15 ตำนานอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น



การถูกใจง่ายสามารถทำให้เราประสบปัญหาได้ดีที่สุด และเมื่อพูดถึงการดูน้ำหนักของคุณหากคุณเชื่อมั่นในเคล็ดลับทุกอย่างหรือหลอกลวงให้คุณได้ยินว่าจากนักโภชนาการเพื่อนที่ดีที่สุดหรือป้ายกำกับผลิตภัณฑ์คุณกำลังตั้งค่าสำหรับปัญหาระดับร้ายแรงบางอย่าง ความเชื่อโดยไม่เจตนาโดยไม่ต้องถามคำถามหรือทำการวิจัยของคุณเองเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดตัวเลขเหล่านี้ให้หยุดนิ่งหรือส่งไปในทิศทางตรงกันข้าม

ลืมทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดว่าคุณรู้จักเพราะเราได้ปัดเศษของการสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ครั้งที่พยายามและไม่ให้เป็นจริง ตัวอย่างเช่นคุณรู้ไหมว่าเป็นไปได้ที่จะหักโหมมันในสิ่งที่มีสุขภาพดี? นี่เป็นเพียงหนึ่งใน 20 เหตุผลที่แปลกประหลาดว่าทำไมคุณจึงได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางครั้งความลับในการทำให้ผอมลงไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำ แต่สิ่งที่คุณต้อง หยุด ทำเพื่อเตรียมพร้อมที่จะคลี่คลายตำนานอาหารที่แย่ลง

คุณฟังเพลง

อย่าปล่อยให้ยามของคุณลงที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตแม้ว่าคุณจะซื้อสินค้าที่ร้านค้าที่ 'สุขภาพ' ด้วยกลยุทธ์การตลาดที่ส่อเสียดดูเหมือนว่า nibbles มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหากคุณไม่ได้ให้ความสนใจมากพอ เรารู้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะทานอาหารว่างบนผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตรส แต่เพียงเพราะสิ่งที่ปรากฏมีสุขภาพดีหรือมีการโฆษณาในแบบที่ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ได้ทำเป็นความเสียหายมากที่สุดเท่าที่เป็นถุงของชิปหรือคุกกี้คู่ . มองหาไขมันต่ำพบว่าการสูญเสียของพวกเขาด้วยคาร์โบไฮเดรตและเกลือมากเกินไปรวมทั้งตัวเลือกตังฟรีบรรจุแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด ยังดีกว่าอ่านบน 25 แย่ที่สุด 'อาหารเพื่อสุขภาพ' ขนมขบเคี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดตู้ของคุณ

คุณโยนไข่แดง

การเลือกเฉพาะสำหรับไข่ขาวไม่ได้หมายความว่าคุณได้แกะรหัสแล้ว ในความเป็นจริงตรงข้ามเป็นจริง โดยการขว้างปาออกครึ่งไข่คุณไม่ได้หายไปเพียงครึ่งโปรตีน แต่ในทุกกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและธาตุอาหารเช่นซีลีเนียมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและวิตามินบี - เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าการตกแต่งภายในสีเหลืองของรายการอาหารเช้าอันเป็นที่รักนี้เป็นที่ที่คอเลสเตอรอลอยู่ที่ แต่คอเลสเตอรอลทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน เนื่องจากไข่แดงเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลในอาหารชนิดที่ดีนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wake พบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างโรคหัวใจและการบริโภคไข่ ดูเหมือนคุณควรจะพูดใช่สีเหลือง

คุณบรรจุโปรตีน

ทุกอย่างในการดูแลขวา? จริง แต่นั่นไม่ใช่กฎสำหรับการบริโภคน้ำตาลและโซเดียมซึ่งใช้กับสิ่งที่ดีเช่นเดียวกัน ดังนั้นแทนที่จะเป็นเพียงการพลั่วโปรตีนใส่ความคิดบางอย่างลงไป มิฉะนั้นคุณอาจจะรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งจะไม่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ แต่จริงๆแล้วจะเก็บเป็นไขมัน นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Rovira I Virgili ในประเทศสเปนพบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนสูงมีความเสี่ยงต่อการตายมากกว่าร้อยละ 66 ที่กินโปรตีนน้อย ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความสูงได้สูงสุด 30 กรัมในหนึ่งนั่งซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้ด้วยการเขย่าขวดขึ้นอยู่กับแบรนด์

คุณดื่มน้ำเท่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความชุ่มชื่นสุขภาพดี H2O รัชกาลที่เหนือกว่าเครื่องดื่มทั้งหมด ที่ถูกกล่าวว่าไม่ควรพลาดในถ้วยโจเช้าหรือชาเขียวเพราะคุณกำลังยุ่งเกินไป slugging กลับขวดน้ำ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารและตราบใดที่คุณ จำกัด น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน การศึกษา ทางด้านสรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยในผู้ดื่มกาแฟคาเฟอีนสูงกว่า decaf

และถ้าคุณเพียงแค่ดื่มน้ำจากขวดที่จัดเก็บซื้อหรือพลาสติกที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ก็ถึงเวลาที่คุณเลือกที่จะ chug จากโลหะหรือแก้วแทน พลาสติกของคุณอาจมี Bisphenol A (BPA) ซึ่งเป็นตัวทำละลาย estrogen ที่เชื่อมต่อกับโรคอ้วน และตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดผู้ใหญ่ที่มีความเข้มข้นของ BPA สูงสุดในปัสสาวะของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากและมีขนาดเอวที่ใหญ่กว่าคนที่ใช้ BPA ในระดับต่ำสุด

คุณไม่ Nosh ในเวลากลางคืน

ไม่จำเป็นต้องล็อคตู้เย็นทันทีที่คุณล้างจานอาหารค่ำของคุณ แน่นอนเราไม่ได้บอกว่าคุณควรจะฉีกเปิดถุงของชิปหรือขุดลงในกล่องน้ำแข็งสำหรับขนมขบเคี้ยวเที่ยงคืน แต่เรากำลังพูดว่าคุณไม่ควรทุบตีกินก่อนนอน ตามที่แคสซี่ Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพจะนอนหิวสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและนำไปสู่คืนกระสับกระส่าย "การรับประทานอาหารว่างที่เหมาะสมสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพเพื่อให้ฮอร์โมนกลูคากฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันสามารถทำงานได้" แคสซี่แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนเข้านอน ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันเช่นส้มและถั่วมะคาเดเมีย 1/4

คุณเลือกเกลือทะเล

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงเข้าถึงเครื่องปั่นเกลือทะเลที่ร้านขายของชำเหนือเกลือปกติ คุณอาจจะบอกบางลงเส้นที่เป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่คิดอีกครั้ง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวนอกเหนือจากราคาที่สูงขึ้นคือเกลือทะเลมาจากน้ำทะเลที่ระเหยในขณะที่ชนิดอื่น ๆ ถูกขุดขึ้น แมกนีเซียมและเหล็กในเกลือทะเลมีความสำคัญเพียงอย่างเดียวหากบริโภคในปริมาณที่สูงเป็นอันตรายหรือการเปลี่ยนแปลงทั้งสองมีโซเดียม 2, 300 มิลลิกรัมต่อช้อนชา เพื่อประหยัดเงินของคุณและเดินออกไปกับสิ่งดั้งเดิม มันเสริมด้วยไอโอดีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานอย่างถูกต้อง; มิฉะนั้นอาจกลายเป็นไม่ใช้งานและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดูเหมือนเกลือเม็ดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการดูแลของคุณแน่นอน

คุณนับแคลอรี่

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักทุกอย่างเกี่ยวกับการมองภาพใหญ่แทนที่จะแคบลงในด้านใดด้านหนึ่ง คุณไม่ต้องการให้ไข่ทั้งหมดของคุณอยู่ในตะกร้าเดียวดังนั้นถ้าคุณสนใจเพียงอย่างเดียวคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคคุณถึงเวลาที่จะขยายช่วงของคุณ การนับแคลอรี่จะเป็นผลดีหากคุณไม่คำนึงถึงไขมันโซเดียมคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลในแต่ละกัดที่คุณรับประทาน 300 แคลอรี่ของไก่ย่างและ 300 แคลอรี่ของ Oreos อย่างชัดเจนจะทำสิ่งที่แตกต่างกันมากกับร่างกายของคุณ อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารเสริมการเผาผลาญอาหารขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่ไปขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและชะลอการย่อยอาหารของคุณลง เป็นจำนวนมากที่ต้องคำนึงถึง แต่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าเพียงแค่คำนวณปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณเท่านั้น

คุณไปต่ำไขมัน

ละเว้นไขมันทั้งหมดไม่ใช่กุญแจสำคัญในการให้นมที่ดีขึ้น ใช่ไม่มีใครปฏิเสธว่าทรานส์และไขมันอิ่มตัวควรจะหลีกเลี่ยงเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพออกมีที่คุณควรโอบกอด และเราไม่ได้พูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อว่า บริษัท ที่มีไขมันต่ำลดไขมันหรือปราศจากไขมันเพื่อชดเชยการสูญเสียไขมันโดยการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและเกลือ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็มรูปแบบ อย่าปล่อยให้ชื่อนั้นตกใจคุณ ผลการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่กินนมที่มีไขมันสูงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวาน ถ้าเป็นเรื่องยากที่จะห่อหุ้มสมองของคุณได้ลองตรวจดูไขมันเพื่อสุขภาพ 20 ชิ้นเพื่อทำให้คุณบางและเริ่มช้อปปิ้งได้เร็วที่สุด

คุณแลกน้ำตาลกับสารให้ความหวาน

โซดาอาหารที่คุณดื่มไม่ได้ทำอะไรคุณดี เพียงเพราะคุณจะไม่พบน้ำตาลในรายการส่วนผสมไม่ได้หมายความว่าสิ่งอื่น ๆ ไม่ได้เป็นที่ซุ่มซ่อนอยู่ในสถานที่ของมัน ในความเป็นจริงสารให้ความหวานเทียมที่ใช้แทนน้ำตาลคิดว่า acesulfame K และ sucralose อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม้แต่น้อย จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าหนูที่ได้รับสารให้ความหวานเทียมก่อนที่พวกเขาจะกินแคลอรีมากขึ้นในแต่ละมื้อ การศึกษาอื่น ๆ ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าสารเหล่านี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราสนับสนุนให้คุณกลับไปใช้โซดาปกติ ลองคลายตัวเองลงในถุงมือและน้ำอัดลมแทนที่จะใช้คาร์บอนไดออกไซด์ในกระป๋องที่ไม่สามารถเอวของคุณได้

คุณทำให้โรงยิมบ้านของคุณ

ถ้าคุณใช้เวลาอยู่บนลู่วิ่งหรือในสวนมากกว่าที่คุณทำที่บ้านเชื่อหรือไม่ว่าเป็นปัญหา เป็น ไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากและคุณสามารถป้องกันความคืบหน้าได้โดยการออกกำลังกายเกินในโรงยิม ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลการลดน้ำหนักความสำคัญก็คือคุณให้เวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ด้วยการออกกำลังกายแบบไม่หยุดนิ่ง แต่พวกเขาจะอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บมากกว่า ดังนั้นช้าลงและรักษาสิ่งที่มั่นคง; เนื้อตัวที่เปลี่ยนของคุณจะขอบคุณในระยะยาว

คุณส่งอาหาร

ไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายในการข้ามมื้อเช้าหรือทานอาหารกลางวันใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. อาหารที่ขาดหายสามารถชนกับตัวเลขได้โดยการผลักดันการเผาผลาญของคุณลง เมื่อคุณปฏิเสธตัวเองคุณจะกินอาหารไขมันสูงและอาจกินมากเกินไปในครั้งต่อไปที่คุณนั่งลงที่โต๊ะในครัว คุณไม่ควรเอาแต่ใจตัวเอง แต่อย่างใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้นของวัน ตามการศึกษาใน American Journal of Nutrition การ หายตัวไปของอาหารเช้าของคุณอาจส่งผลให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการโดยการเพิ่มการอักเสบ

คุณไม่กินก่อนออกกำลังกาย

การถือศีลอดก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องที่อันตรายมาก ไม่มีอาหารหมายความว่าไม่มีน้ำมันเชื้อเพลิงซึ่งอาจทำให้คุณกลายเป็น lightheaded ไม่พูดถึงการ อดอาหาร โพสต์การออกกำลังกาย อัตราต่อรองเป็นสิ่งที่ดีที่คุณจะยกเลิกเวลาออกกำลังกายของคุณโดยการรับประทานอาหารส่วนเกินทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องฉลาดเกี่ยวกับเหงื่อแต่ละเหงื่อและกินก่อน ถ้าคุณเลือกโปรตีนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นเมื่อคุณทำงานหนักและนานขึ้น

คุณมีสติในการม้วนของคุณ

มีอะไรผิดปกติกับการให้ความสนใจกับอาหารที่คุณอนุญาตให้เข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่ในขณะที่การเคี้ยวอาหารโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีก็สามารถย้อนกลับได้ ความเครียดในพื้นที่ใด ๆ ได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการปล่อยคอร์ติซอลและการผลิตอินซูลินที่ตามมาซึ่งจะชะลอการเผาผลาญอาหารตามการศึกษาใน จิตเวชทางชีวภาพ ดังนั้นถ้าคุณได้แคลอรี่นับของคุณมากเกินไปและเริ่มงุ่มง่ามให้ก้าวกลับ คุณอาจทำร่างกายของคุณเสียหายมากกว่าดี

คุณทานขนมปัง Multigrain And Wheat Bread

สงสัยว่ามีขนมปัง multigrain และขนมปังธัญพืชแตกต่างกันหรือไม่? คำแนะนำ: มันใหญ่มาก ข้าวสาลีมีสามส่วนของธัญพืชซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารและเต็มไปด้วยเส้นใย แต่ไม่คิดว่าจะทำให้ขนมปังสีน้ำตาลทั้งหมดดีขึ้นโดยอัตโนมัติ Multigrain ประกอบไปด้วยธัญพืชและขนมปังข้าวสาลีที่แตกต่างกันโดยทั่วไปคือขนมปังขาวที่มีสีสันเพื่อหลอกให้คุณคิดว่ามันมีสุขภาพดี ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกหลอก ถ้าไม่มีฉลาก "ข้าวสาลี" ก็เป็นไปได้

คุณอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

อย่าบังคับอาหารกับตัวเองหากคุณไม่รู้สึก การนำคุกกี้หรือถุงถั่วขาวมาทำงานก็ไม่เป็นไรหากคุณเริ่มอยากมีอะไรสักหน่อยก่อนที่อาหารกลางวันจะแตกออก แต่ไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็น บางคนคิดว่าการกินบ่อยครั้งมากขึ้นคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่จากการศึกษาในด้าน โภชนาการ ผู้ที่แบ่งแคลอรี่ออกเป็นสามมื้อเล็ก ๆ กับของว่างในระหว่างการพัฒนาไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าการกินแคลอรี่เท่ากันในมื้ออาหารสามมื้อ . แทนที่จะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญอาหารการเว้นระยะห่างของคุณจะเป็นนิสัย "สุขภาพ" ที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 22 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    22 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    ตอนนี้คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์จนถึงการรักษาน้ำหนัก และคุณไม่ได้อย่างไร?! ดูเหมือนว่าทุกวันนี้มันมีอยู่ไม่เพียง แต่ในช่องทางเดินและอาหารหมักโยเกิร์ตของกรีกเท่านั้น สายพันธุ์โปรไบโอติกของ Lab-grown เกิดขึ้นในสิ่งต่างๆเช่นไอศกรีมซุปเปอร์หวานและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของวิทยาศาสตร์ผิดพลาดและตร
  • ร้านขายของชำ: Ben & Jerry เพิ่งออกไลน์ใหม่ของ Low-Calorie Pints

    Ben & Jerry เพิ่งออกไลน์ใหม่ของ Low-Calorie Pints

    การเลิกกับเบนและเจอร์รี่เป็นเนื้อหาที่น่าสยดสยองมากที่สุดที่คุณต้องทำในนามของสุขภาพและการลดน้ำหนัก นั่นคือจนกว่าคุณจะค้นพบ Halo Top แต่ตอนนี้ตาที่ดีที่สุดของคุณก่อนจะเปิดตัวรุ่นของตัวเองของแคลอรี่ต่ำแคลอรี่ ดูและไอศกรีม Moo-phoria ของ Ben & Jerry ช็อกโกแลตนมและคุกกี้คาร์เมลคุกกี้ Fix และ PB Dough ซึ่งบรรจุในแคปซูล 140, 150 และ 160 แคลอรี่ต่อ½ถ้วยที่ให้บริการตามลำดับ เพื่อนำไปสู่มุมมองการกินไพน์ทั้งหมดจะเสียค่าใช้จ่าย 560-640 แคลอรีเมื่อเทียบกับเบียร์ Halo Top ซึ่งมีตั้งแต่ 240-360 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามนมถั่วเหลืองยังบรรจุปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมเช่นนมช็อกโกแลตและคุกกี้ที่เวลา 140 แคลอรี่ 4.5 ก
  • ร้านขายของชำ: ทำไมคุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ Vita Coco

    ทำไมคุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ Vita Coco

    หากคุณสามารถรวมคุณค่าบำรุงผิวของน้ำมะพร้าวกับฟองอากาศอันสดชื่นของ CO2 คุณจะได้รับน้ำมะพร้าวใหม่จาก Vita Coco และมีรสชาติเช่นส้มโอมะนาวขิงราสเบอร์รี่มะนาวและสับปะรด passionfruit เป็นไปได้ที่จะดับความกระหายของคุณสำหรับคำแนะนำความหวานตามธรรมชาติและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของน้ำมะพร้าวในเครื่องดื่มหนึ่ง สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับน้ำมะพร้าวประกายมะพร้าวของ Vita Coco คือว่าพวกเขามีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำและพวกเขาก็อร่อยจริงๆ ที่ 25 แคลอรี่และ 4 กรัมต่อกระป๋องคุณสามารถดื่มน้ำได้ด้วยการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่คุณพบในเครื่องดื่มกีฬาบางชนิด ส่วนที่ดีที่สุดคือทำง่าย: ไม่มีน
  • ร้านขายของชำ: ผักเพื่อสุขภาพที่กินในช่วงฤดูร้อน

    ผักเพื่อสุขภาพที่กินในช่วงฤดูร้อน

    พวกเขาจะไม่ชำระสำหรับมะเขือเทศเหี่ยวย่น, อาติโช๊คที่ห้อยหรือแอปเปิ้ลที่มีรสชาติเหมือนโฟม และไม่ควรที่คุณ ปัญหาก็คือการหาผลไม้ที่ดีที่สุดยอดเยี่ยมที่สุดและผลไม้และผักที่อร่อยที่สุดในปากก็ไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด เป็นงานที่ต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกทั้งห้าอย่างเพื่อรับความละเอียดอ่อนและความแตกต่างที่อยู่เบื้องหลังความสุกงอมและคุณภาพสูงสุด เพื่อเป็นแนวทางในการแสวงหาผลผลิตของคุณเราได้เขียนกฎสำหรับการเลือกผักและผลไม้ที่ดีที่สุดและวิธีการจัดเก็บเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีที่สุดและอายุยืน นี่คือสิ่งที่คุณควรจะมองหาและวิธีการซื้อสินค้าที่ดีที่สุดเมื่อคุณเลือกซื้อผักในช่วงฤดูร้อน: arugula ช่วง Peak Season: ม
  • ร้านขายของชำ: 27 ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีต่ำกว่า $ 1

    27 ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีต่ำกว่า $ 1

    จาก Dunkaroos และ Doritos ไปจนถึง Chips Ahoy และ Cheetos ไม่มีปัญหาการขาดแคลนของขบเคี้ยวที่ร้านขายของชำ อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะก้าวไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นคุณจำเป็นต้องสร้างนิยามใหม่ของคำจำกัดความของอาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่เพียง แต่สามารถคิดนอกคุกกี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักก็ยังสามารถช่วยคุณประหยัดเงินตัน ใช่ใช่แล้ว: แม้จะมีภูมิปัญญาดั้งเดิม แต่เมื่อทำถูกต้องอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสามารถเก็บเงินสดที่ได้รับยากในธนาคาร ในความเป็นจริงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรูปของคุณมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าเงินดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วย เราได้ทำคณิตศาสตร์และศึกษาคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกั
  • ร้านขายของชำ: 15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

    15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

    อาโวคาโด. ขนมปังธัญพืช ผลไม้และผัก ไก่. ปลา. Quinoa. เมื่อคุณอยู่ในรายการอาหารรายการร้านขายของชำทั่วไปจะเป็นอย่างไร - ฉันจะใส่สิ่งนี้ได้อย่างไร? - น่าเบื่ออย่างยิ่ง ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นการเสียสละที่จำเป็นเมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย และในขณะที่การยึดติดกับลวดเย็บกระดาษที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้การเตรียมอาหารและการรับประทานอาหารที่แสนอร่อยได้ง่ายการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ในสูตรอาหารของคุณในแต่ละสั
  • ร้านขายของชำ: Siggi เปิดตัวโยเกิร์ตรสใหม่ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

    Siggi เปิดตัวโยเกิร์ตรสใหม่ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

    ไอศกรีมโยเกิร์ตแบรนด์ siggi's มีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับสโลแกนของ "ส่วนผสมง่ายๆไม่มากน้ำตาล" โดยมีน้ำตาลเฉลี่ย 8 ถึง 11 กรัมต่อหน้าที่ของโยเกิร์ตรสของพวกเขากล่องบรรจุของ siggi มีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำตาลชั้นนำอย่างน้อย 25% ที่นำมาทำเป็นโยเกิร์ต และเปอร์เซ็นต์ที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะได้รับมากขึ้นด้วยการแนะนำของบรรทัดใหม่ของพวกเขาไม่มีการเพิ่มน้ำตาลผลไม้รสโยเกิร์ตทั้งนม สายผลิตภัณฑ์ใหม่แห่งแรกของโลกลดปริมาณน้ำตาลในอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบเพียง 5 กรัม ! เฉพาะโยเกิร์ตอื่น ๆ ที่สามารถใกล้เคียงกับโม้สถิติทางโภชนาการที่เหมือนกันจะหวานกับสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่เช่นหญ้าหวานหรือสารให้ความหวาน
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมต่ำสุดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    15 ขนมต่ำสุดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วยคุกกี้และคุกกี้ขนาดมหึมาจะช่วยไม่ให้ปลายนิ้วของคุณเป็นที่โปรดปรานของคุณอาหารว่างแสนอร่อยสามารถมีได้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของทุกคน ปัญหาคือเมื่อพูดถึงเรื่องน้ำตาลชาวอเมริกันส่วนใหญ่มักจะลงไป - ลงเรือ จริงๆ องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าเราควรกินแค่ 50 กรัมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกันใช้เวลาเกือบสี่เท่าของน้ำหนักที่สามปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในแนวทาง - แต่ยังหลงระเริง - กินนี้ไม่ว่า! มีขนมขบเคี้ยวที่อร่อยที่สุดถึง 15 ชนิดที่มีปริมาณน้ำตาลต่อวันน้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ (หรือ 10 กรัม) และมีแคลอรีต่ำกว่า 250 แคลอรี่ต่อมื้อ เริ่มต้นเคี้
  • ร้านขายของชำ: ผู้ที่มีความผิดทางอาญา 20 คนปฏิเสธที่จะให้ขึ้น

    ผู้ที่มีความผิดทางอาญา 20 คนปฏิเสธที่จะให้ขึ้น

    ไม่ว่าคุณจะกินสลัดผักคะน้าและกะหล่ำปลีเป็นจำนวนเท่าใดหรือตัดข้าวโอ๊ตที่หั่นไว้ในปากของคุณ เราทุกคนมีขนมอร่อยเพียงไม่กี่ที่เราก็ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจาก เป็นสิ่งหนึ่งในการควบคุมความอยาก แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ ทั้งหมด ? ที่ Eat This, Not That! เราออกเดินทางเพื่อหาว่าชาวอเมริกันวาดเส้นไหนเมื่อพูดถึงความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา อันดับแรกเรารวบรวมรายชื่อต้นแบบประมาณ 50 อาหารและเครื่องดื่มยอดนิยมที่มักไม่เป็นประโยชน์ (เพราะฉะนั้นส่วน "ผิด") จากนั้นเราได้สร้างแบบสำรวจความสนุกซึ่งมีผู้คนมากกว่า 10, 000 คน (!) ระบุว่าอาหารที่พวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยที่ไม่มีและคนไหนที่ไม่สามารถ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

5 ธัญพืชที่ 'ไม่ดีสำหรับคุณ' ที่ดีที่สุด

เปิดช่องทำเครื่องหมายแบรนด์ "ไม่ดีสำหรับคุณ" ที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในบางครั้ง (เน้นครั้งเดียว!) และคุณสามารถตอบสนองความอยากซนโดยไม่เป่าอาหารได้ เป็นความคิดถึงโดยไม่รู้สึกผิด กินนี่ซะ โชคดี Charms แคลอรี่ 142 อ้วน 1 G น้ำตาล 14 G โปรตีน 2 G ไม่ว่า! Apple Jacks กับ Marshmallows แคลอรี่ 110 อ้วน 1 G น้ำตาล 14 G โปรตีน 1 G เอาล่ะโปรดจำไว้ว่านี่เป็นธัญพืชซนและเราไม่คิดว่าคำว่าขนมหวานและอาหารเช้าควรมีความเกี่ยวข้องเลย แต่ถ้าคุณต้องทานอาหารเช้าแบบซีเรียลมาร์ชคุณจะไม่พบน้ำตาลที่มีเสน่ห์น้อย Lucky Charms (แต่ก็ยังมีน้ำตาล 40 เปอร์เซ็นต์ตามน้ำหนักต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แอ็ปเปิ้ลที่ต้องการหาแอ็ปเปิ้