50 นิสัยการรับประทานอาหารเช้าทำให้คุณได้รับน้ำหนัก



กลิ่นหอมของเบคอนสดๆร้อนๆ กลิ่นอันล่อลวงของ OJ ที่ถูกบีบเพียงอย่างเดียว ความกระปรี้กระเปร่าของน้ำกลมกลืนไปกับแพนเค้ก ไข่เจียวอย่างดีกับสตรอเบอร์รี่ เมื่อไหร่ที่ Calvin Klein มือแบบจำลองส่งมอบทั้งหมดข้างต้นสำหรับอาหารเช้าบนเตียง นี่คือสิ่งจินตนาการตอนเช้าที่ทำจาก

แต่นั่นเป็นเหตุผลที่เรากล่าวว่าจินตนาการ ส่วนมากของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เราต้องการทุกเช้าเพื่อระเบิดไขมันทุกวัน คุณสามารถทำได้ดีกว่า - และควร อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ วิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปตามหนังสือเล่มใหม่ Zero Belly Breakfasts จากผลการศึกษาของกรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไป 80% เก็บน้ำหนักไว้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทุกวัน และในขณะที่บางแบรนด์มีสัญญาณรบกวนเพื่อรักษาลูกค้าโดยการตัดน้ำตาลและขจัดสีเทียมออกไป แต่ก็ยังมี Cookie Crooks อยู่ไม่กี่แห่ง

อ่านข้อมูลสำหรับนักโภชนาการสำหรับความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดในตอนเช้าของคุณและข้อผิดพลาดที่คุณกำลังทำอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและลองใช้นิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์แทน

Sabotaging Cuppa ของคุณกับ Creamer

กาแฟหรือชา Cuppa นั่นคือ "กาแฟที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของรอยัลถ้าคุณเพิ่มครีมเทียมไขมัน ลองเปลี่ยนมาใช้นมถั่วเหลืองที่ปราศจากน้ำตาลนมป่านนมอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ต หลังจากไม่กี่วันรสชาติของคุณจะปรับตัวและคุณจะไม่พลาดน้ำตาลที่มีแคลอรี่ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและไขมัน "Julieanna Hever, MS, RD, CPT นักโภชนาการจากพืชและผู้เขียน The Vegiterranean กล่าว อาหาร และ คู่มือโง่โง่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับพืช

หันไปดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน

วางลงที่สามารถของสารเคมีหรือขวดน้ำน้ำตาล stat! ถ้าคุณไม่ใช่แฟนกาแฟและต้องการตื่นขึ้นมาทันทีแล้วสิ่งที่คุณต้องหาคือชาที่สมบูรณ์แบบของคุณ "ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Matcha ซึ่งเป็นชาเขียวที่มีศักยภาพจริงๆ" Kelly Choi นักข่าวด้านอาหารผู้เขียน The Cleanse The Tea Day 7-Day Flat Cleanse กล่าว "ถ้าคุณไม่มีความอดทนในการชงชาร้อนเพื่อให้เย็นหรือคุณเป็นคนปั่นมากขึ้นสมู ธ ตี้ชาก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!"

การกินเกลือมากเกินไป

ถึงเวลาที่จะตัดเกลือแล้วแนะนำ Lisa Hayim นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities "ดังนั้นหลายตัวเลือกอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบจะเต็มไปด้วยเกลือ สาหร่ายสับโอ๊กเบคอนและแม้แต่ไข่ (ปรุงสุกในภัตตาคาร) สามารถใส่โซเดียมได้ โซเดียมทำให้คุณเก็บน้ำไว้ซึ่งจะทำให้คุณป่องได้ตั้งแต่ต้นวัน "Hayim กล่าว หากคุณต้องการให้ไข่หรือโอทส์มีรสมากขึ้นลองลองทำเป็นพริกหยวกกับพริกหยวกพริกหยวกหรือขมิ้นหรือผงมัสตาร์ด

ไปสำหรับ 'Grand Slam'

ไม่มีข่าวที่นี่ แต่เตือนเตือนด้วยความระมัดระวัง: "การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบโซเดียมไขมันสูงไขมันสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและคุณจะรู้สึกซบเซาตลอดทั้งวัน!" นักโภชนาการชื่อ Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว "ต้องใช้เวลาทำงานมากสำหรับร่างกายของคุณที่จะย่อยแคลอรี่เหล่านั้นและคุณจะง่วงนอนป่องและไม่ก่อผล "แกรนด์สแลม" กับไข่เบคอนไส้กรอกแพนเค้กกัญชาน้ำตาลและอื่น ๆ และท้องของคุณจะขอบคุณ! "เพื่อช่วยให้ผัดมากที่สุดค้นหาผลไม้ดีท็อกซ์ # 1

ข้ามเช้าไปแจ้งเตือนทีหลัง

ไม่เพียงแค่กระโดดข้ามมื้อเช้าเท่านั้นที่มีความเสี่ยงเนื่องจากอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปการลดการเผาผลาญอาหารและอื่น ๆ การกดปุ่มเลื่อนจะทำให้เกิดความเสียหายสองครั้ง คุณได้ขัดจังหวะการนอนหลับของคุณด้วยการเตือนภัยแล้วคุณจึงควรลุกขึ้นและได้รับการหล่อเลี้ยง "การกดปุ่มเลื่อนอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของคุณรวมทั้งปัจจัยการเจริญเติบโตและ cortisol ซึ่งส่งผลต่อไขมันหน้าท้อง" โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure "อย่าตั้งการเตือนภัยของคุณตั้งใจจะตีเวลาเลื่อนเวลาหลังจากเวลา ตั้งปลุกสักครู่ในภายหลังและตื่นขึ้นทันทีที่สัญญาณเตือนภัยของคุณดับลง นี้อาจเป็นเพียงเล็กน้อยยากในตอนแรก แต่คุณจะขอบคุณการนอนหลับเพิ่มเล็กน้อยเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ. "

การโอเวอร์โหลดไฟเบอร์

"การรับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเช้าจะทำให้คุณเป็นแก๊ส" DeFazio เตือน "ใช่เส้นใยมีความสำคัญ แต่อย่าให้ยาเกินขนาดนั้น จำนวนมากที่หนึ่งนั่งจะทำให้คุณอ้วนมากและมีชีวิตชีวาโดยช่วงเช้า [ให้แน่ใจว่า] ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกินเส้นใยเพื่อเคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร และอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งส่วนมากจะออกจากร้านขายของชำและอ้างว่าเป็นดาวในมื้อเช้าของคุณ

Chugging กาแฟกระสุนปืน

กาแฟด้วยตัวเองไม่เลวสำหรับรอบเอวของคุณและคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณทำงานหนักและเผาผลาญแคลอรี่พิเศษบางอย่าง "แต่กาแฟกระสุนที่ทันสมัยมีสารอาหารน้อยมากและแคลอรี 441 แคลอรี่ - 80 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวจากหลอดเลือดแดงซึ่งไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ" โภชนาการฝาแฝดกล่าว แม้ว่าจะแนะนำให้ใช้แทนอาหารเช้า แต่ก็จะแทนที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารปกติซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและสารอาหารเช่นข้าวโอ๊ตไข่ต้มและผลเบอร์รี่ กาแฟกระป๋องไม่มีเส้นใยหรือโปรตีนซึ่งเป็นคำแนะนำด้านบนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่ให้ความอิ่มแปล้ยาวนาน "เราคิดว่าแนวโน้มกาแฟครั้งนี้ถือเป็นช่วงเวลาที่ผ่านไปอย่างไม่หยุดนิ่ง

ทำ Granola Go-To ของคุณ

"อาหารที่ดูเหมือนจะไร้เดียงสานี้มักได้รับการเติมน้ำตาลเสมอ" ข้อควรระวัง Hayim "ในความเป็นจริง บริษัท ส่วนใหญ่ใช้คำพ้องความหมายหรือคำแทนคำว่า" น้ำตาล "ธรรมดาเพื่อปิดบังข้อมูล เมื่อเลือก granola ให้มองหา 'น้ำตาลไม่ได้เพิ่มและคัดท้ายชัดเจนของน้ำตาลมะพร้าว, Agave และแม้แต่ระเหยน้ำอ้อย "จำนวนเงินที่น่าแปลกใจของน้ำตาลในอาหาร" บริสุทธิ์ "เป็นเหตุผลว่าทำไมดาวิด Zinczenko, กินนี้ไม่ว่า ! ผู้สร้างและผู้เขียนที่ขายดีที่สุดได้เขียนหนังสือ Zero Sugar Diet เล่มใหม่ของเขา รับมันขึ้นเพื่อค้นพบวิธีที่จะลดความอยากของคุณและสูญเสียได้ถึงปอนด์ต่อวัน

กินเพียงเพื่อกิน

คุณบอกให้กินเร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่น แต่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณไม่อยากทานอาหาร ฟังร่างกายของคุณ: "ลองปรับแต่งให้เป็นสัญญาณความหิว / ความอิ่มเอมของธรรมชาติและรับประทานอาหารเช้าเพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่คุณหิวโหยอย่างแท้จริง ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุดเกี่ยวกับจำนวนและเวลาที่คุณต้องการกิน "Hever กล่าว อย่ารอจนกว่าคุณจะหิวโหยแม้ว่า; นี้อาจนำไปสู่ทางเลือกที่ไม่ดีและการกินมากเกินไป ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับบางสิ่งบางอย่างสดชื่นและไม่มากเกินไป "ความรู้สึกหนัก" ลองหนึ่งในเหล่านี้ 56 สูตรปั่นสำหรับการลดน้ำหนัก!

พูดสวัสดีกับสิ่งที่เหลืออีกครั้ง

เราได้รับมัน - บางครั้งเราก็เหนื่อยเกินไปขี้เกียจและหิวมากเกินไปสำหรับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่พิซซ่าที่เหลือหรือเค้กวันเกิด "แต่อย่าทำอย่างนั้น!" Urges DeFazio "คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน! ไขมันและเกลือจากพิซซ่าและน้ำตาลจากเค้กเป็นสูตรสำหรับท้องอืดความเมื่อยล้าและน้ำตาลในเลือดและดาวน์ "

Skimping บนโปรตีน

คุณไม่ต้องการที่จะ cavalier เกี่ยวกับ macronutrient ที่สำคัญนี้ "มันง่ายที่จะโหลดขึ้นในคาร์โบไฮเดรตเช่น bagels, ครัวซองต์และธัญพืชสำหรับอาหารเช้า แต่โปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในความอิ่มเอมใจและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่เป็นระยะเวลานาน "เสนอ Hayim "เมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงแล้วอาหารที่มีโปรตีนสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดสูงถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร" ลองดูอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูงและปล่อยให้มื้อแรกของคุณอร่อย!

ทำข้าวโอ๊ตผิดทั้งหมด

"คุณทำคุณ" เป็นวลีที่เราสามารถเต็มที่ได้รับหลัง แต่โอกาสที่คุณทำข้าวโอ๊ตวิธีที่มากเกินไปที่มีรสหวาน ลูกค้าจำนวนมากมาหาฉันโม้เกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารเช้าข้าวโอ๊ตของพวกเขา อาจทำให้ฉันรู้สึกเป็นน้ำตาลน้ำตาลหรือแม้แต่กลิ่นแอปเปิ้ลและอบเชยซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของพวกเขา "ข้าวโอ๊ตรสสามารถบรรจุน้ำตาลได้เพิ่มขึ้น 20 กรัมและทำให้คุณอยากขนมตลอดทั้งวัน แทนที่จะทำข้าวโอ๊ตของคุณเองเพิ่มผลไม้ของคุณเองและควบคุมน้ำตาลเพิ่มหรือเครื่องปรุงที่คุณต้องการเพิ่ม "

ดูทีวีขณะทานอาหารเช้า

ดังนั้นบางทีความละเอียดปีใหม่ของคุณก็เพื่อให้ทันกับเหตุการณ์ปัจจุบันที่ดีขึ้น ขออภัยคนที่ยังไม่แก้ตัวที่ดีในการเปิดหลอดในขณะที่คุณกิน "การมุ่งเน้นไปที่ทีวีจะนำมาซึ่งสติในการรับประทานอาหารและการแข็งค่าของรสชาติและพื้นผิวของอาหารที่คุณใส่ในปากของคุณรวมทั้งขนาดของส่วนที่คุณกำลังรับประทานอยู่" The Twins โภชนาการกล่าว . แทนที่จะใช้เวลาในการกินอย่างช้าๆและมีสติจงเคี้ยวทุกครั้งโดยไม่รู้สึกตัวและกลั่นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากหลอด ol

