ฉันไม่ต้องการทำให้อารมณ์ดีขึ้นดังนั้นฉันจึงไม่ได้บอก Gary ถึงความจริง: การมีท้องเบียร์ขนาดเล็กเช่นเดียวกับเขาทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตายจากสาเหตุใด ๆ เป็นเหมือนคนเป็นโรคอ้วนมากเป็นสองเท่า - ไม่พูดถึงการก่อวินาศกรรมใด ๆ โอกาสของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นั่นคือการค้นพบล่าสุดของการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่กว่า 15, 000 คนซึ่งพบว่าคนที่มีความกล้ากลมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและมีแนวโน้มที่จะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีคุณค่ามากกว่าคนที่มีไขมันในที่อื่น ๆ

ทำไมลำไส้ใหญ่ถึงตาย เมื่อคุณแบกน้ำหนักรอบท้องคุณมีเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นของสิ่งที่เรียกว่าไขมันในอวัยวะภายในซึ่งหมายความว่ามันอยู่ที่ด้านในท้องของคุณและกอดกอดติดกับตับและอวัยวะภายในอื่น ๆ ไขมันส่วนนอกที่ไม่เหมือนไขมันที่ดูไม่น่าดู แต่ส่วนใหญ่ที่พบในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไขมันในอวัยวะภายในเป็นสิ่งมีชีวิตสารพิษที่พ่นเข้าไปอยู่ในตักของคุณและอยู่ที่นั่นก่อให้เกิดโรคเบาหวานโรคหัวใจความล้มเหลวของตับและโรคอื่น ๆ ปัญหาที่เกิดขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่การต่อสู้ไขมันหน้าท้องมีความสำคัญมาก หากคุณรู้สึกยืดตัวที่เอวไม่มีอะไรสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่จะเริ่มสูญเสียท้องของคุณในวันนี้ ต่อไปนี้เป็น 14 วิธีในการแผ่ท้องของคุณใน 14 วันซึ่งฉีกขาดออกจาก สมุดศูนย์เบลลี่ ใหม่ของฉัน

อย่ากลัวแป้ง

พูดคำว่า "แป้ง" กับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารมากที่สุดและศีรษะของพวกเขาจะเริ่มหมุนเวียน แต่เจ้าหน้าที่ดับเพลิงมอร์แกนไมเนอร์วัย 24 ปีพึ่งพาความสะดวกสบายและพลังในการบรรจุกระเพาะปลาของถั่วฝักยาวและถั่วดำให้ลดลง 7 ปอนด์ภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว พวกเขามีประสิทธิภาพมากเพราะทั้งสองแพ็คแป้งทนมากซึ่งเป็นหนึ่งในเรื่องใหญ่ฉวัดเฉวียนในด้านโภชนาการในขณะนี้

แป้งที่ทนต่อการย่อยได้จากรากผักและพืชตระกูลถั่วจะช่วยให้คุณ "ดี" แบคทีเรียในท้อง ตามการศึกษาในปี 2015 ใน Journal of Functional Foods เมื่อคุณกินแป้งที่ทนต่อโรคมะเร็งลำไส้ของคุณจะได้รับแบคทีเรียที่แข็งแรงขึ้นอย่างแท้จริงจะได้รับการออกกำลังกายย่อยสลายแป้งที่มีสุขภาพดีกลายเป็นที่โดดเด่นมากขึ้นและเป็นผู้นำทางสู่ลำไส้ที่มีสุขภาพดี

ไขมันหน้าท้องกับชาเขียว

ในการศึกษาของสวีเดนซึ่งพิจารณาถึงผลกระทบของชาเขียวต่อความหิวนักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ดื่มชาเขียว เครื่องดื่มชาที่ไม่เพียง แต่รายงานว่ามีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่พวกเขาชื่นชอบน้อยลง แต่พวกเขาพบว่าอาหารเหล่านี้ไม่น่าพอใจน้อยลงและกินอาหารน้อยลงเมื่อพวกเขาดื่มด่ำ เราได้เห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นเองเมื่อพัฒนาผลิตภัณฑ์ THE GREEN TEA DIER 17 วัน ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

