42 วิธีลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้ว



ถึงแม้ร่างกายจะมีสุขภาพที่ดี แต่สิ่งที่น่าสนใจอาจส่งผลต่อความคาดหวังและความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเก็บรอบบริเวณส่วนท้ายของลำไส้ ไขมันหน้าท้องหรือไขมันในอวัยวะภายในไม่เพียง แต่ทำให้ยากที่จะซิปกางเกงยีนส์ของคุณ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2 ถึงแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินก็ตาม

เพื่อช่วยกำจัดไขมันที่เป็นอันตรายรอบ ๆ ตัวของคุณทีมงานที่ Eat This, Not That! สำรวจผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่ได้รับการขอร้องมากที่สุดและเจาะลึกเข้าไปในวารสารทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเพื่อหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด 42 วิธีในการลดความรักของคุณในการจัดการและตัดแต่งลำตัวของคุณ หดกระเพาะอาหารของคุณตอนนี้และตรวจสอบเพื่อตรวจสอบเหล่านี้ 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก!

FIRST ... ที่นี่เป็นอาหารที่ละลายไขมัน


กินด้วยวิธีการของคุณไปยังส่วนล่างที่มีขนาดเล็กลงพร้อมกับเครื่องเทศเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และชาอื่น ๆ อีกมากมาย สุดยอด 1

กิน DINOSAUR

คะน้าเป็นเจนนิเฟอร์อเรนซ์ของซุปเปอร์แวร์ที่ได้รับการยกย่องและมีความสุขจากหลายล้านคน ปัญหาก็คือความเสี่ยงที่จะกลายเป็นเจนนิเฟอร์อเรนซ์ของ superfoods ที่เสี่ยงต่อการทำให้มึนงงมากเกินไป หากคุณพบโอกาสของสลัดผักคะน้าอื่นที่น่าตื่นเต้นเป็นเต้านมไก่ธรรมดาให้เลือกใช้ผักคะน้าไดโนเสาร์หรือผักคะน้าสีดำหรือสีลาลิกาโตะ แต่ก็มีคุณสมบัติทางโภชนาการเช่นเดียวกับเส้นใยส่งเสริมความอิ่มตัวและสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถยับยั้งยีนไขมันหน้าท้องของคุณและนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

SIP WHITE TEA

คิดว่าชาขาวเป็น Spanx ในถ้วย มันทำงานร่วมกับร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ 4 วิธีเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมันตามที่ได้รายงานไว้ใน The Cleanse 7 วันของ Flat-Belly Tea Cleanse : สกัดกั้นการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ ๆ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่ม lipolysis กระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกาย, ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร กลุ่มนักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าชานี้เป็นแหล่งที่มาของ catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์และ - โบนัส - ช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ชงนี้และเผาผลาญไขมัน สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการจิบผอมผิวของคุณให้บางเบาไม่ควรพลาดทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์

SPRING ON PEPITAS

เป็นคำศัพท์ภาษาสเปนสำหรับเมล็ดฟักทองและถ้าคุณคิดว่าพวกมันเป็นเพียงแค่เนื้อแกะที่มีส่วนผสมของฟักทอง หนึ่งออนซ์ของเมล็ดมีแปดกรัมของโปรตีนมากกว่าไข่หรืออัลมอนด์และอุดมไปด้วยสารอาหารในท้องแบนเช่นเส้นใยสังกะสีและโพแทสเซียมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืน โรยไว้ในสลัดหรือข้าวโอ๊ต

ใช้สไตน์ของ CINNAMON

อบเชยมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งพิสูจน์ว่ามีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและปรับปรุงความไวของอินซูลิน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: เครื่องเทศที่ทรงพลังยังแสดงให้เห็นการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและไขมันในอวัยวะภายในในสัตว์ที่กินอาหารที่เติมน้ำตาล (การศึกษาเป็นเพียง critters หลังจากทั้งหมด) แต่มันไม่สามารถทำร้ายเพื่อเพิ่มอบเชยบางอย่างเพื่อกาแฟหรือข้าวโอ๊ตของคุณหากคุณได้รับมี เวลาที่ยากลำบากอยู่ห่างจากหวานหูหวาน

COOK WITH CAYENNE

ตอนนี้เครื่องเทศต่อไปที่สามารถหดกลางของคุณเป็นหนึ่งเรา ไม่ แนะนำให้คุณเพิ่มในถ้วยเช้าของโจ คายัยน์ที่ใช้กันทั่วไปในอาหารเม็กซิกันซึ่งเป็นลายเซ็นของพวกเขาเตะได้รับการเชื่อมต่อกับการสูญเสียไขมันในช่องท้องเมื่อกินทุกวัน แม้ว่าจะมีกลไกต่างๆในการเล่นนักวิจัยกลุ่มหนึ่งกล่าวว่าเครื่องเทศอาจลดความกระหาย ในการศึกษาของพวกเขาพวกเขาพบว่าผู้ชายที่กินอาหารเรียกน้ำย่อยเผ็ดกินแคลอรี่น้อยกว่า 200 ในอาหารมื้อต่อกว่าผู้ที่ไม่ได้ คุณสามารถหาแคปไซซินในซอสร้อนได้ แต่เพียงไม่กี่คู่ของพันธุ์ที่ได้รับความนิยมบางชนิดสามารถให้ปริมาณโซเดียมได้เกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ของทุกวัน สำหรับการเตะที่ปราศจากเกลือน้อยลงให้ลองปรุงรสปลาย่างเนื้อสัตว์และไข่ที่มีเพียงแค่หยิกของพริกป่น

