50 นิสัยการรับประทานอาหารเช้าทำให้คุณได้รับน้ำหนัก

กลิ่นหอมของเบคอนสดๆร้อนๆ กลิ่นอันล่อลวงของ OJ ที่ถูกบีบเพียงอย่างเดียว ความกระปรี้กระเปร่าของน้ำกลมกลืนไปกับแพนเค้ก ไข่เจียวอย่างดีกับสตรอเบอร์รี่ เมื่อไหร่ที่ Calvin Klein มือแบบจำลองส่งมอบทั้งหมดข้างต้นสำหรับอาหารเช้าบนเตียง นี่คือสิ่งจินตนาการตอนเช้าที่ทำจาก

แต่นั่นเป็นเหตุผลที่เรากล่าวว่าจินตนาการ ส่วนมากของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เราต้องการทุกเช้าเพื่อระเบิดไขมันทุกวัน คุณสามารถทำได้ดีกว่า - และควร อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ วิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปตามหนังสือเล่มใหม่ Zero Belly Breakfasts จากผลการศึกษาของกรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไป 80% เก็บน้ำหนักไว้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทุกวัน และในขณะที่บางแบรนด์มีสัญญาณรบกวนเพื่อรักษาลูกค้าโดยการตัดน้ำตาลและขจัดสีเทียมออกไป แต่ก็ยังมี Cookie Crooks อยู่ไม่กี่แห่ง

อ่านข้อมูลสำหรับนักโภชนาการสำหรับความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดในตอนเช้าของคุณและข้อผิดพลาดที่คุณกำลังทำอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและลองใช้นิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์แทน

Sabotaging Cuppa ของคุณกับ Creamer

กาแฟหรือชา Cuppa นั่นคือ "กาแฟที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของรอยัลถ้าคุณเพิ่มครีมเทียมไขมัน ลองเปลี่ยนมาใช้นมถั่วเหลืองที่ปราศจากน้ำตาลนมป่านนมอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ต หลังจากไม่กี่วันรสชาติของคุณจะปรับตัวและคุณจะไม่พลาดน้ำตาลที่มีแคลอรี่ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและไขมัน "Julieanna Hever, MS, RD, CPT นักโภชนาการจากพืชและผู้เขียน The Vegiterranean กล่าว อาหาร และ คู่มือโง่โง่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับพืช

หันไปดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน

วางลงที่สามารถของสารเคมีหรือขวดน้ำน้ำตาล stat! ถ้าคุณไม่ใช่แฟนกาแฟและต้องการตื่นขึ้นมาทันทีแล้วสิ่งที่คุณต้องหาคือชาที่สมบูรณ์แบบของคุณ "ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Matcha ซึ่งเป็นชาเขียวที่มีศักยภาพจริงๆ" Kelly Choi นักข่าวด้านอาหารผู้เขียน The Cleanse The Tea Day 7-Day Flat Cleanse กล่าว "ถ้าคุณไม่มีความอดทนในการชงชาร้อนเพื่อให้เย็นหรือคุณเป็นคนปั่นมากขึ้นสมู ธ ตี้ชาก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!"

การกินเกลือมากเกินไป

ถึงเวลาที่จะตัดเกลือแล้วแนะนำ Lisa Hayim นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities "ดังนั้นหลายตัวเลือกอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบจะเต็มไปด้วยเกลือ สาหร่ายสับโอ๊กเบคอนและแม้แต่ไข่ (ปรุงสุกในภัตตาคาร) สามารถใส่โซเดียมได้ โซเดียมทำให้คุณเก็บน้ำไว้ซึ่งจะทำให้คุณป่องได้ตั้งแต่ต้นวัน "Hayim กล่าว หากคุณต้องการให้ไข่หรือโอทส์มีรสมากขึ้นลองลองทำเป็นพริกหยวกกับพริกหยวกพริกหยวกหรือขมิ้นหรือผงมัสตาร์ด

ไปสำหรับ 'Grand Slam'

ไม่มีข่าวที่นี่ แต่เตือนเตือนด้วยความระมัดระวัง: "การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบโซเดียมไขมันสูงไขมันสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและคุณจะรู้สึกซบเซาตลอดทั้งวัน!" นักโภชนาการชื่อ Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว "ต้องใช้เวลาทำงานมากสำหรับร่างกายของคุณที่จะย่อยแคลอรี่เหล่านั้นและคุณจะง่วงนอนป่องและไม่ก่อผล "แกรนด์สแลม" กับไข่เบคอนไส้กรอกแพนเค้กกัญชาน้ำตาลและอื่น ๆ และท้องของคุณจะขอบคุณ! "เพื่อช่วยให้ผัดมากที่สุดค้นหาผลไม้ดีท็อกซ์ # 1

