เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ

การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุด และควรระลึกถึงเหตุผลเหล่านี้ 30 เหตุผลที่คุณได้รับไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ก่อวินาศกรรมตัวเองที่อื่น!

10 สถานีอาหารแย่ที่สุด

การสำรวจสถานีบริการน้ำมันอาจเป็นทางเลือกในการเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสม แต่อาหารว่างต่อไปนี้ใช้เค้ก (ปฏิคม) หลีกเลี่ยงอาหารสะดวกซื้อต่อไปนี้ที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด

แพคเกจมินิของโดนัท

Donies น้ำตาลสำหรับผู้เป็นปฏิปักษ์ (5): 230 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน, คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม, โปรตีน 2 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม

แพ็กเกจมินิโดนัทเป็นร้านสะดวกซื้อยอดนิยมที่หาอาหารเช้า แต่ข้อมูลทางโภชนาการไม่ใช่วิธีเริ่มต้นวันใหม่ ขนาดให้บริการสี่แพ็ค 13 กรัมของน้ำตาลและ 6 กรัมไขมันอิ่มตัวซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยให้คุณหิว (และไม่ได้รับความรู้สึกทางโภชนาการจากระยะไกล) เพียงไม่นานหลังจากนั้น อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหาร 25 ชนิดที่ทำให้คุณหิวโหยเมื่อเลือกขนม!

Ruffles Cheddar & Sour Cream

Ruffles Cheddar & Sour Cream (11 ชิป): 160 แคลอรี, 10 กรัมไขมัน, คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 2 กรัม

มันฝรั่งทอดเป็นที่นิยมในการเลือกของว่างซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรต ชิป Ruffles โดยเฉพาะยิ่งแย่ลงเพราะสันเขาอนุญาตให้มีชิปที่มีขนาดใหญ่กว่าเช่นหีบเพลง นอกจากนี้รสเนยแข็งชนิดหนึ่งและรสเปรี้ยวหมายถึงส่วนผสมเทียมที่เก็บไว้ในสันเขา และมีขนาดให้บริการเพียง 11 ชิปก็ยากที่จะไม่ลงถุงทั้งหมด

ปฏิคมพายผลไม้

ปฏิปักษ์เชอร์รี่ผลไม้พาย: 479 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 68 กรัมโปรตีน 4 กรัมน้ำตาล 33 กรัม

พายผลไม้อาจทำให้เกิดความรู้สึกถึงความคิดถึง แต่คุณควรเกาะติดกับผลไม้ที่แท้จริงหรืออย่างแท้จริง หนึ่งพายมีแคลอรี่เกือบ 500 แคลอรีอิ่มตัวมากกว่าครึ่งวัน (11 กรัม!) และทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คนส่วนใหญ่กินในมื้ออาหาร แน่นอนไม่คุ้มค่าที่จะจำวัน ole ดีและเป็นหนึ่งใน 20 นิสัยที่เลวร้ายที่สุด Carbest of All Time

เนเชอรัลวัลเล่ย์เนยถั่วลิสง Granola Bar

เนเชอรัลวัลเลย์เนยถั่วลิสง Granola Bar (2 บาร์): 190 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมอิ่มตัว 1 กรัมโปรตีน 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัม

ดังกล่าวเป็นหนึ่งส่อเสียด! เนยถั่วลิสงในรูปแบบที่บริสุทธิ์อาจเป็นขนมเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อมีการแช่เย็นในข้าวโอ๊ตและผสมกับน้ำตาลสองประเภทก็อาจเป็นทางเลือกในการก่อวินาศการรับประทานอาหาร แพคเกจ Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar บรรจุกระเจี๊ยบ 11 กรัมและเทียบกับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ซึ่งเป็นทางเลือกของทางเลือกที่ดี

Pretzels ที่มีช็อกโกแลตจากนม

Flipz Milk Chocolate Pretzels (8): 130 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมน้ำตาล 11 กรัม

เกลือน้ำตาลและไขมันเป็น trifecta ที่บรรจุปอนด์และขนมช็อกโกแลตที่ปกคลุมเหล่านี้มีมากมายทั้งสามชนิด แม้ว่าแพคเกจที่ร้านสะดวกซื้อมักจะมีเพียงไม่กี่เสิร์ฟขนาดที่ให้บริการที่เกิดขึ้นจริงมีเพียงแปดช็อคโกแลตที่ปกคลุม pretzels; ความสำเร็จที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้

โดนัท

1 Dunkin Donuts Glazed Donut: 260 แคลอรี, ไขมัน 14 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม, น้ำตาล 12 กรัม

ส่วนใหญ่สถานีบริการน้ำมันมีการเลือกของเคลือบโดนัท, ผัดหรือมีน้ำค้างแข็ง, สดสำหรับการเก็บกระดาษ parchment มือ และอาจดึงดูดการคว้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเปิดเครื่องด้วยกาแฟ แม้ว่าสีสันที่โรยและเคลือบแวววาวอาจดึงดูดคุณได้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใดที่จะพบได้ในอาหารที่ผัดหรืออบนี้

Nacho Cheese Doritos

ชีส Nacho Doritos (11 ชิป): 140 แคลอรี่, 8 กรัมไขมัน, 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 0 กรัมน้ำตาล

อย่าปล่อยให้ข้อมูลโภชนาการหลอกคุณ; Doritos อาจไม่มีแคลอรี่หรือแกรมมากมายที่เป็นขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลอื่น ๆ ในปั๊มน้ำมัน แต่เป็นรายการส่วนผสมที่คุณต้องระวัง รายละเอียดรสของชิปตัวโปรดนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยที่ไม่ต้องพอใจเพราะฉะนั้นโชคดีที่ติดอยู่กับขนาด 11 ชิปที่ให้บริการ ส่วนผสมที่เป็นพิษ ได้แก่ Monosodium Glutamate (MSG) สีเทียมและรสชาติน้ำมันพืชดัดแปลงพันธุกรรมและ maltodextrin ข้าวโพด มันเหมือนถุงที่เต็มไปด้วยสารพิษและการอักเสบ เพื่อให้เข้าใจได้มากขึ้นว่านี่หมายถึงอะไรให้ตรวจสอบสารเจือปนอาหารที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกาซึ่งเป็นเรื่องที่พบบ่อยกว่าที่คุณคิด

Starbucks Mocha Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน

คุณอาจต้องกระแทกจาวาบนท้องถนน แต่หลีกเลี่ยงของ frappuccinos ในตู้เย็นในส่วนของร้านสะดวกซื้อ ขวดขนาดเล็ก 13 ออนซ์บรรจุเกือบสองเท่าของปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันของน้ำตาลและเกือบ 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ไม่ดีที่จะใช้ในรูปแบบของเหลวเพียงอย่างเดียว มุ่งหน้าไปยังกาแฟที่เกิดขึ้นจริงแทนและอาจรสด้วยเล็กน้อยครีมทำให้หวานสำหรับการแก้ไขมอค่า

Cheetos Crunchy

Cheetos Crunchy (21 ชิ้น): 150 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 1 กรัม

สิ่งที่ลงเอยใน "ท็อปส์" มักจะไม่มีที่ร้านสะดวกซื้อและ Cheetos เดิมก็ไม่ต่างกัน พวกเขาเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบของเกลือและไขมันและรายการส่วนผสมมีสารเติมแต่งที่น่าสงสัยหลายอย่างรวมทั้งผงชูรสรสชาติเทียมและสีเทียม และการยึดเกาะกับการให้บริการเป็นเรื่องที่ยากลำบาก ส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้ถุงทั้งถุงก่อนที่คุณจะสามารถเช็ดกำมะหยี่ส้มจากนิ้วมือได้ ถ้าคุณรักชิปอย่าพลาดคู่มือที่เป็นประโยชน์ของเราจาก 35 ชิปที่นิยมมากที่สุดในอเมริกา - จัดอันดับ!

10 สถานีอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสถานีบริการน้ำมัน

โชคดีที่แม้ร้านสะดวกซื้อที่สำคัญที่สุดในวันนี้หุ้นอย่างน้อยเลือกสุขภาพไม่กี่ เมื่อเรามีจิตสำนึกด้านสุขภาพมากขึ้นในฐานะสังคมมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อประโยชน์สูงสุดของพวกเขาแม้ว่าคุณจะต้องลอดผ่าน Doritos และ M & Ms เพื่อหาพวกเขา ติดไว้ที่ 10 ตัวเลือกน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณไม่ต้องเสียน้ำหนักจากการใช้ชีวิตที่วุ่นวายขณะเดินทาง

เปลือกถั่วพิสตาชิโอ

Pistachios ที่คั่วและคั่วที่ยอดเยี่ยม: หนึ่งที่ให้บริการ (½ถ้วยเปลือกหอย) ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โปรตีน 6 กรัมและน้ำตาลเพียง 2 กรัม แบ่งปันกระเป๋าของคุณกับเพื่อนบางคนที่จะติดกับขนาดที่ให้บริการ!

ถุงถั่วมักเป็นแก่นของสถานีบริการน้ำมันซึ่งมีทุกประเภทรสชาติและส่วนผสมที่มีอยู่ ถั่วที่อุดมด้วยสุขภาพจะเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และถั่วพิสตาชิโออาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ เพียงระวังส่วนผสมที่เพิ่มและน้ำตาลเสริมและเลือกเปลือกออก unshelled เพื่อให้มึนเมาใจที่อ่าว

ถุงอัลมอนด์

อัลมอนด์ที่ทำจากบลูไดมอนด์อัลมอนด์: ถุง 1.5 ออนซ์บรรจุไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 8 กรัมและโปรตีน 9 กรัม พยายามกินแค่ครึ่งถุงและแบ่งปันส่วนที่เหลือกับเพื่อนหรือบันทึกไว้ในภายหลัง

อีกทางเลือกหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคืออัลมอนด์มักพบได้ที่ร้านสะดวกซื้อในบรรดาถุงผสมน้ำตาลหวานและลูกอมเคลือบหวาน มองหาทั้งอัลมอนด์ดิบ; หากยังไม่พร้อมใช้งานอัลมอนด์คั่วแบบแห้งก็เป็นตัวเลือกที่ดี อัลมอนด์จะเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ มองหากระเป๋าที่มีขนาดเล็กและอย่าลืมยึดติดกับกำมือเพียงเล็กน้อย (คุณสามารถเก็บส่วนที่เหลือไว้ในกระเป๋าของคุณสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย) Psst! อัลมอนด์เป็นหนึ่งใน 15 อาหารที่โปรดปรานสำหรับ Abs แบนโดยเทรนเนอร์คนดัง!

เนื้อกระตุก

พรีเมี่ยมของแจ็คลิงค์ดึงเนื้อวัวแท้ดั้งเดิม: 80 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 590 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 15 กรัม

กระตุก - ไม่ใช่แค่ของขบเคี้ยวสำหรับเด็กวัยรุ่นหรือ meatheads ขนมขบเคี้ยวนี้เนื้อแน่นกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำดังนั้นจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อย่าลืมอ่านฉลากของคุณด้วย บางยี่ห้อมีสารกันบูดเพิ่มและผงชูรส แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะพบในสถานีบริการน้ำมันโปรดมองหาแบรนด์ที่ไม่มีไนเตรตหรือสารเคมี

ผลไม้สด

กล้วย 1 ขนาด: 105 แคลอรี่: 0.4 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 1 มิลลิกรัม, 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 14 กรัมน้ำตาล, 1.3 กรัมโปรตีน

นี้ดูเหมือนว่าไม่มีเกมง่ายๆ แต่ผลไม้ควรเป็นของคุณไปที่ขนมขบเคี้ยวที่ร้านสะดวกซื้อใด ๆ หากมี ไปสำหรับกล้วยหรือส้มซึ่งทั้งสองอย่างนั้นกินได้ง่ายในระหว่างเดินทางและเต็มไปด้วยเส้นใยสารอาหารและวิตามิน สำหรับโปรตีนเสริมบางคู่กับถั่วหรืออัลมอนด์แพ็คเนย มีนาทีไหม? ดูวิดีโอนี้: 7 สิ่งน่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินกล้วยด้วยเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อคว้า nanner

อัลมอนด์บัตเตอร์แพ็ค

บัตเตอร์บัตเตอร์บัตเตอร์อัลมอนด์คลาสสิคของจัสติน: 190 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 7 กรัม

เนยอัลมอนด์จากธรรมชาติทั้งหมดดีกว่าคุณอย่างเห็นได้ชัดกว่าเนยถั่วลิสงแปรรูปที่มีไขมันทรานสเลิฟของเยาวชนของเรา ด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายของอัลมอนด์และเกลือก็เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการทั้งหมดของอัลมอนด์เช่นโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว satiatingaturated กินโดยตรงจากชุดบีบหรือจับคู่กับกล้วยสำหรับขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบ

โยเกิร์ตกรีก

Chobani ภาษากรีกผสม 4% ธรรมดา: คอนเทนเนอร์ 5.3 ออนซ์มีโปรตีน 13 กรัมที่มหันต์และแคลอรี่เพียง 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม

ส่วนใหญ่ร้านสะดวกซื้อในขณะนี้มีส่วนเย็นที่มีขนมขบเคี้ยวเย็นเพื่อคว้าและไปและคุณมักจะสามารถหาโยเกิร์ตกรีกที่นี่ และขณะที่คุณอาจทราบแล้วว่าขณะนี้อาหารว่างที่บรรจุโปรตีนจะเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้ แต่คัดจากแบรนด์ที่มีรสผลไม้ ภาชนะเล็ก ๆ บางตัวสามารถบรรจุได้ถึง 22 กรัมน้ำตาล! มองหาโยเกิร์ตไขมันเต็มหรือไขมันต่ำที่อุดมไปด้วยไขมันที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบด้วยน้ำตาลเล็กน้อยหรือไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

Hummus & แครอท

Sabra Classic Hummus โสด: ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โซเดียม 250 มก.

ชุด hummus ส่วนบุคคลได้รับการ popping ขึ้นในส่วนที่เย็นของร้านสะดวกซื้อซึ่งทำให้สำหรับขนมขบเคี้ยวที่ง่ายและรวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่แบรนด์ที่เป็นที่นิยมบางแห่งมีสารอาหารเพรทเซิลหรือชิพ pita ที่ไม่เป็นสารอาหาร เคล็ดลับของเรา: ซื้อครีมบำรุงผิวและถุงแครอทสำหรับเด็กเพื่อรับประทานด้วย ถ้าชุดของคุณมาพร้อมกับเพรทเซิลให้มอบให้กับเพื่อนที่ไม่ได้เป็นคนที่ใส่อาหารคาร์โบไฮเดรต

เควสบาร์

Quest Bar, S'mores: 180 แคลอรี, 8 กรัมไขมัน (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 1 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 20 กรัม

เป็นที่นิยมในหมู่นักชั่งน้ำหนักและนักขัตฤกษ์ฟิตเนสเควสบาร์เป็นโรงไฟฟ้าโปรตีน ด้วยขนาดมหันต์ 20 กรัมต่อบาร์บาร์ของว่างแสนอร่อยเหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและมั่นใจได้ว่าจะหิวและหิวกระหายได้ เนื่องจากโปรตีนที่ได้จากเวย์์อย่างไรก็ตามระวังอย่าให้คุณเป็นคนที่ไม่ย่อยนมหรือเวย์เป็นอย่างดี

เคล็ดลับ Pro: ถ้าเควสบาร์ไม่พร้อมใช้งานให้เลือกใช้แถบ KIND ที่พบบ่อย คาราเมลอัลมอนด์และเกลือทะเลมีแคลอรี่ 200 กรัมไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมน้ำตาล 5 กรัมและโปรตีน 6 กรัม

หมูผูกปม

เนื้อหมูของเจย์: 70 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 230 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 7 กรัม

แน่นอนว่าวัตถุดิบหลักของภาคใต้อาจดูเหมือนไม่น่าสนใจเท่าไรนักหรอก - มันเป็นเนื้อหมูทอด แต่เปลือกหมูเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับถุง carb ที่เต็มไปด้วยมันฝรั่งทอดและเพรทเซิลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาที่จะกินอาหารที่เป็นก้อนและเค็มในอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ชีสสตริง

Horizon Organic Mozzarella สตริงชีส: 80 แคลอรี, 2 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม), โซเดียม 170 มก., โปรตีน 8 กรัม

ชีสสตาร์ทเป็นความคิดที่ดีต่อสุขภาพของขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีโดยมีโปรตีนและแคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่าย (และสนุก) ในการกินเมื่อคุณอยู่ในภาวะเร่งด่วน ไปที่ส่วนของว่างที่ร้านขายของชำเย็นและมองหามอสซาเรลล่าไขมันต่ำหรือพันธุ์ Monterey Jack