เป็นที่ชัดเจนว่าทำไม: ในทางทฤษฎี "การเผาผลาญอาหาร" เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญอาหารหมายถึงกระบวนการที่ร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเป็นพลังงานซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยเติมน้ำมันทุกสิ่งที่คุณทำไม่ว่าจะเป็นการปลูกผมให้สูดลมหายใจ คุณเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นไขมันที่คุณจัดเก็บน้อยลงโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือออกกำลังกายที่รุนแรง เสียงน่ากลัวใช่ไหม?

สูตรเช่นนี้มีสูตรมหัศจรรย์ที่น่าสนใจสูตรสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารถูกปกคลุมไปด้วยตำนานและความเข้าใจผิด

จนถึงตอนนี้.

นี่เป็นข้อเสนอแนะที่แน่ชัดว่าเป็นจุดเด่นของเราในการละลายตำนานเรื่องการเผาผลาญและเจ็ดเรื่องการเผาผลาญอาหาร

อย่าข้ามมื้อเช้า

ความจริง: ไม่มีเวลา? อย่าเครียด

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมนักวิจัยกล่าวว่าตอนนี้อาหารเช้าไม่ได้กระตุ้นการเผาผลาญอาหารและอาจไม่ใช่อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน การศึกษาใหม่ใน American Journal of Clinical Nutrition มีผู้เข้าร่วมกว่า 300 รายที่มีน้ำหนักเกินรับประทานอาหารที่รวมทั้งรับประทานอาหารหรือทานอาหารเช้า ในตอนท้ายของ 16 สัปดาห์ dieters ที่กินอาหารเช้าสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน skippers อาหารเช้า และผลการศึกษาที่สองในวารสารฉบับเดียวกันพบว่าการกินอาหารเช้าไม่มีผลต่อการหยุดพักการเผาผลาญอาหาร อาหารเช้าเป็นสถานที่ดีเยี่ยมในการบีบโปรตีนใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ เข้าไว้ในวันของคุณ แต่ถ้าเลือกเป็นโดนัทหรืออะไรให้เลือกใช้อะไร

เพิ่มความเหนื่อยล้า: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนลีนซึ่งเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าในระหว่างการย่อยอาหารเป็นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต แต่อย่าเครียดกับการบีบมันก่อน 9 โมงเช้า เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าหลีกเลี่ยงจาก 41 สุดขีดซูเปอร์มาร์เก็ตอาหารเช้าในอเมริกา

การออกกำลังกาย "ร้อน" ช่วยลดน้ำหนัก

ความจริง: งีบหลับเย็นทำงานได้ดีขึ้น

เรายังต้องการที่จะคิดถึงเรื่องของเหงื่อเป็นไขมันที่เปล่งปลั่งของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังเพิ่มอุณหภูมิของเราผ่านโยคะ Bikram หรือการออกกำลังกาย "ร้อน" อื่น ๆ แต่งานวิจัยชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่เย็นลงอาจเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก . ตามการศึกษาเพียงเปลี่ยน AC ในเวลากลางคืนอย่างละเอียดอาจเปลี่ยนร้านค้าของคนไขมันสีน้ำตาล - ไขมัน "ดี" กระตุ้นโดยอุณหภูมิที่เย็นที่ทำหน้าที่เพื่อให้เราอบอุ่นโดยการเผาไหม้ผ่านร้านค้าไขมัน "ไม่ดี" ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาชายเกือบจะเพิ่มปริมาณน้ำตาลไขมันเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัว เย็น!

เพิ่มความน่ากลัว: ลดความร้อนในเวลากลางคืน คุณจะตัดหน้าท้องและค่าความร้อนของคุณ ในขณะที่คุณอยู่ในนั้นทำตามพิธีตอนกลางคืนนี้ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักมากขึ้น

พริกขี้หนูเผาไหม้ไขมันหน้าท้อง

ความจริง: อย่าขับรถด้วยตัวเอง - ไม่เป็นไร

คุณอาจอ่านว่าซอสร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและในความเป็นจริงที่เป็นจริง แต่ถ้าคุณไม่ชอบเครื่องเทศ? ขณะนี้มีงานวิจัยใหม่เพื่อแนะนำพริกที่อ่อนนุ่มน่ารับประทานมากขึ้นอาจมีศักยภาพในการเผาไหม้แคลอรี่เหมือนกันโดยไม่ลดความเจ็บปวด! ผลการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมชีววิทยาการทดลองในอนาไฮม์รัฐแคลิฟอร์เนียได้เสนอแนะว่าสารประกอบ dihydrocapsiate (DCT) ซึ่งเป็นลูกพี่ลูกน้องที่ไม่เผ็ดของแคปไซซินมีผลอย่างเท่าเทียมกัน ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมที่กินมากที่สุด DCT จากพริกอ่อนมีประสบการณ์การเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่เป็นเกือบสองเท่าของกลุ่มยาหลอก

เพิ่มความน่ากลัว: แพ็คสลัดและผัดกับพริกหวาน ได้แก่ พริกหยวกเครื่องปรุงอาหารพริกไทยและพริกหวาน พวกเขามีประสิทธิภาพเหมือนกับของร้อน

สูญเสียไขมันมากขึ้นเมื่อคุณรู้จัก 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสามารถของคุณ

หกมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันจะกระตุ้นการเผาผลาญไฟ

ความจริง: สามสี่เหลี่ยมยังช่วยให้คุณเติบโตได้อีกรอบ

ร่างกายสร้างได้สาบานนานโดยการกินทุกสองสามชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อของพวกเขาเชื้อเพลิง แต่ไม่ได้ลดศักยภาพการลดน้ำหนักของสามสี่เหลี่ยมต่อวัน การศึกษาในวารสาร Hepatology ทำให้ชายสองกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่ม กลุ่มหนึ่งแบ่งแคลอรีออกจากอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อด้วยของว่างระหว่างกลุ่มที่สองรับประทานแคลอรีเท่ากันในอาหารสามมื้อ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มได้รับน้ำหนักนักวิจัยพบว่าไขมันหน้าท้อง - ชนิดอันตรายที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเฉพาะในกลุ่มความถี่สูงอาหาร

SURE-FIRE BOOST: มุ่งเน้นไปที่การควบคุมแคลอรี่โดยรวมและรับปริมาณเส้นใยโปรตีนและสารอาหารจุลธาตุ สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญมากกว่าเมื่อไร

55 BEST-EVER WIEGHT-LOSS SECRETS จากคนบางคน

คาเฟอีนในเครื่องดื่มให้พลังงานช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ความจริง: น้ำตาลในเครื่องดื่มให้พลังงานช่วยเพิ่มไขมันหน้าท้องของคุณ

คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย แต่การเพิ่มปริมาณการเผาผลาญอาหารไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งเป็นอุปทานของเครื่องดื่มให้พลังงานได้ ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings เครื่องดื่มให้พลังงานโดยทั่วไปจะทำหน้าที่เป็นหนึ่งในสี่ของน้ำตาลแคลอรี่ที่กระทบร่างกายของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวและเรียกเก็บไขมัน ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้ลองเครื่องดื่มอัศจรรย์อันเป็นที่รู้จักกันในชื่อ ... น้ำประปา จากการศึกษาใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มน้ำสองแก้วสูง (17 ออนซ์) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

SURE-FIRE BOOST: เปิดก๊อกน้ำ นักวิจัยเหล่านี้คาดว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 6 ถ้วย) จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 17, 400 แคลอรี่ในช่วงเวลาหนึ่งปีนั่นคือ 5 ปอนด์! เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ดื่มความชุ่มชื้นผิด

กินคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนจะทำให้คุณอ้วน

ความจริง: ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในตอนกลางวัน

ทฤษฎีนี้มีความหมาย: ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานให้คาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ก่อนที่คุณจะนอนหลับร่างกายของคุณจะจัดเก็บไขมันให้เป็นไขมัน แต่ pastanomics ของการสูญเสียน้ำหนักไม่ง่ายดังนั้น หนึ่งการศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของยุโรป ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารที่มีน้ำหนักลดเหมือนกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว? ครึ่งหนึ่งของกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มที่สองสงวนคาร์โบไฮเดรตไว้ในเวลากลางคืน ผลลัพธ์? กลุ่มคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนแสดงให้เห็นถึงการทำให้เกิดอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ทำให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ที่ย่อยอาหารลงในวันรุ่งขึ้น) นอกจากนี้กลุ่ม carb ในเวลากลางวันยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การศึกษาในวารสาร Obesity อีกฉบับหนึ่งพบผลที่คล้ายกัน ผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนลดไขมันในร่างกายลง 27% และรู้สึกอิ่มเอิบกว่าอาหารที่มีมาตรฐานถึง 13.7 เปอร์เซ็นต์

SURE-FIRE BOOST: เพลิดเพลินกับอาหารเย็นแบบพาสต้าเย็น คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในวันพรุ่งนี้ได้ แต่พาสต้าย่างก่อนรับประทานอาหารจะเปลี่ยนลักษณะของคาร์โบไฮเดรตเป็นแป้งที่ทนต่อความร้อนซึ่งเป็นประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่เก็บได้ยากกว่าไขมัน ค้นหา 10 วิธีในการลดอาหารเย็นแบบพาสต้าของคุณ

กล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัมไหม้ 100 แคลอรี่ต่อวัน

ความจริง: หนึ่งกิโลกรัมของสมองเผาผลาญพลังงานได้ 100 แคลอรี่ต่อวัน

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายคงจะพูดเกินจริงพลังไฟแรงของกล้ามเนื้อ ตามรายงานในวารสาร Obesity กล้ามเนื้อโครงร่างจริงมีอัตราการเผาผลาญที่ต่ำมากเมื่ออยู่ที่เหลือเพียงแคลอรี่ 6 ต่อปอนด์ เป็นเรื่องที่มีน้ำหนักมากถึงสามเท่าดังนั้นการฝึกความต้านทานจึงช่วยให้การเผาผลาญไขมันของคุณเป็นประจำทุกวัน แต่คุณอาจจะดีกว่าการสร้างพลังสมองของคุณ: ปอนด์ของสมองจริงเผาผลาญแคลอรี่ 109 วัน หากคุณกำลังมองหาการระเบิดไขมันหน้าท้องอย่าพลาดการเคลื่อนไหวที่น่าอับอายทั้ง 9 ประการนี้

SURE-FIRE BOOST: ออกกำลังกายและไม่เหงื่อกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ หากไม่ต้องการ การออกกำลังกายใด ๆ จะทำ นักวิจัยจาก University of Maryland School of Public Health ได้ศึกษากลุ่มผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี 4 กลุ่มอายุ 65 ถึง 89 ปีและพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีสมองใหญ่