เมื่อพูดถึงประสิทธิภาพการทำงานที่มีประสิทธิภาพแคลอรี่ไฟฉายการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเต้นของหัวใจ CrossFit เป็นผู้นำในรายการของเราสำหรับเส้นทางสู่ความกล้าหาญในการออกกำลังกาย และเราไม่ได้บ่นเกี่ยวกับลูกกวาดตาทั้งหมดของสิวที่เราเห็นในโรงยิมอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่สูตรการออกกำลังกายความเข้มสูงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักที่แข็งแรงการสูญเสียอย่างยั่งยืนและ sculpting ยันกล้ามเนื้อกระชับ

"เนื่องจากความเข้มของการออกกำลังกายของ Crossfit เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร Crossfit ที่ดีคือโปรตีน โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้พลังงานและเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกาย CrossFitters ควรมีจุดมุ่งหมายสำหรับโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักดังนั้นผู้หญิงโดยเฉลี่ย 130 ปอนด์ควรมีโปรตีนอย่างน้อย 65 กรัมในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ควรมีโปรตีนประมาณ 100 กรัม "ดร. ทาเนนีมาเทียต (Dr. Tasneem Bhatia) MD หรือที่เรียกว่า "Dr.Taz" ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและเป็นผู้เขียนหนังสือ What Doctors Eat และ The Belly Fix 21 วัน

และนอกเหนือจากกฎของโปรตีนแล้วยังมีอาหารที่สำคัญอีกมากมายที่จะช่วยเพิ่มความสำเร็จในการทำ Crossfit ของคุณ (และหลีกเลี่ยง!) อ่านต่อสำหรับผู้เชี่ยวชาญ 'ต้องใช้เวลาในรายการที่ต้องกินและต้องหลีกเลี่ยงสำหรับทุกสิ่งที่คุณ CrossFitters นำประเทศโดยพายุ CrossFit มักเกี่ยวข้องกับ Paleo; ไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างที่นี่เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับแผนอาหารนั้นให้ดูแผนสมบูรณ์แบบของคุณที่จะไป Paleo สำหรับวัน!

First, อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ CrossFitters

อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดในสภาพซูเปอร์ชาร์จซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับยางได้อย่างรวดเร็ว! ตรวจสอบ 'ออกแล้วอ่านต่อเพื่อดูสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ถั่ว

CrossFitters จำเป็นต้องเก็บปริมาณโปรตีนของพวกเขาประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของพวกเขาและถั่วเลนทิปเพิ่มเก้ามหันต์ต่อครึ่งถ้วยกับอาหารของคุณด้วยการโหลดของเส้นใยให้แมวยิ้มเขียน อาหารที่เป็นมิตรกับโลก และเจ้าของวิสเลอร์ การพักผ่อนลดน้ำหนักในฟิตเนส BC, แคนาดา ซุปเปอร์อเนกประสงค์ลองใช้ในซุปเค้กพริกและอื่น ๆ

กล้วยและเวย์โปรตีนสมู ธ ตี้

"การออกกำลังกายหลังออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันและเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูโดยการเติมคอลเจนและโปรตีนเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับในผลไม้และผลเบอร์รี่และโปรตีนที่สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเช่นเวย์ "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงเวย์โปรตีนของคุณสะอาดและไม่ใช่รายการซักผ้าของส่วนผสมและสารเติมแต่ง สำหรับแรงบันดาลใจบางอย่างปั่นลองดูสูตรโปรตีนที่ดีที่สุด 23 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก!

น้ำมันมะพร้าว

คุณอาจจะได้ดื่มด่ำกับอ่างเก็บน้ำสำหรับสิ่งสกปรกและผิวเรียบเนียน แต่การลื่นไถลลงสู่อาหารของคุณเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชัดเจนของ CrossFitter: "น้ำมันมะพร้าวเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย แม้ว่าจะเป็นไขมันอิ่มตัวกรดไขมันสายโซ่กลางช่วยให้ดูดซึมได้ง่ายโดยลำไส้เล็ก (ไม่จำเป็นต้องมีกระบวนการย่อยอาหารเต็มรูปแบบ) "เพ็กกี้คาโสโปลอส RHN นักโภชนาการและผู้เขียน Kitchen Cures อธิบาย "นั่นหมายความว่ามันจะให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นเร็วกว่าไขมันชนิดอื่น ๆ ไขมันจะถูกแปลงโดยตับเป็นแหล่งพลังงานทันทีเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่น้ำตาลและคาร์โบไฮเดร่าฟรี! ลองช้อนโต๊ะก่อนการออกกำลังกายของคุณและคุณจะประหลาดใจที่พลังงานและความอดทนที่จะให้ "ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับเหตุผลที่น้ำมันมะพร้าวเป็น superfood ที่ superchargers การสูญเสียน้ำหนักของคุณ!

ถั่วและเมล็ด

กินอร่อยเหมือนนก? คุณ betcha Karla Williams, Crossfitter ตัวยงและเชฟผู้บริหารห้องครัวเพื่อสุขภาพที่ Hilton Head Health กล่าวว่า "ถั่วและเมล็ดพืชเต็มไปด้วยสารอาหารและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะเป็นตัวกระตุ้นการฟื้นตัวของคุณหลังจาก Crossfit แบบ WF ที่เข้มข้น" สปาเพื่อสุขภาพในเซาท์แคโรไลนา "เนื่องจากถั่วและเมล็ดมีแคลอรี่สูงหนาแน่นพวกเขาเป็นขนมขบเคี้ยวที่เยี่ยมยอดที่ดีเยี่ยมหรือเติมเข้าไปในปั่นที่น่าพอใจ" การพูดของสมูทตี้ไม่ควรพลาดสูตรลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 25 สูตรนี้!

มันฝรั่งหวาน

กระแส Instagram ที่ไม่สิ้นสุดของผักที่มีอยู่ในหัวผักกาดนี้อาจจะสงบลงหลังจากฤดูใบไม้ร่วง แต่ก็ยังมีเหตุผลอีกมากมายที่จะเข้าถึงโรงไฟฟ้าด้านโภชนาการนี้ "ร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มพลังงาน Glycogen ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณ (และตับ) ผ่านการย่อยสลายของคาร์โบไฮเดรตและร่างกายของคุณต้องใช้สารไกลโคเจนของกล้ามเนื้อเพื่อนำพาคุณไปสู่การออกกำลังกายของคุณ "Kotsopoulos อธิบาย "หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเติมเชื้อเพลิงนี้คือกับมันฝรั่งหวานเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีการปลดปล่อยอย่างช้าๆและจะช่วยให้คุณผ่านการออกกำลังกายของคุณ มันฝรั่งหวานช่วยในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอระดับพลังงานคงที่ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย B6 ซึ่งต่อสู้กับผลกระทบทางกายภาพของความเครียดที่ร่างกายต้องผ่านช่วง Crossfit และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการทำงานของสารอนุมูลอิสระ เริ่มต้นน้ำลายท่วมมากกว่า 20 สูตรหวานมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักในขณะนี้

กล้วยและเนยถั่วลิสง

ไม่ค่อยมีอารมณ์ที่จะมุ่งหน้าไปที่ Smoothie-ville? ไม่เป็นไร. ขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เป็นประโยชน์สำหรับ CrossFitters: "ถ้าคุณทำ CrossFit อาหารว่างที่สมบูรณ์แบบของคุณจะเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์" Hayim กล่าว "กล้วยนี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเนื่องจากเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อแก้มและหดตัวระหว่างออกกำลังกาย"

ไข่

"เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินบีและไขมันที่ดีไข่เป็นอาหารเสริมสำหรับ CrossFitters ไข่มีโปรตีนประมาณ 7 ถึง 10 กรัม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเพิ่มเงินไม่กี่เม็ดต่อวันโปรตีนของคุณทุกวัน "Dr. Taz กล่าว เพื่อให้อาหารเช้ามีโปรตีนที่อุดมไปด้วยมากขึ้นลองผสมสิ่งต่างๆและจับคู่กับอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างน่าแปลกใจสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวกล้อง

"ข้าวกล้องเหมาะสำหรับคุณมากกว่าข้าวขาวเพราะมันไม่ได้มีการกลั่นและฟอกขาวของสารอาหาร นอกจากนี้ยังย่อยได้ง่ายและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้ท้องอืดและน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น "Hayim กล่าว ทำชุดใหญ่ที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์และใช้กับโปรตีนที่แตกต่างกัน veggies และซอส

เนยอัลมอนด์

ยินดีต้อนรับสู่ปลายทาง: Dream Food ความเป็นไปได้ของการแพร่กระจายที่อร่อยนี้ไม่มีที่สิ้นสุด "เพิ่มช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ลงในสมูทตี้ที่คุณชอบหรือใช้เป็นพัสดุหรือจุ่ม หนึ่งช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์มีประมาณสี่กรัมของโปรตีนและแปดกรัมของไขมันดร. Taz กล่าวว่า เราทุกคนรู้ว่าโปรตีนเป็นของกษัตริย์สำหรับคนที่พ่นพอดี แต่อย่าลืมบทบาทที่สำคัญของไขมันด้วย "ไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ CrossFit เนื่องจากเป็นอีกแหล่งพลังงานอันยาวนาน"

ข้าวโอ๊ตบด

ข้าวโอ๊ตเป็นสหายอาหารเช้าที่เป็นตัวเอกเป็นอินเทรนด์เมื่อสวมใส่เป็นข้าวโอ๊ตข้ามคืนและมีความหลากหลายพอที่จะใช้เป็น 15 วิธีในการลดน้ำหนักกับข้าวโอ๊ต "ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเนื่องจากให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่จำเป็นน้ำตาล" หุ้น Hayim "มันก็เกิดขึ้นได้ดีสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ."

นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ

เราบันทึกที่ดีที่สุดสำหรับสุดท้ายตอนนี้เราไม่? "การศึกษาชี้ให้เห็นว่านมช็อกโกแลตซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงอาจถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกู้คืนจากการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการสูญเสียไกลโคเจนอย่างเช่น Crossfit" Hayim อธิบาย " เพียงแค่จำไว้ว่าเพื่อเช็ดที่ 'stache

ตอนนี้อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับ CrossFitters

คุณกำลังฝึกเหมือนสัตว์ร้าย แต่ถ้าคุณทานอาหารเหล่านี้คุณไม่ได้ทำเอง หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เช่นคุณจะหลีกเลี่ยงชื่อเสียง "ผอมไขมัน"!

ก่อนออกกำลังกาย Raw Veggies

"หลีกเลี่ยงการกินผักกาดหอมกะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่งก่อนการออกกำลังกาย" ข้อควรระวัง Hayim "ตามที่ Mayo Clinic อาหารเหล่านี้เป็นที่มาของอาการไม่สบายทางเดินอาหาร แม้ว่าพวกเขาอาจได้รับการพิจารณาว่ามีสุขภาพดีและมีเส้นใยสูง แต่ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการรุนแรงอย่าง Crossfit "และนอกจากนี้คุณยังไม่ต้องการเป็นคนอันธพาลในชั้นเรียน ไม่เซ็กซี่

คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลสูง

"หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลสูงแม้ว่าจะมาจากแหล่งธรรมชาติก็ตาม" ข้อควรระวังยิ้ม "ข้าวขาวมันฝรั่งและขนมปังเป็นของไม่มีเลยเนื่องจากพวกมันมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมากซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณลดลงแล้วปล่อยลงส่งให้คุณหิวผ่านหุบเขาหิวที่กำลังมองหาขนมหวาน ๆ "