และไวน์แดง

มันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีขึ้นตามการศึกษา ทางด้านโภชน ศาสตร์ปี ค.ศ. 2015 เมื่อทดลองใช้ระยะเวลา 10 สัปดาห์หนูที่มีองุ่นแดงประมาณ 1 ½ถ้วยต่อวันจะสะสมไขมันในช่องท้องน้อยลงและมีน้ำตาลในเลือดลดลงกว่าที่ไม่ได้รับ ไวน์แดงเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารที่เรียกว่า resveratrol ซึ่งทำงานในยีนที่รับผิดชอบไขมันหน้าท้อง

กินผลไม้สำหรับอาหารเช้า

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก Cornell University เมื่อนักวิจัยสำรวจคนที่เร่าร้อนว่าพวกเขาไม่เคยต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาพบว่า 96% ของพวกเขากินอาหารเช้าเกือบทุกวัน จากการศึกษาของกลุ่ม NPD พบว่าประมาณ 28% ของผู้ชายและ 18% ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีละไม่ได้รับประทานอาหารเช้าทุกวัน) จากการสำรวจของกลุ่ม NPD พบว่าในแต่ละวันมีผู้ตอบแบบสอบถามประมาณ 50%, อาหารเช้าของพวกเขารวมถึงการให้บริการของผลไม้ ส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไมผลไม้มีพลังมากจึงเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยให้อาหารมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณทำให้เกิดการผลิตกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายของคุณ และในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย การพูดของผลไม้ไม่ควรพลาดการระเบิด 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำเพื่อร่างกายของคุณ!

ปล่อยให้ตัวเอง

ข้อความอ่อนโยนแม้อ่อนเกินอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยให้เรายึดติดกับระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นกว่าการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องและใส่ใจต่อไปได้พบการศึกษาในปี 2015 ใน วารสารการวิจัยการตลาด ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับบันทึกย่อที่กระตุ้นให้พวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะเลือกอย่างชาญฉลาดกว่าผู้ที่พยายามรักษาเป้าหมายไว้ตลอดเวลา การแจ้งเตือนที่เรียบง่ายทำให้ชามถั่วอยู่บนเคาน์เตอร์ห้องครัวของคุณหรือวางเครื่องเตือนความจำไว้ในโทรศัพท์จะทำให้คุณอยู่ด้านที่ได้รับรางวัลดังนั้นคุณจึงสามารถสูญเสียความรักในขณะที่จิตใจของคุณกำลังยุ่งเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ

แลกโปรตีนของคุณ

แนวโน้มใหม่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคือผงโปรตีนจากมังสวิรัติและอาจไม่ได้มาในเวลาที่ดีขึ้น ยิ่งโปรตีนจากพืชมากขึ้นคุณกินเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะได้รับไขมันหน้าท้องและโรคที่มาพร้อมกับมันตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารการตรวจสอบโรคเบาหวาน การศึกษาที่สองใน วารสารโภชนาการ พบว่าโปรตีนจากพืชอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคอ้วน My Zero Belly สั่นสะเทือนด้วยโปรตีนวีแก้นด้วยเหตุผลนี้ "ฉันชอบเครื่องดื่มจาก Zero Belly" Isabel Folek ผู้ซึ่งลดน้ำหนัก 13 ปอนด์ภายในหกสัปดาห์กล่าว ไบรอันวิลสันผู้สูญเสียปอนด์ 19 และ 6 นิ้วออกจากเอวของเขานับเครื่องดื่มที่เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของเขา: "ฉันเป็นคนขี้ขลาดขนมและไม่สามารถรับไอศครีมได้มากทีเดียว เหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก "สำหรับสูตรอาหารที่ครบถ้วนให้ตรวจสอบ Zero Belly Cookbook !

อัพเกรดไข่ของคุณ

ไข่เป็น "ZERO BELLY" Powerfood เนื่องจากเหตุผล: พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งของสารอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันที่เรียกว่าโคลีนซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยยับยั้งยีนที่เกี่ยวข้องกับการจัดเก็บไขมัน และเต็มไปด้วยกล้ามเนื้ออาคารไขมันโปรตีนต่อสู้ แต่คุณสามารถเพิ่มอำนาจการท้องของตนได้มากยิ่งขึ้นโดยเลือกไข่โอเมก้า 3 ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 จะถูกวางไว้โดยไก่ที่เลี้ยง flaxseeds เมล็ด Chia และน้ำมันปลาทำให้คุณมีกรดไขมันที่ต่อสู้กับการอักเสบมากขึ้นซึ่งทำงานโดยตรงกับไขมันหน้าท้อง

ไปทำงานก่อนและออกในเวลา

เมื่อถึงเวลาที่กำหนดให้เพิ่มชั่วโมงการทำงานที่จุดเริ่มต้นของวันไม่ใช่สิ้นสุด เมื่อคุณทำงานในภายหลังคุณยังกินในภายหลังและไปนอนในภายหลังซึ่งทั้งสองจะนำไปสู่ปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ การศึกษาในวารสาร Nutrition Research พบว่าคนที่ทานอาหารมื้อสุดท้ายใกล้เคียงกับการนอนก่อนกินแคลอรีมากขึ้นโดยรวมตลอดทั้งวันกว่าผู้ที่ให้ร่างกายของพวกเขาเวลาที่จะฟื้นตัวก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังเตียง

ตีถนนไม่ใช่น้ำตาล

หนึ่งในสาเหตุของท้องเบียร์คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและหนึ่งในเหตุผลที่คุณอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อคือการที่คุณกินน้ำตาลมากเกินไป ในการศึกษาสัตว์สัตว์ยิ่งกินน้ำตาลมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อของมันก็จะกัดเซาะตามอายุ เพื่อให้ท้องรอบของคุณกลับเข้ามาในเส้นตัดแคลอรี่น้ำตาลที่คุณสามารถในขณะที่มุ่งเน้นไปที่แคลอรี่การเผาไหม้ cardio การเผาไหม้ การออกกำลังกายของ Cardio เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าร้อยละ 67 มากกว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเท่ากันทำให้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยดุ๊ก พูดถึงน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมทำให้คุณอ้วน ค้นหาวิธีการที่มีรายชื่อที่จำเป็นนี้จาก 38 ชั้นนำอาหาร Sodas- จัดอันดับ!

การค้าเนยถั่วลิสงของคุณ

อัลมอนด์อาจเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวของวิตามินอีและ E อาจรวมถึง "ผอมบาง ๆ " แต่เท่าที่ 92 เปอร์เซ็นต์ของประชากรชาวอเมริกันไม่ได้รับเพียงพอ เลวร้ายยิ่งคนที่ดิ้นรนกับโรคอ้วนจริงมีเวลาที่ยากกว่าการดูดซึม E กว่าคนลีนทำตามการศึกษาในปี 2015 ในวารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก หนึ่งช้อนเต็มของเนยอัลมอนด์ช่วยให้คุณสามเท่าของวิตามินอีเป็นจำนวนเดียวกันของเนยถั่วลิสง

และด้านข้างของถั่ว

ในการศึกษาในวารสาร Lipids นักวิจัยได้เปรียบเทียบคนที่กิน "อาหารอเมริกันเพื่อสุขภาพ" กับผู้ที่ทานอาหารชนิดเดียวกัน แต่เสริมด้วยเส้นใยจากพืชตระกูลถั่ว พวกเขาพบว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงและพืชตระกูลถั่วสูงช่วยปรับปรุงรูปไขมันในซีรัมในผู้ชายเมื่อเทียบกับอาหารสุขภาพที่มีเส้นใยน้อยกว่า . เหตุผล: เส้นใยจะเกาะกับกรดน้ำดีในลำไส้ น้ำดีเป็นเหมือนเจลล้างจานของร่างกาย: มันแบ่งขึ้นน้ำมันที่คุณกิน เมื่อใยอาหารขัดขวางกรดเหล่านี้และขจัดพวกมันออกจากระบบทางเดินอาหารของคุณได้เช่นเดียวกับที่คุณได้เปิดเครื่องล้างวงจรล้างจาน น้ำดีจะไหลลงสู่ท่อระบายน้ำล้างสารพิษออกจากกระแสเลือดและบังคับให้ร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ถั่วเป็นเพียงหนึ่งใน 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว!