BREW PU-ERH TEA

ชาจีนหมักนี้อาจทำเพื่อเซลล์ไขมันของคุณสิ่งที่ผู้รักชาตินิวอิงแลนด์ที่ถูกกล่าวหาว่าทำเพื่อฟุตบอลของพวกเขา - ยุบพวกเขา! นักวิจัยชาวจีนได้ให้กลุ่มหนูทดลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันไปในช่วงสองเดือน ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงในขณะที่ยังได้รับสารสกัดจากชา pu-erh มีไขมันในเลือดลดลงและไขมันในท้องต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ในขณะที่ผลไม่ได้รับการพิสูจน์ในมนุษย์ชานี้มีศักยภาพในการระเบิดไขมันที่แท้จริง จิบถ้วยตอนเช้าและดูดีขึ้นด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

CRACK AN EGG

ต้องการการเผาผลาญอาหารของคุณ stoked ตลอดทั้งวัน? แน่นอนคุณทำได้และทำให้มันเกิดขึ้นได้ง่ายเหมือนกับการนั่งลงอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ 21 คนครึ่งหนึ่งได้รับอาหารเช้าจากเบเกิลในขณะที่กินไข่ครึ่งหนึ่ง กลุ่มฮอร์โมนที่สังเกตเห็นว่ามีการตอบสนองต่อ ghrelin ("ฮอร์โมนที่หิวโหย") ลดน้อยลงสามชั่วโมงต่อมาและบริโภคแคลอรี่น้อยลงในอีก 24 ชั่วโมง! โบนัส: ไข่แดงมีโคลีนเป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ

กำลังมองหาบางแรงบันดาลใจอาหารเช้าท้องแบน? ตรวจสอบ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

ทำอะไรมากขึ้น PRYING

หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสีซึ่งเป็นแร่ที่ทำงานร่วมกับฮอร์โมน leptin เพื่อควบคุมความกระหาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีระดับเลปตินและสังกะสีในระดับต่ำกว่าคนที่เพรียวบาง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Life Sciences พบว่าการเสริมสังกะสีอาจช่วยเพิ่มการผลิต leptin ในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนถึง 142 เปอร์เซ็นต์! หอยนางรมครึ่งโหลมีแคลอรี่เพียง 43 แคลอรี่ แต่มีสัดส่วนร้อยละ 21 ของ RDA ของคุณในการขาดธาตุเหล็กซึ่งมีการเชื่อมโยงกับการแสดงออกของยีนไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการหมุนยีนไขมันของคุณและลดน้ำหนักให้ตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

ได้รับ NUTCRACKER

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่ทำให้ปลาที่มีไขมันมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีบทบาทสำคัญในการลดการสะสมไขมันหน้าท้องขณะเดียวกันก็ทำให้เราอิ่มและอิ่มใจ แต่โชคดีที่คุณไม่ต้องลงทั้งเนื้อหรือแม้แต่เปิดเตาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ท้องของพวกเขาแบน เพียงแค่
1/4 ถ้วยของวอลนัทแพ็คมากกว่าสองวันคุ้มค่าของ ALA (alpha-linolenic acid), ชนิดของโอเมก้า 3 และโบนัส: วอลนัทยังได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตและลดการอักเสบในหลอดเลือดในช่วงเวลาของความเครียด . เพิ่มคำเหล่านี้ลงในสิ่งเหล่านี้
50 สูตร Oats ที่ดีที่สุด Oats ค้างคืนที่จะได้รับแฟลต beneifts stat!

ซักเสื้อผ้าบางส่วน

ราสเบอร์รี่อาจมีขนาดเล็ก แต่พวกเขากำลังอันยิ่งใหญ่ที่ยิ่งใหญ่คิดว่าพวกเขาเป็นยาลดน้ำหนักของธรรมชาติที่มีมนต์ขลัง ไม่เพียง แต่พวกเขาบรรจุเส้นใยและของเหลวมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มตัวพวกเขาเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของคีโตนสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดความพยายามโดยการเผาขนเซลล์ไขมันที่เก็บไว้ มีอะไรเพิ่มเติมเช่นผลเบอร์รี่อื่น ๆ ราสเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยโพลีฟีนสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการสร้างเซลล์ไขมันและลดไขมันในช่องท้อง

ACORN SQUASH

นอกจากเสิร์ฟสามถึงเส้นใยหนึ่งวันแล้วการให้บริการหนึ่งถ้วยที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงประกอบด้วย 30% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาระบุว่าร่างกายใช้สารอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

บลูเบอร์รี่

ในที่สุดก็ถึงเวลาที่จะให้การสรรเสริญที่เหมาะสมบลูเบอร์รี่ที่เหมาะสมและเพิ่มอาหารประจำวันของคุณบางอย่าง สิ่งที่ทำให้พวกเขายอดเยี่ยม? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าบลูเบอร์รี่อาจช่วยยับยั้งการเกิดไขมันหน้าท้องได้ หลังจากทดลองใช้ 90 วันหนูที่กินอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่พบว่าไขมันในท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! ผลไม้หวานยังมีสารประกอบที่ปัดเป่าและย้อนกลับการสูญเสียความจำและการประสานงานของมอเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

และสำหรับเคล็ดลับการตัดแต่งเพิ่มเติมให้ดู 40 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว!

OAT BRAN

ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตก็ถึงเวลาที่จะให้ตัวเองได้รับการอัพเกรด ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมมีโปรตีน 12 กรัมและเส้นใย 8 กรัมต่อถ้วยข้าวโอ๊ตรำข้าวมีระดับอื่น ๆ มันมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อจำนวน 20 กรัมและเส้นใย 18 กรัมสำหรับจำนวนแคลอรี่เท่ากัน และเส้นใยทั้งหมดเป็นข่าวดีสำหรับคุณท้อง การบริโภคสารอาหารพบว่ามีความสัมพันธ์กับไขมันในท้องตาม วารสาร Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism เพียงแค่อย่าสกรูขึ้นโดยทิ้งน้ำตาลทรายหรือน้ำเชื่อมไว้ นมไขมันต่ำและอบเชยเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

เก็บบนตะกร้า

ผักดองมีไขมันต่ำเต็มไปด้วยเส้นใยและมีน้ำส้มสายชูซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งกระเจี๊ยบขนาดใหญ่มีแคลอรี่ 15 และ 2 กรัมของเส้นใยกรอกท้องเพื่อให้การรับประทานอาหารสามหรือสี่จริงสามารถปล่อยให้คุณรู้สึกอิ่มอร่อยสำหรับแคลอรี่น้อยกว่า 100! คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานขนมขบเคี้ยวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก แต่น้ำส้มสายชูช่วยให้เกิดการสึกไขมันได้อย่างไร? การศึกษาแสดงให้เห็นอาหารที่เป็นกรดช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์และคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้เร็วขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เพิ่มแตงกวาดองเต้าหู้ผัดกับแซนด์วิชและเบอร์เกอร์หรือขบฉันกับพวกเขาเพื่อเริ่มรู้สึกมั่นใจในเรื่อง skivvies ของคุณ

และสำหรับการแฮ็ก hacks ที่บางลงให้ตรวจสอบความลับที่ผอมเหล่านี้ 30 ชิ้นจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก

กลายเป็นทั้งหมด

มันไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่อ se ที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง; แต่นักวิจัยกล่าวว่า ในความเป็นจริงเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารหลักของคนที่มี littlest middles ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานธัญพืช 3 ตัวต่อวัน (ข้าวโอ๊ต quinoa ข้าวกล้องข้าวสาลี) มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่กินแคลอรี่เท่ากันจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (สิ่งขาว: ขนมปัง, ข้าว, พาสต้า) จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แต่สมมติฐานคือมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นใยสูงและคุณสมบัติการเผาไหม้ที่ช้าของเมล็ดธัญพืช เมื่อพูดถึงเรื่องการกินอาหารการสละสิทธิ์เป็นสิ่งที่ดี!

Quin สิ่ง ?! ไม่แน่ใจวิธีการปรุงอาหารเม็ดโบราณ? ตรวจสอบสูตร Quinoa 10 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับแนวคิดเรื่องอาหารที่ดีต่อสุขภาพ!

GO FOR GROUND

แม้ว่า Flaxseeds ทั้งตัวจะมีสารอาหาร ALA ที่หดตัวในไขมันสูง แต่ exteriors ยากของพวกเขามักจะต่อต้านการย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับโภชนาการสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ไปที่พื้น (หรือที่เรียกว่าอาหารลินิน) ซึ่งมีประมาณ 2.3 กรัมของ ALA ต่อช้อนโต๊ะหรือทานอาหารได้เกือบสัปดาห์ละหนึ่งครั้งด้วยการเสิร์ฟน้ำมันลงบนสลัดของคุณ การศึกษาพบว่าผ้าลินินมีประโยชน์สำหรับอาการของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงตามการศึกษาล่าสุดในวารสาร Hypertension

SNACK ON ALMONDS

กำมือหนึ่งของอัลมอนด์แพ็คหมัดไขมันร้ายแรงการเผาไหม้: หนึ่งการศึกษาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการรับประทานอาหารเกี่ยวกับหนึ่งในสี่ของอัลมอนด์เป็นเวลา 6 เดือนนำไปสู่การลดลง 62% ในน้ำหนักและ BMI และการกินเพียงแค่ 1.5 ออนซ์ของอัลมอนด์ทุกวันทำให้ลดไขมันหน้าท้องและไขมันขาลงได้การศึกษาในปีพศ. 2558 ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association พบว่า เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกินอัลมอนด์ก่อนที่จะทำงานออก: กรดอะมิโนแอลอาร์จินีนสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

COOK กับโคโคนัท

อะไรที่มีกลิ่นเหมือนวันหยุดที่แปลกใหม่และสามารถหดเอวของคุณได้เร็วกว่าชั้น Zumba ที่คุณชื่นชอบ? คุณได้รับมัน: น้ำมันมะพร้าว การศึกษาชาย 30 รายในวารสาร Pharmacology พบว่าเพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดรอบเอวลงได้เฉลี่ย 1.1 นิ้วในช่วงหนึ่งเดือน สิ่งที่ทำให้น้ำมันมะพร้าวเหนือกว่าไขมันอื่น ๆ คือไตรกลีเซอไรด์ของโซ่ขนาดกลาง แตกต่างจากกรดไขมันสายยาวที่พบในแหล่งไขมันสัตว์อิ่มตัวน้ำมันมะพร้าวดูเหมือนจะไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณและมีแนวโน้มที่จะถูกเผาเป็นพลังงานมากกว่าที่เก็บไว้เป็น blubber แคลอรี่ประมาณ 117 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะก็ใกล้เคียงกับแคลอรี่เหมือนกันสำหรับน้ำมันมะกอก นอกจากนี้จุดที่มีควันสูงทำให้น้ำมันมะพร้าวเหมาะสำหรับทุกจานตั้งแต่ไข่จนถึงผัด

ขนมขบเคี้ยวบนเมล็ด

เมล็ดทานตะวันทำให้สุขภาพดีและเติมน้ำมันได้ ถ้วยที่มีเสิร์ฟในแต่ละส่วนมีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่และมีเส้นใย 3 กรัม เมล็ดยังให้ความสำคัญกับแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่ม lipolysis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายปลดปล่อยไขมันออกจากร้านค้าซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักชอบสิ่งนี้ "เมล็ดทานตะวันและ Sunbutter เป็นสองหน้าท้องที่ดีบัสเตอร์กล่าวว่านักโภชนาการที่ลงทะเบียนลอเรน Slayton จาก Foodtrainers ชนิดของไขมันในเมล็ดพืชได้รับการแสดงเพื่อลดไขมันหน้าท้องในสตรีที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอาหาร "Slayton อธิบาย

LIFESTYLE

การกระฉับกระเฉงการดำเนินชีวิตแบบเต็มรูปแบบนี้จะช่วยให้คุณเสียหน้าท้องได้ทุกเวลา

แสงเทียน

มีปัญหาในการตัดตัวเองออกหลังจากที่คุณกินของคุณเติม? จุดเทียนเมื่อคุณนั่งลงไปที่โต๊ะอาหารค่ำและเป่ามันออกมาหลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว การกระทำที่เรียบง่ายนี้จะส่งข้อความไปยังสมองและปากของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุดให้จมูก ไม่เพียง แต่กลยุทธ์นี้จะทำให้ทารกที่ทานอาหารชั่วคราวที่พัฒนาเมื่อคุณกินมากเกินไปในช่วงเวลาที่กินแคลอรี่น้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลง

แปรงฟันในกระเป๋าของคุณ

คุณเคยกินอะไรบางอย่างที่ถูกต้องหลังจากการแปรงฟันหรือไม่? มันไม่ได้น่ากินมากเกินไปหรือไม่? ด้วยเหตุนี้การแปรงฟันหลังอาหารเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวคุณเองออกจากห้องครัวและต่อมามีแคลอรี่เพิ่มขึ้นนับร้อยแห่งที่ออกจากปากของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษามากกว่า 14, 00 คนพบว่าคนที่แปรงหลังมื้ออาหารมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่ได้! เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีในการเก็บแปรงสีฟันไว้ในกระเป๋าถือหรือกระเป๋าเอกสารของคุณหากคุณขอร้องเรา

ตัดกลับไปที่เกลือ

"วิธีที่เร็วที่สุดและง่ายที่สุดในการหดตัวของคุณคือการลดอาหารที่มีรสเค็มและดื่มน้ำมากขึ้น" ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X กล่าวว่า Dan Roberts "แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักไม่กี่ปอนด์คุณก็อาจจะเก็บของเหลวไว้เนื่องจากการคายน้ำอย่างอ่อน ล้างออกเกลือและดื่มน้ำมากขึ้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพจริงๆเพื่อต่อต้านการบวม ผลที่ได้คือเกือบจะทันที "โรเบิร์ตเพิ่ม

SWAP CARBS สำหรับโปรตีน

Martha McKittrick นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City กล่าวว่า "แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาเวทมนตร์ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง แต่การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอและการตัดไขมันคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยได้" "โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สุดท้ายโปรตีนไม่ก่อให้เกิดอินซูลินแหลมเช่นการกลั่น ("สีขาว" หรือหวาน) ทานคาร์โบไฮเดรตทำ ระดับอินซูลินมีการเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้องมากขึ้นและนี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราโตขึ้น "McKittrick เตือน สลับขนมปังขาวสำหรับผักสีเขียวหรือสลัดผลไม้ในช่วงบรันช์เลือกโยเกิร์ตกรีกเหนือ Bagel สำหรับอาหารเช้าและเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านและเลือกใช้ไก่ย่างหรือปลาย่างแทนการเป็นจานพาสต้า

PRE-PORTION อาหารว่างของคุณ

ไม่สามารถจินตนาการให้ขึ้นชิปที่คุณชื่นชอบและคุกกี้ในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก? คุณไม่จำเป็นต้อง เพียงแค่เตรียมของว่างไว้ในกระเป๋าขนาดเล็กเพื่อให้แน่ใจว่าคุณติดอยู่ที่ขนาดเสิร์ฟหนึ่งชิ้น เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกินของคุณ [แทรกขนมที่ชื่นชอบนี่] และมีมันเช่นกัน!

และถ้าอาหารจานด่วนเป็นของรองของคุณให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราทุกรายการเมนูที่ McDonald's- จัดอันดับ! และติดที่ดีที่สุดการจัดอันดับ

ไปที่เครื่องทำน้ำเย็น

น้ำเย็นของสำนักงานของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถวนลูปได้ทุกซุบซิบล่าสุดจะช่วยให้คุณสามารถตัดรอบเอวลงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเติมถ้วยของคุณก่อนที่จะขุดขนมและอาหารของคุณ ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การจิบน้ำ 16 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อทำการค้นพบนี้นักวิจัยได้รวบรวมผู้ป่วยโรคอ้วนจำนวน 84 คนไว้ในการทดลอง 12 สัปดาห์ หลังจากที่ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับคำแนะนำในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปพวกเขาได้รับมอบหมายให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม กลุ่มแรกได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 16 ออนซ์ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ได้รับคำเตือนให้จินตนาการว่าพวกเขาเต็มอิ่มแล้วก่อนที่จะขุดในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มน้ำสูญหายประมาณ 9 ปอนด์ในขณะที่เพื่อนร่วมไฮเดรทน้อยของพวกเขาหลั่งประมาณสามปอนด์น้อย นักวิจัยกล่าวว่าการดื่ม H20 ก่อนมื้ออาหารเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเพราะช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ซึ่งทำให้รับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น

และสำหรับวิธีการต่างๆในการลดน้ำหนักให้มากขึ้นโปรดดู 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์

มีอาหารมื้อค่ำแบบ Low-Carb

"เมื่อลูกค้ามาหาฉันอยากลดน้ำหนักรอบ ๆ ลำไส้ใหญ่สิ่งแรกที่ฉันมองคือปริมาณคาร์โบไฮเดรต" Lauren Minchen MPH, RDN, CDN กล่าว "การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงๆไม่จำเป็นที่จะต้องสูญเสียไขมันหน้าท้อง แต่โดยทั่วไปแล้วการตัดแป้งผลไม้และของหวานในมื้อเย็นจะมีผลต่อการสูญเสียไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังง่ายกว่าการนับจำนวนคาร์โบไฮเดรตของคุณตลอดทั้งวัน! "

ORDER APPS

เมื่อคุณออกไปกินให้หลีกเลี่ยงการเลี่ยน freebies เช่นขนมปังและชิปที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด หากคุณหิวเมื่อคุณมาถึงขอเซิร์ฟเวอร์ของคุณสำหรับสลัดด้านหรืออาหารจานหลักที่ทำจากผักหรือจานด้าน หน่อไม้ฝรั่งย่างผักโขมผัดเห็ดหมักและครีมกับ crudite เป็นตัวอย่างของสมาร์ท

และเมื่อคุณทานอาหารที่บ้านลองพิจารณาเริ่มมื้ออาหารของคุณกับหนึ่งในซุปที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน 20 แห่งนี้

จำกัด น้ำตาลของคุณ

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือการลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในอาหารโดยเฉพาะจากเครื่องดื่มรสหวาน การศึกษาจำนวนมากพบว่าฟรุคโตสส่วนเกินที่พบในซอสโซดาและขนมขบเคี้ยวบรรจุ - เพิ่มการสะสมของไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชาย ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำในโซดาให้เลือกหนึ่งในสุดยอดของเราจากรายงานพิเศษของเรา 38 อาหารยอดนิยม Sodas- จัดอันดับ! หรือดีกว่ายังเข้าถึงหนึ่งของชาสูญเสียน้ำหนักเหล่านี้ และสำหรับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดให้ จำกัด การเพิ่มน้ำตาล 25 กรัมต่อวัน

สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับท้องแบนให้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากผู้ชายที่ดีที่สุดในโลก!

เดินทางนี้

คุณเคยได้ยินว่าการย้ายเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเพิ่มโปรแกรมเดินที่มีโครงสร้างเพื่อการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างร้ายแรงได้หรือไม่? มันเป็นความจริง! นักวิจัยพบว่าการเดินสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของผู้เข้าร่วมและการสะสมไขมันหน้าท้องเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมใน วารสาร International Journal of Obesity จาก 113 รายที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รองเท้าผ้าใบของคุณสามารถตีถนนด้วย Fido หรือไปที่โรงยิมและทำลายเหงื่อในขณะที่คุณกำลังจับปลาฉลาม "Super ง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก

ชิล

"ความเครียดได้รับอิทธิพลโดยตรงต่อการเพิ่มของน้ำหนัก" Lashaun Dale จาก 24 Hour Fitness กล่าว "สำหรับความเครียดบางอย่างก่อให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีในขณะที่ร่างกายของคนอื่น ๆ เริ่มเก็บไขมันเพื่อตอบสนองต่อการไหลเข้าของฮอร์โมนความเครียด แล้วมีผู้ที่ได้รับการตีด้วย
เพื่อจัดการกับไขมันหน้าท้องของคุณคุณจะต้องรับมือกับความเครียดของคุณก่อน แกะสลักเวลาที่จะงีบหลับพักผ่อนที่ดีและนั่งสมาธิ แม้เพียงแค่การเคลื่อนไหว 10 นาทีกับการหายใจที่ใส่ใจสามารถเปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณให้ดีขึ้นและช่วยลดความเครียดของคุณ "

และอีกหลายวิธีในการยัปัดปากแข็งให้ดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ห้ามตักอาหาร

การข้ามมื้ออาหารจะ ไม่ เป็นความคิดที่ดี ไม่เพียงทำเช่นนี้เพิ่มโอกาสที่คุณจะดื่มสุรากินในตอนกลางวัน แต่ก็ยังทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นรัฐ catabolic ความหมายมันเริ่มที่จะทำลายลงกล้ามเนื้อไม่ติดมันสำหรับพลังงานและ hoards ไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่คุณ don ' ฉัน ต้องการเมื่อคุณพยายามที่จะลดลงกลางของคุณ

SNACK ON VEGGIES

การบริโภคผักที่ไม่ใช่แป้งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้องและตับและความต้านทานต่ออินซูลินที่ดีขึ้นในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน ในความเป็นจริง วารสารวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ได้ค้นพบว่าการบริโภคผักที่ไม่ใช่แป้งมากขึ้นส่งผลให้ลดไขมันในอวัยวะภายในลดลง 17% ในเด็กที่มีน้ำหนักเกิน และถึงแม้ว่าคุณอาจจะเติบโตขึ้นทุกครั้งก็ปลอดภัยที่จะสมมติเพิ่มผักมากขึ้นสามารถช่วยผู้ใหญ่ตัดไขมันหน้าท้องของพวกเขาด้วย! ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกแตงกวาผักโขมเห็ดพริกและมะเขือเทศถือเป็นผักที่ไม่ใช่แป้งและปรุงอาหารอร่อย ๆ ให้กับขนมขบเคี้ยว! สำหรับปลาวาฬหดสองครั้งให้มองหาผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นพริกหยวก สารอาหารที่ได้รับการแสดงเพื่อต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการจัดเก็บไขมันรอบ ๆ ลำไส้ใหญ่

เพิ่ม GUAC

ใช่คุณต้องการ guac กับที่และใช่คุณรู้ว่ามันพิเศษ ทำไมคุณควรใช้เงินสดที่หาได้ยากในสิ่งต่างๆ จากการศึกษาใน โภชนาการวารสาร ผู้เสพอะโวคาโดมีน้ำหนักตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ BMI และเส้นรอบเอวมากกว่าคนที่ไม่ค่อย nosh ในผลไม้สีเขียวครีม

BEAT BOREDOM

"ไม่มีทางใดที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แต่ถ้าลูกค้าต้องการลดไขมันบริเวณกลางของตัวเองฉันจะบอกพวกเขาถึงสองเรื่องนั่นคือคลายความเบื่อหน่ายที่กินได้และย้ายไป" Ajia Cherry ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งที่ การฝึกอบรมนวัตกรรมการทำงาน "เรามักจะพบตัวเองในสถานการณ์ที่เรากำลังกินเหตุผลเพราะเรากำลังเบื่อ ถ้าคุณพบว่าตัวเองเบื่อและโลภสำหรับถุงของชิปไปเดินอย่างรวดเร็วรอบบล็อกทำงานในสถานที่หรือทำบางดันขึ้นหรือไม้ "เชอร์รี่แนะนำ "การขจัดอาหารว่างที่ไม่มีเหตุผลนี้จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณได้มากขึ้น"

การออกกำลังกายแบบแฟลตเบลล์

การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกพุงได้ง่ายขึ้น!

เพิ่มความเข้มแข็งของคุณ

"หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความอดทนความแข็งแรงและการเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงการฝึกกำลังของเครื่องลู่วิ่ง" Jimmy Minardi จาก Minardi Training กล่าว "คุณสามารถทำทุกอย่างได้ทุกเมื่อตลอดปี รูปแบบที่เหมาะสม (และเป็นโค้ชที่ดีในการแนะนำคุณ) สามารถสร้างความแตกต่างในการทำงานของคุณได้ ให้ไหล่ของคุณกลับไปกลับมาและอย่าลืมลางสังหรณ์ขณะที่คุณวิ่ง คุณควรสวมใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้อย่างแม่นยำเมื่อคุณได้รับอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด "Minardi อธิบาย "เริ่มต้นการวิ่งเหยียบความเร็วที่เขย่าเบา ๆ ช้าๆขณะทำงานกับเหงื่อที่อุ่น ๆ และค่อยๆเพิ่มความลาดเอียงไปที่ 15 ทำให้ความเร็วเท่ากัน ใน 45 วินาทีคุณควรอยู่ในอัตราสูงสุดของหัวใจ เมื่อถึงจุดนั้นให้เริ่มลดเครื่องวิ่งวิ่งต่อไปจนกว่าจะแบนราบ ทำช่วงเวลา 5 ช่วงโดยพัก 3-5 นาทีหรือจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะฟื้นตัวเต็มที่ "

ทำท่าเทียบเรือ

ผลประโยชน์ของโยคะเวลารวมถึงความยืดหยุ่นและสติ แต่การชุมนุมของ asanas เป็นเลิศสำหรับการปรับสีของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต ไม่พูดถึง abdominals ร้ายแรงบางอย่างเพื่อหดเอวของคุณ ท่าเรืออาจเป็นท่าทางที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำงานในท่าทางและท้องลดลง คนส่วนใหญ่ชดเชยโดยใช้กล้ามเนื้อท้องส่วนบนของพวกเขาและละเลยคนที่ต่ำกว่าที่มีความสำคัญเพื่อลดความยืดหยุ่นกลับ การเริ่มต้นด้วยรูปแบบพื้นฐานที่สุดของท่าทางนี้ (ด้วยเท้าที่วางตัวอยู่บนพื้นดินเบา ๆ ) เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถสร้างความแรงหลักที่ลดลงปรับปรุงท่าทางของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นด้านหลังส่วนล่างของคุณ

ทำอย่างไร:
•จากตำแหน่งที่นั่งให้วางเท้าให้ใกล้เคียงกับก้นของคุณมากที่สุด
•นั่งตรงให้ได้มากที่สุด ไม่ยุบตัวที่หลังส่วนล่าง
•จับเบา ๆ ต้นขาหรือหน้าแข้งเพื่อช่วยในการยืดกระดูกสันหลัง
•เอนหลังเล็กน้อยผ่านหน้าอกและให้กระดูกงูยกขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้โค้งขึ้นที่ด้านหลัง
•ยกขาเข่าบีบเข้าด้วยกัน
•กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที

คำแนะนำ: เริ่มขั้นตอนที่ 1 - 3 ก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนที่ 4 - 6 ใช้มือของคุณเพื่อตรวจสอบว่าหลังของคุณเรียบหรือไม่ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแกนความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายและความแข็งแรงของข้อต่อสะโพกให้ยืดขาออกไปอีก

เข้าในบางพื้นที่ต่ำ

"ฉันรักการเล่นกระดานโต้คลื่นต่ำเพราะสร้างความมั่นคงให้กับแกนทั้งหมด" Brian Flynn เจ้าของ Body Unique ใน Brooklyn, New York กล่าว "นี้จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้รอบเอวของคุณลดลง "

วิธีการทำ: ตั้งแขนของคุณบนพื้นโดยใช้ข้อศอกตรงใต้บ่าและขาที่ยื่นออกมาเต็มหลังคุณโดยไม่ให้เข่าของคุณถูกล็อค เคล็ดลับในการออกกำลังกายนี้จะเหมือนกับขนานกับพื้นดินเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นอย่าพยายามปล่อยสะโพกหรือศีรษะของคุณดันไปที่พื้น ยิ่งมีความสอดคล้องมากเท่าไรยิ่งมีประสิทธิภาพมากเท่านั้น วาดสะดือของคุณบีบก้นและพยายามดึงข้อศอกไปทางเท้า หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องคุณอาจจะสามารถถือครองได้เพียง 20 วินาทีเท่านั้น ตกลง - ใส่เข่าของคุณกลับลงบนพื้นด้วยแขนของคุณในสถานที่ที่เหลืออยู่ไม่กี่วินาทีและมีที่ตัวแทนอื่น

deadlift

"ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายผมขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีการให้การยกทวนอย่างถูกต้อง" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ร่วมก่อตั้ง Wellness Wellness วิคตอเรียกล่าวว่า Andre Crews, ผู้ฝึกสอนที่ Crossfit Union Square, New York City เห็นด้วย: "Deadlifts เป็นเซสชั่นการออกกำลังกายต้องเนื่องจากพวกเขาเป็นหลักทำงานทุกอย่างในภาคใต้ของคอของคุณ: กับดัก, lats, pecs, abs, glutes, quads - รายการไปที่ เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ด้วยการสร้างรากฐานที่มั่นคงของมวลกล้ามเนื้อติดมันทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นในขณะที่พักผ่อน, Crews,

วิธีการทำ: คนนี้ต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อเรียนรู้พื้นฐานในบทความนี้จากเพื่อนของเราที่ Shape และหารูปแบบการสร้างความเข้มแข็งบางอย่างจากพันธมิตรของเราที่ Men's Fitness

LIFT FIRST, CARDIO

โดยการวิ่งขี่จักรยานหรือพายเรือหลังจากที่คุณได้รับความกระทบกระเทือน - เมื่อร่างกายของคุณเหนื่อยแล้ว - ความเร็วหรือความรุนแรงเดียวกันจะมีผลต่อการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากกว่าที่คุณทำไว้ก่อนหน้านี้

เพิ่มน้ำหนักของคุณ

หากคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 5 ครั้งน้ำหนักตัวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ผ่านการออกกำลังกายเช่น squats แนะนำ Roberts "นี่จะเผาผลาญไขมันในท้องและบริเวณอื่น ๆ ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายใด ๆ เลย"

ออกไปเที่ยว

ขาแขวนยกเป้าหมาย abdominus ขวาง (ด้านหน้าและด้านข้างของผนังช่องท้องที่อยู่ด้านล่าง obliques ภายในของคุณ) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการบรรลุความแข็งแรงหลัก

วิธีทำ: ค้นหาแถบดึงขึ้น ขณะที่ยกตัวเองขึ้น (ดึงไหล่ลงและกลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) ให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันและหายใจออกเพื่องอเข่าและดึงขึ้นเหนือระดับ 90 องศา หยุดชั่วขณะหนึ่งวินาทีที่ด้านบนและค่อยๆลดขากลับไปยังตำแหน่งที่แขวนอยู่ สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นให้ยกขาขึ้นด้วยขาตรง (ชี้นิ้วเท้าออกจากตัวคุณ) และเพิ่มบิดไปทางขวาและซ้าย (สลับกับตัวแทนแต่ละตัว) เพื่อตีไม่เพียง แต่เอียงข้าม แต่ยังเป็นวงเล็บภายใน เพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้นให้ยกขึ้นระหว่างขาแขวนแต่ละข้างที่ยกขึ้น อย่าลืมแกว่งขาและควบคุมการเคลื่อนไหว! ดำเนินการชุดที่ 10-12 ขึ้นไป 3 ชุด - ทรายอิเลคทรอนิคส์แห่งชาติ Academy of Sports Medicine ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองผู้สอนนำที่ Bespoke Premium Cycling Studio ในเมือง Los Angeles

ทำสิ่งที่คุณทำ

"Burpees เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลาย ๆ ตัวทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่" Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri "ในหนึ่งเดียว burpee คุณทำงานขาแขนและ abs ของคุณและคุณยังยกระดับหัวใจเพื่อเพิ่มความดันหัวใจและปอด หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักการรวมเอาไว้ในการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น "Lori-Ann Marchese ชื่อเสียงด้านการออกกำลังกายและเจ้าของ Body Construct LLC ตกลงว่า" การออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญลดไขมันและเผยให้เห็นกล้ามเนื้อของคุณ . ไม่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายเป็น burpee. "

ทำอย่างไร:
เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนกับเท้าของคุณควรจะไหล่กว้างออกจากกัน ลดความอ้วนลงในตำแหน่ง squatting และวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ จากนั้นเตะเท้ากลับเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง push-up ลดทรวงอกเพื่อทำดันขึ้นแล้วยกกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งดันขึ้น จากนั้นให้เตะเท้ากลับไปยังตำแหน่งเดิมยืนขึ้นและกระโดดขณะที่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้ได้พอดีและยันรวดเร็วตรวจสอบเหล่านี้ 20 ความลับลดน้ำหนักจาก Insanity Trainer Shaun T!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    ประเทศของเราหมกมุ่นอยู่กับโยเกิร์ต ขนานนามแชมป์อาหารเช้าและเป็นแหล่งแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่ดีชาวอเมริกันรู้สึกผิดกับมันโดยการล้น เพื่อให้ทันกับความต้องการของผู้บริโภคและแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่สายพันธุ์ใหม่ ๆ ดูเหมือนจะเริ่มเดบิวต์เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยภาชนะบรรจุที่มีไขมันเต็มโผล่ขึ้นมาบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต Yup, คุณอ่านที่ด้านขวา: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ ในขณะที่คนที่คุณได้รับการฝึกฝนให้เข้าถึงตู้คอนเทนเนอร์ที่มีไขมันต่ำอาจคิดว่าปัญหานี้ถูกตัดและแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการวิจัยล่าสุดและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะขัดแย้งกันในเรื่องนี้ หลายทศวรรษที่ผ่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่สะอาดฉลากโภชนาการและรายการส่วนประกอบของอาหารจะมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณต้องการหยิบสินค้าลงในตะกร้าหรือวางบนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต น่าเสียดายที่ฉลาก "สะอาด" ที่เรียกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ทราบว่าควรจะหาอะไร เพื่อช่วยขจัดความสับสนรอบฉลากอาหารที่สะอาดเราได้พูดคุยกับนักโภชนาการสองคนที่ลงทะเบียนแล้ว นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวได้: กำหนด 'ฉลากสะอาด' คืออะไร? "ฉันไม่ชอบคำว่า" ฉลากที่สะอาด "เพราะไม่ได้ควบคุมและอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    นี่เป็นแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดและบางสิ่งบอกเราว่าจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าฮับรอบ Pokémon Go การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จนถึงผลิตภัณฑ์นมจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความอ้วนของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาแนวโน้มที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโลกสวัสดิภาพสัตว์และแม้แต่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ตามที่นักวิจัย Vanderbilt ผู้ที่กินผลไม้และผักมากที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตกว่าผู้ที่กินอย่างน้อยจำนวน! แต่อย่าเพิ่งใช้คำพูดของเรา - นี่คือพวงหรีดที่คุณไม่ทราบว่าทำตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ พวกเขาไม่เพียง แต่ดูดีเท่านั้นคนดังเหล่านี้ไม่สามารถหยุดยั้งว่าอาหารจะช่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    สิ่งแรกคือตอนที่เราบอกว่าคุณกินไข่กี่ครั้งเราไม่ได้หมายความว่าไข่ขาวเราหมายถึงสิ่งทั้งปวง เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ทำให้คุณกลัวที่จะไปจากกลุ่มคนที่เป็นสีเหลือง ในขณะที่เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคอเลสเตอรอลอยู่ในนั้นเราสามารถรับรองได้ว่าเป็นชนิดที่ดี ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันเต็มไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารอาหารที่ขาดวิตามินเช่นวิตามิน B และซีลีเนียมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไข่ทำให้มันอยู่ในรายการของเรา 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อให้แน่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    ไม่ว่าคุณจะฝึกมาราธอนครั้งที่สามหรือเพียงแค่เริ่มต้นโปรแกรมที่นอน 5 โมงแรกเกตเวย์สู่ความสำเร็จของคุณจะอยู่บนจานของคุณ แต่น่าเสียดายที่การระบุเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณไม่ง่ายนัก นั่นเป็นเพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมดให้สารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อช่วยคุณในการคายน้ำเพิ่มความอดทนและความเร็วของคุณและรู้สึกดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเราได้ขลิบวารสารวิทยาศาสตร์ชั้นนำสำหรับเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ต อ่านต่อเพื่อตรวจดูว่าอาหารใดต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 วิธีในการย้อนอายุ

    50 วิธีในการย้อนอายุ

    Botox สามารถตรึงผิวหน้าของคุณได้ แต่ไม่สามารถตรึงเวลาได้ ถ้าน้ำพุแห่งวัยเยาว์หาได้ง่ายเราทุกคนคงจะไม่เหี่ยวย่นมีความคมชัดและมีสมาธิในการปีทองของเรา ความจริงก็คือว่าการค้นพบเครื่องจักรระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เราไม่มีเงื่อนงำวิธีที่จะทำให้กระบวนการชราเกิดขึ้นจากการกดปุ่มเราอย่างหนัก ข่าวดี? มีมากมายของวิธีการได้อย่างง่ายดายเกือบจะไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการชรา แต่หันกลับเวลา เราได้ปัดเศษถึงวิธีที่ง่ายที่สุด 50 วิธีให้กับ Benjamin Button ด้วยตัวคุณเอง - ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่แพง และเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดตลอดชีวิตที่ดีที่สุดและมีชีวิตยาวนานที่สุดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    ได้ยิน quercetin หรือไม่? ไม่มี quinoa ไม่มีสะโพกลูกพี่ลูกน้องชุดเล็ก Nope ก็ไม่ได้ผสมผสานโปรตีนอินเทรนด์บางหนูยิมมีการจัดแถวสำหรับ ส่วนผสมทางโภชนาการมีความคลุมเครือและมักถูกมองข้าม แต่ควรพิจารณาว่าควรจดจำไว้หรือไม่ "Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นชาเขียวและไวน์แดง ได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้ "Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training กล่าว Quercetin ยังแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    ปรากฎว่าคุณสามารถก้าวย่างก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่จะได้ชมตอน "The Big Bang Theory" ตามรายงานใหม่ใน American Journal of Critical Nutrition การเดินเร็ว ๆ 20 นาทีไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น ไม่เชื่อหรือ? ลองดู: ในการศึกษาที่ดำเนินการกับชายวัยกลางคนหญิง 334, 000 คนในยุโรปนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลซึ่งรวมถึงความสูงน้ำหนักและขนาดเอว พวกเขายังประเมินจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมใช้เวลาในการทำกิจกรรมสันทนาการเช่นการวิ่งและการปั่นจักรยานและระดับกิจกรรมในที่ทำงานซึ่งแบ่งเป็นแบบนั่งนิ่ง (คนทำงาน) กายภาพ (พยาบาล) หรือใช้แรงงานหนัก (กา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 อาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่ Starbucks

ปีที่ผ่านมาคุณจะเดินเข้าไปในร้านกาแฟและออกไปด้วยดีถ้วยกาแฟ - หรือบางทีอาจจะเป็นชาเขียว แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวานในละแวกของคุณ Starbucks และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากรถเพื่อสั่งซื้อของคุณ ในขณะที่เรารักที่เราสามารถจับบาร์ KIND ภาชนะของ Siggi หรือผลไม้ที่มี cuppa Joe ทุกวันเราไม่สามารถบอกได้เลยว่าเรารักทุกอย่างที่ซ่อนอยู่ในแคลอรี่ระเบิดซึ่งซุกซ่อนอยู่ในเมนูที่ขยายตัวของ Starbucks เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ส่อเสียดเราได้ขุดหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและเผยให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงนั่นคือขยะบริสุทธิ์ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที