30 นิสัยพอดีคนอยู่โดย



คุณสามารถจัดการกับความจริงได้หรือไม่? แม้ว่า DNA จะมีบทบาทอย่างมากในร่างกาย แต่ก็มีแนวโน้มว่าร่างกายที่พอดีกับที่คุณชื่นชมมีมากขึ้นเนื่องจากทางเลือกในชีวิตประจำวันมากกว่าคุณแม่และพ่อที่ดี ในแบบเดียวกับที่ชีสเค้กชิ้นเดียวจะไม่ทำให้คุณอ้วนกินสลัดจะไม่ทำให้คุณผอมได้ทันที ในทางตรงกันข้ามเราเลือกที่จะทำทุกวันที่เพิ่มขึ้นและทำให้เราใกล้ชิดกับเป้าหมายของเรามากขึ้นหรือทำให้เราห่างไกลจากพวกเขามากขึ้น

แต่ก็ไม่ต้องเป็นเรื่องยากเลยล่ะ! การปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณคือสิ่งที่คุณต้องช่วยเตะก้นของคุณให้เข้าเกียร์และเพื่อให้มันเคลื่อนไป ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ดูด้านล่างและจากนั้นลองดูไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ 40 ชิ้นเพื่อให้คุณดูผอม!

เก็บน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียง

Shutterstock

การไฮเดรทสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อและวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเกิดขึ้นคือการเก็บน้ำแก้วที่ดีไว้ใน nightstand ของคุณ "ฉันมีน้ำอย่างน้อย 20 ออนซ์ทันทีที่ตื่นขึ้น" Latoya Julce ครูฝึกจาก New York City และอาจารย์ 305 Fitness กล่าว ช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารของฉันและเตรียมความพร้อมสำหรับวันนี้ "

ดื่มชาเขียว

Shutterstock

ไม่ดำกับนมและน้ำผึ้ง ไม่หวาน, concoctions ดื่มบรรจุขวด ชาเขียวธรรมดาและเรียบง่าย! EGCG ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีฤทธิ์เป็นพิเศษที่พบได้เกือบทั้งหมดในชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการทำลายไขมันและทำให้เกิดการหดตัวของเซลล์ไขมันใหม่ การปฏิวัติการทำชาและดื่มเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ผู้เขียนเคลลี่ชอยอธิบายไว้ในหนังสือเล่มใหม่เรื่อง The Cleanse Tea's Flat Day 7 วันซึ่งผู้สอบบัญชีเสียชีวิตลดลงเหลือ 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เธอแนะนำให้คุณดื่มมันสำหรับอาหารเช้า: ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารในชาเขียวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณดื่มมันอย่างน้อยสี่ชั่วโมงหลังจากมื้อสุดท้ายของคุณทำให้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นช่วงเช้าของคุณ

ใช้เวลาเดินรับประทานอาหารกลางวัน

Shutterstock

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันจำนวนมากเกือบร้อยละ 80 ขาดวิตามินดีวิตามินนี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและช่วยเพิ่มอารมณ์และภูมิคุ้มกันของคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับ D เพิ่มเติมคือเพียงแค่ก้าวออกไปข้างนอก เคยสังเกตหรือไม่ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณบางคนลื่นไถลไปเป็นเวลา 30 นาทีในช่วงกลางวัน? พวกเขามีสิทธิ์ การได้รับวิตามินดีมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนการออกกำลังกายได้เพราะคุณน่าจะมีความสุขมากขึ้นและมักไม่สบาย

สิ่งตรึงตรา

Shutterstock

ถ้าตู้เย็นของคุณเต็มและตู้แช่ของคุณว่างเปล่าก็ถึงเวลาที่จะทำการเปลี่ยนแปลง สำหรับหนึ่งผลไม้แช่แข็งและผักที่แช่แข็งที่จุดสูงสุดของพวกเขาดังนั้นหากผลผลิตบางอย่างไม่ได้อยู่ในฤดูที่คุณอาจไม่ได้รับมีคุณภาพดีที่สุด ประการที่สองอาหารแช่แข็งมักจะถูกกว่าและมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นเพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณมีเวลามากขึ้นในการรับประทานสิ่งที่ดีที่คุณเก็บไว้ก่อนที่มันจะเสียไป การพูดเกี่ยวกับการเน่าเสียของอาหารให้ค้นพบ 25 วิธีที่จะใช้อาหารที่ถูกทำลายเกือบ!