โยนออกน้ำมันพืชของคุณ

นักวิจัยรายงานว่ากรด linoleic ซึ่งมาจากน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันข้าวโพดมีส่วนช่วยในการจัดเก็บไขมัน เปลี่ยนน้ำมันพืชสำหรับคาโนลาน้ำมันมะกอกหรือมะพร้าว

กินราสเบอร์รี่และครีมสำหรับของหวาน

ผลไม้ที่เข้มขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นการชกมวยทางโภชนาการของมัน แต่แม้ในผลไม้สีแดงเข้มราสเบอร์รี่ยืนอยู่คนเดียวเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ถ้วยของอัญมณีทับทิมน้อยมีเส้นใย 8 กรัมเทียบกับน้อยกว่า 3 กรัมในปริมาณที่เท่ากันของสตรอเบอร์รี่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า CCK เสียงเหมือนกลิ่นหอมใหม่จาก Calvin Klein แต่ก็สั้นสำหรับ cholecystokinin และทำงานภายในร่างกายของเราที่จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอมใจโดยชะลอการไหลของอาหารผ่านร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังควบคุมการนอนหลับดังนั้นถ้าคุณรู้สึกอิ่มและง่วงนอนหลังอาหารคุณก็ต้องขอบคุณ CCK โรยเมล็ด Chia เพื่อเผาผลาญเป็นพิเศษ

จากนั้นไปนอน

เมื่อคุณนอนไม่หลับ ghrelin, "ฉันหิว" ฮอร์โมนหน่อขึ้น; leptin, ฮอร์โมน "ฉันเต็ม" ลดลง ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้วิเคราะห์ไดอารี่สำหรับนอนหลับสำหรับวันธรรมดากว่า 500 คนและพบว่าการลดตาเพียง 30 นาทีในแต่ละวันช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ ไปนอนก่อนนอนและอย่าพลาด 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก!

และอย่าพลาด 14 ต้นฉบับ! นี่พวกเขาเป็น!

14

เดินเร็วก่อนอาหารเช้า

ผู้ร่วมอภิปรายด้านอาหาร Martha Chesler ทำแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Zero Belly ของเธอและผลการวิจัยก็น่าประหลาดใจ "ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที" เธอกล่าว ในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์ในรายการมาร์ธาลดลงกว่า 20 ปอนด์และน่าพิศวง 7 นิ้วจากกลางของเธอโดยการรวมศูนย์เบลลี่ฟู้ดส์ด้วยการเดินเล่นก่อนอาหารเช้า

พิธีกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายในสองระดับ ประการแรกผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมปริมาณแคลอรี่หรืออายุ นักวิจัยคาดการณ์ว่าแสงตอนเช้าจะประสานการเผาผลาญอาหารของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณ และการเผาผลาญแคลอรีก่อนที่คุณจะกินหมายถึงการที่คุณออกกำลังกายในสภาพที่อดอาหารพลังงานที่คุณเผาผลาญมาจากร้านไขมันของคุณแทนอาหารที่คุณกิน แต่สิ่งที่ทำให้ตะลึง Martha คือการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเธอ ก่อนที่จะเริ่มอาหารอัตราการเต้นของหัวใจของมาร์ธาจะเพิ่มขึ้นถึง 112 ครั้งต่อนาที (bpm) ภายในช่วงเวลาของการออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายของเธอ "หลังจากสัปดาห์แรกครึ่งฉันไม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่า 96 ครั้งต่อนาทีด้วยการออกกำลังกายเดียวกัน เป็นการดีที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจกและดียิ่งขึ้นที่จะรู้ว่าสิ่งที่ดีเกิดขึ้นที่ฉันไม่สามารถมองเห็นได้ "

เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตบางชนิด

สูตรข้าวโอ๊ตหวานธรรมชาติในอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการทดสอบการสูญเสียน้ำหนักที่หนัก 13 ปอนด์ของผู้เข้าร่วมการทดลองของ Isabel Fiolek "Isabel กล่าวว่า" ฉันรู้สึกติดยาเสพติดน้ำตาลมาก ๆ "Isabel ยอมรับ" แต่สูตรอาหารน่าพอใจอย่างยิ่งสำหรับฟันหวานของฉัน "อิซาเบลทำท่าทางสุขภาพที่น่าทึ่ง: การตรวจสุขภาพหลังจากรับประทานอาหารครบ 6 สัปดาห์เธอก็ลดลง คอเลสเตอรอลร้อยละ 25 และระดับน้ำตาลในเลือดของเธอร้อยละ 10

ดังนั้นการปรุงข้าวโอ๊ตบางอย่างให้ลองทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนหากคุณขาดเวลาในตอนเช้าและนำมันมาด้วยผลไม้บางชนิด มีอะไรมหัศจรรย์มากสำหรับการผสมผสานนี้? แต่ละชนิดมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยให้แบคทีเรียมีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ โดยการทำเช่นนี้คุณจะเรียกลำไส้ของคุณเพื่อผลิตบิวทิรเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายของคุณ ในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย

เลือกผลไม้สีแดงสีเขียว

เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงผู้หญิงสีชมพูมากกว่า Granny Smith, แตงโมมากกว่า honeydew, องุ่นแดงมากกว่าคนสีเขียว ระดับสารอาหารที่เรียกว่า flavonoids - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง anthocyanins, สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขาสี - สงบการกระทำของยีนจัดเก็บไขมัน ในความเป็นจริงผลไม้หินสีแดงขลาดเช่นพลัมโอ้อวดสารประกอบฟีนอลที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับการแสดงออกของยีนไขมัน

ทำให้บาง Guacamole

สำหรับผู้ทดสอบ panel Caron June Caron การรวมเอาผลิตภัณฑ์สดเช่นอะโวคาโดเป็นบทเรียนที่เปลี่ยนแปลงชีวิตจาก Diet เด็กอายุ 55 ปีหายไป 6 ปอนด์ในสัปดาห์แรกของโครงการ "การเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ปราศจากสารเคมีอาหารที่สดใหม่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน ฉันไม่เคยหิว และน้ำหนักก็ช่วยให้ออกมา! "ผิวที่เร่าร้อนเล็บที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นคือโบนัส Zero Belly มิถุนายนกล่าวว่า "ฉันเป็นอย่างดีในทางของฉันที่จะได้รับกลับเซ็กซี่ของฉัน ทุกคนบอกว่าฉันดูอ่อนกว่าวัยมาก! "

อะโวคาโดเป็นคู่ - whammy กับไขมันหน้าท้อง ก่อนอื่นพวกเขาก็เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ การศึกษาในโภชนาการวารสารพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ประการที่สองไขมันไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในอะโวคาโดดูเหมือนจะป้องกันการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง

ผสมผัก - โปรตีนสมู ธ ตี้

ผู้ทดสอบแผงไบรอันวิลสันนักบัญชีวัย 29 ปีเสียเงิน 19 ปอนด์และน่าตกใจ 6 นิ้วจากเอวของเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการและเขากล่าวว่าความสำเร็จของเขาในสูตร Zero Belly เขย่าในโปรแกรม "ฉันรักสั่น ฉันเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการขยายตัว "ไบรอันกล่าวว่า "ฉันเป็นคนรักหวานและสั่นเป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับชามและชามของไอศครีมที่ฉันจะมี"

เครื่องดื่มโปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับโภชนาการของสัตว์หน้าท้องเป็นอาหารที่อร่อยและง่าย แต่การค้าโปรตีนส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยสารเคมีที่ไม่สามารถตีพิมพ์ได้ซึ่งสามารถทำให้สุขภาพของเราเป็นพิษได้และทำให้เกิดการอักเสบและการบวม และปริมาณสูงของเวย์ที่ใช้ในการเพิ่มระดับโปรตีนสามารถขยายผลท้องท้องอืด สารละลาย Zero Belly: ลองใช้โปรตีนมังสวิรัติซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเดียวกันกับการเผาผลาญไขมันความหิว - squelching ประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เกิดอาการบวม

เพิ่มพลังให้กับไข่

คุณจะพบยันโปรตีน satiating ในทุกกัดเดียวกับที่คุณใช้เวลาในอาหาร การสร้างกล้ามเนื้อ macronutrient เป็นพื้นฐานของแผนและไข่เป็นหนึ่งในระบบการจัดส่งที่ง่ายที่สุดและหลากหลายที่สุดในจักรวาล ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้นพวกเขายังเป็นแหล่งที่มาของสารอาหารอันดับหนึ่งที่เรียกว่าโคลีน โคลีนซึ่งพบในเนื้อติดมันอาหารทะเลและถั่ว collard โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับ หนึ่งสูตรอาหาร - กัญชาเช้ากับมันฝรั่งหวานและไข่ฟาร์มสด - กลายเป็นผู้ทดสอบ panelist มอร์แกนไมเนอร์ไปเช้าและหลังจากเพียง 3 สัปดาห์ในโปรแกรมนักดับเพลิงหญิงหายไป 11 ปอนด์และ 4 นิ้วจากเอวของเธอ! คุณกินไข่มากเท่าไรคุณจะได้ไข่ที่น้อยลง

ผสม Magic Elixir ขึ้น

เริ่มต้นในแต่ละวันโดยการทำเหยือกน้ำขนาดใหญ่ "น้ำสปา" ซึ่งเป็นน้ำดีท็อกซ์ที่เต็มไปด้วยมะนาวทั้งส้มหรือเกรปฟรุต - และทำให้จุดแวะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วก่อนเข้านอน Tổchức Y tếThếgiới cho biết, tráicây Citrus cóchứachất dioxide d-limonene, mộthợpchấthữucơđượctìmthấy trong vỏgiúpkíchthíchcác enzyme của gan đểgiúpđẩychấtđộc ra khỏicơthể. แล้วหลั่งไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วด้วยหนึ่งใน 4 ชาที่ละลายไขมัน!

ทำส่วนผสมของคุณด้วยตัวคุณเอง

ส่วนผสมหลักสามอย่างของอาหาร Zero Belly หรืออาหารว่างที่สมบูรณ์แบบคือโปรตีนไขมันเส้นใยและไขมันที่ดีต่อร่างกายและทั้งสามสามารถพบได้ในส่วนผสมที่ดี น่าเสียดายที่ส่วนผสมในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะทำด้วยน้ำมันพิเศษเกลือและน้ำตาล ผสมขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงของคุณเองจากเมล็ดถั่วผลไม้แห้งผลไม้ชนิดไม่หวานและช็อคโกแลต อย่าลืมใส่ถั่วลิสง: เป็นแหล่งรวมทั้ง genistein และ resveratrol ทั้งสองสารอาหารที่ช่วยลดการทำงานของยีนที่เก็บไขมันของคุณ

Snaxercise

เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราไม่สามารถติดการออกกำลังกายของเรา? ไม่มีเวลา. พยายามที่จะบีบการเดินทางไปที่โรงยิมด้วยการอาบน้ำและการเปลี่ยนเสื้อผ้าไปสู่ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะช่วงวันหยุดซึ่งสามารถทำให้แม้แต่การออกกำลังกายที่อุทิศให้กับคนได้ดี แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์เพิ่งพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 นาทีก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็นพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ทานอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน!

วงจรสั้น ๆ ในอาหารมีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบที่ทำให้คุณได้สยองขวัญโดยไม่ต้องพึ่งพาการนั่งแบบอัพแบบดั้งเดิมง่ายพอที่จะบีบก่อนรับประทานอาหารเย็นในห้องนั่งเล่นของคุณ ภายในหกสัปดาห์ของการรวมมินิวงจรทดสอบ panelist Krista Powell สูญเสีย£ 25 และในที่สุดเธอก็สามารถที่จะแต่งตัวในลักษณะที่สะท้อนให้เห็นความรู้สึกที่แท้จริงของเธอในสไตล์: "ฉันหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเพราะน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้หัวเข่าของฉัน เจ็บมาก ฉันสามารถสวมส้นได้อย่างมั่นใจและปราศจากความเจ็บปวด! "

คิดใหม่อาหารเสริมของคุณ

หากคุณทานวิตามินและโปรไบโอติกมากในแต่ละวันคุณอาจต้องการประเมินกลยุทธ์ของคุณอีกครั้ง ระดับวิตามินบีเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานที่เกี่ยวข้องกับความชุกของโรคอ้วนและโรคเบาหวานที่สูงขึ้นบางทีอาจเป็นเพราะการกินนมเป็นตัวกระตุ้นยีนไขมันของเรา วิตามินประจำวันน่าจะดี แต่อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าจะดีกว่ามาก และการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย ConsumerLab.com พบว่าโปรไบโอติกเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีน้อยกว่าที่พวกเขาเรียกร้อง ทางออกที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่อาหาร Zero Belly เพื่อให้แน่ใจว่าท้องคุณจะได้รับความรักมากมายและยีนไขมันของคุณจะถูกตัดออกเมื่อผ่านไป

มีช็อคโกแลตและผลเบอร์รี่สำหรับของหวาน

ดื่มด่ำกับอาหารอร่อยเป็นหลักการสำคัญของอาหาร มันเป็นสมดุล "ศูนย์เสียสละ" วิธีการที่ช่วยให้ผู้ทดสอบ panelist Jennie Joshi สุดท้ายสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์ของเธอ ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนในอาหาร, Jennie สูญเสีย£ 11 "และสุนัขตั้งครรภ์จะออก!" เธอกล่าว "ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าฉันชอบดื่มด่ำกับช็อกโกแลตที่มืดและในที่สุดก็ได้ผลลัพธ์! เป็นวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร มันง่ายที่จะติดอยู่กับมันและมันทำให้รู้สึก "

มันทำให้รู้สึกวิทยาศาสตร์ยัง: การศึกษาล่าสุดพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้หนูห้องปฏิบัติการป้องกันจากการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและจริงลดระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา และการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ ทำไมต้องเป็นเบอร์รี่? ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

เปลี่ยนแซลมอนที่เลี้ยงไว้สำหรับปลาแซลมอนป่า

โปรตีนลีนเช่นปลาเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ปลาแซลมอนที่เลี้ยงปลาแซลมอนที่คุณได้รับจากตลาดในประเทศอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณ ปลาน้ำเย็นมีชื่อเสียงในด้านการบรรจุกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจถึง 1, 253 มิลลิกรัมของสิ่งที่ดีและมีเพียง 114 มก. ของการอักเสบไขมันหน้าท้อง 6 เท่า แต่ความหลากหลายที่เลี้ยงและ 90 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เรากินในวันนี้ก็มีการเพาะเลี้ยง - มีเรื่องที่แตกต่างกันออกไป มันเป็นมหันต์ 1, 900 มิลลิกรัมของโอเมก้า 6s ที่ไม่แข็งแรง

กินเนยถั่วลิสงดีกว่า

เนยถั่วลิสงจริงทำด้วยสองส่วนผสม: ถั่วลิสงและเกลืออาจ คุณรู้อยู่แล้วว่าถั่วลิสงจะให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวลดไขมันหน้าท้องเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร แต่ถั่วลิสงมีอาวุธที่ซ่อนอยู่ในเข็มขัดยูทิลิตี้ที่สูญเสียน้ำหนักของพวกเขา Genistein สารประกอบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนสำหรับโรคอ้วนช่วยในการลดความอ้วนและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย (ถั่วและถั่วมีส่วนผสมของเวทมนตร์เดียวกันแม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่อร่อยน้อยกว่าเล็กน้อย) แต่โปรดระวังแบรนด์ที่คุณซื้อ: ถ้าคุณเห็นส่วนผสมเช่นน้ำตาลน้ำมันปาล์มหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ให้นำกลับมาใส่ไว้ พวกเขาจะทำลายสิ่งที่ดีที่ถั่วลิสงอาจทำ

อาหารกลางวันก่อนเที่ยงและอาหารค่ำกับกรีน

โคลนแคลอรี่ที่มีปริมาณมากและปริมาณมากจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ ผู้ทดสอบยืนยันว่าไคล์เคมบริดจ์ได้สลัดความสำเร็จของเขาว่า "ภรรยาของฉัน Stacie และฉันตัดสินใจเพิ่มสลัดในแต่ละมื้อและปอนด์ก็เริ่มละลาย" ไคล์เสียน้ำหนัก 25 ปอนด์และสี่นิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการ "ฉันยังต้องซื้อเข็มขัดใหม่!" เขากล่าว "แต่ที่ดีที่สุดคือเมื่อ Stacie มาหาฉันในครัวและกอดฉันไว้ เธอหัวเราะและยิ้มและพูดว่า "ฉันสามารถห่อหุ้มมือของฉันไว้รอบตัวคุณได้อีกครั้ง"

ผักใบเขียวเช่นผักชนิดหนึ่ง collard เขียวขลาดผักคะน้าและ arugula อาจไม่อยู่ในรายชื่อประจำวันของคุณ แต่พวกเขาทั้งหมดมีสารประกอบที่เรียกว่า sulforaphane สารอาหารนี้แสดงให้เห็นถึงการทำงานโดยตรงกับยีนที่เป็นตัวกำหนดความแตกต่างของ adipocyte โดยการเปลี่ยนเซลล์ต้นกำเนิดเป็นเซลล์ไขมัน การรับประทานดีกว่าของสารประกอบนี้หมายถึงน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และเพียงแค่ช้อนชาที่ไม่อิ่มตัวของ vinaigrette จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมัน