50 นิสัยการรับประทานอาหารเช้าทำให้คุณได้รับน้ำหนัก



กลิ่นหอมของเบคอนสดๆร้อนๆ กลิ่นอันล่อลวงของ OJ ที่ถูกบีบเพียงอย่างเดียว ความกระปรี้กระเปร่าของน้ำกลมกลืนไปกับแพนเค้ก ไข่เจียวอย่างดีกับสตรอเบอร์รี่ เมื่อไหร่ที่ Calvin Klein มือแบบจำลองส่งมอบทั้งหมดข้างต้นสำหรับอาหารเช้าบนเตียง นี่คือสิ่งจินตนาการตอนเช้าที่ทำจาก

แต่นั่นเป็นเหตุผลที่เรากล่าวว่าจินตนาการ ส่วนมากของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เราต้องการทุกเช้าเพื่อระเบิดไขมันทุกวัน คุณสามารถทำได้ดีกว่า - และควร อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ วิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปตามหนังสือเล่มใหม่ Zero Belly Breakfasts จากผลการศึกษาของกรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไป 80% เก็บน้ำหนักไว้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทุกวัน และในขณะที่บางแบรนด์มีสัญญาณรบกวนเพื่อรักษาลูกค้าโดยการตัดน้ำตาลและขจัดสีเทียมออกไป แต่ก็ยังมี Cookie Crooks อยู่ไม่กี่แห่ง

อ่านข้อมูลสำหรับนักโภชนาการสำหรับความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดในตอนเช้าของคุณและข้อผิดพลาดที่คุณกำลังทำอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและลองใช้นิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์แทน

Sabotaging Cuppa ของคุณกับ Creamer

กาแฟหรือชา Cuppa นั่นคือ "กาแฟที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของรอยัลถ้าคุณเพิ่มครีมเทียมไขมัน ลองเปลี่ยนมาใช้นมถั่วเหลืองที่ปราศจากน้ำตาลนมป่านนมอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ต หลังจากไม่กี่วันรสชาติของคุณจะปรับตัวและคุณจะไม่พลาดน้ำตาลที่มีแคลอรี่ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและไขมัน "Julieanna Hever, MS, RD, CPT นักโภชนาการจากพืชและผู้เขียน The Vegiterranean กล่าว อาหาร และ คู่มือโง่โง่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับพืช

หันไปดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน

วางลงที่สามารถของสารเคมีหรือขวดน้ำน้ำตาล stat! ถ้าคุณไม่ใช่แฟนกาแฟและต้องการตื่นขึ้นมาทันทีแล้วสิ่งที่คุณต้องหาคือชาที่สมบูรณ์แบบของคุณ "ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Matcha ซึ่งเป็นชาเขียวที่มีศักยภาพจริงๆ" Kelly Choi นักข่าวด้านอาหารผู้เขียน The Cleanse The Tea Day 7-Day Flat Cleanse กล่าว "ถ้าคุณไม่มีความอดทนในการชงชาร้อนเพื่อให้เย็นหรือคุณเป็นคนปั่นมากขึ้นสมู ธ ตี้ชาก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!"

การกินเกลือมากเกินไป

ถึงเวลาที่จะตัดเกลือแล้วแนะนำ Lisa Hayim นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities "ดังนั้นหลายตัวเลือกอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบจะเต็มไปด้วยเกลือ สาหร่ายสับโอ๊กเบคอนและแม้แต่ไข่ (ปรุงสุกในภัตตาคาร) สามารถใส่โซเดียมได้ โซเดียมทำให้คุณเก็บน้ำไว้ซึ่งจะทำให้คุณป่องได้ตั้งแต่ต้นวัน "Hayim กล่าว หากคุณต้องการให้ไข่หรือโอทส์มีรสมากขึ้นลองลองทำเป็นพริกหยวกกับพริกหยวกพริกหยวกหรือขมิ้นหรือผงมัสตาร์ด

ไปสำหรับ 'Grand Slam'

ไม่มีข่าวที่นี่ แต่เตือนเตือนด้วยความระมัดระวัง: "การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบโซเดียมไขมันสูงไขมันสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและคุณจะรู้สึกซบเซาตลอดทั้งวัน!" นักโภชนาการชื่อ Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว "ต้องใช้เวลาทำงานมากสำหรับร่างกายของคุณที่จะย่อยแคลอรี่เหล่านั้นและคุณจะง่วงนอนป่องและไม่ก่อผล "แกรนด์สแลม" กับไข่เบคอนไส้กรอกแพนเค้กกัญชาน้ำตาลและอื่น ๆ และท้องของคุณจะขอบคุณ! "เพื่อช่วยให้ผัดมากที่สุดค้นหาผลไม้ดีท็อกซ์ # 1

ข้ามเช้าไปแจ้งเตือนทีหลัง

ไม่เพียงแค่กระโดดข้ามมื้อเช้าเท่านั้นที่มีความเสี่ยงเนื่องจากอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปการลดการเผาผลาญอาหารและอื่น ๆ การกดปุ่มเลื่อนจะทำให้เกิดความเสียหายสองครั้ง คุณได้ขัดจังหวะการนอนหลับของคุณด้วยการเตือนภัยแล้วคุณจึงควรลุกขึ้นและได้รับการหล่อเลี้ยง "การกดปุ่มเลื่อนอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของคุณรวมทั้งปัจจัยการเจริญเติบโตและ cortisol ซึ่งส่งผลต่อไขมันหน้าท้อง" โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure "อย่าตั้งการเตือนภัยของคุณตั้งใจจะตีเวลาเลื่อนเวลาหลังจากเวลา ตั้งปลุกสักครู่ในภายหลังและตื่นขึ้นทันทีที่สัญญาณเตือนภัยของคุณดับลง นี้อาจเป็นเพียงเล็กน้อยยากในตอนแรก แต่คุณจะขอบคุณการนอนหลับเพิ่มเล็กน้อยเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ. "

การโอเวอร์โหลดไฟเบอร์

"การรับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเช้าจะทำให้คุณเป็นแก๊ส" DeFazio เตือน "ใช่เส้นใยมีความสำคัญ แต่อย่าให้ยาเกินขนาดนั้น จำนวนมากที่หนึ่งนั่งจะทำให้คุณอ้วนมากและมีชีวิตชีวาโดยช่วงเช้า [ให้แน่ใจว่า] ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกินเส้นใยเพื่อเคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร และอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งส่วนมากจะออกจากร้านขายของชำและอ้างว่าเป็นดาวในมื้อเช้าของคุณ

Chugging กาแฟกระสุนปืน

กาแฟด้วยตัวเองไม่เลวสำหรับรอบเอวของคุณและคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณทำงานหนักและเผาผลาญแคลอรี่พิเศษบางอย่าง "แต่กาแฟกระสุนที่ทันสมัยมีสารอาหารน้อยมากและแคลอรี 441 แคลอรี่ - 80 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวจากหลอดเลือดแดงซึ่งไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ" โภชนาการฝาแฝดกล่าว แม้ว่าจะแนะนำให้ใช้แทนอาหารเช้า แต่ก็จะแทนที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารปกติซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและสารอาหารเช่นข้าวโอ๊ตไข่ต้มและผลเบอร์รี่ กาแฟกระป๋องไม่มีเส้นใยหรือโปรตีนซึ่งเป็นคำแนะนำด้านบนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่ให้ความอิ่มแปล้ยาวนาน "เราคิดว่าแนวโน้มกาแฟครั้งนี้ถือเป็นช่วงเวลาที่ผ่านไปอย่างไม่หยุดนิ่ง

ทำ Granola Go-To ของคุณ

"อาหารที่ดูเหมือนจะไร้เดียงสานี้มักได้รับการเติมน้ำตาลเสมอ" ข้อควรระวัง Hayim "ในความเป็นจริง บริษัท ส่วนใหญ่ใช้คำพ้องความหมายหรือคำแทนคำว่า" น้ำตาล "ธรรมดาเพื่อปิดบังข้อมูล เมื่อเลือก granola ให้มองหา 'น้ำตาลไม่ได้เพิ่มและคัดท้ายชัดเจนของน้ำตาลมะพร้าว, Agave และแม้แต่ระเหยน้ำอ้อย "จำนวนเงินที่น่าแปลกใจของน้ำตาลในอาหาร" บริสุทธิ์ "เป็นเหตุผลว่าทำไมดาวิด Zinczenko, กินนี้ไม่ว่า ! ผู้สร้างและผู้เขียนที่ขายดีที่สุดได้เขียนหนังสือ Zero Sugar Diet เล่มใหม่ของเขา รับมันขึ้นเพื่อค้นพบวิธีที่จะลดความอยากของคุณและสูญเสียได้ถึงปอนด์ต่อวัน

กินเพียงเพื่อกิน

คุณบอกให้กินเร็วที่สุดเท่าที่คุณตื่น แต่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณไม่อยากทานอาหาร ฟังร่างกายของคุณ: "ลองปรับแต่งให้เป็นสัญญาณความหิว / ความอิ่มเอมของธรรมชาติและรับประทานอาหารเช้าเพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่คุณหิวโหยอย่างแท้จริง ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุดเกี่ยวกับจำนวนและเวลาที่คุณต้องการกิน "Hever กล่าว อย่ารอจนกว่าคุณจะหิวโหยแม้ว่า; นี้อาจนำไปสู่ทางเลือกที่ไม่ดีและการกินมากเกินไป ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับบางสิ่งบางอย่างสดชื่นและไม่มากเกินไป "ความรู้สึกหนัก" ลองหนึ่งในเหล่านี้ 56 สูตรปั่นสำหรับการลดน้ำหนัก!

พูดสวัสดีกับสิ่งที่เหลืออีกครั้ง

เราได้รับมัน - บางครั้งเราก็เหนื่อยเกินไปขี้เกียจและหิวมากเกินไปสำหรับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่พิซซ่าที่เหลือหรือเค้กวันเกิด "แต่อย่าทำอย่างนั้น!" Urges DeFazio "คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน! ไขมันและเกลือจากพิซซ่าและน้ำตาลจากเค้กเป็นสูตรสำหรับท้องอืดความเมื่อยล้าและน้ำตาลในเลือดและดาวน์ "

Skimping บนโปรตีน

คุณไม่ต้องการที่จะ cavalier เกี่ยวกับ macronutrient ที่สำคัญนี้ "มันง่ายที่จะโหลดขึ้นในคาร์โบไฮเดรตเช่น bagels, ครัวซองต์และธัญพืชสำหรับอาหารเช้า แต่โปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในความอิ่มเอมใจและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่เป็นระยะเวลานาน "เสนอ Hayim "เมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงแล้วอาหารที่มีโปรตีนสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดสูงถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร" ลองดูอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูงและปล่อยให้มื้อแรกของคุณอร่อย!

ทำข้าวโอ๊ตผิดทั้งหมด

"คุณทำคุณ" เป็นวลีที่เราสามารถเต็มที่ได้รับหลัง แต่โอกาสที่คุณทำข้าวโอ๊ตวิธีที่มากเกินไปที่มีรสหวาน ลูกค้าจำนวนมากมาหาฉันโม้เกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารเช้าข้าวโอ๊ตของพวกเขา อาจทำให้ฉันรู้สึกเป็นน้ำตาลน้ำตาลหรือแม้แต่กลิ่นแอปเปิ้ลและอบเชยซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของพวกเขา "ข้าวโอ๊ตรสสามารถบรรจุน้ำตาลได้เพิ่มขึ้น 20 กรัมและทำให้คุณอยากขนมตลอดทั้งวัน แทนที่จะทำข้าวโอ๊ตของคุณเองเพิ่มผลไม้ของคุณเองและควบคุมน้ำตาลเพิ่มหรือเครื่องปรุงที่คุณต้องการเพิ่ม "

ดูทีวีขณะทานอาหารเช้า

ดังนั้นบางทีความละเอียดปีใหม่ของคุณก็เพื่อให้ทันกับเหตุการณ์ปัจจุบันที่ดีขึ้น ขออภัยคนที่ยังไม่แก้ตัวที่ดีในการเปิดหลอดในขณะที่คุณกิน "การมุ่งเน้นไปที่ทีวีจะนำมาซึ่งสติในการรับประทานอาหารและการแข็งค่าของรสชาติและพื้นผิวของอาหารที่คุณใส่ในปากของคุณรวมทั้งขนาดของส่วนที่คุณกำลังรับประทานอยู่" The Twins โภชนาการกล่าว . แทนที่จะใช้เวลาในการกินอย่างช้าๆและมีสติจงเคี้ยวทุกครั้งโดยไม่รู้สึกตัวและกลั่นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากหลอด ol

ไม่สามารถเข้าถึง H2O ได้เมื่อคุณลุกขึ้น

"นี่มีผลต่อรอบเอวของคุณมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ให้ความเห็น" โภชนาการฝาแฝดเปิดเผย กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในน้ำจากการช่วยล้างของเสียจากลำไส้ของคุณไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพของการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอได้อย่างรวดเร็วนำไปสู่การคายน้ำและแม้กระทั่งการขาดน้ำเล็กน้อยทันทีที่ส่งผลกระทบต่อระดับพลังงาน; นี้ส่งผลให้ต้องงีบมากขึ้นและมีการใช้งานน้อยลงซึ่งจะเท่ากับแคลอรี่ที่ถูกเผาและรอบเอวที่ใหญ่กว่า "การพูดถึงการเผาผลาญอาหารให้ค้นหา 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ

เพลิดเพลินกับขนมที่มีไขมันต่ำใน Reg

"คนรุ่นก่อน ๆ ได้ยินคำว่า" รำ "หรือ" ไขมันต่ำ "และถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" เฮย์มิมกล่าว คิดอีกครั้งว่า "อาหารเหล่านี้ซึ่งมีเส้นใยสูงมักบรรจุแป้งแปรรูปน้ำตาลสูงและอาจมีโซเดียมสูงเกินไป อย่าหลงกลโดยใช้ชื่อที่เบเกอรี่เคาน์เตอร์หรือบนเมนู อ่านฉลากและส่วนผสมเสมอ "สูตรดีบุกมัฟฟินสำหรับการควบคุมน้ำหนัก? ตอนนี้พวกเขาอร่อยอร่อยท้องท้องเราสามารถได้รับหลัง

การกินมากเกินไปในนม

มีนมสำหรับอาหารเช้าหรือไม่? คนส่วนใหญ่ทำ และควบคู่ไปกับชีสทั้งหมดโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่เรามักจะหยดกินอาหารเช้าก็ไม่ได้ช่วยให้เราอยู่เฉยๆ "Ditch นมสำหรับอาหารเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงความอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ " Hever แนะนำ "ตั้งแต่ 65 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของโลกมีการแพ้แลคโตสร่างกายของคุณอาจจะตอบสนองต่อนมในลักษณะที่มีการอักเสบและขยายตัวได้ดี" ลองใช้กัญชาอัลมอนด์นมถั่วเหลืองหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทนนมวัวหรือสับปะรดของคุณ .

การบริโภคส่วนใหญ่ทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้า

"คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงเบเกิลคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยไขมันของชีสครีมอาจไม่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะมักมีส่วนเกิน 500 แคลอรี่ แต่ถึงแม้คุณจะกินข้าวโอ๊ตหรือชามผลไม้เท่านั้น แต่ก็ยังทำให้เกิดผล "อธิบายโภชนาการฝาแฝด "คุณย่อยคาร์โบไฮเดรตในหลายชั่วโมงและไม่มีโปรตีนเพื่อให้ความอิ่มตัวยาวนานคุณจะหิวโหยโดยช่วงเช้า นอกจากนี้เมื่อคุณได้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีโปรตีนแล้วน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วและคุณจะกระหายการรับฉันด้วยซึ่งอาจเป็นได้ในรูปแบบที่เร็วที่สุดที่คุณจะได้รับน้ำตาล "สิ่งที่ต้องทำแทน? เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยเส้นใยและตรวจดูให้แน่ใจว่ามีโปรตีนลีนอยู่ด้วย ทั้งสองจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อไม่ให้คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่เครื่องหยอดเหรียญตอนกลาง ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบจะเป็นชามเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตกับไข่หรือโยเกิร์ตกรีก

การรับประทานธัญพืช "ธัญพืช" ทุกวัน

แต่เดี๋ยวก่อนมันเป็นธัญพืช! ไม่เร็วนัก "ธัญพืชเป็นคำที่ใช้ในการตลาดและสามารถใช้กับอาหารได้อย่างอิสระหากมีธัญพืชอยู่ในปริมาณมาก" เตือน Hayim "ส่วนใหญ่แม้ว่าอาหารอาจมีธัญพืช แต่นอกเหนือจากข้าวสาลีปกติหรือแป้งขาว อาหารเหล่านี้ยังต้องรักษาอายุการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานดังนั้นจึงมีการสูบสารกันเสียโซเดียมและรสชาติเทียมและขาดวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นจำนวนมาก "อ่านฉลากและใส่กล่องกลับถ้าคุณมองเห็นคำเหล่านั้นที่เป็นสีแดง !

การรับประทานอาหารตรงจากกล่องธัญพืช

ไม่ว่าคุณจะพลาดการชามเพราะคุณเพียงแค่นั่งบนโซฟากับลูกเรือของ GMA หรือเพราะคุณรีบร้อนเกินไปที่จะรำคาญกับอาหารการเกาะมือของคุณในกล่องซีเรียลเป็นเรื่องใหญ่ไม่มีไม่ "เมื่อคุณทำเช่นนี้การควบคุมส่วนจะไม่มีอยู่จริงเพราะเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน" แนะนำ The Twins โภชนาการ "กล่องสามารถถือได้ 10 เสิร์ฟหรือมากกว่า และแม้ว่าคุณจะมีสามเสิร์ฟคุณอาจจะไม่ทราบว่ามันเพราะมันไม่ได้ทำให้บุ๋มใหญ่ในกล่อง มันง่ายเกินไปที่จะกินแคลอรี่หลายร้อยฉบับโดยไม่รู้ตัว "แกะสลักเวลาตั้งที่โต๊ะและกินจากชามด้วยเครื่องใช้จริง นี่คือหลักฐานเพิ่มเติมว่าการรับประทานอาหารที่ใส่ใจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ไม่เคยปิดเบคอน

เพียงเพราะ "แบบดั้งเดิม" ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย การกินอาหารประเภทนี้จะไม่เพียง แต่ส่งเสริมให้เกิดการขยายตัวและการเพิ่มขึ้นของไขมัน แต่จะทำให้เกิดภาวะเลือดออกในช่วงหลัง ๆ ซึ่งเป็นภาวะชั่วคราวที่ทำให้เลือดของคุณข้นขึ้นจากไขมันคอเลสเตอรอลและอนุมูลอิสระที่ลอยอยู่รอบ ๆ หลอดเลือดแดงของคุณ การทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด "Hever กล่าวว่า "แทนที่จะพยายามแย่งชิงเต้าหู้เต้าหู้และเทมเป้เบคอนซึ่งมีคอเลสเตอรอลเป็นศูนย์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือชามใหญ่ของข้าวโอ๊ตกับเมล็ดแฟลกซ์และผลเบอร์รี่เพื่อให้ปริมาณหนักของเส้นใยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักพักตัดในระยะยาว, "ถ้าคุณอ้างว่าคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าจากนั้นดูรายการที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้จาก 15 ไอเดียเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!

เพิ่งมีกาแฟ

"ฉันไม่ได้ข้ามมื้อเช้า" คุณพูด "ฉันแค่แค่ชงกาแฟ!" ไม่เร็วมาก "เพียงแค่กาแฟหนึ่งถ้วยเท่านั้นไม่ได้ทำอาหาร ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นโรงเพาะกายคุณก็ต้องใช้พลังงานไม่ใช่แค่คาเฟอีนเท่านั้น "รีเบคก้า Scritchfield ผู้เขียน RDN จาก Body Kindness กล่าว "ฉันชอบที่จะใส่ส่วนผสมปั่นในเครื่องปั่นและแช่เย็นมันข้ามคืนดังนั้นมันเป็นเพียงสามนาทีจากช่วงเช้าของฉันและฉันสามารถจิบมันในทางที่จะทำงาน หากการเตรียมอาหารไม่ได้เป็นทางเลือกอย่างน้อยควรทำให้เป็นอาหารคว้าและไป "

ทิ้งผัก

ทำไมอาหารเช้าถึงเกี่ยวข้องกับนมไข่ขนมปังเบคอนซีเรียลและผลไม้? สิ่งที่เกี่ยวกับผัก? พวกเขาได้รับซ้ายออกจากการผสมอาหารเช้าบ่อยเกินไปและที่ข่าวร้ายสำหรับผู้บริโภคที่ใส่ใจน้ำหนัก "ให้คำแนะนำแก่ Liz Weiss, MS, RD Meals Makeover Moms ผักเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่มีแคลเซียมอยู่ในธรรมชาติมีวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระเต็มไปด้วยแคลเซียมและอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งเติมเต็มและให้ความพึงพอใจ บางส่วนของวิธีการที่ง่ายและรสชาติที่ชื่นชอบของฉันเพื่อเพิ่มการบริโภคผักของคุณที่อาหารเช้า: เพิ่มผักโขม sauteed และพริกกับ omelets; ผสมฟักทองดองลงในแพนเค้ก ผัดผักคะน้าและแตงกวาให้เป็นสมูทตี้ 'สีเขียว' หรือทำในสิ่งที่ชาวยุโรปทำและเห็ดย่างและมะเขือเทศเชอร์รี่และให้บริการพวกเขาเป็นด้านข้างด้วยอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน "ปากของคุณรดน้ำตอนนี้หรือไม่?

อยู่ใน Rut อาหารรวม

"เมื่อคุณกินสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณจะรู้สึกเบื่อ จากนั้นเวลาที่คุณกินกันเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต - ไม่สนุก "Scritchfield กล่าว หลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตและช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับความหลากหลายของสารอาหารเช่นกัน ฉันชอบอาหารว่างหน้าอกด้วยอาหารเช้าแบบดั้งเดิมที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมเช่นปลาทูน่ากับอะโวคาโดหรือถั่วดำกับไข่ที่ด้านบน "

กินเฉพาะผลไม้สำหรับอาหารเช้า

คิดว่าคุณกำลังทำทางเลือกที่ดี? ระวัง. "ใช่ผลไม้มีสุขภาพดีและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าคุณไม่ได้เพิ่มโปรตีนในส่วนผสมคุณจะถูกวอกแวกจากความหิวของคุณชั่วโมงหรือสองต่อมา" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "นี่น่าจะส่งผลให้คุณต้องเดินทางไกลไปยังตู้หยอดเหรียญซึ่งคุณอาจจะคว้าสิ่งแรกที่คุณเห็นได้" พิจารณาอาหารเช้าโปรตีนสูง 18 ชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่ม

หยิบกำมือของถั่วเป็นอาหารเช้าของคุณ

ถ้าคุณอยู่ในหยิกคุณสามารถทำได้ดีกว่าการคว้าวอลนัทไม่กี่จากถุงและแสร้งทำเป็นสุขภาพเลือกรอบเอวสุขภาพดีเป็นสิ่งที่คุณต้องการ "ถั่วมีสุขภาพดีและมีวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็ไม่มีคาร์โบไฮเดรต" ฝาแฝดโภชนาการกล่าว สมองและกล้ามเนื้อของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง หากไม่ทานคาร์โบไฮเดรตคุณจะรู้สึกเหนื่อยและชอบที่คุณต้องหลับนอน นอกจากนี้คุณยังอาจกระหายพลังงานเลือก - me - up และหันไปสิ่งแรกที่คุณพบ: น้ำตาล! "

การเก็บอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำ

นอกเหนือจากพฤติกรรมการทำขนมอบไขมันต่ำ (ดูเคล็ดลับ # 15!) สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการดูแลระบบอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำโดยทั่วไป "สมองของเราส่วนใหญ่เป็นไขมันและยังคนที่ใส่ใจสุขภาพพยายามที่จะลดน้ำหนักจะตัดไขมันเพื่อลดแคลอรี่ แต่คุณต้องจำไว้ว่าไขมันช่วยเพิ่มความอิ่มเอมใจซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องรับประทานอาหารได้อีกต่อไป "ให้คำแนะนำแก่ Scritchfield "เราต้องการไขมันเพื่อดูดซึมวิตามิน A, D, E, K ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเราตั้งแต่สายตาไปจนถึงการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นให้นำเนย (บนผักของคุณ)! "

การดื่มโซดาสำหรับอาหารเช้า

เพียง ew แต่ฟังเรา "ในขณะที่คุณอาจต้องการเปลี่ยนเป็นโซดาสำหรับบางสิ่งบางอย่างหวานและคุณจะสนุกกับการเลือกสรรอย่างรวดเร็วจากคาเฟอีนและน้ำตาลโซเดียมปราศจากสารอาหาร นอกจากนี้น้ำตาลและคาเฟอีนอาจทำให้น้ำตาลสูงตามด้วยความผิดพลาดที่ส่งคุณไปสู่การค้นหาอาหารได้มากขึ้น "เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "สิ่งนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ไม่ต้องพูดถึงการดื่มโซดาในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดปัญหาท้องและการระคายเคืองและนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่ไม่ย่อยไปจนถึงแผล "สงสัยว่าทำไมโซดาถึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่แคร์ที่สุด 50 ชนิดในโลกนี้?!

การทำ Smoothie ชามด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้อง

เรารู้ดีว่าพวกเขาเป็น Instagram gold แต่อาจไม่ค่อยแข็งแรงเท่าที่คุณคิด "ถ้าคุณได้เพิ่มขึ้นในชามปั่นสำหรับอาหารเช้า bandwagon คุณสามารถก่อวินาศกรรมเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพของคุณโดย succumbing เพื่อบิดเบือนส่วน. ง่ายมากที่จะลงไปข้างนอกด้วยส่วนชามปั่นและท็อปปิ้ง "ข้อควรระวังไวสส์ "เก็บส่วนไว้ประมาณหนึ่งถ้วยและให้ความสำคัญกับรสชาติโดยการพายผลไม้สด แต่เก็บแคลอรี่มะพร้าวและถั่วให้มีขนาดเล็ก"

การเข้าถึงโยเกิร์ตรส

"ในขณะที่โยเกิร์ตโดยทั่วไปอาจเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกที่ดีผลประโยชน์เหล่านี้จะถูกยกเลิกโดยปริมาณน้ำตาลสูงหากโยเกิร์ตมีรสชาติ" มี Rebecca Lewis, RD ให้บริการจัดส่งอาหาร HelloFresh ที่เป็นที่นิยม . "ถ้าคุณชอบโยเกิร์ตให้เลือกใช้ที่ไม่ใช่รสเปรี้ยวและเลือกโยเกิร์ตกรีกซึ่งมักจะลดลงในน้ำตาลและโปรตีนที่สูงขึ้น"

การจับเนื้อวัวเจอร์รี่เป็นผลิตภัณฑ์ Quick To-Go Treat

"ในขณะที่อาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงโปรตีนบางชนิดในขณะที่วิ่งได้ส่วนใหญ่จะมีโซเดียมเต็มไปหมดเพื่อรักษาเนื้อ" ลูอิสกล่าว แท้จริงแล้ว "โซเดียมทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืด - ไม่พูดถึงผลในระยะยาวของความดันโลหิตสูง!"

หยุดที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายครั้งต่อสัปดาห์สำหรับอาหารเช้า

"ถ้าคุณไปร่วมรับประทานอาหารจานด่วนคุณจะได้รับแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่มากกว่าอาหารเช้าที่คุณกินที่บ้าน และถ้าคุณทำเช่นนี้สามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับ£แปดในช่วงปี "ระมัดระวัง Twins โภชนาการ "Plus คุณมักจะกินโซเดียมส่วนเกินจากอาหารร่วมอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเริ่มต้นวันของคุณทำตัวเลขในหัวใจและความรู้สึก bloated ของคุณ" อยากรู้เกี่ยวกับวิธีการที่ไม่ดีของคุณไปถึงแซนวิชตอนเช้าจริงๆคืออะไร? ดูรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับแซนวิชอาหารเช้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

การใช้สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ในกาแฟของคุณ

"สารอาหารที่ไม่มีแคลอรีเป็นสารสังเคราะห์และเป็นธรรมชาติมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่แน่นอนและไม่เป็นที่รู้จักมากนักและมีความหวานมากกว่าน้ำตาลธรรมชาติซึ่งทำให้อาหารอื่น ๆ ดูหวานน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบ" ลูอิส อธิบาย "แทนที่จะใช้น้ำตาลจริง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ"

การเลือกใช้น้ำผลไม้แทนที่จะเป็นผลไม้ทั้งหมด

เคยสังเกตเห็นคุณสามารถ chug ลิตรทั้งน้ำแอปเปิ้ล แต่คุณไม่สามารถกินสามแอปเปิ้ลในหนึ่งนั่ง? "ในขณะที่เราทุกคนต้องกินผลไม้และผักมากขึ้นและน้ำผลไม้ก็มีผลไม้อยู่ด้วยนั่นคือสิ่งที่ขาดหายไปคือเส้นใยทั้งหมดที่ปกติจะไปพร้อมกับผลไม้" ลูอิสกล่าว "แม้จะมีน้ำผลไม้ 100% สิ่งที่คุณกินสิ้นก็คือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลสูงแม้จะมีส่วนออนซ์ขนาดเล็กสี่ออนซ์!"

ดื่มน้ำผลไม้เล็ก ๆ ตอนเช้าเท่านั้น

กินมากเกินไปในวันนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้ายามเช้า - ness? ไม่เป็นไรขอบคุณ. "น้ำสีเขียวเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหาร แต่ถ้าน้ำของคุณมีเพียงไม่กี่ของผักที่มีสุขภาพดีมีโอกาสดีที่จะไม่ให้คุณพอใจหรือให้พลังงานที่คุณต้องได้รับผ่าน วันของคุณ "ร่วมฝาแฝดโภชนาการ "คุณจะรู้สึกเหนื่อยและกระหายอาหารมากขึ้นเนื่องจากเครื่องดื่มจะขาดโปรตีนและมักเป็นเส้นใยซึ่งเป็นสองสิ่งที่คุณต้องพึงพอใจ" PS โดยวิธีการทั้งหมดจิบน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพ (เช่นคนเหล่านี้!) แต่เพียงแค่ทำ แน่ใจว่าคุณจับคู่กับโปรตีนและเส้นใยสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล

ใส่อาหารไม่ดีสำหรับคุณผิดในสถานที่ที่ดูและเข้าถึงได้อย่างง่ายดาย

ตอนเช้า เมา. สันหลังยาว โอ้ขนมปังกล้วยช็อคโกแลตเฮ้ย การแปล: สถานที่ที่คุณเก็บอาหารอาจทำลายเป้าหมายอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ "เคยได้ยินจากออกจากใจจากใจ? ดีคุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณไม่ได้และคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้อยู่ตรงหน้าคุณ "หุ้นลูอิส "แทนวางชามผลไม้และผักออกที่เคาน์เตอร์แทนขนมที่ไม่แข็งแรง ดีกว่าก่อนตัดและเตรียมผลไม้และผักในคืนก่อนเพื่อให้คุณสามารถคว้าพวกเขา [จากตู้เย็น] ขณะที่คุณวิ่งออกไปที่ประตู. "

ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

ใช่มันมีอิทธิพลต่อเป้าหมายอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายตัวไปของการนอนหลับเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดความหายนะในการทำงานของฮอร์โมนกระหาย คืนหนึ่งของการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกหิวโหยกว่าปกติในเช้าวันรุ่งขึ้น "ลูอิสกล่าว "ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับหกถึงแปดชั่วโมงนอนหลับคืน เริ่มต้นด้วยการปิดไฟและเปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน "

การกินอาหารของคุณเหมือนกับคุณอยู่ในระหว่างการแข่งขัน

"ถ้าคุณกำลังวิ่งผ่านตอนเช้าคุณอาจต้องชะลอตัวลง! มันต้องใช้เวลาสำหรับสัญญาณจากกระเพาะอาหารของคุณเพื่อไปยังสมองของคุณที่คุณได้กินเพียง ช้าลงใส่ส้อมลงระหว่างกัดลองยืดอาหารของคุณให้เต็ม 20 นาทีและหยุดกินเมื่อคุณเต็มขนาด "แนะนำให้ลูอิส หากสิ่งที่คุณกินเป็นโภชนาการรวดเร็วในขณะที่เป้าหมายลองกินและเคี้ยวมันมากขึ้นด้วยสติเช่นกัน Psst! เหล่านี้เป็น 16 บาร์โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย!

การกินมากเกินไปผลไม้แห้ง

Shutterstock

ผลไม้แห้งทำให้ยอดข้าวที่อุดมไปด้วยเส้นใยสำหรับข้าวโอ๊ตและนอกจากนี้ที่ยอดเยี่ยมในบาร์ granola โฮมเมด แต่เนื่องจากน้ำตาลฟรุกโตส (น้ำตาล) ในผลไม้มีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อแห้งออกเล็กน้อยไปไกล นอกจากนี้หลาย บริษัท ยังใส่ผลไม้แห้งที่มีน้ำตาลเพิ่ม ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับอาหารเช้าของคุณให้แน่ใจว่าได้ใช้มือเล็ก ๆ ที่มีผลไม้แห้งหรือไปทานผลไม้แทน ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเชื่องฟันหวานของคุณหรือไม่ คว้าสำเนา อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล ในวันนี้ เต็มไปด้วยคำแนะนำเพื่อสุขภาพคำแนะนำจากร้านอาหารเคล็ดลับการปรุงอาหารสูตรและอื่น ๆ อีกมากมาย

การเข้าถึงเนยถั่วลิสง Low Fat

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะชอบมันครีมหรือกรุบเนยถั่วลิสงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้ออาคารที่ดีที่สุดอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินหลังจาก sesh เหงื่อตอนเช้าของคุณ แต่แม้อาหารที่ดีเช่นเนยถั่วลิสงอาจไม่ดีสำหรับคุณถ้าคุณเลือกใช้ชนิดที่ไม่ถูกต้อง เนยถั่วลิสงที่ผ่านการประมวลผลจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและน้ำมันที่ไม่แข็งแรง เนยถั่วลิสงไขมันต่ำบรรจุในน้ำตาลเพิ่มเพื่อชดเชยไขมันที่หายไป ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการทำขนมปัง PB หรือเพิ่มตักให้สมูทตี้ของคุณให้แน่ใจว่าจะไปสำหรับขวดเนยถั่วลิสงธรรมชาติแทน

การทานโปรตีนหรือบาร์ Granola มากเกินไป

Shutterstock

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการจะมีโปรตีนและแท่งเอนไซม์ที่สร้างขึ้นทั้งหมดไม่เท่ากัน แถบโปรตีนบางตัวไม่มีอะไรพิเศษสำหรับลูกกวาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเต็มไปด้วยช็อกโกแลตและน้ำตาล บาร์โปรตีนหลายตัวอาจมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าแมโครที่หิวโหยดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่ารู้สึกไม่พึงพอใจเมื่อรับประทานอาหาร ติดแถบโปรตีนต่ำน้ำตาลไม่เกิน 13 กรัมน้ำตาลและไม่น้อยกว่า 8 กรัมของโปรตีน

การสั่งอาหารเช้าแบบผสมผสาน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Chick-fil-A

การหยิบอาหารคำสั่งผสมหรือค่าที่ไดรฟ์ - thru เป็นความแตกต่างระหว่างการตรึงบนแคลอรี่ 100 พิเศษและไม่ อาหารเช้าแบบผสมผสานมักประกอบด้วยรายการเมนูมากกว่าหนึ่งรายการไม่ว่าจะเป็นแซนวิชอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของกัญชากุ้งหรือจานไข่ที่ห่อหุ้มเบคอนสับและขนมปังกรอบกับน้ำเกรวี่ คุณดีกว่าสั่งอาหารเป็นรายบุคคลดังนั้นคุณจะไม่กินแคลอรี่มาก

หลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด

Shutterstock

คุณควร จำกัด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงไขมันด้วยกัน การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากอะโวคาโดวอลนัทปลาแซลมอนรมควันและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นอีกทั้งช่วยดูดซับวิตามินและสารอาหารที่สำคัญจากอาหารของคุณ

ละเว้นปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์อาหารเช้า

Shutterstock

แซนวิชอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่ แต่คุณตรวจสอบปริมาณโซเดียมที่มีอยู่ในฉลากโภชนาการหรือไม่? การละเว้นปริมาณโซเดียมในอาหารเป็นข้อผิดพลาดที่คนทั่วไปทำ เช่นเดียวกับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นโซเดียมสามารถแอบเข้าไปในอาหารที่หลากหลายและการบริโภคมากเกินไปก็สามารถออกคุณที่มีความเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การใช้จานใหญ่เพื่อรับประทานอาหารเช้า

Shutterstock

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมักเลือกใช้แผ่นขนาดใหญ่ อย่าลืมฝึกการควบคุมส่วนด้วยการเลือกแผ่นรองรับที่มีขนาดเล็กกว่า ไม่ว่าจานของคุณจะใหญ่แค่ไหน แต่คุณใส่อาหารลงในจานนี้อย่างไร สำหรับอาหารเช้าให้ตั้งเวิร์ทแกมเบิ้ลด้านหน้าและกึ่งกลางด้วยโปรตีนลีนและขนมปังปิ้งที่ด้านข้าง

การชงชาผิดประเภท

การประชุมมอร์แกน / Unsplash

ถ้าคุณไม่ใช่คนที่กาแฟตื่นขึ้นมาดื่มชาก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ชาบางชนิดดีกว่าการห่อขนาดของเซลล์ไขมันของคุณมากกว่าที่อื่น ๆ การศึกษาพบว่าชา pu-erh พร้อมกับ barberry, rooibos และชาขาวเหมาะสำหรับการลดไตรกลีเซอไรด์และไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ

การกำจัดไข่แดง


ถึงเวลาแล้วที่จะนำแสงแดดกลับคืนสู่ไข่ของคุณด้วยไข่แดงที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของการเผาผลาญไขมันโคลีนและวิตามินดีซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้อง กำลังมองหาเครื่องเทศขึ้นในช่วงเช้าของคุณ? ตรวจสอบวิธีการใช้ไข่ของคุณที่ได้รับการรับรองจาก Chef-13 ราย 47

ไปสำหรับผลิตภัณฑ์ตังฟรี

Shutterstock

ขัดกับสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ปลอดกลูเตนทั้งหมดที่มีสุขภาพดีกว่าข้าวสาลีของพวกเขา ในความเป็นจริงขนมปังปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่ทำจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นจากน้ำตาลในเลือดสูงแป้งข้าวขาวและมันฝรั่ง ดังนั้นหากคุณมีโรค celiac หรือมีความไวตังให้เลือกขนมปังปราศจากกลูเตนที่มีส่วนผสมของเมล็ดและธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติเช่นผักโขมและลูกเดือย

กำลังโหลดโปรตีนมากเกินไป

Shutterstock

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและมีความอิ่มตัว แต่ถ้าคุณทานมากเกินไป (0.45 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้ชายและ 0.35 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้หญิง) โปรตีนเสริมจะถูกเก็บเป็นไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงทั้งจากพืชและจากสัตว์มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว

เลือกขนมปังและขนมปังขาว

Shutterstock

ถ้าคุณกำลังวิ่งมาราธอนครึ่งวันพรุ่งนี้ไม่มีเหตุผลใดที่จะหลงใหลในอาหารเช้าได้ทุกวัน ร่างกายของคุณแปลงทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเป็นน้ำตาลแล้วกลูโคสซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและความเสียหายคอลลาเจนกระตุ้นผิว

ไม่วางแผนมื้ออาหารของคุณ

Shutterstock

การเตรียมอาหารเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการล่อลวง เพราะเมื่อความเครียดและชีวิตเข้ามาขวางกำลังใจของคุณจะบอกว่า "ไม่" กับครัวซองต์และอาหารที่ทำให้ตกรางอาหารอื่น ๆ ออกไปนอกประตู แต่ไม่ใช่เมื่อคุณมีจานพร้อมที่จะไป การเตรียมอาหารอาจครอบงำดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยมื้อเดียว: อาหารเช้า ตรวจสอบ 6 กลยุทธ์การเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