"ฉันคิดว่าฉันจะสั่งชีสเบอร์เกอร์ แต่ด้วยขนมปังไม่มี mayo ด้านข้าง, สลัดแทนของทอด, โอ้และคุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขามีชีสเกินไป. "

ใช่ตอนนี้เป็นช่วงเวลาของปีเมื่อเราเริ่มคิดถึงวิธีที่จะทำให้คำสั่งซื้อของเรามีสุขภาพดีขึ้นพร้อมกับคำขอพิเศษและการแทนที่ ฉันหมายถึงใครจะไม่อยากกินชีสเบอร์เกอร์เป็นส่วน ๆ ของแคลอรี่?

กินนี้ไม่ว่า! ร่วมมือกับ GrubHub ผู้ให้บริการสั่งอาหารและออนไลน์ชั้นนำของประเทศนำเสนอรายงานพิเศษเพื่อเน้นคำสั่งซื้อที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคำสั่งซื้อกลับบ้านในปีที่ผ่านมา คำสั่ง GrubHub แต่ละรายการจะถูกส่งไปยังร้านอาหารอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งหมายความว่าคำขอพิเศษและบันทึกคำสั่งซื้อของคุณจะถูกแชร์กับพ่อครัวผ่านข้อความเพื่อลดโอกาสที่คุณจะได้รับ "ถั่วและข้าว" แทน "ข้าวที่ง่าย" - คุณรู้ว่าพวกเขาจะได้รับของคุณ อาหารเย็นขวา

ทันใดนั้นการสูญเสียน้ำหนักก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่สามารถจัดการได้มากขึ้น หนึ่งในการทดแทนง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานได้มากถึง 1, 000 แคลอรี่! ลองมาดูที่รายการซึ่งได้รับการจัดอันดับจากน้อยที่สุดที่ได้รับการร้องขอบ่อยๆ:

ผลไม้แทนมันฝรั่ง

ทำจากแป้งและไขมันส่วนเกินไขมันและแคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วตามลำดับของมันฝรั่งอาหารเช้า การพิมพ์คำร้องสำหรับสลัดผลไม้แทนจะช่วยลดแคลอรี่ 125 จากจานของคุณและเพิ่มวิตามินและสารอาหารที่สำคัญ

สลัดแทน Fries

มันอาจจะดูเหมือนชัดเจน แต่ขอสลัดแทนมันฝรั่งเป็นสมาร์ทจริงๆย้าย ทำไม? เพราะถ้าคำสั่งของเค็มเคาะปรากฏขึ้นที่หน้าประตูของคุณพวกเขาเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อต้าน คำสั่งกลางหนึ่งคำจะเรียกคุณว่า 330 ถึง 430 แคลอรี่ สลัดด้านข้างที่มี croutons และจำนวนที่เหมาะสมของการแต่งกายในมืออื่น ๆ ที่เป็นเพียง 210 แคลอรี่ ประหยัดพลังงานได้มากถึง 220 แคลอรี่

ข้าวง่าย

ร้านอาหารบางครั้งเพิ่มกองข้าวมากเพื่อนำถาดออกเพื่อให้บางส่วนของอาหารดูมีน้ำใจมากขึ้น แต่ทั้งหมดที่พวกเขากำลังทำจริงๆคือการให้บริการเป็นแคลอรี่ว่างเปล่าที่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้อง ขอให้ห้องครัวไปได้ง่ายในข้าวเป็นสมาร์ทย้ายที่จะช่วยให้คุณประหยัด 85 ถึง 215 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับเท่าไหร่พวกเขาถือกลับและชนิดของข้าวที่จะถูกเสิร์ฟ

