สิ่งที่คุณทำในตอนท้ายของวันส่งผลต่อน้ำหนักของคุณมากที่สุดเท่าที่จะมากไปกว่าสิ่งที่คุณทำในช่วงที่เหลือของวัน เวลากลางคืนอาจเป็นเรื่องสาหัสสำหรับคนที่มักดื่มสุราในขณะที่ดูรายการทีวีที่ตนชื่นชอบในเตียงเพื่อเริ่มต้นเปลี่ยนไปใช้นิสัยสุขภาพเหล่านี้แทนเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปปลายสุด กำลังมองหาวิธีการเพิ่มเติมในการหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นหรือไม่? ตรวจสอบรายชื่อ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

คุณเลื่อนผ่าน Social Media

ทำสิ่งนี้แทน: ปิดโทรศัพท์ของคุณ

การเก็บโทรศัพท์มือถือของคุณไปรอบ ๆ และทีวีของคุณจะทำให้คุณตื่นขึ้นในภายหลังและทำให้คุณกินอาหารโดยไม่ตั้งใจขณะที่คุณจ้องที่หน้าจอ การศึกษาโดยศูนย์วิจัยแสงสว่างที่ Rensselaer Polytechnic Institute พบว่าแสงที่ปล่อยออกมาจากแกดเจ็ตเทคโนโลยีช่วยลดการผลิตเมลาโทนินในสมองได้จริง นี่เป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นเมื่อคุณไม่มีเพียงพอในการผลิตคุณจะประสบภาวะแทรกซ้อนในการนอนหลับ

คุณเป็นนกฮูกกลางคืน

ทำอย่างนี้แทน: ไปที่เตียงก่อนหน้านี้

การตั้งค่าการปลุกก่อนหน้านี้สามารถทำให้รอบเอวลงได้ Brigham Young University รายงานว่าผู้หญิงที่มีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอซึ่งรวมถึงการนอนหลับและตื่นขึ้นในเวลาที่กำหนดทุกวัน (ใช่แม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์เมื่อเราทุกคนต้องการนอนหลับ) ก็สามารถที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ .

คุณดื่มชาเขียว

ทำอย่างนี้แทน: ลองชาสมุนไพรที่ไม่ใช่คาเฟอีน

ชาเขียวอาจจะดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เนื้อหาคาเฟอีนสามารถให้คุณผ่านทางที่ผ่านมานอนของคุณ ชาดอกคาโมไมล์มี phytochemicals bioactive ที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงานการแพทย์ระดับโมเลกุล การศึกษายังตั้งข้อสังเกตว่าชาดอกคาโมไมล์ทำหน้าที่เป็นตัวต้านการอักเสบในร่างกายและช่วยให้มีความผิดปกติทางเดินอาหารและปวดท้อง

คุณทานอาหารก่อนนอน

ทำแบบนี้แทน: ทาสีเล็บของคุณ

ชิปก่อนนอนและซัลซ่าอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่ได้เห็นผลการลดน้ำหนักใด ๆ ตามการศึกษาที่เผยแพร่โดย American Journal of Clinical Nutrition ผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาก่อนนอนมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ ดังนั้นควรทิ้งขนมขบเคี้ยวในตอนเที่ยงคืนและพยายามนอนหรือกวนใจด้วยการทำกิจกรรมเล็ก ๆ เช่นการวาดเล็บการอ่านหนังสือหรือการดื่มน้ำดีท็อกซ์

คุณดูทีวีก่อนนอน

ทำอย่างนี้แทน: นั่งสมาธิ

สมาธิจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่มันจริงจะช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่สติรูปแบบของการทำสมาธิที่เรียกร้องให้มุ่งเน้นไปที่ทุกแง่มุมของวิธีการที่คุณกิน (กี่ครั้งที่คุณเคี้ยว, รู้สึกรสชาติของอาหารวิธีกัดขนาดเล็กของคุณ ฯลฯ ) ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักตาม เพื่อการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Harvard University ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถลดน้ำหนักและหลงทางจากการกินมากเกินไปได้แสดงให้เห็นว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการรักษาผู้ที่ดื่มสุรา

คุณหลับ 5 หรือน้อยกว่าชั่วโมง

ทำแบบนี้แทน: รับแบบเต็ม 7-8 ชั่วโมง

นอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำแปดชั่วโมงของการนอนหลับเป็นอันตรายต่อความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณตามการศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดยพงศาวดารของอายุรศาสตร์ การศึกษาพบว่าการขาดการนอนหลับจะชะลอการสูญเสียน้ำหนักลงเล็กน้อยและผู้เข้าร่วมที่หลับเพียง 5.5 ชั่วโมงก็มีการสูญเสียไขมันน้อยลงและสูญเสียมวลกายน้อยกว่าผู้ที่หลับไป 8.5 ชั่วโมง

คุณกินข้าวเย็นปลาย

ทำอย่างนี้แทน: กินอาหารค่ำก่อนหน้านี้

การรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ในตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีในการหดตัวลงสองสามขนาดกางเกง การวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Obesity Society แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเย็นในช่วงกลางวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากคุณมีเวลาเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

คุณไปเรียกใช้

ทำเช่นนี้แทน: โยคะ

ฝึกโยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับจิตใจและลำไส้ของคุณของคุณตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในการใช้ หลักฐานประกอบและการแพทย์ทางเลือก การศึกษาได้สังเกตเห็นผู้หญิงปกติที่มีน้ำหนักเกินซึ่งใช้โยคะในชีวิตประจำวันซึ่งทำให้พวกเขาเห็นการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญและความรู้สึกที่จะกินเพื่อสุขภาพ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงพบว่าโยคะผ่อนคลายและการออกกำลังกายเป็นประโยชน์มากขึ้นจากการปฏิบัติตามขั้นตอนการลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ที่พวกเขาพยายาม

คุณดูภาพยนตร์

ทำแบบนี้แทน: อ่านหนังสือ

ตามการศึกษาที่เผยแพร่โดย พรมแดนในด้านจิตวิทยา ผู้คนมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเมื่อพวกเขาเบื่อ ดังนั้นก่อนที่คุณจะรับอาหารว่างตอนเที่ยงคืนนี้ให้ถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือเพียงแค่ทานอาหารเพราะคุณไม่มีอะไรที่ต้องทำ ลองอ่านหนังสือทำสมาธิหรือเขียนในสมุดบันทึกเพื่อให้จิตใจของคุณ (และกระเพาะอาหารของคุณ) หมกมุ่นอยู่

คุณมีอาหารมื้อใหญ่หลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่

ทำอย่างนี้แทน: ดื่มโปรตีน Whey Protein Shake

ถ้าคุณทานอาหารกลางวันมื้อหนักลองดื่มโปรตีนเขย่าอาหารแทนการเลี้ยงอาหารมื้อเดียว การศึกษาที่เผยแพร่โดย Nutrition & Metabolism ระบุว่าเวย์โปรตีนสั่นเป็นอาหารเสริมสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน

คุณใช้คลาสสปิน

ทำแบบนี้แทน: การออกกำลังกายเบา ๆ

แม้ว่าการออกกำลังกายที่หนักและมีผลกระทบสูงจะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและรบกวนการนอนหลับของคุณการออกกำลังกายก่อนนอนบางอย่างอาจไม่รบกวนการนอนของคุณตามผลการวิจัยจาก Journal of Sleep Research ดังนั้นวันสิ้นสุดของคุณด้วยการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบอย่างรวดเร็วเช่น crunches หรือ squats ก่อนที่คุณจะไปนอนสำหรับคืน

คุณกินไก่สำหรับอาหารค่ำ

ทำเช่นนี้แทน: กินตุรกี

ลองเพิ่มไก่งวงในมื้อเย็นมื้อต่อไปของคุณสำหรับการปรุงอาหารเนื้อไม่ติดมันซึ่งจะทำให้เกิดการนอนหลับ ตุรกีมีโพรไบโอฮอร์โมนสูงซึ่งได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาที่เผยแพร่โดย Journal of Psychiatric Research เพื่อช่วยกระตุ้นการนอนหลับ โบนัส: ไก่งวงเป็นหนึ่งใน 50 อันดับแรกของเราที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณทำให้ความร้อนขึ้นก่อนนอน

