ความเชื่อมั่นเป็นเช่นเรื่องลึกลับ คุณเห็นเพื่อนและเพื่อนร่วมงานออกมีที่ดูเหมือนจะมีความสามารถโดยธรรมชาติที่จะบรรลุสิ่งที่หัวใจของพวกเขาปรารถนาโดยไม่ต้องทำลายเหงื่อ พวกเขาเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและ voila พวกเขาทำให้มันเกิดขึ้น ความจริง? พวกเขาอาจทำตามกฎทองคำหนึ่งของความมั่นใจ: อย่า ปล่อยให้พวกเขาเห็นคุณเหงื่อ ในความเป็นจริงพวกเขาอาจกำลังทำงานหนัก - มาก แต่ในภาคเอกชน นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับความเชื่อมั่น; ไม่จำเป็นต้องมีลักษณะคุณเกิดมาด้วย เป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้และเสริมสร้างความเข้มแข็งตลอดชีวิตของคุณในทุกๆด้านในชีวิตของคุณตั้งแต่อาชีพไปจนถึงส่วนตัว ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญได้รับการอนุมัติ 33 วิธีในการหาทางลงสู่ความเชื่อมั่นโดยรวมถึงเวลาที่คุณไปถึงจุดสิ้นสุดของรายการนี้แล้วคุณจะดีขึ้นได้แล้ว และถ้าแรงจูงใจเป็นอีกหนึ่งพื้นที่ที่คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือบางอย่างไม่ควรพลาด 40 เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับแรงจูงใจที่จริงการทำงาน!

ทำรายการ

เมื่อคุณรู้สึกแย่กับตัวคุณเองก็สามารถช่วยในการดูว่าคุณประสบความสำเร็จอะไรบ้างแล้วที่คุณควรภูมิใจ ทำรายการของความยากลำบากที่คุณได้เอาชนะหรืออย่างน้อยได้รับมือกับดีจริงๆ "นี่ทำให้คุณนึกถึงความยืดหยุ่นและความสามารถของคุณเอง" ดร. เกลซัลซ์ผู้เขียนที่ขายดีที่สุดและเจ้าของพอดคาสต์ "พลังแห่งความแตกต่าง" กล่าว "คิดถึงชัยชนะทั้งใหญ่และขนาดเล็กที่คุณมีต่อสังคมและในที่ทำงาน คิดถึงทุกครั้งที่คุณทำได้ดีและทำอย่างไร รับทราบบทบาทของการทำงานหนักในความสำเร็จของคุณ มันเตือนคุณว่าคุณทำมันและคุณมีมันในตัวคุณที่จะทำมันอีกครั้ง "ส่วนหนึ่งของการทำงานอย่างหนักคือมีพลังอำนาจบางอย่าง; ได้รับความจริงเกี่ยวกับ Willpower 22 ตอนแล้ว!

พลังท่าทาง

จัดวางซูเปอร์ฮีโร่ภายในของคุณและเข้าสู่ความคิดที่ถูกต้องด้วยพลังที่ก่อขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณจะนำการประชุมใหญ่ ๆ แม้ว่าคุณจะกำลังเขย่าอยู่ภายใน แต่ก็จะทำให้พวกเขาคิดว่าคุณพร้อมที่จะก้าวสู่โลกนี้ "ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่งานให้ยืนด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณเช่น superwoman หรือยื่นออกมา" แนะนำดร. Saltz ท่าทางที่หมายถึงความแข็งแรงและความสามารถและพลังอำนาจเพิ่มความเชื่อมั่นให้เข้าสู่กิจกรรม "

อย่าปรับแต่งสิ่งต่างๆ

วิธีที่แน่ชัดสำหรับความเชื่อมั่นของคุณที่จะได้รับการล้มลงคือการกระทำผิดเมื่อมีคนอื่นพูดถึงคุณหรือเสนอคำติชม คุณไม่สามารถปล่อยให้ที่ได้รับให้คุณ "มากเวลามันทำให้คุณถามตัวเองและคุณเกือบจะรู้สึกอะไรมั่นใจคุณได้ลื่น กุญแจสำคัญที่นี่คือการทำความเข้าใจว่าทุกคนมีความคิดเห็นแตกต่างกันวิธีการทำสิ่งต่างๆและชุดของค่าต่างๆ ไม่ได้หมายความว่าถูกต้องและคุณผิด "ชารอนสโตคส์โค้ชเรื่องชีวิตและผู้สร้าง Life Map อธิบาย "ตระหนักดีว่าวิธีการที่พวกเขากำลังทำปฏิกิริยาต่อคุณเป็นภาพสะท้อนของสิ่งที่พวกเขาไม่ใช่คุณเป็นใคร เพียงแค่ยืนขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณเชื่อว่าเพราะเมื่อคุณเป็นเจ้าของมันทำให้คุณไหลซึ่มด้วยความมั่นใจ. "

ถามตัวเองคำหกคำนี้: ฉันต้องสูญเสียอะไร?

กลัวว่าจะเป็นผู้กระทำผิดหลักเมื่อรู้สึกถึงความรู้สึกที่ถูกคุมขังหรือไม่เป็นระเบียบ แต่เพียงจำไว้ว่าคำย่อที่สำคัญ - ความกลัวนี้เป็น "หลักฐานที่เป็นเท็จที่ปรากฏขึ้นจริง"

"เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณกำลังก้าวออกนอกเขตสบายของคุณหรือรู้สึกไม่แน่ใจหรือกังวลใจให้พูดคุยกับคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ ถามตัวเองว่า 'ฉันต้องสูญเสียอะไร' "Stokes กล่าว "คุณจะรู้สึกแปลกใจที่คำตอบที่ไม่สำคัญ เรามักจะชอบคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในสถานการณ์ แต่เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้สถานการณ์ที่แย่ที่สุดเกิดขึ้นได้ยากมาก "

รู้จักจุดแข็งของคุณ

หากคุณรู้สึกไม่ดีจากสถานที่หรือชอบคุณไม่ดีพอใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจำจุดแข็งทั้งหมดของคุณ ทุกคนมีพวกเขา "ไม่มีใครเป็นผู้เชี่ยวชาญในทุกเรื่องดังนั้นการขยับมุมมองของคุณและการระลึกถึงสิ่งที่คุณยอดเยี่ยมจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในช่วงเวลาแห่งความไม่มั่นคง" สตีคกล่าว "นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นความมั่นใจเมื่อคุณถามคำถามเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณไม่รู้จักมากนักเนื่องจากคุณแสดงให้คนอื่น ๆ เห็นว่าคุณอ่อนแอและไม่กลัวที่จะยอมรับว่าคุณไม่รู้จักอะไร บรรทัดด้านล่าง? ความรู้คือพลังและความเชื่อมั่นนั่นเท่ากับ!

ยิ้ม

แสดงให้โลกเห็นว่าคุณพร้อมที่จะทำทุกอย่างที่ถูกขว้างโดยคุณเพียงแค่กระพริบรอยยิ้มอันใหญ่ "เมื่อคุณยิ้มคุณก็จะมั่นใจมากขึ้น มันแสดงให้เห็นว่าคุณเปิดกว้างเพื่อแบ่งปันช่วงเวลากับใครบางคนและคุณไม่ต้องกลัวที่จะหลบหน้าตัวเองและเป็นเรื่องง่ายเหลือเกิน! "Stokes กล่าว "ช่วงเวลาเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างความเชื่อมั่นหลักโดยรวมของคุณดังนั้นอย่าดูเบาพลังของลูกแพร์ของคุณ" Psst! ปกป้องรอยยิ้มของคุณด้วยการหลีกเลี่ยง 15 อาหารที่แย่ที่สุดที่ทำให้ฟันผุ

หลอกลวงจนกว่าคุณจะทำมัน

"มีความจริงกับคำพูดเก่า ๆ นี้: เมื่อคุณทำหน้าที่ในส่วนนี้คุณจะรู้สึกสบายใจเป็นส่วนหนึ่ง" สตีคกล่าว "เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับประสบการณ์และความรู้ที่จะนำไปสู่ความเชื่อมั่นที่ยั่งยืน" วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการแสดงภาพหรือเขียนคำอธิบายเกี่ยวกับความมั่นใจนี้ เมื่อคุณสามารถภาพมันเริ่มต้นใช้กับตัวเอง เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างและในที่สุดก็จะทำงานได้ดีขึ้น

หายใจดีขึ้น

การหายใจเข้าเช็คช่วยให้คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้ดีที่สุดอยู่ในปัจจุบันและรู้สึกมั่นใจในขณะนี้ "ลองหายใจหน้าท้องหายใจเป็นรูจมูกอีกทางเลือกหนึ่งและทำความสะอาดรูปแบบของลมหายใจเพื่อเพิ่มความจุของปอด" Lisa Avellino ผู้อำนวยการฟิตเนสของ NY Health and Wellness อธิบาย " "บ่อยกว่าไม่เมื่อคนกำลังง่วงนอนไม่ได้เป็นเพราะนอนหลับไม่ดี อาจลดความสามารถในการหายใจหรือรูปแบบการหายใจตื้น การเพิ่ม VO Max ของคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งและให้พลังงานมากกว่าที่คุณรู้ว่าจะทำอย่างไร เมื่อคนหาวเป็นประจำก็สามารถให้ออกบุคลิกภาพของการลงโทษและความเศร้าโศกหรือเพียงแค่ระบุความง่วงและพลังงานต่ำ ดังนั้นสูดดมลึกหายใจออกอย่างสมบูรณ์และยิ้ม! "

ค้นหาฟิตเนส

หากคุณต้องการเพิ่มความมั่นใจในการบรรลุเป้าหมายสำคัญใด ๆ ในชีวิตการออกกำลังกายอาจเป็นปัจจัยสำคัญ "ช่างทำผมคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แล้วมันง่ายกว่าที่จะดึงดูดสิ่งที่คุณต้องการ "Avellino กล่าว "เมื่อคุณกำลังทำงานอยู่ที่ว่างเปล่าคุณมักจะขาดความปรารถนาที่จะจุดประกายการกระทำที่จำเป็นในแต่ละขั้นตอน ดังนั้นไปที่โรงยิม! "ไม่สามารถตียิมวันนี้? ลองใช้ 30 ท่าออกกำลังกายที่มีผลมากที่สุดซึ่งใช้เวลาเพียง 30 วินาทีเท่านั้น!

เป็นเจ้าของความยิ่งใหญ่ของคุณ

Theresa Fowler Pittius เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง / ผู้อำนวยการสร้างสรรค์ของ The Studio On 35 ซึ่งเป็นสตูดิโอการฝึกอบรมก่อนวิชาชีพและเธอได้เห็นนักแสดงหนุ่ม ๆ หลายคนที่กำลังข่มขู่โดยเพื่อนของเขาและไม่คิดว่าพวกเขามีสิ่งที่ต้องทำ ไปที่ Broadway หรือที่อื่น "ฉันบอกพวกเขาว่า: 'เสียงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันเคยได้ยินมาไม่ได้อยู่ในจุดเด่น พวกเขาได้รับการซ่อนอยู่ภายใต้เมฆของข้อสงสัยและความไม่มั่นคง ถ้าคุณไม่ได้เอาตัวเองออกไปและมีความยิ่งใหญ่ของคุณไม่มีใครเคยจะรู้จักชื่อของคุณ "เธออธิบาย "ผลักดันตัวคุณเองให้มีขีด จำกัด และใช้เวลาในการฟ้อนรำการแสดงและการเรียนรู้ด้วยเสียงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และมั่นใจได้เลยว่าคุณจะเดินผ่านประตูออดิชั่น โปรดจำไว้ว่าทุกคนรู้สึกกังวลเหมือนคุณ แต่ต้องมีใครบางคนรับบทบาทนี้ ทำไมคุณไม่ล่ะ? เป็นเจ้าของมันและยืนสูง "

รูปภาพของวิน

ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการและคุณมีเป้าหมายในสายตาของจิตใจของคุณเพียงแค่ไปได้โดยตลอดภาพมันเกิดขึ้น! "มันช่วยให้มั่นใจได้จริงๆว่าคุณต้องการเห็นอะไรในอีกด้านหนึ่ง พยายามทราบเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ได้จากสถานการณ์ที่เหมาะสมที่สุด "Mendi Baron, LCSW และเจ้าของ Mendi's Place กล่าว "สิ่งนี้เรียกว่าคำถามมหัศจรรย์: ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้และทุกสิ่งทุกอย่างสมบูรณ์แบบมันจะเป็นอย่างไร?" เรายินดีที่จะเดิมพันว่าน่าจะเหลือเชื่อจริงๆ หากส่วนหนึ่งของที่ลดลงและอยู่พอดีแล้วใช้เหล่านี้ 10 เคล็ดลับการเปลี่ยนชีวิตจาก Retreats ลดน้ำหนัก!

วิ่ง

คุณรู้ไหมว่า Forrest Gump เพิ่งเริ่มทำงานและในกระบวนการเปลี่ยนชีวิตของเขาและคนอื่น ๆ มากมาย? ไม่ใช่แค่เรื่องภาพยนตร์ที่น่าอัศจรรย์ การทำงานเป็นวิธีที่แท้จริงในการเปลี่ยนความนับถือตนเองของคุณ (และไม่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งทั่วประเทศ!) "การวิ่งเป็นวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการเติมเต็มความเชื่อมั่นของคุณในทุกๆด้านในชีวิตของคุณ นี่คือระเบียบวินัยในการพัฒนาตนเองและร่างกายที่ใหญ่กว่าการดำเนินงานเพียงอย่างเดียวนั่นเป็นประตูสู่การเติบโตและความสำเร็จที่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต "Martise Moore หัวหน้าโค้ชและผู้ก่อตั้ง GreenRunner อธิบาย "ในขณะที่คุณเติบโตในการเดินทางของคุณทำงานความชอบธรรมชาติคือการทำงานได้เร็วขึ้น การวิ่งเร็วขึ้นต้องใช้กำลังความกล้าและหัวใจ เป็นสภาพจิตใจและสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลงขีด จำกัด ของตัวเองให้กลายเป็นความเชื่อมั่นและความชัดเจน "และเพื่อให้รู้ว่าควรกินเพื่ออะไรที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณให้ลองดูที่นี่ สำหรับคู่มือนักวิ่ง

รับชมเชย

รูปภาพ: คุณกำลังสวมชุดน่ารักเป็นพิเศษมีวันที่แสนสวยหรือเพิ่งรู้สึกเฉลียวฉลาดในวันนี้และทุกคนต่างก็สังเกตเห็น "ในขณะที่คุณได้รับการชมเชยเพียงแค่พูดว่า 'ขอบคุณ!' และรอยยิ้ม "ชีวิตและความสัมพันธ์โค้ช Sherica A. แมตทิวส์กล่าวว่า "ยึดมั่นในขณะนั้นจิตใจและอารมณ์และจำความรู้สึกที่ดีของคุณก่อนที่คุณจะดำเนินการต่อกับงานที่คุณกำลังทำอยู่"

ยืนขึ้นเพื่อวิจารณ์ภายในของคุณ

คุณรู้ไหมว่าเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พยายามจะก่อวินาศกรรมคุณและบอกคุณว่าคุณไม่ดีพอเมื่อคุณตัดสินใจที่จะไปหลังจากสิ่งที่ใหญ่โต? นักจิตวิทยา Elizabeth R. Lombardo นักจิตวิทยาที่ปรึกษาและผู้เขียน Better Than Perfect กล่าวว่า: "ใช้นักวิจารณ์ภายในของคุณให้ดีไม่ใช่เรื่องชั่ว! : 7 ขั้นตอนในการบดขยี้นักวิจารณ์ด้านในของคุณและสร้างชีวิตที่คุณรัก "เมื่อนักวิจารณ์ด้านในของคุณบอกคุณว่า 'คุณเป็นพ่อแม่ที่น่าสยดสยอง' สิ่งที่ต้องการจริงๆคือคุณเป็นพ่อแม่ที่เยี่ยมยอด 'อย่าแช่แข็งบนเวทีคุณแพ้' จริง ๆ หมายถึง 'ทำดีที่สุดในระหว่างพูดของคุณ' เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจเบื้องหลังนักวิจารณ์ด้านในของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นคนที่ดียิ่งขึ้น "

ค้นหาเพลง Ballad ของคุณ

ออกเพลย์ลิสต์ของคุณและหาเพลงที่สมบูรณ์แบบที่คุณสามารถคาดเดาได้ด้วยหัวใจและจิตวิญญาณของคุณ "การฟังเพลงที่มีพลังกระตุ้นระดับความรู้สึกของสมองของเรา เพลงกระตุ้นสมองของเราเพื่อปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่มีพลังและมีอารมณ์ดีขึ้น "Amber Learn, Psy.D. อธิบาย เพลงยังมีผลกระตุ้นโดยตรงกับความดันโลหิตอัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิของเรา ดังนั้นการฟังเพลงที่ทรงพลังจะเปลี่ยนสถานะทางกายภาพของเราและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ "และพูดถึงการปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการทำขนมขบเคี้ยว Mood-Boosting 13 เพื่อทำให้วันของคุณดีขึ้น

ดูช่วงเวลาที่เพิ่มขีดความสามารถ

การดูทีวีสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแท้จริง "ดูวิดีโอ YouTube ของคนอื่นที่มีความมั่นใจหรือเพิ่มขีดความสามารถ - คิดถึงจอนสโนว์ที่นำกองทัพของเขาเข้าสู่สงคราม" เกมบัลลังก์ "หรือคุกกี้ลียงที่ยืนอยู่บน" เอ็มไพร์ "" เรียนรู้ " "การดูคนอื่นมั่นใจจะกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองของคุณ เซลล์ประสาทกระจกเป็นเซลล์ในสมองของคุณที่จุดไฟเมื่อคุณทำหน้าที่ และ เมื่อคุณเห็นคนอื่นดำเนินการ ในระยะสั้นการดูคนอื่นทำหน้าที่มั่นใจจะกระตุ้นให้เซลล์ประสาทมีความมั่นใจเหมือนกันในหัวของคุณ "

ค้นหา Mantra ของคุณ

คิดออกว่าคุณต้องการการเสริมกำลังเมื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากตรงกับกำหนดเวลาที่เปลี่ยนแปลงชีวิตและเปลี่ยนเป็นมนต์และทำซ้ำได้ ตัวอย่างเช่น "ฉันสามารถทำสิ่งที่ยาก" หรือ "ฉันมีสิ่งนี้" หรือ "ฉันสามารถทำให้อากาศแย่ ๆ " และอื่น ๆ ได้ "ความคิดของเราส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของเราและทั้งสองคนก็เป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของเรา" Learn กล่าว "การคิดคำพูดที่เป็นบวกอาจส่งผลให้เกิดอารมณ์ในทางบวกซึ่งจะนำไปสู่พฤติกรรมที่มีความมั่นใจ" หากต้องการดูแรงบันดาลใจเพิ่มเติมโปรดดูว่ามี 12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนชีวิตของคุณให้เหมาะกับสไตล์ของคุณหรือไม่

ไปสำหรับชัยชนะเล็กน้อย

"กำหนดตัวเองขึ้นกับเป้าหมายที่สามารถทำได้ คนจำนวนมากตัดสินใจที่จะยกเครื่องชีวิตทั้งหมดในครั้งเดียวจากนั้นรู้สึกแพ้เมื่อพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จ "ซาร่าห์จาคอบส์ผู้ร่วมก่อตั้ง The Wellness Project NYC กล่าว "นี่คือเกลียวลงที่ทำให้ความมั่นใจต่ำมาก แทนที่จะเลือกเป้าหมายขนาดเล็กที่เพิ่มขึ้นและยึดติดกับพวกเขา คุณจะสร้างความมั่นใจด้วยชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกครั้ง "

เชื่อใจคุณ

การทำสมาธินัดอีกครั้ง! เครื่องมือนี้มีประโยชน์ในหลายแง่มุมของชีวิตจากการเสริมสร้างพลังอำนาจในการนอนหลับให้ดีขึ้น "ปรับความคิดของคุณและสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในสมองของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความมั่นใจ บ่อยครั้งที่เราปล่อยให้รูปแบบความคิดเชิงลบใช้เวลาในการเจรจาภายในของเราและเราเริ่มต้นเชื่อเรื่องที่เราบอกด้วยตัวเอง "Jacobs กล่าว "เราทุกคนรู้คำพูดว่า 'ฉันเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของฉันเอง' เพื่อลดความน่าเชื่อถือของนักฆ่าคนนี้การชะลอจิตใจและการให้ความสนใจจริงๆช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณจะไม่เป็นประโยชน์ ยิ่งคุณฝึกสมาธิมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่จิตใจของคุณจะเดินไปยังสถานที่เชิงลบเหล่านั้น "

พูดคุยกับสิ่งที่ทำให้คุณอ่อนแอ

คุณมีพลังมากขึ้นกว่าที่คุณอาจจะตระหนักถึงเมื่อพูดถึงการเอาชนะการพูดเชิงลบและความคิดด้วยตนเอง "วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความเชื่อมั่นคือการพูดคุยโดยตรงกับทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวหรืออ่อนแอ" แชนนอนยุทธผู้อำนวยการคลินิกบริการครอบครัวของอเมริกากล่าว "คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามแบบที่คุณคิด เปลี่ยนความคิดคุณเปลี่ยนนิสัย "ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณจะไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในงานของคุณคุณอาจจะไม่ได้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใจของคุณจะบอกคุณว่าคุณไม่ได้มีความสามารถเพียงพอ "ที่รถไฟสมองของคุณจะเชื่อสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่คนต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวล ดังนั้นถ้าการทำงานสำหรับบางสิ่งบางอย่างในเชิงลบแล้วก็ค่อนข้างอาจจะทำงานในสิ่งที่เป็นบวก. "

พูดคุยกับกระจก

อาจใช้เวลาทำความคุ้นเคย แต่มองในกระจก ทุก เช้าและพูดว่า "ฉันรักตัวเองฉันมั่นใจและฉันเชื่อในตัวเอง" ถ้าไม่รู้สึกดีให้เลือกวลีอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรง . "ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัด แต่ยิ่งทำมากเท่าไรก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น" Julie Coraccio, โค้ชชีวิตและผู้จัดงานมืออาชีพกล่าว "ทุกอย่างเป็นพลังงานและคุณสามารถเปลี่ยนและกลายเป็นความมั่นใจมากขึ้น."

อย่าพลาด: 33 เหตุผลที่ควรลดน้ำหนักนอกเหนือจากการใส่กางเกงยีนส์ผอม

ลดน้ำหนักอารมณ์

ใช่การสูญเสียน้ำหนักและการเข้าสู่รูปร่างเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจของคุณเพราะเมื่อคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองความมั่นใจก็เป็นเพียงผลข้างเคียงที่เป็นธรรมชาติเท่านั้น แต่การสูญเสียน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนความคิดของคุณทันที "ลูกค้าฝึกอบรมของฉันมักเข้าใจผิดว่าพวกเขาจะมีความมั่นใจมากขึ้นหากพวกเขาสามารถสูญเสียเพียงไม่กี่ปอนด์ แต่ก็มักจะใช้วิธีอื่น ๆ ความมั่นใจมากขึ้นช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักทางกายภาพและ / หรืออารมณ์ที่ได้พากเพียรพวกเขามานานหลายปี เมื่อพวกเขารู้สึกมีพลังและมั่นใจในร่างกายของพวกเขามากยิ่งขึ้นแปลว่าชีวิตของพวกเขามีขนาดใหญ่ขึ้นมาก "ซาร่าห์เฮย์สคูโอเมอร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ประพันธ์ ความอ่อนโยนแห่งร่างกายและจิตใจ: วิธีการที่รุนแรงต่อน้ำหนักและสุขภาพ "แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเราทำงานบนพื้นฐานความแรงเดรัจฉานและการจัดตำแหน่งที่เรียบง่ายผลักดันผ่านขอบเขตของพวกเขาเพื่อแสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังจริงมากขึ้นกว่าที่พวกเขาคิด ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬายอดเยี่ยม 400 ปอนด์หรือนักกีฬายอดเยี่ยมก้าวไกลกว่าที่คุณคิดว่าจะไปได้ไกลกว่าปกติ เมื่อคุณรู้สึกว่าพลังกายคุณสามารถยืนขึ้นสูงขึ้นซึ่งช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ ขึ้นและคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับอุปสรรคที่คุณต้องการจัดการต่อไป "

อย่าคว้าดาว

"พวกเขากล่าวว่าเพื่อเข้าถึงดาว - จดคำว่า 'เข้าถึง' - มันไม่ได้พูดว่า 'คว้า' ดาวมันบอกถึงเพราะมันต้องใช้งาน" อธิบาย Amie วอล์คเกอร์, ผู้เขียน Daily Citrus อธิบาย "การเข้าถึง" เป็นสิ่งที่คุณสร้างความเชื่อมั่นในชีวิตการทำงานของคุณ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้และแสดงตัวเองว่าคุณสามารถทำมันได้ความเชื่อมั่นของคุณจะเพิ่มขึ้น หนึ่งต้องเสมอเปิดให้ตั้งคำถามถึงวิธีการของการตลาดและ - ยิ่งกว่านั้น - ให้ข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพของพวกเขาโภชนาการและความสุข.

ฝึกการดูแลตนเอง

ถ้าคุณใช้เวลาในการฝึกการดูแลตนเองคุณต้องใช้เวลาในการเลี้ยงดูตัวเองและทำให้ความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญ มันเป็นธรรมชาติเพิ่มความมั่นใจของคุณเพราะถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาในการทำให้ตัวเองรู้สึกดีคนอื่น ๆ ก็เช่นกัน Dr. Lauryn Lax จาก Thrive Wellness & Recovery มีแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเช่นการอาบน้ำฟองสบู่ เขียนรายการความกตัญญูของสิ่งที่คุณได้รับสำหรับคุณในชีวิตของคุณ; รักษาตัวเองให้ทำเล็บมือเล็บเท้าหรือระเบิด; เดินเล่นนอกบ้านในวันที่แสนสวย และอื่น ๆ !

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

"ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเชื่อมั่นของคุณวิธีที่ดีในการทำคือการดูแลสื่อสังคมออนไลน์รายการดูทีวีและห้องสมุดหนังสือ / นิตยสารที่เป็นบวกและยกระดับ" ลูอูริชโค้ชด้านจิตวิทยาการกินและภาพลักษณ์ร่างกายกล่าว ที่ปรึกษา "ฉันมักจะบอกลูกค้าให้ทิ้งขยะยกเลิกการติดตามหรือลบบุคคลสิ่งตีพิมพ์และธุรกิจที่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่กับตัวเองเพื่อจูงใจหรือขายสิ่งเหล่านั้น อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้ติดตามเนื้อหาสื่อสังคมออนไลน์ที่ดีและมีเมตตาหนังสือนิตยสารและผู้มีอิทธิพล การสร้างสื่อสังคมและอาหารที่เป็นบวกเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความเชื่อมั่นมากขึ้น "

ชีวิตของคุณตอนนี้

อย่าคิดเกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือได้รับการส่งเสริม นั่นจะทำให้คุณติดขัดและใช้ชีวิตอยู่ในอดีต "ลูกค้ามักรออยู่ในชีวิตที่พวกเขารักจนกว่าจะถึงเวลาที่พวกเขาได้มาถึงตัวบ่งชี้บางอย่างเกี่ยวกับความสำเร็จ Uhrich กล่าว "การรอคอยนี้ไม่ใช่การสร้างแรงกระตุ้น - เป็นเรื่องที่น่าตกใจจริงๆ ทำไมต้องไล่ตามความฝันไล่ตามเสียงหัวเราะและประสบการณ์ที่น่าตื่นตาตื่นใจ ไปเรื่อย ๆ จนกว่า เราจะ "ดีขึ้น" ทำไมไม่ใช้ชีวิตที่เราหวังไว้สำหรับ วันนี้ และใครจะรู้? บางทีเราอาจจะเปลี่ยนกระบวนการนี้ได้ "ค้นพบเคล็ดลับ 30 ข้อสำหรับวิธีการที่จะมีความสุขที่จะรักษามันไว้!

หยุดการเปรียบเทียบ

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้เห็นเพื่อนที่มีสำนักงานขนาดใหญ่บ้านหลังใหญ่เครื่องประดับที่ใหญ่ขึ้นและรู้สึกไม่สบายใจในตัวเองเพราะดูเหมือนว่าจะทำดีกว่าที่เป็นอยู่ ที่ไม่จริงและในที่สุดก็กลายเป็นบล็อกใหญ่เพื่อความมั่นใจในตนเองของคุณ "ขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการสร้างความเชื่อมั่นคือการหยุดการเปรียบเทียบตัวคุณกับคนอื่น ๆ เมื่อเราเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นอย่างต่อเนื่องเรารู้สึกไม่ดีเพราะเรากำลังเปรียบเทียบตัวตนทั้งหมดของเรากับคนอื่น ๆ ที่พยายามจะแสดงออกอย่างดีและจงใจเพื่อแสดงตัวตนที่ดีที่สุดของพวกเขา "ผู้เขียนและ LCSW กล่าวว่า CPC Cara Maksimow "เราจำเป็นต้องใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อระบุสิ่งที่กำลังทำงานให้กับเราและสิ่งที่เราภาคภูมิใจ"

ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาด

อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดของคุณตั้งให้คุณกลับ ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาก็มีโอกาสเติบโตและเรียนรู้ "เข้าใจว่าทุกคนทำผิดพลาดและต้องมองถึงความผิดพลาดทั้งหมดของเราในฐานะโอกาสที่จะเติบโตเรียนรู้และแก้ไขตามความจำเป็น" Maksimow กล่าว "เราให้อภัยตัวเองและเข้าใจว่าอุปสรรคที่เราเจอทุกครั้งสามารถมองเห็นเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตและการเรียนรู้" ตัวอย่างเช่นถ้าคุณลดน้ำหนักลง wagon; ไม่เป็นไร. คิดหาวิธีที่จะทำให้คุณกลับมาและลองใช้วิธีง่ายๆ 15 วิธีในการรีเซ็ตอาหารของคุณ

เรียนรู้การให้อภัย

ไม่มีใครสามารถยกเลิกอดีต แต่เราสามารถปล่อยให้มันไปได้ บวกการให้อภัย lightens โหลดของคุณ! การให้อภัยไม่ลืม เราไม่ให้อภัยในการปล่อยคนอื่น ๆ ออกจากตะขอหรือขอโทษพวกเขาจากโทษหรือความรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขา เรายกโทษให้เรา "Rosalind Sedacca, CLC และผู้เขียน 99 สิ่งที่ผู้หญิงอยากรู้ก่อนออกเดทหลังจาก 40, 50 & Yes, 60! "มันตัดสายอารมณ์ที่ผูกเราเจ็บเก่าและความเจ็บปวด เป็นอิสระจากวัฏจักรแห่งความทุกข์ทรมานอันไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งผูกติดอยู่กับอดีต การให้อภัยเป็นกุญแจสำคัญในการเปิดประตูไปสู่ความสุขและการตอบสนองในอนาคตอนาคตที่เราทุกคนสมควรได้รับสำหรับชีวิตที่เต็มไปด้วยคำมั่นสัญญาและรางวัล ปล่อยให้ไปของอดีตและคุณกำลังในทางของคุณเพื่อวันที่สดใสข้างหน้า! "

หัวเราะ!

เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด - คุณสามารถคิดถึงอะไรที่มันไม่ดีขึ้นหรือ? และถ้าคุณต้องการหัวเราะดี แต่ไม่มีอะไรตลกที่จะแตกคุณขึ้นในขณะที่แน่นอนว่าเพียงแค่ทำมันต่อไป "หัวเราะอย่างไม่มีเหตุผลใช้ความกล้าหาญแบบพิเศษ ทำทุกวันด้วยการฝึกโยคะและจะเปลี่ยนชีวิตคุณ เริ่มต้นด้วยตัวคุณเองโดยใช้วิดีโอ Youtube หรือกับ Skype เสียงหัวเราะคลับและอนุญาตให้ตัวเองหัวเราะกับตัวคุณเอง ค้นหาความสุขในการเป็นตัวตนของคุณและคุณมั่นใจได้ว่าคุณคือใครตลอดทั้งวัน "แอนดรูว์คาร์เนกีหัวหน้าผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรองกล่าว "การออกกำลังกายของตัวเองได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเกี่ยวกับความผิดพลาดและความผิดพลาดของผู้อื่นทำให้ตัวเองและคนอื่น ๆ เบา ๆ เพื่อขจัดความเครียดในชีวิต ถ้าคุณเลือกที่จะนำการออกกำลังกายคุณจะได้รับความเชื่อมั่นที่แตกต่างออกไปซึ่งคุณสามารถและช่วยเหลือผู้อื่นได้ เมื่อคุณหัวเราะคุณก็ปราศจาก ego-hangups เสียงหัวเราะคือการทำสมาธิแบบไดนามิกทุกคนสามารถทำได้ตลอดเวลาและไม่เสียค่าใช้จ่ายและสามารถแบ่งปันได้ "

สร้างระบบสนับสนุนของคุณ

"การมีระบบสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญในการเตือนตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าเรามีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ช่วยให้เราได้รับการเตือนจากคุณสมบัติที่เราถือไว้ลึก ๆ ภายในตัวเรา "อลิเซียโนเอลรามอสนักกายภาพบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจทางปัญญากล่าว "ระบบการสนับสนุนของเราช่วยให้เรารู้ว่าเราอยู่ที่ไหนหรืออยู่นอกเส้นทางและเป็นแหล่งที่มาของการตรวจสอบความถูกต้องที่เราต้องการเพื่อสร้างความเชื่อมั่นในตนเองของเราต่อไป" หากคุณต้องการเพิ่มอย่างรวดเร็วให้ไปที่สมาชิกระบบสนับสนุนของคุณและถาม พวกเขามีคุณสมบัติที่น่าทึ่งของคุณบ้างไหม! ระบบการสนับสนุนที่ดีคือหนึ่งใน 30 คนที่มีสุขภาพดีอยู่โดย!

สบายดี

พร้อมแล้วหรือยัง? สวมรองเท้าที่สบาย ใช่รองเท้าของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นเดียวกับเครื่องแต่งกายที่คุณรู้สึกได้ถึงความสวยงามหรือเสื้อที่เหมาะสมกับถุงมือ แต่ถ้าคุณอึดอัดอย่างมากที่พยายามจะพอดีกับคู่ของรองเท้าหรือเสื้อคันก็จะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมาก "มันยากที่จะมั่นใจได้เมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจ เสื้อผ้าที่แน่นหรือรองเท้าโยกเยกบั่นทอนความสะดวกของเรา "Jacqueline Lewis ผู้ก่อตั้งแผนที่ความกตัญญูกตเวทีสากลและผู้เขียนเกี่ยวกับความนับถือตนเองและความยืดหยุ่น "[มีเรื่อง] ของผู้ประกาศข่าวช่วงปลายเดือนที่เคยสวมใส่ข้อเท้าในวันที่เกิดเหตุการณ์ใหญ่เช่นการประชุมแห่งชาติ ในวันใหญ่ที่เธอจะเอาน้ำหนักเหล่านั้นและทะยาน ความสบายเท่ากับความมั่นใจ "

ถามและคุณจะได้รับ

ขอให้สิ่งที่คุณต้องการเป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการออกจากชีวิตและวิธีที่รับประกันความเชื่อมั่นของคุณขึ้นรอย บอกคนอื่น ๆ ว่าคุณต้องการจะทำอะไรต่อไป อย่ารอให้พวกเขาคิดออก การอดทนเป็นภาพสะท้อนของการขาดความมั่นใจ ขอให้สิ่งที่คุณต้องการแสดงให้เห็นว่าคุณมีความมั่นใจในตัวเอง "Jill J. Johnson, MBA, President & ผู้ก่อตั้ง Johnson Consulting Services กล่าว "ไม่ว่าจะเป็นการยกระดับหรืองานต่อไปของคุณหรือรับรางวัลให้ใส่หมวกของคุณไว้ในแหวน คุณไม่สามารถก้าวสู่ระดับโอกาสต่อไปได้โดยไม่ต้องพึ่งตัวเองเพื่อให้คนอื่นเห็นคุณ หากคุณไม่ได้รับมันขอให้สิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อเพิ่มโอกาสของคุณ ข้อมูลเชิงลึกนั้นจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนต่อไปของการเติบโตส่วนบุคคล และคุณอาจได้รับสิ่งที่คุณหวังสำหรับครั้งต่อไป! "