ไม่สามารถเข้าถึง H2O ได้เมื่อคุณลุกขึ้น

"นี่มีผลต่อรอบเอวของคุณมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ให้ความเห็น" โภชนาการฝาแฝดเปิดเผย กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในน้ำจากการช่วยล้างของเสียจากลำไส้ของคุณไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพของการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอได้อย่างรวดเร็วนำไปสู่การคายน้ำและแม้กระทั่งการขาดน้ำเล็กน้อยทันทีที่ส่งผลกระทบต่อระดับพลังงาน; นี้ส่งผลให้ต้องงีบมากขึ้นและมีการใช้งานน้อยลงซึ่งจะเท่ากับแคลอรี่ที่ถูกเผาและรอบเอวที่ใหญ่กว่า "การพูดถึงการเผาผลาญอาหารให้ค้นหา 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ

เพลิดเพลินกับขนมที่มีไขมันต่ำใน Reg

"คนรุ่นก่อน ๆ ได้ยินคำว่า" รำ "หรือ" ไขมันต่ำ "และถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" เฮย์มิมกล่าว คิดอีกครั้งว่า "อาหารเหล่านี้ซึ่งมีเส้นใยสูงมักบรรจุแป้งแปรรูปน้ำตาลสูงและอาจมีโซเดียมสูงเกินไป อย่าหลงกลโดยใช้ชื่อที่เบเกอรี่เคาน์เตอร์หรือบนเมนู อ่านฉลากและส่วนผสมเสมอ "สูตรดีบุกมัฟฟินสำหรับการควบคุมน้ำหนัก? ตอนนี้พวกเขาอร่อยอร่อยท้องท้องเราสามารถได้รับหลัง

การกินมากเกินไปในนม

มีนมสำหรับอาหารเช้าหรือไม่? คนส่วนใหญ่ทำ และควบคู่ไปกับชีสทั้งหมดโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่เรามักจะหยดกินอาหารเช้าก็ไม่ได้ช่วยให้เราอยู่เฉยๆ "Ditch นมสำหรับอาหารเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงความอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ " Hever แนะนำ "ตั้งแต่ 65 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของโลกมีการแพ้แลคโตสร่างกายของคุณอาจจะตอบสนองต่อนมในลักษณะที่มีการอักเสบและขยายตัวได้ดี" ลองใช้กัญชาอัลมอนด์นมถั่วเหลืองหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทนนมวัวหรือสับปะรดของคุณ .

การบริโภคส่วนใหญ่ทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้า

"คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงเบเกิลคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยไขมันของชีสครีมอาจไม่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะมักมีส่วนเกิน 500 แคลอรี่ แต่ถึงแม้คุณจะกินข้าวโอ๊ตหรือชามผลไม้เท่านั้น แต่ก็ยังทำให้เกิดผล "อธิบายโภชนาการฝาแฝด "คุณย่อยคาร์โบไฮเดรตในหลายชั่วโมงและไม่มีโปรตีนเพื่อให้ความอิ่มตัวยาวนานคุณจะหิวโหยโดยช่วงเช้า นอกจากนี้เมื่อคุณได้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีโปรตีนแล้วน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วและคุณจะกระหายการรับฉันด้วยซึ่งอาจเป็นได้ในรูปแบบที่เร็วที่สุดที่คุณจะได้รับน้ำตาล "สิ่งที่ต้องทำแทน? เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยเส้นใยและตรวจดูให้แน่ใจว่ามีโปรตีนลีนอยู่ด้วย ทั้งสองจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อไม่ให้คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่เครื่องหยอดเหรียญตอนกลาง ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบจะเป็นชามเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตกับไข่หรือโยเกิร์ตกรีก

การรับประทานธัญพืช "ธัญพืช" ทุกวัน

แต่เดี๋ยวก่อนมันเป็นธัญพืช! ไม่เร็วนัก "ธัญพืชเป็นคำที่ใช้ในการตลาดและสามารถใช้กับอาหารได้อย่างอิสระหากมีธัญพืชอยู่ในปริมาณมาก" เตือน Hayim "ส่วนใหญ่แม้ว่าอาหารอาจมีธัญพืช แต่นอกเหนือจากข้าวสาลีปกติหรือแป้งขาว อาหารเหล่านี้ยังต้องรักษาอายุการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานดังนั้นจึงมีการสูบสารกันเสียโซเดียมและรสชาติเทียมและขาดวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นจำนวนมาก "อ่านฉลากและใส่กล่องกลับถ้าคุณมองเห็นคำเหล่านั้นที่เป็นสีแดง !

การรับประทานอาหารตรงจากกล่องธัญพืช

ไม่ว่าคุณจะพลาดการชามเพราะคุณเพียงแค่นั่งบนโซฟากับลูกเรือของ GMA หรือเพราะคุณรีบร้อนเกินไปที่จะรำคาญกับอาหารการเกาะมือของคุณในกล่องซีเรียลเป็นเรื่องใหญ่ไม่มีไม่ "เมื่อคุณทำเช่นนี้การควบคุมส่วนจะไม่มีอยู่จริงเพราะเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน" แนะนำ The Twins โภชนาการ "กล่องสามารถถือได้ 10 เสิร์ฟหรือมากกว่า และแม้ว่าคุณจะมีสามเสิร์ฟคุณอาจจะไม่ทราบว่ามันเพราะมันไม่ได้ทำให้บุ๋มใหญ่ในกล่อง มันง่ายเกินไปที่จะกินแคลอรี่หลายร้อยฉบับโดยไม่รู้ตัว "แกะสลักเวลาตั้งที่โต๊ะและกินจากชามด้วยเครื่องใช้จริง นี่คือหลักฐานเพิ่มเติมว่าการรับประทานอาหารที่ใส่ใจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ไม่เคยปิดเบคอน

เพียงเพราะ "แบบดั้งเดิม" ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย การกินอาหารประเภทนี้จะไม่เพียง แต่ส่งเสริมให้เกิดการขยายตัวและการเพิ่มขึ้นของไขมัน แต่จะทำให้เกิดภาวะเลือดออกในช่วงหลัง ๆ ซึ่งเป็นภาวะชั่วคราวที่ทำให้เลือดของคุณข้นขึ้นจากไขมันคอเลสเตอรอลและอนุมูลอิสระที่ลอยอยู่รอบ ๆ หลอดเลือดแดงของคุณ การทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด "Hever กล่าวว่า "แทนที่จะพยายามแย่งชิงเต้าหู้เต้าหู้และเทมเป้เบคอนซึ่งมีคอเลสเตอรอลเป็นศูนย์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือชามใหญ่ของข้าวโอ๊ตกับเมล็ดแฟลกซ์และผลเบอร์รี่เพื่อให้ปริมาณหนักของเส้นใยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักพักตัดในระยะยาว, "ถ้าคุณอ้างว่าคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าจากนั้นดูรายการที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้จาก 15 ไอเดียเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!

