หากคุณมีอะไรเช่นฉันคุณอาจต้องการลดน้ำหนักและรับกระเพาะอาหารที่ประจบเพื่อให้กางเกงของคุณรู้สึกหลวมเพิ่มความมั่นใจในชุดว่ายน้ำและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเปลื้องผ้าทั้งหมดบนเตียง แต่มีประโยชน์เพิ่มเติม: การศึกษาพบว่าการสูญเสียไขมันหน้าท้องยังสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง!

มีปัญหาเพียงอย่างเดียว: ไม่ชัดเจนว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดระดับเสียงกลางของคุณคืออะไร ดูเหมือนว่าจะมีข่าวลือและข้อมูลที่ผิด ๆ ปรากฏอยู่ที่นั่น ในความเป็นจริงถ้าคุณไปที่ Google 'วิธีรับท้องแบน' คุณจะได้รับผลลัพธ์มากกว่า 13.6 ล้านผลลัพธ์ซึ่งแต่ละอย่างจะมีเคล็ดลับอย่างน้อยหนึ่งโหลหรือมากกว่าซึ่งเป็นข้อมูลจำนวนมาก! เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดเสียงรบกวนและเสียงกระหึ่มได้เราได้จัดทำคู่มือที่ทันสมัยที่สุดสำหรับการให้คะแนนที่กระเพาะอาหารกระชับคุณต้องการเสมอชมเชยจากอาหาร New York Times ที่ขายดีที่สุด ทำตาม 21 เคล็ดลับเหล่านี้และเรียนรู้วิธีการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วพร้อมรับกระเพาะอาหารที่ราบเรียบ - วันนี้!

ไม่มีใครอยากรออาหารและ hacks การออกกำลังกายเพื่อเตะเข้าเพื่อดูท้อง slimmer ในกระจก ASAP ให้แก้ไขอย่างรวดเร็วเหล่านี้:

Chill Heck Out!

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายการเน้นย้ำสามารถป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารของคุณหลุดออกได้ ทำไม? ความเครียดเพิ่มระดับฮอร์โมน cortisol ซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและการจัดเก็บไขมันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการรับ abs หก pack ครั้งต่อไปที่ระดับความเครียดของคุณเดินผ่านหลังคาชงชาดำ การวิจัยพบว่าเครื่องดื่มสามารถเพิ่มอัตราการที่ร่างกายของคุณนำระดับคอร์ติซอลกลับมาเป็นปกติช่วยให้คุณผอมลงได้

ทำให้ตรงขึ้น

การมีท่าทางที่ดีช่วยให้คุณดูเพรียวลมภายในไม่กี่วินาที นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องให้ความรู้สึกแก่คุณได้นานขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าคุณกำลังนั่งยืนหรือเดินอยู่ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ตรงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

มาเป็นผู้บุกเข้ามาก่อน

ขึ้นและส่องแสงนอนหลับความงาม! คุณเป็นคนตะลึง - คุณไม่จำเป็นต้องนอนหลับสนิทเป็นพิเศษ - และชั่วโมงพิเศษสามารถทำให้ยากที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องนั้นออกไป นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่นอนหลับในช่วงปลายทศวรรษที่ 10.45 น. กิน 248 แคลอรี่ต่อวันครึ่งหนึ่งของผลไม้และผักจำนวน 2 เท่าของอาหารอย่างรวดเร็วกว่าผู้ที่ตั้งปลุกไว้ก่อนหน้านี้ หากผลการวิจัยเหล่านี้เป็นปัญหาหนักหนา แต่คุณไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 15 นาทีก่อนหน้าในแต่ละวันจนกว่าคุณจะลุกขึ้นจากเตียงในเวลาอันสมควร

ต่อไปคุณจะต้องการลดการบวมท้อง นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการมองและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าก่อนที่คุณจะสูญเสียน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการดำเนินการดังต่อไปนี้:

เลือกผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน

ลดผักเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ที่ก่อให้เกิดท้องกับบอลลูนและเพิ่มผลพลอยได้จากการสลายตัวของอาหาร แตงโมน้ำแตงโมมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะที่ขับปัสสาวะและสับปะรดและมะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารและย่อยสลายโปรตีนที่มักทำให้เกิดการบวม

ออกจาก Chomping

ไม่เพียง แต่เคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศท้องอืดท้องเฟ้อจำนวนมากยังมีแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเช่น sorbitol และ xylitol ที่อาจทำให้เกิดอาการบวม ข้ามหมากฝรั่งทั้งหมดหรือเลือกใช้สารอินทรีย์เช่นหมากฝรั่งหรือหมากฝรั่งเพียงแทน พวกเขายังคงต่ำ cal แต่พวกเขาไม่ได้ใช้สารให้ความหวานที่จะทำให้คุณพองขึ้น

ดื่มแชมเปญ

แชมเปญของนมนั่นคือ! นี่คือสิ่งที่ผู้ผลิตของ Kefir Lifeway กล่าวถึงเครื่องดื่มนมเปรี้ยวและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ให้กับลูกค้าและเป็นชื่อที่สมควรจะได้รับ ทำไม? เครื่องดื่มปั่นนี้มีเอนไซม์ lactase ที่ย่อยสลายแลคโตสน้ำตาลในนมที่เป็นสาเหตุของกระเพาะอาหารสำหรับคนบางคน นักวิจัยมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าการดื่ม kefir สามารถลดอาการท้องอืดและก๊าซที่เกิดจากการบริโภคแลคโตสได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์! เราชอบสาย Veggie Kefir ของ Lifeway ขวดแต่ละขวดมี 110 แคลอรี่ 15 กรัมน้ำตาลและผักเต็มรูปแบบ

หลังจากที่คุณพ่ายแพ้แล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะเริ่มต้นทอดแป้งเพื่อซ่อนแบล็คที่ซ่อนอยู่ข้างใต้สามารถส่องผ่านได้ นี่คือสามวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ:

อาหารเช้าลดลงและปิดครัวช่วงแรก

แทนที่จะรับประทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่กระเพาะอาหารของคุณเริ่มก้องให้ลด "หน้าต่างกิน" ของคุณลงเหลือแปดถึงสิบสองชั่วโมง ตามการศึกษาการ เผาผลาญของเซลล์ ล่าสุดกลยุทธ์นี้อาจเพิ่มความสามารถในร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตัดแคลอรี่! ในขณะที่การวิจัยได้ทำในหนูเราคิดว่าผลการศึกษามีแนวโน้มดี มากดังนั้นในความเป็นจริงที่พนักงาน ETNT ไม่กี่ได้ให้ชั้นเชิงลองและเห็นผล!

ลองกรด

กรดอะมิโน arginine ที่พบในวอลนัทอัลมอนด์ถั่วบราซิลข้าวกล้องและไก่เป็นเครื่องทอดที่มีประสิทธิภาพ! วารสารการ ศึกษา อาหารเสริม ประจำปี 2014 พบว่าการบริโภคอาร์จินีนจำนวน 9 กรัมต่อวันสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและน้ำหนักในคนอ้วนได้ ตั้งแต่อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารนอกจากนี้ยังมีแชมป์ทางโภชนาการมีเหตุผลที่จะไม่กระโดดใน bandwagon

แต่งตัวของคุณ Veggies

ในขณะที่อาหารเสริมบางอย่างเป็นอาหารเสริมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและสารฟิลเลอร์แปลก ๆ การแต่งแต้มผักของคุณให้เข้ากันกับน้ำส้มสายชูที่ใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ หลังจากรับประทานช้อนโต๊ะหรือน้ำส้มสายชูวันละสองครั้ง (ประมาณว่าคุณจะใช้อะไรในการแต่งสีเขียว) เป็นเวลาแปดสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นโรคอ้วนมีไขมันน้อยและมีไขมันภายในน้อยกว่าคนที่ไม่กินน้ำส้มสายชู มันทำงานอย่างไร? นักวิจัยชาวญี่ปุ่นกล่าวว่า ACV ผลิตโปรตีนในร่างกายที่เผาผลาญไขมัน เพิ่มสลัดของคุณด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศสำหรับหน้าหวานและอัมพิล

ตอนนี้คุณได้ทอดไขมันที่ถูกตัดออกจากเฟรมแล้วถึงเวลาที่จะได้รับการเผาผลาญอาหารของคุณอย่างฟุ้งซ่าน นี้จะไม่เพียง แต่ทำให้ท้องของคุณแบนและเซ็กซี่ในขณะนี้ก็ยังจะช่วยให้มันเป็นอย่างนั้นสำหรับชีวิต!

มัสตาร์ดขึ้น

Theo mộtnhànghiêncứutạiHọcviện Oxford Polytechnic ở Anh, việcăn 1 muỗngcàphêmùtạt - chỉvới 5 calo - cóthểlàmtăngsựlên men lêntới 25% trong nhiềugiờ ทาบางส่วนของการแพร่กระจายไปยังแซนด์วิชไก่งวงเบอร์เกอร์และสุนัขร้อนแปรงลงบนเนื้อปลาก่อนนำไปผิงหรือใช้เป็นหมักดองเนื้อ ตั้งแต่การกินโปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้เช่นกันการรวมกันของพวกเขาเป็น whammy คู่ไขมันทอด!

กินผลไม้ดนตรีบางอย่าง

ถั่วและพืชตระกูลถั่วไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยเส้นใยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งที่ดีของสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งเป็นชื่อที่ช่วยในการย่อยอาหารของดนตรี "ต่อต้าน" เพื่อต่อสู้กับเรื่องนี้ร่างกายต้องใช้พลังพิเศษเพื่อทำลายพวกเขา งานวิจัยบางชิ้นพบว่าแป้งทนสามารถส่งเสริมการออกซิเดชั่ไขมันและเพิ่มพลังงานการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ถึงร้อยละ 24 ตลอดทั้งวัน! การค้นคว้าอื่น ๆ ระบุว่าแป้งชนิดนี้สามารถเพิ่มการออกซิเดชันไขมันและลดการสะสมไขมันในระยะยาวได้ ไม่ใช่แฟนของถั่ว? ปรุงขึ้นพาสต้าบางอย่าง pop มันในตู้เย็นและกินเย็น เมื่อคุณเย็นก๋วยเตี๋ยวการลดลงของอุณหภูมิจะเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางเคมีของพวกเขาเพื่อรวมแป้งที่ทน

พริกบนพริกไทย

คุณอาจเคยได้ยินว่าแคปไซซินสารประกอบที่ให้พริกพริกไฟของพวกเขาสามารถเพิ่มการใช้พลังงานและการออกซิเดชันของไขมัน แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าแม้กระทั่งพริกอ่อนอาจมีผลคล้ายกัน นี้เป็นข่าวที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถยืนอะไรเผ็ดเกินไป! ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่เพิ่มการเผาผลาญอาหารให้เพิ่ม poblano กล้วยหรือพริกหวานลงในไข่เจียวแซนวิชสลัดและsautés

ไม่มีทางใดที่คุณจะได้รับ abs ที่เจาะโดยไม่ต้องกดปุ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเหงื่อของคุณ:

Rock Out!

คุณไม่ได้จินตนาการมัน การฟังเพลงใหม่ของ Calvin Harris และ Avicii ทำให้การออกกำลังกายของคุณดูเหมือนจะน้อยลง ในความเป็นจริงในการศึกษาเพลง upbeat หนึ่งเก็บผู้เข้าร่วมการวิจัยทำงานอีกต่อไปร้อยละ 15 และช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของพวกเขาแม้ในขณะที่พวกเขาใกล้หมดแรง กำลังพยายามเพิ่มความเร็วของคุณหรือไม่? (คุณควรจะเป็นถ้าคุณกำลังมองหาที่จะสูญเสียบาง flab รอบกลางของคุณ.) ฟังเพลงด้วย tempos รวดเร็ว คุณจะพยายามติดตามจังหวะของเพลงโดยไม่รู้ตัวซึ่งทำให้คุณก้าวเท้าได้เร็วขึ้น

Side Plank ทางของคุณผอม

แน่นอนแผ่นไม้ทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีกว่าแกนหลักของคุณมากกว่าการนั่งแบบปกติ แต่แผ่นข้างจะยิ่งท้าทายมากขึ้น เมื่อคุณทำไม้กระดานบนต้นแขนของคุณร่างกายของคุณมีสี่จุดติดต่อกับพื้น การพ่นด้านข้างของคุณทำให้คุณต้องสนับสนุนทั้งร่างกายเพียงสองจุดทำให้ยากต่อการรักษาเสถียรภาพ การออกกำลังกายที่หนักขึ้นก็เท่ากับ abs ที่หนักขึ้น

ตีน้ำหนักก่อน

บางกระแทกออก bis, tris และ quads ก่อนที่จะกด treadmill หรือติดตามอาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ abs abs ของคุณ ตั้งแต่การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าการออกกำลังกายหัวใจของคุณจะมีความท้าทายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้เราออกทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการขณะที่วิ่งบนเส้นทางเหงื่อเสริมจะเป็นประโยชน์ต่อเอบีเอสของคุณในระยะยาว คุณสามารถขอบคุณเราได้ในภายหลัง

คุณเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้: การสูญเสียน้ำหนักและการท้องแบนไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องลดแคลอรี่ลง ทำด้วยเทคนิคง่ายๆเหล่านี้:

โทรหาเพื่อน

ถ้าคุณอยากจะรับประทานอาหารที่ไม่มี nos ให้โทรหาใครสักคนที่คุณรัก - เพื่อนคนสำคัญหรือพ่อแม่ของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าเสียงของเสียงที่คนรักสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมน oxytocin ซึ่งปล่อยออกมาโดยธรรมชาติในช่วงเวลาที่เกิดพันธะแม้กระทั่งผ่านโทรศัพท์และยังช่วยระงับความอยากอาหาร

กินเหมือนเด็ก

หากคุณกำลังเล่นอาหารจานด่วนหรือชิปบางอย่างให้ติดอาหารว่างแบบเสิร์ฟพร้อมเสิร์ฟอาหารกลางวันแบบเดี่ยวและมื้ออาหารสำหรับเด็ก ส่วนที่เล็กกว่าช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยไม่ต้องรับประทานแคลอรี่จำนวนมากช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ นี่คือยุทธวิธีที่ดีสำหรับความสำเร็จในระยะยาวของท้องแบน

ทำคำขอพิเศษ

การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยเพื่อนของเราที่ GrubHub พบว่า "ซอสที่ด้านข้าง" เป็นคำขอซื้อออกเพื่อสุขภาพเป็นอันดับหนึ่ง หลังจากค้นพบตัวเลขแล้วเราพบว่าไม่ว่าคุณจะสั่งซื้อสินค้าประเภทใดก็ตามคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ในแต่ละมื้อโดยขอให้ใส่ซอสที่ด้านข้าง

appetites ป่าสามารถทำให้ตกรางแม้แต่ dieter ที่กำหนดมากที่สุด หลีกเลี่ยง munchies เหล่านี้ง่ายต่อการปฏิบัติตามเทคนิค:

กินช็อคโกแลต

คนรักช็อกโกแลตเปรมปรีดิ์! สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นโรคไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณกินน้อยลงในมื้ออาหารมื้อต่อไป มีสารประกอบในช็อคโกแลตที่ทำให้อัตราการย่อยอาหารลดลงช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ตอนนี้ที่หวาน!

ไปส้ม

นักวิจัยพบว่าส้มมีระดับสูงกว่าผลไม้อื่น ๆ ทั้งหมดซึ่งน่าจะมาจากปริมาณเส้นใยและน้ำสูง มีอะไรเพิ่มเติมตามที่นักวิทยาศาสตร์กลิ่นส้มสามารถลดความวิตกกังวล สิ่งที่มีจะทำอย่างไรกับการรับ abs แบน? เมื่อคุณกระวนกระวายใจความปรารถนาที่จะเพิ่มขึ้น กระปรี้กระเปร่าส้มสามารถปัดความเครียดที่เกิดจากการตัดสินใจบริโภคที่ไม่แข็งแรงที่หยุดกระเพาะอาหารของคุณจากการแบนออก

สะสมของว่าง

การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณรู้สึกเหมือนทานเค้กทั้งตัวในที่เดียว จัดเก็บที่ทำงานกล่องใส่ถุงมือและห้องครัวของคุณพร้อมขนมขบเคี้ยวที่อร่อยไม่แพ้กัน กล้วย - banishing กล้วยเป็นหนึ่งในรายการโปรดของเรา พวกเขาให้ดีบนโต๊ะและคู่อย่างดีกับเนยถั่วลิสงหิว ไข่ลวกเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ง่าย พวกเขามีสารอาหารที่เผาผลาญอาหาร - spiking ที่ wards ออกเก็บไขมันหน้าท้อง จับคู่ไข่กับแครอททารกบางอย่างเพื่อให้ได้รับวิตามินมากยิ่งขึ้นและปริมาณของเส้นใยใส่ท้อง หากการโจมตีขนมขบเคี้ยวปากแข็งที่บ้านทำให้แสร้งทำเป็น Zero Belly สั่นสะเทือนและกระชับขึ้นอย่างทั่วถึง มีสูตรสำหรับรสชาติที่ไม่อาจต้านทานได้เช่นถ้วยเนยถั่วลิสง