ข้ามเช้าไปแจ้งเตือนทีหลัง

ไม่เพียงแค่กระโดดข้ามมื้อเช้าเท่านั้นที่มีความเสี่ยงเนื่องจากอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปการลดการเผาผลาญอาหารและอื่น ๆ การกดปุ่มเลื่อนจะทำให้เกิดความเสียหายสองครั้ง คุณได้ขัดจังหวะการนอนหลับของคุณด้วยการเตือนภัยแล้วคุณจึงควรลุกขึ้นและได้รับการหล่อเลี้ยง "การกดปุ่มเลื่อนอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของคุณรวมทั้งปัจจัยการเจริญเติบโตและ cortisol ซึ่งส่งผลต่อไขมันหน้าท้อง" โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure "อย่าตั้งการเตือนภัยของคุณตั้งใจจะตีเวลาเลื่อนเวลาหลังจากเวลา ตั้งปลุกสักครู่ในภายหลังและตื่นขึ้นทันทีที่สัญญาณเตือนภัยของคุณดับลง นี้อาจเป็นเพียงเล็กน้อยยากในตอนแรก แต่คุณจะขอบคุณการนอนหลับเพิ่มเล็กน้อยเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ. "

การโอเวอร์โหลดไฟเบอร์

"การรับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเช้าจะทำให้คุณเป็นแก๊ส" DeFazio เตือน "ใช่เส้นใยมีความสำคัญ แต่อย่าให้ยาเกินขนาดนั้น จำนวนมากที่หนึ่งนั่งจะทำให้คุณอ้วนมากและมีชีวิตชีวาโดยช่วงเช้า [ให้แน่ใจว่า] ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกินเส้นใยเพื่อเคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร และอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งส่วนมากจะออกจากร้านขายของชำและอ้างว่าเป็นดาวในมื้อเช้าของคุณ

Chugging กาแฟกระสุนปืน

กาแฟด้วยตัวเองไม่เลวสำหรับรอบเอวของคุณและคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณทำงานหนักและเผาผลาญแคลอรี่พิเศษบางอย่าง "แต่กาแฟกระสุนที่ทันสมัยมีสารอาหารน้อยมากและแคลอรี 441 แคลอรี่ - 80 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวจากหลอดเลือดแดงซึ่งไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ" โภชนาการฝาแฝดกล่าว แม้ว่าจะแนะนำให้ใช้แทนอาหารเช้า แต่ก็จะแทนที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารปกติซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและสารอาหารเช่นข้าวโอ๊ตไข่ต้มและผลเบอร์รี่ กาแฟกระป๋องไม่มีเส้นใยหรือโปรตีนซึ่งเป็นคำแนะนำด้านบนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่ให้ความอิ่มแปล้ยาวนาน "เราคิดว่าแนวโน้มกาแฟครั้งนี้ถือเป็นช่วงเวลาที่ผ่านไปอย่างไม่หยุดนิ่ง

ทำ Granola Go-To ของคุณ

"อาหารที่ดูเหมือนจะไร้เดียงสานี้มักได้รับการเติมน้ำตาลเสมอ" ข้อควรระวัง Hayim "ในความเป็นจริง บริษัท ส่วนใหญ่ใช้คำพ้องความหมายหรือคำแทนคำว่า" น้ำตาล "ธรรมดาเพื่อปิดบังข้อมูล เมื่อเลือก granola ให้มองหา 'น้ำตาลไม่ได้เพิ่มและคัดท้ายชัดเจนของน้ำตาลมะพร้าว, Agave และแม้แต่ระเหยน้ำอ้อย "จำนวนเงินที่น่าแปลกใจของน้ำตาลในอาหาร" บริสุทธิ์ "เป็นเหตุผลว่าทำไมดาวิด Zinczenko, กินนี้ไม่ว่า ! ผู้สร้างและผู้เขียนที่ขายดีที่สุดได้เขียนหนังสือ Zero Sugar Diet เล่มใหม่ของเขา รับมันขึ้นเพื่อค้นพบวิธีที่จะลดความอยากของคุณและสูญเสียได้ถึงปอนด์ต่อวัน

กินเพียงเพื่อกิน

คุณบอกให้กินเร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่น แต่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณไม่อยากทานอาหาร ฟังร่างกายของคุณ: "ลองปรับแต่งให้เป็นสัญญาณความหิว / ความอิ่มเอมของธรรมชาติและรับประทานอาหารเช้าเพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่คุณหิวโหยอย่างแท้จริง ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุดเกี่ยวกับจำนวนและเวลาที่คุณต้องการกิน "Hever กล่าว อย่ารอจนกว่าคุณจะหิวโหยแม้ว่า; นี้อาจนำไปสู่ทางเลือกที่ไม่ดีและการกินมากเกินไป ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับบางสิ่งบางอย่างสดชื่นและไม่มากเกินไป "ความรู้สึกหนัก" ลองหนึ่งในเหล่านี้ 56 สูตรปั่นสำหรับการลดน้ำหนัก!

พูดสวัสดีกับสิ่งที่เหลืออีกครั้ง

เราได้รับมัน - บางครั้งเราก็เหนื่อยเกินไปขี้เกียจและหิวมากเกินไปสำหรับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่พิซซ่าที่เหลือหรือเค้กวันเกิด "แต่อย่าทำอย่างนั้น!" Urges DeFazio "คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน! ไขมันและเกลือจากพิซซ่าและน้ำตาลจากเค้กเป็นสูตรสำหรับท้องอืดความเมื่อยล้าและน้ำตาลในเลือดและดาวน์ "

Skimping บนโปรตีน

คุณไม่ต้องการที่จะ cavalier เกี่ยวกับ macronutrient ที่สำคัญนี้ "มันง่ายที่จะโหลดขึ้นในคาร์โบไฮเดรตเช่น bagels, ครัวซองต์และธัญพืชสำหรับอาหารเช้า แต่โปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในความอิ่มเอมใจและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่เป็นระยะเวลานาน "เสนอ Hayim "เมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงแล้วอาหารที่มีโปรตีนสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดสูงถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร" ลองดูอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูงและปล่อยให้มื้อแรกของคุณอร่อย!

ทำข้าวโอ๊ตผิดทั้งหมด

"คุณทำคุณ" เป็นวลีที่เราสามารถเต็มที่ได้รับหลัง แต่โอกาสที่คุณทำข้าวโอ๊ตวิธีที่มากเกินไปที่มีรสหวาน ลูกค้าจำนวนมากมาหาฉันโม้เกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารเช้าข้าวโอ๊ตของพวกเขา อาจทำให้ฉันรู้สึกเป็นน้ำตาลน้ำตาลหรือแม้แต่กลิ่นแอปเปิ้ลและอบเชยซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของพวกเขา "ข้าวโอ๊ตรสสามารถบรรจุน้ำตาลได้เพิ่มขึ้น 20 กรัมและทำให้คุณอยากขนมตลอดทั้งวัน แทนที่จะทำข้าวโอ๊ตของคุณเองเพิ่มผลไม้ของคุณเองและควบคุมน้ำตาลเพิ่มหรือเครื่องปรุงที่คุณต้องการเพิ่ม "

ดูทีวีขณะทานอาหารเช้า

ดังนั้นบางทีความละเอียดปีใหม่ของคุณก็เพื่อให้ทันกับเหตุการณ์ปัจจุบันที่ดีขึ้น ขออภัยคนที่ยังไม่แก้ตัวที่ดีในการเปิดหลอดในขณะที่คุณกิน "การมุ่งเน้นไปที่ทีวีจะนำมาซึ่งสติในการรับประทานอาหารและการแข็งค่าของรสชาติและพื้นผิวของอาหารที่คุณใส่ในปากของคุณรวมทั้งขนาดของส่วนที่คุณกำลังรับประทานอยู่" The Twins โภชนาการกล่าว . แทนที่จะใช้เวลาในการกินอย่างช้าๆและมีสติจงเคี้ยวทุกครั้งโดยไม่รู้สึกตัวและกลั่นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากหลอด ol

ไม่สามารถเข้าถึง H2O ได้เมื่อคุณลุกขึ้น

"นี่มีผลต่อรอบเอวของคุณมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ให้ความเห็น" โภชนาการฝาแฝดเปิดเผย กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในน้ำจากการช่วยล้างของเสียจากลำไส้ของคุณไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพของการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอได้อย่างรวดเร็วนำไปสู่การคายน้ำและแม้กระทั่งการขาดน้ำเล็กน้อยทันทีที่ส่งผลกระทบต่อระดับพลังงาน; นี้ส่งผลให้ต้องงีบมากขึ้นและมีการใช้งานน้อยลงซึ่งจะเท่ากับแคลอรี่ที่ถูกเผาและรอบเอวที่ใหญ่กว่า "การพูดถึงการเผาผลาญอาหารให้ค้นหา 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ

เพลิดเพลินกับขนมที่มีไขมันต่ำใน Reg

"คนรุ่นก่อน ๆ ได้ยินคำว่า" รำ "หรือ" ไขมันต่ำ "และถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" เฮย์มิมกล่าว คิดอีกครั้งว่า "อาหารเหล่านี้ซึ่งมีเส้นใยสูงมักบรรจุแป้งแปรรูปน้ำตาลสูงและอาจมีโซเดียมสูงเกินไป อย่าหลงกลโดยใช้ชื่อที่เบเกอรี่เคาน์เตอร์หรือบนเมนู อ่านฉลากและส่วนผสมเสมอ "สูตรดีบุกมัฟฟินสำหรับการควบคุมน้ำหนัก? ตอนนี้พวกเขาอร่อยอร่อยท้องท้องเราสามารถได้รับหลัง

การกินมากเกินไปในนม

มีนมสำหรับอาหารเช้าหรือไม่? คนส่วนใหญ่ทำ และควบคู่ไปกับชีสทั้งหมดโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่เรามักจะหยดกินอาหารเช้าก็ไม่ได้ช่วยให้เราอยู่เฉยๆ "Ditch นมสำหรับอาหารเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงความอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ " Hever แนะนำ "ตั้งแต่ 65 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของโลกมีการแพ้แลคโตสร่างกายของคุณอาจจะตอบสนองต่อนมในลักษณะที่มีการอักเสบและขยายตัวได้ดี" ลองใช้กัญชาอัลมอนด์นมถั่วเหลืองหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทนนมวัวหรือสับปะรดของคุณ .

การบริโภคส่วนใหญ่ทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้า

"คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงเบเกิลคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยไขมันของชีสครีมอาจไม่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะมักมีส่วนเกิน 500 แคลอรี่ แต่ถึงแม้คุณจะกินข้าวโอ๊ตหรือชามผลไม้เท่านั้น แต่ก็ยังทำให้เกิดผล "อธิบายโภชนาการฝาแฝด "คุณย่อยคาร์โบไฮเดรตในหลายชั่วโมงและไม่มีโปรตีนเพื่อให้ความอิ่มตัวยาวนานคุณจะหิวโหยโดยช่วงเช้า นอกจากนี้เมื่อคุณได้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีโปรตีนแล้วน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วและคุณจะกระหายการรับฉันด้วยซึ่งอาจเป็นได้ในรูปแบบที่เร็วที่สุดที่คุณจะได้รับน้ำตาล "สิ่งที่ต้องทำแทน? เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยเส้นใยและตรวจดูให้แน่ใจว่ามีโปรตีนลีนอยู่ด้วย ทั้งสองจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อไม่ให้คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่เครื่องหยอดเหรียญตอนกลาง ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบจะเป็นชามเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตกับไข่หรือโยเกิร์ตกรีก

การรับประทานธัญพืช "ธัญพืช" ทุกวัน

แต่เดี๋ยวก่อนมันเป็นธัญพืช! ไม่เร็วนัก "ธัญพืชเป็นคำที่ใช้ในการตลาดและสามารถใช้กับอาหารได้อย่างอิสระหากมีธัญพืชอยู่ในปริมาณมาก" เตือน Hayim "ส่วนใหญ่แม้ว่าอาหารอาจมีธัญพืช แต่นอกเหนือจากข้าวสาลีปกติหรือแป้งขาว อาหารเหล่านี้ยังต้องรักษาอายุการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานดังนั้นจึงมีการสูบสารกันเสียโซเดียมและรสชาติเทียมและขาดวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นจำนวนมาก "อ่านฉลากและใส่กล่องกลับถ้าคุณมองเห็นคำเหล่านั้นที่เป็นสีแดง !

การรับประทานอาหารตรงจากกล่องธัญพืช

ไม่ว่าคุณจะพลาดการชามเพราะคุณเพียงแค่นั่งบนโซฟากับลูกเรือของ GMA หรือเพราะคุณรีบร้อนเกินไปที่จะรำคาญกับอาหารการเกาะมือของคุณในกล่องซีเรียลเป็นเรื่องใหญ่ไม่มีไม่ "เมื่อคุณทำเช่นนี้การควบคุมส่วนจะไม่มีอยู่จริงเพราะเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน" แนะนำ The Twins โภชนาการ "กล่องสามารถถือได้ 10 เสิร์ฟหรือมากกว่า และแม้ว่าคุณจะมีสามเสิร์ฟคุณอาจจะไม่ทราบว่ามันเพราะมันไม่ได้ทำให้บุ๋มใหญ่ในกล่อง มันง่ายเกินไปที่จะกินแคลอรี่หลายร้อยฉบับโดยไม่รู้ตัว "แกะสลักเวลาตั้งที่โต๊ะและกินจากชามด้วยเครื่องใช้จริง นี่คือหลักฐานเพิ่มเติมว่าการรับประทานอาหารที่ใส่ใจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ไม่เคยปิดเบคอน

เพียงเพราะ "แบบดั้งเดิม" ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย การกินอาหารประเภทนี้จะไม่เพียง แต่ส่งเสริมให้เกิดการขยายตัวและการเพิ่มขึ้นของไขมัน แต่จะทำให้เกิดภาวะเลือดออกในช่วงหลัง ๆ ซึ่งเป็นภาวะชั่วคราวที่ทำให้เลือดของคุณข้นขึ้นจากไขมันคอเลสเตอรอลและอนุมูลอิสระที่ลอยอยู่รอบ ๆ หลอดเลือดแดงของคุณ การทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด "Hever กล่าวว่า "แทนที่จะพยายามแย่งชิงเต้าหู้เต้าหู้และเทมเป้เบคอนซึ่งมีคอเลสเตอรอลเป็นศูนย์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือชามใหญ่ของข้าวโอ๊ตกับเมล็ดแฟลกซ์และผลเบอร์รี่เพื่อให้ปริมาณหนักของเส้นใยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักพักตัดในระยะยาว, "ถ้าคุณอ้างว่าคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าจากนั้นดูรายการที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้จาก 15 ไอเดียเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!

เพิ่งมีกาแฟ

"ฉันไม่ได้ข้ามมื้อเช้า" คุณพูด "ฉันแค่แค่ชงกาแฟ!" ไม่เร็วมาก "เพียงแค่กาแฟหนึ่งถ้วยเท่านั้นไม่ได้ทำอาหาร ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นโรงเพาะกายคุณก็ต้องใช้พลังงานไม่ใช่แค่คาเฟอีนเท่านั้น "รีเบคก้า Scritchfield ผู้เขียน RDN จาก Body Kindness กล่าว "ฉันชอบที่จะใส่ส่วนผสมปั่นในเครื่องปั่นและแช่เย็นมันข้ามคืนดังนั้นมันเป็นเพียงสามนาทีจากช่วงเช้าของฉันและฉันสามารถจิบมันในทางที่จะทำงาน หากการเตรียมอาหารไม่ได้เป็นทางเลือกอย่างน้อยควรทำให้เป็นอาหารคว้าและไป "