เพิ่งมีกาแฟ

"ฉันไม่ได้ข้ามมื้อเช้า" คุณพูด "ฉันแค่แค่ชงกาแฟ!" ไม่เร็วมาก "เพียงแค่กาแฟหนึ่งถ้วยเท่านั้นไม่ได้ทำอาหาร ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นโรงเพาะกายคุณก็ต้องใช้พลังงานไม่ใช่แค่คาเฟอีนเท่านั้น "รีเบคก้า Scritchfield ผู้เขียน RDN จาก Body Kindness กล่าว "ฉันชอบที่จะใส่ส่วนผสมปั่นในเครื่องปั่นและแช่เย็นมันข้ามคืนดังนั้นมันเป็นเพียงสามนาทีจากช่วงเช้าของฉันและฉันสามารถจิบมันในทางที่จะทำงาน หากการเตรียมอาหารไม่ได้เป็นทางเลือกอย่างน้อยควรทำให้เป็นอาหารคว้าและไป "

ทิ้งผัก

ทำไมอาหารเช้าถึงเกี่ยวข้องกับนมไข่ขนมปังเบคอนซีเรียลและผลไม้? สิ่งที่เกี่ยวกับผัก? พวกเขาได้รับซ้ายออกจากการผสมอาหารเช้าบ่อยเกินไปและที่ข่าวร้ายสำหรับผู้บริโภคที่ใส่ใจน้ำหนัก "ให้คำแนะนำแก่ Liz Weiss, MS, RD Meals Makeover Moms ผักเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่มีแคลเซียมอยู่ในธรรมชาติมีวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระเต็มไปด้วยแคลเซียมและอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งเติมเต็มและให้ความพึงพอใจ บางส่วนของวิธีการที่ง่ายและรสชาติที่ชื่นชอบของฉันเพื่อเพิ่มการบริโภคผักของคุณที่อาหารเช้า: เพิ่มผักโขม sauteed และพริกกับ omelets; ผสมฟักทองดองลงในแพนเค้ก ผัดผักคะน้าและแตงกวาให้เป็นสมูทตี้ 'สีเขียว' หรือทำในสิ่งที่ชาวยุโรปทำและเห็ดย่างและมะเขือเทศเชอร์รี่และให้บริการพวกเขาเป็นด้านข้างด้วยอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน "ปากของคุณรดน้ำตอนนี้หรือไม่?

อยู่ใน Rut อาหารรวม

"เมื่อคุณกินสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณจะรู้สึกเบื่อ จากนั้นเวลาที่คุณกินกันเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต - ไม่สนุก "Scritchfield กล่าว หลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตและช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับความหลากหลายของสารอาหารเช่นกัน ฉันชอบอาหารว่างหน้าอกด้วยอาหารเช้าแบบดั้งเดิมที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมเช่นปลาทูน่ากับอะโวคาโดหรือถั่วดำกับไข่ที่ด้านบน "

กินเฉพาะผลไม้สำหรับอาหารเช้า

คิดว่าคุณกำลังทำทางเลือกที่ดี? ระวัง. "ใช่ผลไม้มีสุขภาพดีและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าคุณไม่ได้เพิ่มโปรตีนในส่วนผสมคุณจะถูกวอกแวกจากความหิวของคุณชั่วโมงหรือสองต่อมา" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "นี่น่าจะส่งผลให้คุณต้องเดินทางไกลไปยังตู้หยอดเหรียญซึ่งคุณอาจจะคว้าสิ่งแรกที่คุณเห็นได้" พิจารณาอาหารเช้าโปรตีนสูง 18 ชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่ม

หยิบกำมือของถั่วเป็นอาหารเช้าของคุณ

ถ้าคุณอยู่ในหยิกคุณสามารถทำได้ดีกว่าการคว้าวอลนัทไม่กี่จากถุงและแสร้งทำเป็นสุขภาพเลือกรอบเอวสุขภาพดีเป็นสิ่งที่คุณต้องการ "ถั่วมีสุขภาพดีและมีวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็ไม่มีคาร์โบไฮเดรต" ฝาแฝดโภชนาการกล่าว สมองและกล้ามเนื้อของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง หากไม่ทานคาร์โบไฮเดรตคุณจะรู้สึกเหนื่อยและชอบที่คุณต้องหลับนอน นอกจากนี้คุณยังอาจกระหายพลังงานเลือก - me - up และหันไปสิ่งแรกที่คุณพบ: น้ำตาล! "

การเก็บอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำ

นอกเหนือจากพฤติกรรมการทำขนมอบไขมันต่ำ (ดูเคล็ดลับ # 15!) สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการดูแลระบบอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำโดยทั่วไป "สมองของเราส่วนใหญ่เป็นไขมันและยังคนที่ใส่ใจสุขภาพพยายามที่จะลดน้ำหนักจะตัดไขมันเพื่อลดแคลอรี่ แต่คุณต้องจำไว้ว่าไขมันช่วยเพิ่มความอิ่มเอมใจซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องรับประทานอาหารได้อีกต่อไป "ให้คำแนะนำแก่ Scritchfield "เราต้องการไขมันเพื่อดูดซึมวิตามิน A, D, E, K ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเราตั้งแต่สายตาไปจนถึงการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นให้นำเนย (บนผักของคุณ)! "

การดื่มโซดาสำหรับอาหารเช้า

เพียง ew แต่ฟังเรา "ในขณะที่คุณอาจต้องการเปลี่ยนเป็นโซดาสำหรับบางสิ่งบางอย่างหวานและคุณจะสนุกกับการเลือกสรรอย่างรวดเร็วจากคาเฟอีนและน้ำตาลโซเดียมปราศจากสารอาหาร นอกจากนี้น้ำตาลและคาเฟอีนอาจทำให้น้ำตาลสูงตามด้วยความผิดพลาดที่ส่งคุณไปสู่การค้นหาอาหารได้มากขึ้น "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "สิ่งนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ไม่ต้องพูดถึงการดื่มโซดาในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดปัญหาท้องและการระคายเคืองและนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่ไม่ย่อยไปจนถึงแผล "สงสัยว่าทำไมโซดาถึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่แคร์ที่สุด 50 ชนิดในโลกนี้?!

การทำ Smoothie ชามด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้อง

เรารู้ดีว่าพวกเขาเป็น Instagram gold แต่อาจไม่ค่อยแข็งแรงเท่าที่คุณคิด "ถ้าคุณได้เพิ่มขึ้นในชามปั่นสำหรับอาหารเช้า bandwagon คุณสามารถก่อวินาศกรรมเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพของคุณโดย succumbing เพื่อบิดเบือนส่วน. ง่ายมากที่จะลงไปข้างนอกด้วยส่วนชามปั่นและท็อปปิ้ง "ข้อควรระวังไวสส์ "เก็บส่วนไว้ประมาณหนึ่งถ้วยและให้ความสำคัญกับรสชาติโดยการพายผลไม้สด แต่เก็บแคลอรี่มะพร้าวและถั่วให้มีขนาดเล็ก"

การเข้าถึงโยเกิร์ตรส

"ในขณะที่โยเกิร์ตโดยทั่วไปอาจเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกที่ดีผลประโยชน์เหล่านี้จะถูกยกเลิกโดยปริมาณน้ำตาลสูงหากโยเกิร์ตมีรสชาติ" มี Rebecca Lewis, RD ให้บริการจัดส่งอาหาร HelloFresh ที่เป็นที่นิยม . "ถ้าคุณชอบโยเกิร์ตให้เลือกใช้ที่ไม่ใช่รสเปรี้ยวและเลือกโยเกิร์ตกรีกซึ่งมักจะลดลงในน้ำตาลและโปรตีนที่สูงขึ้น"

การจับเนื้อวัวเจอร์รี่เป็นผลิตภัณฑ์ Quick To-Go Treat

"ในขณะที่อาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงโปรตีนบางชนิดในขณะที่วิ่งได้ส่วนใหญ่จะมีโซเดียมเต็มไปหมดเพื่อรักษาเนื้อ" ลูอิสกล่าว แท้จริงแล้ว "โซเดียมทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืด - ไม่พูดถึงผลในระยะยาวของความดันโลหิตสูง!"

หยุดที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายครั้งต่อสัปดาห์สำหรับอาหารเช้า

"ถ้าคุณไปร่วมรับประทานอาหารจานด่วนคุณจะได้รับแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่มากกว่าอาหารเช้าที่คุณกินที่บ้าน และถ้าคุณทำเช่นนี้สามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับ£แปดในช่วงปี "ระมัดระวัง Twins โภชนาการ "Plus คุณมักจะกินโซเดียมส่วนเกินจากอาหารร่วมอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเริ่มต้นวันของคุณทำตัวเลขในหัวใจและความรู้สึก bloated ของคุณ" อยากรู้เกี่ยวกับวิธีการที่ไม่ดีของคุณไปถึงแซนวิชตอนเช้าจริงๆคืออะไร? ดูรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับแซนวิชอาหารเช้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

การใช้สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ในกาแฟของคุณ

"สารอาหารที่ไม่มีแคลอรีเป็นสารสังเคราะห์และเป็นธรรมชาติมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่แน่นอนและไม่เป็นที่รู้จักมากนักและมีความหวานมากกว่าน้ำตาลธรรมชาติซึ่งทำให้อาหารอื่น ๆ ดูหวานน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบ" ลูอิส อธิบาย "แทนที่จะใช้น้ำตาลจริง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ"

การเลือกใช้น้ำผลไม้แทนที่จะเป็นผลไม้ทั้งหมด

เคยสังเกตเห็นคุณสามารถ chug ลิตรทั้งน้ำแอปเปิ้ล แต่คุณไม่สามารถกินสามแอปเปิ้ลในหนึ่งนั่ง? "ในขณะที่เราทุกคนต้องกินผลไม้และผักมากขึ้นและน้ำผลไม้ก็มีผลไม้อยู่ด้วยนั่นคือสิ่งที่ขาดหายไปคือเส้นใยทั้งหมดที่ปกติจะไปพร้อมกับผลไม้" ลูอิสกล่าว "แม้จะมีน้ำผลไม้ 100% สิ่งที่คุณกินสิ้นก็คือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลสูงแม้จะมีส่วนออนซ์ขนาดเล็กสี่ออนซ์!"

ดื่มน้ำผลไม้เล็ก ๆ ตอนเช้าเท่านั้น

กินมากเกินไปในวันนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้ายามเช้า - ness? ไม่เป็นไรขอบคุณ. "น้ำสีเขียวเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหาร แต่ถ้าน้ำของคุณมีเพียงไม่กี่ของผักที่มีสุขภาพดีมีโอกาสดีที่จะไม่ให้คุณพอใจหรือให้พลังงานที่คุณต้องได้รับผ่าน วันของคุณ "ร่วมฝาแฝดโภชนาการ "คุณจะรู้สึกเหนื่อยและกระหายอาหารมากขึ้นเนื่องจากเครื่องดื่มจะขาดโปรตีนและมักเป็นเส้นใยซึ่งเป็นสองสิ่งที่คุณต้องพึงพอใจ" PS โดยวิธีการทั้งหมดจิบน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพ (เช่นคนเหล่านี้!) แต่เพียงแค่ทำ แน่ใจว่าคุณจับคู่กับโปรตีนและเส้นใยสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล

ใส่อาหารไม่ดีสำหรับคุณผิดในสถานที่ที่ดูและเข้าถึงได้อย่างง่ายดาย

ตอนเช้า เมา. สันหลังยาว โอ้ขนมปังกล้วยช็อคโกแลตเฮ้ย การแปล: สถานที่ที่คุณเก็บอาหารอาจทำลายเป้าหมายอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ "เคยได้ยินจากออกจากใจจากใจ? ดีคุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณไม่ได้และคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้อยู่ตรงหน้าคุณ "หุ้นลูอิส "แทนวางชามผลไม้และผักออกที่เคาน์เตอร์แทนขนมที่ไม่แข็งแรง ดีกว่าก่อนตัดและเตรียมผลไม้และผักในคืนก่อนเพื่อให้คุณสามารถคว้าพวกเขา [จากตู้เย็น] ขณะที่คุณวิ่งออกไปที่ประตู. "

ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

ใช่มันมีอิทธิพลต่อเป้าหมายอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายตัวไปของการนอนหลับเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดความหายนะในการทำงานของฮอร์โมนกระหาย คืนหนึ่งของการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกหิวโหยกว่าปกติในเช้าวันรุ่งขึ้น "ลูอิสกล่าว "ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับหกถึงแปดชั่วโมงนอนหลับคืน เริ่มต้นด้วยการปิดไฟและเปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน "

การกินอาหารของคุณเหมือนกับคุณอยู่ในระหว่างการแข่งขัน

"ถ้าคุณกำลังวิ่งผ่านตอนเช้าคุณอาจต้องชะลอตัวลง! มันต้องใช้เวลาสำหรับสัญญาณจากกระเพาะอาหารของคุณเพื่อไปยังสมองของคุณที่คุณได้กินเพียง ช้าลงใส่ส้อมลงระหว่างกัดลองยืดอาหารของคุณให้เต็ม 20 นาทีและหยุดกินเมื่อคุณเต็มขนาด "แนะนำให้ลูอิส หากสิ่งที่คุณกินเป็นโภชนาการรวดเร็วในขณะที่เป้าหมายลองกินและเคี้ยวมันมากขึ้นด้วยสติเช่นกัน Psst! เหล่านี้เป็น 16 บาร์โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย!

การกินมากเกินไปผลไม้แห้ง

Shutterstock

ผลไม้แห้งทำให้ยอดข้าวที่อุดมไปด้วยเส้นใยสำหรับข้าวโอ๊ตและนอกจากนี้ที่ยอดเยี่ยมในบาร์ granola โฮมเมด แต่เนื่องจากน้ำตาลฟรุกโตส (น้ำตาล) ในผลไม้มีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อแห้งออกเล็กน้อยไปไกล นอกจากนี้หลาย บริษัท ยังใส่ผลไม้แห้งที่มีน้ำตาลเพิ่ม ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับอาหารเช้าของคุณให้แน่ใจว่าได้ใช้มือเล็ก ๆ ที่มีผลไม้แห้งหรือไปทานผลไม้แทน ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเชื่องฟันหวานของคุณหรือไม่ คว้าสำเนา อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล ในวันนี้ เต็มไปด้วยคำแนะนำเพื่อสุขภาพคำแนะนำจากร้านอาหารเคล็ดลับการปรุงอาหารสูตรและอื่น ๆ อีกมากมาย

การเข้าถึงเนยถั่วลิสง Low Fat

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะชอบมันครีมหรือกรุบเนยถั่วลิสงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้ออาคารที่ดีที่สุดอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินหลังจาก sesh เหงื่อตอนเช้าของคุณ แต่แม้อาหารที่ดีเช่นเนยถั่วลิสงอาจไม่ดีสำหรับคุณถ้าคุณเลือกใช้ชนิดที่ไม่ถูกต้อง เนยถั่วลิสงที่ผ่านการประมวลผลจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและน้ำมันที่ไม่แข็งแรง เนยถั่วลิสงไขมันต่ำบรรจุในน้ำตาลเพิ่มเพื่อชดเชยไขมันที่หายไป ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการทำขนมปัง PB หรือเพิ่มตักให้สมูทตี้ของคุณให้แน่ใจว่าจะไปสำหรับขวดเนยถั่วลิสงธรรมชาติแทน

การทานโปรตีนหรือบาร์ Granola มากเกินไป

Shutterstock

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการจะมีโปรตีนและแท่งเอนไซม์ที่สร้างขึ้นทั้งหมดไม่เท่ากัน แถบโปรตีนบางตัวไม่มีอะไรพิเศษสำหรับลูกกวาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเต็มไปด้วยช็อกโกแลตและน้ำตาล บาร์โปรตีนหลายตัวอาจมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าแมโครที่หิวโหยดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่ารู้สึกไม่พึงพอใจเมื่อรับประทานอาหาร ติดแถบโปรตีนต่ำน้ำตาลไม่เกิน 13 กรัมน้ำตาลและไม่น้อยกว่า 8 กรัมของโปรตีน

การสั่งอาหารเช้าแบบผสมผสาน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Chick-fil-A

การหยิบอาหารคำสั่งผสมหรือค่าที่ไดรฟ์ - thru เป็นความแตกต่างระหว่างการตรึงบนแคลอรี่ 100 พิเศษและไม่ อาหารเช้าแบบผสมผสานมักประกอบด้วยรายการเมนูมากกว่าหนึ่งรายการไม่ว่าจะเป็นแซนวิชอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของกัญชากุ้งหรือจานไข่ที่ห่อหุ้มเบคอนสับและขนมปังกรอบกับน้ำเกรวี่ คุณดีกว่าสั่งอาหารเป็นรายบุคคลดังนั้นคุณจะไม่กินแคลอรี่มาก

หลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด

Shutterstock

คุณควร จำกัด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงไขมันด้วยกัน การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากอะโวคาโดวอลนัทปลาแซลมอนรมควันและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นอีกทั้งช่วยดูดซับวิตามินและสารอาหารที่สำคัญจากอาหารของคุณ

ละเว้นปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์อาหารเช้า

Shutterstock

แซนวิชอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่ แต่คุณตรวจสอบปริมาณโซเดียมที่มีอยู่ในฉลากโภชนาการหรือไม่? การละเว้นปริมาณโซเดียมในอาหารเป็นข้อผิดพลาดที่คนทั่วไปทำ เช่นเดียวกับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นโซเดียมสามารถแอบเข้าไปในอาหารที่หลากหลายและการบริโภคมากเกินไปก็สามารถออกคุณที่มีความเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การใช้จานใหญ่เพื่อรับประทานอาหารเช้า

Shutterstock

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมักเลือกใช้แผ่นขนาดใหญ่ อย่าลืมฝึกการควบคุมส่วนด้วยการเลือกแผ่นรองรับที่มีขนาดเล็กกว่า ไม่ว่าจานของคุณจะใหญ่แค่ไหน แต่คุณใส่อาหารลงในจานนี้อย่างไร สำหรับอาหารเช้าให้ตั้งเวิร์ทแกมเบิ้ลด้านหน้าและกึ่งกลางด้วยโปรตีนลีนและขนมปังปิ้งที่ด้านข้าง

การชงชาผิดประเภท

การประชุมมอร์แกน / Unsplash

ถ้าคุณไม่ใช่คนที่กาแฟตื่นขึ้นมาดื่มชาก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ชาบางชนิดดีกว่าการห่อขนาดของเซลล์ไขมันของคุณมากกว่าที่อื่น ๆ การศึกษาพบว่าชา pu-erh พร้อมกับ barberry, rooibos และชาขาวเหมาะสำหรับการลดไตรกลีเซอไรด์และไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ

การกำจัดไข่แดง


ถึงเวลาแล้วที่จะนำแสงแดดกลับคืนสู่ไข่ของคุณด้วยไข่แดงที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของการเผาผลาญไขมันโคลีนและวิตามินดีซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้อง กำลังมองหาเครื่องเทศขึ้นในช่วงเช้าของคุณ? ตรวจสอบวิธีการใช้ไข่ของคุณที่ได้รับการรับรองจาก Chef-13 ราย 47

ไปสำหรับผลิตภัณฑ์ตังฟรี

Shutterstock

ขัดกับสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ปลอดกลูเตนทั้งหมดที่มีสุขภาพดีกว่าข้าวสาลีของพวกเขา ในความเป็นจริงขนมปังปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่ทำจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นจากน้ำตาลในเลือดสูงแป้งข้าวขาวและมันฝรั่ง ดังนั้นหากคุณมีโรค celiac หรือมีความไวตังให้เลือกขนมปังปราศจากกลูเตนที่มีส่วนผสมของเมล็ดและธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติเช่นผักโขมและลูกเดือย

กำลังโหลดโปรตีนมากเกินไป

Shutterstock

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและมีความอิ่มตัว แต่ถ้าคุณทานมากเกินไป (0.45 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้ชายและ 0.35 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้หญิง) โปรตีนเสริมจะถูกเก็บเป็นไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงทั้งจากพืชและจากสัตว์มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว

เลือกขนมปังและขนมปังขาว

Shutterstock

ถ้าคุณกำลังวิ่งมาราธอนครึ่งวันพรุ่งนี้ไม่มีเหตุผลใดที่จะหลงใหลในอาหารเช้าได้ทุกวัน ร่างกายของคุณแปลงทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเป็นน้ำตาลแล้วกลูโคสซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและความเสียหายคอลลาเจนกระตุ้นผิว

ไม่วางแผนมื้ออาหารของคุณ

Shutterstock

การเตรียมอาหารเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการล่อลวง เพราะเมื่อความเครียดและชีวิตเข้ามาขวางกำลังใจของคุณจะบอกว่า "ไม่" กับครัวซองต์และอาหารที่ทำให้ตกรางอาหารอื่น ๆ ออกไปนอกประตู แต่ไม่ใช่เมื่อคุณมีจานพร้อมที่จะไป การเตรียมอาหารอาจครอบงำดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยมื้อเดียว: อาหารเช้า ตรวจสอบ 6 กลยุทธ์การเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 10 มกราคม

    วันสุขภาพของคุณ: 10 มกราคม

    วิทยาศาสตร์: การศึกษาการให้อาหารที่ จำกัด เวลาแสดงให้เห็นว่าสัญญาในการช่วยเหลือผู้คนทำให้เกิดการสูญเสียไขมันในร่างกาย "งานวิจัยชิ้นใหม่นี้ได้รับทุนสนับสนุนจาก TOS Early Career Research Grant ที่ได้รับรางวัลในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อเย็นในช่วงต้น ๆ [14:00 น.] หรือแม้แต่ข้ามมื้อเย็นอาจมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าการศึกษาต่อไปจะต้องเกิดขึ้น ยืนยันทฤษฎีนี้ การศึกษาในสัตว์ก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่า [การให้อาหารแบบ จำกัด เวลา] ช่วยให้หนูเผาผลาญไขมันมากขึ้น ร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาภายในและหลาย ๆ ด้านของการเผาผลาญอาหารทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า ดังนั้นการรับประทานอาหารในการจัดต
  • ลดน้ำหนัก: 23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    มันอาจจะเป็นความคิดโบราณ แต่สิ่งมหัศจรรย์จริงๆมาในแพคเกจขนาดเล็ก นักกีฬากายกรรมโอลิมปิก Simone Biles เป็นเพียง 4'9 "และ MacBook Air ที่ทรงพลังมีน้ำหนักเพียง 2.96 ปอนด์เมล็ดพันธุ์ของเชีย - ซึ่งมีขนาดใหญ่พอ ๆ กับกระ - เป็นแหล่งกำเนิดที่น่าอัศจรรย์ใจ แต่ก็มีขนาดเล็ก สำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3 แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เชียยังมีโปรตีนที่น่าประทับใจสามกรัมและเส้นใยที่
  • ลดน้ำหนัก: 40 อาหารที่ดีที่สุดในการลดท้อง

    40 อาหารที่ดีที่สุดในการลดท้อง

    คุณเคยยอมจำนนต่อกางเกงยีนส์กีฬาหรือสวมชุดพ่อ? ไม่เคยสายเกินไปที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาหารมากมายที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องในซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ ในขณะที่คุณอายุไขมันเริ่มสะสมรอบ ๆ ลำไส้ของคุณ แต่ธรรมชาติจะไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นตัวบ่งชี้โรคหัวใจความอ้วนและโรคเบาหวาน เพื่อช่วยคุณขับไล่ไขมันหน้าท้องให้ดีเราได้รวบรวมอาหารที่ดีที่สุด 40 ชนิดซึ่งสามารถลดความอ้วนได้ แอบเข้าไปในสูตรอาหารประจำวันของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน สำหรับคู่มือช้อปปิ้งซุปเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมา
  • ลดน้ำหนัก: อาหารมื้อค่ำ 20 จาน "อาหารเบา" ที่เลวร้ายที่สุด

    อาหารมื้อค่ำ 20 จาน "อาหารเบา" ที่เลวร้ายที่สุด

    ภาพนี้: เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงานที่ยาวนานคุณได้หันมาใช้โครงการที่คุณได้ทำมาหลายวันแล้วคุณก็เลือกเด็กจากแนวทางปฏิบัติกีฬาของตนเองและคุณก็เหนื่อยล้า แทนที่จะลากทุกคนไปที่ร้านขายของชำและพยายามที่จะสร้างอาหารที่จะช่วยให้ทุกคนในขณะที่ยังคงเหมาะสมในการวางแผนการรับประทานอาหารท้องท้องของคุณคุณตัดสินใจที่จะเพียงแค่พาทุกคนออกไปที่ร้านอาหาร ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว ไม่เพียง แต่เป็นร้านอาหารในเครือที่ให้บริการอาหารที่มีสุขภาพดี (เช่นเดียวกับ # 1 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ 40 ร้านยอดนิยม) แต่พวกเขาช่วยให้หาได้ง่ายขึ้นในเมนูด้วยการจัดทำจานโดยใช้ป้ายกำกับ "Healthy Choice" มีปัญหาเพียงอย่างเดียว: ไม่ใช่ทุ
  • ลดน้ำหนัก: แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในโลก

    แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในโลก

    และไม่ออกกำลังกายทุกอย่างดีสำหรับทุกเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อให้เวลาการออกกำลังกายของคุณนับได้จริงๆให้เลือกการออกกำลังกายที่ตรงกับสิ่งที่คุณต้องการให้สำเร็จไม่ว่าคุณกำลังทำช่วงเหงื่อที่โรงยิมที่บ้านหรืออยู่บนท้องถนน เพื่อเก็บแคลอรี่มากที่สุด ... เหงื่อนี้! 20 นาทีบนเครื่องพาย ไม่ว่า! 20 นาทีสำหรับเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ การพายเรือเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดและทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมถึงกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณและยังช่วยเพิ่มท่าทาง (กระแทกขึ้นรอย: ในการศึกษาบราซิล rowers กลางแจ้งเผาผลาญแคลอรี่ร้อยละ 26 ในระหว่างการแข่งขันกว่าที่เกี่ยวกับ ergometers พายเรือในร่มได้.) เพื่อสร้าง ABS ที่แสดง .
  • ลดน้ำหนัก: 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากคนดังที่สูญเสียมากกว่า 30 ปอนด์

    50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากคนดังที่สูญเสียมากกว่า 30 ปอนด์

    การสูญเสียน้ำหนักห้าหรือ 10 ปอนด์ดูเหมือนจะไม่ยากนัก แต่เมื่อคุณตั้งใจจะให้น้ำหนัก 30, 40 ขึ้นไปการสูญเสียน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณอาจโต้แย้งว่าคนดังมีทรัพยากรทั้งหมดอยู่เพียงปลายนิ้วและนั่นเป็นความจริงอย่างแน่นอน แต่พวกเขายังต้องใส่งานเพื่อลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคุณ ดังนั้นทำไมไม่ขอยืมข้อเสนอแนะของดาวขับเคลื่อนของพวกเขาและรวมไว้ในงานประจำของคุณเอง? ปฏิบัติตามเคล็ดลับ 50 ข้อดังกล่าวจากคนดังที่ได้รับในรองเท้าของคุณและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ และหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อลดน้ำหนักให้พิจารณาการหยิบสำเนาอาหาร 14 วันแบบไม่มีน้ำตาล แผนสองสัปดาห์นี้จะช่วยคุณในการ
  • ลดน้ำหนัก: คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix ปรากฏขึ้นใน Instagram และ Facebook ฟีดของคุณส่งเสริมการลดน้ำหนักและการล้างพิษ แต่มันคุ้มค่าจริงๆ hype? เราได้ปรึกษากับ Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist และเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอเพื่อรับ lowdown ในแผนทันสมัยนี้ อาหาร Isagenix คืออะไร? อาหาร I
  • ลดน้ำหนัก: อาหารของคุณไม่แข็งแรงเท่าที่คุณคิด

    อาหารของคุณไม่แข็งแรงเท่าที่คุณคิด

    แน่นอนว่าคุณกินผลไม้โปรตีนและธัญพืช แต่ตามที่ British Journal of Nutrition พบเมื่อคุณคิดถึงคุณภาพของอาหารคุณอาจลืมเรื่องอาหารที่ไม่แข็งแรงที่ยังหาทางเข้าปากของคุณได้อีกด้วย . นักวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นและอังกฤษได้สอบถามกลุ่มคนจำนวนมากเกี่ยวกับนิสัยการกินการวัดและทำให้พวกเขาก้าวไปในระดับหนึ่ง หลังจากตรวจสอบข้อมูลที่พวกเขาตระหนักว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างอาหารของผู้เข้าร่วมการรายงานและอัตราการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน นั่นคือเมื่อพวกเขาตัดสินใจว่าอาจเป็นปร
  • ลดน้ำหนัก: การแลกเปลี่ยนอาหาร 40 มื้อเพื่อลดน้ำหนัก

    การแลกเปลี่ยนอาหาร 40 มื้อเพื่อลดน้ำหนัก

    เมื่อพูดถึงเรื่องการอดอาหารกฎต่างๆจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ทุกสิ่งที่คุณปรารถนาคือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณไม่สามารถกินได้ แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่ควรจะเป็น เราพบวิธีที่คุณสามารถกิน สิ่งที่ คุณต้องการได้ เมื่อ ต้องการ Cheeseburgers ไอศกรีมและแม้แต่ paninis? ใช่แม้กระทั่ง และทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการใช้การแลกเปลี่ยนอาหารสมาร์ทบางอย่างเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อช่วยให้คุณบรรลุร่างกายที่ดีที่สุดของคุณยังเรารวบรวมเรียบเรียง 40 อย่างง่าย ๆ ที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมาก โดยการกินแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่น้อยกว่าปกติที่คุณทำทุกวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ต่อปี! ตอนนี้จินตนาการถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณใ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

23 ขนมหวานชาที่ไม่อาจปฏิเสธได้

แต่ถ้าคุณต้องการฉีกไขมันโดยไม่จำเป็นต้องกินสารลึกลับ (หรือหั่นกระเป๋าสตางค์ของคุณในเวลาเดียวกัน) เรามีคำตอบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น: ชา จากการศึกษาล่าสุดพบว่าชาเขียว, ดำ, ขาว, แดง, แม้แต่ชาสมุนไพรทั้งหมดมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ บางช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคนอื่น ๆ บล็อกการจัดเก็บไขมันและอื่น ๆ ยังคงลดระดับของฮอร์โมนความเครียด cortisol - ซึ่งยังเกิดขึ้นมีบทบาทสำคัญในการเกาะของหวานคืนเมื่อวันนี้ท้องของ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวอุดมไปด้วยอาหารเพียง 12 สัปดาห์มีรอบเอวน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่มีชา จากข้อมูลของสมาคมแพทย์อเมริกันกล่าวว่าผู้ที่ดื่มชา 5 ถ้วยหรือมากกว่