วิธีการทำข้าวโอ๊ตบด Mason สำหรับการลดน้ำหนัก



ในขณะที่ทานข้าวโอ๊ตจากโถบดอาจทำให้คุณรู้สึกดี (และ foodstagram พร้อม) สิ่งที่คุณใส่ในนั้นจะทำให้คุณดูดีขึ้นและทำให้คุณท้องแบน ราคาถูกโอ๊ตเก่าสมัยใหม่มีคุณสมบัติในการทนต่อแป้งประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ต่อต้านการย่อยอาหารและฟีดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในกระเพาะอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สูตรบดข้าวโอ๊ตบดของ บริษัท นี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยท้องและพร้อมที่จะคว้าและไปในตอนเช้าดังนั้นแม้ในวันที่คึกคักที่สุดของคุณคุณก็สามารถผอมลงได้

ดียิ่งขึ้นบล็อกที่อยู่เบื้องหลังการสร้างสรรค์แสนอร่อยเหล่านี้ใช้อาร์เรย์ของส่วนผสมที่สามารถเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณให้คุณพอใจและเผาผลาญไขมัน ตีวันนี้คืนนี้และเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในวันพรุ่งนี้

แยมราสเบอร์รี่ค้างคืน Oats

เสิร์ฟ: 3
อาหาร 328 แคลอรี่ไขมัน 9.5 กรัมไขมัน 1.1 กรัมไขมัน 125 มิลลิกรัม 53.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12.2 กรัมเส้นใย 8.8 กรัมน้ำตาล 10.4 กรัมโปรตีน

ในรสชาติสุขภาพที่เรารักสูตรนี้ขอให้คุณทำแยมรวดเร็วออกจากอะไรมากไปกว่าผลเบอร์รี่บด, เมล็ด Chia และสัมผัสของน้ำผึ้งเพื่อชั้นหรือหมุนในข้าวโอ๊ตของคุณ หากราสเบอร์รี่สุกมีรสหวานพอสำหรับคุณแล้วเพียงแค่ละเว้นสารให้ความหวานสำหรับการนับน้ำตาลแม้ต่ำ ต่อต้านการกระตุ้นให้เปลี่ยนไปเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่แตกต่างกัน ราสเบอร์รี่แพ็คเส้นใยและของเหลวมากขึ้นกว่าผลไม้อื่น ๆ ส่วนใหญ่ส่งเสริมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ - และทำให้คุณห่างจากอาหารว่างสำนักงาน

รับสูตรจาก VeguKate

Mocha Overnight Oats

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ 245 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน 0.8 กรัมไขมันตับ 6 มิลลิกรัมโซเดียม 48.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.5 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 7.2 กรัม (คำนวณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา)

เติมกาแฟครึ่งถ้วยนี่เป็นมื้อเช้าหนึ่งมื้อที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องยนต์ของคุณ ชงสดใหม่ java imparts มากมายของรสชาติแคลอรี่เล็กน้อยและน้ำตาลค่าใช้จ่ายเพื่อให้คุณสามารถไปได้ง่ายในสารให้ความหวาน เพื่อเพิ่มพลังการครองชีพของข้าวโอ๊ตให้เลือกกล้วยที่ไม่สุก กล้วยที่มีสีเขียวเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของแป้งทน การเสแสร้งเกี่ยวกับสารอาหารนี้เป็นปัญหาที่สองสำหรับไขมันหน้าท้องของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่เพียงร้อยละ 5 ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตรายวันของคุณด้วยแหล่งที่มาของแป้งที่ทนต่อการเผาผลาญไขมันหลังกินอาหารได้ถึงร้อยละ 30!

รับสูตรจาก Healthy Maven

พายฟักทองข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 176 แคลอรี่, 2.9 กรัมไขมัน 0.6 กรัมไขมันตับ 156 มิลลิกรัมโซเดียม 32.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.2 กรัม 2 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน (คำนวณก่อนเติม)

มีเหตุผลที่แพนเค้กและขนมปังฝรั่งเศสเป็นอาหารเช้าที่เป็นที่นิยมเช่น: พวกเขาเป็นของหวาน - สำหรับอาหารเช้า ขณะที่ตื่นขึ้นมารับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยน้ำตาลอาจทำให้รู้สึกตื่นเต้นกับรสชาติของคุณ แต่ก็น่ารักสำหรับรอบเอวของคุณ เปลี่ยนวิธีการทานข้าวโอ๊ตด้วยพาย มันบรรจุน้ำซุปข้นฟักทองที่แท้จริงซึ่งมีเส้นใยสูงแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินเอที่ไม่ได้ประเมินวิตามินที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน วิลโลว์บล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างสรรค์อันแสนอร่อยนี้มีให้เลือกสามรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถชามได้ไม่ว่าคุณจะหมดประตูไปทำงานหรือใช้เวลาพักผ่อนช่วงบ่ายที่ขี้เกียจในช่วงสุดสัปดาห์

รับสูตรจาก Will Cook for Friends

Make-Ahead Parfaits ผลไม้และข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 322 แคลอรี่ไขมัน 7.2 กรัมไขมัน 3 กรัมโซเดียม 78 มิลลิกรัม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 17.5 กรัมโปรตีน 22 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลและ 2% Fage Total)

ส่ง munchies ช่วงเช้าที่บรรจุด้วย parfaits พกพาโปรตีนและเส้นใยเหล่านี้ สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกและอยู่ได้นานขึ้น คุณจะแล่นเรือผ่านการประชุมช่วงเช้าของคุณเต็มรูปแบบและมุ่งเน้นและยังดีกว่าเห็นความสำเร็จมากขึ้นในความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาพบว่าขนมขบเคี้ยวตอนเช้าตอนกลางมีแนวโน้มที่จะขนมขบเคี้ยวมากขึ้นและดังนั้นจึงใช้เวลาแคลอรี่มากกว่าขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายตลอดทั้งวัน อย่าอายห่างจากจำนวนน้ำตาลในสูตรนี้เช่นกัน มาจากผลไม้แช่แข็งที่คุณชื่นชอบเท่านั้น

รับสูตรจากสาวไอโอวากิน

เมเปิ้ล PPBB ค้างคืน Oats

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 405 แคลอรี่ไขมัน 24.8 กรัมไขมัน 3.2 กรัมโซเดียม 140 มิลลิกรัม 41.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.4 กรัมน้ำตาล 12.9 กรัมโปรตีน 12.1 กรัม (คำนวณยอด 5 ชิ้นครึ่ง)

มันคุ้มค่าที่ทำให้เกิดเสียงดังสนั่นขึ้นส่วนผสมทั้งหมดสำหรับข้าวโอ๊ตเสื่อมโทรมเหล่านี้; หนึ่งกัดและคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่เคยพยายามน้ำเชื่อมเมเปิ้ล drizzling บนเนยถั่วลิสงและแซนวิชกล้วยของคุณ การเก็บน้ำเชื่อมให้เหลือเพียงช้อนชาช่วยให้มั่นใจได้ว่าปริมาณน้ำตาลไม่ส่งผลดีต่อโปรตีนซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ได้ตลอดทั้งเช้า และอย่าลืมอบเชย เครื่องเทศหวานนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลุกลนและเกิดปัญหาขัดขวางความหิวกระหาย

รับสูตรจาก Radiant Rachels

มอคค่า Banana Oat Parfait

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 293 แคลอรี่ไขมัน 8.7 กรัมไขมันซาดีน 1.2 กรัมโซเดียม 94 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50.4 กรัมเส้นใย 8.5 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวานไม่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเสริม)

สละเวลาในการชั้นข้าวโอ๊ตของคุณด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ ช้อนเต็มไปหมดของ parfait นี้จะมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบและมีรสชาติเช่นนี้คุณจะต้องการให้พวกเขาในทุกกัด คั้นกาแฟเอสเพรสโซช่วยลดความหวานตามธรรมชาติของกล้วยและมีคาเฟอีนที่ใจกว้างช่วยเพิ่มพลังการออกกำลังกายก่อนสำนักงานของคุณ คาเฟอีนช่วยให้ผู้ชายไม่เพียง แต่ช่วยให้มีการขับออกมามากกว่าที่ไม่มีส่วนผสมของสารเคมี แต่ยังรู้สึกว่าเตรียมตัวที่จะรับมือกับภาวะเหงื่อของพวกเขามากขึ้นการศึกษาล่าสุดของนักวิจัยชาวบราซิลพบ อาหารเช้าที่สมดุลและแรงจูงใจในการออกกำลังกายทั้งหมดในโถบดหนึ่ง; เสียงเหมือนการจัดการที่ดีให้กับเรา

รับสูตรอาหารจาก Lunchbox Bunch

พายฟักทองค้างคืน Oats

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ 245 แคลอรี่ไขมัน 5.1 กรัมไขมัน 1.8 กรัมโซเดียม 74 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34.5 กรัมเส้นใย 5.1 กรัมน้ำตาล 6.9 กรัมโปรตีน 14 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลโยเกิร์ตกรีกธรรมดาน้ำตาล 1 ช้อนชา)

วันหยุดมาเร็ว ๆ นี้เมื่อคุณแส้สูตรนี้ - ไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดจากเค้กคุกกี้และพาย แม้ว่าจะมีเพียงแค่สองช้อนเต็มของน้ำซุปข้นฟักทองเท่านั้น แต่ยังมีโยเกิร์ตกรีกเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณอิ่มอร่อยเต็มที่หรือช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายตอนเช้า ขิงที่เรียกว่าเป็นตัวเลือก แต่เราเป็นแฟนตัวยงของการรวมเอาไว้ นักวิจัยได้พบว่าขิงมีความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมากและปราบปรามความอยากอาหารของคุณด้วยส่วนผสมขิง คุณจะรักในสิ่งที่รสชาติที่อบอุ่นของเครื่องเทศนี้จะเพิ่มจานของหวานเหมือนและร่างกายของคุณจะรักผลเตาเผาของ - เผาไหม้แคลอรี่ของคุณ

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