15 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ในห้องนอน



บางครั้งห้องนอนของคุณอาจดูเหมือนเล็กกว่าอู่ที่สบาย ๆ สำหรับการสตรีมภาพยนตร์และการนับแกะ แต่คุณสามารถเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นแคลอรี่ระเบิดโซนสนุกที่คุ้มค่าของ # liflife เครดิตโดยไม่ต้องพยายาม เราได้ทาบทามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านบนเพื่อขอเคล็ดลับยอดนิยมของพวกเขาในการแอบดูกิจกรรมอื่น ๆ (และไม่ใช่แค่ประเภทแนวนอน) เข้าไปในห้องนอนเพื่อให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้รับการส่งเสริมอย่างจริงจัง หากคุณกำลังมองหารายการ Cosmo แบบเหมือนจริงให้ตรวจดูอาหาร 20 ชนิดเพื่อเติมพลังให้กับ Sex Drive ของคุณ (แล้วข้ามไปยังปลาย 8!)

ทำตู้เสื้อผ้า Slim-down

เช่นในการได้รับการเคลื่อนย้ายและการจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักตู้เสื้อผ้าของคุณ "การเคลื่อนไหวทั้งหมดเผาผลาญแคลอรีและการยืนและการเคลื่อนไหวในลักษณะใดก็ตามที่เป็นประโยชน์เสมอไปเมื่อเทียบกับการนั่ง" ฝาแฝดโภชนาการ Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้เขียนของ การรักษา Veggie ของโภชนาการคู่แฝด "ทำมันเป็นเวลา 35 นาทีและคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคลอรี่!"

ทำความสะอาดใต้เตียงของคุณ

หากคุณยังไม่ได้รับไข้ฤดูใบไม้ผลิฤดูทำความสะอาดอีกต่อไปนี่เป็นอีกหนึ่งข้อเสนอแนะที่ดีที่อยู่ในเส้นเลือดเดียวกันกับแนวคิดข้างต้น โดยการลงและสกปรก ใต้ เตียงของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ยังจัดการกับกระต่ายฝุ่นที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการหายใจขณะนอนหลับได้ง่าย ตรวจสอบเหล่านี้ 12 วิธีบ้านของคุณจะทำให้คุณอ้วนซึ่งยังมีเคล็ดลับเกี่ยวกับ torching แคลอรี่ในขณะที่ทำเหลือเกิน!

ทำโยคะง่ายๆ

ให้คำแนะนำแก่ Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียนหนังสือ The Vegiterranean Diet และ คู่มือ The Complete Idiot's Guide to Plant- โภชนาการพื้นฐาน "ใช้ราวบันไดเพื่อขยายลึกหรือใช้ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อที่เข้าถึงได้ยากขึ้นเช่นทวารหนักด้านบนและกล้ามเนื้อ trapezius" และในกรณีที่คุณต้องการโน้มน้าวใจมากขึ้นในการกระโดดบนรถไฟโยคะให้ค้นพบ 7 เหตุผลที่น่าแปลกใจที่คุณควรจะทำโยคะในขณะนี้!

รับอ่าน!

การทำ Cozying ขึ้นกับหนังสือไม่ได้เป็นเพียงแค่วันหยุดหรือเดินทางเท่านั้น "การใช้สมองของคุณต้องการพลังงานและการอ่านการเผาไหม้เกือบสองเท่าของแคลอรี่เช่นการนอนหลับ!" เพิ่ม Hever นอกจากนี้หนังสือของเรา The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse เต็มไปด้วยเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีมากมายเราสัญญาว่าคุณจะดีใจที่คุณขดด้วยมันในกระสอบ

เขียนสิ่งที่ต้องทำ

ก่อนนอนเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสำหรับวันถัดไปรวมทั้งข้อกังวลใด ๆ ของคุณ "การทำเช่นนี้จะช่วยให้จิตใจคุณสบายขึ้นเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "ในท้ายที่สุดนี้จะไปความวิตกกังวลบางอย่างและสร้างห้องพักสำหรับร่างกายเครียดน้อยกว่าที่ดีขึ้น rested หนึ่งที่น้อยอ่อนแอต่อความอยากน้ำตาลและความเครียดการรับประทานอาหาร."

ฝึกการหายใจ

ทำตามคำแนะนำของโภชนาการฝาแฝดและลองทำทุกๆคืนก่อนนอน: "หายใจผ่านจมูกของคุณอย่างช้าๆเพื่อนับแปดครั้งแล้วจับลมไว้ในปอดของคุณเป็นเวลา 8 ครั้งและค่อยๆหายใจออกเป็นแปดครั้งทำซ้ำ 10 ครั้ง" นอกเหนือจากง่าย? คุณ betchya และคุณไม่มีข้ออ้างที่จะข้ามไปเลย ทำไม? ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับซึ่งจะช่วยลดความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องความอยากน้ำตาลและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนลดลงซึ่งเป็นเรื่องที่น่าสนใจจริงๆ สิ่งสำคัญเพราะกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณมีแคลอรี่มากขึ้นที่คุณเผาผลาญดังนั้นถ้าคุณสูญเสียกล้ามเนื้อติดมันเมื่อระดับ cortisol สูงมันเป็นข่าวร้ายจริงๆและตั้งแต่นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและร่างกายของคุณซ่อมแซมเนื้อเยื่อและ กล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอนหลับเป็น win-win สำหรับการเผาผลาญของคุณเพราะคุณจะช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะได้รับโอกาสในการซ่อมแซมและสร้างตัวเอง. ต๊าย มีทั้งหมดที่? ช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย

ข้ามโฆษณา

"ถ้าคุณดูทีวีบนเตียงโฆษณาเหล่านี้อาจช่วยให้คุณต้องการเข้าสู่ครัวเพื่อทานอาหารว่างแม้ว่าคุณจะไม่หิว" Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้เขียนหนังสือ Belly Fat Diet กล่าว สำหรับ Dummies ถ้าคุณสามารถ DVR รายการโปรดของคุณแสดงเพื่อให้คุณสามารถข้ามโฆษณาและหลีกเลี่ยงการล่อลวงได้ดียิ่งขึ้นเอาทีวีออกจากห้องนอนทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปริมาณ (ซึ่งยังสามารถช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการต่อสู้ cravings) ." นอนไม่หลับ? หลีกเลี่ยงอาหาร 17 ชนิดที่ช่วยให้คุณนอนตอนกลางคืน

เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการเล่นล่วงหน้า

คุณไม่จำเป็นต้องบอกเราสองครั้ง "ใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยในระหว่างการต่อสู้เพื่อเล่นมวยปล้ำ" แนะนำ The Twins โภชนาการ "มันสนิทสนมมากที่จะตรึงคู่นอนของคุณไว้ที่เตียงและต้องต่อต้านการถูกตรึงไว้ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณต่อสู้เพื่อให้ได้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 70-80 แคลอรี่ทุกๆ 10 นาที" และในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นทำความคุ้นเคยกับเหล่านี้ 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ!

และสร้างสรรค์ผลงานกับคู่ค้าของคุณ!

ตอนนี้คุณได้ก่อตั้งห้องที่ไม่มีโทรศัพท์มือถือไว้ในห้องแล้วคุณก็มีอิสระมากขึ้นเวลาที่จะทำใจให้สบายใจกับ SO อื่น ๆ ของคุณ "สร้างสรรค์โดยการหาหนทางเพิ่มเติมในการสร้างความสัมพันธ์ทางกายภาพกับคู่หูของคุณสับเปลี่ยนนวดให้ออก (!) และแม้กระทั่งการยืดเข้าด้วยกันบนเตียงเป็นวิธีที่เซ็กซี่ที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ "หุ้น Hever

หยุดกินสามชั่วโมงก่อนนอน

"อย่ากินอาหารภายในเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน" Hever กล่าว กำหนดนโยบายการไปสู่ของคุณ ไม่มีข้อแก้ตัว. นอกจากนี้ยังไม่ตื่นขึ้นรู้สึกอ้วนและเต็มไปด้วยความเสียใจพิซซ่าตอนปลายร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแท้จริง: "นี้จะยืดอายุการอดอาหารของคุณทำให้ร่างกายของคุณเพื่อซ่อมแซมฟื้นตัวและชุบตัวขึ้นอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณนอนหลับติดไปนี้จะ ช่วยให้การเผาผลาญโดยรวมของคุณ " หลีกเลี่ยงสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ 50 สิ่งที่ทำให้คุณ Fatter และ Fatter สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อย้อนเข็มบนมาตราส่วน

และมุ่งมั่นที่จะไม่กินในห้องนอน

"เมื่อคนส่วนใหญ่รับประทานอาหารในห้องนอนพวกเขานอนเอนหลังอยู่บนเตียงและดูทีวีขณะที่พวกเขาคลั่งไคล้" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเราได้พบกับลูกค้าว่าการกระทำนี้ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักคนเริ่มหมกมุ่นอยู่กับทีวีและไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานอาหารเมื่อเรามีลูกค้ารายใหม่ ๆ ป้องกันไม่ให้หลายร้อยแคลอรี่ส่วนเกินจากการบริโภคและพวกเขาวางนิ้วจากรอบเอวของพวกเขา. "

ยังมึนเมากับ Cravings? ลองชา

เรารู้ว่าเสียงดังจากเสียงหิวโหย Pangs Chorus สามารถรับได้อย่างไร ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะถ้ำและให้เป็น 'em ลองเคล็ดลับนี้: "ถ้าคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับรสชาติของบางสิ่งบางอย่างในเวลากลางคืนเข้าถึงสำหรับชาสมุนไพร decaf ไม่เพียง แต่รสชาติจะสงบความอยากของคุณ, แต่น้ำอุ่นจะช่วยเติมเต็มความคุณแก่คุณในยามค่ำคืน "Palinski-Wade แนะนำ เราเป็นแฟนตัวยงของชาที่ Eat This, Not That! - และคุณก็จะเป็นเหมือนกันเมื่อคุณลองดู 20 ชาที่ละลายไขมันหน้าท้อง!

ทำบางยืดเก้าอี้

"ไม่เหมือนการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสิ่งนี้จะไม่กระตุ้นให้คุณมากจนคุณไม่สามารถหลับ" แนะนำโภชนาการฝาแฝด "เหยียดนั่งทำงานได้ดีเช่นเดียวกับเหยียดที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณและค่อยๆยืดหลังและขาของคุณ" คุณอาจต้องการซื้อลูกโยคะราคาถูกเพื่อเก็บไว้ใต้คอของคุณและวิ่งไปตามหลังระหว่างคุณกับเก้าอี้ขณะที่คุณผ่อนคลาย

เริ่มต้นการออกกำลังกายในยามค่ำคืนที่เตียง

สิ่งที่เหมาะกับคุณเหมาะอย่างยิ่งเพราะยิ่งคุณชอบมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีราคาเท่าไร "ยืดนอนของคุณก่อนที่จะเข้านอนเหยียดแสงจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษได้" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว แตะเท้าของคุณ (หรือต่ำสุดเท่าที่จะทำได้) สามครั้งและกดอย่างน้อยเจ็ดวินาที เลื่อนเท้าของคุณไปอยู่ในรูป "V" และเลื้อยไปยังแต่ละด้านสามครั้งและทำซ้ำกันเป็นเวลาเจ็ดวินาที

ปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิของคุณ

พูดคุยเกี่ยวกับวิธีง่ายๆในการเหวี่ยงหัวฉีดลดน้ำหนัก "เทอร์โมสตัทตอนกลางคืนถึง 60 องศาเซลเซียสไม่เพียงช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำความร้อน แต่อุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้คุณอบอุ่น" Palinski-Wade กล่าว คุณยิ่งต้องเลื่อนไปนานเท่าไหร่ยิ่งคุณสูญเสียไปมากเท่าไรอย่าพลาด 7 นิสัยของคนที่พักพิงมาก ๆ !

แนะนำ