สิ่งที่คุณกินเมื่อทานอาหารเย็นถือเป็นส่วนสำคัญในการพิจารณาว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม แต่ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ก่อน อาหารมื้อสุดท้ายของวันที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อหดรอบเอวของคุณ และในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงโภชนาการและการออกกำลังกายคุณจะโง่ที่จะไม่ให้สี่เหล่านี้ง่ายนิสัยยิง
ไปข้างหน้าและเลื่อนลงเพื่อดูว่าคุณสามารถช่วยตัวเองได้อย่างง่ายดายลดน้ำหนักก่อนอาหารเย็นและในขณะที่คุณอยู่ในการลดน้ำหนักคุณสามารถดูรายชื่อ 14 วิธีในการลดความอ้วนใน 14 วัน!
ขนมขบเคี้ยวบนสลัด
Shutterstock เริ่มต้นด้วยสลัดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี นักวิจัยจาก Cornell University กล่าวว่าการกินสลัดก่อนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ซึ่งหมายความว่าคุณจะอยู่ได้นานขึ้นและเนื่องจากผักใบเขียวและน้ำที่มีแคลอรีต่ำทำให้พวกเขารู้สึกอยากรับประทาน ที่อ่าว. เพื่อให้ประโยชน์สูงสุดของกรีนนิสัยแรกทำให้สลัดของคุณโดยใช้ผักชนิดหนึ่งและผักคะน้าเป็นทั้งผักกาดหอมมีสารที่ปิดยีนจัดเก็บไขมันของคุณ จากนั้นอย่าลืมเติมสลัดด้วยผักที่มีเส้นใยเช่นถั่วและอาร์ติโช้คซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มอร่อยได้เป็นอย่างดี
กรอกข้อมูลบนไฟเบอร์
Shutterstock การพูดของเส้นใยไม่มีเหตุผลที่การบริโภคอาหารที่เป็นมิตรกับสารอาหารของคุณต้องหยุดลงด้วยสลัด ถ้าคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารค่ำและกังวลว่าคุณจะไม่ตรงกับตะกร้าขนมปังที่มีรสชาติดึงดูดให้กินอาหารว่างที่มีเส้นใยสูงก่อนออกเดินทางเช่นแครอทและครีมหรืออัลมอนด์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ การเก็บรักษาสารอาหารที่อิ่มเอิบจะช่วยให้คุณอิ่มได้เต็มที่ซึ่งหมายความว่าคุณจะรับประทานอาหารได้น้อยลงตลอดทั้งมื้อ สำหรับแรงบันดาลใจที่เพิ่มเข้ามาโปรดดูรายการ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์!
ดื่มน้ำสองแก้ว
Shutterstock หากคุณกำลังมองหาการหลั่งปอนด์ด้วยการเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารค่ำการดื่มก่อนอาหารเกือบจะสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณใส่ในจานของคุณ ในการศึกษาปี 2015 นักวิจัยชาวอังกฤษคัดเลือกผู้ใหญ่ 84 คนที่ต้องการลดน้ำหนัก พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่มและสั่งให้ฝ่ายหนึ่งดื่มน้ำ 16 ออนซ์ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารในขณะที่กลุ่มที่สองได้รับคำสั่งให้จินตนาการว่าท้องรู้สึกอิ่มเร็วก่อนมื้ออาหาร หลังจาก 12 สัปดาห์นักวิทยาศาสตร์ชั่งน้ำหนักผู้เข้าร่วมทั้งหมดและพบว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำลดลงเกือบ 3 ปอนด์กว่าคู่หูที่มีจินตนาการของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่านักดื่มน้ำดื่มได้ดีกว่าเพราะการดื่ม H2O ช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นลดความอยากอาหารตามธรรมชาติและทำให้พวกเขากินน้อยลง
ออกกำลังกายก่อนที่คุณจะกิน
Arek Adeoye / Unsplash นักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์พบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่เข้าร่วมใน "การออกกำลังกาย" 6 มื้อก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเป็นไขมันที่ไม่จำเป็นต้องตีก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารค่ำ - busting ประโยชน์ folks เหล่านี้แสดงตลอดทั้งวัน! หากงานดังกล่าวดูน่ากลัวเกินไปให้พิจารณาการเดินเร็ว ๆ รอบ ๆ ตึกก่อนอาหารเย็นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น พูดของหัวใจของคุณตรวจสอบคำแนะนำเหล่านี้สำหรับวิธีการดื่มโดยไม่ทำร้าย ticker ของคุณหรือรับไขมัน!