ให้มันจริง

Shutterstock

สารให้ความหวานเทียมอาจจะดึงดูดให้โยนกาแฟของคุณในตอนเช้า แต่ต่อต้านพวกเขาด้วยความเสียใจ เพียงเพราะพวกเขาเป็นแคลอรี่ sans ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังทำร่างกายของคุณดีใด ๆ คนที่มีใจรักสามารถหลีกเลี่ยงของปลอมเนื่องจากสารให้ความหวานเทียมถูกพบว่าเป็นตัวทำลายการทำงานของร่างกายตามปกติและทำให้ร่างกายตอบสนองความหิวกระหายได้ดี

นับสีไม่ใช่แคลอรี่

Shutterstock

คุณจะได้ยินเวลาและเวลาอีกครั้งจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ: แคลอรีทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน กำมือหนึ่งของอัลมอนด์เมื่อเทียบกับแคลอรี่เท่ากันในรูปแบบของมันฝรั่งมีผลแตกต่างกันอย่างมากในร่างกายของคุณ ในขณะที่การรักษาส่วนที่อยู่ภายใต้การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักไว้ที่ช่องทางหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการใส่แผ่นที่มีความสมดุลเป็นจริงโดยการสังเกตความหลากหลายของสีก่อนที่คุณจะ การเติมอาหารจานหลักของคุณด้วยผักสีเขียวและสีเหลืองและสีเหลืองจะช่วยให้คุณหัตถกรรมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกายการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของคุณลองดูแนวคิดง่ายๆเหล่านี้ใน 25 วิธีในการลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่

กำหนดการฝึกล่วงหน้า

Shutterstock

Mark Langowski, ผู้ฝึกอบรม celeb, ยืนกรานว่านี่คือสิ่งที่คนที่มีหกแพ็คเสมอทำ "ถ้าคุณเพียงแค่ปล่อยให้สัปดาห์และทุกๆวันของคุณเริ่มต้นและคลี่คลายแบบสุ่มก็จะได้รับล่วงหน้าของคุณก่อนที่คุณจะรู้ว่า - และคุณจะเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย" เขาบอก Eat This, Not That! หากคุณลงชื่อสมัครใช้และชำระเงินแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการปั่นจักรยานของคุณ การลงทะเบียนเรียนวิชาหัวใจก่อนเวลาหรือการจัดตารางการประชุมกับผู้ฝึกอบรมของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าเป็นวิธีที่ดีในการบังคับตัวเองให้เข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ เราทุกคนมีวันขี้เกียจ แต่เวลาในการออกกำลังกายของคุณช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ข้ามพวกเขา

อย่าหักโหมการออกกำลังกาย

Shutterstock

ด้านพลิกคนออกกำลังกายรู้ว่าส่วนที่เหลือเป็นเพียงที่สำคัญเป็นกิจกรรม เป็นไปได้ที่จะหักโหมมันที่โรงยิมและหมดตัวเองไปยังจุดที่คุณไม่ได้มีประสิทธิผล การหยุดพักในร่างกายของคุณและเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างเท่าเทียมกันก็สำคัญเท่ากับการออกกำลังกายในตอนแรก อย่ากลัวที่จะให้วันหยุดระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

รับความงามบางส่วน

Shutterstock

เราทุกคนมีความผิดในการเฝ้าดู Seinfeld อีกครั้งหรือเฝ้าดู Netflix แต่ถ้าคุณต้องการที่จะมุ่งมั่นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการนอนหลับจะต้องเป็นหนึ่งในความสำคัญสูงสุดของคุณ หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีและการสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยให้ข้ามทีวีช่วงดึกและนอนหลับให้เรียบร้อย มันจะทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าที่น่าจดจำมากขึ้นเช่นกัน การพูดก่อนนอนให้ลองดูสิ่งเหล่านี้ 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก!

ข้ามข้อเสนอพิเศษสำหรับวันหยุด

mangpor2004 / Shutterstock

คนพอดีก็เหมือนกับมนุษย์เช่นเดียวกับคนอื่น พวกเขายังคงต้องการแล็ปท็อป (และอาจต้องการให้พวกเขาผ่านช่วงเช้า) แต่พวกเขาเลือกอย่างชาญฉลาดเมื่อสั่งซื้อจาก Starbucks พวกเขายังคงสั่งให้ macchiato แต่พวกเขาข้ามรสชาติและ syrups สารเคมีที่ขับไล่ไปพร้อมกับพวกเขา เครื่องเทศฟักทองเสียใจ แต่เราจะผ่าน

รู้จักและควบคุมอารมณ์การกิน

Shutterstock

สักครู่คุณอยากมีอะไรหวาน ๆ และต่อไปคุณจะได้กำปั้นในถุงจัมโบ้ของ M & M แต่คุณหิวจริงเหรอ? มีวิธีอื่น ๆ ที่จะดื่มด่ำกับความรู้สึกของเราและปัดเป่าความอยากนอกเหนือจากการมอบให้กับพวกเขา เบื่อและความเครียดบางครั้งอาจทำให้เกิดความอยากที่ไม่แข็งแรง แต่ก็คุ้มค่าที่จะสำรวจวิธีอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นและนั่นก็คือสิ่งที่คนที่มีสุขภาพดีทำอยู่ อาจฟังดูโง่ ๆ ในตอนแรก แต่การจัดแสงเทียนจดบันทึกการนวดหรือแม้แต่การนั่งข้างนอกสามารถช่วยให้ความเครียดสงบและการรับประทานอาหารอารมณ์ได้

อย่าเลือกอาหารที่มีครีม

Shutterstock

การเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นเช่นซุปอาจเป็นวิธีที่ดีในการเติมและรับประทานผักมากขึ้นในอาหารของคุณ แต่ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากครีมไม่เหมาะกับใบเสร็จ เมื่อสงสัยคนที่ใส่ใจเลือกใช้น้ำซุปและซอสที่ชัดเจนและพวกเขาข้ามสิ่งที่ครีมที่พวกเขารู้ว่าอาจจะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ท้องอืดเช่นครีมหนัก

เตรียมความพร้อมสำหรับภาคี

Shutterstock

วันหยุดและวันเกิดก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และทำไมคุณต้องการจะข้ามออกไปได้หรือไม่? บรรดาผู้ที่ทำงานได้อย่างราบรื่นในการเฉลิมฉลอง (และอาหารและเครื่องดื่มที่มาพร้อมกับพวกเขา) เป็นคนที่วางแผนล่วงหน้าสำหรับพวกเขา การปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นพิเศษหรือการข้ามของหวานของคุณในช่วงสัปดาห์อาจช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารตามปาร์ตี้ได้มากขึ้นโดยไม่ทำลายมัน ส่วนที่ดีที่สุดของการวางแผนล่วงหน้าคือคุณจะไม่มีความรู้สึกผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในภายหลัง

สั่งซื้อที่ Rocks

Shutterstock

มีเหตุผลที่เครื่องดื่มผสมและรสชาติเบียร์จึงดียี้พวกเขากำลังเต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาล "ฉันอนุญาตให้วันโกงหนึ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์และฉันดื่มบนโขดหิน" Julce กล่าว "ไม่มีน้ำผลไม้; มีรสชาติเทียมมากเกินไป "ซึ่งหมายความว่าการข้ามโซดากับค็อกเทลของคุณด้วย การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มโซดาเป็นประจำสามารถพัฒนาลำไส้ที่คล้ายกับท้องเบียร์ พวกเขาเรียกมันว่าโซดาท้องและเป็นเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงโซดาเช่นเดียวกับที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมันเบนซินอีก

ใช้งานได้นอกโรงยิม

Shutterstock

การออกกำลังกายไปที่โรงยิมสักสองสามครั้งในช่วงสัปดาห์เป็นงานของตัวเอง อย่างไรก็ตามผู้ที่ใส่พรีเมี่ยมในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่หยุดเพียงแค่นั้น คนที่มีสุขภาพดีสานกิจกรรมเข้าไปในชีวิตประจำวันโดยการเดินเล่นในช่วงกลางวันเล่นเทนนิสในวันสุดสัปดาห์หรือเล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณ

ยกน้ำหนักบางส่วน

Shutterstock

ถ้าคุณขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอาจเป็นไปได้ว่าคาร์ดิโอจะเกิดขึ้นในการสนทนา ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและการเผาผลาญแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญการยกน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อจะส่งผลให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณให้ดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

อาหารว่างอย่างชาญฉลาด

Shutterstock

การจับตัวเป็นอาหารไม่ใช่ศัตรู เป็นวิธีการที่คุณขนมขบเคี้ยวที่ทั้งสองเคล็ดลับตาชั่งในความโปรดปรานของคุณหรือมีความรู้สึกท้อแท้ การรับประทานอาหารว่างไม่เพียงช่วยให้การเผาผลาญของคุณลุกขึ้น แต่ช่วยให้ระดับความหิวและพลังงานของคุณคงที่ตลอดทั้งวัน กุญแจสำคัญที่นี่คือการเตรียมการเพื่อให้คุณสามารถสมาร์ทได้ "ฉันมีอาหารว่างเตรียมวันจันทร์ถึงวันศุกร์" เผย Julce

กินขนม ... บางครั้ง

Shutterstock

เราทุกคน แต่มีความแตกต่างระหว่างการรักษาตัวเองอยู่ตลอดเวลา - จริงๆแล้วมันเป็น "การรักษา" ถ้าคุณไม่เคยพูดไม่ได้หรือ? - และดื่มด่ำกับขนมหวานครั้งหนึ่งในชั่วขณะหนึ่ง "คุณต้องยอมรับว่าบางครั้งคุณจะเบี่ยงเบนไปและนั่นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง - เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทุกวัน!" Langowski กล่าวใน 21 สิ่งที่คนทำหกแพ็คทำทุกสัปดาห์

ละเลยมาตราส่วน

Shutterstock

การชั่งน้ำหนักตัวคุณเองสามารถให้ข้อบ่งชี้ที่ดีในการที่คุณอยู่และสถานที่ที่คุณควรจะเกี่ยวกับน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องบ่งชี้ที่ ดีที่สุด ของสุขภาพและการออกกำลังกาย ดัชนีมวลกายของคุณเสื้อผ้าของคุณพอดีสิ่งที่ระดับพลังงานของคุณเป็นแบบรายวันและการตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์ของคุณทั้งหมดทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นว่าคุณยืนอยู่ที่ไหนในด้านสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวม

จดจำขั้นตอนของคุณ

Shutterstock

เช่นเคยคุณได้เดิน 10, 000 ก้าวในวันนี้หรือไม่? จำนวนเงินที่แนะนำ ต่ำสุด เพื่อที่คุณจะไม่ถือว่าเป็นคนประจำตัว คุณไม่จำเป็นต้องใช้สายวัดระยะทางหรือตัวติดตามอื่น ๆ ถ้าคุณมี iPhone และมีระบบ iOS ใหม่โทรศัพท์ของคุณจะนับขั้นตอนสำหรับคุณโดยอัตโนมัติ (ตราบใดที่คุณมีไว้ในตัวบุคคล) มองหาไอคอนสีขาวที่มีหัวใจที่มีข้อความว่า "สุขภาพ" นอกจากนี้การเดินเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายและราคาถูกที่สุดในการเริ่มต้นเส้นทางแบบพอดี, เล่นสำนวนเจตนา! ธรรมดาและเรียบง่าย: อย่านั่งถ้าคุณต้องการที่จะพอดี

โกง แต่อย่าหดหู่ใจ

Shutterstock

พวกเขาอาจตกจากเกวียนหนึ่งมื้อหรือหนึ่งวันหรืออาจถึงหนึ่งสัปดาห์ (สวัสดี, วันหยุด) แต่คนพอดีไม่เคยปล่อยให้มันกลายเป็นสิ่งที่เป็นระยะยาว การอนุญาตให้ตัวเองกินสิ่งที่คุณต้องการทุกขณะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความมีเหตุผลของคุณ แต่ที่สำคัญที่สุดคือความสมจริงมากขึ้น การปรับสมดุลอาหารด้วยวิธีนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเรื่องนี้ในระยะยาว

กินทานคาร์โบไฮเดรตทุกวัน

Shutterstock

คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและทำงานได้ตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับแคลอรี่ที่ไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากันคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตและมันฝรั่งหวานใช้เวลานานสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำลายลงและเป็นผลให้อุปทานคงที่ของพลังงานและการทำงานเพื่อปัดความหิว pangs ทำไมไม่ลองข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ทุกคนหึ่งอยู่?

อย่าตัดสินคนอื่น

Shutterstock

หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการเกาะติดกับอาหารคือการทำเช่นนั้นในขณะที่ยังเหลืออยู่ในสังคม ไปที่บาร์หรือออกไปรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ สามารถทำให้มันยากที่จะบอกว่าไม่มีอาหารและเครื่องดื่มที่มีความสามารถในการทำให้ตกรางอาหารของคุณในเรื่องของการจิบหรือกัด อย่างไรก็ตามผู้ที่ใช้อำนาจของตนในการชุมนุมทางสังคมก็จะเลือกให้คนรอบข้างเลือกรับประทานอาหารด้วยตนเอง การทำให้เพื่อนของคุณสบายขึ้นก็สำคัญพอ ๆ กับการหาสมดุลและความสงบสุขให้กับตัวคุณเอง

สั่งการตกแต่งด้านข้าง

Shutterstock

เป็นหนึ่งในเทคนิคที่เก่าแก่ที่สุดของการค้า: สั่งน้ำสลัดหรือซอสของคุณที่ด้านข้าง! สลัดอาจเป็นวิธีที่ดีในการท่วมร่างกายของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีสุขภาพดี แต่การจมน้ำตายในการแต่งกาย (หรือปล่อยให้ร้านอาหารเป็นที่เคารพนับถือ) แทบจะดันแคลอรี่นับขึ้นสูง

หยิบและเลือก

Abigail Keenan / Unsplash

การเลือกเมนูอาหารเป็นสิ่งที่ทำได้ยากที่สุดเมื่อคุณดูน้ำหนักของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้แต่งตัวทั้งหมดขึ้นเพื่อสั่งไก่ย่างและผักนึ่งมีวิธีการเลือกและเลือกในขณะที่ยังลดความเสียหาย สำหรับหนึ่งคนพอดีข้ามตะกร้าขนมปังและให้แน่ใจว่ามีแก้วสูงของน้ำในบริเวณใกล้เคียง นอกจากนี้หากสเต็กของคุณมาพร้อมกับมันฝรั่งทอดย่อยให้เขียว อย่างน้อยที่สุดดูว่าร้านอาหารที่คุณกำลังอยู่ในรายการนี้หรือไม่ควรสั่งซื้อในกรณีใด ๆ : เมนูที่แย่ที่สุดในเมนูที่ 20 ร้านยอดนิยม

กินไขมันเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

การวิจัยยังคงสนับสนุนประโยชน์ของการบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกถั่วและอะโวคาโด คนพอดีก็ไม่กลัวไขมัน - พวกเขาเพียงแค่เก็บส่วนที่อ่าว การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association เน้นความสำคัญเพียงอย่างเดียวคือการลดไขมันทรานส์และเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารเพื่อป้องกันโรคหัวใจ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้มากขึ้นและสามารถทำงานเพื่อป้องกันความอยากที่ไม่แข็งแรงได้อีกด้วย

ปรุงอาหารที่บ้านเท่าที่จะทำได้

Shutterstock

ไก่โฮมเมดและผักชนิดหนึ่งอาจไม่น่าตื่นเต้นเท่าไก่และผักชนิดหนึ่งที่คุณสั่งซื้อจากสถานที่ที่จีนลงไปตามถนน แต่ก็มีสุขภาพที่ลำพอง การทำอาหารที่บ้านไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมแคลอรี่และบางส่วนได้ แต่ก็ช่วยให้น้ำหนักในกระเป๋าสตางค์ของคุณอยู่บ้าง ตรวจสอบ 32 ห้องครัว Hacks สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเคล็ดลับการปรุงอาหารบาง!

บริษัท Keep Fit

Shutterstock

คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อเพื่อนของคุณสั่งพิซซ่าและคุณไม่แยแสทั้งหมดคุณก็ยังกินกันพิซซ่าอยู่? การพูดคุยกับคนที่มีใจเดียวกัน (อ่าน: พอดีกับใจ) สามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายได้ ถ้าเพื่อนของคุณต้องการตีชั้นสปินนั้นแทนวันบรันช์สุดสัปดาห์นี้คุณอาจต้องการให้เขาอยู่ใกล้ ๆ มันง่ายมากที่จะอยู่ได้อย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณมีคู่ร่วมหรือสองคนอยู่เคียงข้างคุณ!

อย่ากินมากเกินไปเพื่อให้คุณรู้สึกยัดไส้

Shutterstock

พวกเขากินจนกว่าพวกเขาจะหล่อเลี้ยงความพึงพอใจและไม่หิว พวกเขาไม่กินจนกว่าพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาได้รับมากที่สุดสำหรับเงินของพวกเขาหรือจนกว่าพวกเขารู้สึกสบายใจหรือจนกว่าพวกเขาจะรู้สึก "เต็มไปด้วย" กระเพาะอาหารของคุณขยายตัว - กระเพาะอาหารของคนอ้วนสามารถเป็นขนาดของฟุตบอลในขณะที่กระเพาะอาหารของคนที่มีสุขภาพดี ขนาดของกำปั้นและกินเสมอจนกว่าคุณจะเต็มรูปแบบเป็นวิธี surefire เพื่อหลีกเลี่ยงการเคยท้องแบน หลีกเลี่ยง 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน!

ฟังร่างกายของคุณ

Shutterstock

ในตอนท้ายของวันนี้การปรับตาม "ร่างกาย" ของร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อนและแม้กระทั่งเมื่อร่างกายต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้น คนที่มีสุขภาพดีอยู่ในซิงค์กับร่างกายของพวกเขาและฟังสัญญาณที่เตือนให้พวกเขาเมื่อพวกเขากำลังหิวน้ำแห้งอักเสบหรือแม้กระทั่งการป่วย โดยให้ความสนใจกับพลังงานของคุณและร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมคุณจะสามารถให้ความสำคัญกับสิ่งที่ต้องการได้มากขึ้น

แนะนำ