของโรคเบาหวานตามการศึกษา 2015 จาก 26, 930 คนใน อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ผู้ที่กินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำอยู่ในเกณฑ์ดีมากที่สุด นักวิจัยคาดการณ์ว่าแคลเซียมโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ ในโยเกิร์ตนั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่เราต้องการไขมันที่จะไปพร้อมกับพวกมันเพื่อที่จะได้รับผลกระทบจากการป้องกัน นี่คือบางส่วนของ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Go Nuts

การศึกษาในปี 2546 แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งอุดมไปด้วยอัลมอนด์อาจช่วยให้น้ำหนักของร่างกายลดลง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีในอัลมอนด์มีผลต่อระดับอินซูลินนักวิทยาศาสตร์กล่าว แต่ยังช่วยให้ผู้ที่รับประทานอาหารมีความรู้สึกอิ่มแปล้ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ดังนั้นเก็บสต๊อกกับอัลมอนด์วอลนัทและเนยถั่ว

กินอาหารทั้งหมด

การปฏิวัติปั่นมีอยู่ที่นี่และผู้คนจำนวนมากกำลังสาดลงบุชเชอร์ของผักใบเขียว เชื่อหรือไม่ว่ามีข้อเสียของวิธีการจัดส่งที่แยบยลนี้ ส่วนใหญ่ของร่างกายที่ทำงานลงอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้รับการ outsource กับ Nutribullets และ Vitamixes ของเรา นั่นหมายความว่าร่างกายกำลังใช้พลังงานน้อยกว่าที่ควรจะเป็นถ้าเราทานผักคะน้าผักขมและกล้วยในรูปของแข็ง ปั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่โดยการจัดลำดับความสำคัญของเนื้อสัตว์ติดมันปลาผักเส้นใยและผลไม้คุณจะขับรถขึ้น TEF (ผลร้อนของอาหารหรืออัตราการเผาผลาญของคุณหลังจากรับประทานอาหาร) และใช้แคลอรี่มากขึ้นในการย่อยอาหาร

กินปลาแซลมอน

มีปลามากมายในทะเล แต่ปลาแซลมอนอาจเป็นปลาที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ นั่นเป็นเพราะส่วนใหญ่ของไทรอยด์ underactive มีสาเหตุมาจากการอักเสบของต่อมและปลาแซลมอนภูมิใจนำเสนอคุณสมบัติต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งชิ้นที่ศึกษาผลกระทบของการลดน้ำหนักและการบริโภคอาหารทะเลพบว่าปลาแซลมอนมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดการอักเสบดีกว่าปลาน้ำอ้อยและอาหารที่ปราศจากปลา กรดไขมันชนิดนี้อาจส่งสัญญาณให้เซลล์ไทรอยด์ในตับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Nutritional Biochemistry ชี้ให้เห็นว่า

ดื่มชาอ่อนนุชโคล่า

นาฬิกาที่ปริมาณคาเฟอีนสูงกว่าถ้วยกาแฟชา kola nut ทำให้แน่ใจว่ามีอาการง่วงนอนในตอนเช้าและตั้งค่าการเผาผลาญอาหารให้ร้อนขึ้น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม การเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญสามถึงสี่เปอร์เซ็นต์ได้รับการวัดทั้งในกลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วนและโรคอ้วนหลังจากใช้คาเฟอีน 100 มิลลิกรัมเพียงครั้งเดียว มองหาชาที่ทำจากผลไม้ที่มีคาเฟอีนนี้ ถ้าคุณต้องการข้ามการอ่านฉลากเพียงแค่หยิบกล่องของ Fastest Lane Fastest ซึ่งมีนาฬิกาอยู่ที่ 110 มิลลิกรัมของคาเฟอีน

คว้าแอปเปิ้ล

การรับประทานแอปเปิ้ลในแต่ละวันสามารถช่วยป้องกันการเผาผลาญของซินโดรมโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน พวกเขาจะให้แพทย์ไปและมัฟฟินของคุณท็อปส์ซูที่อ่าวเพราะแอปเปิ้ลเป็นแคลอรี่ต่ำแหล่งสารอาหารหนาแน่นสารอาหารของเส้นใยซึ่งการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันในอวัยวะภายใน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี! นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนลีน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมนักวิจัยกล่าวว่าตอนนี้อาหารเช้าไม่ได้กระตุ้นการเผาผลาญอาหารและอาจไม่ใช่อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน การศึกษาใหม่ใน American Journal of Clinical Nutrition มีผู้เข้าร่วมกว่า 300 รายที่มีน้ำหนักเกินรับประทานอาหารที่รวมทั้งรับประทานอาหารหรือทานอาหารเช้า ในตอนท้ายของ 16 สัปดาห์ dieters ที่กินอาหารเช้าสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน skippers อาหารเช้า และผลการศึกษาที่สองในวารสารฉบับเดียวกันพบว่าการกินอาหารเช้าไม่มีผลต่อการหยุดพักการเผาผลาญอาหาร อาหารเช้าเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการบีบโปรตีนใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ ในวันของคุณ แต่ถ้าเลือกเป็นโดนัทหรืออะไรให้เลือกใช้อะไร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนลีนซึ่งเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าในระหว่างการย่อยอาหารเป็นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต แต่อย่าเครียดกับการบีบมันก่อน 9 โมงเช้า

กินอาหารสามเหลี่ยมจัตุรัสไม่เกิน

นักเพาะกายได้สาบานมานานแล้วโดยการรับประทานอาหารทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อของเรามีการขับเคลื่อน แต่ไม่ลดศักยภาพในการลดน้ำหนักของสามสี่เหลี่ยมต่อวัน การศึกษาในวารสาร Hepatology ทำให้ชายสองกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่ม กลุ่มหนึ่งแบ่งแคลอรีออกจากอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อด้วยของว่างระหว่างกลุ่มที่สองรับประทานแคลอรีเท่ากันในอาหารสามมื้อ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มได้รับน้ำหนักนักวิจัยพบว่าไขมันหน้าท้อง - ชนิดอันตรายที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเฉพาะในกลุ่มความถี่สูงอาหาร

ลด Booze เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดย 73%

ในขณะที่ดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ทำไม? เมื่อร่างกายของคุณมีค็อกเทลเพื่อทำลายลงจะมีผลเหนือกว่าอาหารที่คุณได้กินแล้วที่กำลังรอการย่อย นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนอ้างว่าดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! ในโอกาสที่คุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงติดกับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเพื่อชะลอฝีเท้าของคุณและตัดตัวเองออกหลังจากดื่มสองครั้ง หลีกเลี่ยงการสั่งอาหารบาร์ระดับสูงเช่นมันฝรั่งทอดและเบอร์เกอร์ ข้อสังเกตสำคัญ: ไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถมีประโยชน์มากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก! ค้นหา 16 ไวน์เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

ขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ต

โปรไบโอติกในผลิตภัณฑ์เช่นโยเกิร์ตและอาหารหมักดองเช่นผักดองและกะหล่ำปลีดองช่วยให้แบคทีเรียที่ดีในกระบวนการผลิตกระเพาะอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียง แต่โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ที่ลดลงสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และคุณสามารถรวมไว้ในจานได้ตลอดทั้งวัน นี่คือสูตรอร่อย 20 โยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนัก

กินหอยนางรม

ช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารได้ Heck ทำให้ครึ่งโหล หลังจากที่ทุกหอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสังกะสีแร่ที่สำคัญสำหรับสุขภาพต่อมไทรอยด์ ในความเป็นจริงร่างกายต้องการสังกะสีเพียงพอเพื่อกระตุ้นการผลิตไทรอยด์ฮอร์โมน และในทางกลับกันเราต้องการฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอที่จะดูดซับสังกะสี วิธีการที่คุณมองไปที่มันข้อบกพร่องมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่ซบเซาและเสริมด้วยแร่ได้แสดงให้เห็นได้รับการสูญเสียน้ำหนักกลับในการติดตาม การศึกษาหนึ่งพบว่าคนอ้วนที่บริโภคสังกะสี 30 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับหอยดิบเพียง 6 ตัวได้รับการปรับปรุง BMIs ลดน้ำหนักและแสดงให้เห็นถึงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ดีขึ้น รับ shucking!

จางแสง

ต้องการที่จะมีการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นหรือไม่? ติดตั้งแอปพลิเคชันเช่น f.lux หรือ Twilight บนอุปกรณ์ของคุณ ลดช่วงคลื่นแสงบางส่วนในช่วงก่อนนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไฟ LED ในโทรศัพท์ขัดขวางการผลิตเมลานินของฮอร์โมนนอน การเผาผลาญอาหารที่ปนเปื้อนจะช่วยให้นอนหลับสบาย ใช้เวลาในช่วงดึกของคุณส่งข้อความถึงสองหรือสามนาที ... อย่างน้อยที่สุดก็คือแง่มุมของความสว่างหน้าจอ

การเข้าถึงอะโวคาโด

มันเหมือนกับเนยที่โตขึ้นบนต้นไม้ แต่แทนไขมันคอเลสเตอรอลไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวในเนยแท้อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เสริมสร้างเมแทบอลิซึม และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ผลไม้แต่ละชนิดมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอิสระจากอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลของออกซิเจนโมเลกุลที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ต่างๆในร่างกายที่ทำลายเซลล์และดีเอ็นเอทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภท สารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้สดสามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระบางส่วนได้ แต่พวกเขาไม่สามารถเข้าถึง mitochondria ซึ่งเป็นฐานสำหรับกองทัพอนุมูลอิสระได้และนั่นเป็นปัญหา เมื่อ mitochondria ของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องการเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ไม่ดี ใส่: อะโวคาโด งานวิจัยใหม่ที่ดำเนินการในเม็กซิโกพบว่าน้ำมันที่มีความยาวคลื่นที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งถูกกดจากผลไม้สามารถช่วยให้ mitochondria มีความยืดหยุ่นมากขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าผลลัพธ์ที่ได้จากอัตราการเกิดโรคต่ำในประเทศเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งน้ำมันมะกอก - มีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายคลึงกับอะโวคาโด - เป็นอาหารหลัก