ทิ้งผัก

ทำไมอาหารเช้าถึงเกี่ยวข้องกับนมไข่ขนมปังเบคอนซีเรียลและผลไม้? สิ่งที่เกี่ยวกับผัก? พวกเขาได้รับซ้ายออกจากการผสมอาหารเช้าบ่อยเกินไปและที่ข่าวร้ายสำหรับผู้บริโภคที่ใส่ใจน้ำหนัก "ให้คำแนะนำแก่ Liz Weiss, MS, RD Meals Makeover Moms ผักเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่มีแคลเซียมอยู่ในธรรมชาติมีวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระเต็มไปด้วยแคลเซียมและอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งเติมเต็มและให้ความพึงพอใจ บางส่วนของวิธีการที่ง่ายและรสชาติที่ชื่นชอบของฉันเพื่อเพิ่มการบริโภคผักของคุณที่อาหารเช้า: เพิ่มผักโขม sauteed และพริกกับ omelets; ผสมฟักทองดองลงในแพนเค้ก ผัดผักคะน้าและแตงกวาให้เป็นสมูทตี้ 'สีเขียว' หรือทำในสิ่งที่ชาวยุโรปทำและเห็ดย่างและมะเขือเทศเชอร์รี่และให้บริการพวกเขาเป็นด้านข้างด้วยอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน "ปากของคุณรดน้ำตอนนี้หรือไม่?

อยู่ใน Rut อาหารรวม

"เมื่อคุณกินสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณจะรู้สึกเบื่อ จากนั้นเวลาที่คุณกินกันเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต - ไม่สนุก "Scritchfield กล่าว หลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตและช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับความหลากหลายของสารอาหารเช่นกัน ฉันชอบอาหารว่างหน้าอกด้วยอาหารเช้าแบบดั้งเดิมที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมเช่นปลาทูน่ากับอะโวคาโดหรือถั่วดำกับไข่ที่ด้านบน "

กินเฉพาะผลไม้สำหรับอาหารเช้า

คิดว่าคุณกำลังทำทางเลือกที่ดี? ระวัง. "ใช่ผลไม้มีสุขภาพดีและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าคุณไม่ได้เพิ่มโปรตีนในส่วนผสมคุณจะถูกวอกแวกจากความหิวของคุณชั่วโมงหรือสองต่อมา" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "นี่น่าจะส่งผลให้คุณต้องเดินทางไกลไปยังตู้หยอดเหรียญซึ่งคุณอาจจะคว้าสิ่งแรกที่คุณเห็นได้" พิจารณาอาหารเช้าโปรตีนสูง 18 ชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่ม

หยิบกำมือของถั่วเป็นอาหารเช้าของคุณ

ถ้าคุณอยู่ในหยิกคุณสามารถทำได้ดีกว่าการคว้าวอลนัทไม่กี่จากถุงและแสร้งทำเป็นสุขภาพเลือกรอบเอวสุขภาพดีเป็นสิ่งที่คุณต้องการ "ถั่วมีสุขภาพดีและมีวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็ไม่มีคาร์โบไฮเดรต" ฝาแฝดโภชนาการกล่าว สมองและกล้ามเนื้อของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง หากไม่ทานคาร์โบไฮเดรตคุณจะรู้สึกเหนื่อยและชอบที่คุณต้องหลับนอน นอกจากนี้คุณยังอาจกระหายพลังงานเลือก - me - up และหันไปสิ่งแรกที่คุณพบ: น้ำตาล! "

การเก็บอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำ

นอกเหนือจากพฤติกรรมการทำขนมอบไขมันต่ำ (ดูเคล็ดลับ # 15!) สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการดูแลระบบอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำโดยทั่วไป "สมองของเราส่วนใหญ่เป็นไขมันและยังคนที่ใส่ใจสุขภาพพยายามที่จะลดน้ำหนักจะตัดไขมันเพื่อลดแคลอรี่ แต่คุณต้องจำไว้ว่าไขมันช่วยเพิ่มความอิ่มเอมใจซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องรับประทานอาหารได้อีกต่อไป "ให้คำแนะนำแก่ Scritchfield "เราต้องการไขมันเพื่อดูดซึมวิตามิน A, D, E, K ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเราตั้งแต่สายตาไปจนถึงการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นให้นำเนย (บนผักของคุณ)! "

การดื่มโซดาสำหรับอาหารเช้า

เพียง ew แต่ฟังเรา "ในขณะที่คุณอาจต้องการเปลี่ยนเป็นโซดาสำหรับบางสิ่งบางอย่างหวานและคุณจะสนุกกับการเลือกสรรอย่างรวดเร็วจากคาเฟอีนและน้ำตาลโซเดียมปราศจากสารอาหาร นอกจากนี้น้ำตาลและคาเฟอีนอาจทำให้น้ำตาลสูงตามด้วยความผิดพลาดที่ส่งคุณไปสู่การค้นหาอาหารได้มากขึ้น "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "สิ่งนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ไม่ต้องพูดถึงการดื่มโซดาในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดปัญหาท้องและการระคายเคืองและนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่ไม่ย่อยไปจนถึงแผล "สงสัยว่าทำไมโซดาถึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่แคร์ที่สุด 50 ชนิดในโลกนี้?!

การทำ Smoothie ชามด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้อง

เรารู้ดีว่าพวกเขาเป็น Instagram gold แต่อาจไม่ค่อยแข็งแรงเท่าที่คุณคิด "ถ้าคุณได้เพิ่มขึ้นในชามปั่นสำหรับอาหารเช้า bandwagon คุณสามารถก่อวินาศกรรมเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพของคุณโดย succumbing เพื่อบิดเบือนส่วน. ง่ายมากที่จะลงไปข้างนอกด้วยส่วนชามปั่นและท็อปปิ้ง "ข้อควรระวังไวสส์ "เก็บส่วนไว้ประมาณหนึ่งถ้วยและให้ความสำคัญกับรสชาติโดยการพายผลไม้สด แต่เก็บแคลอรี่มะพร้าวและถั่วให้มีขนาดเล็ก"

การเข้าถึงโยเกิร์ตรส

"ในขณะที่โยเกิร์ตโดยทั่วไปอาจเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกที่ดีผลประโยชน์เหล่านี้จะถูกยกเลิกโดยปริมาณน้ำตาลสูงหากโยเกิร์ตมีรสชาติ" มี Rebecca Lewis, RD ให้บริการจัดส่งอาหาร HelloFresh ที่เป็นที่นิยม . "ถ้าคุณชอบโยเกิร์ตให้เลือกใช้ที่ไม่ใช่รสเปรี้ยวและเลือกโยเกิร์ตกรีกซึ่งมักจะลดลงในน้ำตาลและโปรตีนที่สูงขึ้น"

การจับเนื้อวัวเจอร์รี่เป็นผลิตภัณฑ์ Quick To-Go Treat

"ในขณะที่อาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงโปรตีนบางชนิดในขณะที่วิ่งได้ส่วนใหญ่จะมีโซเดียมเต็มไปหมดเพื่อรักษาเนื้อ" ลูอิสกล่าว แท้จริงแล้ว "โซเดียมทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืด - ไม่พูดถึงผลในระยะยาวของความดันโลหิตสูง!"

หยุดที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายครั้งต่อสัปดาห์สำหรับอาหารเช้า

"ถ้าคุณไปร่วมรับประทานอาหารจานด่วนคุณจะได้รับแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่มากกว่าอาหารเช้าที่คุณกินที่บ้าน และถ้าคุณทำเช่นนี้สามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับ£แปดในช่วงปี "ระมัดระวัง Twins โภชนาการ "Plus คุณมักจะกินโซเดียมส่วนเกินจากอาหารร่วมอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเริ่มต้นวันของคุณทำตัวเลขในหัวใจและความรู้สึก bloated ของคุณ" อยากรู้เกี่ยวกับวิธีการที่ไม่ดีของคุณไปถึงแซนวิชตอนเช้าจริงๆคืออะไร? ดูรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับแซนวิชอาหารเช้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

การใช้สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ในกาแฟของคุณ

"สารอาหารที่ไม่มีแคลอรีเป็นสารสังเคราะห์และเป็นธรรมชาติมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่แน่นอนและไม่เป็นที่รู้จักมากนักและมีความหวานมากกว่าน้ำตาลธรรมชาติซึ่งทำให้อาหารอื่น ๆ ดูหวานน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบ" ลูอิส อธิบาย "แทนที่จะใช้น้ำตาลจริง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ"

การเลือกใช้น้ำผลไม้แทนที่จะเป็นผลไม้ทั้งหมด

เคยสังเกตเห็นคุณสามารถ chug ลิตรทั้งน้ำแอปเปิ้ล แต่คุณไม่สามารถกินสามแอปเปิ้ลในหนึ่งนั่ง? "ในขณะที่เราทุกคนต้องกินผลไม้และผักมากขึ้นและน้ำผลไม้ก็มีผลไม้อยู่ด้วยนั่นคือสิ่งที่ขาดหายไปคือเส้นใยทั้งหมดที่ปกติจะไปพร้อมกับผลไม้" ลูอิสกล่าว "แม้จะมีน้ำผลไม้ 100% สิ่งที่คุณกินสิ้นก็คือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลสูงแม้จะมีส่วนออนซ์ขนาดเล็กสี่ออนซ์!"

ดื่มน้ำผลไม้เล็ก ๆ ตอนเช้าเท่านั้น

กินมากเกินไปในวันนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้ายามเช้า - ness? ไม่เป็นไรขอบคุณ. "น้ำสีเขียวเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหาร แต่ถ้าน้ำของคุณมีเพียงไม่กี่ของผักที่มีสุขภาพดีมีโอกาสดีที่จะไม่ให้คุณพอใจหรือให้พลังงานที่คุณต้องได้รับผ่าน วันของคุณ "ร่วมฝาแฝดโภชนาการ "คุณจะรู้สึกเหนื่อยและกระหายอาหารมากขึ้นเนื่องจากเครื่องดื่มจะขาดโปรตีนและมักเป็นเส้นใยซึ่งเป็นสองสิ่งที่คุณต้องพึงพอใจ" PS โดยวิธีการทั้งหมดจิบน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพ (เช่นคนเหล่านี้!) แต่เพียงแค่ทำ แน่ใจว่าคุณจับคู่กับโปรตีนและเส้นใยสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล

ใส่อาหารไม่ดีสำหรับคุณผิดในสถานที่ที่ดูและเข้าถึงได้อย่างง่ายดาย

ตอนเช้า เมา. สันหลังยาว โอ้ขนมปังกล้วยช็อคโกแลตเฮ้ย การแปล: สถานที่ที่คุณเก็บอาหารอาจทำลายเป้าหมายอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ "เคยได้ยินจากออกจากใจจากใจ? ดีคุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณไม่ได้และคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้อยู่ตรงหน้าคุณ "หุ้นลูอิส "แทนวางชามผลไม้และผักออกที่เคาน์เตอร์แทนขนมที่ไม่แข็งแรง ดีกว่าก่อนตัดและเตรียมผลไม้และผักในคืนก่อนเพื่อให้คุณสามารถคว้าพวกเขา [จากตู้เย็น] ขณะที่คุณวิ่งออกไปที่ประตู. "

ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

ใช่มันมีอิทธิพลต่อเป้าหมายอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายตัวไปของการนอนหลับเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดความหายนะในการทำงานของฮอร์โมนกระหาย คืนหนึ่งของการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกหิวโหยกว่าปกติในเช้าวันรุ่งขึ้น "ลูอิสกล่าว "ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับหกถึงแปดชั่วโมงนอนหลับคืน เริ่มต้นด้วยการปิดไฟและเปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน "

การกินอาหารของคุณเหมือนกับคุณอยู่ในระหว่างการแข่งขัน

"ถ้าคุณกำลังวิ่งผ่านตอนเช้าคุณอาจต้องชะลอตัวลง! มันต้องใช้เวลาสำหรับสัญญาณจากกระเพาะอาหารของคุณเพื่อไปยังสมองของคุณที่คุณได้กินเพียง ช้าลงใส่ส้อมลงระหว่างกัดลองยืดอาหารของคุณให้เต็ม 20 นาทีและหยุดกินเมื่อคุณเต็มขนาด "แนะนำให้ลูอิส หากสิ่งที่คุณกินเป็นโภชนาการรวดเร็วในขณะที่เป้าหมายลองกินและเคี้ยวมันมากขึ้นด้วยสติเช่นกัน Psst! เหล่านี้เป็น 16 บาร์โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย!

การกินมากเกินไปผลไม้แห้ง

Shutterstock

ผลไม้แห้งทำให้ยอดข้าวที่อุดมไปด้วยเส้นใยสำหรับข้าวโอ๊ตและนอกจากนี้ที่ยอดเยี่ยมในบาร์ granola โฮมเมด แต่เนื่องจากน้ำตาลฟรุกโตส (น้ำตาล) ในผลไม้มีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อแห้งออกเล็กน้อยไปไกล นอกจากนี้หลาย บริษัท ยังใส่ผลไม้แห้งที่มีน้ำตาลเพิ่ม ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับอาหารเช้าของคุณให้แน่ใจว่าได้ใช้มือเล็ก ๆ ที่มีผลไม้แห้งหรือไปทานผลไม้แทน ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเชื่องฟันหวานของคุณหรือไม่ คว้าสำเนา อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล ในวันนี้ เต็มไปด้วยคำแนะนำเพื่อสุขภาพคำแนะนำจากร้านอาหารเคล็ดลับการปรุงอาหารสูตรและอื่น ๆ อีกมากมาย

การเข้าถึงเนยถั่วลิสง Low Fat

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะชอบมันครีมหรือกรุบเนยถั่วลิสงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้ออาคารที่ดีที่สุดอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินหลังจาก sesh เหงื่อตอนเช้าของคุณ แต่แม้อาหารที่ดีเช่นเนยถั่วลิสงอาจไม่ดีสำหรับคุณถ้าคุณเลือกใช้ชนิดที่ไม่ถูกต้อง เนยถั่วลิสงที่ผ่านการประมวลผลจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและน้ำมันที่ไม่แข็งแรง เนยถั่วลิสงไขมันต่ำบรรจุในน้ำตาลเพิ่มเพื่อชดเชยไขมันที่หายไป ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการทำขนมปัง PB หรือเพิ่มตักให้สมูทตี้ของคุณให้แน่ใจว่าจะไปสำหรับขวดเนยถั่วลิสงธรรมชาติแทน

การทานโปรตีนหรือบาร์ Granola มากเกินไป

Shutterstock

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการจะมีโปรตีนและแท่งเอนไซม์ที่สร้างขึ้นทั้งหมดไม่เท่ากัน แถบโปรตีนบางตัวไม่มีอะไรพิเศษสำหรับลูกกวาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเต็มไปด้วยช็อกโกแลตและน้ำตาล บาร์โปรตีนหลายตัวอาจมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าแมโครที่หิวโหยดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่ารู้สึกไม่พึงพอใจเมื่อรับประทานอาหาร ติดแถบโปรตีนต่ำน้ำตาลไม่เกิน 13 กรัมน้ำตาลและไม่น้อยกว่า 8 กรัมของโปรตีน