แต่ไม่ได้ไปไก่งวงเย็นเมื่อมันมาถึงคาร์โบไฮเดรต "ธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะย่อยช้าลงในร่างกายของคุณทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารหลายชนิด เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยลงจะดูดซึมเป็นไกลโคเจนซึ่งจะเติมเต็มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่หมดไปหลังจากออกกำลังกาย AMRAP CrossFit นาน 25 นาที แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องจะช่วยให้นักกีฬา Crossfit มีพลังงานและความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้รับการทำซ้ำทุกครั้งที่พวกเขาสมควรได้รับ ส่วนการควบคุมคาร์โบไฮเดรตและส่วนใหญ่จะบริโภคธัญพืชผลไม้และแหล่งคาร์โบไฮเดรตผักเช่น quinoa, farro, มันเทศ, beets และอื่น ๆ "Williams อธิบาย ค้นหา 20 นิสัยที่เลวร้ายที่สุด Carbest เวลาทั้งหมดในขณะที่คุณอยู่ที่มัน!

อาหารทอด

ลองเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายที่ยืดเยื้อว่าเหตุใดจึงเป็นเหตุให้เหล่าลูกกวาดเลี่ยนจึงไม่เหมาะสำหรับคุณ ดังนั้นนี่คือความกระชับ: "CrossFit คือการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งต้องใช้สารอาหารที่เหมาะสมที่สุดในการเติมน้ำมัน อาหารทอดมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นโมฆะและอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันที่ไม่อิ่มตัวที่ทำให้ระดับพลังงานลดลงและทำให้คุณรู้สึกซบเซา "มี Kotsopoulos และเพื่อมิให้เราลืมนี่คืออาหารที่ทำให้คุณอายุได้เร็วขึ้นด้วย ใช่เราไม่คิดว่าคุณสนใจเรื่องนี้เช่นกัน

น้ำซุปเนื้อก้อน

ซุปโพสต์การออกกำลังกายเล็กน้อยหรือไม่? กดค้างไว้ "เหล่านี้อาจเป็นเรื่องมหัศจรรย์สำหรับการทำซุปรส แต่เต็มไปด้วยความน่ากลัวของเกลือ" เตือน Hayim "ในช่วงหลายชั่วโมงที่ร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัวคุณต้องให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนการสูญเสียของเหลวทุกวัน ในขณะที่นิด ๆ หน่อย ๆ ของเกลือในอาหารจะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาเกลือในน้ำซุปเนื้อสามารถนำไปสู่การคายน้ำที่ในที่สุดจะส่งผลกระทบต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย WATCH: วิธีการหยุดท้องคลั่งกับ Smoothie

แอลกอฮอล์

เอาล่ะคุณรู้ว่าคุณไม่ควรมี margaritas แช่แข็งเมื่อ Crossfit การฝึกอบรม แต่แม้แก้วหรือสองของไวน์สามารถทำลายระบบการออกกำลังกายของคุณ "ไม่มีอะไรจะชะลอตัวคุณลงมากเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีผลกระทบเชิงลบที่ยั่งยืนในการฝึกอบรมและประสิทธิภาพ Crossfit" วิลเลียมส์กล่าวว่า "แอลกอฮอล์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการนั่นหมายความว่าแคลอรี่ว่างเปล่า นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัวและทำลายการนอนหลับซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่สำคัญในการฝึกอบรมใด ๆ "สำหรับแรงจูงใจที่จะย้ายออกจากการดื่มเหล้าสักหน่อยให้ลองดูความจริงที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับ" Dry January "

