การสูญเสียน้ำหนักต้องใช้ความมุ่งมั่นที่สอดคล้องกับทางเลือกในการดำเนินชีวิตหลายแบบ: กินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายมากขึ้นรับนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืนและดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เพียง แต่จะเลือกน้ำมากกว่าเครื่องดื่มแคลอรี่และน้ำตาลช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ แต่น้ำก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่คมชัดทำให้อวัยวะของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและออกกำลังกายเพื่อเรียกคืนเหตุผลที่สำคัญบางประการ และถ้าคุณกำลังเข้าถึงน้ำดีท็อกซ์ก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและล้างสารพิษออกได้

แต่พอได้ยินว่าคุณต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ อาจทำให้เกิดความสับสนได้ สำหรับบางคนอาจเป็นแว่นตา 8 ออนซ์มาตรฐาน 8 นิ้ว แต่คนอื่น ๆ อาจต้องการมากขึ้น (หรืออาจจะน้อยกว่านี้) เราได้ทาบทามนักโภชนาการ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios เพื่อหาว่าคุณควรดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักแค่ไหน

สำหรับคนทั่วไป

แม้ว่าทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันขาวกล่าวว่าการเกาะติดปริมาณแว่นตาที่แนะนำ 8 แว่นตา 8 ออนซ์ (64 ออนซ์) ทั้งหมดควรจะเพียงพอและสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักสำหรับคนโดยเฉลี่ยหรือคนที่กำลังมองหาเพียงเพื่อลดลงไม่กี่ปอนด์

มันไม่ได้เสียงเหมือนหมายเลขที่ครอบงำ แต่ความท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่คือการดื่มน้ำเพียงพอในสถานที่แรก จากผลการศึกษาของ CDC พบว่าผู้ใหญ่ 43% ดื่มน้ำน้อยกว่า 4 แก้วต่อวันโดย 7 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าพวกเขาไม่ดื่มน้ำ สัก แก้ว!

โดยทั่วไปคุณควรปล่อยให้ความกระหายของคุณเป็นคำแนะนำของคุณ หากคุณยังคงกระหายน้ำหลังจากคลายออนซ์ถึง 64 ออนซ์ตลอดทั้งวันอย่าลืมปรับปริมาณของคุณให้เหมาะสม แต่ถ้าคุณรู้สึกดับให้แน่ใจว่าจะไม่หักโหมมัน; การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia หรือที่เรียกว่าน้ำที่ทำให้ระดับโซเดียมในร่างกายลดลงและอาจทำให้เกิดอาการบวมในสมองชักและโคม่า มีเหตุผลที่การปฏิบัติที่เป็นอันตรายนี้เป็นหนึ่งใน 16 วิธีที่คุณดื่มน้ำไม่ถูกต้อง

ถ้าคุณกำลังทำงานหนัก

หากคุณเป็นหนูยิมหรือนักกีฬาที่มีความอดทนคุณต้องมีน้ำมากกว่ามาตรฐาน 64 ออนซ์ หลังจากที่เหงื่อเหงื่ออย่างรุนแรงคุณอาจทำให้ร่างกายของคุณหมดแรงลงได้

"วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ดื่มน้ำอัดลม 16 ออนซ์ก่อนออกกำลังกายและจิบ 4-8 ออนซ์ระหว่างการออกกำลังกายและอีก 16 ออนซ์หลังจากการออกกำลังกาย" White อธิบาย "คุณยังสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนการออกกำลังกายและดูจำนวนเงินที่คุณเสีย ดื่มต่อ 16 ออนซ์ต่อปอนด์ต่อปอนด์ทุกๆที่หายไป "

ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนความต้องการน้ำของพวกเขาแตกต่างกัน สีขาวกล่าวว่าพวกเขาจะต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้น้ำมีความชุ่มชื่นและช่วยในการลดน้ำหนัก สมการทางคณิตศาสตร์ง่ายๆสำหรับการนี้คือการดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ของน้ำ ดังนั้นหากคุณชั่งน้ำหนัก 180 ปอนด์คุณควรมุ่ง 90 ออนซ์ต่อวัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของเวชศาสตร์ครอบครัว พบว่าคนที่มี BMI สูงกว่าเป็นคนที่ให้ความชุ่มชื้นน้อยที่สุด การศึกษาชี้ให้เห็นว่าน้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นและอาจมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารและการออกกำลังกาย การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity พบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักสามปอนด์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้และ 9 ปอนด์เมื่อสิ้นสุด 12 สัปดาห์

การเปลี่ยนเครื่องดื่มแคลอรี่และน้ำตาลเช่นโซดาน้ำผลไม้และชาเย็นกับน้ำสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก White กล่าว

บรรทัดด้านล่าง: ยิงได้ 64 ออนซ์

แม้ว่าทุกคนจะมีความต้องการในการชุ่มชื้นของตนเอง แต่การถ่ายทำสำหรับออนซ์ 64 เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ให้ความกระหายของคุณเป็นแนวทางของคุณ ถ้าคุณยังแห้งอยู่หลังแว่นตา 8 แก้วคุณสามารถดื่มได้มากขึ้น (อย่าเพิ่งลงน้ำ)

ตัวบ่งชี้อีกประการหนึ่งสำหรับการที่คุณมีน้ำเพียงพอคือสีของปัสสาวะ: สีเหลืองอ่อนหรือเกือบจะชัดเจนหมายความว่าคุณไฮเดรทอย่างถูกต้อง อะไรที่มืดกว่าสีเหลืองซีดและคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น

"จำสัญญาณของการคายน้ำ: กระหายน้ำ, ปากแห้งปวดหัวและในกรณีที่รุนแรงอาการวิงเวียนศีรษะและความรู้สึกเซื่องซึม" สีขาวอธิบาย "การขาดน้ำเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการกีฬา"

มีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบเพียงแค่ว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน: การขับเหงื่อออกมากขึ้นการอยู่ข้างนอกในที่ร้อนใช้ยาบางอย่างหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สีขาวแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 8 ออนซ์สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกเครื่องที่คุณกินและรับอาหารที่ให้ความชุ่มชื่นมากมายเช่นแตงโมแตงกวาและผักชีฝรั่ง

โดยไม่คำนึงถึงโปรแกรมการลดน้ำหนักควรมีประมาณ 64 ออนซ์ของน้ำมากขึ้นถ้าคุณมีน้ำหนักมากที่จะสูญเสียหรือโปรแกรมของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานมากออก ดังนั้นคว้าขวดน้ำที่ปราศจาก BPA นำมาบรรจุใหม่ให้เติมเงินและจิบผอมของคุณได้