ดังนั้นคุณได้รับการลดลง superfoods ท้องมากขึ้นในอาหารของคุณ คุณทุ่มเทให้กับแผนการออกกำลังกายหรือโยคะของคุณอย่างขยันหมั่นเพียร แต่ถ้าคุณบอกว่าคุณมีเทคนิคง่ายๆไม่ยุ่งยากคุณสามารถแอบเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องเลียขาโดยไม่ต้องพยายาม

วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับกระเพาะอาหารประจบไม่ได้เป็นเพียงการรับประทานอาหารน้อยลงก็ยังโดยการกิน อย่างชาญฉลาด อ่านข้อมูลลับเกี่ยวกับท้องที่ที่คุณชื่นชอบจากนักโภชนาการด้านบนและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร รวมพิธีการรับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไว้ในมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่าให้ตรวจสอบ 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รวมยาขับปัสสาวะเข้าไปในอาหารทุกมื้อ

Daiga Ellaby / Unsplash

มันอาจจะไม่ฟังดูเซ็กซี่ แต่ผสมยาขับปัสสาวะลงในอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นอาจช่วยส่งเสริมให้หน้าท้องเละ "มะนาวเป็นสารขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งมักเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมน้ำมะนาวจึงควรถูกบีบในน้ำระหว่างการทำความสะอาด" Rebecca Lewis, RD ที่ Hello Fresh กล่าว ผักชนิดหนึ่งผักชีฝรั่งและหน่อไม้ฝรั่งก็เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่จะช่วยให้เราสามารถส่งผ่านน้ำที่เราอาจจะแขวนไว้ได้เมื่ออาหารของเรามีปริมาณเกลือสูง "หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบวมน้ำให้ตรวจดูว่า 24 วิธีในการหดตัว ท้องของคุณใน 24 ชั่วโมง!

งานใหญ่หรือไม่? ได้รับการผลิตมากในวันก่อน

Shutterstock

"นี่จะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณซึ่งจะช่วยล้างของเสียออกจากลำไส้ใหญ่ของคุณและช่วยขจัดปัญหากระเพาะปัสสาวะที่ไม่น่าสนใจออกไปได้" เสนอโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure

ค้นหา Magic Potion ของคุณ

Shutterstock

ฟังดูโง่ แต่เมื่อคุณพบอาหารหรือเครื่องดื่มที่ดูเหมือนจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันทีคุณสามารถสร้างแรงจูงใจในการติดตามความพยายามที่ผอมลงได้! "รู้สึกเต็มป่องและเต็ม? ฉันเกลียดที่! "Kelly Choi ผู้ประพันธ์ Cleanse ล้างท้อง Flat-Belly กล่าวว่า "แต่ชาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดน้อยลง ฉันใช้มะนาวชาปั่นเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ "

รับประทานบนจานขนาดเล็ก

Shutterstock

เคยสังเกตว่าเมื่อคุณอยู่ในสถานที่ของเพื่อนหรืองานปาร์ตี้หรือนั่งรอบุฟเฟ่ต์ที่คุณใส่อาหารไว้ในจานมากกว่าปกติ มันอาจจะเป็นเพราะคุณคว้าจานที่ใหญ่ขึ้นและต้องขอบคุณ Piggy Big Eyed Syndrome คุณจึงต้องการให้ทุกอย่างเป็นประโยชน์ การใช้แผ่นขนาดเล็กเป็นอันดับที่ 5 ในรายชื่อ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเราดังนั้นอาจถึงเวลาที่คุณลงทุนในเครื่องช่วยเสิร์ฟขนาดเล็ก! "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนกินอาหารน้อยลงเมื่อกินอาหารจานเล็ก ๆ การเริ่มต้นเล็ก ๆ ทำให้โอกาสน้อยกว่าที่คุณจะเดินไปสักระยะหนึ่งและบังคับให้คุณตรวจสอบอีกครั้งเมื่อจานถูกล้างก่อนที่จะกระโดดเป็นวินาที "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว

และทำให้แผ่นสีแดง

Toni Cuenca / Unsplash

เสียงแปลก? อย่าเคาะจนกว่าคุณจะลองใช้เอง "สีแดงหมายถึง 'หยุด!' ในสมองของเรา! การศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้แผ่นสีนี้กินอาหารน้อยลงเมื่อเทียบกับสีของจานอื่น ๆ "ลูอิสกล่าว

สาบานเครื่องปั่นเกลือ

Shutterstock

หรือเทย์เลอร์สวิฟท์อาจพูดได้ว่าอย่าโรยเกลือในมื้ออาหารของคุณ "ชอบเลยทีเดียว" โซเดียมจะทำให้คุณงอและทำให้กระเพาะอาหารของคุณเก็บของเหลวขึ้นและฝาแฝดโภชนาการบอกว่านี่จะนำไปสู่ข้อเท้าของคุณ, และเท้า และสิ่งเดียวที่เลวร้ายยิ่งกว่ากางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบไม่เหมาะจะรู้สึกอ้วนเกินไปสำหรับแหวนที่คุณชอบ เพื่อเพิ่มรสชาดเกลือให้ทดลองกับเครื่องเทศแห้งเช่นพริกแดงชิลีพริกผงกระเทียมและพริกไทยดำสด หรือลองเพิ่ม spritz ของมะนาวหรือน้ำส้มสายชูลงในจานโปรดของคุณ และจำไว้ว่าเพียงเพราะมันไม่ได้ รส เค็มไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่ได้เต็มไปด้วยโซเดียม จุดเด่น: ของหวาน 20 ร้านที่มีเกลือมากขึ้นกว่ากระเป๋าเพรทเซิล

Ditch Bowls ที่ให้บริการในรูปแบบครอบครัว

Shutterstock

"ให้บริการตัวเองจากเคาน์เตอร์แทนการเปลี่ยนอาหารมื้อเย็นให้เป็นแบบบุฟเฟ่ต์หรือแบบครอบครัวซึ่งยากที่จะตรวจสอบการบริโภคทั้งหมดของคุณ" ลูอิสให้คำแนะนำ ถ้ามันออกไปจากสายตามันง่ายที่จะเก็บที่สองช่วยสปาเก็ตตี้และลูกชิ้นออกจากใจ

เป็นคนกินอาหารที่มีสติ

Shutterstock

เพื่อส่งเสริมการกินอย่างมีสติ: "กินในบรรยากาศที่ผ่อนคลายปิดทีวีเล่นเพลงและแม้แต่แสงเทียนไม่กี่" นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว "โดยการสละเวลารับประทานอาหารและเคี้ยวอาหารเพื่อให้คุณได้ลิ้มลองจริงๆคุณจะช่วยในการย่อยอาหารและชะลอตัวลงซึ่งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป"

และปฏิบัติตามกฎการเคี้ยวนี้

Shutterstock

เตรียมพร้อมรับมือกับเป้าหมายและเล็งไปที่ 20 ซี่โครงก่อนที่จะกลืนกิน "เมื่อคุณกลืนเร็วเกินไปคุณอาจจะกลืนอากาศซึ่งทำให้เกิดการขยายตัวของกระเพาะอาหาร" แนะนำโภชนาการฝาแฝด เป็นหนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย!

ไม่เคยกินออกจากกระเป๋า

Shutterstock

หรือกล่องสำหรับเรื่องนั้น "นั่งลงไปที่จานที่ตั้งไว้อย่างระมัดระวังที่โต๊ะ มึนเมาตรงออกจากถุงหรือกล่องในขณะที่คุณกำลังยืนอยู่ที่ตู้กับข้าวในการตัดสินใจสิ่งที่คุณต้องการกินนำไปสู่การกินมากเกินไปโดยทั่วไปจากขนมขบเคี้ยวที่มักจะสูงในเกลือและน้ำตาลทั้งที่นำไปสู่การขยายตัวในกระเพาะอาหารให้คำแนะนำ โภชนาการฝาแฝด "การวางแผนสิ่งที่คุณจะกินและนั่งลงไปยังส่วนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าบนจานช่วยลดปัญหานี้" นอกจากนี้คุณจะลดแคลอรีพิเศษที่คุณจะกินขณะที่คุณยืนขึ้น

ฉลองอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

Shutterstock

David Zinczenko ผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุดกล่าวว่ามีคำถามสามข้อที่คุณควรถามตัวเองเมื่อทานอาหาร: "ไขมันที่แข็งแรงของฉันอยู่ที่ไหน? โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหน เส้นใยของฉันอยู่ที่ไหน "ไฟเบอร์ที่สำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหารของเราและชะลอความหิวกระหายด้วยการทำให้เราอิ่มนานขึ้น "Think ธัญพืชถั่วผลไม้และผัก!" ลูอิสตีระฆังเข้ามา "ล้างและตัดผลไม้สดและผักทันทีที่คุณนำพวกเขากลับบ้านเพื่อให้พวกเขาสามารถคว้าได้ง่ายและทำให้พวกเขาที่พวกเขายังสามารถได้อย่างง่ายดาย เห็นได้ชัดว่าเป็นคิวภาพที่กินมากขึ้น "โอ้และ ป.ป. : มะพร้าวขูดผงโกโก้และข้าวโพดคั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่น่าแปลกใจสำหรับการลดน้ำหนัก

ใช้มือที่ไม่เด่นของคุณ

Shutterstock

ตามที่ Lewis, การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เทคนิคนี้ลดปริมาณอาหารโดยเฉลี่ย 30 เปอร์เซ็นต์! "มันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดและการหยุดชะงักของพฤติกรรมปกติของเราทำให้เราตระหนักถึงการกินมากขึ้น!" ลูอิสกล่าว

หรือลองทำตะเกียบ

Shutterstock

เคล็ดลับการกินอาหารที่ฉลาดและฉลาดอื่น ๆ : "เลือกใช้ตะเกียบนี้ใช้เวลาในการให้ความเข้มข้นและช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กได้ง่าย" ลูอิสอธิบาย "เมื่อคุณกินช้าลงคุณจะอนุญาตให้สมองของคุณลงทะเบียนเพื่อให้คุณรู้ว่าท้องของคุณเต็มอิ่มแล้วซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลง"

กินสลัดก่อน

Shutterstock

ง่าย แต่กลยุทธ์นี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงการกระจายไขมันหน้าท้อง "ก่อนทานอาหารเย็น] เตรียมสลัดและกินอาหารเป็นมื้อแรก" DeFazio แนะนำ "ทำเช่นนี้แม้กระทั่งก่อนที่จะวางentréeลงบนจานของคุณ" ซึ่งจะทำให้คุณได้รับเส้นใยเพิ่มก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยหลักสูตรหลักของคุณเช่นเดียวกับน้ำท่วมร่างกายของคุณด้วยสารอาหารจากผัก ถ้าสลัดมักจะเบื่อคุณน้ำตาแล้วคุณต้องเหล่านี้ 20 สูตรอร่อยสำหรับสลัด Jar Mason ในชีวิตของคุณ!

Nosh เมื่อขิงบาง

Shutterstock

"การเพิ่มขิงกับอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้กระเพาะอาหารเป็นที่ประจบ" Hayim กล่าว "บรรเทาระบบทางเดินอาหารช่วยผ่อนคลายและทำงานเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ"

Befriend Cukes

Shutterstock

นั่นคือศัพท์แสงสำหรับแตงกวาอาหาร FYI! "แตงกวามีสาร quercetin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ flavonoid ที่ช่วยลดอาการบวมและท้องอืดของท้อง" Hayim กล่าว พวกเขาเป็นเพียงหนึ่งในซุปเปอร์สตาร์ของ quercetin ที่คุณควรพิจารณาผสมผสานเข้ากับอาหารของคุณ!

กินหน่อไม้ฝรั่ง

Shutterstock

เพิ่งผ่านสิ่งที่ไม่ได้ไปปัสสาวะของคุณและขุดในแล้ว! "หน่อไม้ฝรั่งมีชื่อเสียงในด้านการต่อต้านการเกิด bloating และขับปัสสาวะ" อธิบาย Hayim "มันพบน้ำส่วนเกินในร่างกายของคุณและดึงมันออก, บรรเทาความรู้สึกไม่สบายและท้องอืด. นอกจากนี้ยังมีลักษณะที่ช่วยให้แบคทีเรียที่ดีอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีและการป้องกันแก๊ส "

มุ่งเน้นไปที่สารอาหารทั้งสองชนิดนี้

Shutterstock

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นคู่พลังเมื่อมันมาถึงการเต้นบวม "ทั้งสองเป็นอิเล็กโทรไลต์ (พร้อมกับโซเดียมแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสเฟต) และมักทำให้ท้องอืดเป็นอาการของความไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์" ลูอิสอธิบาย กล้วย, มันฝรั่ง, สควอชโอ๊กและผลไม้แห้งเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีในขณะที่ผักใบเขียว (ผักโขมผักคะน้ากะหล่ำปลี) และเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี "ปอเปี๊ยะเขียวขจีเขียวขจีกับกล้วยและผักโขม? ไม่รังเกียจถ้าเราทำ

ช้อนบนกะหล่ำปลีดอง

Shutterstock

หรืออย่างน้อยได้รับความสะดวกสบายกับมันเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารของคุณพร้อมกับอาหารหมักอื่น ๆ Kefir, Kimchi, kombucha และกะหล่ำปลีดองเป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของโปรไบโอติกที่มีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหารและบรรจุลำไส้ของเราด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ "ลูอิสกล่าว

ทำให้เซลล์ของคุณเงียบขึ้น

Shutterstock

และหยุดการแตะที่แล็ปท็อปในขณะที่คุณกินอาหารเย็น! "เมื่อคุณกินแค่กิน ปิดอิเล็กทรอนิกส์ที่ทำให้คุณไม่สนใจและไม่ทราบว่าคุณกำลังใช้! ใช้เวลาในการลิ้มลองอาหารแทน "ลูอิสสั่งสอน

แค่รอห้านาที

Shutterstock

คุณสามารถรวบรวมความกล้าหาญได้มากพอที่จะทำเมื่อรออยู่ที่โรงภาพยนตร์หรือพักกับสายการบิน (ahem ลอง 60 นาที) "รอทุกห้านาทีก่อนที่จะสละสิทธิ์ครั้งที่สอง" DeFazio อธิบาย "ดื่มน้ำของคุณคุณอาจจะกระหายแทนที่จะหิวยังคง" และเราได้กล่าวถึงคุณควรจะดื่มน้ำตลอดทั้งหลักสูตรของอาหารของคุณหรือไม่ เคล็ดลับนี้ใช้งานได้ดีที่สำนักงานด้วย: เมื่อคุณคิดว่าคุณหิวเพียงพอสำหรับการเดินทางด้วยเครื่องหยอดเหรียญตอนบ่ายให้รอห้านาทีแล้วเดินไปรอบ ๆ ตึกหรือขึ้นบันไดไม่กี่ครั้งและดูว่าคุณยังต้องการซุกซนหรือไม่ การปล่อยตัว และเพื่อประโยชน์ของความดีให้หลีกเลี่ยงอาหาร 25 ชนิดที่ทำให้คุณหิว!

ดื่มน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่นนอน

Shutterstock

ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-16 ออนซ์แม้กระทั่งก่อนกาแฟหรือชายามเช้า Hayim กล่าว "ช่วยล้างพิษร่างกายของคุณและสามารถช่วยในการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้" นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่า "จะช่วยในการล้างโซเดียมและการบวมที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับคืนความชุ่มชื้นตามปกติจากการสูญเสียน้ำจากเหงื่อและ หายใจข้ามคืน "เพิ่มโภชนาการฝาแฝด หากคุณพบน้ำธรรมดาเกี่ยวกับที่อ่อนแอเช่นปริญญาตรีในพาราไดซ์, การทดสอบกับบางส่วนของเหล่านี้ดีที่สุด 50 น้ำดีท็อกซ์สำหรับการสูญเสียไขมันและ de bloating!

รับประทานอาหารกลางวัน

Shutterstock

แนะนำให้ DeFazio รับประทานอาหารกลางวันที่ว่างไว้ในวันถัดไป บ่อยเกินไปเรามุ่งมั่นที่จะทำอาหารที่ปรุงสุกในบ้านเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเย็นและทิ้งไว้เพื่อรับประทานอาหารค่ำอีกคืนหนึ่ง โดยการบรรจุ 'em up for lunch แทนคุณมั่นใจได้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันถัดไปและหลีกเลี่ยงการล่อลวงจากการจับอาหารจานด่วนหรืออาหารโรงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สำนักงาน อย่างน้อยที่สุดให้พยายามที่จะมีหนึ่งในเหล่านี้ 40 ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณสลิมแทนเพียงใด ๆ การประมวลผลบรรจุ

กินจริงและกินสะอาด

ยี่สิบ 20

"การกินอาหารที่สะอาดและเป็นอาหารจริงหมายถึงการกินอาหารที่ยังไม่ได้และบริสุทธิ์" มี Hayim "เมื่อเรากินอาหารที่สะอาดเรากินอาหารที่สามารถนำไปแปรรูปได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้เรายังหลีกเลี่ยงโซเดียมที่เพิ่มเพื่อรักษาอายุการเก็บรักษาและเราตระหนักถึงซอสน้ำสลัดและอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลเพิ่ม "จะเริ่มต้นที่ไหน? เรามีคุณปกคลุมด้วย Your Ultimate Guide for Eating Clean!

อ่านฉลากเหมือนกับว่าเป็นศาสนาของคุณ

Shutterstock

มีกฎง่าย ๆ บางอย่างที่ควรคำนึงถึง: "เมื่ออ่านฉลากจากบนลงล่างอาหารแรกจะเป็นส่วนประกอบหลักที่ทำให้มันขึ้นและสุดท้ายจะเป็นผลิตภัณฑ์อย่างน้อยที่สุด" Hayim กล่าว . "มองหาน้ำตาลที่จะต่ำในรายการนี้เป็นไปได้." Ditto สำหรับส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับคุณอื่น ๆ เช่นน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนเกลือสารกันบูดเทียมและสิ่งที่ลงท้ายด้วย -ose (ซึ่งเป็นรหัสสำหรับ "น้ำตาล") .

เป็นนักสืบน้ำตาล

พิกเซล / Unsplash ดิบ

"น้ำตาลเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการตรวจสอบในระบบอาหารของเราและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและท้องอืดเมื่อกินมากเกินไป" Hayim กล่าว "ไม่มีฉลากที่จำเป็นสำหรับน้ำตาลเพิ่มและดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าน้ำตาลนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบรรจุหรือมีการเพิ่ม กฎเกณฑ์ที่ดีในการเลือกอาหารคือมุ่งให้มีปริมาณน้อยกว่า 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค "

ลงไปกับสุนัขที่หันหน้าลงมา

Shutterstock

เอาล่ะเคล็ดลับนี้และสามข้อต่อไปนี้ไม่ใช่นิสัยการ กิน ทางเทคนิค แต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถแซนวิชระหว่างเคล็ดลับข้างต้นได้ทั้งหมด!

อย่างไรก็ตามมีเหตุผลที่มีชุดทั้งหมดของตอนท้ายของการฝึกอบรม celeb มาร์ค Langowski ของการออกกำลังกาย superset ย้ายในหนังสือเล่มใหม่ของเขา Eat This, Not That! สำหรับ Abs : "โยคะช่วยยืดร่างกายของคุณและช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นอีกด้วย" ดังนั้นอย่ากลัวที่จะถูกโยกย้ายในกางเกงขายาว การทำโยคะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการควบคุมท้องของคุณ (ไม่พูดถึงการปรับปรุงสุขภาพจิต!) โยคะสามารถช่วยให้คุณปรับท่าทางและความสูงได้ มันยืดออกกระดูกสันหลังของคุณซึ่งจะช่วยให้เนื้อตัวของคุณมากขึ้นเพื่อขยายห้อง ผลที่ได้คือกระเพาะอาหารที่เรียบและประจบมากขึ้น "Hayim กล่าว

รับย้าย!

Shutterstock

"การเคลื่อนไหวช่วยให้ระบบทางเดินอาหารเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นช่วยอำนวยความสะดวกในการขจัดของเสียและความกระเพาะอาหารเนื่องจากอาการท้องผูก" โภชนาการฝาแฝดกล่าว "แม้เพียงแค่เดินเล่นจะช่วยให้คิดอะไรก็ตามที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้" Supercharge your belly goals with 7 Best Ab Moves for Women!

นอนหลับให้พอ

Shutterstock

เคยสังเกตว่า "แค่ตอนเดียว" เปลี่ยนเป็น "เป็น 3 น. และฉันต้องขึ้นเวลา 7.00 น. สำหรับการทำงาน" นี่คือศัตรูที่สวยมากของคุณท้องกระชับและพยักหน้า "เมื่อคุณนอนไม่หลับร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งควบคุมความกระหาย" ลูอิสอธิบาย "เมื่อคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนความหิวได้ดีกว่าระดับปกติของ ghrelin ซึ่งทำให้เรากระหายอาหารแม้ว่าเราจะไม่หิวก็ตาม" อ่านคำแนะนำที่มีประโยชน์ของเราถึง 20 วิธีในการลดน้ำหนักในการนอนหลับของคุณ (C'mon คุณรู้ว่าคุณอยากรู้)

ฝึกพิลาทิสใน Reg

Shutterstock

ไม่เพียงแค่กระทุ้งที่จะระเบิดทางของคุณเพื่อ chiseled, abs กระชับ "การออกกำลังกายของพิลาทิสไม่เพียงทำให้ ABS ของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขท่าทางของคุณได้อีกด้วย เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่ง 'พิลาทิส' หางของคุณจะโค้งไปทางใต้และท้องของคุณจะถูกยึดไว้อย่างแน่นหนา เมื่อเรา ไม่ได้ มีส่วนร่วม abs ของเราท้องของเรายื่นออกมา "อธิบาย Hayim มีเหตุผล #ProtrudingBelly ไม่ใช่สิ่งใด