เมื่อพูดถึงเนยถั่วแล้วการนำทางที่คุณเลือกสามารถครอบงำได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะตั้งชนิดของน็อตที่คุณต้องการเช่นถั่วลิสงอัลมอนด์เฮเซลนัทและถั่วแม็กคาเดเมียสามารถพบได้ในทุกวันนี้และขณะนี้ บริษัท ต่างๆกำลังทุ่มเงินบริจาคเพิ่มจากน้ำผึ้งและช็อคโกแลตไปจนถึงเมล็ดแฟลกซ์และมะพร้าว ตัดสินใจเลือกสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น แม้ว่าถั่วทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหมือนกันจากการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาก็มีแคลอรี่แม้จะรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ด้วยการเติมหวานผสม -ins จำนวนแคลอรี่ของพันธุ์ pimped-out ใหม่สามารถได้รับในทางของผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น

ไม่กลัว เราช่วยคุณจากการเหลือบมองจากป้ายกำกับส่วนผสมด้วยคู่มือที่มีประโยชน์ของเรา คัดท้ายชัดเจนของเจ็ดเนยเหล่านี้ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในการติดตามกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

ไม่ว่า!

เนยถั่วลิสงสมูทตี้ลดไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	180
อ้วน	12 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	2 กรัม
โซเดียม	170 มก
คาร์โบไฮเดรต	14 กรัม
น้ำตาล	4 กรัม
โปรตีน	7 กรัม

"ผิดปกติพอแล้วไขมันบุหงาลดไขมันโดยทั่วไปไม่ใช่ทางเลือกที่ดีกว่าของฉัน" Angela Lemond, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว "ต่อการให้บริการพวกเขากำลังแคลอรี่เหมือนกันในรูปแบบเต็มไขมัน แต่เพื่อชดเชยการสูญเสียรสชาติในการกำจัดไขมันพวกเขาเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกัน บางคนก็เพิ่มถั่วเหลืองเพื่อเสริมการนับโปรตีน "เธออธิบาย คาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มเข้ามาอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้โดยส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและอาจทำให้ความอยากเพิ่มขึ้น ยิ่งแย่ลงคุณก็ขาดไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมาก Lemond เพิ่ม ข้ามไขมันที่ลดลงและไปหาของจริง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในเนยถั่วลิสงเต็มรูปแบบจะไม่เพียง แต่ต่อสู้กับโรคหัวใจ แต่ยังช่วยให้คุณได้รับของว่างที่ไม่แข็งแรงต่อในวันนี้

ไม่ว่า!

Nutella, 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	200
อ้วน	12 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	4 กรัม
โซเดียม	15 มก
คาร์โบไฮเดรต	21 กรัม
น้ำตาล	21 กรัม
โปรตีน	2 กรัม

ภาชนะที่เต็มไปด้วยช็อกโกแลตโรยตัว "การแพร่กระจายของเฮเซลนัทเป็นตลาดที่มีสุขภาพดี แต่ก็เต็มไปด้วยน้ำตาลบรรจุกระเจี๊ยบ 21 กรัมในช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ" เลม่อนด์กล่าว ถ้าคุณสนุกกับเฮเซลนัทจริงๆคุณจะดีขึ้นสำหรับถั่วในรูปแบบของทั้ง ด้วยตัวของพวกเขาเฮเซลนัทมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มท้องและอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งสามารถช่วยลดอาการของริ้วรอย อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำตาล 21 กรัมในเพียงสองช้อนโต๊ะจะต้องแน่ใจว่าคุณส่งน้ำตาลในเลือดและความอยากในการวนรอบ น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นยังสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณไม่ระวัง หากคุณไม่สามารถตัดสัมพันธ์กับการแพร่กระจายนี้ได้ให้หันไปใช้แบรนด์ที่มีน้ำตาลน้อยเช่นการแพร่กระจายของเฮเซลนัทของจัสตินซึ่งมีน้ำตาล 8 กรัมต่อมื้อ แต่จำไว้ว่ามันยังถือว่าสูงสำหรับเนยถั่ว Lemond แนะนำไม่เกินสามกรัมน้ำตาลต่อมื้อ สิ่งที่ลงมาคือ: ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างแท้จริงคุณควรย้ายไปอยู่

ไม่ว่า!

Maranantha Caramel Almond Spread, 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	190
อ้วน	14 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	4 กรัม
โซเดียม	40 มก
คาร์โบไฮเดรต	13 กรัม
น้ำตาล	11 กรัม
โปรตีน	4 กรัม

อาหารที่มี "คาราเมล" ในชื่ออาจจะไม่เหมาะกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเว้นเสียแต่ว่าถือว่าเป็นการบำบัดแบบครั้งต่อที่ และด้วยเนยถั่วแฟนซีจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะต้องมีการแจ้งเตือนเราเคยคิดว่าเป็นแซนวิชเป็นประจำ เนยถั่วลิสงมีแคลอรี่ 160 ถึง 200 แคลอรี่โดยไม่ต้องใส่เพิ่มดังนั้นแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคาราเมลผสมเข้าด้วยกันเนื่องจากร่างกายของคุณเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินและแคลอรี่ลงในไขมัน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าโดนแดดด้วยแผงด้านหน้า "ง่ายมากที่จะถูกจับได้ในข้อเรียกร้องทางสุขภาพเช่น 'อินทรีย์' 'แปรรูปน้อยที่สุด' หรือแม้กระทั่ง 'non-GMO' และมองข้ามว่ามีบางอย่างเพิ่มพิเศษเช่นน้ำตาลอ้อยอินทรีย์ Organic หรือไม่ก็ยังเป็นน้ำตาลอยู่ "Lemond กล่าว

ไม่ว่า!

เนยถั่วลิสงคั่วพริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	200
อ้วน	16 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	3 กรัม
โซเดียม	125 มก
คาร์โบไฮเดรต	6 กรัม
น้ำตาล	3 กรัม
โปรตีน	7 กรัม

ปุยถั่วลิสง Skippy อาจทำให้เกิดความทรงจำในวัยเด็ก แต่ส่วนมากของพวกเขารวมถึงส่วนผสมที่ไม่จำเป็นและไม่ถูกสุขลักษณะผสมเข้าด้วย "เมื่อ บริษัท เพิ่มส่วนผสมแคลอรี่และน้ำตาลที่ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยเช่นน้ำผึ้งหรือช็อกโกแลตสิ่งที่อาจเริ่มต้นจากการเป็นเนยถั่วที่ดีสามารถไปทางใต้ได้อย่างง่ายดาย" Lemond กล่าว ถั่วลิสงคั่วจะปรากฏเป็นครั้งแรกในฉลากของขวดนี้ แต่พวกเขากำลังตามด้วยสารให้ความหวานสองอย่างคือน้ำผึ้งและน้ำตาล นอกจากนี้คุณยังจะพบน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนซึ่งเป็นสารให้ความเสถียรที่คาดว่าจะช่วยป้องกันตัวคุณเองได้ น้ำมันไฮโดรเจนเป็นเพียงคำแฟนซีสำหรับไขมันทรานส์ไขมันที่ไม่แข็งแรงซึ่งสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและส่งเสริมการอักเสบในร่างกาย เก็บของหวานของหวานและเลือกเนยถั่วที่มีเฉพาะถั่ว (และบางทีเกลือทะเลเล็กน้อย) สำหรับการแพร่กระจายที่สะอาดคุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับ

ไม่ว่า!

ปีเตอร์แพนครีมพลัสเนยถั่วลิสง, 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	210
อ้วน	17 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	3 กรัม
โซเดียม	140 มก
คาร์โบไฮเดรต	7 กรัม
น้ำตาล	3 กรัม
โปรตีน	7 กรัม

หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะของเนยถั่วควรจะไม่เกินขนาดของลูกกอล์ฟ นาฬิกาเนยอลูมิเนียมส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 180 แคลอรี่ต่อหนึ่งกระป๋อง แต่โถนี้จะนำคุณไป 200 แต้มเพียงหนึ่งช้อนเต็ม เมื่อคุณดูน้ำหนักแคลอรี่มีความสำคัญและทุกเล็กน้อยจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีโควต้าน้ำตาลสูงสุดสามกรัมเมื่อใช้กับเนยถั่วด้วยน้ำตาลเป็นส่วนประกอบที่สอง มีตัวเลือกมากมายที่มีอยู่สองกรัมหรือน้อยกว่าในทางเดินเนยถั่วดังนั้นฤดูใบไม้ผลิสำหรับผู้ที่แทน นอกจากนี้ในขณะที่ขวดโม้เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุบนฉลากก็ไม่ได้เน้นความจริงที่ว่ามันยังมีน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนและในขณะที่จำนวนเงินอาจมีขนาดเล็กใด ๆ เสริมไขมันทรานส์อาหารของคุณอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพของคุณ

ไม่ว่า!

ถั่วลิสงเนย & Co อบเชยลูกเกด Swirl, 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	160
อ้วน	11 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	2 กรัม
โซเดียม	35 มก
คาร์โบไฮเดรต	13 กรัม
น้ำตาล	9 กรัม
โปรตีน	6 กรัม

แม้ว่าจะอร่อยมาก แต่การแพร่กระจายของ PB นี้มีน้ำตาลมากพอ ๆ กับคุกกี้ Oreo เกือบสามชิ้นและปริมาณ Lemond สามเท่าที่แนะนำสำหรับเนยถั่วที่มีสุขภาพดีและเหมาะสม ของแถมที่ตายแล้ว: ส่วนผสมที่สองในฉลากโภชนาการของขวดนี้คือน้ำเชื่อมแห้งซึ่งเป็นวิธีที่แฟนซีพูดว่า "น้ำตาล" ดังนั้นในขณะที่อาจไม่ใช่จีเอ็มโอและไม่มีน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนไขมันทรานส์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง เนยถั่วนี้ยังมีน้ำตาลมากเกินไป