21 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย



เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่ามีเครื่องมือใหม่ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลดการบวมต่อสู้กับโรคมะเร็งและเพิ่มพลังงานของคุณทั้งหมดเพียง 19 เซนต์ต่อชิ้น และโบนัส: แต่ละคนมาพร้อมกับกระเป๋าถือฟรีเพื่อให้คุณสามารถคว้ามันและไป! คุณจะเรียกเราว่า กล้วย และเราจะบอกว่าคุณพูดถูก

ผลไม้ที่ต่ำต้อย - พฤกษศาสตร์จริงๆแล้วเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่อาจเป็นอาหารหลักที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอย่างน้อยที่สุดที่เป็นข่าวดีอย่างหนึ่งซึ่งเป็นซุปเปอร์ ฟู้ดที่ เกี่ยวข้องกับเด็กลิงและหนังตลกมากกว่าหนังตัดเหล็ก แต่อำนาจของตนได้รับการพิสูจน์และเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลได้เพียงใด, กินสิ่งนี้, ไม่ว่า! ปรึกษาทีมนักโภชนาการของเราเพื่อตรวจสอบว่าการรับประทานกล้วยหนึ่งมีต่อร่างกายของคุณอย่างไร (Cool pro tip: ใบตองกล้วยมีสารอาหารมากขึ้น!)

นี่คือสุดยอด 21 กล้วยที่จะเกิดขึ้น เพิ่มหนึ่งวันในอาหารของคุณและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่าพลาดการเรียนรู้เกี่ยวกับ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเส้นใยและการลดน้ำหนัก

คุณจะสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน

ถ้าหลังจากการออกกำลังกายคุณรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อของคุณเจ็บหรือไม่เติบโตเร็วพอคุณอาจไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แหล่งที่มาของแมกนีเซียมที่ดีกล้วยสามารถช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายรวมทั้งการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โบนัส: ปริมาณแมกนีเซียมช่วยเพิ่ม lipolysis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณปลดปล่อยไขมันออกจากร้านค้า หนึ่งวิธีที่สนุกที่จะได้รับแมกนีเซียมของคุณ: ทำชากล้วย เพียงต้มน้ำบางส่วนตัดปลายทั้งสองของกล้วย (ยังคงอยู่ในเปลือกของมัน) และต้มประมาณ 7-10 นาที จากนั้นระบายและดื่มก่อนนอน สำหรับอาหารอร่อยอื่น ๆ ที่กินหรือดื่มก่อนที่คุณจะรับประทานยาโปรดปรึกษาคำแนะนำพิเศษของเรา: 30 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดที่ต้องกินก่อนนอน

... และกู้คืนได้เร็วขึ้น

โพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น

คุณจะรู้สึกมีความสุขเร็วขึ้น

กล้วยไม่ได้มีลักษณะเหมือนรอยยิ้ม พวกเขาส่งเสริมให้พวกเขาเพราะพวกเขามีวิตามิน B9, โฟเลต aka, สารอาหารที่อาจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มพื้นผิวที่มีคุณสมบัติการซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีอัตราการขาดโฟเลตสูงในผู้ป่วยภาวะซึมเศร้า 50% และแพทย์บางคนแนะนำให้เพิ่มปริมาณโฟเลตหากคุณรับประทาน ป้องกัน depressants เพื่อเพิ่มผลของพวกเขา

คุณจะรู้สึกไม่เครียดและความเครียดน้อยลง

นอกจากนี้ B9 ยังกระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย "สารตั้งต้นสำหรับ serotonin" Bjork กล่าว "และ serotonin อาจเป็นสารเคมีที่สำคัญที่สุดในสมองเพราะเป็นสารต้านการซึมเศร้าตามธรรมชาติและสามารถรักษาความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับรวมทั้ง ปัญหาอารมณ์อื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้า, หงุดหงิด, ตื่นเต้น, โกรธและการรุกราน กล้วยยังมี norepinephrine ซึ่งควบคุมการต่อสู้ของเราหรือการตอบสนองต่อเที่ยวบินซึ่งช่วยในการควบคุมความเครียด พวกเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในแบบธรรมชาติและเป็นอาหารเพื่อส่งเสริมอารมณ์ที่ดีและช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า "เธอกล่าวต่อ "สิ่งที่ดีที่เราไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา!" (ลองมัดลงไปในน้ำดีท็อกซ์และดื่มในแบบที่คุณต้องการ)

คุณจะนอนหลับดีขึ้น

นี้เป็นเพราะ "trytptophan" Cassie Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายสุขภาพกล่าวว่า "มันเป็นสารตั้งต้นสำหรับเมลาโทนิซึ่งช่วยในการผ่อนคลายและช่วยในการควบคุมการนอนหลับ" ปอกเปลือกก่อนนอน

คุณจะดูบวมน้อยลง

การขยายตัวของหน้าท้องทำให้รูปลักษณ์แบบบรรจุหีบห่อแบบกระชับมากยิ่งขึ้นเช่นเดียวกับที่พวกเขาเพิ่งเลิกใช้ Coors หกชิ้น ต่อสู้กับการกักเก็บแก๊สและน้ำกับกล้วย หนึ่งผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารสำหรับ 60 วันลดการขยายตัวของหน้าท้องโดยร้อยละ 50! ทำไม? ผลไม้ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ต่อสู้กับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารและยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีในทางเดินอาหารซึ่งสามารถช่วยลดการเก็บรักษาของเหลวได้

คุณจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

กล้วยมี 12 มิลลิกรัมของโคลีนซึ่งเป็นวิตามินบีอับเสียดสีที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง (เหตุผลหนึ่งที่ผู้ดื่มหนักมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อก็คือแอลกอฮอล์ทำให้โคลีนทำให้แอลกอฮอล์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในตับ) นอกจากนี้คุณยังสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันอาหารทะเลและถั่ว collard อาหารที่มีโคลีนสูงเป็นส่วนสำคัญของ Diet- one Zero Belly recipe (อาหารเช้าแบบผสมกับมันฝรั่งหวานและไข่ไก่สด) กลายมาเป็นอาหารเช้าของผู้เข้าร่วมการทดสอบ Morgan Minor และหลังจากนั้นเพียง 3 สัปดาห์ในโปรแกรมนักดับเพลิงหญิงหายไป 11 ปอนด์และ 4 นิ้วจากเอวของเธอ! สำหรับ 150 สูตร + ที่แผ่ท้องของคุณได้อย่างรวดเร็วรวมถึงขนมปังกล้วยที่น่าตื่นตาตื่นใจข้าวโอ๊ต - อย่าพลาดแบรนด์ Zero Belly Cookbook ใหม่ !

น้ำตาลในเลือดของคุณจะมีเสถียรภาพ

"กล้วยเป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลหลายประการ!" Bjork กล่าว "ผมขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์กับกล้วยเพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลจากกล้วยไปสู่กระแสเลือดของคุณ นี่คือกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งหมายถึงระดับพลังงานที่สม่ำเสมอและการสูญเสียน้ำหนัก (เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดคงที่จะช่วยให้ตับอ่อนสามารถหลั่งฮอร์โมนกลูคากอนฮอร์โมนการเผาผลาญไขมัน) "การพูดถึงฮอร์โมนความหิวให้คลิกที่นี่เพื่อ ค้นพบอาหารที่ดีที่สุดที่เคยปิดหิวฮอร์โมนของคุณได้อย่างรวดเร็ว!

คุณจะมี Cravings น้อย

นี่เป็นอีกหนึ่งข้อดีของการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นหนึ่งในคลาสสิกของเราที่กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับการลดน้ำหนัก การรับประทานกล้วยระหว่างมื้ออาหารหมายถึงการดื่มน้อยลงและไม่มีลิงมากขึ้นในตู้ลิ้นชัก

และรู้สึก Fuller

ก่อนที่จะสุกกล้วยอุดมไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งเป็นชื่อที่แสดงให้เห็นอย่างแท้จริงต่อต้านการย่อยอาหาร ฟีดนี้จะให้แบคทีเรียที่เป็นกรดในกระแสเลือดซึ่งช่วยยับยั้งความอยากอาหารและนำไปสู่กระบวนการออกซิเดชันไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่เพียงร้อยละ 5 ของคาร์โบไฮเดรตในวันด้วยแหล่งที่มาของแป้งที่ทนต่อการเผาผลาญไขมันหลังกินอาหารได้ถึงร้อยละ 30! เนื่องจากกล้วยสุกมีรสขมเล็กน้อยเราขอแนะนำให้เพิ่มลงในสมูทตี้ลดน้ำหนักพร้อมกับผลไม้และผักอื่น ๆ เพื่อปกปิดรสชาติ

คุณจะลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

หากคุณเพิ่งรับประทานที่ BK หรือกลุ่มอาหารจานด่วนอื่น ๆ คุณก็มักจะบริโภคไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณลดลง (LDL) ก่อนถึง Lipitor ให้คว้ากล้วย พวกเขามี phytosterols ซึ่งเป็นสารที่มีผลต่อการลดคอเลสเตอรอล LDL ตามการศึกษาใน วารสารโภชนาการ นอกจากนี้ "กล้วยยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพเกือบทุกอย่างสุขภาพภูมิคุ้มกันระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท" Bjork กล่าว พูดถึงอาหารจานด่วนดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีความผิดได้อย่างไรโดยใช้รายการที่จำเป็นนี้: เมนูทั้งหมดของ McDonald - จัดอันดับ!

คุณจะง่ายกว่า

คุณรู้สึกอย่างต่อเนื่อง ... ไม่ถูกต้องหลังจากรับประทานอาหารหรือไม่? พบว่าตัวเองโทษสุนัขหรือไม่? กล้วยสามารถช่วยให้การย่อยอาหารไม่ดีของคุณ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของ prebiotics คาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดี (probiotics) และปรับปรุงการย่อยอาหารเนื่องจากมี fructooligosaccharides ซึ่งเป็นกลุ่มของโมเลกุลฟรักโทสที่นำไปสู่สุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น .

คุณจะเป็นคนปกติมากขึ้น

หากคุณมีลูกคุณอาจรู้เคล็ดลับนี้: เส้นใยสูงในกล้วยช่วยให้การไหลเวียนของลำไส้เป็นปกติ ด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 3 กรัมจะช่วยให้คุณสามารถขับถ่ายของเสียได้ดีขึ้นโดยการทำให้อุจจาระง่ายขึ้น "พวกเขายังมีโปรไบโอติกที่เป็นอาหารหลักสำหรับจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดี (probiotics) ที่อาศัยอยู่ในความกล้าของเรา" Isabel Smith, MS กล่าวว่า "กล้วยมีผลผูกพันกับทุกคนที่มีอาการท้องร่วง RD CDN ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition ถ้าคุณประสบปัญหาลำไส้ผิดปกติคุณอาจมี IBS อย่าพลาดเหล่านี้ 37 แก้ไข IBS จำเป็นที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ!

กระดูกของคุณจะโตขึ้น

แม้ว่ากล้วยจะไม่ได้รับแคลเซียมน้อยมากก็ตาม แต่ 1% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมได้ด้วยความช่วยเหลือของ fructooligosaccharides ที่เป็น prebiotic ในฐานะที่เป็น fructooligosaccharides หมักในทางเดินอาหารพวกเขาเพิ่มความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายตามการศึกษาใน วารสารอเมริกันโภชนาการทางคลินิก

คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

มีเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนคว้ากล้วยก่อน (และระหว่างและหลัง) การแข่งขัน: กล้วยมีน้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งน้ำตาลที่ย่อยได้ง่ายที่สุดซึ่งจะให้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งการยกกำลังหรือชั้นเรียนของ Soul Cycle การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายช่วยให้สามารถเติมเต็มแหล่งเก็บพลังงานที่เติมออกไปได้อย่างรวดเร็วในระหว่างช่วงเหงื่อที่เหนื่อยล้า และเสียง tunmmy ของคุณได้อย่างรวดเร็วใช้เหล่านี้ 11 นิสัยการกินที่ค้นพบ Abs ของคุณ!

ร่างกายของคุณจะต่อสู้กับโรค

แม้ว่ากล้วยจะไม่มีวิตามินเอ แต่ก็สามารถช่วยลดอาการขาดวิตามินเอได้ อย่างไร? พวกเขาอุดมไปด้วย carotenoids 3 ชนิดที่แตกต่างกัน (โปรโตไทม์ A carotenoids, beta-carotene และ alpha-carotene) ที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามิน A. Cool ใช่มั้ย? และตามบทความใน Food and Nutrition Bulletin อาหารที่มีระดับคาโรทีนอยด์สูงได้รับการแสดงเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังรวมทั้งโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน

... และการต่อสู้มะเร็ง

Delphinidin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในกล้วยที่มีคุณสมบัติต้านเนื้องอก การศึกษาเกี่ยว กับพิษวิทยาทางอาหารและสารเคมี พบว่าการใช้ความเข้มข้นของ delphinidin กับเซลล์มะเร็งกระเพาะอาหารยับยั้งการเจริญเติบโตและการขยายตัวของพวกเขา การควบคุมน้ำหนักของคุณยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง หากคุณกำลังดิ้นรนอย่าพลาด 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

ความดันโลหิตของคุณลดลง

ตาม FDA "การรวมกันของโซเดียมต่ำปริมาณโพแทสเซียมสูงเกี่ยวข้องกับระดับความดันโลหิตต่ำสุดและความถี่ต่ำสุดของโรคหลอดเลือดสมองในบุคคลและประชากร" ดีเดาอะไร? กล้วยมีโพแทสเซียมสูงและมีโซเดียมต่ำผลไม้ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก FDA ว่าสามารถลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

เลือดของคุณแข็งแรงขึ้น

เสริมสร้างความเข้มแข็งของเลือดและบรรเทาภาวะโลหิตจางด้วยการเติมเหล็กจากกล้วย "เหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระดับพลังงานเนื่องจากมันส่งผ่านออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ" Bjork กล่าว "การขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้น้ำหนักลดลงเพราะเมื่อระดับต่ำร่างกายพยายามที่จะอนุรักษ์พลังงานซึ่งหมายถึงการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวและการสูญเสียจนตรอกและการเพิ่มน้ำหนักตัว"
(เพื่อกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักลองทดลองกับเมล็ด Chia!)

วิสัยทัศน์ของคุณจะปรับปรุง

กล้วยมีวิตามิน A และ C และ "ทั้งสองมีสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาและผิวหนัง" สมิ ธ กล่าว "พวกเขายังมีเบต้าแคโรทีนสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยในการปกป้องเซลล์และซ่อมแซมความเสียหายในระดับเซลล์ กล้วยยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามินอีและลูทีนซึ่งเป็นอาหารที่มีสุขภาพแข็งแรง Lutein เป็นสารอาหารที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของ macular ได้ "จับคู่กล้วยกับขนม 50 ชนิดที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่านี้!

คุณล้างพิษ

กล้วยเป็นเพคตินที่อุดมไปด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ เส้นใยเจลาตินนี้จะเกาะติดกับสารพิษในเลือดและพ่นออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ ในความเป็นจริงเพคตินส้มได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มการขับถ่ายปรอทในปัสสาวะโดยร้อยละ 150 ภายใน 24 ชั่วโมงของการเสริม เป็นโบนัสการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วการวิจัยแสดงเพคตินสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่เซลล์ของคุณสามารถดูดซับ!

แนะนำ