เพลิดเพลินกับชีส

คุณอาจต้องการคิดสองครั้งก่อนจะทิ้งนมหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแม้จะมีการบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับ CrossFit ของ Paleo ก็ตาม ชีสเป็นอาหารที่น่าพอใจพกพาและไม่แพงที่เต็มไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีน แคลเซียมยังช่วยส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน Tanya Zuckerbrot, RD ผู้เขียน The Miracle Carb Diet กล่าวว่า แคลอรี่และไขมันหายไป - มีไฟเบอร์ ! นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถช่วยตัวคุณเองให้กับหม้อปรุงอาหารเนยแข็งชีสแม้ว่า ชีสเข้าไปในขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยเส้นใยเพื่อให้พวกเขาอิ่มอร่อยมากขึ้น

กินถั่ว

ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลาย กระบวนการย่อยสลายเส้นใยและโปรตีนในถั่วทำให้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและเส้นใยทั้งสองชนิดช่วยลดระดับอินซูลินหลังการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บไขมันได้น้อยลง เหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่ถั่วเป็นหนึ่งใน 8 Superfoods ที่คุณควรรับประทานทุกวัน!

ไปหาเนื้ออินทรีย์ไข่และนม

"ฮอร์โมนให้เหตุผลว่าร่างกายของเราใช้พลังงานที่เราให้มา" นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าว "ระหว่างต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนการเจริญเติบโตความกระหายอินซูลินฮอร์โมนและฮอร์โมน leptin และ ghrelin ร่างกายของเราต้องดำเนินการสมดุลเพื่อให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวา" งานเหล่านี้กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพราะ ของฮอร์โมนตกค้างที่เราบริโภคผ่านอาหารเลี้ยงกรง ถ้าคุณต้องการที่จะให้การเผาผลาญอาหารของคุณขาขึ้น, Jubilee กล่าวว่าเปลี่ยนไปอินทรีย์หญ้าเลี้ยงเนื้อสัตว์ทุ่งเลี้ยงสัตว์ขึ้นไข่และผลิตภัณฑ์นมจึงหลีกเลี่ยงฮอร์โมนที่น่ารังเกียจเหล่านั้นในเวลารับประทานอาหาร

เลือก Broccoli

แคลเซียมและวิตามินซีช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ดี ผักชนิดหนึ่งมีทั้งสารอาหารไม่พูดถึงชนิดของเส้นใยที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม TEF ยิ่งไปกว่านั้น: บรอกโคลีมีสารประกอบที่ทำงานในระดับยีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อ "ยับยั้ง" ยีนมะเร็งซึ่งจะนำไปสู่การเสียชีวิตของเซลล์มะเร็งและการชะลอการเกิดโรค การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่กินผักชนิดหนึ่ง 3 หรือมากกว่าครึ่งถ้วยต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลงร้อยละ 41 ในมะเร็งต่อมลูกหมากเมื่อเทียบกับผู้ชายที่กินน้อยกว่าหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์!

หัวเราะมากขึ้น

จากการศึกษาใน วารสาร International Journal of Obesity พบ ว่าเสียงหัวเราะของแท้อาจทำให้ค่าพลังงานพื้นฐานเพิ่มขึ้น 10-20% และอัตราการเต้นของหัวใจลดลง นั่นหมายความว่าเทศกาลขำขันประมาณ 10-15 นาทีอาจเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 ถึง 170 แคลอรี่ ให้เราได้ยินคุณฮ่า ๆ !

ลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าการเปิดเครื่อง AC อาจทำให้ร้านไขมันสีน้ำตาลไขมันดีซึ่งถูกกระตุ้นด้วยอุณหภูมิที่เย็นจัดทำเพื่อให้เราอบอุ่นโดยการเผาผลาญผ่านร้านไขมันที่ "เลวร้าย" . ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาชายเกือบจะเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลเป็นสองเท่า เย็น! (ในความเป็นจริงห้องนอนของคุณมักเป็นผู้ที่มองข้ามการสูญเสียน้ำหนักเราพบ 20 วิธีที่น่าแปลกใจที่จะลดน้ำหนักขณะที่คุณนอนหลับ)

เลือก Peppers

รายงานผลการศึกษาพบว่าแคปไซซินคะมำ (think: sauce, cayenne, chili) สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ แต่ผลการศึกษาที่นำเสนอในที่ประชุม Experimental Biology ใน Anaheim, California แสดงให้เห็นว่ามีโอกาสลดน้ำหนักใน dihydrocapsiate (DCT) ลูกพี่รสเผ็ดของพริกร้อน ผู้เข้าร่วมที่กินมากที่สุด DCT มีประสบการณ์การเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นกลุ่มยาหลอกเกือบสองเท่า! บรรทัดด้านล่าง: กองบน poblanos!

ดื่มน้ำมากขึ้น

การลดน้ำหนักไม่ง่ายกว่านี้เพียงแค่การดื่มน้ำมากขึ้นอาจทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามการศึกษาใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มประมาณ 17 ออนซ์ (ประมาณ 2 แก้วสูง) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยคาดว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 6 ถ้วย) จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 17, 400 แคลอรี่ตลอดช่วงปี - การสูญเสียน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์!

ชงถ้วยกาแฟ ...

นอกเหนือจากชาเขียวแล้วกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนมีค่าสูงกว่าคนที่ดื่ม decaf ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology and Behavior ถ้วยกาแฟดำเป็นเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายที่ดีเช่นกันนักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานที่ทานคาเฟอีนสามารถรับประทานได้ไกลกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก ทำให้คุณเป็น venti และข้ามสารให้ความหวาน

... แต่ไม่ใช่สิบ

มีกี่ถ้วย java สำหรับเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ถ้าคุณไม่เคยเห็นโดยไม่ต้องแก้วที่ริมฝีปากของคุณที่สามารถทำงานได้กับคุณนักโภชนาการเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า คาเฟอีนเป็นสารปราบปรามความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณทานอาหารอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารมากหรือรู้สึกหิวที่คุณเป็นจริงจนกว่าคุณจะกลับบ้านเพื่อทานมื้อค่ำ "การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณซบเซา" เธอกล่าว "เมื่อถึงเวลาที่คุณกินข้าวเย็นแทนการใช้อาหารเพื่อพลังงานนั้นทันทีร่างกายของคุณจะจัดเก็บเป็นไขมันอย่างแข็งขันในกรณีที่มันจะถูกลิดรอนอีกครั้ง"

เพิ่มมัสตาร์ด

เพิ่มมัสตาร์ดกับอาหารของคุณและรู้สึกว่าการเผาไหม้ตามตัวอักษร! นักวิทยาศาสตร์จากสถาบัน Polytechnic Oxford ของอังกฤษพบว่าการรับประทานมัสตาร์ดเพียง 1 ช้อนชา (ประมาณ 5 แคลอรี่) สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ประโยชน์ที่นักวิจัยกล่าวว่าอาจเป็นสาเหตุของแคปไซซินและอัลลีลไอโซไธโอไซยาเนตสารเคมีพฤกษเคมีที่ให้รสมัสตาร์ด

เลื่อนไปสองนาที

การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Reports ได้ แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาห้าถึงหกนาทีในการขี่จักรยานสูงสุดตามด้วยส่วนที่เหลืออีก 4 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในวันนั้น นั่นเป็นเพียง 2.5 นาทีของการทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพักที่จะมีอายุ 24 ถึง 48 ชั่วโมง!

กินเนื้อสัตว์แบบ Lean

ข้อบกพร่องของเหล็กสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ คุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรมากมาย? เนื้อไม่ติดมัน. การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามถึงสี่ครั้งต่อวันจะช่วยให้การเผาไหม้ภายในเตาเผาไหม้ได้ ธัญพืชผลไม้แห้งและผักใบเขียวเข้มจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายตามเป้าหมายของเหล็ก แต่เนื้อไม่ติดมันซึ่งมีโปรตีนสูงสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้เป็นทวีคูณ

ให้ดื่มสุรา

คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย แต่การเพิ่มปริมาณการเผาผลาญอาหารไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งเป็นอุปทานของเครื่องดื่มให้พลังงานได้ ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings เครื่องดื่มให้พลังงานโดยทั่วไปจะทำหน้าที่เป็นหนึ่งในสี่ของน้ำตาลแคลอรี่ที่กระทบร่างกายของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวและเรียกเก็บไขมัน ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ลองดื่มมหัศจรรย์ที่เรียกว่าน้ำประปา จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มน้ำสองแก้วสูง 17 ออนซ์อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

เติมน้ำส้มสายชูลงในอาหารของคุณ

ไม่เพียงแค่น้ำส้มสายชูที่ดีต่อสลัดเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่า "สวิทช์" ยีนที่ปล่อยโปรตีนที่ทำลายไขมัน นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะลดน้ำหนัก, ค่าดัชนีมวลกาย, ไขมันในอวัยวะภายในและรอบเอวลงอย่างมาก

วางแผนมื้ออาหารโกงรายสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการรวมมื้ออาหารประจำสัปดาห์ไว้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้จริง การมีกลยุทธ์เป็นสิ่งสำคัญ: "การวางแผนอาหารที่คุณกินจะทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและสามารถลดแคลอรี่พิเศษได้กี่ชิ้นในวันนี้" Jim White, RD, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness กล่าว & โภชนาการสตูดิโอ "นี่ยังช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณโปรดปรานแทนการสูญเสียแคลอรี่ในสิ่งที่คุณไม่ชอบ" เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC ให้คำแนะนำเหมือนกัน "เลือกพิษของคุณ ถ้าคุณกำลังจะออกไปเลือกรับของคุณ คุณกำลังจะขุดลงไปในคาร์โบไฮเดรตเช่นตะกร้าขนมปังหรือพาสต้าหรือของหวาน? หรือคุณวางแผนที่จะโยนค็อกเทลสักสองสามตัว? "เธอขอเรียกร้องให้คนโกงหลีกเลี่ยงการกินทั้งสามประเภทในหนึ่งเดียว "เน้นเฉพาะเรื่องหนึ่ง" เธอกล่าวเพิ่มว่าด้วยการช่วยคนอื่น ๆ อีกครั้งหนึ่งคุณสามารถ "สนุกได้โดยไม่ต้องไปเที่ยวทะเล"

Guzzle Goji Tea

เบอร์รี่โกจิเบอร์รี่แห้งอาจเป็นแก่นของร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพทุกแห่ง แต่ก็คุ้มค่าที่จะมองหาช่องทางเดินคู่กันในส่วนของชา Lycium barbarum ซึ่งเป็นพืชที่มีการเก็บเกี่ยวผลเบอร์รี่โกจิเป็นยาแผนโบราณในเอเชียสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ แต่ก็ยังมีฤทธิ์ลดไขมัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition ผู้เข้าร่วมโครงการได้รับยา L. barbarum หรือยาหลอกหลังรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียว นักวิจัยพบว่า 1 ชั่วโมงหลังได้รับยากลุ่ม goji กำลังเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่สูงกว่ากลุ่มยาหลอกถึง 10 เปอร์เซ็นต์และผลข้างเคียงนี้กินเวลานานถึงสี่ชั่วโมง โบนัส: ชาโกจิส่วนใหญ่ผสมกับชาเขียวส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

เลิกเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้าลงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Psychiatry เพื่อให้เรื่องแย่ลงอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดออกมีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันและเต็มไปด้วยน้ำตาล นักวิจัยกล่าวว่าการที่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสูงและมีอัตราการเผาผลาญอาหารที่หิวโหยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นให้ต่อสู้กับความเครียดด้วยเสียงหัวเราะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มและหัวเราะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง

หยุดการงีบหลับ

การวิจัยพบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างวันและเข้าสู่ช่วงตื่นนอนหลังจากดวงอาทิตย์ตก จากการค้นพบนี้นักวิจัยจาก University of Colorado ที่ Boulder ได้ศึกษาผู้ใหญ่ 14 คนเป็นเวลา 6 วัน เป็นเวลาสองวันผู้เข้าร่วมการศึกษาหลับในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในระหว่างวันจากนั้นพวกเขาก็กลับรายการกิจวัตรประจำวันเพื่อเลียนแบบตารางเวลาของนกฮูกกลางคืน นักวิจัยพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 52 ถึง 59 แคลอรี่ในขณะที่จับ Zzzs ในตอนเย็นเนื่องจากมีตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงกับจังหวะ circadian นาฬิกาภายในของร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร . หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการนอนในช่วงกลางวันควรลดแคลอรี่ 50-60 จากอาหารประจำวันของคุณ

ดื่ม Yerba Maté

ชานี้เป็นที่รู้จักสำหรับผล thermogenic ที่มีประสิทธิภาพ - ความหมายมันจะเปิดขึ้นร่างกายของคุณกลไกการเผาไหม้แคลอรี่และยังสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มโดยกลุ่มหนึ่งได้รับยาหลอก 60 นาทีก่อนการออกกำลังกายและอีกกลุ่มหนึ่งได้กินแคปซูลขนาด 1, 000 มิลลิกรัมของ yerba maté นักวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคสมุนไพรเพิ่มผลประโยชน์ที่ออกกำลังกายของพวกเขามีการเผาผลาญของพวกเขา Yerba matéเป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ตี Hay ก่อนหน้านี้

สตีเฟ่นCol็องกำลังทำผลงานได้ดี แต่ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะบันทึกภาพเขาและเริ่มเข้านอนก่อน การศึกษาในประเทศฟินแลนด์มองไปที่ชุดของฝาแฝดที่เหมือนกันและพบว่าในชุดของพี่น้องแต่ละคู่แฝดที่นอนหลับน้อยลงมีไขมันอวัยวะภายในมากขึ้น ถ้าคุณทำอย่างอื่นไม่แตกต่างเพียงการได้รับครึ่งชั่วโมง shuteye พิเศษจะสร้างความแตกต่าง หากคุณนอนหลับอย่างเรื้อรังโดยไม่ต้องแปลกใจอย่ารู้สึกแปลกใจหากได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องรับประทานอาหารมื้อพิเศษ "การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญอาหารได้หลายชนิด" โภชนากร Seth Santoro กล่าว "มันอาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มระดับคอร์ติซอลที่สะสมไขมันได้" การขาดการนอนหลับอย่างพอเพียงในช่วง 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะทำให้ความทนทานต่อกลูโคสลดลง, aka ความสามารถของร่างกายของคุณในการใช้น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิง "เราทุกคนมีเวลานอนหลับน้อยกว่าพอสมควร" นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าว "แต่ถ้าเป็นเรื่องปกติคุณควรจะยืดเวลานอนหลับให้ยาวนานกว่าการออกกำลังกายถ้าการสูญเสียไขมันหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ"

เติมวิตามินดีเสริม

หากมีอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ควรรับประทานก็คือวิตามินดีจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมือกที่เผาผลาญอาหาร แต่นักวิจัยคาดว่าประมาณ 20% ของชาวอเมริกันที่กินอาหารพวกนี้ก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่คุณสามารถตอกร้อยละ 90 ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (400 IU) ของคุณในปลาแซลมอนขนาด 3.5 ออนซ์การกินอาหารเสริมประจำวันจะสะดวกมาก แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ : ปลาทูน่านมและธัญพืชเสริมและไข่

น้ำ Chug เมื่อคุณตื่นขึ้น

สำหรับนักโภชนาการ Lisa Jubilee หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการทำให้การเผาผลาญของคุณเกิดความกระหายน้ำคือการดื่มน้ำ (ประมาณ 20 ถึง 32 ออนซ์) หลังจากตื่นนอน ทำไม? ระหว่างการนอนหลับการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงและหากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกเพื่อจะตบน้ำคุณจะไม่ได้รับของเหลวใด ๆ ยูบิลลี่แสดงให้เห็นถึงการให้น้ำคืนก่อนที่จะให้ความเครียดกับอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ "ลูกค้าของฉันที่ได้ใช้รายงานฉบับนี้ไม่เต็มไปด้วยท้องอืดพลังงานมากขึ้นและความกระหายที่เล็กลง" เธอกล่าว คำขวัญของเธอในการทำให้เตาภายในของคุณดีขึ้นและพร้อมสำหรับวันนี้: "Rehydrate แล้วให้คาเฟอีน!"

Pack Snacks

"เสมอเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่วุ่นวายหรือไม่แน่นอนโดยการรักษาอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่คุณที่โต๊ะทำงานของคุณในรถของคุณ" โภชนากรเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า เธอแนะนำให้เก็บอัลมอนด์หรือถั่วดำอื่น ๆ แอปเปิ้ลกล้วยบาร์เหล้าบาร์โปรตีนหรือผลไม้อื่น ๆ และบาร์อ่อนนุชไว้ใกล้มือ ชาปิโรบอกว่าถ้าคุณต้องข้ามมื้อเช้าอาหารกลางวันหรือแม้แต่มื้อเย็นในระหว่างการสืบเสาะเพื่อดูดีที่สุดคุณสามารถรักษาระดับพลังงานให้ดีขึ้นได้ในขณะที่ทำการเลือกสุขภาพ "คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะวิ่งไปที่ตู้หยอดเหรียญหรือติดมือลงในชามขนมหวาน" เธอกล่าว สำหรับแนวคิดด้านสุขภาพที่ดีที่สุดในโลกโปรดดูรายการ 50 ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Make Your Go-To Matcha

มาจากใบเตยญี่ปุ่นและจากนั้นบดเป็นผงละเอียดสีเขียวและมัสยิดหมายถึง "ชาผง" และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นของ epigallocatechin gallate (EGCG) ใน matcha จะสูงกว่าจำนวนเงินที่คุณพบในชาเขียวที่เก็บที่ซื้อมากที่สุด 137 เท่า EGCG เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของ Dieter: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารประกอบนี้สามารถเพิ่มการย่อยสลายไขมันและเพิ่มการสะสมของเซลล์ไขมันได้ในเวลาเดียวกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มิลลิกรัมคุณจะพบอะไรได้บ้างในการให้นมผงสี่กิกะบิตเดียวกับน้ำหนักตัวที่หายไปสองเท่าของกลุ่มยาหลอกและไขมันในช่องท้องสี่เท่า หลักสูตรสามเดือน ต้องการอีกหนึ่งเหตุผลสำหรับเวลาน้ำชา? เสิร์ฟเดียวย่องในสี่กรัมของโปรตีนที่มากกว่าไข่ขาว!

สั่งพริก

คิดว่าทุกถั่วเป็นยาลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินถั่วทุกวันมีน้ำหนักเพียง 6.6 ปอนด์น้อยกว่าคนที่ไม่กินอาหารแม้กินถั่วโดยเฉลี่ย 199 แคลอรี่ต่อวัน เวทมนตร์อยู่ในส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนและเส้นใย: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินเส้นใยมากที่สุดจะได้รับน้ำหนักน้อยที่สุดเมื่อเวลาผ่านไปและการรับประทานเส้นใยสามารถช่วยเผาผลาญไขมันของคุณได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ มุ่งมั่นสำหรับประมาณ 25 กรัมของเส้นใยวันปริมาณที่มีอยู่ในประมาณสามเสิร์ฟของผักและผลไม้ อาหารรสเผ็ดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของ อาหารการเผาผลาญ Super Metabolism Diet

"ฉันตื่นตระหนกอย่างเป็นทางการ "Dan Harris, ผู้ประกาศข่าวเอบีซีและผู้เขียนที่ขายดีที่สุดใน New York Times เรื่อง Happier 10% เกี่ยวกับ Super Metabolism Diet " คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากจนได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในฐานะราชินีพราน (สวัสดี, สปินดริฟท์และลาครัวซ์) เรายังได้เห็นโซดาหวานที่มีอยู่ไม่กี่แห่ง น่าเสียดายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากยอดขายโซดาที่ลดลงอย่างมากในปีพ. ศ. 2560 ซึ่งเป็นอนาคตที่สดใสสำหรับชาวอเมริกันทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสถิติแบรนด์ที่ได้รับความนิยมเช่น Coca-Cola และ Sprite พยายามชักชวนแฟนทั้งในปัจจุบันและอดีตโดยเปิดตัวรสชาติใหม่ ๆ (และอุกอาจอย่างร้ายแรง) ในปีนี้ ตรวจสอบจากด้านล่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนโฉมอาหารเหล่านี้ด้วย 12 โซดาที่มีสุขภาพดีจริงๆ ไฟ Pepsi ต่อออนซ์ 20: 260 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 8
  • ร้านขายของชำ: chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    ทุกๆปีกฎหมายของฉันขอให้สามีและฉันส่งความจริงสามข้อและการโกหกจดหมายประจำปีไปให้เพื่อนและครอบครัวของพวกเขา และเนื่องจากงานของฉันทำงานในเว็บไซต์การกินเพื่อสุขภาพฉันจึงหวังให้คนตอเมื่อเราประกาศว่าเราได้ทิ้งเนื้อแดงเพื่อรับโปรตีนจากจิ้งหรีด มันเป็น "โกหก" แต่ก็ยังตามด้วยคำปฏิเสธของ "อย่างน้อยยังไม่." "คุณจะกิน แมลง ?" คุณถาม? ใช่ ทำไมไม่? นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงสามคนกล่าวเมื่อสร้าง Chirps Cricket Chips เมื่อไม่กี่ปีก่อน อาหารที่ทำจากแป้งคริกเก็ตได้รับการพัฒนาอย่างยั่งยืน (ขึ้นไปด้านล่าง) และมีรสชาติคล้ายเชดดาร์เกลือทะเลและ BBQ และจากการรณรงค์ Kickstarter ของนักฆ่าไปสู่การ
  • ร้านขายของชำ: 9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งข้าวโพดคั่วและเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้คุณหมดงบประมาณ การช้อปปิ้งทั้งในประเทศและในช่วงฤดูสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายและการซื้อแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและเดินทางไปยังร้านค้า ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ถูกต้อง งบประมาณขนาดเล็กไม่มีปัญหา สะสมเมื่อกัดเหล่านี้ dietitian อนุมัติในครั้งต่อไปที่คุณตีตลาด กล้วย ราคา: $ .79 / LB ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างแบบพกพา พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย - สามกรัมโดยเฉลี่ยต่อการให้บริการซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่ร
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    หมอนคาร์โบไฮเดรตที่มีกรุบกรอบขนาดเล็กช่วยเพิ่มซุปและสลัดที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้แทนขนมปังได้ในสูตรใดก็ได้ แต่เป็นอเนกประสงค์เป็นพวกเขาอาจจะยกขึ้นเพียงแค่กล่องใด ๆ จะไม่ทำ การเพิ่มสารเคมีที่น่ากลัวธัญพืชที่ย่อยสลายสารอาหารและน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่ยกเอวได้ก่อให้เกิด noshing ในสายพันธุ์ทั่วไปจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่านี้ให้ กินอาหารที่นี่ไม่ว่า! เลือกตัวเลือกด้านล่าง พวกเขาทุกรสอร่อยและมีแยมเต็มไปด้วย superfoods และบางส่วนของส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทั้งหมด nuhing Happy, คนรักข้าวเกรียบ! กินนี่ซะ! Mar
  • ร้านขายของชำ: 30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    ในขณะที่อาหารมื้อค่ำของอิตาลีไม่เลวร้ายอย่างสิ้นเชิงในโลกของการมีระเบียบวินัยในการบริโภคอาหารมี พาสต้าที่มีระดับสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ แน่นอนว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักมากเช่นพาสต้ามักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับการรับประกัน ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสำคัญของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิงและมีความจำเป็นในการรักษาหน้าที่ของเซลล์ที่เหมาะสม เป็น ประเภทคาร์โบไฮเดรต (และขนาดส่วน) ที่สำคัญที่สุด ใส่เพียงแค่: เราจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่เฉพาะชนิดที่ดี! Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    ถ้าคุณต้องการที่จะดูพอดีและกระชับเกมห้องครัวของคุณจะต้องมีความแข็งแรงเป็นเกมของคุณในโรงยิม การสูบน้ำเหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การได้รับแร่ธาตุนั้นเพียงพอ อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและอัตราการซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตได้ การแนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นได้ชัดยิ่งขึ้น ดังนั้นคว้าดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งและตะกร้าสินค้าของอีกฝ่ายหนึ่งและลองไปดูสินี่เป็นอาหารที่ดีที่สุ
  • ร้านขายของชำ: 20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    กาลครั้งหนึ่งการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางตรงกันกับไดรฟ์แบบเปียกและสารเคมีที่เต็มไปด้วย "โภชนาการ" ที่เขย่า แต่ภูมิทัศน์อาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นและผู้กินที่มีสุขภาพดีในการวิ่งไม่จำเป็นต้องชำระสำหรับขยะ ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกที่ทุกเวลาไม่เคยมีมาก่อนได้ง่ายขึ้นขอบคุณในส่วนของบาร์โปรตีนที่ใช้พืช ผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเมล็ดผลไม้เนยถั่วและผงโปรตีนจากมังสวิรัติต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าบรรพบุรุษที่เต็มไปด้วยสารเคมี นอกจากนี้บาร์จากพืชเหล่านี้อาจดีกว่าบาร์ที่มีรสเปรี้ยวเพราะโปรตีนจากสัตว์อาจทำให้เกิด
  • ร้านขายของชำ: 20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    พวกเราในสหรัฐอเมริกาได้รับการยกย่องในสิ่งที่ชาวยุโรปรู้จักกันมาหลายปีแล้ว: Aldi อยู่ที่ไหน ร้านขายของชำที่เกิดในประเทศเยอรมนีเป็นที่ตั้งของอาหารที่ง่ายในกระเป๋าและรอบเอว แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ช่วยประหยัดเงินได้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชม Aldi เพียงให้แน่ใจว่าคุณนำมาเป็นไตรมาส 'เพราะคุณไม่สามารถกองสินค้าของคุณสูงโดยไม่ต้องหนึ่ง! และหากคุณรักคำแนะนำเหล่านี้อย่าพลาด 14 ความลับในการออมเงินจากพนักงาน Costco เก็บใบเสร็จรับเงินของคุณไว้ นโยบายการรับประกันซ้ำเป็นเหตุผลหนึ่งที่ดีที่สุดในการซื้อสินค้าที่ Aldi และเป็นนโยบายการคืนสินค้าที่ดีที่สุดในด้านการค้าปลีก หากคุณซื้ออะไรบางอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ห่วงโซ่อาหารจานด่วนระดับภูมิภาคที่ดีที่สุดในทุกรัฐ

ทุกคนรู้เกี่ยวกับโซ่อาหารจานด่วนขนาดใหญ่ที่ผ้าห่มแต่ละรัฐคลัสเตอร์ใกล้ทางหลวงและกระจายอยู่ทั่วเกือบทุกเมืองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อุตสาหกรรมอาหารจานด่วนของสหรัฐฯดึงรายได้ประมาณ 200, 000 ล้านดอลลาร์ต่อปีโดยมีกษัตริย์แห่งฟาสต์ฟู้ดยืนต้น McDonald's ซึ่งเป็น บริษัท ที่มียอดขายสูงที่สุดรองลงมาคือ Subway, Taco Bell, Burger King และ Wendy's แม้ว่าแบรนด์ใหญ่ ๆ เหล่านี้ครองภูมิทัศน์อาหารจานด่วนความสุขแห่งหนึ่งในการเดินทางข้ามประเทศก็คือการหากลุ่มภูมิภาคขนาดเล็กที่ปั่นป่วนอาหารออกด้วยเปลวไฟในท้องถิ่นที่ชุมชนรัก ยังคงมีทองคำอาหารจานด่วนมากมายที่คุณสามารถค้นพบได้ในภูมิภาคของคุณเองเพื่อที่จะได้รับบริก