15 ตำนานอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น



การถูกใจง่ายสามารถทำให้เราประสบปัญหาได้ดีที่สุด และเมื่อพูดถึงการดูน้ำหนักของคุณหากคุณเชื่อมั่นในเคล็ดลับทุกอย่างหรือหลอกลวงให้คุณได้ยินว่าจากนักโภชนาการเพื่อนที่ดีที่สุดหรือป้ายกำกับผลิตภัณฑ์คุณกำลังตั้งค่าสำหรับปัญหาระดับร้ายแรงบางอย่าง ความเชื่อโดยไม่เจตนาโดยไม่ต้องถามคำถามหรือทำการวิจัยของคุณเองเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดตัวเลขเหล่านี้ให้หยุดนิ่งหรือส่งไปในทิศทางตรงกันข้าม

ลืมทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดว่าคุณรู้จักเพราะเราได้ปัดเศษของการสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ครั้งที่พยายามและไม่ให้เป็นจริง ตัวอย่างเช่นคุณรู้ไหมว่าเป็นไปได้ที่จะหักโหมมันในสิ่งที่มีสุขภาพดี? นี่เป็นเพียงหนึ่งใน 20 เหตุผลที่แปลกประหลาดว่าทำไมคุณจึงได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางครั้งความลับในการทำให้ผอมลงไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำ แต่สิ่งที่คุณต้อง หยุด ทำเพื่อเตรียมพร้อมที่จะคลี่คลายตำนานอาหารที่แย่ลง

คุณฟังเพลง

อย่าปล่อยให้ยามของคุณลงที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตแม้ว่าคุณจะซื้อสินค้าที่ร้านค้าที่ 'สุขภาพ' ด้วยกลยุทธ์การตลาดที่ส่อเสียดดูเหมือนว่า nibbles มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหากคุณไม่ได้ให้ความสนใจมากพอ เรารู้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะทานอาหารว่างบนผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตรส แต่เพียงเพราะสิ่งที่ปรากฏมีสุขภาพดีหรือมีการโฆษณาในแบบที่ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ได้ทำเป็นความเสียหายมากที่สุดเท่าที่เป็นถุงของชิปหรือคุกกี้คู่ . มองหาไขมันต่ำพบว่าการสูญเสียของพวกเขาด้วยคาร์โบไฮเดรตและเกลือมากเกินไปรวมทั้งตัวเลือกตังฟรีบรรจุแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด ยังดีกว่าอ่านบน 25 แย่ที่สุด 'อาหารเพื่อสุขภาพ' ขนมขบเคี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดตู้ของคุณ

คุณโยนไข่แดง

การเลือกเฉพาะสำหรับไข่ขาวไม่ได้หมายความว่าคุณได้แกะรหัสแล้ว ในความเป็นจริงตรงข้ามเป็นจริง โดยการขว้างปาออกครึ่งไข่คุณไม่ได้หายไปเพียงครึ่งโปรตีน แต่ในทุกกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและธาตุอาหารเช่นซีลีเนียมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและวิตามินบี - เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าการตกแต่งภายในสีเหลืองของรายการอาหารเช้าอันเป็นที่รักนี้เป็นที่ที่คอเลสเตอรอลอยู่ที่ แต่คอเลสเตอรอลทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน เนื่องจากไข่แดงเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลในอาหารชนิดที่ดีนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wake พบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างโรคหัวใจและการบริโภคไข่ ดูเหมือนคุณควรจะพูดใช่สีเหลือง

คุณบรรจุโปรตีน

ทุกอย่างในการดูแลขวา? จริง แต่นั่นไม่ใช่กฎสำหรับการบริโภคน้ำตาลและโซเดียมซึ่งใช้กับสิ่งที่ดีเช่นเดียวกัน ดังนั้นแทนที่จะเป็นเพียงการพลั่วโปรตีนใส่ความคิดบางอย่างลงไป มิฉะนั้นคุณอาจจะรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งจะไม่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ แต่จริงๆแล้วจะเก็บเป็นไขมัน นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Rovira I Virgili ในประเทศสเปนพบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนสูงมีความเสี่ยงต่อการตายมากกว่าร้อยละ 66 ที่กินโปรตีนน้อย ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความสูงได้สูงสุด 30 กรัมในหนึ่งนั่งซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้ด้วยการเขย่าขวดขึ้นอยู่กับแบรนด์

คุณดื่มน้ำเท่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความชุ่มชื่นสุขภาพดี H2O รัชกาลที่เหนือกว่าเครื่องดื่มทั้งหมด ที่ถูกกล่าวว่าไม่ควรพลาดในถ้วยโจเช้าหรือชาเขียวเพราะคุณกำลังยุ่งเกินไป slugging กลับขวดน้ำ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารและตราบใดที่คุณ จำกัด น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน การศึกษา ทางด้านสรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยในผู้ดื่มกาแฟคาเฟอีนสูงกว่า decaf

และถ้าคุณเพียงแค่ดื่มน้ำจากขวดที่จัดเก็บซื้อหรือพลาสติกที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ก็ถึงเวลาที่คุณเลือกที่จะ chug จากโลหะหรือแก้วแทน พลาสติกของคุณอาจมี Bisphenol A (BPA) ซึ่งเป็นตัวทำละลาย estrogen ที่เชื่อมต่อกับโรคอ้วน และตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดผู้ใหญ่ที่มีความเข้มข้นของ BPA สูงสุดในปัสสาวะของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากและมีขนาดเอวที่ใหญ่กว่าคนที่ใช้ BPA ในระดับต่ำสุด

คุณไม่ Nosh ในเวลากลางคืน

ไม่จำเป็นต้องล็อคตู้เย็นทันทีที่คุณล้างจานอาหารค่ำของคุณ แน่นอนเราไม่ได้บอกว่าคุณควรจะฉีกเปิดถุงของชิปหรือขุดลงในกล่องน้ำแข็งสำหรับขนมขบเคี้ยวเที่ยงคืน แต่เรากำลังพูดว่าคุณไม่ควรทุบตีกินก่อนนอน ตามที่แคสซี่ Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพจะนอนหิวสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและนำไปสู่คืนกระสับกระส่าย "การรับประทานอาหารว่างที่เหมาะสมสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพเพื่อให้ฮอร์โมนกลูคากฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันสามารถทำงานได้" แคสซี่แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนเข้านอน ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันเช่นส้มและถั่วมะคาเดเมีย 1/4

คุณเลือกเกลือทะเล

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงเข้าถึงเครื่องปั่นเกลือทะเลที่ร้านขายของชำเหนือเกลือปกติ คุณอาจจะบอกบางลงเส้นที่เป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่คิดอีกครั้ง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวนอกเหนือจากราคาที่สูงขึ้นคือเกลือทะเลมาจากน้ำทะเลที่ระเหยในขณะที่ชนิดอื่น ๆ ถูกขุดขึ้น แมกนีเซียมและเหล็กในเกลือทะเลมีความสำคัญเพียงอย่างเดียวหากบริโภคในปริมาณที่สูงเป็นอันตรายหรือการเปลี่ยนแปลงทั้งสองมีโซเดียม 2, 300 มิลลิกรัมต่อช้อนชา เพื่อประหยัดเงินของคุณและเดินออกไปกับสิ่งดั้งเดิม มันเสริมด้วยไอโอดีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานอย่างถูกต้อง; มิฉะนั้นอาจกลายเป็นไม่ใช้งานและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดูเหมือนเกลือเม็ดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการดูแลของคุณแน่นอน

คุณนับแคลอรี่

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักทุกอย่างเกี่ยวกับการมองภาพใหญ่แทนที่จะแคบลงในด้านใดด้านหนึ่ง คุณไม่ต้องการให้ไข่ทั้งหมดของคุณอยู่ในตะกร้าเดียวดังนั้นถ้าคุณสนใจเพียงอย่างเดียวคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคคุณถึงเวลาที่จะขยายช่วงของคุณ การนับแคลอรี่จะเป็นผลดีหากคุณไม่คำนึงถึงไขมันโซเดียมคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลในแต่ละกัดที่คุณรับประทาน 300 แคลอรี่ของไก่ย่างและ 300 แคลอรี่ของ Oreos อย่างชัดเจนจะทำสิ่งที่แตกต่างกันมากกับร่างกายของคุณ อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารเสริมการเผาผลาญอาหารขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่ไปขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและชะลอการย่อยอาหารของคุณลง เป็นจำนวนมากที่ต้องคำนึงถึง แต่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าเพียงแค่คำนวณปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณเท่านั้น

คุณไปต่ำไขมัน

ละเว้นไขมันทั้งหมดไม่ใช่กุญแจสำคัญในการให้นมที่ดีขึ้น ใช่ไม่มีใครปฏิเสธว่าทรานส์และไขมันอิ่มตัวควรจะหลีกเลี่ยงเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพออกมีที่คุณควรโอบกอด และเราไม่ได้พูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อว่า บริษัท ที่มีไขมันต่ำลดไขมันหรือปราศจากไขมันเพื่อชดเชยการสูญเสียไขมันโดยการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและเกลือ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็มรูปแบบ อย่าปล่อยให้ชื่อนั้นตกใจคุณ ผลการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่กินนมที่มีไขมันสูงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวาน ถ้าเป็นเรื่องยากที่จะห่อหุ้มสมองของคุณได้ลองตรวจดูไขมันเพื่อสุขภาพ 20 ชิ้นเพื่อทำให้คุณบางและเริ่มช้อปปิ้งได้เร็วที่สุด

คุณแลกน้ำตาลกับสารให้ความหวาน

โซดาอาหารที่คุณดื่มไม่ได้ทำอะไรคุณดี เพียงเพราะคุณจะไม่พบน้ำตาลในรายการส่วนผสมไม่ได้หมายความว่าสิ่งอื่น ๆ ไม่ได้เป็นที่ซุ่มซ่อนอยู่ในสถานที่ของมัน ในความเป็นจริงสารให้ความหวานเทียมที่ใช้แทนน้ำตาลคิดว่า acesulfame K และ sucralose อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม้แต่น้อย จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าหนูที่ได้รับสารให้ความหวานเทียมก่อนที่พวกเขาจะกินแคลอรีมากขึ้นในแต่ละมื้อ การศึกษาอื่น ๆ ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าสารเหล่านี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราสนับสนุนให้คุณกลับไปใช้โซดาปกติ ลองคลายตัวเองลงในถุงมือและน้ำอัดลมแทนที่จะใช้คาร์บอนไดออกไซด์ในกระป๋องที่ไม่สามารถเอวของคุณได้

คุณทำให้โรงยิมบ้านของคุณ

ถ้าคุณใช้เวลาอยู่บนลู่วิ่งหรือในสวนมากกว่าที่คุณทำที่บ้านเชื่อหรือไม่ว่าเป็นปัญหา เป็น ไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากและคุณสามารถป้องกันความคืบหน้าได้โดยการออกกำลังกายเกินในโรงยิม ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลการลดน้ำหนักความสำคัญก็คือคุณให้เวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ด้วยการออกกำลังกายแบบไม่หยุดนิ่ง แต่พวกเขาจะอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บมากกว่า ดังนั้นช้าลงและรักษาสิ่งที่มั่นคง; เนื้อตัวที่เปลี่ยนของคุณจะขอบคุณในระยะยาว

คุณส่งอาหาร

ไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายในการข้ามมื้อเช้าหรือทานอาหารกลางวันใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. อาหารที่ขาดหายสามารถชนกับตัวเลขได้โดยการผลักดันการเผาผลาญของคุณลง เมื่อคุณปฏิเสธตัวเองคุณจะกินอาหารไขมันสูงและอาจกินมากเกินไปในครั้งต่อไปที่คุณนั่งลงที่โต๊ะในครัว คุณไม่ควรเอาแต่ใจตัวเอง แต่อย่างใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้นของวัน ตามการศึกษาใน American Journal of Nutrition การ หายตัวไปของอาหารเช้าของคุณอาจส่งผลให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการโดยการเพิ่มการอักเสบ

คุณไม่กินก่อนออกกำลังกาย

การถือศีลอดก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องที่อันตรายมาก ไม่มีอาหารหมายความว่าไม่มีน้ำมันเชื้อเพลิงซึ่งอาจทำให้คุณกลายเป็น lightheaded ไม่พูดถึงการ อดอาหาร โพสต์การออกกำลังกาย อัตราต่อรองเป็นสิ่งที่ดีที่คุณจะยกเลิกเวลาออกกำลังกายของคุณโดยการรับประทานอาหารส่วนเกินทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องฉลาดเกี่ยวกับเหงื่อแต่ละเหงื่อและกินก่อน ถ้าคุณเลือกโปรตีนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นเมื่อคุณทำงานหนักและนานขึ้น

คุณมีสติในการม้วนของคุณ

มีอะไรผิดปกติกับการให้ความสนใจกับอาหารที่คุณอนุญาตให้เข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่ในขณะที่การเคี้ยวอาหารโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีก็สามารถย้อนกลับได้ ความเครียดในพื้นที่ใด ๆ ได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการปล่อยคอร์ติซอลและการผลิตอินซูลินที่ตามมาซึ่งจะชะลอการเผาผลาญอาหารตามการศึกษาใน จิตเวชทางชีวภาพ ดังนั้นถ้าคุณได้แคลอรี่นับของคุณมากเกินไปและเริ่มงุ่มง่ามให้ก้าวกลับ คุณอาจทำร่างกายของคุณเสียหายมากกว่าดี

คุณทานขนมปัง Multigrain And Wheat Bread

สงสัยว่ามีขนมปัง multigrain และขนมปังธัญพืชแตกต่างกันหรือไม่? คำแนะนำ: มันใหญ่มาก ข้าวสาลีมีสามส่วนของธัญพืชซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารและเต็มไปด้วยเส้นใย แต่ไม่คิดว่าจะทำให้ขนมปังสีน้ำตาลทั้งหมดดีขึ้นโดยอัตโนมัติ Multigrain ประกอบไปด้วยธัญพืชและขนมปังข้าวสาลีที่แตกต่างกันโดยทั่วไปคือขนมปังขาวที่มีสีสันเพื่อหลอกให้คุณคิดว่ามันมีสุขภาพดี ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกหลอก ถ้าไม่มีฉลาก "ข้าวสาลี" ก็เป็นไปได้

คุณอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

อย่าบังคับอาหารกับตัวเองหากคุณไม่รู้สึก การนำคุกกี้หรือถุงถั่วขาวมาทำงานก็ไม่เป็นไรหากคุณเริ่มอยากมีอะไรสักหน่อยก่อนที่อาหารกลางวันจะแตกออก แต่ไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็น บางคนคิดว่าการกินบ่อยครั้งมากขึ้นคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่จากการศึกษาในด้าน โภชนาการ ผู้ที่แบ่งแคลอรี่ออกเป็นสามมื้อเล็ก ๆ กับของว่างในระหว่างการพัฒนาไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าการกินแคลอรี่เท่ากันในมื้ออาหารสามมื้อ . แทนที่จะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญอาหารการเว้นระยะห่างของคุณจะเป็นนิสัย "สุขภาพ" ที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง" แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา" บริษัท ท
  • ลดน้ำหนัก: คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    ดาวน์โหลดสำเนาของคุณเดี๋ยวนี้! ค้นพบ น่าแปลกใจ "สุขภาพ" อาหารที่ทำตัวเหมือนน้ำตาล ทดสอบ IQ น้ำตาลของคุณ เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในอาหารยอดนิยมและนามแฝงของน้ำตาล รับแนวคิดใหม่ ๆ (แต่ยังอร่อยอยู่ดี) เลือกทานอะไรบ้างในขณะที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง จินตนาการ วิธีการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดด้วยเครื่องสร้างขนมขบเคี้ยวของเรา สูตรคะแนน สำหรับ 8 อาหารแสนอร่อยเช่น carola granola ต่ำและ blackberry smoothie และอื่น ๆ! ดาวน์โหลดคู่มือการอยู่รอดการกินของว่าง PDF!
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักของคุณและทำให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาคือการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นี่เป็นความจริงที่ไม่สามารถปฏิเสธได้จากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เมื่อนักวิจัยสำรวจคนที่เร่าร้อนว่าพวกเขาไม่เคยต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาพบว่า 96% ของพวกเขากินอาหารเช้าเกือบทุกวัน จากการศึกษาของกลุ่ม NPD) ในกลุ่มประชากรทั่วไปประมาณ 28% ของผู้ชายและ 18% ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีละไม่ได้อาหารเช้า เราได้เห็นมันด้วยตัวเราเอง! เมื่อผู้ทดสอบทดสอบกินอาหารเช้าจาก Zero Belly Breakfasts ทุกวันเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์พวกเขาก็สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์! แต่ไม่ใช่
  • ลดน้ำหนัก: 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    โซลูชันหกแพ็คของคุณเป็นที่สุดที่นี่ วิดีโอด้านบนมีการออกกำลังกายที่จำเป็นรับประกันได้ว่าจะทำให้เกิดแผลพุพองจากกระเพาะปัสสาวะไม่ได้และไม่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง พิจารณาการออกกำลังกาย AB ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเวลาทั้งหมด และเราได้จับคู่กับกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล เคล็ดลับด้านล่างนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและจะเปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์ของคุณให้เป็นชุดกระป๋อง ชมวีดิ้งให้กระชับและกระชับและสร้างสรรค์งานฝีมือที่ได้รับรางวัลของคุณในครัวด้วย 11 นิสัยการกินที่จำเป็นเหล่านี้ชมเชยจาก Eat This, Not That! นิตยสาร. กินห้าหรือหกมื้อ แม้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและงานวิจัยใหม่ ๆ จะบอก
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    WEB MD: หนักกว่าสองทศวรรษ "ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรื่องนี้ชาวอเมริกันกำลังหนักและหนักขึ้น แต่ตัวเลขประมาณการใหม่ของสหรัฐอาจยังคงเป็นที่น่าตกใจนับตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1980 ถึงต้นปี 1990 ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์หรือเพิ่มขึ้นอีกโดยไม่ต้องเพิ่มสูงขึ้น สถิติใหม่ได้รับการปล่อยตัวเมื่อวันที่ 3 สิงหาคมในรายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติศูนย์สถิติสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา สถิติสำหรับ 2011-2014 อยู่บนพื้นฐานของการวิเคราะห์ตัวอย่างจาก 19, 151 คนที่ได้รับการตรวจสุขภาพและได้รับการสัมภาษณ์ที่บ้าน "อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter
  • ลดน้ำหนัก: 25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    อาจมีคำแนะนำในการลดน้ำหนักนับพัน ๆ แบบ แต่มีความเป็นจริง: มีเพียงไม่กี่อย่างที่คุณจะสามารถใช้และกระทำได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณได้รับท้องแบนและร่างกายที่กระชับในฝันของคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำนวน 25 รายการตลอดจนเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา ไม่มีใครจะยกเครื่องชีวิตของคุณ (ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกระทำ) แต่ทุกคนก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ในปีนี้ หากคุณยอมรับคำแนะนำจากแต่ละหมวดเรารับประกันได้ว่าคุณจะถูกลงสิบปอนด์ 12 เดือนนับจากวันนี้ และส่วนที่ดีที่สุดก็คือเมื่อพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นลักษ
  • ลดน้ำหนัก: 6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    คุณสามารถจินตนาการ Beatles โดยไม่ George Harrison? Fleetwood Mac ไม่มี Mac? การผสมผสานองค์ประกอบที่ไม่ได้รับการประเมินเข้ากับส่วนผสมที่ชนะเลิศสามารถนำสิ่งต่างๆจากอัจฉริยะที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับวัฒนธรรมป๊อปก็คือการทำอาหาร Zero Belly ตอนนี้ธรรมชาติคุณมีเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันของคุณที่ทำให้คุณผอม คุณอาจไม่ได้คิดเพิ่ม superfoods ที่ไม่ได้รับการประเมินเหล่านี้ลงในตู้กับข้าวของคุณและคุณควร - ไม่เพียง แต่พวกเขาจะยกระดับสูตรใดก็ได้พวกเขาจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นคำชมเชยจากสมุด Zero Belly Cookbook ใหม่ ! Manuka Honey น้ำผึ้งที่หนาและหนาซึ่งผลิตในประเทศนิวซีแลนด์อา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

พบกับคะน้าใหม่: มะรุม

เราได้บอกคุณเกี่ยวกับ 10 Superfoods Healthier Than Kale และตอนนี้เราสามารถเพิ่มอีกหนึ่งรายการ: Moringa แม้ว่า Moringa oleifera - หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าไม้เมือก - ถูกกินโดยชาวโรมันกรีกโบราณและชาวอียิปต์เพียงตอนนี้ก็พร้อมที่จะกลายเป็น superfood ที่ร้อนแรงที่สุดถัดไป เป็นอาหารพื้นเมืองของอินเดียและตอนนี้ได้รับการปลูกฝังในเขตร้อนทุกชนิดกรัมสำหรับกรัมซุปเปอร์ฟู้ดนี้มีวิตามินซีถึงเจ็ดเท่าของส้มสี่เท่าแคลเซียมของนมและโปรตีนโยเกิร์ตสองเท่า เช่นเดียวกับ quinoa โปรตีนที่สมบูรณ์นี้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดอย่างซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดียิ่งขึ้น: เกือบทุกส่วนขอ