ไข่ขาว

การเลือกใช้ไข่ขาวทั่วทั้งตัวเป็นทางเลือกใหม่ในการรับประทานอาหารเช้าที่ผู้ที่ชื่นชอบอาหารแคลอรี่ แม้ว่าร้านอาหารจำนวนมากจะเพิ่มไข่เจียวไข่ไก่ลงในเมนูส่งมอบคุณสามารถขอปรับแต่งแคลอรี่ได้ทุกเมื่อหากการจัดส่งที่คุณชื่นชอบไม่ได้ระบุไว้ในเมนูของพวกเขา ในขณะที่ไข่แดงให้สารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียมเหล็กกรดโฟเลตและกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็ยังให้สามในสี่ของแคลอรี่ของไข่ สำหรับไข่ทุกไข่เจียวที่ไม่มีสีเหลืองคุณจะลดแคลอรี่ลงได้ 55 แคลอรี่ ไข่เจียวไข่สามไข่เฉลี่ยที่เก็บได้ถึง 165 แคลอรี

ไม่มีขนมปัง

เรารู้ว่าเรารู้แล้วว่าการทานอาหารเย็นเป็นส่วนที่ดีที่สุดของอาหาร พวกมันนุ่มเหลือเกิน ดังนั้นเค็ม จึงอบอุ่นและอร่อย พวกเขายังเป็นโมฆะของประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญใด ๆ นอกจากนี้พวกเขาจะไม่ทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ ใบสั่งซื้อโดยเฉลี่ยมาพร้อมกับประมาณ 4 ม้วนและมีแคลอรี่อยู่ระหว่าง 75 ถึง 110 แคลอรี่ การขอขนมปังอยู่ในครัวหมายถึง 440 แคลอรี่ที่น้อยลงอาจถูกส่งไปที่ประตูหน้าของคุณ

ง่ายหรือไม่มีน้ำมัน

จานอาหารเฉลี่ยที่ปรุงสุกในน้ำมันแช่ใน 2-4 ช้อนโต๊ะของสิ่งที่รวมทั้งสิ่งที่ตกค้างมีเหลืออยู่ในกระทะ นั่นหมายความว่า 500 แคลอรี่ของน้ำมันอาจจะซุ่มซ่อนในคำสั่งซื้อของคุณ หากคุณขอให้พ่อครัวตัดไขมันคุณสามารถลดแคลอรีหรือมากกว่า 250 แคลอรีจากคำสั่งซื้อของคุณได้โดยไม่ทำให้รสชาติของจานเปลี่ยนไปอย่างมาก

ตุ๋น

นึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบสุขภาพของการทำอาหารออกมี เนื่องจากมันอาศัยน้ำเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ได้งานที่ทำไม่มีแคลอรี่พิเศษหรือไขมันที่ลมขึ้นบนจานของคุณ ผักเทมปุระเป็นคำสั่งซื้ออาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมจากร้านอาหารญี่ปุ่น แต่เพียงชิ้นเดียวของมะเขือยาวกรอบ (หลายคนที่ชื่นชอบเวลาทั้งหมด) มีแคลอรี่ 40 และ 3.1 กรัมของไขมัน! คำสั่งของมะเขือยาวนึ่งมีเพียง 30 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยและไม่ใช่ของตะเข็บ เมื่อไปเส้นทางนี้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 110 แคลอรี่สำหรับแต่ละถ้วยครึ่งของผักบนจานของคุณ

ข้าวกล้องไม่ขาว

ข้าวกล้องไม่เพียง แต่มีรสชาติที่เยี่ยมยอดเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน B3 และเส้นใยที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล สารอาหารที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่มีสีขาวปุยปุ่ยไม่โม้มากเท่าไหร่ นอกจากนี้การเลือกทานธัญพืชทั่วทั้งขาวช่วยประหยัดพลังงานได้ 26 แคลอรี่และ 8.5 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต เป็น win-win