อาหารแปรรูป

แถบ Granola ขนมอบและแม้แต่แคร็กเกอร์ทั้งหมดควรได้รับสถานะ "คุณถูกไฟ!" จาก Donald Trump เมื่อพูดถึงประสิทธิภาพของ Crossfit อาหารที่ผ่านการประมวลผลจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและส่วนผสมที่เป็นเทียม น้ำตาลจะเพิ่มรอบเอวของคุณทำให้ pull-ups, push-ups และ handstand push-ups ยิ่งยากกว่า "วิลเลียมส์กล่าว และจริงๆใครต้องการที่? "นอกจากนี้อาหารที่ผ่านการประมวลผลแล้วยังไม่ได้ให้ความหนาแน่นของสารอาหารที่อาหารทั้งตัวส่งมอบออกไปทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นเพื่อช่วยในการกู้คืน" ดังนั้นเพียงแค่ข้าม 'em ร่างกายของคุณจะขอบคุณ

เบเกิล

อาหารแบบพกพาที่มีประโยชน์เรารู้วิธีดึงดูด Bagel ด้วยครีมชีสที่น่าหลงใหล "อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตสูงดัชนีน้ำตาลสูงของเบเกิลปล่อยให้นักกีฬาส่วนใหญ่ระบายมากกว่าพลัง" ดร. Taz กล่าวว่า คิดว่าคุณควรจะมีการออกกำลังกายก่อนเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณหรือไม่? "การวิจัยด้านโภชนาการในปัจจุบันส่วนใหญ่จะนำมาซึ่งตำนานเก่าแก่ของ carbo-loading ก่อนการออกกำลังกาย" Dr. Taz กล่าวเสริม เพลิดเพลินไปกับขนมปังบางอย่างโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักตรวจสอบเหล่านี้ 20 ความลับสำหรับการรับประทานขนมปังโดยไม่ได้รับไขมัน!

ภาพยนตร์ข้าวโพดคั่ว

จับภาพยนตร์คืนวันศุกร์เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าก่อนการจัดงานวันข้ามชาติใหญ่? ไปข้างหน้าคุณสมควรได้รับ แต่ให้แน่ใจว่าได้คัดท้ายชัดเจนของข้าวโพดคั่ว "ในขณะที่ข้าวโพดคั่วโรงหนังดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ร้ายแรงที่สุดในแท่นวางสัมปทาน แต่ก็เต็มไปด้วยเกลือและไขมันอิ่มตัวจากเนย ผ่อนคลายในคืนนี้ก่อนการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อต้น "Hayim เตือน คุณอาจจะสามารถหยุดยั้งการขยายตัวของหน้าท้องได้ แต่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณจะยังคงอยู่

แฮมเบอร์เกอร์

คุณกำลังทำงานหนักเพื่อแกะสลัก abs ของคุณ; ทำไมทำลายมันด้วยระเบิดไขมันแคลอรี่? "การบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเช่นแฮมเบอร์เกอร์หรือมันฝรั่งทอดเป็นเรื่องการก่อวินาศกรรมของ CrossFit ปริมาณไขมันที่ไม่แข็งแรงมากเกินไปเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น "ดร. Taz หุ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็ช่วยให้พลังงานและช่วยป้องกันระบบทางเดินอาหารได้ดียิ่งขึ้นสำหรับนักฆ่า Abs เหล่านี้เลือกอาหารที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับ 6-Pack Abs

โยเกิร์ตรส

เป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ทรยศ "โยเกิร์ตรสไม่ช่วยในการฟื้นฟูหรือสร้างกล้ามเนื้อ" มี Hayim "มีโปรตีนน้อยกว่าโปรตีนโยเกิร์ตแบบกรีกสองเท่าและมีโซเดียมและน้ำตาลซึ่งเต็มไปด้วยโซเดียมและน้ำตาลซึ่งทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและเหนื่อยล้า" หากคุณมีความปรารถนาในบางสิ่งบางอย่างที่มีต่อความหวานให้ลองจับคู่โยเกิร์ตกรีกธรรมดา กับกล้วยหั่นบาง ๆ, การหยดของเมล็ด Chia และสัมผัสของน้ำผึ้งสำหรับการรักษาความสมดุลที่ยังเสื่อมโทรม