อาหารต่ำในเส้นใยสูงในน้ำตาลและหนักในนมสามารถยุ่งจริงๆกับระบบย่อยอาหารของคุณและทำอย่างละเอียดเพื่อให้คุณอาจไม่สามารถระบุพวกเขาเป็นผู้กระทำผิด อาหารที่เหมือนกันหลายชนิดนี้ยังลดวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นและแคลอรี่ที่สูงขึ้นด้วยเหตุผลทั้งหมดที่ควรหลีกเลี่ยง

ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดปัญหาของท้องให้พิจารณาการตัดอาหารที่ไม่ดีดังกล่าวออกไปจากอาหารของคุณ ระบบทางเดินอาหารที่มีความสุขจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นป่องน้อยลงและยังสามารถทำให้ปอนด์หยาบง่ายขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้นเช่นกัน!

โรงรีดนม

นมอาจเป็นอันตรายต่อท้องมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส "แลคโตสอาจเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้ใหญ่จำนวนมากเนื่องจากเราผลิตเอนไซม์แลคเตสเอนไซม์ที่จำเป็นน้อยลงเมื่อเราโต" สมิ ธ กล่าว หากคุณกินผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำลองตัดออกเป็นเวลาสองสามวันและดูว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร

กินนี้แทน! ถ้ารู้สึกดีขึ้นหลังจากหยุดพักให้ลองรับประทานอาหารที่ปราศจากแลคโตส "สำหรับคนที่มีอาการแพ้แลคโตสผลิตภัณฑ์ที่มี lactase เพิ่มขึ้นเช่น Lactaid หรือผลิตภัณฑ์ที่มีอายุหรือหมักเช่นชีสแข็งและโยเกิร์ตจะทำให้กระเพาะอาหารง่ายขึ้น" สมิ ธ กล่าว

โซดา

โซดาไม่ค่อยได้รับการยกย่องจากประโยชน์ด้านสุขภาพใด ๆ และด้วยเหตุผลที่ดี หากคุณจิบบ่อยๆหรือเป็นประจำ - อาหารอาจเป็นสาเหตุทำให้คุณงอและอาจป้องกันไม่ให้คุณไปที่ห้องน้ำเป็นประจำ Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "ของเหลวโดยเฉพาะน้ำเป็นตัวช่วยสำคัญในการย่อยอาหารที่ดีที่สุด "การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือคาเฟอีนไม่สามารถขจัดน้ำได้เพียงอย่างเดียว แต่ในบางกรณีสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินได้อีกด้วย"

ดื่มนี้แทน! สำหรับทางเลือกที่มีสุขภาพดีให้เปลี่ยนโซดาสำหรับน้ำดื่มเป็นประกายด้วยน้ำมะนาวหรือมะนาวหากคุณอยากดื่มฟอง

สารให้ความหวานเทียม

ควรเลือกอาหารที่ลดน้ำตาลลง แต่ควรให้ความสนใจกับเหตุผลว่าทำไมการนับน้ำตาลจึงต่ำมาก อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นผักที่มีน้ำตาลต่ำช่วยย่อยอาหารได้ง่ายเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง แต่อาหารที่ย่อยด้วยสารให้ความหวานเทียมนั้นเป็นเพียงแค่การประดิษฐ์เทียม "อาหารที่ทำการแปรรูปด้วยน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อระบบลำไส้และอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้มาก" สมิ ธ กล่าว นอกจากนี้การศึกษายังได้พบสารให้ความหวานปลอมเพื่อนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก - ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณหวังไว้

กินนี้แทน! มองหาอาหารที่ทำจากน้ำตาลจริงและ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 20 กรัม (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง) หรือ 36 กรัม (ถ้าเป็นคุณผู้ชาย) ต่อวันและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีส่วนประกอบของเอโซซัลเฟม -K แอสพาเทมแมนนิทอลและสาหร่าย .

อาหารแป้งขาว

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องมีเส้นใยประมาณ 25 กรัมต่อวันและผู้ชายต้องมีน้ำหนักประมาณ 38 กรัม ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินครึ่งหรือน้อยกว่านั้น! อาหารที่ทำด้วยแป้งขาวเช่นขนมปังขาวพาสต้าขาวและข้าวขาวมีเส้นใยค่อนข้างต่ำและอาจทำให้คุณได้รับการสนับสนุนเล็กน้อย สมิ ธ กล่าวว่าการสึกกร่อนเส้นใยสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพที่สม่ำเสมอหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้

กินนี้แทน! "การเลือกธัญพืชพร้อมกับผักและผลไม้สามารถช่วยเรื่องนี้ได้" สมิ ธ กล่าว สวิทช์ที่เรียบง่ายจากขนมปังขาวเพื่อข้าวสาลีหรือจากข้าวขาวเป็นสีน้ำตาลจะช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปได้อย่างราบรื่น

อาหารจานด่วน

เรากำลังโบกนิ้วมือของคุณในสไตล์คลาสสิกไขมันเลี่ยนและเบอร์เกอร์ "อาหารที่มีไขมันสูงหรือมีไขมันมากเช่นอาหารจานด่วนอาจทำให้เกิดอารมณ์เสียทางเดินอาหารได้" สมิ ธ กล่าว ในขณะที่ไขมันบางชนิดเหมาะสำหรับลำไส้ของคุณเช่นปลาโอเมก้า 3 ที่พบในปลาหรือถั่วไขมันเหล่านี้จะไม่โต้ตอบกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกัน อาหารจานด่วนมักประกอบด้วยไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นกรดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ซึ่งเป็นสาเหตุของการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการออกไป!

กินนี้แทน! หากคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านให้ใช้หน้าร้านอาหารของเราเพื่อสร้างทางเลือกที่เหมาะสมทุกครั้ง

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์

คุณไม่จำเป็นต้องพูด sayonara กับชั่วโมงแห่งความสุข แต่คุณอาจต้องการพิจารณาให้ดีขึ้นว่าควรดื่มเหล้าที่สามหรือสี่ แอลกอฮอล์สามารถทำลายระบบทางเดินอาหารได้โดยตรงและการวิจัยยังพบว่ามันทำให้เกิดความยุ่งเหยิงกับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นเรื่องยากสำหรับกระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันรุ่งขึ้น" สมิ ธ กล่าว

ดื่มนี้แทน! "พยายามที่จะจับคู่แก้วหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำหนึ่งแก้ว" เธอกล่าวเสริม

หยุด BLOAT! เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!