ง่ายหรือไม่มี Mayo

มายองเนสดูเหมือนจะแอบเข้าไปในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชและเบอร์เกอร์ไปจนถึงซอส calamari และซูชิ เพียงแค่สองช้อนโต๊ะของสิ่งที่ (สิ่งที่คุณมักจะพบกับชาวเมืองเล็ก ๆ ) มี 188 แคลอรี่ทั้งหมดซึ่งมาจากไขมัน แค่คิดถึงเรื่องนี้เป็นเวลาสองวินาที มันเป็นไขมัน 100 เปอร์เซ็นต์และไม่ใช่ชนิดที่หัวใจแข็งแรง แซนวิชและจานใหญ่สามารถมีได้ถึงสี่ช้อนโต๊ะของการแพร่กระจายหลอดเลือดแดงอุดตัน ใส่ในการร้องขอสำหรับห้องครัวที่จะไปง่ายใน Mayo เป็นคำร้องไม่เสียสละจะช่วยให้คุณหลบเพียงภายใต้ 200 แคลอรี่ ในขณะที่การเพาะปลูกการแพร่กระจายทั้งหมดอาจไม่ทำให้แคลอรี่ 375 แคลอรี่จากจานของคุณโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการส่งข้อความ

ง่ายหรือไม่มีชีส

เนยชีสจากแซนวิชหรือชาวเมืองช่วยประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 115 แคลอรี่ บ่อยครั้งแม้ว่าร้านแซนด์วิชจะโยน 2-3 ชิ้นระหว่างขนมปังดังนั้นในความเป็นจริงการประหยัดแคลอรี่จะยิ่งใหญ่กว่า แต่สิ่งที่เกี่ยวกับพาสต้า, สลัดและอาหารเม็กซิกันที่มักจะ smothered ในชีส? สูตรเฉลี่ยมีประมาณ 3 หรือ 4 ออนซ์ของสิ่งที่เป็นภาระดังนั้นขอชีสง่ายหรือไม่มีเลยนั่นหมายความว่าแคลเซียม 280-560 แคลอรี่สามารถกำจัดออกจากจานของคุณได้ หากคุณมักสั่งจานเนยแข็งสัปดาห์ละครั้งซึ่งแปลว่าถึง 2 ปอนด์สูญหายจากกรอบภายในสามเดือนครึ่งแม้ว่าคุณจะมีคำสั่งซื้อของคุณแทนที่จะจัดเก็บ

การแต่งกายด้านข้าง

เมื่อพ่อครัวจะสลัดสลัดเอาไว้สำหรับคุณคุณจะได้รับสี่ถึงห้าช้อนโต๊ะไขมันและแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยสิ่งที่หดหู่ผักที่เคยมีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ ถ้าคุณสั่งซื้อชุดครีมเช่นซีซาร์ที่จะทำให้คุณมีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ แต่ผู้ที่ขอแต่งกายของพวกเขาในด้าน แต่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาในช่วงครึ่งปี สำหรับสลัดซีซ่าร์นั้นแปลว่ามีแคลอรี่น้อยลงกว่า 200 แคลอรี่ในจานของคุณซึ่งท้ายที่สุดก็จะจบลงที่ท้องและต้นขาของคุณ โบนัส: สลัดของคุณจะไม่ได้รับความชุ่มชื่นในระหว่างการจัดส่ง

ซอสที่ด้านข้าง

การเติมรายการพิเศษที่พบมากที่สุดคือซอสที่อยู่ด้านข้าง ร้านอาหารมักจะจมน้ำตายในสระว่ายน้ำลึกครีมน้ำมันเนยและน้ำตาลซึ่งทั้งหมดมีความหนาแน่นสูงและให้ประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมาก พิเศษสั่งซื้อที่ด้านข้างคุณสามารถประหยัดพลังงานได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อจาน ใช่คุณอ่านอย่างถูกต้องแคลอรี่ 1, 000! ในช่วงหนึ่งปีที่อาจเท่ากับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญส่งมอบให้กับประตูของคุณ

ใช้เทคนิคเหล่านี้และเริ่มลดน้ำหนักตอนนี้ที่ GrubHub