ในขณะที่ทานข้าวโอ๊ตจากโถบดอาจทำให้คุณรู้สึกดี (และ foodstagram พร้อม) สิ่งที่คุณใส่ในนั้นจะทำให้คุณดูดีขึ้นและทำให้คุณท้องแบน ราคาถูกโอ๊ตเก่าสมัยใหม่มีคุณสมบัติในการทนต่อแป้งประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ต่อต้านการย่อยอาหารและฟีดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในกระเพาะอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สูตรบดข้าวโอ๊ตบดของ บริษัท นี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยท้องและพร้อมที่จะคว้าและไปในตอนเช้าดังนั้นแม้ในวันที่คึกคักที่สุดของคุณคุณก็สามารถผอมลงได้

ดียิ่งขึ้นบล็อกที่อยู่เบื้องหลังการสร้างสรรค์แสนอร่อยเหล่านี้ใช้อาร์เรย์ของส่วนผสมที่สามารถเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณให้คุณพอใจและเผาผลาญไขมัน ตีวันนี้คืนนี้และเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในวันพรุ่งนี้

แยมราสเบอร์รี่ค้างคืน Oats

เสิร์ฟ: 3
อาหาร 328 แคลอรี่ไขมัน 9.5 กรัมไขมัน 1.1 กรัมไขมัน 125 มิลลิกรัม 53.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12.2 กรัมเส้นใย 8.8 กรัมน้ำตาล 10.4 กรัมโปรตีน

ในรสชาติสุขภาพที่เรารักสูตรนี้ขอให้คุณทำแยมรวดเร็วออกจากอะไรมากไปกว่าผลเบอร์รี่บด, เมล็ด Chia และสัมผัสของน้ำผึ้งเพื่อชั้นหรือหมุนในข้าวโอ๊ตของคุณ หากราสเบอร์รี่สุกมีรสหวานพอสำหรับคุณแล้วเพียงแค่ละเว้นสารให้ความหวานสำหรับการนับน้ำตาลแม้ต่ำ ต่อต้านการกระตุ้นให้เปลี่ยนไปเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่แตกต่างกัน ราสเบอร์รี่แพ็คเส้นใยและของเหลวมากขึ้นกว่าผลไม้อื่น ๆ ส่วนใหญ่ส่งเสริมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ - และทำให้คุณห่างจากอาหารว่างสำนักงาน

รับสูตรจาก VeguKate

Mocha Overnight Oats

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ 245 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน 0.8 กรัมไขมันตับ 6 มิลลิกรัมโซเดียม 48.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.5 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 7.2 กรัม (คำนวณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา)

เติมกาแฟครึ่งถ้วยนี่เป็นมื้อเช้าหนึ่งมื้อที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องยนต์ของคุณ ชงสดใหม่ java imparts มากมายของรสชาติแคลอรี่เล็กน้อยและน้ำตาลค่าใช้จ่ายเพื่อให้คุณสามารถไปได้ง่ายในสารให้ความหวาน เพื่อเพิ่มพลังการครองชีพของข้าวโอ๊ตให้เลือกกล้วยที่ไม่สุก กล้วยที่มีสีเขียวเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของแป้งทน การเสแสร้งเกี่ยวกับสารอาหารนี้เป็นปัญหาที่สองสำหรับไขมันหน้าท้องของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่เพียงร้อยละ 5 ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตรายวันของคุณด้วยแหล่งที่มาของแป้งที่ทนต่อการเผาผลาญไขมันหลังกินอาหารได้ถึงร้อยละ 30!

รับสูตรจาก Healthy Maven

พายฟักทองข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 176 แคลอรี่, 2.9 กรัมไขมัน 0.6 กรัมไขมันตับ 156 มิลลิกรัมโซเดียม 32.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.2 กรัม 2 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน (คำนวณก่อนเติม)

มีเหตุผลที่แพนเค้กและขนมปังฝรั่งเศสเป็นอาหารเช้าที่เป็นที่นิยมเช่น: พวกเขาเป็นของหวาน - สำหรับอาหารเช้า ขณะที่ตื่นขึ้นมารับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยน้ำตาลอาจทำให้รู้สึกตื่นเต้นกับรสชาติของคุณ แต่ก็น่ารักสำหรับรอบเอวของคุณ เปลี่ยนวิธีการทานข้าวโอ๊ตด้วยพาย มันบรรจุน้ำซุปข้นฟักทองที่แท้จริงซึ่งมีเส้นใยสูงแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินเอที่ไม่ได้ประเมินวิตามินที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน วิลโลว์บล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างสรรค์อันแสนอร่อยนี้มีให้เลือกสามรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถชามได้ไม่ว่าคุณจะหมดประตูไปทำงานหรือใช้เวลาพักผ่อนช่วงบ่ายที่ขี้เกียจในช่วงสุดสัปดาห์

รับสูตรจาก Will Cook for Friends

Make-Ahead Parfaits ผลไม้และข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 322 แคลอรี่ไขมัน 7.2 กรัมไขมัน 3 กรัมโซเดียม 78 มิลลิกรัม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 17.5 กรัมโปรตีน 22 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลและ 2% Fage Total)

ส่ง munchies ช่วงเช้าที่บรรจุด้วย parfaits พกพาโปรตีนและเส้นใยเหล่านี้ สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกและอยู่ได้นานขึ้น คุณจะแล่นเรือผ่านการประชุมช่วงเช้าของคุณเต็มรูปแบบและมุ่งเน้นและยังดีกว่าเห็นความสำเร็จมากขึ้นในความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาพบว่าขนมขบเคี้ยวตอนเช้าตอนกลางมีแนวโน้มที่จะขนมขบเคี้ยวมากขึ้นและดังนั้นจึงใช้เวลาแคลอรี่มากกว่าขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายตลอดทั้งวัน อย่าอายห่างจากจำนวนน้ำตาลในสูตรนี้เช่นกัน มาจากผลไม้แช่แข็งที่คุณชื่นชอบเท่านั้น

รับสูตรจากสาวไอโอวากิน

เมเปิ้ล PPBB ค้างคืน Oats

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 405 แคลอรี่ไขมัน 24.8 กรัมไขมัน 3.2 กรัมโซเดียม 140 มิลลิกรัม 41.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.4 กรัมน้ำตาล 12.9 กรัมโปรตีน 12.1 กรัม (คำนวณยอด 5 ชิ้นครึ่ง)

มันคุ้มค่าที่ทำให้เกิดเสียงดังสนั่นขึ้นส่วนผสมทั้งหมดสำหรับข้าวโอ๊ตเสื่อมโทรมเหล่านี้; หนึ่งกัดและคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่เคยพยายามน้ำเชื่อมเมเปิ้ล drizzling บนเนยถั่วลิสงและแซนวิชกล้วยของคุณ การเก็บน้ำเชื่อมให้เหลือเพียงช้อนชาช่วยให้มั่นใจได้ว่าปริมาณน้ำตาลไม่ส่งผลดีต่อโปรตีนซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ได้ตลอดทั้งเช้า และอย่าลืมอบเชย เครื่องเทศหวานนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลุกลนและเกิดปัญหาขัดขวางความหิวกระหาย

รับสูตรจาก Radiant Rachels

มอคค่า Banana Oat Parfait

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 293 แคลอรี่ไขมัน 8.7 กรัมไขมันซาดีน 1.2 กรัมโซเดียม 94 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50.4 กรัมเส้นใย 8.5 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวานไม่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเสริม)

สละเวลาในการชั้นข้าวโอ๊ตของคุณด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ ช้อนเต็มไปหมดของ parfait นี้จะมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบและมีรสชาติเช่นนี้คุณจะต้องการให้พวกเขาในทุกกัด คั้นกาแฟเอสเพรสโซช่วยลดความหวานตามธรรมชาติของกล้วยและมีคาเฟอีนที่ใจกว้างช่วยเพิ่มพลังการออกกำลังกายก่อนสำนักงานของคุณ คาเฟอีนช่วยให้ผู้ชายไม่เพียง แต่ช่วยให้มีการขับออกมามากกว่าที่ไม่มีส่วนผสมของสารเคมี แต่ยังรู้สึกว่าเตรียมตัวที่จะรับมือกับภาวะเหงื่อของพวกเขามากขึ้นการศึกษาล่าสุดของนักวิจัยชาวบราซิลพบ อาหารเช้าที่สมดุลและแรงจูงใจในการออกกำลังกายทั้งหมดในโถบดหนึ่ง; เสียงเหมือนการจัดการที่ดีให้กับเรา

รับสูตรอาหารจาก Lunchbox Bunch

พายฟักทองค้างคืน Oats

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ 245 แคลอรี่ไขมัน 5.1 กรัมไขมัน 1.8 กรัมโซเดียม 74 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34.5 กรัมเส้นใย 5.1 กรัมน้ำตาล 6.9 กรัมโปรตีน 14 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลโยเกิร์ตกรีกธรรมดาน้ำตาล 1 ช้อนชา)

วันหยุดมาเร็ว ๆ นี้เมื่อคุณแส้สูตรนี้ - ไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดจากเค้กคุกกี้และพาย แม้ว่าจะมีเพียงแค่สองช้อนเต็มของน้ำซุปข้นฟักทองเท่านั้น แต่ยังมีโยเกิร์ตกรีกเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณอิ่มอร่อยเต็มที่หรือช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายตอนเช้า ขิงที่เรียกว่าเป็นตัวเลือก แต่เราเป็นแฟนตัวยงของการรวมเอาไว้ นักวิจัยได้พบว่าขิงมีความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมากและปราบปรามความอยากอาหารของคุณด้วยส่วนผสมขิง คุณจะรักในสิ่งที่รสชาติที่อบอุ่นของเครื่องเทศนี้จะเพิ่มจานของหวานเหมือนและร่างกายของคุณจะรักผลเตาเผาของ - เผาไหม้แคลอรี่ของคุณ

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo