15 ตำนานอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น



การถูกใจง่ายสามารถทำให้เราประสบปัญหาได้ดีที่สุด และเมื่อพูดถึงการดูน้ำหนักของคุณหากคุณเชื่อมั่นในเคล็ดลับทุกอย่างหรือหลอกลวงให้คุณได้ยินว่าจากนักโภชนาการเพื่อนที่ดีที่สุดหรือป้ายกำกับผลิตภัณฑ์คุณกำลังตั้งค่าสำหรับปัญหาระดับร้ายแรงบางอย่าง ความเชื่อโดยไม่เจตนาโดยไม่ต้องถามคำถามหรือทำการวิจัยของคุณเองเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดตัวเลขเหล่านี้ให้หยุดนิ่งหรือส่งไปในทิศทางตรงกันข้าม

ลืมทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดว่าคุณรู้จักเพราะเราได้ปัดเศษของการสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ครั้งที่พยายามและไม่ให้เป็นจริง ตัวอย่างเช่นคุณรู้ไหมว่าเป็นไปได้ที่จะหักโหมมันในสิ่งที่มีสุขภาพดี? นี่เป็นเพียงหนึ่งใน 20 เหตุผลที่แปลกประหลาดว่าทำไมคุณจึงได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางครั้งความลับในการทำให้ผอมลงไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำ แต่สิ่งที่คุณต้อง หยุด ทำเพื่อเตรียมพร้อมที่จะคลี่คลายตำนานอาหารที่แย่ลง

คุณฟังเพลง

อย่าปล่อยให้ยามของคุณลงที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตแม้ว่าคุณจะซื้อสินค้าที่ร้านค้าที่ 'สุขภาพ' ด้วยกลยุทธ์การตลาดที่ส่อเสียดดูเหมือนว่า nibbles มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหากคุณไม่ได้ให้ความสนใจมากพอ เรารู้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะทานอาหารว่างบนผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตรส แต่เพียงเพราะสิ่งที่ปรากฏมีสุขภาพดีหรือมีการโฆษณาในแบบที่ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ได้ทำเป็นความเสียหายมากที่สุดเท่าที่เป็นถุงของชิปหรือคุกกี้คู่ . มองหาไขมันต่ำพบว่าการสูญเสียของพวกเขาด้วยคาร์โบไฮเดรตและเกลือมากเกินไปรวมทั้งตัวเลือกตังฟรีบรรจุแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด ยังดีกว่าอ่านบน 25 แย่ที่สุด 'อาหารเพื่อสุขภาพ' ขนมขบเคี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดตู้ของคุณ

คุณโยนไข่แดง

การเลือกเฉพาะสำหรับไข่ขาวไม่ได้หมายความว่าคุณได้แกะรหัสแล้ว ในความเป็นจริงตรงข้ามเป็นจริง โดยการขว้างปาออกครึ่งไข่คุณไม่ได้หายไปเพียงครึ่งโปรตีน แต่ในทุกกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและธาตุอาหารเช่นซีลีเนียมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและวิตามินบี - เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าการตกแต่งภายในสีเหลืองของรายการอาหารเช้าอันเป็นที่รักนี้เป็นที่ที่คอเลสเตอรอลอยู่ที่ แต่คอเลสเตอรอลทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน เนื่องจากไข่แดงเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลในอาหารชนิดที่ดีนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wake พบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างโรคหัวใจและการบริโภคไข่ ดูเหมือนคุณควรจะพูดใช่สีเหลือง

คุณบรรจุโปรตีน

ทุกอย่างในการดูแลขวา? จริง แต่นั่นไม่ใช่กฎสำหรับการบริโภคน้ำตาลและโซเดียมซึ่งใช้กับสิ่งที่ดีเช่นเดียวกัน ดังนั้นแทนที่จะเป็นเพียงการพลั่วโปรตีนใส่ความคิดบางอย่างลงไป มิฉะนั้นคุณอาจจะรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งจะไม่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ แต่จริงๆแล้วจะเก็บเป็นไขมัน นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Rovira I Virgili ในประเทศสเปนพบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนสูงมีความเสี่ยงต่อการตายมากกว่าร้อยละ 66 ที่กินโปรตีนน้อย ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความสูงได้สูงสุด 30 กรัมในหนึ่งนั่งซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้ด้วยการเขย่าขวดขึ้นอยู่กับแบรนด์

คุณดื่มน้ำเท่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความชุ่มชื่นสุขภาพดี H2O รัชกาลที่เหนือกว่าเครื่องดื่มทั้งหมด ที่ถูกกล่าวว่าไม่ควรพลาดในถ้วยโจเช้าหรือชาเขียวเพราะคุณกำลังยุ่งเกินไป slugging กลับขวดน้ำ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารและตราบใดที่คุณ จำกัด น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน การศึกษา ทางด้านสรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยในผู้ดื่มกาแฟคาเฟอีนสูงกว่า decaf

และถ้าคุณเพียงแค่ดื่มน้ำจากขวดที่จัดเก็บซื้อหรือพลาสติกที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ก็ถึงเวลาที่คุณเลือกที่จะ chug จากโลหะหรือแก้วแทน พลาสติกของคุณอาจมี Bisphenol A (BPA) ซึ่งเป็นตัวทำละลาย estrogen ที่เชื่อมต่อกับโรคอ้วน และตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดผู้ใหญ่ที่มีความเข้มข้นของ BPA สูงสุดในปัสสาวะของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากและมีขนาดเอวที่ใหญ่กว่าคนที่ใช้ BPA ในระดับต่ำสุด

คุณไม่ Nosh ในเวลากลางคืน

ไม่จำเป็นต้องล็อคตู้เย็นทันทีที่คุณล้างจานอาหารค่ำของคุณ แน่นอนเราไม่ได้บอกว่าคุณควรจะฉีกเปิดถุงของชิปหรือขุดลงในกล่องน้ำแข็งสำหรับขนมขบเคี้ยวเที่ยงคืน แต่เรากำลังพูดว่าคุณไม่ควรทุบตีกินก่อนนอน ตามที่แคสซี่ Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพจะนอนหิวสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและนำไปสู่คืนกระสับกระส่าย "การรับประทานอาหารว่างที่เหมาะสมสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพเพื่อให้ฮอร์โมนกลูคากฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันสามารถทำงานได้" แคสซี่แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนเข้านอน ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันเช่นส้มและถั่วมะคาเดเมีย 1/4

คุณเลือกเกลือทะเล

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงเข้าถึงเครื่องปั่นเกลือทะเลที่ร้านขายของชำเหนือเกลือปกติ คุณอาจจะบอกบางลงเส้นที่เป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่คิดอีกครั้ง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวนอกเหนือจากราคาที่สูงขึ้นคือเกลือทะเลมาจากน้ำทะเลที่ระเหยในขณะที่ชนิดอื่น ๆ ถูกขุดขึ้น แมกนีเซียมและเหล็กในเกลือทะเลมีความสำคัญเพียงอย่างเดียวหากบริโภคในปริมาณที่สูงเป็นอันตรายหรือการเปลี่ยนแปลงทั้งสองมีโซเดียม 2, 300 มิลลิกรัมต่อช้อนชา เพื่อประหยัดเงินของคุณและเดินออกไปกับสิ่งดั้งเดิม มันเสริมด้วยไอโอดีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานอย่างถูกต้อง; มิฉะนั้นอาจกลายเป็นไม่ใช้งานและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดูเหมือนเกลือเม็ดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการดูแลของคุณแน่นอน

คุณนับแคลอรี่

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักทุกอย่างเกี่ยวกับการมองภาพใหญ่แทนที่จะแคบลงในด้านใดด้านหนึ่ง คุณไม่ต้องการให้ไข่ทั้งหมดของคุณอยู่ในตะกร้าเดียวดังนั้นถ้าคุณสนใจเพียงอย่างเดียวคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคคุณถึงเวลาที่จะขยายช่วงของคุณ การนับแคลอรี่จะเป็นผลดีหากคุณไม่คำนึงถึงไขมันโซเดียมคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลในแต่ละกัดที่คุณรับประทาน 300 แคลอรี่ของไก่ย่างและ 300 แคลอรี่ของ Oreos อย่างชัดเจนจะทำสิ่งที่แตกต่างกันมากกับร่างกายของคุณ อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารเสริมการเผาผลาญอาหารขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่ไปขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและชะลอการย่อยอาหารของคุณลง เป็นจำนวนมากที่ต้องคำนึงถึง แต่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าเพียงแค่คำนวณปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณเท่านั้น

คุณไปต่ำไขมัน

ละเว้นไขมันทั้งหมดไม่ใช่กุญแจสำคัญในการให้นมที่ดีขึ้น ใช่ไม่มีใครปฏิเสธว่าทรานส์และไขมันอิ่มตัวควรจะหลีกเลี่ยงเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพออกมีที่คุณควรโอบกอด และเราไม่ได้พูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อว่า บริษัท ที่มีไขมันต่ำลดไขมันหรือปราศจากไขมันเพื่อชดเชยการสูญเสียไขมันโดยการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและเกลือ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็มรูปแบบ อย่าปล่อยให้ชื่อนั้นตกใจคุณ ผลการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่กินนมที่มีไขมันสูงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวาน ถ้าเป็นเรื่องยากที่จะห่อหุ้มสมองของคุณได้ลองตรวจดูไขมันเพื่อสุขภาพ 20 ชิ้นเพื่อทำให้คุณบางและเริ่มช้อปปิ้งได้เร็วที่สุด

คุณแลกน้ำตาลกับสารให้ความหวาน

โซดาอาหารที่คุณดื่มไม่ได้ทำอะไรคุณดี เพียงเพราะคุณจะไม่พบน้ำตาลในรายการส่วนผสมไม่ได้หมายความว่าสิ่งอื่น ๆ ไม่ได้เป็นที่ซุ่มซ่อนอยู่ในสถานที่ของมัน ในความเป็นจริงสารให้ความหวานเทียมที่ใช้แทนน้ำตาลคิดว่า acesulfame K และ sucralose อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม้แต่น้อย จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าหนูที่ได้รับสารให้ความหวานเทียมก่อนที่พวกเขาจะกินแคลอรีมากขึ้นในแต่ละมื้อ การศึกษาอื่น ๆ ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าสารเหล่านี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราสนับสนุนให้คุณกลับไปใช้โซดาปกติ ลองคลายตัวเองลงในถุงมือและน้ำอัดลมแทนที่จะใช้คาร์บอนไดออกไซด์ในกระป๋องที่ไม่สามารถเอวของคุณได้

คุณทำให้โรงยิมบ้านของคุณ

ถ้าคุณใช้เวลาอยู่บนลู่วิ่งหรือในสวนมากกว่าที่คุณทำที่บ้านเชื่อหรือไม่ว่าเป็นปัญหา เป็น ไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากและคุณสามารถป้องกันความคืบหน้าได้โดยการออกกำลังกายเกินในโรงยิม ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลการลดน้ำหนักความสำคัญก็คือคุณให้เวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ด้วยการออกกำลังกายแบบไม่หยุดนิ่ง แต่พวกเขาจะอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บมากกว่า ดังนั้นช้าลงและรักษาสิ่งที่มั่นคง; เนื้อตัวที่เปลี่ยนของคุณจะขอบคุณในระยะยาว

คุณส่งอาหาร

ไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายในการข้ามมื้อเช้าหรือทานอาหารกลางวันใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. อาหารที่ขาดหายสามารถชนกับตัวเลขได้โดยการผลักดันการเผาผลาญของคุณลง เมื่อคุณปฏิเสธตัวเองคุณจะกินอาหารไขมันสูงและอาจกินมากเกินไปในครั้งต่อไปที่คุณนั่งลงที่โต๊ะในครัว คุณไม่ควรเอาแต่ใจตัวเอง แต่อย่างใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้นของวัน ตามการศึกษาใน American Journal of Nutrition การ หายตัวไปของอาหารเช้าของคุณอาจส่งผลให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการโดยการเพิ่มการอักเสบ

คุณไม่กินก่อนออกกำลังกาย

การถือศีลอดก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องที่อันตรายมาก ไม่มีอาหารหมายความว่าไม่มีน้ำมันเชื้อเพลิงซึ่งอาจทำให้คุณกลายเป็น lightheaded ไม่พูดถึงการ อดอาหาร โพสต์การออกกำลังกาย อัตราต่อรองเป็นสิ่งที่ดีที่คุณจะยกเลิกเวลาออกกำลังกายของคุณโดยการรับประทานอาหารส่วนเกินทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องฉลาดเกี่ยวกับเหงื่อแต่ละเหงื่อและกินก่อน ถ้าคุณเลือกโปรตีนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นเมื่อคุณทำงานหนักและนานขึ้น

คุณมีสติในการม้วนของคุณ

มีอะไรผิดปกติกับการให้ความสนใจกับอาหารที่คุณอนุญาตให้เข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่ในขณะที่การเคี้ยวอาหารโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีก็สามารถย้อนกลับได้ ความเครียดในพื้นที่ใด ๆ ได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการปล่อยคอร์ติซอลและการผลิตอินซูลินที่ตามมาซึ่งจะชะลอการเผาผลาญอาหารตามการศึกษาใน จิตเวชทางชีวภาพ ดังนั้นถ้าคุณได้แคลอรี่นับของคุณมากเกินไปและเริ่มงุ่มง่ามให้ก้าวกลับ คุณอาจทำร่างกายของคุณเสียหายมากกว่าดี

คุณทานขนมปัง Multigrain And Wheat Bread

สงสัยว่ามีขนมปัง multigrain และขนมปังธัญพืชแตกต่างกันหรือไม่? คำแนะนำ: มันใหญ่มาก ข้าวสาลีมีสามส่วนของธัญพืชซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารและเต็มไปด้วยเส้นใย แต่ไม่คิดว่าจะทำให้ขนมปังสีน้ำตาลทั้งหมดดีขึ้นโดยอัตโนมัติ Multigrain ประกอบไปด้วยธัญพืชและขนมปังข้าวสาลีที่แตกต่างกันโดยทั่วไปคือขนมปังขาวที่มีสีสันเพื่อหลอกให้คุณคิดว่ามันมีสุขภาพดี ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกหลอก ถ้าไม่มีฉลาก "ข้าวสาลี" ก็เป็นไปได้

คุณอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

อย่าบังคับอาหารกับตัวเองหากคุณไม่รู้สึก การนำคุกกี้หรือถุงถั่วขาวมาทำงานก็ไม่เป็นไรหากคุณเริ่มอยากมีอะไรสักหน่อยก่อนที่อาหารกลางวันจะแตกออก แต่ไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็น บางคนคิดว่าการกินบ่อยครั้งมากขึ้นคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่จากการศึกษาในด้าน โภชนาการ ผู้ที่แบ่งแคลอรี่ออกเป็นสามมื้อเล็ก ๆ กับของว่างในระหว่างการพัฒนาไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าการกินแคลอรี่เท่ากันในมื้ออาหารสามมื้อ . แทนที่จะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญอาหารการเว้นระยะห่างของคุณจะเป็นนิสัย "สุขภาพ" ที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    โดย Melissa Milne เป็นความจริง: คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Naughty Diet มี สมอง อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะเก็บคำตอบสำหรับการควบคุมเวลาและการควบคุมอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (ENS) ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับ ENS ของคุณอาหารทุกมื้อเหมือนการทานอาหารและรับประทานอาหารกับนักโภชนาการส่วนตัวของคุณเอง คุณจะรู้ได้เลยว่ากินอะไรมากและตรงไหนเมื่อคุณสามารถที่จะดื่มด่ำได้อีกครั้งโดยไม่ได้รับออนซ์ และถ้าคุณกินมากเกินไปโทษมัน เพราะมันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด ภายในคุณเป็นเด็กป่าที่ไม่รู้จักความหิวโหยความรู้ความเข้าใจที่ไม่เคร่งครัดที่ไม่ปฏิบัติตามกฎ "ทุกคน" โดยไม่ได้รับความรู้เ
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    เรามีความคิดที่สดใสสำหรับการฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับวิธีการลิ้มรสอาหารและกินน้อยลง: จุดเทียน - และเราไม่ได้หมายความว่าน่าสนใจสำหรับการแทรกแซงของพระเจ้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางจิตวิทยารายงาน พบว่าลูกค้าที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่กินอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายพร้อมแสงสลัวและเพลงที่เย็นสบายกิน 175 แคลอรี่ต่อมื้อน้อยกว่าหากตั้งอยู่ในร้านอาหารที่วุ่นวาย โดยการจุดเทียนคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมการกินที่ผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสอาหารของคุณและในที่สุดก็กินน้อยลง เคล็ดลับ Pro: ส่องเทียนเมื่อคุณเริ่มต้นมื้ออาหารและเป่ามันออกเมื่อทำเสร็จแล้ว นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อจะเริ่มกินและเมื่
  • ลดน้ำหนัก: Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Khloe Kardashian อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอในขณะนี้และด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของ Snapchat ซึ่งจะเป็นอย่างไร? แม้ว่าเราจะไม่ได้รับการยกเว้นเพียงแค่มนุษย์เท่านั้นที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อปั้นก้นของเราให้เป็นรูปร่างการสูญเสียน้ำหนักที่น่าประทับใจของดาวแห่งความเป็นจริงนั้นอาจเป็นไปได้ว่าจะเป็นไปได้ในอาหารที่เราสามารถทำได้ "เมื่อพูดถึงภาวะโ
  • ลดน้ำหนัก: 5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    ถ้าเราเลือกภาพยนต์ห้าฉากที่น่าจดจำที่สุดที่นำแสดงโดยเจนนิเฟอร์อนิสตันคลิป We're The Millers จาก แถบ We're The Millers จะคว้าอันดับสูงสุด หลังจากที่ทุกฉากหลังอันร้อนแรงเน้นเอิก abs และแขนกระชับของเธอสร้างแรงบันดาลใจให้เราทุกคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิม stat! ในขณะที่หลายคนชอบที่จะคิดว่าผู้ชม Hollywood A-listers ทำได้ง่ายและสามารถบรรลุความฝันของตัวเองได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แน่นอนว่าคนดังที่เราเห็นบนหน้าจอขนาดใหญ่มีพ่อครัวส่วนตัวนักช็อปปิ้งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่การสูญเสียน้ำหนักก็จำเป็นต้องมีการดำเนินชีวิตที่จำเป็นอย่างเดียวกันกับส่วนที่เหลือของเราต้องดำเนินการเพื่อให้ได้
  • ลดน้ำหนัก: 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    เมื่อมาถึงดาวปั่นของคุณคุณอาจมี headliners เหมือนกันทุกครั้ง: ก้อนน้ำแข็งโปรตีนและสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำและผลไม้บางชนิด แต่ถ้าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน C ไขมันเพื่อสุขภาพ carotenoids และสารอาหารอื่น ๆ ที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิตามิน Flintstone? ผสมและจับคู่ใด ๆ ของที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ 8 superfruits เพื่อให้ตัวเองบาง มะม่วง โภชนาการ: (1 ถ้วย) 103 แคลอรี, 24 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 3 กรัม สมบัติเขตร้อนแห่งนี้มีมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตในอเมริกาทั้งในรูปแบบสดและแช่แข็ง ใช่มันสูงกว่าน้ำตาลเกือบทุกผลไม้อื่น ๆ ในส่วนการผลิต แต่ยังนำเครื่องปั่นสามในสี่ข
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: ไม่ว่าคุณจะเชื่อมั่นในหน้าที่รักชาติของคุณในการกองจานสูงท้องฟ้าหรือคุณใช้เวลามากที่สุดในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขนมหวานขึ้น หนัก 5 ปอนด์ และในขณะที่เราทุกคนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและรอบคอบเพียงเกี่ยวกับทุกวันอื่น ๆ ของปีเราคิดว่าแม้กระทั่งถั่วไม่ยอมใครง่ายๆสุขภาพควรพิจารณาตัดบิตหลวมมาวันตุรกี เรารู้ดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ความคิดเรื่องโภชนาการครั้งแรกนั้นเป็นไปได้ วันขอบคุณพระเจ้า หากมีวันใดในรอบปีที่คุ้มค่ากับกฎเกณฑ์ด้านอาหารตามปกติของคุณนี่แหละ วันแห่งความตะกละตะกลามเพียงวันเดียวจะไม่ทำ
  • ลดน้ำหนัก: ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    มีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา การหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น บ้านของคุณจะไม่อยู่ในที่ที่สุขภาพอยู่เสมอและที่ทำงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณได้ และในขณะที่ไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ทั้งหมด 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในห้องครัวของพวกเขาการปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเก็บ เลือก Tupperware อย่างชาญฉลาด เมื่อพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารให้ห

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำหนังสือ AARP 'อย่ากินอาหารแบบนี้: สำหรับคนรักสุขภาพชีวิตที่ยืนยาว'

ฉันมีแผนการใหญ่สำหรับอนาคต ฉันเดิมพันที่คุณทำเช่นกัน และถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณต้องการอนาคตที่จะพอดีทำงานร่วมงานและมีความสุข และหนังสือเล่มนี้เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการทำเช่นนั้น กินนี้ไม่ว่า! สำหรับอีกต่อไป Leaner, สุขภาพชีวิตเป็นหนังสือที่ไม่ซ้ำกันหนึ่งที่รวบรวมความรู้ด้านโภชนาการนานหลายทศวรรษของการกินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนวัย 50+ บรรณาธิการของเราได้จัดทำหนังสือที่ขายดีที่สุด (มีหนังสือขายกว่า 7 ล้านเล่ม) เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้ว่าจะรับประทานอะไรที่บ้านหรือที่ร้านอาหาร ด้วยโปรแกรมที่ง่ายต่อการใช้งานนี้คุณจะค้นพบว่าง่ายแค่ไหนในการกำจัดไขมันออกไปและตั้งต