ทำอย่างนี้แทน: ทำให้ห้องของคุณอ่อนลง

การปรับอุณหภูมิในห้องของคุณเป็นการแก้ไขที่ง่ายสำหรับกางเกงขนาดเล็ก ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เซลล์กด การสัมผัสปกติเย็นอ่อนจริงสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาในญี่ปุ่นพบว่าผู้ที่อยู่ในอุณหภูมิที่เย็นกว่า (ประมาณ 62 องศา) เป็นเวลา 6 สัปดาห์เห็นว่าไขมันในร่างกายลดลงอย่างมาก

คุณอาบน้ำ

ทำอย่างนี้แทน: อาบน้ำ

การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับและหลีกเลี่ยงอาหารว่างยามค่ำ การเพิ่มคุณสมบัติอื่น ๆ ในการอาบน้ำของคุณเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและต้องการที่จะล่องลอยไปแทนการไปที่ตู้เย็นเพื่อรับประทานอาหารเที่ยงคืน

คุณดื่มชาแบบธรรมดา

ทำแบบนี้แทน: เพิ่มมิ้นท์สดลงในชาของคุณ

มิ้นท์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพยายามลดน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสารสำหรับพยาบาลผู้ประกอบการ, มิ้นท์จะเป็นประโยชน์ในการควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณและยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นเพิ่มใบสะระแหน่บางอย่างที่ชื่นชอบชาของคุณหรือเพียงแค่ถ้วยน้ำร้อนสำหรับเครื่องดื่มอุ่น ๆ ผ่อนคลายที่จะบรรเทากระเพาะอาหารของคุณ

คุณนอนหลับด้วยแสงไฟกลางคืน

ทำสิ่งนี้แทน: ปิดไฟทั้งหมด

หากคุณนอนหลับด้วยโคมไฟกลางคืนหรือโคมไฟตั้งโต๊ะคุณอาจรบกวนรูปแบบการนอนของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับที่คุณเข้าสู่ระบบต่อคืน มูลนิธินอนแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าการสัมผัสกับแสงในช่วงเวลาก่อนนอนช่วยกระตุ้นเส้นประสาทจากดวงตาไปยังสมองและจะส่งผลต่อฮอร์โมนการนอนหลับอุณหภูมิร่างกายและคลื่นสมองที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา

คุณกินโยเกิร์ต

ทำเช่นนี้แทน: กินชีสกระท่อม

ถ้าคุณหิวมากจนต้องรอจนถึงเช้าเพื่อลองรับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดเล็ก แต่บรรจุชีสกระท่อม ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยในการควบคุมกล้ามเนื้อมีแคลอรี่ต่ำและมีแคลเซียมเสริมสร้างกระดูก

คุณนอนบนเตียงไม่สะดวก

ทำสิ่งนี้แทน: ลงทุนในแผ่นและหมอนที่นุ่มนวล

การนอนสบายบนเตียงจะทำให้คุณไม่อยากลุกขึ้นและคว้าอาหารว่าง ดังนั้นใส่ชุดนอนที่ดีที่สุดของคุณคว้าผ้าห่มที่คุณชื่นชอบและวางในตำแหน่งนอนหลับของคุณ comfiest เพื่อให้ได้นอนหลับที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องเดินทางไปตู้เย็น

คุณกินคาร์โบไฮเดรตกลั่น

ทำเช่นนี้แทน: ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นพาสต้าธัญพืชหรือขนมปัง multigrain จานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นโดยไม่ต้องแคลอรี่ว่างเปล่าทั้งหมดของขนมปังขาวและธัญพืช คาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีรวมถึงธัญพืชเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นเส้นใยควบคุมการย่อยอาหารว่าธัญพืชขาวมีเพียงเล็กน้อยเนื่องจากไม่มีการฟอกขาวที่ผ่านไป

คุณไม่ได้ติดตามนิสัยการนอนของคุณ

ทำอย่างนี้แทน: เริ่มไดอารี่สลีป

ไดอารี่การนอนหลับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากการรับประทานอาหารแบบไม่ตั้งใจและเป็นวิธีที่ดีในการจดบันทึกและติดตามตารางเวลาการนอนหลับของคุณตาม The National Sleep Foundation ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยง 7 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการนอนหลับทุกคนนี้เพื่อให้การนอนหลับ (และรอบเอว) เป็นไปอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น