การสั่งอาหารเช้าแบบผสมผสาน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Chick-fil-A

การหยิบอาหารคำสั่งผสมหรือค่าที่ไดรฟ์ - thru เป็นความแตกต่างระหว่างการตรึงบนแคลอรี่ 100 พิเศษและไม่ อาหารเช้าแบบผสมผสานมักประกอบด้วยรายการเมนูมากกว่าหนึ่งรายการไม่ว่าจะเป็นแซนวิชอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของกัญชากุ้งหรือจานไข่ที่ห่อหุ้มเบคอนสับและขนมปังกรอบกับน้ำเกรวี่ คุณดีกว่าสั่งอาหารเป็นรายบุคคลดังนั้นคุณจะไม่กินแคลอรี่มาก

หลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด

Shutterstock

คุณควร จำกัด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงไขมันด้วยกัน การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากอะโวคาโดวอลนัทปลาแซลมอนรมควันและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นอีกทั้งช่วยดูดซับวิตามินและสารอาหารที่สำคัญจากอาหารของคุณ

ละเว้นปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์อาหารเช้า

Shutterstock

แซนวิชอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่ แต่คุณตรวจสอบปริมาณโซเดียมที่มีอยู่ในฉลากโภชนาการหรือไม่? การละเว้นปริมาณโซเดียมในอาหารเป็นข้อผิดพลาดที่คนทั่วไปทำ เช่นเดียวกับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นโซเดียมสามารถแอบเข้าไปในอาหารที่หลากหลายและการบริโภคมากเกินไปก็สามารถออกคุณที่มีความเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การใช้จานใหญ่เพื่อรับประทานอาหารเช้า

Shutterstock

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมักเลือกใช้แผ่นขนาดใหญ่ อย่าลืมฝึกการควบคุมส่วนด้วยการเลือกแผ่นรองรับที่มีขนาดเล็กกว่า ไม่ว่าจานของคุณจะใหญ่แค่ไหน แต่คุณใส่อาหารลงในจานนี้อย่างไร สำหรับอาหารเช้าให้ตั้งเวิร์ทแกมเบิ้ลด้านหน้าและกึ่งกลางด้วยโปรตีนลีนและขนมปังปิ้งที่ด้านข้าง

การชงชาผิดประเภท

การประชุมมอร์แกน / Unsplash

ถ้าคุณไม่ใช่คนที่กาแฟตื่นขึ้นมาดื่มชาก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ชาบางชนิดดีกว่าการห่อขนาดของเซลล์ไขมันของคุณมากกว่าที่อื่น ๆ การศึกษาพบว่าชา pu-erh พร้อมกับ barberry, rooibos และชาขาวเหมาะสำหรับการลดไตรกลีเซอไรด์และไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ

การกำจัดไข่แดง


ถึงเวลาแล้วที่จะนำแสงแดดกลับคืนสู่ไข่ของคุณด้วยไข่แดงที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของการเผาผลาญไขมันโคลีนและวิตามินดีซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้อง กำลังมองหาเครื่องเทศขึ้นในช่วงเช้าของคุณ? ตรวจสอบวิธีการใช้ไข่ของคุณที่ได้รับการรับรองจาก Chef-13 ราย 47

ไปสำหรับผลิตภัณฑ์ตังฟรี

Shutterstock

ขัดกับสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ปลอดกลูเตนทั้งหมดที่มีสุขภาพดีกว่าข้าวสาลีของพวกเขา ในความเป็นจริงขนมปังปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่ทำจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นจากน้ำตาลในเลือดสูงแป้งข้าวขาวและมันฝรั่ง ดังนั้นหากคุณมีโรค celiac หรือมีความไวตังให้เลือกขนมปังปราศจากกลูเตนที่มีส่วนผสมของเมล็ดและธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติเช่นผักโขมและลูกเดือย

กำลังโหลดโปรตีนมากเกินไป

Shutterstock

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและมีความอิ่มตัว แต่ถ้าคุณทานมากเกินไป (0.45 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้ชายและ 0.35 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้หญิง) โปรตีนเสริมจะถูกเก็บเป็นไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงทั้งจากพืชและจากสัตว์มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว

เลือกขนมปังและขนมปังขาว

Shutterstock

ถ้าคุณกำลังวิ่งมาราธอนครึ่งวันพรุ่งนี้ไม่มีเหตุผลใดที่จะหลงใหลในอาหารเช้าได้ทุกวัน ร่างกายของคุณแปลงทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเป็นน้ำตาลแล้วกลูโคสซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและความเสียหายคอลลาเจนกระตุ้นผิว

ไม่วางแผนมื้ออาหารของคุณ

Shutterstock

การเตรียมอาหารเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการล่อลวง เพราะเมื่อความเครียดและชีวิตเข้ามาขวางกำลังใจของคุณจะบอกว่า "ไม่" กับครัวซองต์และอาหารที่ทำให้ตกรางอาหารอื่น ๆ ออกไปนอกประตู แต่ไม่ใช่เมื่อคุณมีจานพร้อมที่จะไป การเตรียมอาหารอาจครอบงำดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยมื้อเดียว: อาหารเช้า ตรวจสอบ 6 กลยุทธ์การเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก